Metamorfoza z Mistrzem - adkens

To nic nie pisze żeby nie zniechęcić :D trening ogień i nie myśl po nim o aerobach :D

28.01.2014 - Wtorek

Trening:

a) barki

- wyciskanie sztangielek siedząc 4x8, 2x20 ,2x16
- unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30
- unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30
- szrugsy 4x12

b) triceps

- pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem
- francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8
- wyprosty nachwytem 4x21

c) aeroby + rozciąganie
- bieżnia 15min

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- jajko x3

2. Posiłek
-bulk 70g( ostatnia porcja :( )
-żelki

3-5 Posiłki
- kasza jaglana/chleb żytni//makaron : 400g
- wpc// wątróbka // pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- /oliwa z oliwek/siemie lniane

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine
-70g bulk mass

Zakwasy na plecach jak nigdy , ciężko było założyć kurtkę czy bluzę ale to dobra oznaka :) Co do dzisiejszych barków? szkoda gadać te unoszenia po 30 razy to katorga ale dałem radę :) unoszenie hantli po 16-20 razy to tez niezły wycisk proponuję spróbować , wydaję się proste ale przy 12 powtórzenia miałem dość.

Super! Tyraj dalej
Jak długo planujecie z Karolem współpracę?
Super inicjatywą byłaby też redukcja pod okiem trenera.

Narobiłeś mi smaka na jaglaną. A odnośnie żelków. Na masie, po treningu też pozwalam sobie na jak suplementację kompleksem witaminy B jestem ciągle nienażarty!! Mógłbym jeść ciągle, co w moim wypadku nie jest wskazane.
I mam ciągle smak na słodkie! Muszę coś z tym zrobić, bo masa, masą, formę utrzymjuję na dobrym poziomie, ale wiem, że na dużo nie mogę sobie pozwolić.

nie wiem jak z Karolem wyjdzie ale ja mógłbym tak ciągle :) ale rozumiem , że Karol ma też swoich podopiecznych , pracę oraz rodzinę , ale z mojej strony bardzo bym chciał :) Jak dla mnie kasza jaglana to najlepsze źródło węgli razem z ziemniakami pod względem smakowym , a w dodatku Jaglana ma dużo minerałów . Po treningach Karola wychodzę bardzo bardzo zmęczony ale z uśmiechem bo czuję wszystkie mięśnie :)

Wszyscy widzę zajechani, tylko tak dalej, kawał dobrej roboty Mam nadzieję, że już śpicie? Jestem przekonany, że zjedliście dużo białka, a Wasze mięśnie teraz rosną Dobranoc wszystkim

29.01.2014 - Środa

Trening:

a) aeroby
- bieżnia 30min

b) rozciąganie

No ogólnie regeneracja jutro zestaw dyskotekowy :)

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- wpc 40g
- siemie lniane

2. Posiłek
- shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane )
- ryż biały

3-5 Posiłki
- kasza gryczana/płatki żytnie//ryż biały : 400g
- wpc//pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- oliwa z oliwek/siemie lniane

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine

zestaw

wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-5
rozpiętki na skosie 5x9-7
rozpiętki na płaskiej 3x9-7 2x21

uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15
uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21
młotki 3x15 na stronę

jutro bez aerobów

adkens

zgadza się , a ty może też?

Tak ja też chodzę, lecz raczej w takich godzinach, że mało osób jest.

30.01.2014 - Czwartek

Trening:

a) klatka

- wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
- rozpiętki na skosie 5x9
- rozpiętki na płaskiej 3x9 2x21

b) biceps

- uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15
- uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21
- młotki 3x15 na stronę

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- banan 80g
- wpc 40g
- siemie lniane

2. Posiłek
- shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane )
- ryż biały

3-5 Posiłki
- ziemniaki/płatki żytnie//ryż biały : 400g
- wpc//pierś z kurczaka: 30g B na posiłek
- oliwa z oliwek/słonecznik

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine

Niby trening wydaję się przyjemny , ale wyszedłem z niego baardzo ale to bardzo zmęczony .

rolkoks

adkens

zgadza się , a ty może też?

Tak ja też chodzę, lecz raczej w takich godzinach, że mało osób jest.

a o której chodzisz? po 20 czy może rano?