SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 serie x 8 powtórzeń pompki na poręczach ( z wykorzystaniem maszyny) 4 serie po 10 powt progressja cieżaru. prostowanie przedramion z liną wyciagu górnego 4 serie po 12 powtórzeń Francuz hantlą 12,5kg 4 serie po 10 powtórzeń Dieta : 8-) nie wiem, ale powiedzieli mi że mam cos z głową :D 2 wigilie obskoczyłem po drugiej siadłem na 30 minut i kazałem przynieś ciasta bo juz ssanie. Suplementacja : białko potreningowo,bcaa przed i po treningu , kreatyna po treningu. Wit C zapomniałem z domu :/. . Podsumowanie: No wczoraj pojadłem , wieczorem wyszedłem z domu troche %, ale nie mam tu towarzystwa do picia, może to i lepiej. Wszyscy szybko padli, ja wróciłem prysznic, kolacja ;) i spać. Dzisiaj silownia 11-13 otwarta wiec nie wsiade teraz w auto i nie pojade bo nie wiem czy coś % krąży we krwi ale raczej tak mimo że nic nie odczułem że piłem wogole. Także do konca tygodnia juz luz treningowy będzie, od poniedziałku lecimy dalej. Nie ma czasu na zabawy. Dziś do znajomych , jutro też ale ja % nie tykam, tylko jedzenie . O i tak . Dziś 95kg, także sie waga nie ruszyła praktycznie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-25 11:24:36

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2015 11:11:47 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, trochę nie wrzucałem wypiski , to dam dziś :-P Poleciala klatka, biceps i brzuch Klatka - Na rozgrzewkę poszło na płaskiej 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. Wyciskanie hummer płasko tam nie wiem albo 45 albo 50 na strone także dość lekko i 4 serie po 12 powtórzeń krzyzowanie linek na bramie 23 kg x 15 23kg x 15 28kg x 12 + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z dopięciami ) 25kg x 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami siędząc (supinacja nadgarstka 4 serie 8kg po 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch : spięcia na maszynie z nogami w górzę 5 serii x 12 powtórzeń Cardio na bieżni - 25 minut Dieta : Zmodyfikowałem trochę, dodałem tłuszczy jeszcze z tłustszego mięsa "szynka wieprzowa" w podsumowaniu opisze. Suplementacja : bcaa, kreatyna 10g, 30g białka, lecytyna,magnez ,2g wit c Podsumowanie : Dzisiaj trening taki o, wporządku , sporo ludzi po 13stej ale wszystko spokojnie udało isę zrobić Mięso tluste dodałem, bo poszedłem do pracy i zacząłem szybko tracić wagę mimo 4 tyś kalorii dziennie. Dziś nawet udało mi się dojrzeć żyłki na klatce , które widzialem tylko raz p oredukcji 8-) . Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=lUdNhQEcx5c https://www.youtube.com/watch?v=xrimJCE6ubE Zdjęcia : To tak bardziej dla śmiechu jak mi zmierzyli na tanicie skład 8-) : Wyszło że od zeszłego roku straciłem 8kg mięsa %-) bo było przy 84.9 9,99% zatluszczenia gdzieś w kwietniu chyba :P , cofam się :( /SFD/Images/2016/1/18/80776e55c5524eca89c1d20067f0614e.jpg A tu rano przed śniadaniem jakoś zdjęcie z wczoraj - waga juz nie wiem jaka, w domu 94 , na elektroniku 93 , na tanicie 91,5 88-) , biore pod uwagę swoją wagę czyli 94.. /SFD/Images/2016/1/18/257864a574f44750b74f9f29d74f8fd3.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-18 18:13:07

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 6:12:45 PM Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bry.. Przećwiczone nogi , na łydki tylko niestety 2 szybkie serie bo brakło czasu + cardio Przysiady ze sztangą . 80kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 80kg x 10 Porstowanie nóg w siadzie 74kg x 12 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do całego stosu doszedłem) x12 x12 x12 x10 Mcnpn z hantlami 26kg 3 serie po 12kg Uginanie nóg w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń + zmniejszyłem ciężar i na maxa i zacząłem te nieszczęsne łydki 2 serie zrobiłem i musiałem lecieć na cardio i szybki out.. bieżnia 25minut Suplementacja : kreatyna,lecytyna, asparganin, vit c , białko, bcaa Dieta : bez zmian. Nie robie ładowań, nie mam ochotoy jakoś Film z przysiadów. https://www.youtube.com/watch?v=KynaqBj2JB0 Podsumowanie : dobranoc. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-20 23:30:36

