19.12.2013 - Czwartek
Trening:
a)plecy
-podciąganie się na drążku 4x max
-wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50
-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10
b) dwugłowe uda
-
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-zbieranie grzybów 3x15 1x14
Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i myślę luzik dam radę spokojnie , podciąganie robiłem już wcześniej fajnie weszło , wiosłowanie 4x10 też sprawdzone ale ten 1x50 dał mi tak w kość , nie spodziewałem się tego super czułem plecy po tym ćwiczeniu a wszystko przede mną było bo drop sety przyciągania drążka miazga , co do ćwiczeń na dwugłowe martwy ciąg znałem fajnie wszedł , ale zbieranie grzybów pierwszy raz robiłem , wcześniej sobie obejrzałem filmik żeby dobrze wykonać i super czuć dwugłowe , juto pewnie jeszcze bardziej to odczuje ;d :)
c) rozciąganie
d) aeroby?? tu mnie zastanawiało czy robić czy nie bo Karol nic nie napisał
Dieta:
1. Posiłek
-jajka x3
-płatki owsiane 100g
2. Posiłek
-carbo 80g i bulk 70g( naprawdę miałem styczność z różnymi próbkami bulka lub carbo i zawsze było odczucie jakbym pił chemię a tutaj świetny smak :) )
3-4. Posiłki
- naleśniki z mąki pełnoziarnistej : 80w/w(na posiłek)
- twaróg +wpc: 30g białka
- słonecznik/oliwa z oliwek/orzechy 5g tłuszczu(dałem trochę mniej bo w jajku żółko
5. Posiłek
- ryż biały 100g(78 w/w około)
- pierś z kurczaka : 30g białka
- oliwa z oliwek 10g
6. Posiłek
- good night 40g
- masło orzechowe
Dzisiaj kcal weszły elegancko naleśniki bez problemy zniknęły z talerza , jeden z moich ulubionych posiłków. Oczywyście do każdego posiłku są warzywa zawsze surowe bądź sałatki,warzywa(domowe przetwory) Karol nic nie pisał o warzywach w diecie ale wydaję mi się oczywiste abym jadł w określonych porcjach, jeżeli się mylę proszę o poprawkę :)
Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu
-70g bulk mass + 80g carbo
Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-19 18:39:24