TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

daj jakiś filmik w świetle dziennym bo tutaj ciemnoooo :D

Zaraz uzupelniam wypiske z wczoraj (plecy) i dzis barki :)

Plecy + Biceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

+ kawa...




Trening:
Plecy + Biceps
Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+2.5od ostatniego treningu)
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5 < film
10 x 82.5
+ regresy
12 x 70
18 x 60
21 x 50
33 x 30 < masakra

Martwy ciąg RAMPA 10p
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 135 < film
7 x 145 < jakos lżej szło jak "Szarpanina" w zeszlym tygodniu

-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12-10, troche szerzej trzymalem rece jak to zwykle bywało
12 x 50
12 x 55
10 x 60 < 3 z pomoca
12 x 60 < 5 z pomoca


Biceps:
-Uginaie ze sztangą stojąc 6x 10 + 3 regresy (sztanga lamana dla odmiany)
10 x 32
10 x 32
10 x 32 < 2 osz
10 x 32 < 3 osz
10 x 32 < 3 osz
10 x 32 < 3 osz
+ regres
12 x 25
15 x 20
15 x 15
18 X 15

-Uginanie hantlina lawce 45st 4 x 15-12
15 x 7 < ramiona prowadzone na zewnatrz
15 x 7 < jw
15 x 7 < ramiona prowadzone na szerokosci barkow
15 x 7 < jw




Filmy:

MC: 135 x 10




Wiosło 5 seria




Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jablko
-100g ryzu, 30ml oliwy, 4 jaja
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło)
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
Trening bardzo fajny, dziś domsy pomiędzy łopatkami i DELIKATNE na prostownikach. MC robilem 5x6 to teraz troche "odpuszcze" z duzymi ciezarami i robie nieco mniejszymi RAMPA_10p, tydzien temu 145 robiłem na garbie 6p. a teraz 145 x 7 poszło nawet na lajcie, dalbym rady zrobić te 2,3p kolejne ale byłby to kot a tego nie chciałem. technika była identyczna jak na filmiku wyżej tylko moj partret treningowy nie wysłał mi filmiku z ost.serii, i jakoś o DZIWO poszło o wiele lecej niż robiąc 5x6 na mniejszej ilosci powtorzen. Wiosło dodane tylko 2.5kg ale za to technika chyba taka jak być powinna, Noi od następnego tygodnia zmieniam całkowicie trening wszystkich partii

Marian łapy i brzuch kozak jakie ćwiczenia na brzuch robisz ?

co znaczy poszło "o wiele lecej" do szkoły kur.wa tumanie złocisty! ciężko to się czyta. I tak będę się tego czepiał, bo robisz podstawowe błędy.

Wiosło - no, w końcu to zaczyna być to. Głowę skoryguj.

no kurfa lżej miało być
zedytuj to tam jak możesz

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-20 22:58:39

no IMO ten MC już wygląda ok

A wg lipa bo myślałem ze Antek powie jak ten mc wygladał i wg

Barki, Kaptur

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

kawa

Trening:
Barki:

Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50 < 2 z pomoca
10 x 50 < 2 z p. bark zaczynał bolec wiec dobiłem regresem
15 x 40

Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy
13 x 7
13 x 7.5
13 x 7.5
+ REGRES
18 x 5.2
25 x 3

Odwrotne rozpiętki 4 x 15
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Szrugs ze sztangą 4x15-12
55 x 35 jako "rozgrzewka"
15 x 60
12 x 70
12 x 90
15 x 90 < 3 oszukane


aero jutro


Filmy:
brak


Suplementacja:

-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g przed
-HyperFusion 6kap po


Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Trening dobbry aczkolwiek mogl byc lepszy, cwicze na małem siłowni gdzie zebrało się 4 "zawodowcow" i pyerdolili o jakiś dupe szwancach tak ze cała muzyke z tel zagłuszali i lekko dekoncentrowali, nie wziałem sluchawek bo myslałem ze bede sam czy z 1 osobą jak zawsze. Barki konkretnie styrane, jednak automatycznie mniejsza pompa bez stano

Dmexe.

Marian łapy i brzuch kozak jakie ćwiczenia na brzuch robisz ?

na brzuch w sumie nic specjalnego.
Obecnie 1-2 razy w tyg i jakieś przyciągania kolan do brzucha na drazku, jakies spiecia czasem pobawie sie z "kołem" i w sumie tyle.
Teraz jak wspomniałes o tym brzuchu to wydaje mi sie ze dawniej bardziej sie do niego przykładałem.
Ale tak pewno najbardziej dostaje np. przy MC czy siadach