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 11:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x 12 chyba, więcej nie dałem rady Wypych na prasie nogi bardzo szeroko paluchy do zewnątrz x16 x16 x16 x16 Ściskanie ud na maszynie x 16 x16 x16 x16 Dwójki : Zginanie na maszynie x18 x18 x18 MCNPN z hantlami 38kg x16 x10 %-) no wysiadłem i zmieniłem na małe 22kg hantelki x18. Łydki : wspięcia na palce stojąc (filmik) na suwnicy smitha ciężaru nie znam 4 serie po 18 powtorzeń Kaptury : spinanie z rączkami hummera po 45kg na strone 4 serie po 12 powt Cardio 25 minut na bieżni Dieta : to samo co zawsze suplementacja : również bez zmian, tylko dopiero dziś się skapnąłem że przestałem łykać lecytyne z niewiadomych przyczyn, Opakowanie Flavovit C jest tak podobne do lecytyny że mózg mi ją zastapił i zapomniał o niej XD Podsumowanie : Trening jak to nogi ciężki,ciężko chodzić, ciężko wejść z zakupami na 3 piętro. Dokupiłem troszkę mięsa, tym razem tańszego,tłustszego ze wzgledu na brak pieniędzy , ale mi to nie zaszkodzi jeszcze nie redukuje więc ok. Ogólnie dziś dzień taki jakiś, chodze mocno poddenerwowany, oczywiście zdaje sobie sprawe że dre ryja na wszystkich , dziś też trenerka z jatomi podeszła do mnie i się spytała grzecznie czy mi nie zabrała ciężaru odpowiedziałem odruchowo tak że już się więcej nie zbliżała .. życie. Przejdzie Na koniec filmik, i foteczka lodówki osób aktywnych :) . Mam ten plus że Oktawia je praktycznie to samo co ja tylko oczywiście w swoich proporcjach, nie wydaje na pierdoły, tylko pożywiamy się tym samym, u niej też progres w sylwetce znaczny, może fotkę wrzucę jak polecimy z redukcją :). Pozdro. /SFD/Images/2016/4/19/4244651bd5eb4de4a034b64624847fd8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WIoaJ12_74Y

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2016 11:04:50 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Witam, Dzisiaj dzień aktywnie spędzony 6 rano wyjazd 10:40 - Poznań Ustawka treningowa 14:30 Śrem - Konsultacje z Sylwią i Arturem, dziś dali mi popalić 17 - powrót 21:40 w domu Emotikon smile . No 750km zrobione.. Super! Przetrenowałem barki i tricepsy na siłowni w Poznaniu, nawet nie pamiętam już co robiłem, testowałem gryfy,maszyny co się dało oczywiście wszystko w zakresie 12-18 powtórzeń Także dziś trneingu nie opisuje Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po 40 minut w tygodniu.. Zobaczymy jak to bedzie wychodzić, w przeciągu tygodnia sylwetka powinna pokazać czy jej się to podoba czy nie i jak w ogólnym połączeniu z pracą będize to wyglądać. Suplementacja : dzisiaj na ustawce wygrałem Bcaa support smak czarna porzeczka , generalnie suplement którego mi głownie teraz brakowało i czekałem na wypłatę żeby zamówić i bum, psikus Dziękuje bardzo. Jak uszczęśliwić faceta ? Podarować mu suple albo jedzenie - Oktawia coś o tym wie :D Po za tym przed treningiem aakg, lekki spalacz jakiś, po treningu białko , 2 batony proteinowe, puszka bcaa . Zmiany również dotknęły suplementacji , od tego momentu suplementacja będzie się opierała wyłącznie na vit c , bcaa, glutaminie i kreatynie. Noi co , lecę teraz na grubo, jedna fotka z pozowania dizsiejszego, nad którym mocno muszę poćwiczyć, ale myśle 2,3 tygodnie i będzie to mniej więcej opanowane /SFD/Images/2016/5/21/354a659ea9dc4943974050b5e589b500.jpg I Genialny smak Bcaa ... uzależnia %-) /SFD/Images/2016/5/21/a4ba9761986141c3a13982c6a2694015.jpg

