[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80261

a masz jakoms stronke na ktorej jest 4 sezon wikingow?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Już nie...

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80261

kurcze bo ja znalezc nie moge ;-(

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

na darkwarezie sa

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś mocny zapierd... w pracy, na szczęście mam już weekend

Po pracy, szybki posiłek, 1h odpoczyku, kawka z batonem i na siłke.

Coś mi się dziwnie ostatnią serie MC robiło, a teraz jak patrzę na filmik to zapomniałem pasa założyć do 2 ostatnich serii...

Wiem głowa uciekła, ale zawsze jak nagrywam to nie wiem czemu, ale patrzę w lustro...
+ jakaś fotka przed treningiem, bo dawno nie było..

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA
Martwy ciąg RAMPA 5
T1: 60/80/90/105/115
T2: 60/80/90/105/115
T3: 60/80/100/110/120
Podciaganie
T1: 6/6/6
T2: 6/6/7
T3: 6/6/6 + 4 z gumą
Wioslowanie w oparciu o ławkę 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T1:20/20/20
T2: 22,5/22,5/22,5
T3: 22.5/22,5/22,5/25
Ściąganie szeroko 4x10
T1:40/35/35/35
T2:40/40/35/35
T3:40/40/40/40 + DROPSET
Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12
T1:30/30/30
T2:30/30/30
T3: 30/30/35
Face pull siedząc 4x15
T1: 15/15/15/15
T2:15/15/15/15
T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie)

+ szrugsy z hantlami 20x25 15x30 12x40 12x40
+ Unoszenie nóg w zwisie 4x12 + Scyzoryki 4x15

1 posiłek
kurczak, warzywa, baton
2 posiłek
kasza jaglana, kurczak, baton
3 posiłek
Mąka żytnia, jajka, cookie crips, borówki, maliny, jogurt naturalny, wpc, len mielony, chleb z schabem

B/W/T
162/242/54

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Masz pewnie fajne proporcje, bo barki szeroko wyglądają.
Miska jak zwykle - git :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Proporcje w miarę, ale jakieś 10-15kg mięsa za mało..

Barki trochę ruszyły, bo to zawsze była u mnie najsłabsza partia razem z ramionami.
Dzięki

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Mi na ramiona (biceps) bardzo pomogło
robienie sztangą prostą 3 serie 6-8 powt.
w dni siłowe i hantle supinacja w przedziale 8-10 powt.
i pilnowanie stałej progresji ciężaru.

Barki widać powoli idą.
Masuj masuj, czuję że będzie good

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Cayek w dzień siłowy na biceps mam uginanie sztangą RAMPA 6 z progresją ciężaru lub powtórzeń, a w dni hipertrofii Uginanie na modlitewniku z progresją ciężaru lub powtórzeń co trening + dod. hantle z supinacją i młotki

Dzięki, może w końcu nie zyyebie

Rok 18nastek minął, więc można spokojnie masować :D
Z drugiej strony zbliża się matura, ale na wszystko się znajdzie czas

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...