SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Daiwd bardzo dobry progres ;) i miecho sporo zyskało na jakości Dzięki Marian za docenienie całej tej wykonanej roboty ;-D Teraz ciśniemy z masą prawie rok, zobaczymy ile teraz będę w stanie z siebie wykrzesać ;-D 03.10.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Mimo, iż nie pospałem za wiele, bo jakieś 6h, wstałem też lekko niedobudzony. Zjadłem śniadanie, wypiłem kawę i czułem, że to nie jest to, mimo, że miałem apetyt ogromny na ten trening nóg. Wziąłem więc załadowałem jakaś przedtreningówe + tussi ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 24x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x140kg | 9x140kg | 15x115kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x165kg | 15x165kg | 15x165kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc obunóz 2xrest pause 12x7sztabek + 8 + 7 | 11x7sztabek + 7 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x90kg | 10x90kg 7. Żurawie 18 reps | 16 reps | 13 reps Ten trening nóg to jest petarda! Kolejny raz, gdy miałem ochotę wymiotować! Ale za to jaka radość. Przez cały trening moc, skupienie. Wszystko robione na 100%, ile tylko fabryka dała. Tak zajechany dawno nie byłem. No ale, no pain no gain ;-D Uwielbiam te nogi ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jeszcze tylko 2 nocki w robocie i czas odpocząć i się zrelaksować w weekendzik ;-D

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2019 5:28:05 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    co do d3 polecam Vigantol, krople - kiedyś to był lek na recepte - nadal jako lek, w odróżnieniu od supli, gwarantuje ilość wit d3 do końca terminu ważności No, czytałem o tym właśnie, będzie trzeba przetestować ;-D 04.10.2019 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Dziś mało snu, ale jakoś nie czuję potrzeby, by więcej leżeć, to też nie będę marnował czasu w łóżku. Jeszcze jedna nocka przede mną i weekendzik ;-D Ten tydzień jakoś mega na plus. Jutro dłużej pośpię, bo nie trzeba nigdzie wstawać, a chcę dobre plecy zaliczyć ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x26,5kg | 12x26,5kg | 17x19kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x80kg | 8x80kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg 5. Rozpiętki w bramie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x35kg | 15x40kg | 15x40kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 15x25kg | 13x25kg | 18x20kg + gryf łamany 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x75kg Wszystko wchodziło wręcz idealne, zero zamułki. Wszędzie praktycznie udało się zaliczyć progress, czy to dodając kilka powtórzeń więcej, czy to ciężaru. Więc siła powoli rusza do przodu. Na razie powolutku, bo nie chcę się od razu wypstrykać i potem stać w miejscu ;-D Jak hipka zaczyna łapać po treningu to chyba była moc, co? ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2019 5:30:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Albo za mało wegli za dużo insy ;d dobra wrażliwość W przedtreningowym 100g WW, intra 65g WW, a przedtreningowo tylko 5ui, więc chyba dobra wrażliwość i nic tylko się cieszyć ;-D 05.10.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka po nocce, gdyż nie wypada tak marnować soboty ;-D Pozowanie na czczo, a potem zebrałem się na trening. Miałem mega ochotę na ten pull, gdyż wybrałem się na inną siłownię, bo miałem tam klienta jeszcze - więc powrót na stare śmieci %-) Pochmurna pogoda, deszcz, więc nic tylko rzucać klamotami przy dobrej muzyce ;-D Sylwetka nabiera coraz to większego nabicia, co można zauważyć na zdjęciach. Waga tez idzie do góry. Jak tak dalej będzie przebiegał ten okres masowy, to ja nie mam pytań jaki będzie efekt finalny ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 4xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 4. Facepull 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x90kg | 10x90kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 9x15kg | 9x15kg | 14x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x30kg | 12x30kg | 20x20kg 8. Wspięcia na palce na maszynie smitha 25x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x90kg + gryf 9. Wspięcia siedząc na maszynie 