SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wczoraj wieczorkiem zajęcia trx 60 min fajne fajne Dziś rano waga 88,5 kg :) Plecki zrobione: Ściąganie do klatki szeroko 4x10 Przyciąganie do pasa wąsko z wyc. poziomego 3x10 3x 10 ćwiczenie z filmiku https://www.youtube.com/watch?v=gadYoBj_scc 3x10 Ściąganie do karku drążka wyc. górnego szeroko Brzuch 3x15 w zwisie na hakach spięcia brzucha...... Nie wiem czy dam radę dziś cardio trzasnąć bo się słabo cosik czuję a jutro miały być 2 treningi więc chyba przystopuje chociaż jeszcze się waham :-D Na koniec koleżanka pozdrawia - przygotowania do Arnold C. jeszcze ok miesiąca /SFD/Images/2015/8/27/229f497c4c9444d287a20c08578d8e97.jpg

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 15459 Data: 8/27/2015 6:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Split do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    TROCHE SKONFIGUROWAŁEM MOŻE BYĆ Co drugi dzien Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B ITP A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt B Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 3s x 12-10-8p - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 C Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2013-12-21 13:42:05

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 828 Data: 12/21/2013 1:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa czasu na 1000m

    Post
    Inne dyscypliny

    PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m p` 4` ŚRODA: - 1 godzina spokojnego truchtu -Rozgrzewka 20` -Drążek - 25x -Pompki - 80x -Przysiady - 100x -Hantle 8kg - 50x na rękę (100 na obie) -Brzuszki - 100x -Skakanka 100 min -Rozciąganie intensywne CZWARTEK: basen, sauna, masaz PIĄTEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` SOBOTA: - 30 min truchtu -Rozgrzewka -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -4x1000m p` 4` NIEDZIELA: wolne

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5417 Data: 12/22/2008 3:55:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Co na rzezbe???

    Post
    Doping

    I moze HGH,co? Bez przesady: zero tluszczu,cukrow prostych, 6 posilkow dziennie bogatych w bialko (3g/kg masy c.) i weglowodany (4g/kg m.c.), 4-5 x tyg.trening obwodowy(25-30 serii, przerwy odpoczynkowe do 30s.), po treningu aeroby 30-45min, z suplementow BCAA,HMB,l-karnityna i jak cie stac Hydroxycut, ostatni posilek(6-ty) samo bialko i powoli bedzie coraz lepiej.To jest abecadlo,ktorego musisz sie nauczyc,potem przyjdzie czas na wiecej. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2002 9:03:35 PM Liczba szacunów: 1
  • palenie szkodzi:)))

