SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ale takie sprawy się załatwia na pokoju "ukrytym " nie widocznym dla innych użytkowników . Traktor jest moderatorem i to administracja akceptuję lub neguję . a wy publicznie negujecie i podważacie pracę moderatora traktor 71 i także moją ( choć trochę dla tego działu czasu wylałem ) bo także w wielu wypadkach proponuję programy które poleca traktor . jakie chamstwo jakie obrażanie ? wystarczająco w dziale się naczytałem jak i w dziennikach proszę cię ja nigdy ani ciebie ani antosia nie obrażałem za plecami , ewentualnie wchodziłem w dyskusję w artykułach nieraz chwilę porozmawiałem nieraz podniosłem klęskę ( jeśli można to tak nazwać ) . Cały czas milczałem ale to co wy teraz robicie to już lekka przesada . o obrażaniu mówię o tekstach typu I.D.I.O.T.A " robią wam kisiel z mózgu " " ludzie widmo " tępota umysłowa " bieda umysłowa " " c.e.p" i wiele innych . wystarczy ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-08-30 18:10:35

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 8/30/2012 6:09:08 PM Liczba szacunów: 0
  • I.D.I.O.T.A " robią wam kisiel z mózgu " " ludzie widmo " tępota umysłowa " bieda umysłowa " " c.e.p" i wiele innych . NO TO POKAŻ MI GDZIE ZOSTAŁY TAKIE SŁOWA NAPISANE. NIECH KAŻDY POSZUKA. MASZ HALUCYNACJE CZŁOWIEKU. SERIO.... 1 zwrot padł- człowiek duch czy człowiek widmo. Ale to nie jest pejoratywne... EDIT: jak ktoś chce szukać to CTRL + F- wtedy komputer sam Ci wyszuka zwroty zaczynające się on np tęp... Będzie łatwiej... Bez kitu, bezczelne kłamstwo z twojej strony. Jestem w szoku. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-30 18:15:06

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 8/30/2012 6:11:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pandarek chyba odwracasz kota ogonem nie sądzisz ? Jeszcze raz powtarzam , nie uważam że wasze metody treningowego które przedstawiacie są " bezsensu " a wręcz odwrotnie , dużo pracy wnieśliście , sam to potwierdzam w waszych artykułach np ostatnim . Jednak nieco nie stosowne jest tego rodzaju zachowania , teksty i g.n.o.j.e.n.i.e moderatora forum , a także doradce - to dziecinne . Bo problemem TDP jest zbyt słaba i mało aktywna kadra , tym samym się odbija na poziomie działu - niestety ja także przyznaję że wyjątkowo wysoki poziom tutaj nie jest . ale tak tego się nie załatwia a wasze wypowiedzi ewidentnie łapią regulamin np sam tekst C.E.P nie sądzisz . Prawda czy krytyka konstruktywna polega na całkiem innych przesłaniach , a tym samym cała sytuacja powinna być nieco inaczej rozwiązania .

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 8/30/2012 6:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Czym różni się Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) od zwykłego przysiadu? Unoszenie nóg w zwisie na drążku - mogę zastąpić spięciami brzucha leżąc? (brak drążka) Wiosłowanie ciężko - chodzi o zwykłe wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia? Czym różni się podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia od zwykłego wiosłowania? Wiosłowanie w opadzie tułowia z podestu - z podestu tj. ? Granica powtórzeń 8-15, w cięższych ćwiczeniach bliżej dolnej granicy, reszta bliżej górnej. Które z nich są ciężkie, a które "lekkie" ? Napiszcie przy każdym C (ciężkie), L (lekkie) Jeśli chodzi o ćwiczenia główne to: Siady tylne, Fronty, Wiosłowanie Ciężko, Wciskanie sztangi leżąc mostkiem? Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony boczne Fronty Hip Thrust RDL Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Wiosłowanie ciężko Wiosłowanie jednorącz podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem Biceps- 1 ćwiczenie (dam uginanie ramion z sztangą mocnołamaną) Triceps 1 ćwiczenie (francuskie siedząc) Przedramię 1 ćwiczenie (młotki siedząc) Wyciskanie sztangi leżąc z mostkiem Wyciskanie hantli skos ujemny (zmieniam na poziomy) Rozpiętki skos dodatni Wiosłowanie w opadzie tułowia z podestu Inverted row Szrugsy Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, dolna połówka podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Biceps/triceps seria łączona (co połączyć? mocno łamaną z francuskim?)