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 25x40kg Trening konkret! Nabicie od samego początku. Już po samych podciąganiach mocno czułem ten grzbiet. Cieżary też okej, wszędzie delikatny progressik zaliczony. Energia mnie wręcz dziś rozpierała, mimo odczuwalnych jeszcze DOMSow na nogach ;-D Z każdym kolejnym treningiem bardziej się nakręcam, więc niech to trwa. Dodatkowo na końcu pobawiłem się na dwóch maszynach na plecy, które mnie zaskoczyły, bo były tak wyprofilowane, że pozycja i czucie mięśniowe było kosmiczne ;-D No i coś z treningu: https://i.imgur.com/ZYDi01F.jpg Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe A tutaj z porannego pozowania: /SFD/2019/10/5/51c97610b3bf449bba3bc7ad51608dc9.jpg /SFD/2019/10/5/414343550e3248d4ab08ee88ca17e52b.jpg /SFD/2019/10/5/979cdd0c05734d35b997cf9f23832e0a.jpg /SFD/2019/10/5/934949c6bebf44e6afd389fe427f7ee8.jpg /SFD/2019/10/5/fe3a3c00008d4625ba3dfd16bba2d6c6.jpg Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-10-05 19:25:44

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2019 7:20:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.10.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) No to koniec drugiego tygodnia masowego ;-D Ten tydzień uważam za mega udany, treningi na pełnym skupieniu, z taką energią, mimo pracy na nocną zmianę. Jest rewelacja i niech kolejny tydzień będzie jeszcze mocniejszy ;-D Póki co, zero zmian, gdyż waga ładnie sobie idzie w górę, to też nie ma sensu zbędnie kombinować. Dziś dzień regeneracji i odpoczynku, z rana tylko cardio ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2019 12:37:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.10.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Wczoraj dzień postawiony na regeneracje, czego żniwa zbieram dzisiaj ;-D Już wczoraj wieczorem miałem mega ochotę na ten trening i dziś rano nic się nie zmieniło ;-D Do pracy na 18.30, więc też całkiem spoko ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x47,5kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x15kg | 8x15kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 9x26,5kg | 13x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x42,5kg | 10x42,5kg | 15+5x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Siła ciągle idzie w górę, wszędzie progress. A chętka była taka, że aż mnie nosiło ;-D Do tego, do szejka intra dodałem trochę soli to i nabicie trzymało cały trening. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2019 1:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.10.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Troszkę mało spania dziś, ale nie narzekam ;-D Z rana tradycyjnie cardio, waga dość szybko idzie w górę i czuję, że sporo wody złapałem. Nie odbija się to jakoś drastycznie na sylwetce, a wręcz przeciwnie - lepsze samopoczucie i daje taki flow na co dzień ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x105kg | 9x105kg | 14x90kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x5kg | 8x5kg | 11x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 9x100kg | 9x100kg | 15x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x65kg | 12x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x25kg | 7x25kg | 15x15kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x14kg | 9x14kg | 15x9kg 9. Wspięcia siedząc 40x60kg | 30x60kg | 30x60kg | 30x60kg | 30x60kg 10. Wspięcia stojąc maszyna smitha 15x180kg | 15x205kg | 15x225kg | 15x240kg | 15x260kg Znowu fajna pompka, fajne nabicie na grzbiecie, jest okej. Ciężarowo troszkę gorzej, gdzie niegdzie progress był, aczkolwiek, niektóre cwiczenia dziś dość słabo wchodziły. Mimo wszystko trening na plus. Dobrze nabiło łapy. Racki na 2 tygodnie zamienione na wiosło. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2019 1:38:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.10.2019 Środa (3 tydzień okresu masowego) Off od siłowego, a szkoda, bo mam wielkie chęci trenować i trenować ;-D Z rana cardio, ogarnianie kilku prywatnych spraw i pomyślałem, że jutro, by typowo skupić się na nogach, to też machnę dziś brzuch. Od jutra także dość konkretne zmiany w diecie, doszło sporo węgli, także makro prezentować będzie się następująco: DT: 320B/530WW(545WW w dzień nóg i pleców)/30TŁ DNT: 300B/360WW/35TŁ W sobotę, bądź w niedzielę, zaktualizuję też suplementację, gdyż uległa niewielkim zmianom. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 3. Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 10g masło orzechowe 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2019 12:33:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.10.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Mentalnie już od wczoraj szykowałem się na ten trening nóg. Trochę strach, bo wiem, że jest mega wymagający, a z drugiej strony ekscytacja. Także wstałem rano dobrze wypoczęty i wyruszyłem ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 6+4x150kg | 15x120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x180kg | 15x180kg | 15x180kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc obunóz 2xrest pause 12x7sztabek + 8 + 7 | 12x7sztabek + 8 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x100kg | 10x100kg 7. Żurawie 19 reps | 17 reps | 15 reps 8. Spięcia brzucha na maszynie 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny raz, gdy miałem ochote na bełty po treningu. Mega wymagający trening, ale wszędzie zaliczony progress i w każdym ćwiczeniu dałem z siebie max, nie wchodziło w grę ani jedno powtórzenie więcej, więc wszystko tak, jak być powinno. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Tak, jak wspominałem, dziś nieco więcej kalorii. Idziemy stopniowo w górę, bo masa musi iść ;-D Aczkolwiek waga też delikatnie do przodu, siła to samo, czego chcieć więcej ;-D

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2019 1:36:13 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.10.2019 Piątek (3 tydzień okresu masowego) Ahh.. wywaliło neta i trzeba wpiskę pisać drugi raz ;-D Tak więc - mimo, że nie pospałem za wiele to wstając miałem mega ochotę zarówno i na cardio i na trening, tym bardziej, że na yt sporo materiału do nadrobienia to też wszystko przyjemnie wchodziło. Jutro też wspomniana aktualizacja suplementacji. Dziś ostatni dzień do roboty i mamy weekendzik ;-D Wszystko cieszy, wszystko zmierza ku lepszemu! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x115kg | 14x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 11x29kg | 10x29kg | 14+6x21,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x85kg | 8x85kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x55kg | 10x65kg | 10x65kg 5. Rozpiętki w bramie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 22x40kg | 15x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 14x27,5kg | 13x27,5kg | 18x22,5kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc 30x82,5kg | 30x90kg | 30x90kg | 25x97,5kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc suwnica + hack maszyna 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg| 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg Co to był za trening to nie mam pytań! Nabicie kosmos, chciałem zrobić zdjęcie, ale nie było nikogo godnego do obsługi aparatu ;-D Fajnie, że wszystko idzie tak do przodu i wchodzi jak należy! Teraz z czystym sumieniem i zadowoleniem mogę iść do roboty, a jutro zaczynać weekend! Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2019 1:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.10.2019 Sobota (3 tydzień okresu masowego) No to weekend! ;-D Z rana pozowanie, standardzik, a później trening. Obiecałem też zaktualizować suplementację, więc więcej poniżej Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 4xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x45kg | 10x45kg | 15x35kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 9x15kg | 9x15kg | 15x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x30kg | 12x30kg | 20x20kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Allachy 20x55kg | 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg Trening wszedł idealnie, wszystko ze spokojną głową. I nabicie dobre i z ciężarem na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No i tradycyjne, coś z pozowania, światło dzienne, więc rewelacji nie ma, ale żeby nie było, że tutaj wieje tylko nudą ;-D Ogólnie waga 88kg, a sylwetka na żywo jest wręcz rewelacyjna. Na zdjęciach widać delikatną retencję, aczkolwiek to tylko tak wygląda na zdjęciach. Jedynie nogi mocno zajechane, a tak to bajka! https://i.imgur.com/wASzP9N.jpg https://i.imgur.com/eYGrnPD.jpg https://i.imgur.com/QPzWQA5.jpg