    Post
    Sztuki Walki

    Przedrukuje wypowiedz z konkurencyjnego forum: "Hehe, to jest temat na przynajmniej godzinny wykład. Robię takie dosyć często w pracy z żołnierzami, w szkołach etc. Ale spróbuję się streścić. 1. W trakcie palenia papierosa wciągamy do płuc mieszaninę dymu powstającego w strefie żarzenia i substancji uwalniających się pod wpływem wysokiej temperatury w strefie destylacji. Panuje tam nawet do 2000 stopni więc paruje wszystko. Łącznie szacuje się ilość substancji chemicznych wchłanianych do płuc na ok.4000. Oczywiście większość w mikroilościach. Dlatego jeden papieros jeszcze nikogo nie zabił. Ale paląc paczkę dziennie wypalamy 7000 rocznie a 140000 przez 20 lat. Czyli w/w substancje przyjmujemy w makroilościach, zwłaszcza że z częścią z nich organizm nie umie sobie radzić. Dlatego też płuca wieloletniego palacza robią na sekcji niezapomniane wrażenie. 2. Część z tych związków chemicznych ma działanie karcinogenne, czyli rakotwórcze. Ale o tym wszyscy wiedzą i wychodzą z założenia, że na coś trzeba umrzeć. Dlatego będą następne punkty. 3. Naczynia krwionośne są od środka wyścielone tzw. śródbłonkiem czyli bardzo cieniutką wyściółką. Jest ona niezbędna, żeby krew nie krzepła wewnątrz naczyń. Jest ona systematycznie uszkadzana i wewnątrz naczyń tworzą się mikroskrzepiki. Jednak organizm sobie z tym radzi, skrzepiki rozpuszcza a śródbłonek rewelacyjnie się goi. Ma tzw skłonność do proliferacji. I to jest właśnie to, co papierosy niszczą i co niesie za sobą największe zagrożenie: a. proliferacja jest niezbędna do procesu gojenia ran - u palacza rany goją się trudniej b. mnogie uszkodzenia śródbłonka, które nie nadążają się goić są przyczyną powstawania większych skrzepów wewnątrznaczyniowych, które mogą się urwać i wywołać zawał (serca, płuc, krezki) lub udar mózgu. c. może dojść do tzw. zespołu Burgera (przez u umlau czyli z kropkami). Jest to zarostowo-zakrzepowe zapalenie tętnic. Chorują tylko palący mężczyźni. Kończyny powolutku umierają i się je amputuje po kawałku. d. uszkodzenie naczyń powoduje niedokrwienie i w następstwie uszkodzenie narządów wewnętrznych - głównie nerek, wątroby, serca, siatkówki i (UWAGA!) jąder z upośledzeniem spermatogenezy. Bezpłodność i wady płodowe są kilkakrotnie częstsze u mężczyzn palących. e. palące kobiety mają kilkudziesięciokrotnie większą szansę na wady rozwojowe u dzieci a przynajmniej na masę urodzeniową (łożysko to prawie same naczynia a te tworzą się u palaczy niechętnie). Bzdurne jest tłumaczenie - jak zajdę w ciążę to rzucę. Będzie już za późno. Niedopuszczalne jest również palenie kobiet karmiących. Mniej pokarmu + wszystkie te chemikalia f. upośledzenie ukrwienia mózgu utrudnia procesy uczenia, zmniejsza wydolność intelektualną, sprzyja zmianom zanikowym 4. Niedotlenienie narządów wewnętrznych jest pogłębione przez tworzenie się w krwi nierozkładalnego kompleksu hemoglobiny z CO czyli tlenkiem węgla. CO wykazuje 80-ciokrotnie większe powinnowactwo do hemoglobiny niż tlen. W związku z tym taka cząsteczka hemoglobiny (która mogłaby przenieść 4 atomy tlenu, a bierze jedną cząsteczkę CO) jest dla organizmu bezużyteczna. Stąd również fatalne niedotlenienie płodów palących matek. 5. Papierosy upośledzają ukrwienie śluzówki przewodu pokarmowego przez co predysponują palacza do wrzodów żołądka i dwunastnicy, chorób jelit a nawet nowotworów, w tym raka odbytu. Dodatkowo upośledzają proces wchłaniania składników odżywczych, witamin i mikroelementów. Skutek - niedożywienie osoby normalnie jedzącej, niedobory witamin i mikroelementów, brak prawidłowego przyrostu masy u osób ćwiczących (tu was mam!) 6. Papierosy upośledzają syntezę białek co głównie widać na przykładzie elastyny: a. skóra palacza starzeje się szybciej, szczególnie u kobiet (ja poznaję po skórzę palaczkę z 4-5 letnim stażem) b. nie ma prawidłowego przyrostu siły aparatu więzadłowo - ścięgnowego (podporowego) u osób ćwiczących sporty siłowe c. częstsze kontuzje - głównie stawów - gorsze gojenie złamań d. szybsze twardnienie naczyń krwionośnych, które tracąc elastyczność gorzej przystosowują się do zwiększonego zapotrzebowania na krew. Skutek - nadciśnienie tętnicze, spadek wydolności (dokłada się jeszcze mniejsza wydajność serca spowodowana niedotlenieniem mięśnia Mogę tak jeszcze długo, ale dodam: Palaczom śmierdzi z paszczy Mają szybciej kłopoty z zębami Są żałośni kiedy nie mają fajek a ich skręca, aż żal (napatrzyłem się na to wśród żołnierzy - kupowanie fajek na sztuki, palenie w trzech jednego, proszenie o papierosa. Jakby było mało - pytajcie o jeszcze. Pozdrawiam palaczy - przyszłych pacjentów." Czyli jednak ma wplyw na SW... Napisal to czlowiek, ktory podaje ze jest lekarzem... zatem teoretycznie wie nieco wiecej niz student awf (no offence of course ) "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 15389 Data: 11/20/2002 11:59:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Wypas tortilla

    Post
    Kuchnia SFD

    Głupoty, miały by sens jeżeli jedynym źródłem z którego organizm pozyskiwał by wit.C były by pomidory, zastanawia mnie jeszcze dlaczego tylko wit.C z pomidorów jest neutralizowana przez ogórki a nie na przykład z natki pietruszki albo innych warzyw. A tortilla dobra już 2 dzień się nimi pasę.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14571 Data: 8/31/2009 10:57:21 PM Liczba szacunów: 0
  • ogórki zawierają enzym askorbinazę poza tym enzym ten znajduje się on również w warzywach dyniowatych co ona robi niszczy witaminę C zawartą w pomidorach jednak jeśli dodacie ogórki kwaszone będzie ok gdyż askorbinaza niszczy się w kwaśnym środowisku

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2009 3:33:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybieraj warzywa i owoce jak najbardziej bogate w witaminy szczególnie wit c. Mięso i ww o niskim ig także spożywaj tylko zrób odstęp. A jak polecę ciepły rosół z kury tylko nie z torebki spróbuj wypij zjedz mięso i się wygrzej.

