[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

To zaczynamy tydzień na minimum węgli, w niedziele będzie małe ładowanie, spróbowałbym w sobotę już coś w ostatnim posiłku dać węgli, ale nie wiem czy to ma sens..

Dziś mocno i intensywnie, barki płonęły

Zmieniła się pogoda i zauważyłem, że potliwość mocno spadła.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

A. Seated machine shoulder press
2 x Start at 6RM Extended drop

B. Standing lateral raise
2 x Start at 8RM Extended drop

C. Standing cable lateral (1 arm at a time)
1 x Start at 10RM Normal + eccentrics

D. Barbell triceps extension/press
2 x Start at 6RM Combo

E. Cable triceps pushdown
2 x Start at 8RM Extended drop

F. Standing calves machine shrugs
2 x Start at 10RM Extended drop

HIIT
25/40s przez 15min.

1 posiłek
Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy)
2 posiłek
Wątróbka, warzywa
3 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe
4 posiłek
Jaja kurze, pierś z kurczaka, olej kokosowy, orzechy, warzywa

B/W/T
160/40/90

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Coraz bardziej mnie dopada zmęczenie... dobrze że zostały mi ostatnie 2 dni szkoły, bo nie mogę się skoncentrować na tych kaloriach.
Z nóg coraz bardziej zaczyna schodzić i to mnie tylko motywuje.

W niedzielę ładowanie, a Ja już rozkminiam od kilku dni co tam wrzucę...

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

A. Squat
2 x Start at 6RM Extended drop
1s [100kg, 70kg, 50kg]
2s [100kg, 70kg, 50kg]

B. Leg press (close stance)
2 x Start at 8RM Extended drop
1,2s [14sztab, 10sztab, 7sztab.]

C. Single-Leg extension
1 x Start at 10RM Normal + eccentrics
1,2s [2szatb.]

D. Lying leg curl
2 x Start at 8RM Extended drop
1,2s [12szatb., 8sztab, 5szatb.]

E. Lying single leg curl
1 x Start at 10RM Normal + eccentrics
[2szatb.]

HIIT
25/40 przez 15min.

1 posiłek
Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy)
2 posiłek
Wątróbka z indyka, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe
4 posiłek
Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, orzechy, kurczak

B/W/T
160/40/90

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jak będzie wyglądało to ładowanie ? W p***u węgli i mało fatu czy klasyczny cheat day ?

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Only węgle, nie ciągnie mnie do tłustego ani trochę... wystarczy, że Ja jestem

Przede wszystkim polecą kasza/ryż z owocami, może tosty jak ogarnę ser niskotłuszczowy, może jakieś wafle z dżemorem lub pierniki, może pierogi

Pierwsze ładowanie nie będzie duże, w założeniach mam max 500g węgli i fat max 40g, muszę zobaczyć jak organizm na to zareaguje

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

masę krówkową z waflami ryżowymi bym bankowo dał na tkie łądowanbie;d

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Też bym dał, gdyby nie to że jest dla mnie za słodka...

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94824 Napisanych postów 364826 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670201

wafle to z dzemorem

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Mnie też nie ciągnie do tłustego mimo, że mam średnio tylko 20g fatu. Chociaż na 500g węgli trudno poprzestać - no chyba, że wieczorem załadujesz po treningu. I staraj się pić dużo wody w trakcie.

...