SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasz orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, ser lazur srebrzysty, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód kit kat, ciastka, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Hip thrust 50kgx10/50kgx10/55kgx10/60kgx10/70kgx10 2. Hip thrust na jednej nodze ccx10/ccx10/ccx10 3. Odwodzenie na wyciągu 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10 4. Suwnica 142kgx10/151kgx10/160kgx10 5. Fronty 25kgx10/25kgx10/25kgx10 6. Wyprosty na rzymskiej ccx12/ccx12/ccx12 Śniadanko /SFD/Images/2015/9/26/08c59e7b5016474887c809391897dc16.jpg Pierś z indyka w warzywach z kaszą orkiszową /SFD/Images/2015/9/26/d1726d9f0b9f40fc8b3ffc91b1127b7c.jpg I kolejny makaron%-) /SFD/Images/2015/9/26/0fdab56ecb96464a9facf930d9a02783.jpg gienus - no ale jak to?:-(

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2015 7:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    27.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, pierś z indyka, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, ser lazur srebrzysty, oliwa z oliwek + warzywa IV. halibut wędzony, czoko 90%, ser castello z orzechami + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo Pomiary biust 94/94/95/96 (+1) pod biustem 83/84/84/85 (+1) talia 69/69/69/70 (+1) pępek 73/73/73/74 (+1) kolce biodrowe 83/83/83/83 udo 55/55/55/56 (+1) waga 66,8/65,8/66,3 (+0,5kg) Pomiary zawsze były po DNT, a dziś wyszły po DT, nie wiem na ile ma to przełożenie w tym wypadku;-) Tak czy inaczej masa idzie, ale paczam w lustrze, że chyba nie wygląda to źle;-) Indyk, wieprz i śledź w jednym posiłku, czyli LC%-) /SFD/Images/2015/9/27/5154d37f45e3415795a0eb3925e23118.jpg I sałateczka:-) /SFD/Images/2015/9/27/ee1a764a7f0a4b488c602480a28423d7.jpg lodzianin - bardzo dobrze;-) Ja zawsze najbardziej głodna jestem po treningu, także taki układ naprawdę mi odpowiada:-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2015 6:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, rostbef, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, ser castello z orzechami, czoko 92% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx9 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 3. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/15kgx12/15kgx12 4. Rozpiętki na płaskiej 7kgx8/7kgx8/7kgx8 5. Wyciskanie na maszynie 37,5x10/50x9/37,5x10 6. Rozpiętki na bramie 20kgx8/15kgx10/15kgx10/15kgx10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx10/5kgx10/5kgx10 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10kgx12/10kgx12/10kgx12 9. Odwrotne pompki x10/x10/x10 A taki dziś piękny rostbef dostałam:-) /SFD/Images/2015/9/29/9e1dd85f227c4a92846771b29c22f6ea.jpg Tu już po przyrządzeniu, pyszny stek:-) /SFD/Images/2015/9/29/e1633b5a29744e90a306776f0c64c9f9.jpg I kolejny makaron, jakąś niebywałą fazę ostatnio na nie mam:-D /SFD/Images/2015/9/29/375ae8b0fbd14a248f0aeb885eab1aae.jpg crx - ten posiłek nie był stricte przedtreningowy, jakoś 2 godziny wcześniej zjadłam;-) ale tak czy inaczej, nie widzę problemu:-P gienus - co mi warczysz? Cayek - co się stało?:-D a rób, polecam:-)) makarony szybciutko się robi, a można naprawdę cuda wyczarować vent - ano prowadzę;-) Ja od jakiegoś czasu oprócz CBL wprowadziłam sobie tak testowo IF, nawet tu nie pisałam, bo nie wiedziałam, czy wypali - ale właśnie bardzo mi odpowiada i dużo bardziej najedzona się czuję od tamtego czasu:-) Jem teraz w oknie ~9h:-) a do działu jak i lodzianin, oczywiście zapraszam};-) natalijka - hah, zazwyczaj gotuję dla siebie, ale zdarza się i dla dwojga:-P nie wiem na ile jest to wtedy zachwyt, ale zawsze bardzo zachwala, a spaghetti ponoć lepsze niż u mamy8-) kerad - sama samiutka, uwielbiam gotować;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 9:03:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, fasola czerwona, makaron pełnoziarnisty, dziki łosoś, pierś z indyka i kurczaka, dorsz, olej kokosowy, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, lody, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, SSN Rapid fire Trening (nogi+biceps) 1. Fronty 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6 2. Wykroki chodzone 8kgx10/8gx10/8kgx10/8kgx10 3. Suwnica 80kgx10/120kgx10/120kgx10 4. Bułgary ccx12/ccx12/ccx12 5. MCNPN 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 6. Uginanie na maszynie na dwójki 4sztx10/5sztx7/4sztx10 7. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej ccx12/ccx12/ccx12 8. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10 9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10. Uginanie z supinacją 5kgx105kgx10.5kgx10 +drop:4kgx10 Dorsz w ziołach z warzywami i kaszą /SFD/Images/2015/9/30/961cbcbd99014662bf2c6bda5f92c272.jpg I... penne z dzikim łososiem:-D /SFD/Images/2015/9/30/d4f24a730f70417994c026af173b2254.jpg gienus - jak lisek umknę%-) sol - no nie powiem... tu macie rację:-P coś czuję, że kolejnym razem do steka będą fryty nie z tej ziemi:-> blase - przecież teraz gimbazie dużo pracy domowej zadają, to wiesz....};-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 9:39:18 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, leszcz wędzony, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. wafle ryżowe, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa III. kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, leszcz i dorsz wędzony, olej kokosowy, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, czoko 92% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx10/8kgx10/8kgx9 2. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 3A. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3B. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 4A. Face pull 13,75kgx12/13,75kgx12/13,75kgx12/13,75kgx12 4B. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 1,25kgx12/1,25kgx12/1,25kgx12/1,25kgx12 No nie mogę bez makaronu ostatnio 8-) /SFD/Images/2015/10/1/5ec63607dd984ddc9eee58b754dafb31.jpg I przepyszny wędzony sum :-) /SFD/Images/2015/10/1/edfb9df3b9884dfdb5b71c1c0040b749.jpg lodzianin - dziękować 8-) bo ja lubię pożerać;-) blase - mi nigdy nie żal:-D i Ty mi już tu nie mieszaj lepiej:-P Leon - bardzo lubię;-) do śledzenia zapraszam i sama śledzić również będę;-) gienus - polecam;-) ja akurat z dzikim łososiem robiłam, dużo lepszy od zwykłego jest, ale mało gdzie można dostać;-) próbuj, gwarantuje, że będzie pycha;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2015 8:47:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    2.10.2015 r. DNT Dieta I. II. sum wędzony, orzechy brazylijskie, włoskie i makadamia, mleko do kawy + warzywa III. łopatka wieprzowa, śledzie, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser gouda i lazur złocisty, orzechy macadamia + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo Nie ma fot jedzenia, bo większość na uczelni jedzona i już lipy ze zdjęciami nie robiłam%-) gienus - tak właśnie myślałam, że Ci się spodoba:-P tylko pochwal mi się potem;-) solaros - no trochę dziwnie i strasznie grubą skórę ma, ale smak... poezja:-) a dziękować, lubię sobie czasem pogotować:-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 8:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, kukurydza, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa + warzywa III. płatki owsiane, whey, czoko 85%, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser gorgonzola, śmietana 30%, słodycze + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Stimul8 Trening (plecy + biceps) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx10/45kgx10/50kgx10 3. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę 17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx4/50kgx2 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 6. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Młotki 7,5kgx8/10kgx5/7,5kgx8 8. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku 13kgx8/13kgx8/13kgx8 Potreningowo, na szybko polędwiczka w warzywach z ryżem /SFD/Images/2015/10/3/45147f81caae49c98e3415f94fa8bcae.jpg I kokardki z indykiem, szpinakiem i gorgonzolą:-) /SFD/Images/2015/10/3/8346434019204ca6aa2bc94d15bb4504.jpg I jeeeeest rekord, w końcu 100kg w martwym!8-)8-) gienus - jak Ci się dowcip wyostrza%-) lodzianin - nadaje mu to groźnego wyrazu pyszczka%-) blase - i bez powoływania komisji śledczej 8-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2015 7:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    4.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy, oliwa z oliwek, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, omułki, krewetki, kalmary, ser lazur srebrzysty, śmietana 30%, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, czoko 90% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, czoko, ciastka Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6/45kgx1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 3A. Przenoszenie sztangielki 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 3B. Rozpiętki na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 4. Wyciskanie na maszynie 20kgx10/25kgx10/25kgx8 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 7. Odwrotne pompki x10/x10/x10 Pomiary biust 94/94/95/96/96 pod biustem 83/84/84/85/85 talia 69/69/69/70/70 pępek 73/73/73/74/74 kolce biodrowe 83/83/83/83/83 udo 55/55/55/56/56 waga 66,8/65,8/66,3/65,9 (-0,4kg) Potreningowy indyk z kasza orkiszową... /SFD/Images/2015/10/4/8fa7dd9a42404f748db28a9fc78f9532.jpg ...i sałatka /SFD/Images/2015/10/4/91f39f2902c8444c88f55ccb81588443.jpg Makaron z owocami morza /SFD/Images/2015/10/4/22b14890dbf243af93add5632294974d.jpg I gofry%-) /SFD/Images/2015/10/4/d5cb9fe16f1f42d38853ff0d67492f2b.jpg I ja, czyli ten babochłop, dla zmyły w bluzce w kwiatki%-) /SFD/Images/2015/10/4/c158ca5700e24f3ea63eb512606c0c3d.jpg gienus - śledzie mm... a teraz czekam na makaron:-P Raz widziałam pana który robił wiosło 5 kg, także wiesz...:-P kerad - hah może nie kozak, ale zawsze to jakaś granica przekroczona:-) lodzianin - no coś tam jest, a mam nadzieję będzie lepiej;-) Mosto - już Ty nie przesadzaj:-P dziękuję;-) Rafał - power dopiero ma być!:-D i mam nadzieję, że będzie...:-P Bartek - oj... nie lecz kompleksów w gabinecie dr Diany... kiedyś przyjdzie i u Ciebie progres\-) sol - jeee8-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-04 19:07:01

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2015 7:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    5.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. makaron pełnoziarnisty, ryż basmati, masło klarowane, masło klarowane, szynka wieprzowa, polędwiczka wieprzowa, śmietana 30% + warzywa III. mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, płatki owsiane, czoko 85%, dżem wiśniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy+biceps) 1. Inverted row 12x/12x/12x/12x/12x/12x 2. Wiosło sztangą 40kgx15/40kgx15/40kgx15/40kgx15 3. Wiosło jednorącz 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 27,5kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx12/35kgx12/35kgx12 6. Młotki 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. Uginanie sztangi łamanej 13kgx10/13kgx10/13kgx10 Takie ładne borowiki dziś miałam do makaronu:-> /SFD/Images/2015/10/5/305242638dc3446e8f7002edb3c734af.jpg Do tego trochę nitek szafranu /SFD/Images/2015/10/5/93cf85b9afe549318d65ec73e2463743.jpg I wychodzą takie pyszne farfalle:3 /SFD/Images/2015/10/5/cf7bd4647ab34c6080160b7eb0371b42.jpg I oczywiście goferki :-D /SFD/Images/2015/10/5/9ec0eacca39945388dc7ff4929c441ba.jpg gienus - i nie za długo czekałam:-P gofry już niestety pożarte;) chłopczyki w rurkach mrrrr...%-) ano babochłop... Bartek pisze, że duża baba... natalijka - tak, to te;-) a dziękuję bardzo, mam nadzieję, że utrzymam taką tendencję;-) nightsky - ano rosnę sobie rosnę;-) dziękuję bardzo:-D blase - jaki bajer%-) vent - dzięki, dzięki:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-05 22:27:11

