SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== klatka+triceps ==-- Czas: 40 min A. Wycisk płaska T1.25x5/30x5/35x4/40x0/40x2/42,5x1 T2.20x5/25x5/27,5x5/30x5/35x5/40x4/45x2 jest ok/moze być lepiej B1. Młotki + T1.9x8/12x6/13x5 T2.8x8/9x8/12x8 B2. Wąski wycisk płaska T1.20x10/25x10/30x6 T2.20x10/25x10/30x10 Nastawiłam się na wyrobienie wszystkich powtórzeń we wszystkich seriach - dlatego z ciężarem nie szalałam - taki test :) C. MDS wycisk +/0/- 6,5x8/8/10 // 7,5x8/8/9 // 9x8/6/8 nie porównuję z zeszłym tygodnie bo było sztangą, przez pomyłkę D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press T1.6,5x7/6/5 // 5x8/8/8 T2.4x8/8/8 // 5x8/8/8 //6,5x5/4/4 ten mds jest okrutny, przy crossbody w 2. i 3. serii pomagałam sobie łapką drugą - niestety Dieta dzisiaj ok, wczoraj zjadłam troche cukierków czeko - wszędzie się walają po świętach. Niech ktoś zje je za mnie !!! ---------------- u mnie tez tłok ostatnio - sezon w pełni. --------------- Filmiki Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-07 17:18:06

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2010 5:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --==Trening 8. nogi==-- Czas: 17 min Po 2 powtórzeniach przysiadu zrezygnowałam z dalszych wielostawowców. Lewe kolano bolało, potężnie. Tak więc: A. RDL T1: 50/55/60/65*5 // 70*3 T2: 40/50/60/70*6 // 80*2 http://www.youtube.com/watch?v=-lqprEORqbY pomyliłam sobie, zrobiłam rampe 6... B. MDS prostowanie na maszynie jednonóż/ 2/1 / obunóż 40*6/6/4 50*0/4/5 C. Żuraw 0*4 // 2*3 http://www.youtube.com/watch?v=pRFQcerA9UY wyszłam z wprawy... D. Wspięcia stojąc 7/7/7/max 60*7/7/7/9 po 2h minęły skurcze łydek. Nigdy w życiu żurawia przed łydkami. Trening na żywioł, ale jakoś poszło. Szkoda mi tych przysiadów, myślałam, że dziś coś powalczę. O głębokość i o ciężar. Po ostatnim bieganiu po terenie - wyboiste mam pola za domem - kolano pobolewa. Ech, takie głupoty a tu łokieć tu kolano, kalectwo. Ale, człowiek uczy się na własnych błędach. Wiecie co, poniższy filmik jest najlepszy: http://www.youtube.com/watch?v=4o8g2E6xlnw&feature=related ___________________________________ Tak, klateczkę uwielbiam robić W ogóle, czego ja nie lubię? Rush - wystarczy 2x kliknąć na filmik i jesteś w yt Jodełko - źle gadasz, tak się robi mdsy jednorącz. Przynajmniej tak nam Puma mówił... Ale fakt, chodzi tu o TUT... Już sama nie wiem.

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2010 11:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --==Nogi ==-- Czas: 40 min 1. Przysiad T1: 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 T2: 20/40/50/60*5 65*4 3 seria - 50x5 http://www.youtube.com/watch?v=qTRA_xndZac ostatnia seria 65 - ciezko szlo, niewygodnie, nie wiem czy zle sie ustawilam czy co ale no masakra. http://www.youtube.com/watch?v=C-2fnTVxrU4 dalej nie robilam , odkad robie glebsze przysiady to czuje jakby mnie przechylalo do przodu czasami 2. RDL T1: 20/40/50/60*5/70*4/75*2 T2: 30/50/60/70*5/ 80*2 przedostatnia http://www.youtube.com/watch?v=wFjiX3JQ18w ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=H9bYNYg80eM przy pierwszym powt sztanga mi sie wyslizgiwala, drugie powt naprzemiennie C1. Wykroki T1: 5*10/ 7*10/ 9*10 T2: 9*10/ 12*8 kat C2. Bułgar T1: 10/ 3kg*10/ 5*10 T2: 4*8/ 5*8 D. Zuraw - zrobilam tylko 2 serie ss wiec dorzucilam zurawia T1: - T2: 0*8/ 4(ciezar razem)*8 http://www.youtube.com/watch?v=RSn-_4g8gk0 E. Łydki stojac 7+7+7+max T1: 90*15/ 100*12 T2: 70* 7/7/7/5 Filmiki nie grzesza jakoscia no ale niestety to tylko telefon i jeszcze ustawiany czasami za daleko bo inaczej sie nie da. no ale moze jakies bledy da sie wychwycic w razie czego :-/ Przysiady tragicznie szly, wkurzylam sie, z treningu na trening jest coraz gorzej. SS pieknie znowu mnie skatowala, mimo ze tylko dwie serie. Zuraw bez ciezaru o wiele lepiej, z ciezarem widac ze szybciej podkladalam rece i mocniej sie odbijalam - bez ciezaru nie bylo to prawie potrzebne . Klatka i plecy dalej odczuwalne , z nogami jutro znowu bedzie masakra Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-08 14:11:20

