SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    hehe oczywiscie dobrze muwisz ze wszystko szkodzi w nadmiarze "Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę C wynosi 75-100 mg." - z encyklopedi wiem.onet.pl ;D dawki o jakich jest mowa w tym artykule sa jeszcze sensowne i nic Ci nie zrobia natomiast jeszcze nie doczytalem zeby ktos tak przesadzal specjalnie z wit. C np. zjadl pol kilo i Ci nie powiem co sie stanie... napewno nic dobrego no ale looz ze wszystkim mozna przesadzic... gdyby mi ktos znalaz dawki jakie powinna jesc swinka morska moglbym proporcjonalnie w stosunku do czlowieka nafaszerowac ja dla dobra NAUKI witaminka C i bysmy zobaczyli co sie stanie :D heh w sumie tez duzo by zalezalo od uwarunkowan genetycznych wiec trzeba by bylo kilka swinek przetestowac no ale po jednej juz by bylo cos wiadomo.. :D ...re5pect...

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 11291 Data: 6/10/2003 10:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Daleki jestem od stwierdzenia, że są bezwartościowe. Jednak zauważ, że w ciągu ostatnich 10 lat wiele się działo w nauce, medycynie i biochemii. Poza tym wystarczy coś takiego jak zdrowy rozsądek żeby stwierdzić, że 18g wit.C, albo 75mg wit.B12 to za duże dzienne dawki. W końcu RDA dla wit.C wynosi ~100mg, a dla wit.B12 1mcg, więc 180 krotne przekraczanie RDA dla wit.C, lub 75 tysięcy razy większa ilość wit.B12 to szaleństwo nawet dla najbardziej wysilonego sportowca. Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 11291 Data: 6/11/2003 11:58:37 AM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie jak spozywacie 1g witaminy c? ile to jest tabletek takich z apteki? A dodam ze produkt ace rola zaspokaja 615% zapotrzebowania na witamine c a dokladnie jest to 0,4g czyli gdybysmy wsuneli 18 gram hmmm chwila gdzie ten kalkulator :] pokrywalibysmy zapotrzebowanie w 27675% czyli tyle ile wystarczy spozyc w ciagu 276 dni aby nie miec niedoboru :] witaminy c... oczywiscie ogromna ilosc idzie do kibla, pozatym balbym sie o swooje nerki ale z noblista sie nie bede klocil jednakze nawet gdyby mi zaplacili to nie wsunalbym takiej ilosci, nie na dluzsza mete.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 11291 Data: 6/12/2003 11:51:29 AM Liczba szacunów: 0
  • aha no faktycznie, czyli to 3000mg przy 4 tabsach = 3g kreatyny, cos nie zastanowilem sie nad tym}:-( mimo wszystko chcialbym polaczyc z mono zeby jeszcze zlapac troche masy, jak bys to polaczyl? czy tak byloby ok? DT: 5g MONO z rana (40 min po sniadaniu) 4tab (3g) BIG C przed treningiem 4tab (3g) BIG C po treningu DN: 5 g MONO z rana (40 min po sniadaniu) 4tab (3g) BIG C czy tak byloby ok, czy cos poprzestawiac, zmniejszyc? czy mono lepiej dac z rana czy po treningu? bardzo dzieki za odp!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 5/11/2012 12:49:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Suple leca w ten sposob -na pusto z rana -->10g bcaa, 10g glutaminy i joint fix - do sniadania --> witaminy i mineraly omega 3 witamina c i magnes z potasem - przed treningiem -->10g bcaa, 10g glutaminy, 5g kreatyny, przedtrenigowka - w trakcie treningu --> 10g bcaa 10 g glutaminy, 5g kreatyny, 5g beta laniny, 5g cytruliny, 5g aakg, 40g wegli -po siłowym --> 45g bialka - po rozciaganiu --> 40g wegli, 400mg ala i witamina c - przed snem 10g bcaa, 10g glutaminy, omega 3 magnes z potasem, 1200mg nac To tak w przyblizeniu, w dnt odchodzi suplementacja około treningowa;) kazeiny na noc teraz nie biore, bo mi sie skonczyła a i nie wiem czy nie pozostane przy jajcach zeby zakupic moze inne suple;) Narazie robie wszystko po swojemu, pozniej jak juz zaczne działac z masa to Emilios przejmie pałeczkę;p Obecne makro w przyblizeniu i robione na oko;) dt 240/120/400 dnt 240/150/320 Trening siłowy 4x i po kazdym zamiast areobow 30min rozciagania;) Tak to wyglada w skrócie;p