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6809 Data: 8/30/2012 9:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Co do Jones vs Belfort , sytuacja na początku przesądziła walkę . Vitor miał ta dzwignie i myślę że mógł mu nawet złamać tą rękę , ale nie wyszło też bym ciągnąć jak " wyrywanie trzepaka " jak ją już zgarnął to na c.h.a.m.a . Myślę że ta sytuacja go zakręciła , podpalił się i szukał cały czas pomysłu w parterze na skończenie tej walki . Widać doświadczenie , po tym trafieniu w wątrobę szybko zeszedł w dół i wypoczynek sobie zafundował . Jones w stójce nieosiągalny , kolejni przeciwnicy i tak samo trafiani z dystansu , jednak widać czuł respekt przed petardą Vitora bo ostrożnie rozgrywał . Jednak BRAWA DLA VITORA jako jedyny uszkodził DŻONSA , i cały świat MMA mówi teraz o jego akcji , stoczył jak na siebie dobry bój , no niestety już ścisła czołówka jest poza jego zasięgiem jednak , mam nadzieję że powalczy jeszcze . Ta waga muszą , jakoś mi to nie podchodzi , chociaż ciekawa walka , pełen dynamizm , nie wiem nie urzeka mnie to w żaden sposób , biegali po tym oktagonie 5 rund . Bisping myślałem że da lepszą walkę , przewidywalna i zbyt czytelna , nic dodać . Swanson ciekawi mnie co tam się stało , świetnie go trafił , kość mu pękła , że tak go poskładało , no miazga. Vinny Magalhaes piękne BJJ :-D no co ty więcej powiedzieć panowie ? Nie znam angielskiego tak dobrze - co tam opowiadają ?

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 9/23/2012 12:37:24 PM Liczba szacunów: 0
  • JJ to zawodnik nowej generacji MMA i wątpię czy ktoś ze starej ekipy mu da radę , czy nie będzie musiał poczekać kilka dobrych lat na godnego przeciwnika . a co do Vitora fartem nie fartem , zagroził dżonsowi i spowodował że ludziom zaczeło szybciej bić serce no i walkę inaczej się oglądało. Lubie nie lubię nie ma tu nic do powiedzenia , nikt mu nie zabierze tego że dosłownie g.w.a.ł.c.i przeciwników i z kontuzją spokojnie może wygrać i zdominować przeciwnika .

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 9/24/2012 11:12:55 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    witam,,,,,heh aleś ty namieszał to tak od początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła będzie rosła z nią a.ten plan wo gule nie nadaje się ani na siłę ani masę zbyt chaotyczny i dużo niepotrzebnych ćwiczeń którymi będziesz marnował czas b.chcesz mieć siłę to przyłóż się do takich ćwiczeń jak przysiady ze sztangą/ciężarkami,martwe ciągi,wiosłowania,wyciskania....... c.tera gdy wiemy jakie są potrzebne nam ćwiczenia wystarczy je połączyć i odpowiednio dopasować intensywność. poprzez te ćwiczenia będziesz budować również mniejsze grupy mięśniowe...takim planem ćwiczy się trzy razy w tyg. może mniejsza intensywność ale częściej poza tym świetnie idzie siła sam jestem na tym planie i również wielu sobie go chwali,więc dlaczego ty nie miałbyś również i z niego z korzystać. d.może ci się wydawać słaby ale tak nie jest a po za tym plan jest tak ułożony by zachodziły podczas wykonywania tego typu planu różne działania powstające w organizmie co jest oczywiście na plus Wielu doświadczonych ludzi poleca takie plany i oczywiście u wielu się sprawdzają. e.o to plan 2. Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać krążków. źródło- http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (źródło treningu) a i jakbyś nie znał jakiś ćwiczeń to zajrzyj tu na sam duł: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 12:20:21

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 6/24/2009 12:07:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA+TRENING=SŁABE EFEKTY:-(

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3ms-c(na poważnie) Uprawiane inne sporty: sezonowo rower ale mało+ tak jak pisałem praca(fizyczna) Dostęp do sprzętu: Sztanga,sztangielki,70kg obciążenia,drążek Dieta: tak jak pisałem wcześniej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: jakiś czas temu Białko WPC Łowickie,teraz kreatyna 1250mg Olimpa oraz Carbo po treningu Olimpa Ostatnio przerabiany plan: 4tyg. Trening domatora.Teraz tak jak wyżej. Też tak myślałem czy nie za mało jedzenia może dodam sobie Gainera między posiłkami?tak ze 2 razy dziennie. Za tydzień kończe cykl potem 1 tydz. odpoczynku i kolejny chce zacząć diete tą samą+więcej kalorii? i trochę pozmieniać trening. Tylko dlaczego nie przybieram na mięchu? Może za mały staż? PLEASE o odpowiedzi...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 6/11/2011 7:17:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Perfumy - Dobry Męski zapach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    CerealMan Sory ze dopiero teraz odpisuje ale jakos umknol mi ten watek :/ No iec C.K Crave to jest cos cudownego :) takie swiezy zapach, drzewny lekko. Ciezko go okresic, najlepiej pojdz do perfumerii i sie psiknij testerem :)

