SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264
dzień #8
07.01'14
DT - trening siłowy (1)


-suple: -
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt

__________________________________________

trening

Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy.

No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem:
-przysiad - źle, mam nawyk zbytniego pochylania się do przodu, muszę trzymać prosto tułów przez cały czas, wciągać brzuch - sztanga mnie przygniata ot co. I jeszcze mam taki problem, że nie ruch mi wychodzi od stopy - muszę o tym pamiętać, w ogóle zauważyłam, że chodzę jakoś bardziej od palców. Czyli będę kontrolować.
Przysiady bez obciążenia -ok, ale już ze sztangą - średniawka. No to się wyjaśniło, czemu nogi bez zmian. Lipa i tyle.


Trening A. (3x10)

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X
to ćwiczenie jest bardzo trudne i wykańczające dla mnie. Muszę pamiętać, ciężar na stopie!

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X
dobija i to bardzo mocno. Znowu: cała stopa na skrzyni, szczególny nacisk na piętę. Ruch dynamicznie.

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X
łokcie blisko tułowia, napinać łopatki, na końcu rozluźnić MAKSYMALNIE mięsień i znowu spięcie.

3a. wypady
moje ulubione żart...
17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X
ruch ma być dynamiczny, z jednej nogi na drugą, nie pochylać się. Akurat mogę się jedynie pochwalić, że to całkiem nieźle mi idzie.

3b. pompki jak dajesz rade
Okazało się robiąc męskie pompki - oszukuje. Ruch mi wychodzi z nadgarstków, a wcale nie z klatki. Za bardzo obciążam nadgarstki. Pokornie wróciłam na step. No ale chociaż wiem, już jak te pompki należycie mają wyglądać.
3X, 6X, 4X

_______________________________

Niestety trening bardzo długo trwał i na ostatnie ćwiczenia już nie było czasu. Ale i tak wcześniejsze mnie bardzo dobiły, mimo że nie wykonałam planu w całości, bo nie było już tego:

4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

_____________________________________________

Widzę, że będzie bardzo ciężko, z jednej strony wciąż mam duże braki techniczne, słabe mięśnie (jeśli w ogóle są...).

Czeka mnie jeszcze jeden trening z Viki, czyli plan B i wtedy jeszcze pokaże i sprawdzi mi woodchopera i skontroluje planka, którego jestem pewna robię źle.

Będzie bardzo ciężko, ten trening był dla mnie bardzo trudny, chwiałam się na nogach i było mi słabo. Jedyne co mnie trzyma, to moja wrodzona upartość, będę walczyć, ale boję się że zabraknie mi charakteru, żeby pokonać swoją słabość i ucieknę jak mała dziewczynka. Koniec płaczu.

...

Muszę sobie jakoś radzić, więc będę nagrywać filmiki do kontroli i wysyłać, bo inaczej się nie da. Mam nadzieję, że tym razem coś z tego będzie.

Będę jak Spartan, z tarczą albo na tarczy!

aeroby

Nie miałam sił, ale odpoczęłam kilka minut, zmobilizowałam się, muzyka ON i biegłam

bieżnia
22,22min./3,3km

w tym: 15min -bieg -tempo: (9-11,5km/h)
Jedno jest fajne, myślę że bez problemu mogę biegać w tempie 10km/h, 9km/h było dla mnie tak irytująco wolno, 11 jest wciąż jest wyzwaniem, ale pomału do celu, chociaż tutaj coś rusza)
reszta szybki marsz - nie dałam rady dłużej biec.

_____________________________________________

miska:
proszę wybaczyć brak różnorodności, ale dopiero co wróciłam do KRK, a supermarketach jakieś resztki z wczoraj były niedobre.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-08 10:01:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A co tutaj sie dzieje

AL tylko nie wkręcaj sobie że nie dasz rady , wiadomo początki są trudne ale później to sama przyjemność



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-08 12:55:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2265 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47216
Al przyszlam powiedziec ze tez kibicuje i trzymam kciuki :) Mi ten trening tez dal niezle popalic Czuje sie slaba jak kurczak a juz bylam taka z siebie dumna po skonczonym treningu nr1 Normalnie jak prawdziwy kulturysta a tu takie zderzenie z rzeczywistoscia dobrze Ci ze masz Viki ktora Cie pilnuje, poprawia i macha batem :) Ale przeciez damy rade! My nie damy rady?! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264
dzień #9
08.01'14
DNT
- zakwasy!