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2015 11:02:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEN 36 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. kurczak, maka pelnoziarnista, jajka, papryki, cebula, ryz z sosem pieczarkowym na jogurcie, o-3 3. pieczywo pelnoziarniste, losos wedzony, serek wiejski, salatka warzywna z oliwa 4. losos wedzony, mozarella - w drugim posilku mialy byc placki z piersi. niestety, na obecna chwile dysponuje jedynie mala patelnia, w dodatku dosc nedzna. smazenie na niej plackow zajeloby mi z dobra godzine, wiec calosc upichcona na szybko w formie jajecznicy. - w trzecim posilku smaczne kanapeczki ;] trening - zestaw C - w tym miesiacu doszly mi dwa zestawy crossfitowe, zamiennie z fbw - dzis wykonalem pierwszy z nich czyli tzw zestaw C ;] - niestety nie moge podac linka do tego treningu. zdradze tylko ze skladal sie z kilku podstawowych cwiczen (i tak wszyscy wiedza o ktore chodzi), tyle ze wykonywanych z hantlami - dwa obwody rozgrzewkowe z hantlami 12 i 14kg (w zasadzie tylko po to by dobrac odpowiedni ciezar) - planowalem uzyc roboczo 16tki, ale wszystkie byly zajete, wiec rzucilem sie na 18kg - trening ktory teoretycznie powinien zajac mi ~5 min (6 obwodow po 6 powtorzen na cwiczeniu), przedluzyl sie do ok 30 - pierwszy obwod w miare sprawnie, pozniej........ wiadomo. - ponioslem totalna porazke i strasznie mi wstyd, ale musze przyznac ze ten zestaw mi sie naprawde spodobal - mysle po prostu ze nie dalem z siebie wszystkiego i mozna bylo zrobic to lepiej i znacznie szybciej nawet jako pierwszy raz - chyba zaczne mierzyc czas treningow crossfitowych by miec wieksza motywacje do 'pokonywania siebie' raz za razem ;] - na koniec wszedlem na 20 minut chodu na biezni na tzw 'spokojne schlodzenie' ;] /SFD/Images/2015/10/6/0f60cd0597b048069a35aa916cea61af.jpg /SFD/Images/2015/10/6/e936da856c0f4d06afdc489cf023a37b.jpg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 16199 Data: 9/5/2012 8:32:32 PM Liczba szacunów: 0
  • SPRAWDZENIE PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- ciezar wiekszy Powt.9 - ciezar duży Powt.7 – ciezar najwiekszy (x2) 3.rozpiętki na skosie(nie wyciskanie!)(dłonie jak na kierownicy) Serie 5 + 1 rozgrz. Powt. 11- ciezar mały Powt. 9 -ciezar wiekszy Powt.7 - ciezar duży Powt .6 – najwiekszy (x2) TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie prostej sztangi w siadzie (z góry, za głowę) 4 serie +2 rozgrz. Powt.11 ciezar maly Powt .9- ciezar wiekszy Powt.8 – ciezar duży Powt .7 – ciezar najwiekszy 2.wyciskanie francuskie jedna reką stojąc (hantelką) 5 serie + 1 rozgrz. powt.11 -ciezar mały powt.10- ciezar wiekszy powt.8 - ciezar duży powt.7 –największy powt.6-największy 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w górze na chwilę zatrzymać reke) 4 serie + 1 rozgrz. Powt.10 ciezar mały Powt.9 cieżar nieco wiekszy Powt.8ciezar duży Powt.7 ciezar największy SRODA (ciężko) PLECY: 1.podciąganie na drążku wąski uchwyt Serie 4. Powtórzenia Max w każdej serii (ok. 5) 2.ściąganie drążka wyciągu przed głowę (szer. uchwyt) Serie 4. + 2 rozgrz.(16 powt.) Powt.12 -cieżar mały Powt.10- ciężar większy Powt.8 – ciężar średni Powt.7 – ciężar duży 3.ściąganie drążka wyciągu za głowę (szer. uchwyt) Serie 4. + 1 rozgrz. Powtórzenia J.W. BICEPS: 1.Podnoszenie łamanego gryfu na modlitewniku Serie 4. +1 rozgrz. Powt.11 ciężar mały Powt.9- ciężar większy Powt.8 – ciężar średni Powt.7 – ciężar duży 2.podnoszenie ramion z gryfem prostym stojąc (podchwytem) Serie 4. Powt.10 - ciężar mały Powt.9 - ciężar większy Powt.7- ciężar średni Powt.6 – ciężar duży 3.podnoszenie ramion NADCHWYTEM stojąc (łokcie sztywno) Serie 4. Powt.10-cieżar mały Powt.8 – ciężar większy Powt.7 – ciężar średni Powt.6 – ciężar duży PIĄTEK (lekko) BARKI: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy Serie.5 + 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12 -Ciężar większy powt.10 -Ciężar duży powt.8 - największy (x2) 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie 5 +1 rozgrz. (16 powt.) Powt.14 Powt.12 Powt.10ciężary J.W. Powt.8 (x2) 3.unoszenie ramion z hantlami w przód i na przemian. Serie.4 Powt.11-ciężar mały Powt.9-ciężar większy Powt.8- ciężar duży Powt.7 - największy BRZUCH 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 NOGI Przysiady ze sztangą? D R U G I T Y D Z I E Ń PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce skos głowa niżej(szer.uchwyt) Serie: 4 + 2 rozgrz. Powt.14- ciężar mały Powt.12 -ciężar większy Powt.10 -ciężar średni Powt .9 - ciężar duży 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Serie 4 + 1 rozgrz. Powt.12 -ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.8 - ciężar duży 3.przenoszenie sztangi zza głowy nad klatke Serie 4+ 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12-ciężar większy Powt.10-ciężar średni Powt.8 –ciężar duży (ew.pompki na poręczach) TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc Serie: 4 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.11 -ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.7 -ciężar duży 2.uginanie ramion nadchwytem stojąc (ze sztangą) Serie 3 + 1 rozgrz. Powt.12- ciężar mały Powt.10-ciężar średni Powt.9 –ciężar duży 3.wyciskanie francuskie hantelek jednorącz siedząc Serie 4 + 1 rozgrz. Powt.13-ciężar mały Powt.11-ciężar większy Powt.9 -ciężar średni powt.8 – ciężar duży SRODA(ciężko) PLECY: 1.Wiosłowanie podciąganie sztangi w opadzie Serie:5 + 2 rozgrz. Powt.16 -ciężar mały Powt.14- ciężar nieco większy Powt.12- ciężar duży Powt.10 –największy (x2) 2. ściąganie drążka w szerokim uchwycie przed głowę Serie:5 +1 rozgrz. Powt.15- ciężar mały Powt.14-ciężar nieco większy Powt.12 ciężar duży Powt.10 największy(x2) 3.