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2010 12:13:47 AM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trzeba przyspieszyc ten tydzień. U mnie w niedzielę zamknięte. Jakbym zrobiła przerwę to bym się nie zmieściła w tym tygodniu. Może i dobrze bo dolegliwości po wczorajszym treningu nóg staną się uciążliwe dopiero jutro :) A tak to tylko tyłek trochę "szczypie" i już po treningu... --== grzbiet i grubość ==-- Czas: 30 min A. Rackpull T1: 20 x5/ 40 5 50 x5/ 55 x4/ 60 x4/ 65 x3/ 70 x1/ T2: 20 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x0/ Chwyt i jeszcze raz chwyt. Na lewej dłoni zobił mi się duzy odcisk. Bąbel w środku płyn. Nap*** nieźle. Rękawiczki w tym ćwiczeniu tylko przeszkadzają. Tydzień temu było wiosło. Rackpull jest ekstra. Robię z ławki z podstawionym krążkiem... B1. Power wiosło T1: 40 x8/ 45 x7/ 50 x6/ T2: 45 x8/ 55 x8/ 65 x5/ aaa...nieźle podnosi tętno! Zeszły tydzień podciąg do klaty... B2. Grubasek T1:x10/ x6/ x6/ T2:x7/ x6/ x6/ Nie mogę się podciągnąć do klatki.Ale walczę. Skupiłam się w tym tygodniu na technice. Chciałam wyczuć plecy. Podciąg do maksa ile mogę, zatrzymanie na dłuższa chwilę i powolne opuszczenie. Lepiej weszło niz tydzień temu. Ładnie poczułam plecy! C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 12 x8/8/10// 14,5 x8/7/8// T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// Jak będę musiała zrobić cztery serie tego cholernego ćwiczenia to padnę i mnie nie zbiorą. Masakra! D.Retrakcja T1: 17,5 x100 T2: 20 x100 na koniec ładne znieczulenie Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-09 13:02:24

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2010 1:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --==Grzbiet - grubosc ==-- A. Rackpull 20/40/50/60/70/80/90*5 / 95*3 od 80 paski bo inaczej mi sie wyslizguje filmik z 70, musialam poprawiac chwyt http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k przedostatnia seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo sie prostuje. w ogole jakos dziwnie. nie wiem czy to w ogole ma tak wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=sMtSHpwK8Mo B2. Grubasek 10/10/7 http://www.youtube.com/watch?v=SnrVXnlXbQE za bardzo sobie lawke podsunelam ale juz nie poprawialam w trakcie, ciezko sie podciagnac, widac ze ostatnie powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie ostatnie z paskami D. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15kg* 30-50-70-90-100 ogolnie spoko ale pod koniec juz bardziej czuje rece niz plecy .. fajny trening, najbardziej ze wszystkich katuje dlonie wczoraj nt, dietka w sumie czysto ---------------------------------------------- no to co pisal Radek sie tyczy klasyka, fakt, ale w sumie mi bardziej taki klasyk wyszedl, nie jestem mocno rozciagnieta ale rdl daje rade robic w miare normalnie, teraz po prostu jakos wyszlo inaczej oboje macie racje jesli chodzi o uwagi, bo Radek doradza odnosnie klasyka a Ty-Rush wiesz ze mial byc rdl tu filmik z dawnego rdl- 77,5kg to mozecie sobie zobaczyc co i jak http://www.youtube.com/watch?v=9zg8QNe5tZ0 Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-10 12:17:20

