AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

dzień #33, tydzień 4, 02.02'14r
DT -trening siłowy

-suple: Mg+B6
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, rooibois.

____________________________________

Wprowadzam do suplemantacji MG, bo łapią mnie ciągłe skurcze, powieki mi drgają.

Kwoka, podziękuję ci, a nawet wyślę kwiaty i jajka gdy zdam!

____________________________________

trening

Myślę, że technikę już mam opanowaną, więc będę dowalać. Od razu mam prośbę, do doświadczonych osób, aby czasem zajrzały w me wypiski, czy nie ma jakiś sprzeczności bądź się nie opyerdalam. DZIĘKUJĘ!

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 35kg/5X
6) 10*42,5kg/45kg(5+2+3)/45kg(5+2+2)
5) 10*40kg/42,5kg/45kg(7+3)
4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2)
3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X)
2) 30kg/40kg/40kg(7+3)
1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3)
bardzo ciężko i ale tak mocno poczułam plecy, że po skończonych seriach było mi słabo, w ostatniej serii - ostatnie powtórzenie wypadła sztanga

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
R: 10*4kgX2
6) 10* 22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X)
5) 10*20kg/22,5kg/22,5kg
4) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(8+1+1)
3) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(9X)
2) 20kg/22,5kg/22,5kg(7X)
1) 20kg/22,5kg(8+1z pomocą)/22,5kg(7+1z pomocą)
wreszcie coś ruszyło! ciężko.

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
6) 10*25kg/27kg/27kg(7X)
5) 15*25kg/25kg/25kg(12X)
4) 10*25kg/27kg(5X)+25kg(5X)/25kg
3) 12*25kg/25kg/25kg
2) 25kg/25kg/25kg
1) 20kg/25kg/25kg
ostatnie powtórzenia na 27kg nie są idealne - nie zawsze daje rady dociągać, ale staram się jak mogę

3a. wznosy z opadu
6) 10X/10X/10X
5) 10X/10X/10X
4) 10X/10X/10X
3) 10X/10X/10X
2) 10X/10X/10X
1)10X/10X/10X
z zatrzymaniem 5s, ostatnie powtózenia trzęsłam się jak paralityk

3b. snatch jedna ręka
6) 10*9kg/9kg/9kg
5) 10*8kg/8kg/8kg
4) 10*7kg/8kg/8kg
3) 10*6kg/7kg/8kg
2) 4kg/7kg/7kg
1) 4kg/6kg/7kg
myślałam, że to nigdy się nie skończy...

4a. brzuszki 3x20-25

4b. odwrotne brzuszki

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


Dobry trening - było mi słabo, na aeroby nie było sił.

I mam takie przemyślenia, muszę to napisać:

BTW widzę z wcześniejszych wypisek, że za bardzo się cackam z tymi ciężarami, ale z drugiej strony brakuje mi wciąż doświadczenia - mam obawy, że to będzie kosztem techniki. Dzisiaj jednak dokładałam jak tylko mogłam i naprawdę poczułam mocno ten trening.

Poza tym, na razie rezygnuje z aerobów. Jestem skinny-fat, mięśni nie mam żadnych, z dnia na dzień widzę, że składam się tylko ze skóry i kości więc rezygnuje z nich - zobaczę w jakim kierunku to dalej pójdzie. Z jednej strony wagę mam w porządku, ale wciąż jestem wątłotłusta, a masę mięśniową to mam chyba niższą niż przeciętna meduza.

No ale, żeby nie było, że wpadam w jakieś depresje, raczej wreszcie zaczynam rozsądnie/obiektywnie na siebie patrzeć:

I don't want another girl's body. I want my body but leaner, stronger and healthier

_______________________________________________
miska:

dzień #34, tydzień 5, 03.02'14r
DNT

-suple: Mg+B6
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, rooibois.

___________________________________________________

wklejam miskę i taaak, pierwszy posiłek to moje śniadanie, które było zarąbiste i mogłabym zjeść jeszcze jedną taką porcję i to zaraz.

dzień #35, tydzień 5, 04.02'14r
DT - trening siłowy

-suple: Mg+B6
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, rooibois.

____________________________________________

Wracając do wczoraj - poległam: uczyłam się i stwierdziłam, że o głodnym pysku, nic mi do głowy nie wejdzie i zjadłam chyba wczoraj ze 3000kcal jak nic, a może nawet więcej... zjadłam ekstra jajecznicę taką super na maśle i do tego kromki też posmarowane grubo masłem. Oprócz tego sernik low-carb i dopiero wtedy mogłam się uczyć.

