c

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/378917_391136674297103_1241730566_n.jpg

o ile kalafiorem się można nayebać%-) http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/425658_255267441269511_106420104_n.jpg

no to już słyszysz właśnie ;d i jestem taka trochę rozjechana, bo tu modelling, a sylwetkowo, bawi mnie co innego sylwetkowo c; nie taki pałączek, a w sumie ja do 'najchudszych' modelek nie należę i drobnokościstych w porównaniu co do niektórych.. ;o

Dopiero 77 strona ;c

A u mnie nie ma ;c

Wszyscy myślą, że rap to tylko k#rwy, c#je i nic więcej. Ale wystarczy się wsłuchać. Każdy ma swój gust, a o gustach się nie dyskutuje i koniec tematu :D

Ze śniadaniem troche lipa bo nie moge calego wszamac :c

I brak obrazka ;c

Niektórzy twierdzą, że właśnie dopiero taka dawka daje naprawdę zauważalną różnicę między braniem BCAA a niebraniem. Inni, że i tak organizm przerobi to sobie na glukozę, bo takie dawki aminokwasów są mu niepotrzebne. A co do krety - https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/1044036_592275084146018_2075321246_n.png Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-08-05 21:49:32

sluchajcie robie trening fbw A B i C czy robic ciagle w tym samej kolejnosci czy zmieniac np. abc cba abc cba tylko wtedy trening B nie bedzie powtarzany, co o tym sadzicie?

na drugi dzien walnij sobie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Day_After_Anty-kac-opis28349.html przed piciem walnij sobie 2-3 g witaminy C na drugi dzien z rana tak samo. Skutków w dużym stopniu nie zniwelujesz, na potreningu.pl faftaq chyba jakieś artkuły na ten temat pisał.

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w podporze tylem kgx12 kgx10 kgx8 Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac kgx12 kgx10 kgx8 FBW B: Nogi: Wykroki kgx14 kgx12 kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag kgx12 kgx10 kgx8 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej kgx12 kgx10 kgx8 kgx6 Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac kgx12 kgx10 kgx8 BicepsŁ uginanie ramion sztangielkami z supinacja kgx12 kgx10 kgx8 FBW C Nogi: przysiad z sztanga na tyle kgx14 kgx10 kgx8 Plecy: wioslowania sztanga kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: Rozpietki hantelkami kgx12 kgx10 kgx8 Barki: arnoldki kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem kgx 12 kgx10 kgx8 Biceps: uginanie ramion z hantelkami kgx12 kgx10 kgx8 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-18 01:07:41

brzuchy: brzuchy robię po 50 sztuk a)wznosy zgięte wisząc oparty na przedramionach na ziemią, b) na leżąco - łopatki unoszę az do lędźwi i koniec - może kąt 20 st., c) na piłkach dmuchanych do przegięcia w drugą stronę ( jak bym grzbiet trenował od razu), d) na takiej dziwnej maszynie rozciągającej na suwnicy w przykucu przodem na kolanach ). martwy staram się poprawnie i bezpośrednio po nim nie mam żadnych bóli, dopeiro po nocy przespanej.

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie ze sztanga 3x8 Mlotki 3x8 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4xMAX Po zaliczeniu 4x6w pierwszym cwiczeniu doladalem 2,5kg W nowym planie chce zachowac tylko te pierwsze cwiczenia w kazdy dzien a reszta nowych wiec wymyslilem cos takiego (wiem ze partie w kazdy dzien takie same ale tak mi najbardziej pasuja) P-Klata+Tric W-Plecy+Bic S-Wolne C-Barki+Przedramiona P-Nogi+Brzuch S Wolne N Wolne Pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli plasko 12-10-8 (piramida) Wyciaskanie sztangi w skosie ujemnym 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12-10-8 WT MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Drazek (tyle ile bede umial) Wioslowanie 12-10-8 Szrugsy 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie oparcie o kolano 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 Cz Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8(+ 2serie na rozgrzewke) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12-10-8 Pt Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Pprzysiady wykroczne 12-10-8 Prasa 12-10-8 (2 glowe) Lydki(ze sztanga) 20-20-20 Unoszenie nog w zwisie na drazku 10-10-10 Tradycyjne brzuszki do oporux3 Planuje jechac takim planem 2 miesiace Co do poprawy,zmiany itp ?

przy 2tyg to odczekaj i uderz na nowo, inwestujcie w witaminę C, teraz się choroby zaczną :-)

500-1000g wit. C na Alledrogo na całą zime i jazda. Jak czuje, że mnie coś złapie to jak w przeciągu dnia zjem 10g to nie ma bata, że coś weźmie %-)

Zdarzy się i więcej. Ogólnie kiedyś czytałem jakieś badania na pub medzie i wywnioskowałem żeby nie przekraczać tak 15g bo nerki odczują. A jak kupisz za 30 zł 500-800g wit C to jest tego naprawdę sporo; i opłaca się ;-)

Dla profilaktyki i zdrowia. A skoro witamina C Ci nie zaszkodzi; jest tania jak barszcz; mam jej pełno... to co szkodzi? ;-)

a witamine C wysikasz %-)

a witamine C wysikasz %-) Ciul tam; i tak mam dużo to nie szkodzi ;-) I dlatego też biorę np. w porcjach po 2g zamiast 10 naraz %-)