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2006 2:00:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Perfumy - Dobry Męski zapach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Tak właśnie zrobie :) To teraz może moja lista zapachów, ale odpowiadająca moim gustom a nie gustom pań :P - C. Herrera Chic for man - odkryty dzięki tomassskowi - Kenzo L'eau par Kenzo - czuję sie w nim świetnie - H. Terre d'Hermes - chyba mało popularny, bo nie obił mi się o uszy ale "zawojował" mój nos :) - Azzaro Chrome - owszem, delikatny ale wg zasluguje na uwagę - CK Crave - zapewne można o nim powiedziec że oklepany, ale mu to wybaczam :) - Hugo Boss In motion - słodkawy i pudrowaty troche wg mnie i raczej nie w moim guście ale mimo wszystko nadal biorę go pod uwagę - Chanel Allure Sport - również sugestia tomasska, podobnie jak Kenzo i Chic man idealnie trafia w mój gust W planach mam weryfikację kolejnych perfum w poszukiwaniu tych najlepszych dla mnie

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2009 9:39:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Perfumy - Dobry Męski zapach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    To teraz może moja lista zapachów, ale odpowiadająca moim gustom a nie gustom pań :P - C. Herrera Chic for man - odkryty dzięki tomassskowi - Kenzo L'eau par Kenzo - czuję sie w nim świetnie - H. Terre d'Hermes - chyba mało popularny, bo nie obił mi się o uszy ale "zawojował" mój nos :) - Azzaro Chrome - owszem, delikatny ale wg zasluguje na uwagę - CK Crave - zapewne można o nim powiedziec że oklepany, ale mu to wybaczam :) - Hugo Boss In motion - słodkawy i pudrowaty troche wg mnie i raczej nie w moim guście ale mimo wszystko nadal biorę go pod uwagę - Chanel Allure Sport - również sugestia tomasska, podobnie jak Kenzo i Chic man idealnie trafia w mój gust W planach mam weryfikację kolejnych perfum w poszukiwaniu tych najlepszych dla mnie no tak tylko ta lista to jest lista kompletnie róznych od siebie zapachów. Terre i allure sport to jakbyś porównywał dobre francuskie wino i poziomkową finlandie. terre to zapach do garnituru, allure sport do dobrych sportowych ciuchów. terre jest niesamowity ale nie dla każdego niestety i nie zawsze sie sprawdza azzaro chrome - to z kolei jeszcze inny. typowy biurowiec - mocniejszy świeżak. szybko się nudzi zresztą Bossy z kolei maja jedną wadę - pachną wszystkie bardzo podobnie - sztucznie i syntetycznie. Może komuś się to podoba ale dl amnie zawsze były za mocne i zbyt proste. Musis określic do czego ci te wody potrzebne. takie zapachy jak terre czy gucci ph to sa bardzo eleganckie zapachy i nie do wszystkiego pasuja po prostu. Do listy dopisz jeszcze Jil Sander for men, burberry london czy givenchy blue label. dziewczyny uwielbiają issey Myiake pour homme ale one jak dla mnie są za bardzo "fijołkowe". świetne ale bardziej widze je właśnie na damskiej półce.

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2009 9:39:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Perfumy - Dobry Męski zapach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam!!! Pytanie do einwunder-a. Posiadam CK Contradiction. Na jaką okazje byś ich użył???? Co myślisz o RL Explorer i Versace blue jeans??? Posiadam Chanel ALLURE czym on się różnią od C A Sport???