____________________________________________

miska:
koniec w wklejaniem, nudzi mnie to i chyba z tego wyrosłam.
-dostarczono 1801 kcal
-b: 114 g (25%) ww: 176 g (39%) tł: 74 g (36%)

1) jajka + płatki ows.
2) whey + płatki + banan
3) wątroba wieprz. + smalec + kasza jęczm. + czekolada gorzk.
4) jajecznica + masło + czekolada gorzk.

____________________________________________

trening

Trening A. (3x10)

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10Xprzysiad z cc + 10*10kg
7) 10*20kg/20kg/20kg(9X)
6) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg
Viki zerknęła na mnie: mam nie schodzić tak nisko podczas przysiadu, wystarczy mi równolegle.

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
7) 10*20kg/22,5kg/25kg
6) 10*17,5kg/20kg/20kg
myślałam, że to nigdy się nie skończy, ale przy 25kg wiem, że ostatnie powtórzenia nie były zbyt dobre technicznie, więc muszę pracować nad tym ciężarem

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7) 10*9kg/10kg/12kg(6X)
6) 10*8kg/8kg/9kg
asasasasasasa! 12kg już trudno tak wyciągać wysoko, szkoda że nie ma 11, a 10 całkiem dobrze szła - nawet teraz czuję dobrze łopatki pisząc to

3a. wypady
7) 10*20kg(8+2)/20kg(8+2)/20kg(6+4)
6) 10*17,5kg/20kg/20kg
baaaardzo ciężko! boooli! Viki mi powiedziała, że mam się cieszyć, bo może wreszcie coś urośnie, a nie płakać

3b. pompki jak dajesz rade
7) 3X/2X/2X (skrzynia)
6) 5X/5X/4X (skrzynia)
wstyd, lipa

4A. Plank
7) 27/24/22
6) 25s/21s/23s
ok

4B. Woodchoper
7) 10*7,9kg/10,2kg(9X)/10,2kg(9X)
6) 10*7,9kg/7,9kg/7,9kg
idzie


Aeroby pyerdolę. Poza tym, wreszcie to był trening. Strasznie mnie zmęczył, po wypadach było mi słabo i nie mogłam się doczekać końca. I dupa jestem, bo wcześniej za leciutko progressowałam, a moje ciało może więcej i chce więcej. Także muszę sama siebie opyerdalać i pilnować, bo mi głowa oszukuje.

dzień #36, tydzień 5, 05.02'14r
DNT -

-suple: Mg+B6, wit.C
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt
-napoje: woda mineralna, kawa, rooibois.

___________________________________________

Miska tj. wczoraj, na jutro mam zaś wątrobę drobiową. niestety kasy mi brakuje na dietę, więc podroby będę musiała jeść. 3zł za 0,5kg to dobra cena.

dostarczono 1815 kcal
b: 127 g (28%) ww: 181 g (40%) tł: 65 g (32%)

1) jajka + płatki ows.
2) whey + płatki + banan + czekolada gorzka
3) wątroba wieprz. + smalec + kasza jęczm
4) jajecznica + masło + chleb żytni zakwas

___________________________________________

na interwały niestety nie ma czasu - sesja mnie przygniata.

przeczytalam Twóóóóóóóój caly dziennik i..jestem pod wrazeniem

Czyli, że ktoś czyta tę radosną twórczość?
Oj tam, na razie nie osiągnęłam nic nadzwyczajnego, ale przyjdzie kiedyś ten moment, kiedy wyciągnę odpowiedniego asa z rękawa.*

*o ile wcześniej poskromię swój apetyt i nie spasę się jak świnia

ja czytam

O, i ja też. Chyba się zsynchronizowałyśmy z tym odkryciem prawdziwego treningu i konieczności dokopania sobie mocniej Z tej okazji widzę zmianę avka na barwy wojenne

czytam i kibicuję, nie ma lipy

No proszę, jak się ujawniły... a ja planowałam zniknąć niepostrzeżenie...

























joke.
teraz już nie mam wyjścia.

A co do treningu i trenowania, to z tygodnia na tydzień się przekonuję, że ja ćwiczyłam, a nie ćwiczyłam, jak mi się na początku wydawało, ale celem jest 'Kill Al3ktra' podczas treningu i kiedyś do tego dojdę.*

*Moim cichym marzeniem jest zwymiotować. kiedyś tam...