SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta na 6 tygodni do zawodów: Posiłek I: Omlet: 90g płatków owsianych, ok.400g białek jaj, 40g odżywki białkowej (WPH/WPC), łyżeczka kawy rozpuszczalnej, osobno 1 łyżka oleju lnianego + pakiet witamin, minerałów, antyoksydantów (w tym Omega3, Wit.E i Lecytyna) Posiłki II, III i IV: 80g makaronu durum, 225g piersi z kurczaka/indyka, 300-400g [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2013 10:47:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ciasteczka owsiane Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji kakaowej [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2013 12:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C.D Zdjęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ed69153bf45402a87465dfeed5026f0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4410c256da88490fbe35270fc7ee76c6.jpg

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 1:31:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bede tak miły i wkleje :-D " Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2013 11:26:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11062 Data: 5/31/2011 9:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Miska dzisiejsza. nie mogę zalogować się do dziennika DZIEŃ 2 1. thrusters 2 3 4 2. wypady chodzone 3 3 4 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 2 3 3 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 2 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce > nogi leżały [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11062 Data: 6/4/2011 6:53:55 PM Liczba szacunów: 0
  • + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg wisząc x10 c. Air squats x15 Czy pompki mogę zamienić na coś innego ? Minęło 2 tyg. od rozkładu 130/150/65 Niestety nie zanotowałam żadnych spadków Ciąć węgle chyba będzie trzeba ? Wymiary Talia 68 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11062 Data: 6/10/2011 9:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam w ofercie Animal Flex za 119 (taniej nie moge znalesc) Joint t-5 30 sasz. za 79 Pytanie, które wybrac? Faktem, Animal to Animal wiadomo - ale cena wyzsza i nie wiem czy nie lepiej zafundowac sobie Treca, zjesc to w miesiac zrobic miesiac przerwy i znow zjesc miesiac. Ja bym brał animala dużo ludzi stosuje i nie żałuje Kolejne moje pytanie to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 5/8/2010 9:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • GLUTAMINE XPLODE!!! KONKURS!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wiosna idzie i ptaszki mi za oknem ćwierkają, że hitem ma być GLUTAMINE XPLODE. No więc czekam! C'mon!!

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2010 8:41:11 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2016/4/10/fb3d2f2838bf4b31aac22efdb8bf35d2.jpg Lubicie sernik? BO JA UWIELBIAM :D poniżej przedstawiam wam przepis na sernik którego ja używam + zdjęcia szamy która wpadła w ten weekend:) SERNIK składniki: 500 białego chudego sera 2 jajka (80 biała i 30 żółtka) 20 g budyniu waniliowego 5 g proszku do pieczenia 30 odżywki białkowej 80 [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 11821 Data: 4/10/2016 3:11:54 PM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    Witam po malej przerwie :) Troche mialam egzaminow ale juz pozaliczane (jak rasowy kujon) zostal tylko jeden ale juz lzejszy , ze zdrowiem tez bylo roznie , ale to tak zawsze jest jak sie sypie to wszystko na raz :( Obecnie zdrowko zadowalajace chodz od tygodnia strasznie boli mnie gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 3/6/2013 12:10:44 AM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    Marta zagladnelam do Chudej i juz sie boje:-D Danones dziekuje Ciebie tez milo widziec po przerwie no i Gratuluje };-) Chuda polecasz? /-) ja juz portkami trzese 6/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 19.5/20.5/23.5 B MC 3x12 31/33.5/36 C WL 3x12 21/23.5x10/24.5x8 D PP 3x12 16/17x8/17x6 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 3/6/2013 11:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    8/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 /28.5/31x10/32.5x9 B. RDL 3x12 /31/33.5/36 C.wyciskanie sztangi skos gora /23.5x9/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga /17/19.5 /22 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 10 minut aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa4d27c06b14ba3a9c0b79a1833bae6.png

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 3/11/2013 11:22:02 AM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] przedni3x10 /20.5/23.5/26 B MC 3x10 /33.5/36/38.5 C WL 3x10 /23.5x10/24.5/27x8 D PP 3x10 16/17x8/17x7 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich Dzisiaj jakis slaby dzien , nawet na aero sil nie mialam ale to moze dlatego ze cos ostatnio moj uklad pokarmowy nie dziala jak powinien. Mam nadzieje [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 3/12/2013 10:31:15 PM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    15/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 3/16/2013 10:51:25 PM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] przedni3x12 /23.5/26/28.5x10 B MC 3x10 /36/41/46 C WL 3x10 /24.5/25.5/27x9 D PP 3x10 17/18x11/19x6 E wypady (ze sztanga) 17/18/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 30 min aero (butt lift) trening poszedl bardzo dobrze, jestem zadowolona z progresu i chyba pomalu zaczynam sie rozkrecac , moc wraca wohooo [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 3/20/2013 12:07:12 AM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    20/03 dnt 21/03DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 32x12 /34.5x12/37x10 B. RDL 3x12 37/39.5/42 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/28.5x6 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut butt lift trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo MICHA [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 3/22/2013 12:03:06 AM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] przedni3x12 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x10 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 15 min aero (butt lift) trening bardzo fajny chyba zaczyna mi moc wracac:-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056a9f3f9501428ab0fdd40af6a2d2f8.png [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 3/24/2013 9:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    Swieta juz sie skonczyly czas zacisnac poslady ;-D micha swiateczna na bogato w miare czysto :) 2/04 TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 20x12 /31x12/36x8/36x6 B. RDL 3x12 36/43.5/46x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/25.5x8 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 4/3/2013 12:33:46 AM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5/31x10 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x12 18.5/19.5/20.5x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 20.5/22/23 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich plus 35 min aero (butt lift) Przysiad przedni cos mi nie idzie wbija mi sie sztanga ,jakos ciezko mi ja utrzymac #-P reszta poszla calkiem sprawnie, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 4/5/2013 1:21:46 AM Liczba szacunów: 0