[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Ok, dzięki za porady

Dziś miał być DNT, ale miałem luźny dzień, wszystko na jutro ogarnięte, więc wpadł kompleks sztangowy, który miał wejść od nastęnego tygodnia, było mocno, aczkolwiek myślę, że za tydzień zwiększę obciążenie.

Jutro ostatni dzień szkoły i zaczynam praktyki (wakacje)..
Będzie więcej luzu.. tego psychicznego przynajmniej


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Bear complex
400m run
x3


1 posiłek
Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło)
2 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, wafle ryżowe, sos musztardowy, masło orzechowe, herbatniki
4 posiłek
Jaja kurze, pierś z kurczaka, warzywa, sos musztardowy

B/W/T
160/50/80

Nogi po środzie tak bolały, że przy robieniu HIIT musiałem ostro kombinować, bo zazwyczaj robię bieg pod górkę, ale dziś nie było szans Wpadło jeszcze 10min aero, bo czekałem za kumplem aż skończy swój HIIT.

Plecy dobrze weszły. Jutro jadę na jakieś obchody do Aleksandrowa Łódzkiego ze szkoły, dlatego ładowanie jak i trening będą przełożone na niedzielę.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Straight-arms pulldown (or machine pullover)
2 x Start at 8 RM Extended drop

B. Close-grip lat pulldown (suppination grip)
2 x Start at 8RM Extended drop

C. Cable seated rowing
2 x Start at 8RM Extended drop

D. Rope seated rowing to the face
2 x Start at 8RM Extended drop

E. Bent over DB lateral raise
2 x Start at 8RM Extended

F. Rear delts machine
2 x Start at 8RM Extended drop

HIIT 15min + 10min aero


1 posiłek
Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło)
2 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, wafle ryżowe, sos musztardowy, masło orzechowe, mars mini
4 posiłek
Jaja kurze, łosoś, warzywa, sos musztardowy

B/W/T
165/50/90

i jak wrażenie po tej kawie ?

W jakim sensie pytasz?

Smakowo świetna, głodu nie czuję do 11 gdzie przy takich kaloriach zawsze już o 8 byłem głodny. Czuję się dobrze, żadnych rewolucji po niej nie mam Nawet na masie myślę, że zostawię, bo bardzo mi podeszła

a jak ja dokładnie robisz mozesz opisac

Ja mam duży kubek (0,6l) - 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, 10g masła i 10g oleju kokosowego (olej i masło tak na oko daję ) i do tego 1 tabs. stevi i zalewam wrzątkiem. Ja ogólnie nie jestem fanem słodkiego, więc dla mnie 1 słodzik wystarcza, ale dla lubiących słodki smak polecałbym przynajmniej 3-4 Ale to wszystko do przetestowania.


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-21 08:08:01

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: 76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82,5cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Tydzien 8 (07.05.2016)

waga:76kg
Pas: 76-76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm
Udo:62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)

Tydzień 9 (14.05.2016)

waga:75kg
Pas: 75,7cm
Pas w najszerszym miejscu 81,7cm
Udo:61,5cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/300/50 B/W/T)

Tydzień 10 (21.05.2016)

waga:74kg
Pas: 75,1cm
Pas w najszerszym miejscu 81,1cm
Udo:61,1cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!)

* średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia..


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-21 08:14:32

Ja ostatnio zrobiłem identycznie zamiast posiłku w pracy, tylko dosypałem jeszcze 20g wpc. Czyli pierwszy posiłek około 12 - Kawa kuloodporna z wpc około 12 i nie byłem głodny aż chyba do 18 - gdzie zjadłem jakąś kolacje. Dobra sprawa :)

Dziś wyjazd do Konstantynowa Łódzkiego (ok 130km od mojej miejscowości). W sumie 5h spędzone w autobusie i 3h na obchodach rocznicy Obozu Koncentracyjnego na tamtejszym terenie.

Dieta dopięta na ostatni guzik, pierwszy posiłek jadłem dopiero o 15:30, chyba mój rekord
Jutro ładowanie .. już się nie mogę doczekać Jestem ciekawy jak to wyjdzie.
Dziś jeszcze czeka mnie pobudka w nocy, bo robię za szofera....


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA





1 posiłek
Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło)
2 posiłek
Wątróbka, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, sos musztardowy, masło orzechowe
4 posiłek
Jaja kurze, kurczak, warzywa, sos musztardowy, parmezan, wafle ryżowe

B/W/T
160/40/70














Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-21 20:12:11