Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Karolu widzę w rozpisce wyciskanie zza głowy, co sądzisz o opiniach, że podciąganie na drążku do karku lub wyciskanie zza głowy to ruchy nienaturalne dla człowieka, więc te ćwiczenia są mocno kontuzjogenne?

myślę , że jeżeli robi się je z głową to jest ok, na pewno bardzo czuć to ćwiczenie :)

Też tak sądzę, kiedyś wykonywałem zza głowy i coś lepiej czułem barki niż teraz jak robię żołniersko. Zastanawiam się czy do tego nie wrócić.

dzisiaj zrobiłem i super czułem barki mimo tego , że to było pierwsze ćwiczenie po rozgrzewce

Ja dzisiaj wracam, nie robiłem tego może rok...

17.01.2014

Trening:

a) barki

- wyciskanie sztangi zza karku 4x10
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
- wyciskanie sztangielki stojąc 4x10 na stronę
- unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25
- szrugsy w drop setach 4x10+10+10

b) triceps

- pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia
- wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
- francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15

c) aeroby

- bieganie 22min

d) rozciąganie

Dieta:

1. Posiłek
- kasza manna 100g
- pomarańcza 150g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 25g


2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/wątróbka wieprzowa : 30g białka na posiłek
- makaron durum/kasza jęczmienna/kasza gryczana - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/słonecznik

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + carbo 100g

Wyciskanie zza głowy bardzo fajnie czuć , barki super zrobione a triceps jak zawsze :)

Zgadzam się, to 2 najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Drążka do karku nie robię, a wyciskanie pół życia robiłem zza karku i obyło się bez kontuzji. Obecnie nie wykonuje na barki w ogóle wyciskania.

Plan super wykonany

Jutro prawdziwa masakra !!! (dzisiaj)

wyprosty:
6x20
1x10,10,10 z regresją obciążenia - zaczynasz od całego stosu
1x15,10,5 z progresją obciążenia - kończysz na całym stosie
przysiad na suwnicy Smitha 5x10
wyprosty jednonóż 4x15
suwnica 5x20
wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15
wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4x15
kółko 1x10

aeroby... sam zdecydujesz po treningu

aeroby zrobiłem po treningu ledwo ale zrobiłem , ze względu na to , że jutro prawdopodobnie ledwo bd chodził :D

18.01.2014 - Sobota

Trening:

a) nogi

- wyprosty: 6x20 ,1x10,10,10 z regresją obciążenia, 1x15,10,5 z progresją obciążenia( no do całego stosu nie dałem rady ale prawie prawie :D)
- przysiad na suwnicy Smitha 5x10
- wyprosty jednonóż 4x15
- suwnica 5x20

b) łydki

- wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15
- wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4x15

c) brzuch , rozciąganie

- kółko 1x10

d)aeroby

- marszo bieg 20min

Dieta:

1. Posiłek
- owsiane 120g
- pomarańcza 150g
- jajko x3



2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona: 30g białka na posiłek
- makaron durum/chleb żytni/kasza jaglana - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/masło orzechowe

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + carbo 100g

Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no ale na suwnicy fajnie przysiady weszły bo staram się szlifować technikę i jestem zadowolony wszystko było jak być powinno na suwnicy też fajne ciężary wjechały , jutro chyba się nie podniosę po takim treningu :)

Karol nic nie pisał , a że jutro światowy dzień klatki i bicepsów to zrobiłem dzisiaj klatkę + bicepsy , a najwyżej jutro regeneracja czy coś bo zrobiłem kolejne partie które wypadały później napiszę co zrobiłem dokładniej