SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend bardzo intensywnie zleciał, mało spałem i 2 treningi udało się zrobić. Dzisiaj lekko czuć zamulenie ale jutro/pojutrze odeśpię :) TRENING SOBOTA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu dolnego 3x20 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x12-15 6.Wyprosty przedramion z trójkątem 3x15 7.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 15 +wyprosty przedramion z linkami 15 x4 8.Uginanie przedramion młotkowo z wyciagu dolnego 9.wyciskanie francuskie hantlami 3x12 NIEDZIELA PLECY 1.Przyciąganie uchwytów na hammerze do klatki 4xmax 2.Przyciąganie trójkąta z wyciągu górnego do klatki 3xmax 3.Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej z wyciągu dolnego 4x12-15 4.Wiosłowaniena maszynie 3x12-15 5.Szrugsy na maszynie + odwrotne rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Żarcie w weekend fajnie pilnowane, podczas dnia szkoleniowego wystartowałem jajecznicą, potme omlet białkowy 2x kurczak warzywa + tłuszcze i trochę węgli a na po treningu ryż basmatti kurak + warzywa :) Teraz mi się bardzo dobrze michę trzyma :) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/22/c5e13ecc0870430e9a01249d04e84663.jpg /SFD/2016/8/22/14cfecf1ed1c4a9da9baae746f0d2070.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2016 1:16:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Mi się uda jutro troszkę odespać ale niestety u mnie weekendy też intnesywne i nie idzie odespać :D dzień zdecydowanie jest za krótki :) TRENING KLATKA 1.Wyciskanie Sztangi an ławce płaskiej 4x10 +drop set 2.krzyżowanie linek w bramie 3x15 3.Wyciskanie hantl ma ławce skośnej 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + drop set 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 + 60 min aero DIETA 1.80 g muesli + 45 g whey c6 + 2 plastry ananasa + 20 g migdałów 2.20 g bcaa = 40 g whey c6 3.3 tortille kukurydziane + 200g kurczaka + jogurt grecki 4.4 jajka z pieczarkami i kiełbasą 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + olej z pestek winogron 6.200 g karkówki SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/23/ec38d81b01754ed1b0b47b81d309c00e.jpg /SFD/2016/8/23/f38840027d8240b9bd3a2f8cee37aeb6.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2016 3:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Powiem szczerze że lekkie zmęczenie już jest odczuwalne, wczoraj udało się chwilę pospać ale to i tak za wiele nie dało. Miejmy nadzieje że wolny weeekend da radę i w poniedziałek będę na chodzie :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wznosy ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 3xmax 4..Wznosy hantli przed siebie 3x20 4.5.Wyciskanie sztangi zza karku 3xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x12-15 + drop set 6.Wyprosty przedramion z trójkątem 3x15 7.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 15 +wyprosty przedramion z linkami 15 x4 8.Uginanie przedramion młotkowo z wyciagu dolnego 9. Wyprosty przedramion podchywtem 4xmax DIETA Wczoraj wyszło mi mniej posiłków bo w końcu udało się pospać :) 1.5 jajek +warzywa 2.140g pieczywa żytniego + 150 g piersi z kurczaka + 30 g whey c6 + warzywa + jogurt grecki 3.20g bcaa 4.100g muesli + ananas + migdały + 50 g whey c6 5.50 g whey c6 6.150 g piersi z kurczaka + 200 g karkówki z grila + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem WHEY c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/25/9169767513e94f648ea6f9240a3e4cb8.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 1:38:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend miałem mieć czas na wszystko i odpoczywać , wyszło jak zywkle inaczej i bardzo intensywnie.obowiązki + spotkania ze znajomymi. Psychicznie troszkę lepiej ale i tak zmęczenie już jest i będzie odczuwalne :) Korzystam z każdej wolnej chwili :P TRENING PIĄTEK 1.Wyciskanie na suwnicy 6x12-15 2.Przysiady na hack maszynie wąsko 5xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 5xmax + drop set 4.Uginanie podudzi na maszynie stojąc 3x15 5.Uginanie podudzi na maszynie siedząć 10 6.Wykroki chodzone 3x12+drop set 7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 8.Przywodziciele i odwodziciele na maszynie 4xmax 9.Wspięcia na palce stojąc 4xmax +drop set co serie 10.Wspięcia na palce siedziąc 4x20-30 SOBOTA PLECY 1.Przyciąganie uchwytów na hammerze do klatki 4xmax 2.Przyciąganie trójkąta z wyciągu górnego do klatki 3xmax 3.Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej z wyciągu dolnego 4x12-15 4.Wiosłowaniena maszynie 3x12-15 5.Szrugsy na maszynie + odwrotne rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 +45 min aerobów NIEDZIELA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.ARNOLDKI 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z 4xmax + drop set 3.Wznosy ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 3xmax 4..Wznosy hantli przed siebie + drop set 3x20 4.5.Wyciskanie sztangi zza karku 3xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x12-15 + drop set 6.Wyprosty przedramion z trójkątem 3x15 7.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 15 +wyprosty przedramion z linkami 15 x4 8.