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2019 4:38:09 PM Liczba szacunów: 5
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.10.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Tradycyjnie - niedziela to odpoczywam ;-D Dziś z rana tylko cardio na czczo. A jako, że cały przyszły tydzień na południe do pracy to trzeba tak kombinować, by nie zaniedbać treningów, to też jutrzejsze łydki przesunięte na dziś, by jutro w 100% z pełnym zaangażowaniem zrobić tego PUSHa. Wszystko idzie tak idealnie, że kolejne delikatne zmiany, aczkolwiek dotyczące jedynie dni nietreningowych, więc będą one wyglądały następująco: DNT: 300B/400WW/35TŁ Te węgle chłonę jak gąbka, co mnie bardzo cieszy, a to też przekłada się na siłę na treningach i ogolne samopoczucie w ciągu dnia. Nic tylko cisnąć i korzystać z tego dobrostanu ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg 2. Utrzymywanie spięcia w izometrii stojąc jednonóż 1x1min na nogę 3. Wspięcia siedząc 35x51kg | 35x51kg | 35x51kg | 35x51kg | 35x51kg 4. Wspięcia siedząc jednonóż 15x25kg | 15x25kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2019 12:25:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.10.2019 Poniedziałek (4 tydzień okresu masowego) To lecimy z nowym tygodniem :-D Na południe do pracy, to też trzeba było wstać o 4, by machnąć cardio, zjeść i lecieć dobrze potrenować. Dawno już nie gościłem na siłowni z rańca, aczkolwiek uwielbiam ten klimat, gdy jeszcze ciemno i szarawo na zewnątrz. Samopoczucie genialne, do tego dobry nastrój. Energii tyle, że aż wyrwało mnie z tego łóżka %-) Tak to jest, gdy człowiek ma ogromny apetyt do trenowania! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x110kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 6+3x50kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x17,5kg | 8x17,5kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | 10x19kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x45kg | 10x45kg | 20x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15x260kg | 15x260kg | 15x260kg 9. Wspięcia na palce siedząc 15x80kg | 15x80kg | 15x90kg Cóż mogę dodać - rewelacja! Takie chęci i nastawienie to nie mogło się nie udać zrobić porządnego treningu. Wszędzie dołożone, a i nabicie konkretne. Dziś jednak już ze zdjęciami ;-D Na koniec dodałem jeszcze kilka serii na łydki, mimo, iż robiłem je wczoraj, ale łydek nigdy za wiele ;-D https://i.imgur.com/nbQRAe2.jpg https://i.imgur.com/uX9ytq2.jpg https://i.imgur.com/q6pY5sy.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Gdyby każdy jeden dzień wyglądał tak jak dziś to by było miód malina, trzeba dążyć ku temu ;-D

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2019 9:31:26 AM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To kiedy Wy śpicie? %-) Przemo, spanie jest dla słabych :-D My mamy taką regenerację, że nawet hormon nam niepotrzebny %-) 15.10.2019 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Waga non stop pnie się w górę, a jakość nie cierpi, co mnie mega cieszy ;-D kolejny dzień, kolejna rutyna - cardio, jedzenie, trening, praca ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x7,5kg | 9x7,5kg | 12x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 9x100kg | 9x100kg | 15x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 6x75kg+6x65kg | 12x65kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x27,5kg | 9x27,5kg | 15x17,5kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku z dodatkowym obc. 20x2,5kg | 20x2,5kg | 20x2,5kg | 20x2,5kg 10. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny dzień i kolejne zadowolenie z treningu. Kolejna progresja i mega czucie grzbietu, o to właśnie chodzi ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 9:53:06 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.10.2019 Środa (4 tydzień okresu masowego) Środa, środa, środa.. niby rest day, ale jednak nie do końca %-) Z rana wiadomo - rowerek na czczo, później poogarniałem posiłki na cały dzień, zjadłem śniadanie i.. machnąłem łydki :-D Trzeba dobrze gospodarować czasem, bo pracując na południe, to nie ma go za wiele, a chcę jutro wyrobić się z tym ostrym treningiem nóg, także wczorajsze łydy przełożone na dziś. To też pozwala mi się nieco bardziej na nich skupić, niż robiąc je już na koniec treningu i traktując je nieco lżej. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Wspięcia na palce jednonóż 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 2. Wspięcia na palce siedząc 25x66kg | 25x66kg | 25x66kg | 25x66kg | 25x66kg 3. Wspięcia na palce jednonóż (dobicie) 1 seria na każdą nogę do upadku, 20kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2019 9:30:50 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.10.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Dziś jeden z tych dni, gdzie wszystko muszę robić w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 26x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 6+4x150kg | 15x130kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x180kg | 15x180kg | 13x195kg | 40x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc obunóz 2xrest pause 12x8sztabek + 8 + 7 | 11x8sztabek + 7 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x105kg | 10x105kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 16 reps Intensywny trening jak zawsze, aczkolwiek delikatny niedosyt, ze względu na to, że czas mnie gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać pełnego potencjału na siadach, bo wiem, że mógłbym zrobić je znacznie lepiej. No ale nie ma co narzekac, bo czwórki i dwójki paliły niemiłosiernie, a w połowie treningu nogi aż zesztywniały ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2019 10:14:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.10.2019 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Ale mam jazdy ostatnimi czasy ;-D Kładę się spać i już rozkminam w myślach kolejny trening %-) Każde wczesne wstawanie rano cieszy, gdyż wiem, że cardio do zrobienia, a potem rzucanie klamotami i brnięcie do przodu ;-D Dziś ostatni raz do roboty, a jutro mocne pleeecy! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 7x115kg | 14x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 11x29kg | 10x29kg | 15+6x21,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x85kg | 8x85kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x57,5kg | 10x67,5kg | 10x67,5kg 5. Rozpiętki w bramie 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x40kg | 15x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x30kg | 11x30kg | 20x22,5kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x80kg Trening petarda, mimo, że niewiele dołożone to i tak jest progressik, a nabicie kosmos! Trochę dają się we znaki te treningi pod koniec tygodnia, już zdecydowanie mniej siły, ale na nic nie narzekam, a mimo wszystko brnę do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No i zostawiam coś z treningu: https://i.imgur.com/ekBGlYC.jpg https://i.imgur.com/6Cmd4vu.jpg https://i.imgur.com/hYeWgSt.jpg

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2019 9:36:14 AM Liczba szacunów: 3
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.10.2019 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Dziś jakoś gorzej mi sie spało, wybudzałem się co chwilę w nocy, a rano wstałem z bólem głowy. No, ale trzeba działać, więc pozowanie, pomiary, śniadanie i na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 15x37,5kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 4. Facepull 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 10x15kg | 9x15kg | 13x12,5kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x30kg | 12x30kg | 20x20kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg + gryf Mimo, że z rana poszła kawa, przedtreningówka i tussi to jakoś z początku złapał mnie tak muł, ale potem się wkręciłem i jakoś to szło. Podokładane gdzie niegdzie, ładnie czułem nabicie na plecach, aczkolwiek zaczęły łapać mnie backpumpsy co trochę przeszkadzało w treningu. Mimo wszystko - spokojna sobota, spokojny, dobry trening! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Podejrzewam, że przyszły tydzień będzie wyglądał podobnie, tzn. nic nie będzie dokładane, gdyż waga dość tak gwałtownie idzie do przodu, więc imo, nie ma sensu kombinować. Na ten moment 89,6kg, więc już dość sporo ;-D W czwartek katowałem te nogi, a domsy dziś takie, że ledwo co chodzę, zresztą - na zdjęciach z porannego pozowania widać jak te nogi są jeszcze zmęczone ;-D https://i.imgur.com/mrzrEw1.jpg https://i.imgur.com/0JqpL7T.jpg https://i.imgur.com/j5HdtpH.jpg https://i.imgur.com/IxLJHRF.jpg