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2009 9:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Split - suchar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dropsety jeśli chcesz- choc nie jestem przekonany czy sa potrzebne- wrzuć ale nie w glownych ćwiczeniach; najlepiej w ostatnim uzyskasz i "dopitkę" i pompe za jednym zamachem... proponowałbymj jedno głowne ćwiczenie wykoanć solo, potem następne dwa polaczyc w s. łaczonbą a ostatnie jak na początku wypowiedzi sugerowalem, np; -1. Klata a. Płaska 4s b1. Skos 3s b2. Dipsy 3s c. Rozpiętki 2s

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 4/18/2011 8:24:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłka i lipomastia

    Post
    Trening w domu

    Rozpisz diete to sie pomysli. dobradieta.pl/tabele.php <--np. tu masz wartosci b/t/w. Poza tym.. 1. Odżywka białkowa - to chyba na masę ? Mi zależy aby spaść sporo kg bo trenuję piłkę i nie chce być tak bardzo przypakowany zależy mi na ładnej budowie żeby się rozebrać w towarzystwie koleżanek na plaży (hehehe) ale ważniejsza dla mnie jest siła jakby to nazwać. Np. Są osoby co wyglądają jak ostrewki ale mają bardzo dużo. siły. 2. Oprócz serka chudego co może być ? 3. Ryż brązowy i kasza odpadają bo nienawidzę ich :/ Makaron pełnoziarnisty z czym ? np. z sosem bolognese ;p ? Apropos oliwy mam ją dodawać do czegoś z posiłków ? 1. Odzywka bialkowa, to nic innego jak bialko. Mieso tez ma bialko i co? jest na mase? nie! To czy dieta bedzie na mase/redukcje zalezy od rozkladu b/t/w i kalorycznosci. 2. Ser bialy tylko przed snem, jesli juz, na redukcji nie jest wskazany w wiekszych ilosciach. Mozesz jesc ryby/chude mieso/jaja i mase innych rzeczy. 3. Makaron/platki owsiane/ryz paraboliczny/razowiec. I nie z sosem-tluste sosy na redukcji? pomysl... Jak dodac oliwe? wlac do kieliszka i wypic. Bierz sie za czytanie chlopie, bo z wiedza cieniutko. 2g na kg masy ciala, przy treningu silowym jest ok. DO tego FBW nie jestem jakoś przekonany a zależy mi aby spaść te kg pare i tą klatkę polepszyć bo nie mam nawet jak się w koszulce pokazać na polu bo widać przez nią że mi sutki aż sterczą. FBW to swietny trening, tylko ma sie skladac z cwiczen wielowarstwowych, wymagajacych pracy jak najwiekszej ilosic miesni-przysiady/ciagi/wyciskania. A nie machanie na bicka i klate tylko. 2 tygodnie stazu i spalacz? odzywki? omfg, n/c. Z hit przerzucic sie na to? Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne Co ma hit to silowego? Poza tym, ten trening to nieporozumienie. Robisz jakis niedorobiony dzielony. Bierz sie za FBW, z trening NOG! Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-23 23:15:20

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 5/23/2009 11:11:55 PM Liczba szacunów: 0
  • GambitOSAG miałem tez złamanego palca tego najmniejszego z przemieszczeniem + 2 kolejne wybite ale mniejsza z tym.... nie byłem na cyklu ale słuchaj może ci to pomoże: lekarz powiedział ze 6 tyg gips i kontrola. ja trzymałem 1 tydzien w gipsie zero treningów w \drugim tyg poszedłem na siłkę i delikatnie pomachałem robiłem takie ćwiczenia w których aż ten palec nie był bardzo angażowany . oczywiście na noc zakładałem gipsik tak sobie go rozciąłem i taśma zaklejałem. z tygodnia na tydzień było coraz lepiej wiem może wydawać się to chore ale najgorsza rzeczą na świecie jest unieruchomienie całkowite jeśli nie wierzycie to poczytajcie rózne art . róznych doktorów fizjoterapeutów. nie mówie ze ta metoda unieruchomienia jest zła ale jest ona najprostsza... Przez pierwsze dni stosowałem : *jakiś lek przeciw zapalny, bólowy-apap coś w tym stylu * witamina C w sporej dawce nie pamiętam już ile przez równe 6 tygodni * glukozamina kolejne kilka miesięcy * do tego maści na opuchliznę i krwiaki itp. * dieta nie jest to jakiś ścisle określony schemat lecz moje osobiste odczucia dla mnie zdało to egzamin w 110%. nie miałem żadnego zwapnienia problemów, złego zrośnięcia itp ja opisuje to na własnym przykładnie nikogo nie zachęcam do takiej alternatywy żeby później nie było jakiś pretensji. Ja po części znam już swój organizm i wiem jak na co reaguje.oczywiście porównanie z normalnym leczeniem mam wielokrotnie sprawdzone. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 6/21/2011 5:46:36 PM Liczba szacunów: 0
  • MarcinRed dziekowka może sie przyda, sog za checi no i ja mam cos ala rekawiczke tylko mi za***ał z 10 cm za nadgarstek jeszcze, to taka ciut nie kick-boxerska:D ****, pewnie prywatnie by się bardziej postarał a tak państwowo to w c***u mają