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2010 12:16:50 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 11. grzbiet ==-- Czas: 28 min A. Podciąganie podchwytem T1: 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem T: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 // 30*8 32,5*8 // 32,5*8 37,5*3 // 35*8 B2. Facepull 16,5*10 // 16,5*10 18,75*10 // 16,5*10 20,75*8 // 16,5*8 nie dokładałam. I tak ledwo co mogłam poprawnie zrobić C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T1: 12,5*6/(25)10/9 18,75*6/(31,25)3/4 T2: 12,5*8/(25)6/8 18,75*8/(31,25)4/6 20,75*7/(33,25)2/4 masakra, spompowałam się aż miło D. Wymach boczny na skośnej + T1: 3*50/50 T2: 2*100 tym razem poszła cała setka z paroma przerwami... do 40 ładnie, potem to grr jak ja nie lubie tego ćwiczenia Pierwsze treningi w tygodniu wydają mi się słabsze, bez mocy. Dziś pomimo tego, czułam, że dałam z siebie bardzo dużo. Pompa też była. Na razie jem bez zarzutu. Mam nadzieję, że ta tendencja utrzyma się do końca tygodnia

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2010 5:20:52 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== grzbiet i grubość ==-- Czas: 35 min A. Rackpull T2: 20 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x0/ T3: 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x5/ 90 x4/ 100 x1/ chwyt tragedia, w ostatnich dwóch seriach, sztanga wisiała na końcach palców B1. Wiosło T2: 45 x8/ 55 x8/ 65 x5/ T3: 50 x8/ 60 x7/ 70 x3/ wracamy do klasycznego wiosła, w zeszłym tygodniu power. Teraz normalnie! B2. Grubasek T2: 0 x7/ 0 x6/ 0 x6/ T3: 0 x8/ 0 x7/ 0 x7/ Były nogi wyżej, niżej, równolegle. Masakra. Staram się do brzucha, pierwsze powtórzenia ok, im dalej w las tym słabiej... C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// T3: 12 x8/8/8// 30 x8/9/10// 32,5 x8/7/7// Pierwsza seria hantle, potem wyciąg. Rewelacja, teraz to ćwiczenie da się znieść! D.Retrakcja T2: 20 x100 T3: 25 x100 Troche przerw w trakcie. Bolały przedramiona. Ale po - super znieczulenie!!!

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2010 9:17:08 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 12. grzbiet/klatka/barki ==-- Czas: 50 min A. Rackpull T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1 T3: 67,5/77,5/87,5/97,5/107,5*5 nadzwyczaj lekko poszło wszystko B1. Wiosło T2: 30*8/45*8/55*4 T3: 30/45*8 normalne wiosełko, weszło gładko B2. Grubasek T2: 8/5/4 T3: 10/5 nogi wyżej, już prawie do klateczki:) mocno weszło! C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 T3: 18*10/6/8 // 20*10/6/5 D. Wycisk płaska T2: 25/30/35/40*5 // 45*1 T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5 weszło jak z wazelinką E. MDS wycisk +/0/- T2: 8*6/9/9 // 10*6/5/4 // 12*6/2/3 T3: 10*10/6/6 // 13*10/4/3 F. Combo Kon-Eks T2: 6/8*8 // 10*5 T3: 8*8 // 10*4 zasilanie padło G. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T2: 6*6/5/7 // 7*6/5/6 T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 We środę na wfie miałam niezły trening metaboliczny + pół h biegu. Potem wpadłam w głęboki dół, i do dziś nie mogłam się z niego wydostać. Z kolanem dziwna sprawa - wizyta u ortopedy w poniedziałek. Nie wyobrażam sobie treningu bez przysiadów.

