[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Wypiska z Poniedziałku 26.09.2016.


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


1. Prostowanie siedzac 4 x 15
T1: 25/20/20/20
T2: 25/25/25/25
T3: 30/30/30/30
2. Fronty 4 x 10
T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg
T2: 62,5/62,5/62,5/62,5
T3: 65/65/62,5/62,5
3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8
T1: 1x40kg 3x50kg
T2: 52,5/52,5/52,5/52,5
T3: 52,5/52,5/52,5
4. Rozpietki na skosie 4 x 12
T1: 12,5kg/15/15/12,5kg
T2:15/15/15/12,5
T3: 15/15/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p
T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12
T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12)
T3: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12)
6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p
T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12
T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12)
T3: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12)

+ Wspięcia na palce 5x15
80/80/80/80/80


1 posiłek
Wpc, orzechy
2 posiłek
Kurczak, warzywa
3 posiłek
1/2 omlet + jabłko
4 posiłek
1/2 omlet + dżem
5 posiłek
Tortilla, kurczak, warzywa

B/W/T
160/300/70















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-10-03 22:30:36

Wtorkowy trening 27.09.2016


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


Pull hypertrophy

1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p
40/40/40/40
T3: 40/40/40/40
2. Wioslo sztangielka 4 x 10
27,5/27,5/27,5/30
T3: 27,5/27,5/30/30
3. Face pull 4 x 12p
25/25/25/25
T3:25/25/25/25
4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p
25/25/25/25
T3:25/25/30/30
5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12
12.5/12,5/12,5/10
T3: 12,5/12,5/12,5/12,5
6. Mlotki 3 x 8-10p
12,5/12,5/12,5
T3: 12,5/12,5/12,5

+Kółko 4x15


1 posiłek
wpc,orzechy, płatki
2 posiłek
Omlet
3 posiłek
Kurczak z warzywami, owoce, baton
4 posiłek
Chleb żytni, kurczak, warzywa

B/W/T
160/260/70

Piątkowy trening, zrobiłem od razu sobotni, bo wyjeżdżałem i dostałem zgodę od szefa na dwa podczas jednego treningu
30.09.2016


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


Push + Pull power

1. Przysiady Rampa 5
T1:20/40/60/70/80
T2: 20/40/60/75/85
T3: 20/40/60/80/90
2. Wyciskanie lezac Rampa 5
T1: 20/40/50/60/70
T2: 20/40/50/60/72,5
T3: 20/40/50/60/75
3. Zolnierskie Rampa 5
T1: 20/30/40
T2: 20/30/40/42,5 x3
T3: 20/30/40/42,5
4. Dipsy Rampa 5
T1: cc/10/20
T2: cc/10/15/22,5
T3: cc/10/15/25
5. Wycisk wasko Rampa 5
T1: 20/30/40/55
T2: 20/30/40/57,5
T3: 20/30/40/50/60

+

1. Martwy ciag Rampa 5
T1: 60/70/80/90/110
T2: 60/70/80/100/115
T3: 60/80/100/110/120
2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3
T1:cc/2,5/5/7,5
T2: cc/2,5/8,75
T3: cc/2,5/5/8,75
3.Wioslowanie sztanga Rampa 5
T1:20/40/50/60/70
T2: 20/40/50/60/72,5
T3: 20/40/50/60/75x3
4. Szrugsy Rampa 5
T1: 20/40/50/60/80
T2: 20/40/60/80/90
T3: 20/40/60/80/100
5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5
T1: 10/15/20/30
T2: 10/15/20/32,5
T3: 10/15/20/35x3


1 posiłek
Matrix, orzechy
2 posiłek
Kurczak, warzywa
3 posiłek
Omlet
4 posiłek
Zapiekanka (makron żytni, kurczak, parmezan, jogurt naturalny, brokuł)

B/W/T
170/350/70

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Masa 2016/17 - POMIARY
Tydzień 1 (30.07.2016)

waga:71,2kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;

B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20
4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał

Tydzień 2 (06.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 4-5mm; Udo: 7-8mm;


B/W/T
DT: 160/250/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 3 (13.08.2016)

waga:70,9kg
Pas: 73,0cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 4 (20.08.2016)

waga:70,8kg
Pas: 74,5cm
Pas w najszerszym miejscu 78,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/60
DNT 160/50/90

+ nadwyżka kalorii w sumie B/W/T 30/50/20
4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 10min interwał.