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 6/21/2011 7:09:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA do sprawdzenia (cykl sterydowy - cel masa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    4,7 g/kg MC to za mało jeśli mase robisz 1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal 3.PRZEKĄSKA godz. 12:00---Daj normalny posiłek -Orzechy włoskie 10g -Pestki z dyni 10g -Słonecznik 10g Razem btw: 6 / 14 / 3 // 163kcal 4.POSIŁEK PRZED TRENINGOWY godz. 14:30 (dodatkowo witamina C) -Ryż paraboiled 150g -Pierś z kurczaka 130g Razem btw: 38 / 3 / 115 // 645kcal 5.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM godz. 16:00 -Vitalmax Whey Protein 82 30g Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal 6.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU godz. 18:00 (dodatkowo aminokwasy BCAA i glutamina) -Vitalmax Whey Protein 82 30g Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal 7.POSIŁEK PO TRENINGOWY godz. 18:30 (dodatkowo aspargin, wapno) -Ryż biały 100g -Ryż paraboiled 50g -Pierś z kurczaka 150g Razem btw: 42 / 3 / 115 // 665kcal 8.POSIŁEK godz 21:30 (dodatkowo tran-omega3 i przed samym snem czyli około 22:00-22:30 cynk i magnez) -Twaróg z maślanki 200g -Pomidor 300g Stary życze powodzenia na koksie z taką dietą. Do*** mięsa bo to podstawa na koksie. I nie zapomnij o zdrowych tłuszczach.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 12/14/2007 11:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • michał0_o// blog // CKD

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Dzisiejszy dzień minnoł całkiem dobrze, gdyby nie to, że spaliłem prawie 2kg pangi :P Zapomniałem wyłączyć piekarnika i po pandze. Trening- dziś zrobiłem lekki. Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem ) Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche zmęczone ale 120 by spokojnie poszło ) Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem ciązar Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 hantle po 10kg Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X12 zamieniłem na modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X12 z dużym zapasem Wyciskanie francuskie siedząc - jedyne którego niestety nie zrobiłem, tłok był na siłce, a czekać nie mogłem bo czas mnie gonił - autobus Unoszenie tułowia z opadu 4X15 n/c Dieta, mimo małej wpadki z rybą trzymana dobrze, dobrze że miałem w lodówce jeszcze troche schabu i ryby ( tilapia- nie pamietam juz poprawnej nazwy )

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 11/5/2007 8:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/27/c210d9bb5c014279a63578d185fc0af7.jpg Dzień 1: T R E N I N G: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg zarzut + wyciskopodrzut: 3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg D I E T A: musli 120g + białko ryż 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso 150g serek wiejski + łyżka masła orzechowego S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano 34g, po treningu 51g USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem Do pierwszego posiłku zapomniałem dodać tłuszczy Za tydzień postaram się nagrać wyciskopodrzut, ponieważ dzisiaj pomyślałem o tym jak już skończyłem trening :D Ogólnie zarzut + wyciskopodrzut robię pierwszy raz, gdzieś kiedyś czytałem, że jak ktoś wrzuci to ćwiczenie do planu, to co tydzień będzie czekał na to ćwiczenie i ja je polubiłem, ciekaw jestem jak będzie się progresowało obciążenie w tym ćwiczeniu. Masło orzechowe sam robiłem przedwczoraj, poniżej fotka SFD/Images/2015/7/27/786dcf895eaf4ee699d795fce21aae1f.jpg Posiłek potreningowy, już trochę zjedzone: SFD/Images/2015/7/27/9c10773f9f3d4d35b26716213bd7cca3.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-12 22:27:13

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16599 Data: 2/12/2014 10:23:05 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/26/a494f15500f947949558e61df6abc80c.jpg Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z indyka(z lidla :D) 100g makaronu + 150g piersi z indyka ziemniaki + pierś z indyka - posiłek nie robiony przeze mnie, więc nie znam gramatury serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem O P I N I E: Creatine Anabolic: rozpuszczalność - rozpuszcza się bez problemu, parę potrząśnięć shakerem i jest rozpuszczone - 5/5 piana - w shakerze bardzo się pieni, muszę spróbować w szklance wymieszać łyżką - 2/5 smak - krótko mówiąc masakra, przy piciu męczarnia, nie wiem, czy tylko mi ten smak tak nie podszedł - 0/5 Następny produkt innym razem Dzisiaj dzień bez treningu, ale za tydzień już będzie trening na macie. M O T Y W A T O R: ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-13 22:48:19

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16599 Data: 2/13/2014 10:45:58 PM Liczba szacunów: 0