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 9:55:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    6.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. makaron pełnoziarnisty, kasza orkiszowa, masło klarowane, szynka wieprzowa, udo z kurczaka, śmietana 30%, czoko 85% + warzywa III. mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, płatki owsiane, czoko 85%, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 2. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 3A. Face pull 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 3B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13kgx12/13kgx12/13kgx12 4A. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4B. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10 Kurak z kasza orkiszową i warzywkami /SFD/Images/2015/10/6/7a22a1b8ea3545f7ba157bd5cdb0397d.jpg Powtórka z makaronu grzybowego:3 /SFD/Images/2015/10/6/896c54a24db9419facbc22e27838c7a3.jpg Ukochane gofry, tym razem z naturalnym miodem i czoko /SFD/Images/2015/10/6/42a6cd6c0903411192f3b324eb2e9c5c.jpg I supelki, które dziś przyszły ze sklepu sfd:-) w gratisie dostałam BCAA sfd i saszetki pw:-) /SFD/Images/2015/10/6/efd52c85dada4d4b8c490fddbd7b4f97.jpg Tym samym dodaję do suplementacji GABA:-) sol, gienus - no weźcie...%-) Rafał - miło mi:-D Leon - dziękuję:-) a smakowicie o taaak... grzybki przepyszne:-) natalijka - oczywiście, na gorąco najlepsze:-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 7:38:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur srebrzysty, orzechy włoskie, nerkowce i makadamia + warzywa III. pierś z indyka, olej kokosowy, pesto paprykowe, ser gorgonzola + warzywa IV. szynka wieprzowa, olej kokosowy, pesto paprykowe, czoko 90% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Sałateczka /SFD/Images/2015/10/7/74c35a9865334a6695803b08ff87826f.jpg Filety z indyka z pesto paprykowym i sałatką /SFD/Images/2015/10/7/ca36cf8bd4f0461e92db3f79a2c49838.jpg A takie właśnie pesto dziś dostałam w sklepie:-> /SFD/Images/2015/10/7/8f037457e94c44a29aced66ef9b780f0.jpg kerad - polecam, są cieniutkie i chrupiące:-) Ghorta, lodzianin - ja bym założyła, gdybym była pewna, że sumiennie i jeden i drugi będę prowadzić, a tak nie chcę niczego zaniedbać i wolę prowadzić jeden a porządny;-) Kto będzie chciał polukać na fotki, ten mnie znajdzie w dziale męskim 8-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 9:16:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 99% + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, polędwiczka wieprzowa, ser shanklish, fasola czerwona, olej kokosowy, lód, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, olej kokosowy, śmietana 30%, czoko 99% + warzwa IV. płatki owsiane, whey, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi + barki) 1. Front 20kgx10.30kgx10.30kgx10 2. Goblet 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 3. Wykroki chodzone 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 4. Bułgary 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. MCNPN ze sztangielkami 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6. Uginanie na maszynie 4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10 +drop:3sztx7 7. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 8A. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 5kgx10/5kgx105kgx10 9. Krzyżowanie linek na bramie 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Polędwiczka w warzywach z kaszą /SFD/Images/2015/10/8/128029d56c964983a5d47a26da944b48.jpg Makaron z sosem szafranowym /SFD/Images/2015/10/8/94aefe6d1c2d4051952ea529850a1594.jpg I super zakupy 8-) 1. Czekolady: mleczna z kawałkami karmelu, 90% i 99% 2. Kawa nugat marcepan 3. Czoko 99% po otwarciu - bardzo cieniutkie kosteczki, ale sama czekolada wyborna, o ile ktoś tak kocha kakao jak ja;-) 4. Ser shanklish (tak, to ta kulka:-D) - obtoczony w przyprawach - czarnuszce, tymianku i papryce 5. Moja najukochańsza przyprawa - szafran:-) Piekielnie drogi, ale jaki pyszny:-) 6. Wędzona naturalnym dymem makrela z mojego ulubionego rybnego - jutro sprawdzę, jak różni się w smaku od zwykłej /SFD/Images/2015/10/8/48d5a86a7b154df59789616e721f9056.jpg gienus - jak nudno, to co zglądasz?:-D Bartek - specjalnie dla Ciebie otworze w weekend i spróbuję:-D oba truskawkowe;-) a pesto to jest taki sos, zazwyczaj tłusty, z dodatkiem oliwy, dodaje się go do makaronu; ale jako, że dzień LC był, to w wersji bez makaronu%-) lodzianin - a w sklepie pod blokiem%-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 8:45:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    9.10.2015 r. DNT Dieta I. II. makrela wędzona, oliwki, ser shanklish, oliwki + warzywa III. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, czoko 90% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Skromna polędwiczka w warzywkach;-) /SFD/Images/2015/10/9/95f77e12306a4a6cab981d97092c41a0.jpg gienus - wątpię, żeby Ci 99% smakowała:-P Cayek - wątpię, żeby tylko w Polsce;-) zobacz sobie cenę, to wszystko się wyjaśni%-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2015 7:02:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza pęczak, smalec, rozbratel wołowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, lód, mleko do kawy + warzywa III. płatki owsiane, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, whey, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Clomapharma methlodrene Trening (plecy + biceps) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/80kgx3/70kgx3/60kgx3 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx10/50kgx10/55kgx5 3. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę 17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx5/50kgx2 5. Inverted row 10x/10x/10x 6. Uginanie sztangi łamanej 13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10 7. Młotki 7,5kgx8/7,5kgx8 +drop: 5kgx8/7,5kgx8 +drop:5kgx8 +drop:3kgx8 Wołowinka:3 /SFD/Images/2015/10/10/1940bc492ec94e3b8a74e4c1c06130e0.jpg I makaron szpinakowy:-) /SFD/Images/2015/10/10/08b28dcb7f644d648b1b74afeeae7db7.jpg gienus - zawsze możesz kłamać:-P Cayek - ;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2015 7:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, olej kokosowy, ser żółty, orzech brazylijski, czoko 99%, mleko do kawy+ warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, masło klarowane, czoko 99%, mleko do kawy + warzywa III. łosoś wędzony, oliwa z oliwek, ser lazur błękitny, orzechy włoskie + warzywa IV. szynka wieprzowa, pesto paprykowe, masło klarowane, czoko 90% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Pomiary biust 94/94/95/96/96/96 pod biustem 83/84/84/85/85/85 talia 69/69/69/70/70/70 pępek 73/73/73/74/74/74 kolce biodrowe 83/83/83/83/83/83 udo 55/55/55/56/56/56 waga 66,8/65,8/66,3/65,9/67,2 (+1,3kg) Pierś z indyka w warzywkach:-) /SFD/Images/2015/10/11/3f89a708164544d4bd95afb03d5bcd5a.jpg Sałatka z łososiem wędzonym /SFD/Images/2015/10/11/8846230f9d474bdebe00ac97d1d57351.jpg I szynka mielona w warzywach w sosie pomidorowym z pesto i korniszonkami:-) /SFD/Images/2015/10/11/30f9d0c15a66429c8e41913354442c36.jpg Na LC też da się smacznie:-) Tak sobie ostatnio pomyślałam, że za niedługo zacznę schodzić z masy i trochę się podredukuję. Zobaczymy, co tam jest pod spodem, a i lepiej się będzie budowało po redukcji; ale to na razie muszę plan sensowny obmyślić :-) gienus - no żartuję przeca;-) lodzianin - może dlatego ja zawsze głodna chodzę%-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2015 8:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, pierś z indyka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, ser lazur turkusowy, princessa, czoko 85% + warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, whey Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, PureLabs Turbo 2.0 Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 3A. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 3B. Wyciskanie na maszynie 37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10 4. Wyciskanie na hammerze 20kgx10/25kgx10/25kgx10 5. Rozpiętki na bramie 20kgx9/15kgx10/15kgx10 +drop:10kgx10 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 7. Wyciskanie wąsko 20kgx10/20kgx10/20kgx10 8. Odwrotne pompki x10/x10/x10 Potreningowo /SFD/Images/2015/10/13/3550ecb9b36047efb9c5c85b1080d678.jpg I makaron z kurkami:-) /SFD/Images/2015/10/13/37c6f73f8dc341f1aca5d3469554c427.jpg natalijka - i ja mięsko bym pożerała:-D