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2016 10:37:10 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczorajsze jedzonko, brakło mi czasu cos zeby wstawic.. Kolacja 100g ryzu,ogórek, 200g pangi i 10ml oliwy z oliwek /SFD/Images/2016/5/26/327e1e76546043b9a8cdf72ecd145257.jpg I podstawowy posiłek jeden z 3 . 75 g ryżu, 30 g masła orzechowego, ogórki z jogurtem naturalnym 0%, 225g piersi z piekarnika. /SFD/Images/2016/5/26/f1005e42cbfd4c1b9ded30a2d3520932.jpg galaretka z coli zero bo głodny chodze /SFD/Images/2016/5/26/bbb34c04cde94b738dfa44e615c96510.jpg Z suplementów prócz tego co zwykle czyli tam witamin c ,lecytyn,magnezów i witamin które się skończyły %-), w pracy popijałem 10g bcaa allnutrition Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 11:59:09

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2016 11:58:28 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) 30kg x 14. 34kg x 14 40kg x 14 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos 3 serie x 12 powt 4 seria x 10 i dropset x10 x10 nie wiem ile tam ucinalem tych sztabek Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie x 12 powt Triceps : Prostowanie przedramion z gryfem prostym , wyciąg górny. x12 x12 x12 x12 I na dobicie 2 serie młotków 20kg hantla x 12 powt. Suplementacja : Bcaa od AN z 15g razem , jabłczan od AN 5g , mono myprotein 5g, wit c 3g dziennie, lecytyny i esselivu to tam ile sie łyknie 4-5 tabs dziennie spokojnie. Noi oczywiście Ph po 1 tabsie rano po śniadaniu i po południu po 1 tabsie . Potas mi się wczoraj skończył i magnez tak to biore magnezu (asparganin ) 2 tabsy dziennie i potasu pare tabsów. Cardio nie robiłem nie chciało mi się a co tam %-) Waga z rana 88,4 , jutro pewnie troszkę mniej będzie bo zaczałem do pracy po l4 chodzić, takze hehe 8-). Dieta : Rano omlet z 60g owsa,rodzynek 20g, 4 jaja , 20g masła orzechowego od AN ( swoją drogą świetne masło właśnie do omletów żeby posmarować, nie smakuje mi samo, ale na czymś jest genialne,ale takie podejscie bo nigdy nie mialem masła orzechowego w takiej konsystencji) W pracy 430g mięsa z udek z kury i warzywa + oliwa i śmietana 12%. Po pracy 2 zupki chińskie 8-) naleciało mnie i 150g mięsa z udek , po siłowni banan, pół batona proteinowego bo moja zjadła pół , serek wiejski z masłem orzechowym, 1 bułka wieloziarnista z masłem,pasztetem, serem salami i etchupem .. Prawie jak dieta 8-) jeszcze carte dory wpadną orzechowe. Noi filmiki z dziś i fotki . Jest jak jest, wyostrza się, stąd 2 posiłki w pracy bez węgli żeby własnie woda schodziła a żebym sobie mógł pozwolić później :) . Napewno fanatycy czystej michy tego nie popierają i stwierdzą że chooya na tym zbuduje, zawsze tak buduje i się sprawdza, zwykle generalnie jem jeszcze wiecej syfu, ale chce trzymać w miarę estetyczną sylwetkę , żyłki na brzuchu są , na udach są. Jest ok w Pasie jakieś 80cm z rana. /SFD/Images/2016/7/26/94d3a8d358f8433a8e6bbd9a5103b6e8.jpg /SFD/Images/2016/7/26/01f79c4fc2024643b37041ef976d3cdd.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bUzk5XB9EKg https://www.youtube.com/watch?v=C4HMBMDZSXc https://www.youtube.com/watch?v=OJQNSMudCG8

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 10:38:42 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, poleciałem dzisiaj na szybko na siłke poopierdzielać siętrochę zrobiłem barki, 1 ćwiczenie na łydki i triceps . Pobawiłem się dużym zakresem powtórzeń, fajnie było :) Wyciskanie hantli siedząc 14kg x 35 14kg x 35 14kg x 30 unoszenie na boki 6kg x 30 6kg x 30 6kg x 30 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 20 30kgx 20 30kg x 20 wymachy na tył barków x30 x30 x30 Łydki : Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 30 powt Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x30 x30 x25 :-O francuz hantlą jednorącz 6kg - jeszcze sobie w łeb przywaliłem jakimś cudem hehe 8-) x30 x30 x30 prostowanie ramion z gryfem wyciag górny podchwyt x30 x30 x30 Dieta : brak - jedyne co to kontroluje mniej więcej wagę żeby stała w miejscu. Suplementy : monohydrat , wit c, asparganin Film : Tu filmik z prostowań i na końcu jakaś tam przypinka szybka https://www.youtube.com/watch?v=k_rhkZuDVtE Dobranoc :)