Tydzień 8 (17.08.2016)

waga:72kg
Pas: 75,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79,5cm
Udo:58cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160280/60
DNT 160/50/110

4x DT + 3x WF

Tydzień 9 (24.08.2016)

waga:72,7kg
Pas: 75-75,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79,5cm
Udo:59,5cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160280/60
DNT 160/50/110
+ 2x cheat a w DNT a raz w DT (Kostka królewska w Sowie i Lody Amerykańskie 200g)

4x DT + 2x WF

Tydzień 9 (31.08.2016)

waga:71,7kg
Pas: 74,5cm
Pas w najszerszym miejscu 79cm
Udo:59,5cm
Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm;


B/W/T
DT: 160/300/70
2xDNT 160/50/110
1xDNT 160/150/70

3x DT + 3x WF + 1x crossfit

Wkońcu nadrabiam w piski.
W Sobotę wpadł cheat, Ronie pozwolił po pomiarach na bułkę i gotowaną marchewkę...
Wleciał kebab na talerzu + makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, zrobiłem 12km według telefonu bo byłem na zakupach z dziewczyną, więc ten cheat pewnie spalony...
W niedziele jakie nabicie rano... znów żyły an brzuchu wróciły.
Zrobiłem sobie 40min rwania hantli. DB Snatch. Poszedł rekord 35kg

-------------------------------------------------
Dziś trening mega udany, nabicie piękne.


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


1. Prostowanie siedzac 4 x 15
T1: 25/20/20/20
T2: 25/25/25/25
T3: 30/30/30/30
T4: 30/30/30/30
2. Fronty 4 x 10
T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg
T2: 62,5/62,5/62,5/62,5
T3: 65/65/62,5/62,5
T4: 65/65/65/65
3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8
T1: 1x40kg 3x50kg
T2: 52,5/52,5/52,5/52,5
T3: 52,5/52,5/52,5
T4: 52,5/52,5/52,5
4. Rozpietki na skosie 4 x 12
T1: 12,5kg/15/15/12,5kg
T2:15/15/15/12,5
T3: 15/15/15/15
T4: 15/15/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p
T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12
T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12)
T3: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12)
T4: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12)
6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p
T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12
T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12)
T3: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12)
T4: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12)

+ Wspięcia na palce 5x15
80/80/80/80/80


1 posiłek
Wpc, orzechy
2 posiłek
Kurczak,warzywa, oliwa z oliwek
3 posiłek
omlet
4 posiłek
Tortilla, kurczak, warzywa, płatki

B/W/T
160/300/70

To mocny trening poszedł

Czujesz działanie tej ashwagandy?

Już pisałem, nie jestem pewny czy to od ashwagadhy, ale"
- nie biorąc w ogóle musiałem spać minium 8h, żeby jako tako być wyspanym
- po kilku dniach stosowania 6,5-7h snu i jestem jak młody Bóg
- Po kilku dniach na podwójnej porcji wystaczyło mi 5,5-6h snu i już byłem wyspany

Kazdy etap brania ahwy był testowany minimum 10 dni i każdy dzień tak wyglądał. Aktualnie zmniejszyłem tą dawkę do jednej porcji i śpię po 7h i czuję się świetnie


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-10-04 06:58:04

Tortilki caly czas na stanie widze

Fajnie działa na Ciebie w takim razie
Też chyba spróbuję bo z tym snem różnie bywa
Pozdro

Micha jak zwykle apetyczna

Wrzucaj regularnie wypiski. Ucz się skrupulatności.