ściąganie drążka w szerokim uchwycie ZA głowę Serie:5 + 1 rozgrz. Powt. Jak we wcześni. Ćwiczeniu BICEPS: 1.Uginanie ramion podchwytem stojąc Serie:5 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.12-ciężar nieco większy Powt.10-ciężar duży Powt.8 -największy (x2) 2.uginanie ramienia w podporze o kolano. Serie:5 + 1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.11-ciężar nieco większy Powt.9 – ciężar duży Powt.8 - największy (x2) 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) Serie:5 PIĄTEK (lekko) BARKI: 1.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie:4 + 2 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.8 -ciężar średni Powt.7 – ciężar duży 2.unoszenie sztangielek w bok siedząc Serie:4 + 1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.7 –ciężar duży 3.wyciskanie sztangielek siedząc Serie 4 +1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.8 -ciężar średni Powt.7 –ciężar duży BRZUCH: 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 T R Z E C I T Y D Z I E Ń PONIEDZIAŁEK (ciężko) KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce skos głowa niżej(szer.uchwyt) Serie: 5 + 2 rozgrz. Powt.14- ciężar mały Powt.12 -ciężar większy Powt.10 -ciężar duży Powt .9 - największy (x2) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Serie 5 + 1 rozgrz. Powt.12 -ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.9 ciężar duży Powt.8 największy (x2) 3.przenoszenie sztangi zza głowy nad klatke Serie 5+ 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12-ciężar większy Powt.10-ciężar duży Powt.8 największy (x2) (ew.pompki na poręczach) TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc Serie: 5 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.11 -ciężar większy Powt.9 –ciężar duży Powt.7 - największy (x2) 2.uginanie ramion nadchwytem stojąc (ze sztangą) Serie 5 + 1 rozgrz. Powt.12- ciężar mały Powt.10-ciężar duży Powt.9 – największy (x2) 3.wyciskanie francuskie hantelek jednorącz siedząc Serie 5 + 1 rozgrz. Powt.13-ciężar mały Powt.11-ciężar większy Powt.9 -ciężar duży powt.8 – największy (x2) SRODA (lekko) PLECY: 1.Wiosłowanie podciąganie sztangi w opadzie Serie:3 + 2 rozgrz. Powt.16 -ciężar mały Powt.14- ciężar średni Powt.12- ciężar duży 2. ściąganie drążka w szerokim uchwycie przed głowę Serie:4 +1 rozgrz. Powt.15- ciężar mały Powt.14-ciężar większy Powt.12 -ciężar średni Powt.10 – c. duży 3.ściąganie drążka w szerokim uchwycie ZA głowę Serie:4 + 1 rozgrz. Powt. Jak we wcześni. Ćwiczeniu BICEPS: 1.Uginanie ramion podchwytem stojąc Serie:5 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.12-ciężar nieco większy Powt.10-ciężar duży Powt.8 -największy (x2) 2.uginanie ramienia w podporze o kolano. Serie:5 + 1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.11-ciężar nieco większy Powt.9 – ciężar duży Powt.8 - największy (x2) 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) Serie:5 powt.J.W. PIĄTEK(ciężko) BARKI: 1.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie:5 + 2 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.8 –ciężar duży Powt.7 – największy (x2) 2.unoszenie sztangielek w bok siedząc Serie:5 + 1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.9 –ciężar duży Powt.7 –największy (x2) 3.wyciskanie sztangielek siedząc Serie 4 +1 rozgrz. Powt.12-ciężar mały Powt.10-ciężar większy Powt.8 - ciężar duży Powt.7 –największy BRZUCH: 1.Brzuszki na skosie „prosto” Serie5 2.brzuszki „na krzyz” (lewa ręka do prawej nogi Serie 5 3 brzuszki na krzyż prawa ręka do lewej nogi Serie 5 C Z W A R T Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK(lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 4 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar Powt.9 - ciężar średni Powt.8 - ciężar duży 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- ciezar wiekszy Powt.9 - ciezar średni Powt.7 – ciężar duży 3.rozpiętki na skosie(nie wyciskanie!)(dłonie jak na kierownicy) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 11- ciezar mały Powt. 9 -ciezar wiekszy Powt.7 - ciezar średni Powt .6 – ciężar duży TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie prostej sztangi w siadzie (z góry, za głowę) 3 serie +2 rozgrz. Powt.11 ciezar maly- Powt.9 – ciezar średni Powt .7 – ciezar duzy 2.wyciskanie francuskie jedna reką stojąc (hantelką) 4 serie + 1 rozgrz. powt.11 -ciezar mały powt.10- ciezar wiekszy powt.8 - ciezar średni powt.7 –ciężar duży 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w górze na chwilę zatrzymać reke) 4 serie + 1 rozgrz. Powt.10 ciezar mały Powt.9 cieżar nieco wiekszy Powt.8ciezar średni Powt.7 ciezar du SRODA(ciężko) PLECY: 1.ściąganie drążka wąski uchwyt Serie 5. +1 rozgrz. Powt.12 Powt.10 Powt.8 Powt.7 2.ściąganie drążka wyciągu przed głowę (szer. uchwyt) Serie 5. + 2 rozgrz.(16 powt.) Powt.12 -cieżar mały Powt.10- ciężar większy Powt.8 – ciężar duży Powt.7 – największy (x2) 3.ściąganie drążka wyciągu za głowę (szer. uchwyt) Serie 5. + 1 rozgrz. Powtórzenia J.W. BICEPS: 1.Podnoszenie łamanego gryfu na modlitewniku Serie 5. +1 rozgrz. Powt.11 ciężar mały Powt.9- ciężar większy Powt.8 – ciężar średni Powt.7 – ciężar duży (x2) 2.podnoszenie ramion z gryfem prostym stojąc (podchwytem) Serie 5. Powt.10 - ciężar mały Powt.9 - ciężar większy Powt.7- ciężar średni Powt.6 – ciężar duży (x2) 3.podnoszenie ramion NADCHWYTEM stojąc (łokcie sztywno) Serie 4. Powt.10-cieżar mały Powt.8 – ciężar większy Powt.7 – ciężar średni Powt.6 – ciężar duży PIĄTEK (lekko) BARKI: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy Serie.4 + 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12 -Ciężar większy powt.10 -Ciężar sredni powt.8 - Ciężar duży 2.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Serie 4 +1 rozgrz. (16 powt.) Powt.14 Powt.12 Powt.10 ciężary J.W. Powt.8 3.unoszenie ramion z hantlami w przód na przemian. Serie.4 +1rozgrz. Powt.11-ciężar mały Powt.9-ciężar większy Powt.8- ciężar średni Powt.7 – ciężar duży BRZUCH jak zawsze Zmieniony przez - viruss105 w dniu 2009-04-15 16:56:07 Zmieniony przez - viruss105 w dniu 2009-04-15 16:58:52 Zmieniony przez - viruss105 w dniu 2009-04-15 16:59:19