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 10:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. 3 dni bez internetu, zaległości nadrobione we wtorek poszła klatka i biceps, dzisiaj barki i triceps + 20 minut cardio. Nie rozdrabniam się i nie rozpisuje, wypiski bardziej informacyjnie, wahania wagi bo wiadomo praca a u mnie to normalne że 2kg zawsze tych wahań jest. Także między 90-92kg aktualnie. Przyszły suple dzisiaj także już mam swój zestawik i mogę lecieć tak jak chce w suplementacji znajdują się witaminy kompleks, witamina c, aakg, kofeina, wpc i to mi się wydaje że spokojnie wystarcza w okresie masowym. Dieta ? jak zwykle u mnie,jedz co chcesz, białko ma się zgadzać na resztę nie zwracam uwagi i nie owijam w bawełne że trzymam michę na 100% , bo nie trzymam, patrze tylko na białko, "czit dej ewri dej" 8-). Żyłek tu i tam coraz więcej, rozmiar się zgadza, siła też jeszcze zostanie do odrobienia w siadzie i mc , ale nie spieszy mi się ,w pracy plecy dostają i mam cały czas zdrętwiały prostownik z lewej strony, ćwiczę cały czas w pasie bo dyskomfort jest, na to trzeba czasu. I pare filmików. Skos w doł 120kg x 6 ostatnia seria wyciskanie wąsko hantli 20kg Uginanie przedramion z hantlami Push press , mały ciężar bo to juz 3 ćwiczenie takze tam 60kg x 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia na boki 4 serie po 15powt, także barki podmęczone. I prostowanie z liną wyciąg górny. Film z bicepsem niestety nie chce sie dodać , nie wiem czemu. https://www.youtube.com/watch?v=Lk0EmV1gMG4 https://www.youtube.com/watch?v=tdEPilVC60g https://www.youtube.com/watch?v=bDejsrkbsXk https://www.youtube.com/watch?v=RbZ7xCV51XI Dobranoc :) .

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 11:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wczoraj potrenowałem plecy, nadal szukam jakiegoś godnego programu do projektowania filmów na androidzie i cały czas z jakimś problemy, ten mi pomniejszył obraz i jakość zniszczył.. No ale cóż. Poleciało Mc z wyniku jestem zadowolony w zeszlym tygodniu 150x2 w tym 150x 8 , 130x10 wiosło hantlą tam chyba 50kg jest ale nie jestem pewny lekkie to było 4 serie po 10, ściąganie drążka do klatki 3 serie po 12 i ostatnia bardziej siłowo x5. Przyciąganie rączek na maszynie i tam jeszcze jedna maszynka poszła wszystko po 4 serie 10 powtórzeń. Jem jak smok a waga leci.. ale nie dziwi mnie to , zawsze tak mam,trzeba rozbujac to i dowalić jeszcze wiecej kalorii , tylko że problem z przejedzeniem już tego jest. 8-) waga dziś równe 90kg. Dzisiaj polecą nogi, chociaż łapie mnie przeziębienie, w nocy mnie strasznie niszczyło. 6g wit c poleci rozlozone na 3x w ciągu dnia.. https://www.youtube.com/watch?v=rXWdUuKuYkM&feature=youtu.be /SFD/2016/10/8/fae992e682984c828b9ae7f548782230.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-08 10:43:25