-suple: wit.C, olej z wątroby rekina.
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt

________________________________________

Stan psychiczny: stabilny
Stan fizyczny: zakwasy na dooopie i udach!!! YEAH YEAH YEAH! Może coś urośnie!

Jutro poleję się krew! Trening #B.

KWOKA, ja już pisałam z tarczą lub na tarczy, inaczej się tutaj nie pokazuję, proszę się o mnie nie martwić.

Madzianna,

juz bylam taka z siebie dumna po skonczonym treningu nr1 Normalnie jak prawdziwy kulturysta a tu takie zderzenie z rzeczywistoscia

u mnie to chyba też zbytnia pewność siebie. UPS!

dobrze Ci ze masz Viki ktora Cie pilnuje, poprawia i macha batem

Viki nie macha, Viki uderza. MOCNO!


DAMY RADĘ, laski, ale od czasu do czasu kryzys jest konieczny dla mobilizacji i spęcia pośladów! Dzięki za motywację!

__________________________________________________________

miska

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264
dzień #10
09.01'14
DT -trening siłowy


-suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt

______________________________________________________________

trening

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3)
muszę pamiętać, żeby łopatki ściągać

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
20kg/22,5kg(8+1z pomocą)/22,5kg(7+1z pomocą)
wyciskanie było zupełnie do poprawy, wcześniej nie kontrolowałam zupełnie pracy klaty: rozciągnięcia i napięcia, teraz już chyba łapię na czym polega ten ruch. No i od razu się poczułam to ćwiczenie jak nigdy.


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
20kg/25kg/25kg
Znowu: łopatki, łopatki jeszcze raz łopatki. Mam ściągać porządnie i nie przechylać zbyt ciała do tyłu.

3a. wznosy z opadu
10X/10X/10X
ok

3b. snatch jedna ręka
4kg/6kg/7kg
mam robić dynamiczniej i płynniej

4a. brzuszki 3x20-25
25X/25X/20X

4b. odwrotne brzuszki
25X/20X(10+3+5+3)/20X(15+5)

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25X/25X/25X


To był mój ostatni trening z Viki, która z cierpliwością poprawiała każdy mój ruchy. Dziękuję ci bardzo!

Mam tylko nadzieję, że to wszystko teraz zapamiętam i nie będę uprawiać machanka tylko wreszcie ćwiczyć.

Aerobów nie zrobiłam, trening trwał strasznie długo (ok.2h), bo niektóre ruchy powtarzałyśmy dość długo, żeby wbić mi do łba, a że było mi już słabo - rozciągnęłam się tylko i do domu.

Widzę teraz jakie błędy popełniałam w przeszłości i jak się czuję po dobrze wykonanym ćwiczeniu, więc może nie będzie tak źle. Będę walczyć dalej.

______________________________________________________________

miska


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264
dzień #11
10.01'14
DNT
-zakwasy c.d (ale planuję zrobić aeroby wieczorem)

-suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt

_______________________________________________

wymiary

po tygodniu powrotu do rozkładu

Pomiary 29.09 START*11.1219.12@25.12-rege#502.01 (bez liczenia)10.01Różnica od ostatniego pomiaru:
Klata-wys.pach81,5 79 78798078,5 -1,5
Biust95,590919190,589 -1,5
Pod biustem717074727069 -1
Obwód talii73656767,56767,5+0,5
Obwód pępek847172757374+1
Obwód pod pępkiem807876807979,5+0,5
Obwód kości biodrowych85,582 yyy, czy to możliwe...848383,585+1,5
Obwód bioder 9491929291910
Obwód uda (najszersze miejsce) 5351515152520
Obwód uda (środek)44454645,544,545+0,5
Obwód uda (nad kolanem)3538383637370
Obwód łydki 32,531323130,531,5+1
RamięLUZ/biceps26/27,525/2726,5/27,526/27,525/2826/27+1/-1
Przedramię----2222,5+0,5

Dobra, za tydzień będzie 2 tydzień tego rozkładu, więc zobaczymy czy coś się stanie.