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 4/15/2009 4:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt padania światła (próbowałam zrobić coś nowego, ale porażka). Niemniej - myślę, że widać że pod sadłem jest też kawał mięcha. W naturze nie wygląda ono apetycznie, lecz nieco zbyt kulturystycznie, dlatego z całych sił zamierzam ograniczyć przyrost głowy bocznej, choćby był tylko potencjalny . 1. konkursowe odwodnienie (szczególnie na prawej nodze widać jak się odcina głowa boczna, może prosty też jest wystarczająco widoczny): 2. 16.10.2010 na palcach (palce na zewnątrz): 3. 09.11.2010 próby spinki (na 3. zdj - tyłem też widać jak się odcina głowa boczna): I tu mam pytanie do Obliques dawno, dawno temu, po 6 tyg. na maszynach zaordynowałaś zmianę planu. Na moje pytanie czy powtarzający się tu i ówdzie AiB odpowiedziałaś: nie nie dla ciebie cos innego, tylko siade gdzies jak bede miala czas i wymysle no i po długiej przerwie (a bo chciałam lecieć dalej maszynami, a potem przerwa wpadła) dostałam to: To jak tylko dwa dni to bedzie ciezko. To sa pary łaczone robisz je z przerwa pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek na laweczce 8 x10. B1. Push Press 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 główne pytanie to: dlaczego nie AiB, pytam, bo chcę być świadoma wykonywanego treningu no i możemy mieć inną wizję mojej sylwetki i treningów, a moja jest mi bliższa a jak 'za dużo' bym chciała wiedzieć to pytania praktyczne do treningu - dzień 2: 1. ćw. A1: przysiad oczywiście może być sumo? 2. ćw. B1: czy wielką szkodą dla planu będzie zamiana PP na zwykłe military? wiem, że na PP będę się obijać, ze wzlgędu na prawe kolano, które w konkursie bolało, m.in. po PP. Z resztą teraz też sobie zarzucam moje leszczarskie ciężary do przysiadu i kolano mówi 3. ćw. B2 u którejś z dziewczyn pisałaś: tylko akurat rozpietki za dobre nie sa, trzeba z tym uwazac, bo mozna sobie piersi pod pachy zaprowadzić po jednym treningu właśnie miałam zakwasy "przy pachach", a rozbudowa tej części m.piersiowych bardzo mi nie pasuje kombinuję: czy wielką szkodą byłoby wykonywanie ćwiczenia w niepełnym zakresie (nie rozciąganie mięśni do końca)? + zamierzam krzyżować sztangielki wg atlasu: "dla lepszego napięcia mięśni i większego zaangażowania wewnętrznych partii (...) Podobne rozwiązanie można otrzymać krzyżując sztangielki w końcowej fazie ruchu i wrzucam jeszcze standardowy AiB, aby mieć wszystko w jednym miejscu: "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej. Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen" na koniec moje wczorajsze wypocinki: 26.09, pon ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10 10kg x10 17,5kg x10 +2,5kg 22,5kg x8 +2,5kg 27,5kg x8 +2,5kg w ost.serii tendencja do obciążania bj lewej nogi i lekkiego zbiegania kolan 2. MC (klasyk) +1kg, progres kosmetyczny, uważam, że za wysoko zaczęłam i nie jestem gotowa na zwiększanie, letko wcale nie było r.23,5x10, 28,5x6 (+3,5kg) 38,5kg x8 43,5kg x8/9? pogubiłam się w liczeniu 48,5kg x8 53,5kg x8/9? jw 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,4kg x10 -0,1kg, bo musiałam wziąć inne niż zazwyczaj 10,4kg x8 +0,4, jw 12,5kg x4/5? + 10,4kg x3 ost. 10kgx8; po długiej przerwie znowu poszło 12,5kg chciałam 4x 10,4 ale nie dałam już rady 4. wiosłowanie sztangą skupiłam się na poprawie techniki 18,5kg x10 23,5kg x10 28,5kg x10 +2p. technika lepsza, ale i tak muszę się filmów na oglądać, bo po ćwiczeniu bolał mnie zginacz promieniowy nadgarstka; next time pewnie coś dołożę 4+. ściąganie drążka górnego szeroko gratis w oczekiwaniu na ławkę rzymską 25kg x10 30kg x10 35kg x6 przy tym ciężarze za bardzo angażuję ręce, więc nie katowałam więcej, bo to bez sensu, next time spróbuję 30kg x max 5. wznosy z opadu cc x15 2,5kg x15 5kg x15 przed 3.serią mały dylemat czy robić 2,5 czy zwiększyć, jak widać słusznie dołożyłam Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-27 11:35:54 Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-27 11:42:29

