...
Napisał(a)
To nic nie pisze żeby nie zniechęcić :D trening ogień i nie myśl po nim o aerobach :D
...
Napisał(a)
28.01.2014 - Wtorek
Trening:
a) barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x8, 2x20 ,2x16
- unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30
- unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30
- szrugsy 4x12
b) triceps
- pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem
- francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8
- wyprosty nachwytem 4x21
c) aeroby + rozciąganie
- bieżnia 15min
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- jajko x3
2. Posiłek
-bulk 70g( ostatnia porcja :( )
-żelki
3-5 Posiłki
- kasza jaglana/chleb żytni//makaron : 400g
- wpc// wątróbka // pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- /oliwa z oliwek/siemie lniane
6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
-70g bulk mass
Zakwasy na plecach jak nigdy , ciężko było założyć kurtkę czy bluzę ale to dobra oznaka :) Co do dzisiejszych barków? szkoda gadać te unoszenia po 30 razy to katorga ale dałem radę :) unoszenie hantli po 16-20 razy to tez niezły wycisk proponuję spróbować , wydaję się proste ale przy 12 powtórzenia miałem dość.
Trening:
a) barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x8, 2x20 ,2x16
- unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30
- unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30
- szrugsy 4x12
b) triceps
- pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem
- francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8
- wyprosty nachwytem 4x21
c) aeroby + rozciąganie
- bieżnia 15min
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- jajko x3
2. Posiłek
-bulk 70g( ostatnia porcja :( )
-żelki
3-5 Posiłki
- kasza jaglana/chleb żytni//makaron : 400g
- wpc// wątróbka // pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- /oliwa z oliwek/siemie lniane
6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
-70g bulk mass
Zakwasy na plecach jak nigdy , ciężko było założyć kurtkę czy bluzę ale to dobra oznaka :) Co do dzisiejszych barków? szkoda gadać te unoszenia po 30 razy to katorga ale dałem radę :) unoszenie hantli po 16-20 razy to tez niezły wycisk proponuję spróbować , wydaję się proste ale przy 12 powtórzenia miałem dość.
...
Napisał(a)
Super! Tyraj dalej
Jak długo planujecie z Karolem współpracę?
Super inicjatywą byłaby też redukcja pod okiem trenera.
Narobiłeś mi smaka na jaglaną. A odnośnie żelków. Na masie, po treningu też pozwalam sobie na jak suplementację kompleksem witaminy B jestem ciągle nienażarty!! Mógłbym jeść ciągle, co w moim wypadku nie jest wskazane.
I mam ciągle smak na słodkie! Muszę coś z tym zrobić, bo masa, masą, formę utrzymjuję na dobrym poziomie, ale wiem, że na dużo nie mogę sobie pozwolić.
Jak długo planujecie z Karolem współpracę?
Super inicjatywą byłaby też redukcja pod okiem trenera.
Narobiłeś mi smaka na jaglaną. A odnośnie żelków. Na masie, po treningu też pozwalam sobie na jak suplementację kompleksem witaminy B jestem ciągle nienażarty!! Mógłbym jeść ciągle, co w moim wypadku nie jest wskazane.
I mam ciągle smak na słodkie! Muszę coś z tym zrobić, bo masa, masą, formę utrzymjuję na dobrym poziomie, ale wiem, że na dużo nie mogę sobie pozwolić.
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Napisał(a)
nie wiem jak z Karolem wyjdzie ale ja mógłbym tak ciągle :) ale rozumiem , że Karol ma też swoich podopiecznych , pracę oraz rodzinę , ale z mojej strony bardzo bym chciał :) Jak dla mnie kasza jaglana to najlepsze źródło węgli razem z ziemniakami pod względem smakowym , a w dodatku Jaglana ma dużo minerałów . Po treningach Karola wychodzę bardzo bardzo zmęczony ale z uśmiechem bo czuję wszystkie mięśnie :)
...
Napisał(a)
Wszyscy widzę zajechani, tylko tak dalej, kawał dobrej roboty Mam nadzieję, że już śpicie? Jestem przekonany, że zjedliście dużo białka, a Wasze mięśnie teraz rosną Dobranoc wszystkim
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
29.01.2014 - Środa
Trening:
a) aeroby
- bieżnia 30min
b) rozciąganie
No ogólnie regeneracja jutro zestaw dyskotekowy :)
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- wpc 40g
- siemie lniane
2. Posiłek
- shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane )
- ryż biały
3-5 Posiłki
- kasza gryczana/płatki żytnie//ryż biały : 400g
- wpc//pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- oliwa z oliwek/siemie lniane
6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
Trening:
a) aeroby
- bieżnia 30min
b) rozciąganie
No ogólnie regeneracja jutro zestaw dyskotekowy :)
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- wpc 40g
- siemie lniane
2. Posiłek
- shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane )
- ryż biały
3-5 Posiłki
- kasza gryczana/płatki żytnie//ryż biały : 400g
- wpc//pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- oliwa z oliwek/siemie lniane
6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
...
Napisał(a)
zestaw
wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-5
rozpiętki na skosie 5x9-7
rozpiętki na płaskiej 3x9-7 2x21
uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15
uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21
młotki 3x15 na stronę
jutro bez aerobów
wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-5
rozpiętki na skosie 5x9-7
rozpiętki na płaskiej 3x9-7 2x21
uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15
uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21
młotki 3x15 na stronę
jutro bez aerobów
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
adkenszgadza się , a ty może też?
Tak ja też chodzę, lecz raczej w takich godzinach, że mało osób jest.
...
Napisał(a)
30.01.2014 - Czwartek
Trening:
a) klatka
- wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
- rozpiętki na skosie 5x9
- rozpiętki na płaskiej 3x9 2x21
b) biceps
- uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15
- uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21
- młotki 3x15 na stronę
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- wpc 40g
- siemie lniane
2. Posiłek
- shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane )
- ryż biały
3-5 Posiłki
- ziemniaki/płatki żytnie//ryż biały : 400g
- wpc//pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- oliwa z oliwek/słonecznik
6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
Niby trening wydaję się przyjemny , ale wyszedłem z niego baardzo ale to bardzo zmęczony .
Trening:
a) klatka
- wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
- rozpiętki na skosie 5x9
- rozpiętki na płaskiej 3x9 2x21
b) biceps
- uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15
- uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21
- młotki 3x15 na stronę
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- wpc 40g
- siemie lniane
2. Posiłek
- shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane )
- ryż biały
3-5 Posiłki
- ziemniaki/płatki żytnie//ryż biały : 400g
- wpc//pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- oliwa z oliwek/słonecznik
6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
Niby trening wydaję się przyjemny , ale wyszedłem z niego baardzo ale to bardzo zmęczony .
...
Napisał(a)
rolkoksadkenszgadza się , a ty może też?
Tak ja też chodzę, lecz raczej w takich godzinach, że mało osób jest.
a o której chodzisz? po 20 czy może rano?
Poprzedni temat
OCTAGON JUŻ ZA KILKA DNI W WASZYCH SKLEPACH
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem
Polecane artykuły