SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41172

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu ActivLab.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 171756
Witam
Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na siłowni w garażu, jedynie w zimę chodzę na profesjonalną, bo w garażu bym zamarzł Postanowiłem założyć nowy dziennik w tym dziale, ponieważ większość suplementów, które kupuję pochodzę właśnie z firmy ActivLab Plan diety i tygodniowy będę wrzucał na bieżąco, ponieważ zmienia się z tygodnia na tydzień.

Wymiary
Klatka:96cm
Pas:73cm
Biceps:32cm
Udo:57cm
Łydka:38cm
Wzrost:174cm

Rozpiska treningowa

Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi [5x5 [90s]
Wyciskanie sztangi na skosie[ 5x10]+Rozpiętki [ 5x8,120s]
Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)[ 5x5,90s]
Młotki [4x10,90s]
Uginanie ramion z sztangą [4xMAX,90s]


Plecy + Triceps

Podciąganie [4xMAX,90s]
Wiosłowanie sztangą [5x5] + Wiosłowanie hantlą w oparciu [5x10,120s]
MC [5x5,90s]
Wyciskanie wąsko [4x8-10,90s]
Wysikanie hantla francuskie[4x8] + Wyciskanie hantlą „Francuskie[4xMAX,120s]

Nogi
Przysiady [5x8,90s]
Wykroki chodzone [5x12] + Prostowanie leżąc [5xMAX,120s]
MCNPN [4x10] + Uginanie leżąc [4xMAX,120s]
Wpięcia na palce(Triset) [4xMAX,90s]



Barki+Brzuch
Wyciskanie żołnierskie [4x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x10,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x8] + Unoszenie hantli przed siebie[4x8,120s]
Szrugsy [4x10,90s]
Kółko [ 3x8, 90s]
Unoszenie nóg leżąc [4x10,90s]
Russian Twist[3x15] + Skłony boczne[3x10,120s]

Suplementacja
ActivLab BCAA
ActivLab Vitally Complex
Magnez
Omega 3
ActivLab Machine Man Burner


Zdjęcia


















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-30 23:06:27

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Pierfszy! Powodzenia.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7890
Drógi! Również życzę wszystkiego dobrego.

Masz lat pra­wie 40, wyg­la­dasz na niecałe 30, myślisz, że masz nies­pełna 20, a zacho­wujesz się jak­byś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1157
DObrze jest ;d Dawaj masuj mordo :p Ja masuje już trzeci miesiąc xd Rób ładnie i dawaj fotki za 6 mieszków ;D Zobaczymy co wyrosło tam u Ciebie. Jeszcze raz powodzenia.

Dziennik treningowy |==> http://www.sfd.pl/[DT]_MateO_robi_forme-t1101305.html 
NEVER BACK DOWN!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2227 Napisanych postów 29451 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286195
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 7808 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40583
Czarty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5052 Wiek 106 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17366
Trzymam kciuki żeby weszła czysta masa! Ostrożnie z kaloriami, a będzie dobrze.

PS. Po co Machine Man Burner na masie?

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1157
Jaki czeci i czwarty ?;D Chyba liczyć nie umiecie ^^

Dziennik treningowy |==> http://www.sfd.pl/[DT]_MateO_robi_forme-t1101305.html 
NEVER BACK DOWN!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 7808 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40583
Wymiary prawie takie same jak moje , bedzie ryalizacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 171756
Dzięki pany Zostały mi resztki spalacza, a że jestem na reversie aktualnie no to go wykorzystam do końca

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
piąty, powodzenia :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ART]Cardio dla laików [cz.I.] Najczęstsze błędy podczas robienia cardio.

Następny temat

[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

nutlove nowy