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2016 10:41:52 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ema mialem fot nie robic ale ch** dla sprostowania jak ta klatka teraz wyglada , na pompce bo robilem lekki trening i teraz cardio 20 minut Poszlo: Wycisk sztangi skos gora 3S po 14 powt Wycisk hantli wasko 3S po 20 powt Pompki na poreczach 3s po 15 powt Rozpietki na maszynie 3S po 15 powt I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi odpoczywaja bo ledwo chodzę. Moze woda z nich zejdzie bo spuchly. Waga dzis 86.6 Co do suplementacji bo tego nie opisuje, suplementacji praktycznie brak w tym momencie, leci tylko bcaa ktore mi zostało 10 g przed treningiem i 10-15 po treningu, do tego tylko jakaś multiwitamina, acard, lecytyna (to jest w stałej suplementacji) a i aakg jak daje termo to daje 5g aakg a jak daje pw to wiadomo juz nie wrzucam. Narazie z przedtreningówek testuje próbki z dopingu, dzisiaj poszlo akurat termo (Thermal Pro) świetny środek,potem w opiniach opisze. Białek , kreatyn , glutamin,wit c nic nie mam bo nie zamawiałem, narazie jeszcze brak $$ bo żyje za to co przywiozłem z Uk a pierwsza wypłata dopiero 10 kwietnia, także z żarcia staram sie nabijać tyle ile powinno być. /SFD/2017/3/11/b8c91cc1329945de8804c3a802872702.jpg /SFD/2017/3/11/8556c41404b2424f84be7c0833120701.jpg I fotka porównawcza bo znalazłem z wagi po lewo 85kg podczas przygotowan do zawodów i prawo 86,6 dziś . Wydaje mi się że progress jak na średni okres bo tylko masowałem 10 tygodni max 12 i pozniej bylo redu, z 3 tygodnie wysokich kcal i teraz juz redukuje a wczesniej staralem sie utrzymać tylko i forma poszla w dół. I dla info lewo po mocnym treningu klatki i dzis po takim jak widać w wypisce. /SFD/2017/3/11/368f8b3015474ba3a00156928a4f77db.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-11 11:14:12

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2017 9:54:41 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ema , dzisiaj treningu nie będzie więc już na zaś wypiska. Jutro zrobie cardio na schodach bo nam wstawili do Jatomi. Brakło mi 1kg do planu na ten tydzień jest 86 a chcialem zejsc do 85 :P, także zmiana podejścia bo 85kg to taka granica gdzie juz tak waga ładnie nie schodzi. Także na tygodniu gdzie pracuje dużo , dietę będę miał luźniejszą, w weekendy bez żadnych ładowań itp , zejde do 84 to może coś podładuje, ogólnie plan to obniżenie podaży węgli, kcal około 3000 będzie. Dziś prócz leżenia , wybierzemy się z moją do Orłowa pospacerować nad morzem i tyle z ruchu, pogoda nie jest zbyt ładna. W planie z jedzenia dziś Rano (zjedzone) - Jajecznica z 5 jaj z cebulą i wędliną + 1 bułka sezamowa z wędliną i serem żółtym + kawa zapiekanka makaronowa z serem i mięsem mielonym z indyka 2 takie posiłki wejdą Szejk z truskawek, banana i twarogu i na kolacje serek wiejski z masłem orzechowym. Wczoraj zamówiłem białko z AN czeko z masłem orzechowym , nie miałem tego smaku więc zobaczę jak wypadnie i witaminę C. Także juz będzie czym podbić białko rano w omlecie czy po treningu . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-25 08:26:01

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2017 8:19:55 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ema, potrenowane barki + triceps w dropsetach każde ćwiczenie (żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie przed siebie chwytem młotkowym, face pullsy i pozniej triceps francuz hantlą, prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także nie dużo a pracowałem od 7 do 17 także mocny deficyt + trening. jutro białko przyjdzie z An czeko z masłem orzechowym to zwiększe podaż białka i dorzuce rano gram wit c i wieczorem. to tyle, nie ma sensu sie rozpisywać. Czołem Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-27 23:20:47

