c

1. Wiek: 21 lat , wzrost: 164cm, waga: 58kg 2. Staż treningowy: judo - 11lat, bjj - rok 3. Najbliższy cel sportowy: - przygotowanie wagi startowej (utrata ok. 3-4 kg) - poprawa dynamiki i wytrzymałości - przygotowanie do zawodów (21.03; 10.04 - turnieje bjj, 18.04 - puchar polski w judo i akademickie mistrzostwa polski w judo) 4. planowana dieta [...]

- wiek 21 LAT ( JESZCZE :P) - staż treningowy ogólnie ponad 6 lat ( liczac od początków grubaska) - najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 [...]

[...] -- 61 -- 61 -- 61 biodra: 89,5 -- 89,5 -- 89,5 -- 89,5 udo: 52,5 -- 52,5 -- 52,5 -- 52,5 :-) dawno pomiary nie były tak stabilne %-) Nowy trening: Monday – Push & FL4 A Bench press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 B Shoulder press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 C FL4 circuits 6-8 rounds * * total of 30-40 minutes Wednesday – Legs/Hips & FL4 [...]

Rostbef świetnie nadaje się do pieczenia, najlepiej w niskiej temperaturze: solisz, pieprzysz grubym pieprzem, nacierasz musztardą. Wrzucasz do pieca rozgrzanego na 180*c, po 5 minutach zmniejszasz temperaturę do 60*c i pieczesz jeszcze ok godzinę w zależności czy jest cienki czy gruby. Po upieczeniu niech odpocznie z 10 minut zanim przekroisz. [...]

używałem Clearasila i C&C, do codziennej pielęgnacji, zmywania są dobre. ale trądziku to one nie wyleczą. polecam zmieniać toniki: np. opakowanie C&C, opakowanie Clearasila, coś innego.

Mam pytanko!mojej mamie doradzono Bio-C.L.A w aptece na odchudzanie, ale postanowilem sam z tego skorzystac.Według zaleceń ulotki powinno sie go stosowac dwa razy dziennie podczas posilku po 2 kapsulki.I tu wlasnie tkwi problem, w jakie pory dnia go zazywac?rano i przed treningiem?w dni nietreningowe rowniez mam go zazywac?jesli tak to w [...]

jak zjem to, to kupię C+ba, też AL. Wszyscy polecają, to myślę, że warto w ogóle opracowałem już cyklona :-D Poleci C+ba, Kofeina i arginina. Będzie siłomasorzeźba na 100%

Chodzę tez na okresowo na chelatacje EDTA, solocoseryl i czasami na VIT C - 20 g. Co do dzialania Vit C dozylnie - dziala w szczegolnosci dla pacjentow przed i po chemioterapii. nie no wiesz... nie porownujmy wlewu do tabletki ;-) sa badania za, sa badania przeciw. kazdy dobiera pod siebie co mu pasuje w jego przekonaniach. jest np badanie po 30 [...]

ŚRODA 20.02.08 WOLNE dzisiaj dzień wolny od siłowni ale po południu w godzinach siłowni miałem ciężką robotę bo musiałem przenieść z ulicy do domu ponad 900kg drutów metali itp dystans około 20 metrów i zajęło mi to kolo godziny tak jak na siłowni czy można powiedzieć ze dziś trochę popakowałem a tu fotki z dzisiejszego jedzonka kluski z surówką [...]

Niestety w badaniach ostatnich wyszło że jestem Hashomotką, więc pożegnałam się z glutenem, nabiał też eliminuje. Obecnie na regeneracji, wracam do treningów w wtorek. Od endokrynologa mam przykaz ograniczenia czasowego ćwiczeń do 5h tygodniowo, żadne kryterium obciążeniowe, ale kryterium czasowe. Postaram się. Myślę o treningu siłowym 3*tygodniu [...]

Tarczyca jest kieeepppssciuutka...Konwersja lezy i ferrytyna rowniez. Plus masz po prostu objawy niedoczynnosci typu zmeczenie i ospalosc. Klasyka.Tsh moze sie bujac ale ft3 i 4 wszystko mowi. Selen, cynk, magnez, witc c i zelazo w postaci czerw miecha (z ta wit c zeby lepiej wchaniac). Selen na noc sam. Zadnych dziwnych niskich 1200 kcal i [...]

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

Biexi i może napiszesz czasem coś od siebie?? A nie tylko ctrl + c i ctrl + v

VinsSFD wiadomo ze to nie to samo co injekcje ale moze cos da Wlasnie wit.C dam razem z NAC rano tj. 750mg NAC + 800mg wit C (580 jest w ADAMie + 250mg olimpowskie) na noc sam glutation 500g Ciekawe wlasciwosci ma ten aminokwas,czy w sumie bialko. najciekawsze linki wkleilem wlasciwosci wydaja sie byc rewelacyjne - ciekawe czy cos podziala na [...]

Dzień treningowy nr. 5 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie [...]

Dzień treningowy nr. 13 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 55kg 60kg 65kg 70kg x7 52,5g x13 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 40kg 45kg 50kg 55kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 15kg 17,5kg 20kg [...]

Dzień treningowy nr. 14 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 11 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 10 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 7 8 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC B) Uginanie leżąc rampa [...]

nienajlepszy pomysł,wogóle bardzo spadkowe połączenie wybrałeś,najlepiej z którymś z nandrolonów.Tymbardziej na początek to połaczenie odpada. Jeli chodzi o Ciebie to jeszcze bym Ci poradził na sucho troche pociągnąć,bo patrząc na profil w krótkim czasie przy odpowiednim treningu i diecie możesz [...]

Żeby nie było, że sie lenię :)Przesyłam drugą część pierwszego treningu.Na razie brak mi czasu na więcej tłumacznia, ale może skończę pierwszy już jutro. Przyśpieszenia - Pierwsze powtórzenie zacznij od lekkiego truchtu przez pierwsze 25 m, przyspieszając do prędkości A przez następne 25 m.Drugie powtórzenie zacznij od prędkości A przyspieszając [...]

ogolnie wiekszego sensu i znaczenia to nie ma. wysokie dawki antyoksydantow moga znacznie utrudniac zjawisko hipertrofii niezaleznie od pory ich przyjecia. Zwlaszcza witaminy C i E, zjawisko i badania Tadeusz Sowiński ostatnio na swojej relacji wyjasnial, wiec jeszcze mozna wygooglowac i sprawdzic dlaczego. Tego typu witaminy akurat warto [...]