c

Jednostka treningowa 11, 01.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: -odciąganie nadgarstka taśmą, 1min na stronę -mobilizacja torebki stawu biodrowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 10kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x 10p -zakrok na TRX-ie na bosu 2s x 10p na nogę nie robiłem!!! -przysiad trzymając TRX-a jednorącz z rotacją wolną ręką w tył z przejściem do rotacji w przód na bosu 2s x 10p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny na bosu, 2s x 10p na stronę Część główna C: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010 Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -przysiad ze sztangą z przodu 4s x 10p 50kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s x 12p 40kg -wyciskanie sztangi dodatnio 1s x 15p 40kg, 3s x 12p 50kg -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 2s x 12p 8kg -wyciskanie sztangi wąsko 2s x 10,8

Trening wygląda na mocno obciążający jak na Twój staż, poziom wytrenowania oraz jak na dietę. I patrzac z drugiej strony dieta dość "licha" jak na tak obciążający trening. Swoją drogą jesli masz spory nadmiar tkanki tłuszczowej to przeliczanie ilości białka / kg całkowitej masy ciała jest trochę nie miarodajne (choć chciałbym zobaczyć fotkę). Co to znaczy, że nie trawisz warzyw - masz jakieś problemy ze strony układu pokarmowego po ich spożyciu? Dlaczego tak dużo białka z prochu? W diecie brakuje: potasu, cynku, wit A, E, C i błonnika

ja bym już nic nie dorzucał do treningu bo i tak jest mocno przeładowany. Co do warzyw - chodzi o to by pokryć zapotrzebowanie na potas, wit C, wzbogacić dietę o związki fenolowe wplywające na gospodarkę insulinową i termogenezę, żeby wyrównać równowagę kwasowo-zasadową. Warzyw jest wiele, jak świeże nie pasują - jedz gotowane (wspomniana marchew, buraki, seler etc). Poza tym zapis - puchną mi w ustach - jest dla mnie niekomunikatywny, jeśli po prostu do tego stopnia ich nie lubisz, to warto pomyśleć o takim sposobie ich podania by były smaczne (warzywa na patelnie, sałatki warzywne z sosami etc).

pozdro wszystkim . a wiec w sobote znow przyszedl czas na nogi plan byl taki przysiady ze sztanga na barkach 4*progresja martwy ciag na prostych nogach 4*progresja wykroki 4*10(na przedni przysiad zabraklo sil wiec zrobilem wykroki) spiecia lydek 4*20wszystko ladnie poszlo ciezary nie za duze ,po skaczeniu treningu lekki bol nog ,natomias na drogi dzien w niedziele,zakwas taki ze poezja dopiero teraz zobaczylem co to znaczy zakwes jeszcze dzis ledwo chodze az zyg*c sie chce chyba zaraz sobie nogi obetne lol .ale nie wiem czemu nie moge doczekac sie soboty .wtedy znow je zaatakuje bo w sumie fajne to jest. milego dnia wszystkim i przyjemnosci z treningu Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-02-05 15:30:54

chorujesz? 1000mg wit C rozlozone na caly dzien (polowa po treningu) plus NAG przed i po treningu Dokladanie na mniejsze partie? http://www.sfd.pl/-t303415.html - z obliczen http://www.sfd.pl/temat297957/ - na czuja

