Metamorfoza z Mistrzem - adkens

najbardziej właśnie skupiam się na powolnym opuszczaniu , spięciu . Jutro nogi myślę nad treningiem bo jeszcze do niedzieli trenuję w piwnicy a nie mam stojaków ;/

Wykroki, syzyfki, przysiady ze sztangielkami, uginanie podudzi leżąc z hantlem, zbieranie grzybków, żuraw, martwy na prostych nogach... Dasz sobie radę .

znaczy ja mam oddzielnie czwórki i dwójki jutro czwórki idą , właśnie myślę wykroki , wyprosty , syzyfki , a przysiady z hantlami w większej ilości

Zrób najwyżej dwa oczka, trzy lub cztery...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-02-27 22:24:45

28.02.2014 - Piątek

Trening:

Zacząłem kombinacją , chciałem brać sztangę do przysiadów ze stojaków w ławce a wiadomo na jakiej wysokości są po pierwszej wykonanej serii ledwo odkładając stwierdziłem , że lepiej odpuścić niż się zabić i trening prezentował się tak:

a) nogi(czwórki)
- przysiad 1x15
- wykroki 4x10-12
- wyprosty 8x30( w dropsetach co 10)
- syzyfki 3x10

b) łydki
- wspięcia obunóż + jednonóż 4x30+20

Dieta :

Po treningu pozwoliłem sobie na kawałem pączka , dawno nie jadłem odkroiłem kawałek , ale bez rewelacji , jak dla mnie za słodki i nic specjalnego. A tak to trzymana do biedronki zawitały tutti 0% więc polecam :D i widziałem brokuły za 1,99zł

Co do treningu nóg? Myślałem , że średnio wyjdzie bez przysiadów a muszę przyznać , że ledwo wyszedłem :D Pojawiają się niestety problemy z kolanami

Ja wczoraj zrobiłem 12x10-12 przysiad na Smith i 5x12 wspięcia siedzać. Z rana obudziłem się już z zakwasami. Pierwszy raz tak miałem...

widziałem u Karola to :D będzie trzeba przetestować w przyszłym tygodniu

1.03.2014 - Sobota

Trening:

a) barki
- wyciskanie sztanga łamaną zza karku 4x12
- arnoldki 4x10
- wznosy wzdłuż tułowia 3x12
- wznosy na boki 4x25
- szrugsy 3x12

b) triceps
- wyciskanie francuskie siedząc hantlem 4x10,10
- wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x10,10
- pompki odwrotne 4xmax

c) aeroby
- rowerek st. 25min

Dieta:

Trzymana , monotonna z dużą ilością warzyw

2.03.2014 - Sobota

Trening:

Niedziela bez siłowego , same aeroby 30min na rowerku stacjonarnym

Dieta:

Dzisiaj tak samo jak wczoraj , zmieniam tylko rodzaj warzyw i czasami mięso inne wpada a z węgli : ziemniaki , chleb żytni, kasza gryczana,jaglana , ryż biały

A nie pomyślałeś żeby sprawdzić na sobie czy następują jakiekolwiek zmiany po odejściu od takiej monotonnej diety na rzecz urozmaiconej, ale z taką samą ilością dziennego makro i również złożonej z żywności niskoprzetworzonej?