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7485 Data: 9/27/2011 11:31:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pn, 12.03 (DZIEŃ 1)poprzedni - na poprzedniej stronie A1. MC - 6 x 4 (oryg. 8x3) 30 / 40 / 50 / 55 / 60 / 65 kg 8 / 6 / 4 / 4 / 4 / 4,0 (max) A2. uginanie nóg leżąc - 6 x 10 (8x10) 25 / 30 / 30 / 30 / 35 / 35 kg 10 / 10 / 10 / 10 / 5,5 / 6,9 B1. ściąganie drążka górnego do klatki - 6 x 4 (8x3) 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 kg 8 / 6 / 4 / 4 / 3 / 2,5 B2. wznosy tułowia z opadu - 6 x 12 (8x10) - / - / 2,5 / 2,5 / 2,5 / 5 kg 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 C. Serratus Crunch - 3-4 x 8-10 3 / 3 / 3,5 / 3,5 kg 10 / 10 / 10 / 10 A1. s.6 albo to rzeczywiście koniec, albo rozluźniłam psychikę A2. 30kg dość ciężko, ale jednak odpoczynek po MC 35kg jak widać B1. 40kg 2 i 3p. ból w prawym łokciu (nierówno ciągnęłam?), odpuściłam 45kg no pain B2. czyżbym robiła wolniej i dokładniej niż last time? Bo nie miałam ochoty na te 5kg i zamiast w lędźwiach czułam je bj pod kolanami. Na pewno lepiej oddychałam. C. heh, podczas ćwiczenia miałam wrażenie mocniejszego brzucha, ale od s.2 i tak kończyłam siłą woli Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-03-12 22:38:33 To zupełnie nie tak miało wyglądać, treningi miały być regularne i z planem, co wyszło - widać. No dobra. Spasłam się i trzeba w końcu coś z tym zrobić, bo jak sobie pozwolę to będę się tak paść i paść (a że pozwolę to jest pewne ;-] (tu pada kilka epitetów w stronę psychiki). Ostatnie kilka miesięcy w skrócie: - przerwy w treningach z przyczyn obiektywnych (kontuzje, nawał pracy, wyjazdy) miały tendencje do przeciągania się z przyczyny mega subiektywnej: problem z zebraniem d. w troki (aka lenistwo) - dieta - w swej podstawie lejdisowa, BTW na łoko uśredniony 140-150 / 70-85 / 140-170 z coraz częstszą nielejdisową suplementacją (syfem), lecz nie tylko, 100-150g orzechów potrafiło zniknąć w oka mgnieniu) - w moim przypadku czyste żarcie wcale nie wyklucza ochoty na produkty zakazane bądź przedawkowanie dozwolonych Tak więc wracam, bo sama sie w ryzach nie utrzymam, zaraz znów będzie "tylko to malutkie odstępstwo... a może kolejne", a tak to kicha wpisywać takie kryzysy publicznie, więc może się opamiętam tyle tytułem wstępu, reszta potem potem: taa, ogarnęłam się, ale zdecydowanie niewystarczająco, ćwiczę w kratkę i notuję ile jem (też w kratkę, ale przynajmniej załapałam znów bluesa liczenia) jak będę fri i redi to założę nowy, konkretny topik bo w tym to tylko pyerdolenie Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-05-28 14:05:49 Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-07-10 09:42:47 _______________ Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-01-19 14:47:19 wklejam sobie do ew. stosowania z czasem (ze starych wątków jedzenie bez liczenia): Jesz codziennie 5-6 posiłków, twój posiłek to zawsze źródło białka + (tłuszcz lub/i węglowodany)zawsze warzywa w nieograniczonej ilosci (nie dotyczy zieminakow i kukurydzy) wielkosci przed obrobka cieplna porcja bialka = kotlet mięsny lub rybny wielkości dłoni , mięsa wybierasz glownie chude kawałki ptactwa, wołowiny, wieprzowiny, czy barana (chociaz nie ma problemu by 3x w tygodniu pojawił sie tłustszy kawałek) ale jesz rożne chude wołowiny = krwetki ostrygi... ok 150g = 3 jajka = 150g twarogu (dozwolone 1 raz dzienne) = szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone raz dziennie) = porcja odzywki białkowej typu whey porcja weglowodanow dozwolona w 3 posiłkach, nie dawaj juz przed snem = mniej niz pol kubka warzyw strączkowych (polecam) = kromka chleba razowego = 1/4 kubka ryzu lub kaszy = jeden owoc z cienka skorka, lub kubek małych owoców porcja tłuszczy dodanych (do 3 posilkow) = łyżka oliwy z oliwek, oleju z orzechów, oleju lnianego, 1/4 awokado, lyzeczka masła = ok 6-10 orzechów, lub łyżka nasion Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-10-14 20:04:13