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 11:19:33 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, daje kilka fotek jak teraz wyglądam . W tym tygodniu praktycznie zerowy spadek wagi ,ale sylwetka sie nieco poprawiła. Waga 86,5 , także już jest bardzo duży problem żeby zwalić kolejne kilogramy, jeżeli miał bym patrzeć na limit to do limitu 7,5kg jeszcze także od chooya.. Dzień wolny dziś i musze pomyśleć jak to rozplanować , mam 3 miesiace z hakiem do startu , także może miesiąc jeszcze sprobuje coś podbudować a potem już cięcie kompletne. Albo pobawie sie w ubijanie i utwardznie sylwetki, pomyśle. Ze środków nadal prawie nic. Z supli tak jak pisałem bcaa, białko , wit c, lecytyna, czosnek, acard, asparganin i musze jakieś multi kupić jeszcze. I chyba tyle. A co do barku, nadal ręka słaba, drętwieje od łopatki i bark tak jakby ściśnięty , dziwne uczucie, zaczne ruszac to boli. Także dzisiaj do lekarza i odpoczywam, w dni kiedy będę odpoczywał raczej LC poleci Fotki naczczo. /SFD/2017/3/31/2a0e1f45b9d04df3acac837da478bda0.jpg /SFD/2017/3/31/f74cb9d72b534bbeb97cc7a113f8f19b.jpg /SFD/2017/3/31/e7eeeeee7b8e4edf8743277a7b505d63.jpg /SFD/2017/3/31/e0534f65c4214ad4844e9f586f7dcc24.jpg /SFD/2017/3/31/d858c016a7ad49d7a10a747c64a789bf.jpg /SFD/2017/3/31/cf2fb71be39e4adfa8306ec547941308.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-31 10:21:58 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-31 10:23:13

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2017 10:21:26 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczór trening zrobiony ,ale chyba troche przegiałem bo aż mi tlenu brakuje 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę klatki 14 kg x 4 serie x 10 powt Wycisk na hammerze ławka pozioma 50kg na rękę x12 x12 x10 x8 Unoszenie hantli podchwytem do środka stojąc + unoszenie krążka stojąc na środek klatki 10kg x 10 + 5kg krążek x 10 3 takie serie. Triceps : Prostowanie przedramion stojąc z trójkątem wyciąg górny x12 x12 x12 + dropset po 12 ruchów Francuz siedząc sztangą łamaną 35kg albo 45 nie pamietam x 12 x 3 serie pompki na poręczach 3 serie po 12 powt Noi te schodki , rózne tempo , yebało mi się w głowie bo muze dobrą zapuściłem %-) sadomaso. Żarcie : Dzisiaj już troszkę węgli daje i od jutra już trochę więcej i docelowo 250g węgli będzie szło , do 50g tłuszczu i do 230g białka będe nabijał białko z jaj, wątróbki i odżywki noi pewnie twaróg/serek wiejski. Rano 2 miarki odżywki + jabłko + łyżka masła orzechowego Twaróg 200g + sos czeko-orzech An jakoś wmusiłem w siebie + 2 kiełbasy z żurku :-) 200g kury + 2 kromki chleba po treningu miarka odżywki i princessa Zaraz zjem 5 jaj i maślanki dopije jeszcze i popcornu . Także dzisiaj mało tego białka, ogólnie nie mogę zakupów zrobić bo w piątek jedziemy , jeszcze samochód mi się rozpyerdolił ale na szczęście mechanik mi zrobi za darmo, bo ostatnio robiłem cały wydech i koleś zrobił spaw który pękł noi mam pierdziola.. ale w czwartek rano zrobie , noi w rano w czwartek glukoze zrobie, krew, okuliste , neurologa itepeeeeee itedeeee... Suplementacja : 3 miarki białka AN Karmel, trochę sosu czeko-orzech, lecytyna, wit c rano i wieczorem, magnez z potasem, black annis przed treningiem + 4g aakg AN. I czekam na przedtreningówki z testu z AN zobaczymy co to tam siedzi. no to tyle. Fotka - nie nie stoje napięty jak baranie buły, na luzie ale na pompce, szeroko sie zrobiło ,a ręce dalej jak by mi doczepił od kukły 8-).. https://www.youtube.com/watch?v=94VKDz8nL7M https://www.youtube.com/watch?v=NywycvLKTzQ /SFD/2017/4/18/b1925ed3cbc14ab89a7a8532fe508a23.jpg i beziki z patelni na kolacje , białka jaj + odżywka + słodzik + aromat arakowy i polewa z żółtek, kakao i słodzika. /SFD/2017/4/18/3177a736b99546ab8750580cfc1ab463.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-18 23:14:35