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2010 6:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Obcasy są dla mięczaków, w 7cm szpilkach biegałam po stadionie _________________________________________________________ --------------------------------------------------------------- --== Trening 13. grzbiet ==-- Czas: 24 min A. Podciąganie podchwytem T3: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem T4: 2/2/2/0 + 3 neg. B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie T3: 30*8 // 32,5*8 // 35*8 T4: 27,5*8 // 32,5*8 // 37,5*7 B2. Facepull T3: 16,5*10 // 16,5*10 // 16,5*8 T4: 12,5*10 // 14,5*10 // 14,5*5 C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' T3: 12,5*8/(25)6/8 18,75*8/(31,25)4/6 20,75*7/(33,25)2/4 T4: 14,5*10/(27)5/6 18,75*8/(31,25)3/5 D. Wymach boczny na skośnej + T3: 2*100 T4: 2*100 lżej niż tydz temu ale nadal masakra Oj nie miałam dziś sił na terning. Ćwiczyłam bez zapału. Jestem bardzo zadowolona z tego planu. Widzę efekty, co cieszy. Każdy mięsień wydaje sie być większy, plecki przede wszystkim. Pewnie przez zalanie. Czuję się również taka umusklona Myślę, że jeszcze ten tydzień pojadę normalnie + kolejny deloadingu i od 3 maja zmienię trening. Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-19 17:46:05

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2010 5:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    --== Trening 14. grzbiet/klatka/barki ==-- A. Rackpull T3: 67,5/77,5/87,5/97,5/107,5*5 T4: 70/80/90*5 // 100*4 B. Wiosło T3: 30/45*8 T4: 40/50*8 // 60*5 C. Wycisk płaska T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5 T4: jw D. MDS wycisk +/0/- T3: 10*10/6/6 // 13*10/4/3 T4: 13*6/5/4 E. Push press T4: 20/30*5 // 35*4 F. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 T4: 5*8/9/10 Ostatnio miałam ciężkie dni. Dlatego znów tylko 2 treningi w tyg. Zastanawiam się, czy jest sens kontynuowania tego cyklu. Już w sumie drugi tydzień mam deloading. Chyba od następnego tyg zarzucę jakiś lekki push/pull/legs