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2019 2:40:39 PM Liczba szacunów: 4
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.10.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Tak, jak wczoraj wspominałem - waga idzie delikatnie non stop do przodu, bo już 90kg na budziku, więc żadnych zmian na ten tydzień nie będzie, nie ma sensu niepotrzebnie kombinować ;-D Wczoraj w Lidlu znalazłem spoko oliwę z oliwek na tygodniu amerykańskim - o smaku grzybowym, do wytrawnych posiłków jak znalazł, mega aromat! Też fajnie się zaopatrzyłem, bo i piersi na promo i wołowinka, no i jeszcze orzechy - wszystko co mi potrzebne w tak świetnych cenach, że grzechem było by nie wziąć ;-D Teraz jeszcze mała recenzja tej biedronkowej kawy, którą udało mi się dorwać w piątek: https://i.imgur.com/r5GCwIr.jpg Może sama rewelacji nie robi, ale z moim patentem - miód malina! ;-D Mianowicie, mieszam ją z odrobiną rozpuszczalnej nescafe i 3 tabs słodzika i nie wyobrażam sobie lepszego smaku ;-D No a dziś rest day, odpoczywam konkretnie, tylko cardio z rana wleciało, a tak to cały dzień obijania się przede mną. Kolejny tydzień na nocną zmianę, ale nie będzie najgorzej, także czas dalej robić swoje! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2019 11:02:49 AM Liczba szacunów: 3
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.10.2019 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Czas start z kolejnym tygodniem masowania! ;-D dziś równo 90kg na wadze 88-O Wczorajszy dzień odpoczynku + 8h snu zrobiło robotę. Wstałem dobrze zregenerowany, wykręciłem cardio, na spokojnie zjadłem posiłek i ruszyłem robić tego pusha ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x115kg | 10x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 10x50kg | 15x37,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x19kg | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x32,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku z obc 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg Jak widać - energii i siły nie brakowało ani trochę ;-D Wszędzie progress, szczególnie dobrze mi się dziś wyciskało na poziomej. Nie dość, że dobre nabicie było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Teraz troszkę muszę porozciągać szamkę na dziś, bo na noc do roboty, to trzeba to równomiernie porozkładać. Nie chcę zapeszać i przedwcześnie chwalić, ale idąc za ideą - jaki poniedziałek, taki cały tydzień, to niech i tak będzie :-D:-D

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2019 3:00:42 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.10.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka w robocie za mną, trochę mało spania, ale jakoś nie mogłem już dłużej w tym łóżku się wylegiwać, apetyt na trening wygrał %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 3x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 10x7,5kg | 10x7,5kg | 13x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 10x100kg | 19x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 9+3x75kg | 7+5x75kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x30kg | 8x30kg | 12x20kg | 6x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x16,5kg | 14+6x12kg 9. Wspięcia na palce na hack maszynie 30x160kg | 30x175kg | 30x190kg | 25x200kg | 24x200kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 20x90kg Ale mi dziś ten trening dziś mega dobrze wchodził, już po rozpoczęciu racków - poezja! Takie czucie grzbietu jak chyba jeszcze nigdy dotąd. Trzeba poprawiać tą partię, bo odstaje jeszcze, ale dążę ku lepszemu ;-D Dalej też wszystko siadało jak marzenie, dołożone praktycznie wszędzie! Mega dużo energii! A tutaj filmik z racków: https://youtu.be/DHonYkZdHE8 Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Domsy na klatce trzymają po wczoraj, jutro rest day i w końcu idę ogarnąć tego fryzjera, bo aż wstyd z taką mordą %-)

    Odpowiedzi: 1879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2019 5:54:19 PM Liczba szacunów: 1