Zawalilem rok liceum przez matme wiec sie zastosuje do metody "na czuja" Niech bedzie tak ze na zlozone cwiczenia <wyc plasko, przysiad, MC> na duze grupy bede dokladal co tydzien cyklu silowo - masowego 2,5 kg ... Na mniejsze - np uginanie sztanga na bica - mysle czy 0,5 czy 1 kg ? Od pon chce atakowac normalna miejska silownie ... bede musial poszukac polowek I jak tu ulozyc triceps ? Przeciez waske wyciskanie robie na trica a klata tez pracuje i nie wiem jak zakwalifkowac to cwiczenie <napewno jest wielostawowe wiec przyjme 2,5 ewentualnie do poprawki> A jak sugerowalbys cykl silowy Wodyn ? Odnosnie zwiekszania obciazenia ... Nie jestem chory i dlugo nie bylem - ale warto wiedziec wiecej - skads slyszalem ta teorie o witaminie C - nie pamietam skad ale to niewazne w tym momencie - pamietam ze raz mialem prawie 39 stopni goraczki i poszedlem robic nogi - zrobilem przysiady - nie dalem rady dokonczyc 2 ostatnich serii tym samym ciezarem - wiec wszycho jasne w moim przypadku. Na pierwsze 3 serie w 8 ruchach dalem rade a na pozostale 2 juz bylem "oslabiony" wiec zrobilem regresje i zrobilem wiecej powt mniejszym ciezarem ... Jak sie ma do tego witamina ? Wodyn tylko nie odsylaj mnie do "ZDROWIA" Ani odzywiania Srednio rozumiem dawkowanie - piszesz 1000mg - ok - a jak to sie ma do diety i jej rozkladu na antybiotyku...? Tzn. ze robie tak: 200mg rano 150mg przed treningiem 500mg po treningu 150mg na wieczor/noc Czy takie dawkowanie przejdzie w miare opytmalnie...? A jak to sie ma bez choroby w wersji standardowej ? Wiem draznie - cos jeszcze dorzuce nawet "plus NAG przed i po treningu" -> nie rozumiem ... mozesz jasniej Wodyn ? Bede wdzieczny za odpowiedzi . Zdr.

odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) dodatkowa jedna seria dociskania lezac dokładasz 10kg i cisniesz ilosc powt z danego dnia 2) wyc od czoła a pomiedzy seriami podciaganie na drazku drazkiem moze byc gryf uzywany do wyciskania na maszynie jesli stanowisko zajete na 15tkach podc podchwytem polowki na 10tki podc nachwyt nieszeroko na 5tki podc szeroko 3)składanka na bary a)unoszenie bokiem b)unoszenie bokiem w opadzie c)podciaganie sztangielek do brody stojac 4) czachołamacze 5) biceps - tu polecałbym "ModWod" : http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 ale klęcząc z boku ławki a nie z tyłu mimo ze to wersja modlitewnika to ciezary jakie mozna tu stosowac sa przekonkretne , ja dzis robie 46kg na pare powt, a jeszcze formy nie odzyskałem dlugo nie bedziesz czekał zanim tu skoncza sie sztangielki BICEPS I TRICEPS MOZESZ ODWROCIC KOLEJNOSCIA, MOZESZ TAKZE WYKONAC JE W SUPERSERIACH

na razie drugi dzien biore Gripex, aspirin C, neoangin itp. jednym slowem ..zimowe WAKACJE! w kostium wchodze luzno bez problemow Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-02-05 12:49:51

WODYN : mam pytanko odnośnie twojego treningu ABCD 15/10/5 1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec? 2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Boogi - sorki za spam ale cieżko "złapać" Wodyna - pewnie non stop jest zasypywany takimi pytaniami

Jakbym rzucil sluchawka to moglbym utracic swoj Sony Ericsson C-905. Poza tym jesli cos rozpoczynam to staram sie tez doprowadzic do konca.

dzisiaj wiekszosc dnia na swiezym powietrzu w temp. +30 C dwa posilki trening zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 na maszynie 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3x50,70,80,90,100,110,120 5) MC klasyk 4x8 powt 8x60,100,120,140 i do domu, za goraco dzisiaj trening w miare OK waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida bede musial podejsc do maxow lada dzien

odpowiadam na pytania z priva %-tów C.M. sie nie doszukuj w tym planie brzuszki mozesz robic ale nie marnuj na nie czass na siłowni, jak juz to na chacie jesli sie boisz o MC to wykonaj wersje sumo patrzac w sufit lub po prostu wykonuj Mc na ciezarze nie przekraczajacym 180% podrzutu jesli podrzucisz z podlogi 100kg 3 razy to max ciezar na jaki pozwalam w Mc bedzie rowny 200kg a wiem ze podrzut 100kg bedzie ciezko Ci szedl, podczas gdy MC 180kg bedzie ponizej mozliwosci podrzut jak to podrzut: podloga->obojczyki->góra->obojczyki->podloga = jedno powtorzenie, a maja byc 3

