Metamorfoza z Mistrzem - adkens - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

19.02.2014 - Środa

Trening:

Dzisiaj off

a) brzuch

b) aeroby
- rowerek st. 30min

Dzisiaj oprócz aerobów zrobiłem lekko brzuch w domu , wznosy na drążku , spięcia , wznosy tułowia leżąc

Dieta:

Trzymana w 100% ostatnio mam coraz większą ochotę na kaszę manną :) Macie jakieś swoje wariacje na owsiankę oprócz kakao i wpc ?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

20.02.2014 - Czwartek

Trening:

a) plecy:

- podciąganie na drążku 3xmax
- ściąganie drążka podchwytem 4x15
- wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12
- wiosłowanie hantlą 3x10, 1x25
- MC 4x8-10

b) dwugłowe
- uginanie nóg 4x10 ostatnia seria dropsety
- grzybki 3x12

c) aeroby
- rowerek 25min
- futsal

Dieta:

Trzymana w 100%

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

21.02.2014 - Piątek

Trening:

a) klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x8-10
- rozpiętki 4x12
- ściskanie obciążenia na środek klatki 4x10

b) biceps
- ugiinanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10
- uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10
- uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie)

c) aeroby
- rowerek st 25min

Dieta:

Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, kasza jaglana , ziemniaki , z Biała wpc i kurczak a tłuszcze siemie lniane i wiórki kokosowe , jajka

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

22.02.2014 - Sobota

Trening:

a) nogi
- przysiady 5x8-10
- wykroki 4x12
- wyprosty 5x10,10

b) łydki
- spięcia obunóż 4x20
- spięcia jednonóż 4x12

Dieta:

Dzisiaj dieta trzymana , wjechała samorobiona pizza :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

23.02.2014 - Niedziela

Trening:

wolne od ciężarów

a) aeroby
- rowerek 30min

Dieta :

Trzymana dzisiaj jako źródło węgli poszły naleśniki , ulubione danie bez którego bym nie wytrzymał :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

adkens spróbuj sobie zrobić coś takiego:
skrój do dużego kubka jednego banana (u mnie 130g)
wrzuć odsączony serek wiejski 200g
dodaj 10g ulubionego wpc
zblenduj

to jest poezja

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...