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2010 9:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Na alkohol...:-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kac powszechnie kojarzy się z bólem głowy, zmęczeniem fizycznym i psychicznym, zaburzeniami funkcjonowania żołądka, suchością w ustach, drżeniem mięśni, nudnościami i nadwrażliwością np. na światło i dźwięki. Są to typowe objawy ostrego zatrucia alkoholem, stanu określanego przez lekarzy syndromem dnia następnego. Natężenie objawów kaca nie zależy wyłącznie od ilości wypitego alkoholu - nie mniej ważne od tego, ile się pije, jest to, co się pije. Najgorzej czujemy się po wypiciu tzw. alkoholi ciemnych, tj. koniaków, brandy, whisky, tequilli oraz czerwonego wina i ciężkich piw, nieco lepiej po białym winie oraz tzw. czystych alkoholach (gin, rum, wódka). Lekarze straszą, że poranny kac stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Zdaniem specjalistów ofiarami kaca są przede wszystkim ludzie pijący rzadko i małe ilości alkoholu. Spożycie zbyt dużych jego ilości może mieć dla nich różne negatywne skutki. Kac zwiększa ryzyko zawału serca, działa niekorzystnie na psychikę, zaburza na kilkanaście godzin prawidłowe funkcjonowanie organizmu, obniżając sprawność układu immunologicznego i czyniąc nas przez to podatnymi na choroby i infekcje. W efekcie nadmiernego spożycia alkoholu dochodzi do znacznego odwodnienia organizmu. Przejawem tego jest nie tylko suchość w ustach, ale również kurczenie się... mózgu, ponieważ organizm walcząc z odwodnieniem czerpie wodę z tych organów, które mają jej najwięcej. Do takich należy właśnie mózg. Następstwem tego może być tępy bólu głowy i zmniejszenie sprawności intelektualnej. Alkohol zmniejsza również ilość glukozy we krwi prowadząc do groźnego niekiedy stanu zwanego hipoglikemią, która objawia się ogólnym osłabieniem, przyspieszeniem tętna, drżeniem rąk, a niekiedy nawet drgawkami całego ciała. Nie brzmi to zbyt zachęcająco... Jak więc go uniknąć? Odpowiedź jest chyba tylko jedna - nie pić, albo wypić niewiele. Ale ta rada(choć skuteczna w 100 procentach) pewnie nikogo nie przekonuje. Oprócz niej nie ma równie skutecznego sposobu, ale chcąc złagodzić objawy mającego nastąpić kaca można przed upiciem się spróbować porządnie się najeść i dużo popić (nie alkoholu). Dzięki temu proces przyswajania alkoholu rozpocznie się później i będzie rozciągnięty w czasie. A co zrobić jeśli objawy już się pojawią? Sposobów jest tyle, że można by z nich stworzyć opasłą księgę. Trzeba jednak pamiętać, że nikt jeszcze nie wymyślił metody skutecznej w stu procentach... Najlepszym lekarstwem jest czas - czas, w którym nasza wątroba i nerki przetworzą i usuną z organizmu szkodliwe substancje. Leczenie polega jedynie na zmniejszeniu objawów. Oto kilka rad: - KLIN: Jednym z najpopularniejszych, ale jednocześnie najgorszych sposobów walki z kacem jest tzw. klin. Sposób dość skuteczny, ale konsekwencje mogą być tragiczne, gdyż przedłużamy działanie alkoholu, co oddala na kilka godzin objawy jeszcze większego zatrucia, a kiedy jeden kieliszek przestaje działać, sięga się po następny. Ten sposób można polecić chyba tylko osobom pozostającym na co dzień pod wpływem alkoholu... - LEKI FARMAKOLOGICZNE: Drugim równie popularnym i często opłakanym w skutkach sposobem jest przyjmowanie różnych leków. Takie środki jak np. popularna aspiryna czy paracetamol zmniejszają co prawda bóle głowy, ale mogą uszkadzać śluzówkę żołądka, nasilić wymioty i doprowadzić do powstania wrzodu. Natomiast organizm dość dobrze toleruje tabletki typu Alka-Seltzer. - DUŻA ILOŚĆ PŁYNÓW: Najlepszym sposobem jest picie dużej ilości płynów (koniecznie niegazowanych), szczególnie soków owocowych np. pomarańczowego czy pomidorowego. W ten sposób przepłukujemy organizm , jednocześnie dostarczając mu witamin i mikroelementów. Bardzo dobry okazuje się napój sporządzony z soku wyciśniętego z cytryny lub pomarańczy zmiksowanego z pszczelim miodem. Taki zestaw pomaga zwalczyć ospałość i jednocześnie dostarczy witamin. Podobne działanie mają kiszone ogórki, które wyrównują niedobór kwasów i łagodzą dolegliwości żołądkowe. - KAWA: Kofeina zawarta w kawie zwęża naczynia krwionośne, co pomaga złagodzić ból głowy. Ale niestety kawa tak jak i alkohol jest moczopędna, co powoduje, że pragnienie powiększa się. - WITAMINY: Część objawów kaca to spowodowana zatruciem awitaminoza, w związku z czym przed snem dobrze jest zażyć dawkę witamin (szczególnie C, B6, P), a jeszcze lepiej sięgnąć po te zawarte w naturalnych produktach. Witamina C zawarta, np. w jabłkach czy kapuście, pomaga zmniejszyć nieprzyjemne skutki przedawkowania alkoholu. Świeże warzywa i owoce zawierają też dużo fruktozy - cukru, który likwiduje bóle głowy i mięśni. Lepiej pomoże nam soczysty owoc, szklanka soku czy marchewka niż tabletka aspiryny. - SŁODYCZE: Dobrym sposobem jest spożycie słodyczy, lub bardzo słodkiego napoju. - LEKKOSTRAWNE ŚNIADANIE: Złożone z czerstwej bułki i kefiru, który zabija pragnienie i zmniejsza żołądkowe sensacje. - SPACER: Długi spacer na świeżym powietrzu powoduje lepsze dotlenienie mózgu. WARTO WIEDZIEĆ: Gdy jest gorąco, alkohol szybciej rozchodzi się w organizmie i wchłania, ponieważ ciepło rozszerza naczynia krwionośne. Z kolei w chłodzie znacznie szybciej trzeźwiejemy. Kiedy jest zimno, nasz organizm nastawia się na wytwarzanie ciepła przez szybsza przemianę materii (a wtedy i szybsze spalanie alkoholu). KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10045 Data: 4/19/2002 10:14:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Co robię źle? 2 lata treningów - parę pytań :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybaczcie za pomyłkę :) Poprzedni plan był taki (nie wiem czy dobrze wyraziłem się piszac partia 2x tydzien, chodzi mi o push/pull): Push Ćwiczenie Serie Wycisk sztangi płasko 3s * 6 Pompki na poręczach 3s * 8 Miltary Press 5s * 5 Francuz sztangielką 3s * 8 Pull Ćwiczenie Serie Podciaganie na drążku 5s * 5 Wiosło sztangą w opadzie 5s * 5 Szrugsy 3s * 8 Podciaganie sztangi do klatki 3s * 8 Uginanie ramion młotkowe 3s * 8 C Ćwiczenie Serie Martwy Ciag 5s * 5 Przysiady 5s * 6 Wspięcia na palce 3s * 20 Ćwiczenie Serie 1a Crunch ze sztangą 5s * 10 1b Spięcia leżąc 1s * MAX 2a Unoszenie nóg z obciąż. 5s * 19 2b Obad boczny 1s * MAX Pon: C Wt: Push Śr: Pull Czw: Off Pt: Push Sob: Pull Nd: off Problem jset następujący, że we wt i czw wypada mi kickboxing, stąd zmiana planu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 11/7/2011 7:37:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    #-P#-P#-P dziś już nie skaczę tak jak wczoraj ;-] Trening : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20 kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody 8x wskoki na podwyższenie (fajne to 8-)8-)8-) ) 6x thrusters (hantle 5 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (z kettlem 12 kg) 4x burpee (dziś to sama przyjemosc tak sobie poskakac ;-] ) Czas: 23 minuty 50 sekund *za tydzień spróbuję lepszy czas i wezmę większe hantle (i wiadro %-) ) plus 20 min trucht na bieżni na 9 plus porządny streching *skoki okazały się wcale nie byc takie strasznie, ALE całosc mnie zmasakrowała. przy przedostatnim obwodzie myślałam : a) czy jak się zatrzymam, to zwymiotuję od razu, czy może jakimś cudem uda mi się dojsc do łazienki \-):)) (całe szczęście obeszło się bez, choc chwilami nie wiele brakowało :-( ) b) jeśli to dopiero drugi trening, to co będzie dalej @-| c) :)):)):)) ogólnie po padłam na chwilę, ale potem jeszcze z energią na bieżnie. no i dopiero potem się zaczęło %-) zaczęłam się rozbierac do mycia i w rezultacie wlazłam w bluzce i majtkach pod prysznic :)) jak? nie mam pojęcia. więc musiałam wracac bez, bo były całe mokre \-) no i jak zasiadłam w autobusie, to myślałam, że się rozpłaczę, gdy już był mój przystanek i trzeba było wysiąsc i przejsc 150m do domu... myślę, że dziś nie będę miec problemów ze spaniem ;-] * a co do węgli, to na prawdę nie mam na nie ciśnienia. raczej masło orzechowe i mięso %-)