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2017 10:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No cześć. Trening zrobiony, generalny dziś brak sił, brak chęci ,brak wszystkiego, zaczyna boleć mnie gardło i głowa cały czas mimo że dziennie około 3-5 g wit C leci . Cisnienie skacze ale to przez pogodę , bo jest masakra ( deszcz, grad, wiatr, słońce i zaraz grad, deszcz i slonce) :/ a ja reaguje bardzo mocno na takie rzeczy tak samo jak moja ukochana dyskopatia , którą czuję od tygodnia . Generalnie mimo tego ze tam waga mi faluje to dzisiaj sylwetka napewno na plus, może prócz brzucha bo coś mi znowu w kichach stanęło i troche wybulony, ale po treningu miałem sieć kanalizacyjną na udach i ręce też suche w chooy i na klatce żyłka wychodzi którą ostatnio widziałem tylko przed startem 8-). Dobra moje kalorie dziś , niby trening i bardzo mnie wyssało w pracy, ale wkvrwia mnie ten podskok wagi i no zobacze, jak mi się uwidzi to coś dojem jeszcze jak nie to zostane na tej kaloryczności dziś. 2 502,5 kcal b:223,4 g ww:233,5 g tł:75,0 g Poszły nogi i klatka lekko + 25 minut bieżni Nogi : Wyprosty na maszynie 6 serii 10-12 powt Przysiady ze sztangą 90kg x 6 110kg x 6 110kg x 6 140kg x 2 - widać jak mocny spadek sił jak potrafiłem robić 180 na 6 razy a teraz 140 na 2.. :/ no ale nic nie poradzę. Wypych na suwnicy łączona seria wypychu szeroko i wąsko 4 serie 10 i 10 powt Uginanie podudzi w leżeniu 4 serie po 10 powt uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóz 4 serie po 10 Noi cardio na bieżni tam trochę łydki podopinałem, ogólnie mała intensywność tętno 130. I to wszycho. Zaraz rosołek zjem może ruszy flaka. Suplementacja : standardowo , przed treningiem Hero Pump od AN. Fajny suplement ale miałem takie jakieś też dziwne skoki, raz pompowało, raz ta pompa shodzila, potem pompowalo i tak ogolnie no nic prócz pompy ale od tego ten suplement raczej jest noi wyżylenie konkret.

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 7:59:05 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś podaż ww bo w pracy było mocniej trochę od 6 do 12 towaru chyba na 16 tyś więc troszkę było i przyspieszyliśmy żeby sie z tym nie bawić nie wiadomo ile czasu. Za to białka mniej , nie mam supli więc nie jestem w stanie wrzucić 220g nawet. Dzisiaj jakoś 180. Ale pare dni i może się uda. Makro wyglądało dziś mniej więcej tak , do tego jeszcze 4 tafelki czekolady po treningu to jakieś 120-140kcal. Tłuszcze też podbijam bo dzisiaj przyniosłem fajny serek 1,2kg 33g białka w 100g więc super sprawa. I 5kg frytek , ale 2,5 kg wylądowało w śmietniku bo nie miałem komu oddać a mam tak małą zamrażarkę że musiałem mięso wyjąć żeby wrzucić 2,5kg worek.. nienawidze jedzenia wyrzucać. 2 246,7 kcal b:173,9 g ww:169,2 g tł97,2 g Trening : Nogi + barki (przerwy tylko dłuższe przy siadach, a tak nie wiecej jak 25-35sek) Siady atg z przytrzymaniem przy glebie (widać mocny spadek siły ogólnie, głównie w nogach mi tak poszło) 60kg x 10 100kg x 8 120kg x 4 150kg x 2 Wyprosty - po 15 powtórzeń w serii i po ostatniej serii dropset do usrania 8-) z przytrzymaniem i wolnym opuszczeniem x15 x15 x15 x15 + x5 +x5 +x5 Wypych na suwnicy siedząc + syzyfki (syzyfki juz wymuszone ) x15 + x10 kalecznie jw jw Dwójki: Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 15 powt Uginanie podudzi stojąc jednonóz bez przerw x15 x15 x15 Barki : Unoszenie hantli przed siebie siedząc połączone z unoszeniem na boki siedząc hantla 8kg x12 + x10 3 serie unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej (tył barku) 3 serie po 15 powt Unoszenie przed siebie gryfu wyciągu dolnego (linka między nogami) 3 serie po 10 powt Suple : tylko wit c leci 4-5g dziennie, i przed treningiem blue magic, rano czosnek,asparganin, acard,t3. I to chyba tyle, na fotce widać że dziś brak nabicia, pompy też lipa , fotke pleców zrobiłe mzaraz po serii bo tak to by był flak . Tyle odemnie. Dobranoc . Jutro może fotki porobie, zależy jak to będzie wyglądać , czy mi znowu sie coś nie poj**ie przez to że dałem węgle. I filmik na którym widać tyle, że nie widać nic https://www.youtube.com/watch?v=qaIV4BKVaFY /SFD/2017/5/5/b39849c42e864d76b9067f05346b5fd2.jpg /SFD/2017/5/5/874939565dac4c27997d05be4a23b750.jpg /SFD/2017/5/5/9c1745b29b9e4519ab1c1e36d891f79c.jpg Odrazu pisze , nie wiem co sie stało ze zdjęciami, znowu jakieś pewnie pro genialne przeróbki na forum, nie chce mi sie tego poprawiać Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-05 23:02:56