Ważne jest, żeby z brzucha zeszło ile się da i to jest na razie mój cel, przy okazji pilnując techniki każdego ćwiczenia i ćwicząc bez opyerdalania, aby nadać temu ciału lepszy kształt. Let,s go!

_______________________________________________________________

miska
data niedzisiejsza, bo nie chcę mi się wbijać od nowa, więc tylko modyfikuję



________________________________________________________________

trening
-power walking:
wytrzymałam tylko 11 minut. Wyszło 900m marszu pod góre - starałam się maksymalnie spinać poślady i robić długie kroki - zmęczyło mnie to okrutnie. Akcja pt.: "Molestuję własne pośladki" trwa! Następnym razem postaram się dłużej, i naprawdę tego nienawidzę.
+2km biegiem już dla rozluźnienia (tempo: ok.10km/h)


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-11 00:06:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264
dzień #12
11.01'14
DT -trening siłowy+aeroby


-suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt

_______________________________________________

trening

Trening A. (3x10)

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10Xprzysiad z cc
2) 12,5kg/15kg/17,5kg
1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X
ostatnią serię na razie nie będę zwiększać, ostatnie powtórzenia niestety barki już nie były prosto. Bd pilnować.

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2)12,5kg/15kg/15kg
1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X
na razie nie zwiększam, Viki zaraz na mnie krzyknęła z drugiego końca siłowni , że się pochylam, mam stopę bliżej kłaść, pełna kontrola, klata wypięta, plecy proste. Muszę nad tym pracować, ale to ćwiczenie jest niesamowicie trudne.

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
2) 6kg/7kg/8kg
1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X
w ostatniej serii już trudno mi było kontrolować łopatki, więc raczej nie będę tutaj nic zwiększać. Świetne ćwiczenie, czuję dobrze plecy.

3a. wypady
2)17,5kg/17,5kg/17,5kg
1)17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X
No to tak, okazało się, że przechylam jeden bark bardziej na jedną stronę, muszę nad tym panować, a poza tym to ćwiczenie jest diabelnie trudne. Boję się nawet tutaj coś dołożyć.

3b. pompki jak dajesz rade
2) 1+1+1/1+1+1/2+1+0
1)3X, 6X, 4X (skrzynia)
no wstyd mi okropnie, ale nie daję rady się podnieść. jedno: wypady mnie wykańczają psychicznie i fizycznie, dwa: mam zakwasy w klacie (chyba pierwszy raz w życiu), bd walczyć o więcej.

4A. Plank
2) 20s/20s/17s
1) -------------
największą walkę toczę z nogami, które trudno mi jest utrzymać - kolana się uginają. No już wiem mniej więcej na czym polega, na czym mam pracować, więc chociaż tyle.

4B. Woodchoper
2) 5,7kg/7,9kg/7,9kg
1) -------------
więcej nie wezmę, bo tracę stabilność.

aeroby:
zamykali mi siłownię, wiec takie niepełne, ale szczerze mówiąc i tak nie miałabym sił na więcej

16,26 min/2,54km
= 2k--> bieg, tempo: 10km/h-11,5km/h
reszta spacer

_________________________________________

Wrażenia 'po' dobre. Trening jest trudny dla mnie bardzo i uświadamia mi, jak bardzo jestem słaba i jak bardzo jeszcze nie mam wypracowanej świadomości swojego ciała. No ale będzie dobrze, jak zawsze ze mną .

_________________________________________

miska
zaszalałam z białkiem kosztem ww, ale nie mogłam się opanować - ryba pyszna była.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264
dzień #13
12.01'14
DNT -callanetics


-suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt

_______________________________________________

Zakwasy mnie nie opuszczają i głupio się z tego cieszę, bo mam pewność, że te mięśnie się uaktywniły (chyba ). Z radości zrobiłam callanetics - z wielką koncentracją napinałam pośladki i uda - piekło mocno!

I teraz staram się bardzo twardo stąpać po ziemi i nawet idąc lub stojąc napinać nogi i pośladki. Co z tego wyjdzie, się okaże, ale staram się bardzo aby moja świadomość mięśni, weszła ciut wyżej i może dzięki temu mój trening będzie efektywniejszy.

