To zaczynamy tydzień na minimum węgli, w niedziele będzie małe ładowanie, spróbowałbym w sobotę już coś w ostatnim posiłku dać węgli, ale nie wiem czy to ma sens..
Dziś mocno i intensywnie, barki płonęły Zmieniła się pogoda i zauważyłem, że potliwość mocno spadła.
Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA
A. Seated machine shoulder press
2 x Start at 6RM Extended drop
B. Standing lateral raise
2 x Start at 8RM Extended drop
C. Standing cable lateral (1 arm at a time)
1 x Start at 10RM Normal + eccentrics
D. Barbell triceps extension/press
2 x Start at 6RM Combo
E. Cable triceps pushdown
2 x Start at 8RM Extended drop
F. Standing calves machine shrugs
2 x Start at 10RM Extended drop
HIIT
25/40s przez 15min.
1 posiłek
Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy)
2 posiłek
Wątróbka, warzywa
3 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe
4 posiłek
Jaja kurze, pierś z kurczaka, olej kokosowy, orzechy, warzywa
B/W/T
160/40/90
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"