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2010 4:17:32 PM Liczba szacunów: 0
  • moje maja w trojkacie 5, nie wiem co to oznacza :/ czytalem tez ulotki od nich i tak, nadaja sie do zamrazarki, do kuchenki mikro, temperatura od -22 do 120 stopni C, ale nic o tym czy sie nadaja do tlustych nie ma napisane :(

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2011 10:00:53 AM Liczba szacunów: 0
  • To jest mój posiłek na jutro do szkoły. Naleśnik, placek czy c*** wie jak to nazwać. Zrobiony z jajec, twarogu i płatków owsianych. Jak ktoś unika nabiału to da się zrobić coś podobnego z tuńczyka czy nawet piersi kurczaka, są przepisy na forum ( chociaż kombinacji cyca z płatkami chyba nie widziałem ).

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2011 8:01:58 PM Liczba szacunów: 0
  • to na c*** ten po***any lekarz kazal mi kupic wit c i w******lac 1500mg ed ?

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 1/28/2011 1:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening 25.11.2010r. 1 dzien cyklu treningowego:) -Rozgrzewka 15 min. 10x 1' przerwa miedzy seria 2' truchtem Uwagi. Fajnie się biegało, ale pod koniec ciemno się robiło i nie widziałem na zegarku ile mam przebiegnięte min bo zepsuło mi się podświetlenie ekranu. @ KML_ Wyskoki A to takie ze skaczesz i podnosisz kolana do góry robisz to jak najszybciej z sylwetka wyprostowana i nie spięta. C prawie tak samo tylko ze nogi obijaja o posladki:D i kolana nie mogą isc do przodu. Rozwijają sile dynamikę. skipy, skoki są bardzo ważne w biegu sprinterskim. A technike wyrobisz po przez dokladne wykonywanie Skipów A B C D wieloskoków, rytmy takie 100-150m na internecie jest tego pełno. Jak znajdę czas to wrzucę filmiki. http://www.youtube.com/watch?v=u4dvv6xdIgo&feature=related Tu masz filmik ziomeczków z KS Podlasie Białystok. Ten pierwszy na filmiku biegał w sezonie 2007 10 39 na 100m

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 9987 Data: 11/25/2010 4:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening 11.12.2010r Teren -rozgrzewka 15min Siła Biegowa pod górkę 50m. -Skip A + trucht z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo nie lądowali na śródstopie tylko na cała noge w tedy jesteśmy mniej narażeni na kontuzje np a rośnie nam siła i dynamika tak samo jak byśmy na śródstopie spadali:) - Skip A pod górkę + Skip B z górki + Skip C pod górkę + wieloskok z górki + podbieg x2 przerwa miedzy seria ok 3 min. -3x 100m wszystkie odcinki luźno spokojnie wysoko kolana;) czt. technicznie -roztruchanie + 20 min rozciągania Uwagi. Fajna pogoda, ale zmęczyłem się niezłe dzis:) 8 stycznia pierwsze zawody halowe na 60m:) Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-11 13:33:15

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 9987 Data: 12/11/2010 1:31:29 PM Liczba szacunów: 0
  • IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening 24.01.2011r 1. Rozgrzewka 2. Wytrzymałość-Siłowa M-materace P-Płotki S-sztanga 1. Przez M wieloskok + Skip A w podskokach przez P x 4 2. Na S 6x "przysiady 3 poziomowe + wyskok czyli: leciutki przysiad => półprzysiad => pełny przysiad => półprzysiad=> leciutki przysiad => wyskok:) ___________________________________________________________ 1. Przez M skoki A + pajce przez plotki x4 2. To samo co poprzednio ____________________________________________________________ 1. Przez M skoki C + zakroczna przechodzi w atakującą x4/ 2. To samo z tą róznicą ze nie ma leciutkiego przysiadu. ____________________________________________________________ 1. Przez M wyskoki z przysiady do przodu + zakroczna przechodzi w atakujaca x4 2. j/w ____________________________________________________________ 1. Przez M z klęczenia przeskakujemy do przysiadu przechodzenie przez plotki normalnie x4 2. leciutki przysiad + wyskok tylko ze palce stóp do góry. 2x 8 _____________________________________________________________ 1. Przez M skip A + zakroczna przechodzi w atakującą + obroty na plotkach 2. j/w ______________________________________________________________ 1. Przez M skip B + to samo 2. Wyskoki z jednoczesnym wyprostem sztangi do góry ______________________________________________________________ 1. Skip C + to samo 2. j/w _________________________________________________________- ROZCIĄGANIE 20min Uwagi. ZA***... się zmęczyłem.