STRONG TRAKER NA NEMIROFF WORLD CUP 2010 Pierwszy raz w historii corocznego &#8222;Pucharu Świata Zawodowców w Armwrestlingu - Nemiroff World Cup &#8211; Sopot 2010&#8221;, podczas zmagań najlepszych armwrestlingowych zawodowców z całego świata (ponad 100 zawodników międzynarodowego formatu z 16 państw świata) poznamy najsilniejszego kierowcę samochodów ciężarowych. Od 28 września do 21 października na wybranych, polskich parkingach odbędą się eliminacje, podczas których chętni kierowcy samochodów ciężarowych (osoby posiadające prawo jazdy kat. C, czyli kierowcy samochodów ciężarowych i autobusów) staną do walki z maszyną. Zwycięzcami eliminacji będą osoby, które uzyskają najlepszy wynik siłowy w najkrótszym czasie. Każdy z kierowców, niezależnie od wyniku, otrzyma skórzane rękawice ochronne - Mobil Delvac. Na najsilniejszych będą czekały nawigacje samochodowe, aparaty cyfrowe oraz wysokiej klasy netbook 3G. Tak wyłoni się finałowa ósemka najlepszych trakerów, którzy o miano Strong Traker powalczą pod okiem światowych zawodowców w Sopocie (05-06.11.2010 r Sheraton Sopot Hotel). Turniej trakerów odbywa się pod patronatem producenta olejów Mobil Delvac. KALENDARZ ELIMINACJI 28 &#8211; 30 września 2010 FARAON &#8211; Pyrzyce &#8211; droga nr 3 (E65) &#8211; 123 km &#8211; kier. Szczecin PORT 2000 &#8211; Mostki &#8211; droga nr 6 (E30) &#8211; 56 km &#8211; kier. Poznań 5 &#8211; 7 października 2010 PAJERO &#8211; Zalesie, Kolonia Horbów &#8211; droga nr 2 (E30) &#8211; 648 km &#8211; kier. Terespol NEVADA &#8211; Poźrzadło &#8211; trasa A2 (E30) &#8211; 46 km &#8211; kier. Poznań 12 &#8211; 14 października 2010 TIRest &#8211; Grębiszew &#8211; droga nr 50 &#8211; 206 km &#8211; kier. Grójec JOKO &#8211; Stobiecko &#8211; droga nr 1 (E75) &#8211; 436 km &#8211; kier. Cieszyn 19 &#8211; 21 października 2010 NEVADA &#8211; Poźrzadło &#8211; trasa A2 (E30) &#8211; 46 km &#8211; kier. Poznań PORT 2000 &#8211; Mostki &#8211; droga nr 6 (E30) &#8211; 56 km &#8211; kier. Poznań 05-06 listopada 2010 &#8211; Finał konkursu Sheraton Sopot Hotel &#8211; ul. Powstańców Warszawy 10, 81-718 Sopot Podczas &#8222;Nemiroff World Cup 2010&#8221; Regulamin konkursu oraz dodatkowe informacje na stronie www.mobil.pl Dodatkowe informacje o turnieju Nemiroff World Cup 2010: www.armpower.net Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: http://www.armpower.net/forum_polish/

Marek.c wyraźnie napisał, nie tworzą się żadne nowe włókna mięśniowe przy stosowaniu saa. Chudzina zaś potwierdził to co pisałem ci kilka razy(nabijasz mięsień a nie obrastasz w nowy) i nie otrzymałem żadnej odpowiedzi na moje pytania z twojej strony. A zadałem ci je kilka razy. I co panie biol-chem?? Nie masz argumentów?? Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-09-01 13:26:16

Dziś treningu nie było - bolą mnie te plecy coraz bardziej, jutro mam wizytę u lekarza, zobaczymy co i jak. Jakby tego było mało to łapie mnie przeziębienie - daje teraz dodatkowo do standardowej multi witaminy dodatkowe dawki witaminy C, mam nadzieję, że pomoże. Dziś miałem przywiezione jedzenie z domu także dwa pierwsze posiłki trochę na oko liczone (wszystkie mięsa ważyłem już ugotowane / upieczone i dodawałem jakieś 30%). Został do zjedzenia jeszcze jeden jogurt grecki, masło orzechowe i otręby. Zostawię z dwie łyżeczki jogurtu niezjedzone żeby białka za dużo nie przekraczać %-) W ogóle ten jogurt grecki niezły kozak, 23g węgli i 12 białka, 0 tłuszczu. W smaku mega. Polecam. Białko przekroczone minimalnie i ani trochę z prochu - jedzenie od mamy robi robotę. 40 g błonnika - z tego jestem zadowolony, wody poszło jakieś 4 litry do tego monster wpisany i jakiś litr pepsi lemon light (zdecydowanie mój nr 1 wśród napojów bez cukru w kategorii nie energetyki). Dodałem dziś jeszcze Animal Cuts, zobaczymy jak to zadziała, jakiegoś wielkiego kopa / pocenia się nie czułem po dzisiejszych saszetkach. Mam nadzieję, że jakąś robotę to w tle robi, a nie że wrzucam w siebie niepotrzebnie 18 tabsów dziennie. Okno żywieniowe: zacząłem o 13:30, został jeden posiłek, zjem go koło 20:30 (w sumie mógłbym teraz, ale nie chce potem głodny przed spaniem chodzić). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaf75ad656cf449fb35d913b7e4743f3.png Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-30 18:53:28

