Metamorfoza z Mistrzem - adkens

weź sztangielkę, którą możesz wykonać max 10 powtórzeń wiosłowania...
wiosłowanie sztangielką
1x10
1x15
1x20
1x25 cały czas ta sama sztangielka nie oszczędzaj się
wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15
wiosłowanie wyciąg dolny 4x21
przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15
przywodziciele 4x12
zbieranie grzybów 4x10
uginanie podudzi siedząc 4x10
kółko 4x10

aeroby 20 minut

KONIEC

Wracając do rozmowy o domowych siłowniach, znalazłem dzisiaj kilka fotek ze swoich piwnicznych treningów chyba sprzed 10 lat

czasami nawet wolałbym ćwiczyć non stop w piwnicy , no ale brakuje porządnych stojaków , maszyn niektórych itd

Ja cały czas pakuje w domu, a mam już na prawdę dobry sprzęt Brakuje kilku rzeczy które chciałbym mieć. Najbardziej bramy gdzie mógłbym np zrobić spięcia klatki (ale jest opcja zamontowania samych kółek z góry i dołu - efekt treningu podobny a cena zdecydowanie niższa) oraz maszyny Smitha.
Ja niestety odpuszczam siłownię do wtorku, jadę na skoki do Zakopanego. Z jednej strony fajnie, a z drugiej mógłbym na wygodnej kanapie przy kaloryferze w domu relację oglądać Poza tym szkoda mi tych dni treningowych.
Tymczasem wskakuję na orbitrek i z godzinkę pobiegam.
Pozdrawiam!

no właśnie w przyszłości też coś swojego zamierzam zrobić , zawsze otwarte , wszystko tylko dla siebie nikt się nie plącze . Miłego weekendu Tomek w Zakopcu

16.01.2014 - Czwartek

Trening:

a) plecy

- wiosłowanie sztangielką 1x10,1x15,1x20,1x25
- wiosłowanie ze sztangielkami, łokcie szeroko 4x15
- wiosłowanie wyciąg dolny 4x21
- przyciąganie drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15

b) dwugłowe

- przywodziciele 4x12
- zbieranie grzybów 4x10
- uginanie podudzi siedząc 4x10

c) brzuch

- kółko 4x10

d) aeroby

- bieganie przeplatane z chodem pod górę na bieżni 21min

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 130g
- rodzynki 15g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 25g


2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka : 30g białka na posiłek
- makaron durum/kasza jęczmienna/ - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/słonecznik

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass

Trening fajnie wszedł , przymierzam się do zakupu własnego pasa , zawsze to lepiej mieć swój

Brawo za pas

jutro barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8
wyciskanie sztangielki stojąc 4x10 na stronę
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25
szrugsy w drop setach 4x10+10+10
pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia
wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15

aeroby 20 minut

Jutro będzie sie paliło na treningu :D

rozpiska na barki trica wyglądakonkretnie,oj będzie bolało

Dzisiaj to skopiuje na swoim treningu.