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7485 Data: 3/12/2012 10:19:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mi to wyszło ocena?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 c)Rozpiętki 3*10 - stały ciezar Triceps a)Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8 b)Francuski Hntlem serje 3*10 - stały ciezar brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Środa Najszerszy grzbietu a)pociaganie na drazku 3*max b)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje 10,8,8,6 c)Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3*8-10- stały ciezar b)Kaptury serje 3*10 - stały ciezar Biceps a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10,8,8 b)na modlitewniku serje 3*8-10 - stały ciezar Piątek Nogi - zrob chociaz tyle a) Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 b) Uginanie na dwoglowe 4*10-12- stały ciezar Barki a)Wyciskanie zza karku serje 12,10,8 b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 3*8- stały ciezar c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 3*8-10 - stały ciezar Brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 3/11/2005 12:28:13 PM Liczba szacunów: 0
  • pozbyc sie kg

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dietka, napisz jaka trzymasz tą dietę. To znaczy napisz np. co zjadłaś wczoraj. Tylko wszystko, łącznie z przekąskami i jeśli np. w międzyczasie zjadłaś jednego orzeszka to też napisz: 1 orzeszek. A jeśli dokładnie nie pamiętasz to zapisz co zjesz dzisiaj i daj tu jutro. Tyle że jeśli np. zjadłaś jajecznicę to piszesz: jajecznica z 3 jajek + kromka chleba białego + pół łyżeczki margaryny (do smażenia). Chodzi mi o to zebyś napisała dokładnie wszystko. Od tego trzeba zacząć, od ułożenia dobrej diety. Zabierasz się do tego od złej strony licząc na tabletki a dietę zostawiając na drugim planie. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 4/10/2003 8:51:19 AM Liczba szacunów: 0
  • pozbyc sie kg