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 9987 Data: 1/24/2011 1:51:25 PM Liczba szacunów: 0
  • ULTIMATE Muscle Juice

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czesc King Sory ze tak cie mecze ale wiesz jak jest co sadzisz o tej suplementacji co sadzisz ogolnie o tym wszystkim Rozpiska suplementacji Rano 30 ml alveo Testoseron GROW HP 1 Tab. Multi Witamina 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Przed Treningiem 20-30 minut Testoseron GROW HP 1 Tab. 7 Tabletek Aminobolic Track Extrim MHP Cla 1 Tab. Po Treningu Anabolic Window Przed snem Zma Testoseron GROW HP 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Omega 3. 1 Tab. Porcja Białka isolatu Cla 1 Tab. podam ci skład cla Each softgel capsule contains: 1000 mg CLA 95TM (Carthamus tinctorius, seed) providing: 950 mg Conjugated Linoleic Acid, 273 mg Guarana Paullinia cupana, seed (providing 60 mg caffeine), 112 mg Advantra Z&reg; (Citrus aurantium fruit) Providing: 33 mg Synephrine

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 17638 Data: 12/10/2007 1:07:16 AM Liczba szacunów: 0
  • ULTIMATE Muscle Juice

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaj king to znow ja sory ale przemyslalem to w stosunku do mojego czasu i chyba zmienie na tak jak sadzisz Rozpiska suplementacji malutka zmianka Rano 30 ml alveo Testoseron GROW HP 1 Tab. Multi Witamina 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Lancz 12-13:00 Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Testoseron GROW HP 1 Tab. &#8211; tu zmienilem nie bede dawal przed treningiem bo to bedzie roznica zaledwie 2 do 3 godzin bomiedzy treningiem a snem Przed Treningiem 20-30 minut 7 Tabletek Aminobolic Track Extrim MHP Cla 1 Tab. Po Treningu Anabolic Window Przed snem to jest 22:30- 23:30 Zma Testoseron GROW HP 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Porcja Białka isolatu Cla 1 Tab. co do tych amino nigdy nie jadlem ale te tabletki sa kurde wielkie a jak chcialem je pogrysc to jak jakis apap wiec wole polykac pozdro MISTRZU

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 17638 Data: 12/11/2007 4:30:31 AM Liczba szacunów: 0
  • mi sie wydaje ze niema nad czym sie dolowac...na stronach odnosnie metki tez byl podobny przypadek ale niwiem czy koles mial nerwice czy jak ale zalecili mu tak: " Wez Magnez i pij dużo wody. 3xdziennie po 2 tabletki np Asmag forte z vitb6. 3xdziennie vit c 200 po dwie tabletki wszystko rozgryż i popij powoli duza iliscia wody. Po 2 dniach serce nie bedzie napier****c." ja osobiscie pije rano i wieczorem multiwitamine + calcium(wapno) + magnez...3 rodzaje plusza, 3 poniewaz multiwitamina niezawiera pewnych witamin ktore zawieraja te inne...napewno sa inne srodki ktore maja wiecej witamin ale ja na obecny stan mam jedynie takie cos i staram sie to pic przed posilkiem zeby szybciej i lepiej sie wchlonilo...jak odczuwalem serce przez kilka dni to teraz po 3 dniach juz nieczuje nic specjalnie...przypadek albo witaminy pomagaja...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4105 Data: 2/16/2008 8:56:22 PM Liczba szacunów: 0
  • irokez;]

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ja lubie irokeza ale na c.i.p.c.e Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-01-06 11:17:34

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2008 11:16:56 AM Liczba szacunów: 0
  • 11/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x3,75kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x1,25kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 2x10z 1,25kg/ 10x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg 2x10z 2,5kg/ 10x3,75kg 5. plank (1 x max) 30s 20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na laweczce, kat prosty c. przysiady bez obciazenia 30s tempo bardzo szybkie 24/24/26/25/24 a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 21/23/20/23/23 i padlam, kolana mi wysiadly odsapnelam i orbi 35 min-tempo emeryckie obciazenia jeszcze niewielkie ale powoli do przodu, poki co zwiekszam, oby tak dalej i bark pozwolil na progres miska-to samo co wczoraj tylko zamiast 100g mung bylo 40g mung i 60g ciecierzycy-ale to wszysto i tak straczki

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 4/12/2013 1:07:22 AM Liczba szacunów: 0
  • MR. OLYMPIA 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d /SFD/2017/9/17/69acd0855ba342d09578e8c9ec6e5ac7.jpg /SFD/2017/9/17/1d562d6c3ffd4b7e849d2778bb11b05e.jpg /SFD/2017/9/17/765d58cdd1c04a8888137166ab36a16e.jpg /SFD/2017/9/17/2a31ee13540e4acfa6132797df26fe4e.jpg /SFD/2017/9/17/0d82bdd3ea2d4b28b5b3ce2ac76f11a3.jpg

    Odpowiedzi: 839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2017 2:20:54 PM Liczba szacunów: 0