Metamorfoza z Mistrzem - adkens

14.02.2014 - Piątek

Trening:

a) plecy
- wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x12
- ściąganie drążka do klatki szeroko 4x12
- wiosłowanie hantlem 4x15
- wiosłowanie podchwytem 3x12
- MC 4x6-10 ( z progresją ciężaru)

b) dwugłowe
- grzybki 5x15

c) aeroby
- rowerek st. 25min

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 120g
- jajko x3

2. Posiłek
- kasza manna+wpc
- żelki

3-5. Posiłek
- naleśniki/chleb żytni/ryż biały : 450g
- wpc/twaróg chudy/pierś z kurczaka
- siemie lniane/wiórki kokosowe

6. Posiłek
- Twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Trening naprawdę świetny plecy czuje cały dzień więc trening super zrobiony :)

Też zaglądam ! Ciśnij dalej adkens :D

cisnę ile sił :D dzisiaj poszła klatka siłowo i biceps ledwo żyję

15.02.2014 - Sobota

Trening:

a) klatka
- wyciskanie sztangi płasko 4x8 + drop sety w ostatniej serii
- wyciskanie hantli na dużym skosie 4x8
- rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie przy połowie normalnego ciężaru 4x8+10
- ściskanie 5kg na środek klatki 4x10

b) biceps
- uginanie ze sztangą łamaną+uginanie na wyciągu 4x12+10
- uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10
- uginanie stojąc z supinacją 3x10

c) aeroby+rozciąganie
- rowerek st. 25min

Dieta:

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- pomarańcza 120g
- jajko x3

2. Posiłek
- ryż biały+wpc
- żelki

3-5. Posiłek
- tortilla/chleb żytni/makaron: 450g
- wpc/pierś z kurczaka
- siemie lniane/oliwa z oliwek

6. Posiłek
- Twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

dzisiejszy posiłek :)

jakiś przepis na tortille??

żadnej filozofii , bo placek kupiony a w środku to co nam się wymarzy , ja dałem kapustę pekińską , pomidora, ogórek szklarniowy, ogórek kiszony(kwaszony), cebula , paprykę i do tego jakiś sos np. taki jak do pizzy albo jogurt naturalny+czosnek+ zioła albo po prostu sos cygański z biedronki :P

Polecam robic samemu tortille :) O wiele lepsza i taniej wychodzi :) Z mąki kukurydzianej Mmm:D

robiłem kiedyś z żytniej i trochę się zraziłem dużo roboty a małe wyszły z podobnym makro do tych , a masz jakiś sprawdzony przepis?

Jeśli chodzi placki (które można wykorzystać na rożnorakie sposoby) to polecam z biedronki z mąki razowej (oczywiście część mąki to też pszenna, ale zdecydowana większość to razowa). Należy szukać w lodówce. Pozdrawiam!
P.S ona chyba jest opisana jako podpiek pod pizze i ja też ją tak wykorzystałem.

Ja robilem swoja, ale nei wiem czy tutaj ktos chcialby ja jesc, chociaz wyglada tak samo jak sklepowa. Byla bardzo dobra nie byla smierdzaca jak te z paczek. Nie chcielisbyscie jesc bo jest robiona ze spora iloscia smalcu...