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2012 11:19:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    Trapeziko co racja, to racja-czasem jak mam coś robic sama, to 15min muszę wstyd przełamywac ;-) no i Curara każe mi więcej na sztangę zakładac, więc nie ma opierdzielania się %-) a podeślij mi na priv link skąd zamawiałaś? bo ja tez się przymierzam do zakupu własnego wreszcie ;-) ach no i jak by co to służę pomocą ;-) Trening: *muszę zacząc od małego wyjaśniania, ale proszę się ze mnie nie śmaic :-> jak się okazało źle przylukałam TGU na youtubie i robiłam jakoś po swojemu wstając do przodu z obydwu nóg, męcząc się przy tym niemiłosiernie...dziś pierwszy raz zrobiłam prawidłowo, dlatego zajęło mi to więcej czasu ;-) 4kg okazały się byc pikusiem, ale hantle leżały za daleko żeby wędrowac po cięższe przez pół siłowni, ale następnym razem za karę obiecuję wziąc 2kg więcej ;-) próba skoordynowania rąk i nóg, szczególnie lewej strony, była bardzo ciekawym doświadczeniem \-) no ale już wiem o co c'mon więc teraz może byc już tylko ciężej \-) *mimo, że miałam wszytko zapisane na moich magic karteczkach, to i tak popieprzyłam z obciążeniami i zamiast zrobic dziś więcej zrobiłam przysiad tak samo(licytujac się jeszcze z Curarą, że w życiu nie zrobię 50ciu, ale mi kazała, to zrobiłam ;-), a MC mniej, bo po trzeciej serii zorientowałam się, że też coś źle nałożyłam, ale i tak było ciężko-dłonie puszczają (rozważam paski, ale nie wiem czy to dobre, czy nie? )a no i tric mnie po tym napieprza okrponie #-P *obwody-za każdym razem męczą tak samo, albo i jeszcze gorzej-jest fajnie 8-) czekam na ten dzień, kiedy uda mi się zrobic choc jedną serię 15 burpee pod rząd... Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-21 23:41:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7020b23e932d4a799241665469c7afc6.JPG Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-21 23:41:40 Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-21 23:42:52