Trochę wyżej popatrz ;-) To na dole to jest jakiś zakres poza który według tej wagi nie powinienem wychodzić. Dziś mega lipny dzień, rozłożyło mnie przeziębienie i siedzę w domu. Wczoraj już się trochę kiepsko czułem, ale wziąłem trochę wit c i jakiś gripexów, miałem nadzieję, że przejdzie.

1 trenuj całe ciało bo w a barków nie ma w b kaltki w c znowu barków, no i trzymaj się planu nie mzieniał tego że raz zrobisz skos a raz płaską 2 zamaist wiosła mzoesz dać raz drążek, zamaist gdzieś tricepsa zamien na pompki na poreczach 3 siłą czy redukcja zależy od planu żywieniowego 4 wyrówna się 5 jak zaczynasz dopiero przygodę to zostaw sobie kreatyne na później nie popsuje sie 6 jak jesteś na redukcji to będziesz palikł tłuszcz

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-229-Nurmagomedov-vs-McGregor.jpg Oficjalny plakat gali UFC 229: Nurmagomedov vs McGregor Organizacja UFC opublikowała oficjalny plakat gali UFC 229 oraz głównej walki wieczoru w której o pas wagi lekkiej zmierzą się mistrz Khabib Nurmagomedov i były mistrz Conor McGregor. Niepokonany mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov (26-0 MMA, 10-0 UFC) przywita byłego mistrza dywizji piórkowej i lekkiej Conora McGregora (21-3 MMA, 9-1 UFC), który wróci do Oktagonu po prawie dwuletniej przerwie. Gala odbędzie się 6 października na T-Mobile Arena w Las Vegas, a jej aktualna karta walk przedstawia się następująco: Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Khabib Nurmagomedov (c) vs. Conor McGregor Co-main event 265 lbs.: Derrick Lewis vs. Alexander Volkov 125 lbs.: Sergio Pettis vs. Jussier Formiga 205 lbs.: Ovince Saint Preux vs. Dominick Reyes 170 lbs.: Ryan LaFlare vs. Tony Martin 135 lbs.: Lina Länsberg vs. Yana Kunitskaya 115 lbs.: Michelle Waterson vs. Felice Herrig 135 lbs.: Sean O’Malley vs. José Alberto Quiñónez 155 lbs.: Gray Maynard vs. Nik Lentz Poniżej fanowski plakat przygotowany przez BossLogic: http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-229-Nurmagomedov-vs-McGregor-BossLogic-762x1024.jpg

Z judo mam taka stycznosc ze ich gowniane czarne pasy zwijam w precle na zawodach taki to kompletny styl. A tego, ze zmienili zasady swojego sportu bo ich zapasnicy bili to nie skomentuje nawet xD Jak dla Ciebie jedyna ochrona glowy jest kask to gratuluje, widac ze musiales duzo sparowac w samych piastkowkach bo takie govniane teorie do nieobitej glowy raczej nie wpadaja. Reem czolowka w wadze ciezkiej ktora jest biedna, i jak ten twoj mistrz K1 sobie poradził w S T Ó J C E zFrancisem, Bigfootem, albo Travisem? Nawet Werdum go podłaczył xD PS: jak tam twój Andy Souwer co miał Conora bić a nie radzi sobie z losowymi kitajcami?

19/03/2012 Dzisiaj wypiski marne }:-((( mam malego wk***a ale c'est la vive trening: rozgrewka:wislarz ,dystans 2000m,czas 9min rozcianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e141279786e422ab11501926a1ee7d9.jpg Aero:brak ROZCIANIe hamstringow miska: warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,ogorek suple:omega3,magnez w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60a6c84196a8428593f06ccd48e003d3.png Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-19 22:41:43