[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Dziś tylko trening sprinterski, później leżing. Miał być czit, ale nie miałem ochoty.
Pojechałem o 16 do kawiarni z koleżanką, wypiłem kawę i jakoś nie ciągnęło mnie na nic, co tam mieli..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Trening sprinterski 100m

1km rozgrzewka
4x50m sprint
4x80m sprint
3x120m sprint
2x150m sprint
10x start z pozycji +20m sprintu
5x 100m luźny trucht, a w nim 30m sprint
300m sprint, 200m sprint, 100m spirnt



1 posiłek
Wafle ryżowe, z jogurtem, lnem i wpc
2 posiłek
Kurczak, lody, warzywa, cukierki, parmezan
3 posiłek
Kurczak, szynka wieprzowa, parmezan, warzywa

B/W/T
160/80/90

masz jakoms bieznie ze tak precyzyjnie obmierzony dystans?

Krótsze odcinki biegam na ogrodzie (do 100m) a dłuższe na drodze, tzn. na poboczu.

Mam 3x 10min interwałów w DT, lepiej skrócić do 2x10min w DT czy 3x7min?

Fotka z dziś po 2 posiłku, jeszcze przed treningiem. Nic nie przerabiałem, no i robione w dziennym świetle, samowyzwalaczem.

no ładnie ! :) A Jakie mega kopytko

zacna czwórka

Dzięki, dziś zrobiłem 3 serie prostowań na maszynie po 2 miesiącach...

Dziś wolne, więc rano poszedłem oberwać maliny, później załączyłem sherlocka (serial), poczytałem książkę i pojechałem na trening.
W WL jeszcze zapas, ale na następnym treningu zmniejszę ilość powtórzeń, żeby cały czas progresować. Wiosło o dziwo dziś z zapasem. W żołnierskim już ciężko, więc od przyszłego tygodnia wjedzie push press. Pompki na poręczach, tu zapas jest dość duży, najbardziej mnie zdziwiło dziś uginanie na bicepsy gdzie 32,5kg dziś było dużo lżejsze niż ostatnio 30..
Od dzis wlatuje kreatyna 10g w DT. 5g przed i 5g po treningu


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5
T2: 20/30/40/50/60/65
T3: 20/30/40/50/60/70
T4: 20/30/40/50/60/72,5
Wioslowanie sztanga RAMPA 5
T2: 20/30/40/50/60/65
T3: 20/30/40/50/60/67,5
T4: 20/30/40/50/60/70
Push Press RAMPA 5
T2: 20/25/30/37,5
T3: 20/25/30/40
T4: 20/25/30/42,5
Pompki na poręczach RAMPA 6
T2: cc/5/7,5/12,5
T3: cc/5/10/15
T4:cc/5/10/17,5
Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5
T2: 10/15/20/27,5
T3: 10/15/20/30
T4: 10/15/20/32,5

+ prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 z przytrzymaniem i wolnym negatywem
+ brzuch
+ interwały 10min -> 8 interwałów
+ rozciąganie i rolowanie


1 posiłek
Mielone szynki wieprzowej, warzywa
2 posiłek
Kasza jaglana, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, baton
3 posiłek
Mąka żytnia, jaja kurze, olej kokosowy, wpc, len mielony, maliny, płatki, jogurt naturalny
4 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, szynka wieprzowa

B/W/T
160/250/55

Dziś kolejny dzień wolnego i do tego DNT, więc u mnie to jest totalny brak aktywności... więc poszedłem chociaż na rower bo ile można siedzieć w domu. Skończyłem dziś książkę "Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego", mogę zdecydowania polecić. Na dniach zaczynam "Dietoterapia" i "Żywienie w niedoczynności tarczycy", która mam do odbioru w empiku od kilku dni..

Jutro do pracy, a później klatka + biceps


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Rower 50min.


1 posiłek
Jaja kurze, warzywa, olej kokosowy
2 posiłek
Pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa, poduszki waniliowe - płatki
3 posiłek
Szynka wieprzowa, warzywa, oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej kokosowy

B/W/T
160/50/100