    Post
    Odżywki i suplementy

    W zasadzie robisz prawie wszystko nie tak. Po pierwsze konsekwencja, czyli 0 słodyczy. Oczywiście możesz się uśmiechać i mówić "łatwo powiedzieć bo u mnie to nałóg", ale jeśli wiesz że z tego nie zrezygnujesz to szkoda czasu Twojego i naszego. Po drugie - jesz za rzadko. Jedzenie 2-3 razy dziennie spowalnia przemianę materii i daje doskonałe podwaliny do efektu jo-jo kiedy zaczniesz jeść trochę więcej. W skrócie wygląda to tak, że jeśli jesz 2 razy dziennie to organizm wie że dostaje mało i musi magazynować zapasy bo wciąż jest głodny. Wtedy jeśli nagle zjesz coś ponad normę do której organizm się przyzwyczaił natychmiast odkładane jest to jako zapasowa tkanka tłuszczowa. Natomiast jeśli sytuacja jest odwrotna, jesz często a mniejsze porcje i dietetycznie, to organizm wie że dostaje jedzenie regularnie, nie musi nic odkładać i nawet jak zjesz troszkę więcej to będzie ok. W ten sposób przyspiesza się przemianę materii. Nie jedz w ogóle białego pieczywa, zupę z makaronem (pewnie zabielaną śmietaną) też sobie daruj, jak jesz chleb ciemny to bez żadnego masła (nie łącz węglowodanów i tłuszczu). Do godz. 18 możesz jeść białko +węglowodany a po 18 tylko chude białko + warzywa. Do pracy bierz np. 2-3 kanapki z ciemnego chleba żytniego z chudą wędliną (drobiową) lub z piersią kurczaka smażoną na teflonie bez tłuszczu. I staraj się co 2 godziny zjeść jedną. Poza tym rano na śniadanie np. musli na chudym mleku (choć lepiej płatki owsiane na wodzie) i 3-4 gotowane białka z jajek (1 żółtko). Po powrocie z pracy 100-150g gotowanej ryby czy piersi z kurczaka + warzywa. Wyeliminuj cukier, tłuszcze, potrawy smażone i fast foody. I jeśli będziesz się tego konsekwentnie trzymała to musi być efekt. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 4/10/2003 10:42:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Pigułki, które mogą zabijać.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    W ostatnich latach prowadzone badania udowodniły, że witamina C brana w zbyt dużych dawkach powoduje powstawanie RFT (reaktywnych form tlenu), które uszkadzają błony komórkowe oraz kwasy nukleinowe. Czyli w zbyt dużych ilościach witamina C przestaje być antyutleniaczem.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8816 Data: 7/5/2007 8:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Powoli wracam do żywych, w Sobotę impreza firmowa no i się załatwiłem, dodatkowo w Poniedziałek problemy z autem, całego mnie zmoczylo a było 2 stopnie deszcz i duży wiatr oraz niestosowny ubior %-), wieczorem a w zasadzie póznym wieczórem (22) doj**ałem trening ale czułem się świetnie, gorzej dzisiaj rano %) . To lecimy z wypiskami. Dzień 208. Piątek 9.10 Dzień nietreningowy, Znowu żonka zrobiła drożdzówki , ja za to odwdzięczyłem się naleśnikami %) 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Naleśniki (mąka kukurydziana +jajka+ser chudy +kakao+maslo orzechowe ) przekąska - fit drożdzówki 3)Naleśniki (mąka kukurydziana +jajka+ser chudy +kakao+maslo orzechowe ) 4)Śledzie w oleju (wypłukane we wodzie ) +chleb schulstad +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/b6075be192914adeae42c1f0a8aab375.jpg /SFD/Images/2015/10/14/5339f9ff53184376beb8dee721c2bc6c.jpg Dzień 209. 10.10 Teoretycznie dzień treningowy, a w praktyce pośpiech dużo na glowie i nie dało rady. Na imprezie, wpadło kilka -kilkanaście tyś kcal, zero kropli alko . Pogoda do dupy i zaczęło mnie rozbierać , a w Poniedziałek sobie dogodziłem. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Activlab- Fitsnack 3)Frytki + schab? ze szpinakiem +surówka 4)Grill - kiełbasy ,boczki, ser pleśniowy z żurawiną 5)Ciasto 6)Kakrówki, żurki, jajka,wuchta chleba bialego,saszłyki, łosoś. Ogólnie jak odkurzacz %) aeroby w postaci tańca %-) Trening: Brak Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE i FLEXACTIVE jakoś nad ranem /SFD/Images/2015/10/14/54f319cb1e964f16b81ed3fdfc5cbe78.jpg Dzień 210. Niedziela 11.10 Dzień nietreningowy, po Sobotnim obżarstwie, trochę obciąłem kcal. Micha prosta, bez cudowania. cały dzień odsypiałem. Dorwałem w Piotrze i Pawle, ten napój Arizona bez cukru, jak za 6zł za 500ml szału nie ma, smakuje jak rozcięczona herbata z tesco za 1,20 %) za 1,5l. 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 3)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 4)Śledzie w oleju (wypłukane w wodzie) +chleb schulstad +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/f4439af8e7a34fd498f8999c0fecbed4.jpg /SFD/Images/2015/10/14/45062655625649c19588a10a7d5e79e9.jpg /SFD/Images/2015/10/14/2689cd8cc1de489eb7ccff2af7437116.jpg Dzień 211. Poniedziałek 12.10 Dzień treningowy Rano biało dookoła, potem deszcz ze śniegiem. porażka, Zaąłtwiłem się, zmarzłem , a na końcu po aerobach spocony wyszedłem i chyba w ten sposob mnie wzięło. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa 4)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg +20 min aero Suple: BlackWolf 10g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g Creatine+Beta Alanine -5g po treningu ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/10/13/20151012191529.jpg Dzień 212. Wtorek 13.10 Dzisiaj wzięło mnie na amen, gardło katar ogólnie szału nie ma. Kupiłem Wit C, czosnek w kapsułkach, i jakieś gorące do picia typu Febrisan. 2g Wit C mam nadzieje pomoże, i jutro będę się czuł dobrze i dowale dobry trening. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki chudej +mizieria 4)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki chudej +mizieria Trening: Wolne Suple: Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy: /SFD/Images/2015/10/14/f50cddaafda5441ab4c1d11153b9d237.jpg