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2015 8:46:09 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    13.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, masło klarowane, ser żółty, orzech brazylijski, czoko 90%, mleko do kawy+ warzywa II. polędwica z indyka, oliwa z oliwek, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa III. halibut wędzony, masło z nerkowców + warzywa IV. schab, masło klarowane, czoko 90%, masło z merkowców + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 8:40:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, pierś z indyka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, cielęcina, masło klarowane, śmietana 30%, ser lazur turkusowy, lód, snickers + warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, whey, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Volcano Trening (plecy+baki) 1. Inverted row 12x/12x/12x/12x/12x/12x 2. Wiosło jednorącz 17,5kgx12/17,5kgx12/20kgx12 3. Fixed lat pulldown - hammer 40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Seated row - hammer 40kgx10/40kgx10/40kgx10 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12 +drop: 5sztx12 +drop: 4sztx12 6. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 7. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx8 Prawie usnęłam w tramwaju po tym treningu... Na szybko po treningu /SFD/Images/2015/10/14/b790522b0fab473ba758b1a9e2c9bee9.jpg Tym razem penne z cielęcinką;-) /SFD/Images/2015/10/14/540208d568a648148ac170bc6b1e8b2d.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 8:57:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    15.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, pierś z indyka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert, lód, czoko 85%+ warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, whey Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi + biceps) 1. Front 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx8 2. Suwnica 151kgx8/160kgx8/160kgx8 3. Bułgary 5kgx8/5kgx8/5kgx8 4. Wyprosty na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 35kgx6 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 6. Uginanie na maszynie 30kgx12/35kgx12/40kgx12 +drop: 30kgx12 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 12x/12x/12x 8. Uginanie sztangi łamanej 13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10 +drop: 8kgx10 Standard na szybko;-) /SFD/Images/2015/10/15/fda3e39a852840848595388537b9ad8d.jpg I makaron z podsmażanym bakłażanem i szpinakiem w sosie z grzybowego camemberta:-) /SFD/Images/2015/10/15/4a3bd22bc9df4cb78465931a32f720e7.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2015 7:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, kinder country, szarlotka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, camembert+ warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy i porzeczkowy 100%, whey, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Black Bomb Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx2/105kgx0 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx5 3. Wiosło jednorącz 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx4/50kgx1 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx5/45kgx3 Jest 100kgx2/-)_ Niepotrzebnie 2 powtórzenia robiłam, bo może wtedy poszłoby 105, a tak spalone. Tzn. ruszyłam z ziemi, ale czułam, że lepiej nie kończyć;-) Potreningowo /SFD/Images/2015/10/16/36ab916ff38a410b998e6c21967c24a0.jpg I makaron szafranowy z kurkami, cukinią i camambertem:-) /SFD/Images/2015/10/16/123d92cee5624de0a713e49f6df6ea9f.jpg gienus, natalijka - jaka zazdrość, ostatnio tak monotonnie z jedzeniem z braku czasu, że się nie dziwię brakiem komentarzy:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 9:02:00 PM Liczba szacunów: 0