[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Zapomniałem zrobić jakichkolwiek fotek jedzenia, jutro to naprawię ;D
Trening bardzo dobry, dużo lepiej mi się trenuje przed południem niż o 17 czy 18, ale niestety rzadko mam taką możliwość.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 [40,50,60,70, 80]
Wyciskanie hantli leżąc 4x8 [25 x4]
Rozpiętki z rotacją nadgarstka skos + + dropset 3x12 [12,5 x3]
Butterfly siedząc 3x12 [45, 50, 55]

Uginanie ramion ze sztangą 4x7 [30 x4]
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 [10 x3]
Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset [25,25, 30]

HIIT bieżnia
15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10


1 posiłek
40g wafle ryżowe, 60g pierś z kurczaka, warzywa
2 posiłek
150g bułki grahamki, 220g wołowina, warzywa, 5g kokosowy, 5g oliwa z oliwek
3 posiłek
100g kasza jaglana, 220g pierś z kurczaka, warzywa, 5g kosowy, 5g oliwa z oliwek
4 posiłek
180g jaja kurze, 80g białka jaj, 5g kokoswy, warzywa

Redukcja(2)

Dziś od 6 na nogach, zrobiłem badania, jutro po treningu pojadę odebrać wyniki i zobaczymy co w trawie piszczy
Pół dnia poza domem, a teraz szukałem jakiegoś ciekawego treningu na T-nation na tą redukcję, ale nie wiem co wybrać.
To mi wpadło w oko:
https://www.t-nation.com/workouts/waterbury-summer-project
Tak planowałem do końca Maja zakończyć redu, więc myślę że by się nadał, co sądzicie?
Dziś również przyszły batoniki od SFD do przetestowania

Przed treningiem
Tran
Wit. C
Wit. D


DNT


1 posiłek
240g jaj kurzych, 120g białek, 5g olej kokosowy, warzywa
2 posiłek
250g mięso z ud kurczaka, 40g wafle ryżowe, warzywa
3 posiłek
250g mięso z piersi kurczaka, warzywa
+50g pasztetu z dzika












Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-03-22 19:59:30

Z treningiem nie doradzę, ale mogę jedynie powiedzieć, że badania warto robić

Wiem Julka, wiem
Zawsze robiłem co roku, ale tylko te podstawowe, lecz po kilku szkoleniach zmieniłem podejście

Dzis poszedł mocny trening z 2 kumplami, było ciężko, plecy mam spompowne do teraz..
Odebrałem dziś resztę wyników, jest w miarę ok, ale muszę to chyba jeszcze skonsultować z jakimś endo.
Później pojechałem do dziewczyny i zjadłem jakąś zapiekankę, w makro myślę, że trafiłem ;)


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Martwy Ciąg sumo 6x8 (110kg x 8)
Wiosłowanie sztangą 4x8 (40,50,60,60 + 2*dropset)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 [40kg x2s, 45kg x2s ] + Wiosłowanie siedząc 4x8 40kg x2s, 35kg x2s]
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8 + dropset [8sztab x4]
Szrugsy 4x10 [70kg x2, 80kg x2s]



1 posiłek
Baton białkowy
2 posiłek
120g jaja kurze, 100g białka jaj, 50g kasza jaglana, 50g mąka żytnia, 200g jabłko, 20g masło orzechowe, 5g olej kokosowy
3 posiłek
200g pierś z kurczaka, 75g kaszy jaglanej, warzywa
4 posiłek
Zapiekanka u dziewczyny

Dziś jakiś mocny napływ siły Po raz pierwszy 27,5kg hantle na barki szły lekko, a później jeszcze te żołnierskie 40kg na koniec.
To pewnie po wczorajszej zapiekance..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6 [20kg x10, 22,5kg x8, 25kg x6 27,5kg x7 ]
Wyciskanie żołnierskie 4x8 [30kg, 35kg, 30kg, 40kg x6 +Dropset]
Unoszenie hantli na boki 3x10 [10kg+10kg x3 +Dropset]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [32,5kg, 32,5kg, 30kg]

Wyciskanie sztangi wąską leżąc 4x8 [55kg, 55kg, 55kg, 55kg]
Pompki na poręczach 3x10-7 [5kg, 10kg, 20kg]
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 [40kg, 40kg, 40kg +Dropset]


1 posiłek
baton proteinowy
2 posiłek
70g kasza jaglana, 200g pierś z kurczaka, warzywa, 4 cukierki Toffino, 10g olej kokosowy
3 posiłek
400g ziemniaków, 200g mięso z ud kurczaka, 20g masło orzechowe, warzywa
4 posiłek
200g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 40g wafle ryżowe, warzywa

Dziś 3 dzień treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony.
Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 tygodnie UD czy coś w tym stylu ;) Oby tylko zdrowie dopisało.

Zakończyłem testowanie batonów proteinowych, nisko-węglowodanowych, osobiście polecam lecz z tego co widziałem tanie nie są.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Przysiady 4x5 [100kg, 100kg, 100kg, 100kg] + Wskoki na skrzynie 50cm 4x10
Wykroki 4x10 [40kg x4]
Uginanie nóg na ławce leżąc z hantlem 4x12 [25, 27,5kg, 30kg, 30kg + Dropset]
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15[35kg, 40kg, 50kg] + Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12-15 [40kg, 45kg, 45kg]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie4x12-15 [80kg, 85kg, 85kg, 85kg + Dropset]

HIIT
30s/30s Burprees


1 posiłek
60g baton proteinowy, 100g winogrona, 20g masło orzechowe
2 posiłek
70 kasza jaglana, 150g łosoś, warzywa, 3 cukierki100g pomarańcza, 2 jaja kurze, 10g olej kokosowy, 2 wafle ryżowe, 30g dżem truskawkowy, 20g masło orzechowe
3 posiłek
50g kasza jaglana, 300g filet z morszczuka, 10g oliwa z oliwek, 10g masło, 3 wafle ryżowe, warzywa

SnicK

19.03.2016

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Co tygodniowe pomiary.
Aktualnie (26.03.2016):
Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5cm

Jak widać, coś tam idzie

Życzę wszystkim czytającym bloga (jeśli ktoś taki jest ) zdrowych, wesołych świąt w gronie najbliższych




Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-03-26 13:24:38

Trening świąteczny, wskakuje już na ostanią prostą z redukcją, mam nadzieję że 8 tygodni wystarczy.
Wróciłem o 15 z treningu, zjadłem, przyjech kuzyn i pojechaliśmy o 18 na domówke, wróciłem o i poszedłem spać, w międzyczasie nic nie jadłem, także kalorii weszło mniej... w świeta


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Sets: 4
Reps: 6
Load: 8RM
Rest: 60 sec. between pairings

A1: Hang Cleans or Front Squats
A2: Reverse Crunches on Slant Board (or floor)
B1: Standing Alternating DB Shoulder Press
B2: 1-Arm DB Row
C1: Bulgarian Split Squats
C2: Single Leg DB Deadlift
D1: Dips or Decline DB Bench Press
D2: DB External Rotation
HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint)
Stretching



1 posiłek
200g karkówki, warzywa, chrzan
2 posiłek
200g sernik, 100g lodów
3 posiłek
100g kaszy jaglanej, 200g kurczaka, warzywa

ja w swieta zawsze mniej jem bo nie lubie potraw swiatecznych