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 10:15:43 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 21 Myślałem, że dzisiaj na treningu będzie ciężko po krótkim śnie (niecałe 5 godzin) ale w trakcie 'odżyłem'. :) Jeśli chodzi o ciężary- jest progress. Jak kiedyś nienawidziłem ćwiczyć nóg (da się zauważyć na zdjęciach) tak teraz kocham. %-) Squats! Trening o 7. Czas 75 min z rozgrzewką. Zaraz do pracy. Od dzisiaj poza wpisów z treningu i diety będę wrzucał to co mnie motywuje- każdy musi ją mieć. :) TRENING 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p 50/70/80/90 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p DIETA Z racji tego, że dzisiaj pracuję dość długo całe zapotrzebowanie podzielone na 3 posiłki + potreningowy. I posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa II posiłek (bezpośrednio do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki 90g + jabłko 100g + cynamon III posiłek 5 jaj + łopatka wieprzowa 250g + 40g masła + warzywa IV posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa http://img43.imageshack.us/img43/1554/dsc0296oy.jpg http://img404.imageshack.us/img404/3150/dsc0295jd.jpg MOTYWACJE Wrzucam to co mnie dzisiaj zmotywowało i nakręciło do treningu http://www.youtube.com/watch?v=WBd05FQQPw4 http://www.youtube.com/watch?v=uth4Mo5UACk od 1:00 mogę przenosić góry %-)

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2012 11:40:34 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej wielkości człowieka %-) Co do weekendu przede mną: odpoczynek, odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek. Postaram się trzymać michę ale jestem pewny, że wpadnie trochę śmieci. Wczorajszy trening: 9B 10 B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x9p B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p Ad. B-1. Jeszcze 4 tygodnie temu przy 130 przedramiona nie wytrzymywały, 4 ruchy max. Satysfakcja jest :) Dieta: Dzisiaj niestety bez zdjęć. I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa III posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa IV posiłek (bezpośrednio po treningu) Rodzynki 125g + ryż paraboiled 70g + cynamon V posiłek 8 jaj + masło 50g + warzywa + wiórki kokosowe + cynamon + słodzik (naszło mnie na słodką jajeczniczę %-) efekt? Smakowało %-)) Motywacje: Bardzo pomogło :) http://www.youtube.com/watch?v=K1VLaXoRRdk Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-31 07:39:33

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2012 7:36:36 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 43 Trening: 8B 9B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p Dieta: I posiłek 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + wiórki kokosowe + jogurt n. 100g II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + gouda 100g + warzywa III posiłek (po treningu) Rodzynki 120g + cynamon IV posiłek Krem brokułowy 400ml + Kurczak, pierś 300g + śmietana 12% 200g V posiłek (cheat) Szarlotka z płatkami owsianymi i brązowym cukrem- rewelacja %-) VI posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-14 11:12:27

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2012 11:11:51 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo uwagi, koncentracji i dokładności podczas ćwiczeń na tą partię przez co efekty były widoczne gołym okiem:) Trening: Ciężary trochę mniejsze niż w ostatnim z cyklu HBW bo nie chciałem się przeforsować po 2-tygodniowej przerwie. 15A15A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p -negatywny opuszczany 3 sek, dobre czucie A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p - zmniejszyłem trochę ciężar dzięki czemu mogłem dokładnie wykonywać ruchy B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p - z asekurcją C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p Gigantseria D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Uwielbiam tą g-serie, ból w mięśniach, walka z samym sobą, mega pompa Dieta: Trzymana, na oko. Od środy już normalna rozpiska + zdjęcia. Dzisiaj wrzucam podglądowe zdjęcia które zrobiłem po treningu. Sory za jakość ale mam słaby telefon + trzęsące się ręcę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d075fbf9ec441b4be075546d645940a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd573bfd546b467da83ad12efc0ba94c.JPG Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:12:05 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:19:51

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2012 2:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 5 Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p Dieta: I. Wieprzowina, szynka 400g + orzechy włoskie 30g + warzywa II. Jaja 5 + warzywa III. Wieprzowina, szynka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa IV. Makrela wędzona 200g + Jaja 5 + warzywa + magnez

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2012 5:24:47 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 13 Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p 100 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p Przysiad 130 kg http://www.youtube.com/watch?v=7g727qEI_7Q MC 120 kg http://www.youtube.com/watch?v=W5sZ47g7srE Przysiad przedni 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=nPEvCl-NGpM Dieta: I. Kurczak, udko 350g + warzywa II. potreningowy Rodzynki 150g + cynamon + magnez III. Wieprzowina, łopatka 300g + śmietana 12% 150g + warzywa IV. Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa + omega 3kaps V. Jaja 5 + śmietana 12% 150g + majonez 50g + warzywa + omega 3kaps VI. Jaja 5 + masło 50g + warzywa + omega 3kaps Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 21:40:00

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 9:36:47 PM Liczba szacunów: 0