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2017 11:01:30 PM Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Infernol nie pamietam ale kolo 1600 praktycznie ketoza szla. W tym roku bedzie wyzej, np teraz paczka i bulkr zjadlem bo mam taki zaj** w pracy ze nawet tego nie wliczam w bilans bo napewno juz wiecej od rana spalilem. Nie bede robil z siebie niewolnika tez i palil mieso tym bardziej ze nie mam zaplecza suplementacyjnego wogole. Wit c tylko biore z supli. Generalnor dobre info bo udalo nam sie ogarnac gotówkę i bedzie na jedzenie do przyszlej wypłaty, mniej stresu. A co do glodu, nie jestem glodny jakos, po treningu jest ssanie a tak to nie

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 12:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stosujesz coś na te problemy z trawieniem czy tylko kapusta leci? Robiłeś test na zakwaszenie żołądka? Mi wyszło 6minut czyli dużo za długo więc od razu kupiłem ocet jabłkowy i po kilku dniach jest mega poprawa. W planach mam zakup sanprobi ibs. W tym samym czasie zapobiegawczo przestałem jeść płatki owsiane i dodałem jakieś 40g chia/siemienia lnianego. Jeśli już o tym pisałeś - wybacz :) Dodam, że jak bardzo chcesz posiedzieć dłużej na tronie to możesz zastosować kilka g Wit c. Zwykle mnie po niej czyscilo. Oczywiście nie jest to najbezpieczniejsze wyjście ale kiszenie stolca w jelitach pewnie też nie Zmieniony przez - Mortalus w dniu 5/16/2017 6:55:50 PM Zmieniony przez - Mortalus w dniu 5/16/2017 6:56:35 PM

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 6:52:52 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 serie po 15powt na strone przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa. 3 serie po 12 powt Na dół pleców na tym etapie nie robie nic, w tym momencie za bardzo już jestem odtłuszczony i jest dużo większe ryzyko kontuzji jeżeli chodzi o lędźwie. Biceps: Modlitewnik (maszyna) 3 serie po 10 powt uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 2 serie po 12 powt wolny ruch i dopięcie uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 12 powt. noi troszkę za wcześno poszedłem na siłownie i musiałem spędzić trochę więcej czasu na cardio więc pokręciłem 60minut Noi chyba tyle :) waga dzisiaj 83,5, węgli wrzuciłem jakoś 150g dzisiaj ,białka nie wiem napewno powyżej 200g ale nie wiem dokladnie ile mięsa zjadłem. Noi zaopatrzenie przyszło, same podstawy, ale to co mi jest najbardziej potrzebne teraz. Wit c , Arginina, witaminy, białko ,bcaa , bcaa napewno mi braknie no ale ważne że na jakiś czas jest. Jutro ładowanko bo dzisiaj wyglądam jak by mi w morde odkurzacz wsadzili i wyssali wszystko :P na insta kto tam obserwuje to widzi :) , takżej utro wysoko węgle, średnio tłuszcze i białko nisko. W sumie nie chce mi sie nawet ładować, bo mi się mózgownica poprzestawiała i najchętniej to bym siedział 3h na siłowni i jeszcze zapyerdalał w pracy żeby tylko schodziło ładnie 8-) , ale trzeba myśleć zdroworozsądkowo i reagować, bo jestem strasznie wypłaszczony i rozmiar tak spyerdolił że mi dziurek brakuje w pasku i w pasie https://naforum.zapodaj.net/thumbs/3008e12b0c60.jpg A najlepsze jest to co ostatnio ogladam po calych dniach na youtubie 8-) kanał tego typa , przehooy https://www.youtube.com/watch?v=pRQX85nJPjM Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-08 21:54:09

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 9:49:56 PM Liczba szacunów: 0