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2012 11:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 dni splitu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek A Sobota B Niedziela C Wtorek D ewentualnie Piątek C Sobota A Niedziela B Wtorek D Zmieniony przez - Revek w dniu 2016-02-18 16:52:09

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2/18/2016 4:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening klatka+biceps+triceps Hantle wzdłuż tułowia 3x18 (30kg) Hantle w przód 3x15 (35) Francuz 3x12 (25kg) Gilotyna 3x15 (60kg) Normalne wyciskaanie na ławce 3x12 (65kg) C&J 3x12(40kg) Podciąganie nachwytem na drążku 3x10 _________________________________________ Trening robiony dosyć późno więc nie wszedł jak powinien.Szczególnie nie podoba mi się to 40kg w C&J{{:-(.... Czyżby się spadki? Dzisiaj rozluźniająco 1h na basesenie:-)

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 9575 Data: 9/23/2012 5:46:06 PM Liczba szacunów: 0
  • IF - różne godziny treningów, dwa treningi w tygodniu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wielkie dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji. W tym momencie to wygląda następująco: Przed treningiem (po pierwszym posiłku) - Wit C, magnez, 10g BCAA Po treningu - Wit C, magnez, 10g BCAA, 20g monohydratu (jestem w fasie nasycenia) Czy przed drugim treningiem i po nim powinienem wrzucić dodatkowo BCAA? Czy jest jeszcze jakaś inna droga, żeby zmniejszyć ubytki FFM? Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:32:31 Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:34:25

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 5/15/2015 7:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • IF - różne godziny treningów, dwa treningi w tygodniu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami. Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu. W tym momencie zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później jest trening A: klata, barki, triceps. Po treningu, do godz 14, szamam. Kolejne 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening crossfitowy C: 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz duży posiłek potreningowy. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. Kolejne 10h postu, sesja rozciągania R, oraz okno żywieniowe. 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening B (plecy, biceps, brzuch), szama potreningowa. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. 10 h postu, trening crossfitowy C (na czczo): 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz okno jedzenia. Teraz przykładowa dieta w dzień z jednym treningiem i w dzień z dwoma treningami. 1 trening: (nie wgrało się dodatkowe 50g płatków owsianych w tosiłku przedtreningowym) SFD/Images/2015/7/28/a6ade97e53f14640873edb382c4ffd88.jpg 2 treningi: SFD/Images/2015/7/28/04d5d7989a534405b097e07803bbc150.jpg Bardzo proszę o Wasze rady i komentarze do tego planu. Mam również nadzieję, że w dobrym dziale to zamieściłem ;) Pzdr Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-23 17:06:47 Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-23 17:07:58

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 5/23/2015 5:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugi cykl

    Post
    Doping

    wit C i jej skuteczności w hamowaniu katabolizmu wit c ma za zadanie obniżyć kortyzol, a kortyzol to hormon kataboliczny, hormon stresu, na podkładzie raczej katabolizm nie wystąpi%-) Ale kortyzol może się podnieść.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 8/21/2015 6:21:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay i jego książka

    Post
    Trening w domu

    wiem że to stary post ale może macie już doświadczenie z Olivierem lafay - pytanko jak określiliście ile powtórzeń w 6 seriach? Wg książki jest rozdział sprawdź swoje możliwości to rozumiem, że wykonuje każde testowe ćwiczenie na maksa. i tak A- 40 , B- 14, C-6 , i A1- 15. Wg książki, jeśli zrobiłeś B więcej niż 8 przejdź do poziomu drugiego,?? i tam B wykonuje się po 5 powtórzeń, ale jak się czyta pierwsze treningi - piszą jeśli nie możesz wykonać C- 12 razy nie przechodź do kolejnego - poziomu? I tu moje pytanie jak stosować tę książkę??

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10300 Data: 3/2/2010 7:50:38 AM Liczba szacunów: 0