_______________________________________________

miska

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264
dzień #14, tydzień 2, 13.01'14
DT -trening siłowy+aeroby


-suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt

_______________________________________________

Mam początki @, czyli nabieram wody jak wielbłąd, brzuch mam wielki i ech, siły jakoś brak. Tak średnio mi się ćwiczyło, ale starałam się, żeby coś z tego było.

Zakwasy wciąż trzymają i są chyba w każdej części ciała prócz biców i łydek.

_______________________________________________

trening

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10 przysiadów z cc + 15kg/10X
2) 35kg/45kg/45kg(7+3) Edit: błąd, źle obliczyłam, że robiłam na małej olimpijskiej sztandze o wadze:12,5kg, czyli będzie: 30kg/40kg/40kg
1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3)
planowałam zwiększyć w ostatniej serii, ale już traciłam kontrolę nad łopatkami w drugiej, więc najpierw technika potem dowalanie.
EDIT: regres z nieogarnięcia, ale będę działać progressując już na tych ciężarach, bo miałam przynajmniej pewność, że wszystko kontroluje, a nie chcę machać.

2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2) 20kg/22,5kg/22,5kg(7X)
1) 20kg/22,5kg(8+1z pomocą)/22,5kg(7+1z pomocą)
malutki progress, ale cosik jest. BTW nie robiłam tego w superseriach, niestety albo stety ludzie realizują postanowienia noworoczne i oblegają ławki oraz maszyny na klatę (słynny poniedziałek, kolejki kilometrowe... w grudniu było tak fajnie

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
2) 25kg/25kg/25kg
1) 20kg/25kg/25kg
spróbowałam podwyższyć na 27kg w ostatniej serii i nie dało rady, więc zostaje mi progresować w powtórzeniach.

3a. wznosy z opadu
2)10X/10X/10X
1)10X/10X/10X
no powala mnie to ćwiczenie, naprawdę. jedno z mocniejszych, ostatnie powtórzenia robię z olrzbymim bólem.

3b. snatch jedna ręka
2) 4kg/7kg/7kg
1) 4kg/6kg/7kg
zostałam na 7kg, bo robię jeszcze troszkę niepewnie, ale myślę, że całkiem dobrze mi to idzie - boli!!! - więc bd teraz ładnie podwyższać.

4a. brzuszki 3x20-25
2) 25X/25X/25X
1) 25X/25X/20X
nie lubię.

4b. odwrotne brzuszki
2) 20X(15+3+2)/20X(10+5+5)/20X(15+5)
1) 25X/20X(10+3+5+3)/20X(15+5)
sił już naprawdę nie miałam, stąd te przerwy.

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
2) 20X/25X/25X
1) 25X/25X/25X
ok

aeroby
kompletny brak sił, biegać naprawdę nie dałam rady, więc zrobiłam pseudo-power-walking, czyli tempo: 6,7km/h, wysokość (chyba) 4 lub 5 - tak żebym czuła przez cały czas pośladki i uda. No ciężko było mimo, że wcale jakoś dużo to nie było, miałam ochotę wyjść już do domu, ale nie nie nie nie. Trzeba zrobić, więc maszerowałam po bieżni 20 min.

_________________________________________
miska
frytki, frytki smażę na 3g smalcu - to było naprawdę mistrzostwo




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-13 23:56:20

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-01-14 08:59:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264
dzień #15, tydzień 2, 14.01'14
DNT


-suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie
-rozkład: 1800-120B-180W-Rt

_______________________________________________

Raczej aktywność dzisiejszego dnia ograniczy się do sprzątania, muszę ogarnąć uczelniane sprawy. Poza tym zakwasy (szczególnie plecy i łopatki ) +woda wciąż ze mną. Niestety @ ni ma, wkurza mnie to.

Poza tym po treningach jestem tak zmęczona, że w nocy zasypiam jak dziecko. Wreszcie, bo wcześniej to w ogóle nie mogłam zasnąć.

_______________________________________________

miska

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

Następny temat

Ciemna strona mocy - Darthmaul DT

Wiecej