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x15 +drop set 9. Wyprosty przedramion podchywtem 4xmax + drop set Wczoraj niestety bez aerobów ale dzisiaj wieczorem śmigne porządnie zrobić aero na basenie :) DIETA Cały czas dokładnie to samo, podrzuciłem tylko ilość protein do 3.5 g na kg masy ciała czyli mięcha teraz jest ok.200 g na posiłek i więcej odzywki białkowej SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag https://www.youtube.com/watch?v=TkVvd6rq2Js&feature=youtu.be /SFD/2016/8/29/cd9142f5ee7a49ecbcfa5f517fa8de0b.jpg /SFD/2016/8/29/bfc967d8872840b39de76454443dfff4.jpg /SFD/2016/8/29/9602ef67329f41da853f9f9f20126424.jpg /SFD/2016/8/29/6fead34288b648188b4727508e065cc1.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2016 11:27:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pewnie tak już będzie, ale i tak jest dobrze i można cisnąć dalej. Mimo krótkiego snu, jest on zazwyczaj bardzo jakościowy. Dzisiaj z rana dobry trening klatki i aeroby. TRENING 1.Wyciskanie na maszynie skos dodatni z gumami oporowymi 4x12-15 2.Krzyżowanie linek w bramie z dołu + góry 3xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 4.Wyciskanie półsztangi wąsko 3xmax 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 + 50 min aerobów DIETA 1.5 jajek + 50 g szynkii z indyka 2.20 g bcaa + 40 g whey c6 3.200 g pieczonych ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka + warzywa+ 15 ml oleju z pestek winogron + 15 g pestek dyni 5.3 jajka + 30 g whey c6 6.250 g mięsa z udka kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/30/c46bdc5304dd4bc3834d183f7e7bbb99.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2016 2:48:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dokładnie, często też mam tak że w weekend pójdę wcześnie na trening żeby dnia nie marnować i ewentualnie nad jakimś jeziorkiem ze znajomymi pośpię te 30 minut . Dobra suplementacja na wieczór też robi robotę i można trochę skrócić czas snu. Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :) Wpis treningowy z środy. TRENING Zrobiłem zabójcze nogi. Ciężary raczej lekkie ale ilość ćwiczeń i serri wyszła spora 1.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 4.Przysiady wąskie na suwnicy smitha 4x15 5.żurawie 3x12 6.Uginanie podudzia stojąc 15 + wyprost podudzia na maszynie 15 (x3) 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.Wykroki chodzone Z gumami oporowymi 4x15 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo DIETA W diecie uciąłem tylko węglowodany z posiłku przedtreningowego, jestem bardzo zadowolony bo nadal sporo mocy mimo zmęczenia psychicznego ale sylwetka już z dnia na dzień zyskuje :) Oby tak dalej ! SUPLEMENTACJA 30 g bcaa (podrzuciłem ilość bcaa, zawsze dobrze czuje wysokie dawki bcaa także tutaj powinno być już tylko lepiej) whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc https://www.youtube.com/watch?v=sD9KioDwLC0&feature=youtu.be /SFD/2016/9/1/e349d12b9d9447c28fe13d61c1eb9cda.jpg /SFD/2016/9/1/d9d67f4f0a034c91be924d4e780b1fe9.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2016 10:50:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) Gabaryty i proporcje dużo lepsze jak w maju , teraz tylko nabrać tej suchości :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Zarzut sztangi + wyciśnięcie nad głowę 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 3.Wznosy ramion na boki z linkami wyciągu dolnego 3xmax +drop set 4..Wznosy hantli na bok i przed siebie 3x10+drop set co serie 5.Wznosy ramion przed siebie z wyciągu dolnego 3xmax 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15 6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15 7.Uginanie przedramion w leżeniu na ławce 3x12 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 50 min aero SOBOTA PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 +drop set 2.Wiosłowanie półsztangą 4xmax 3.low row na masznie 4x15 4.Przyciąganie uchwytu z wyciagu gornego do biodra 3x12 5>wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x20 6.Przyciąganie linek do bioder 3xmax 7.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 6.omlet (3 jaja + 40 g be fit protein + mleko ) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc Przyszło także wsparcie od HI TEC NUTRITION. Jedno Be Fit Protein już w samochodzie na czarną godzine wożę ze sobą :) https://www.youtube.com/watch?v=I8wxO2Shz7g&feature=youtu.be /SFD/2016/9/3/9b39115979e144b1ad152c6eaff5a2b6.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2016 2:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pewnie masz rację , ale teraz już jestem tak zmotywowany że nic mnie nie rusza i nap*****lam jak trzeba :) Jutro walne nogi drugi raz w tym tyg :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 5.Rozpiętki na maszynie 4xmax +60 min bieżni DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.200g piersi z kaczki + 300 g pieczonych ziemniaków + sos żurawinowy 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 6.omlet (3 jaja + 40 g be fit protein + mleko ) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc 10 kaps amino anabol przed aerobami /SFD/2016/9/4/7c39c93fe3194fdf821dd39d93fba023.jpg /SFD/2016/9/4/7b69ab78b19840f68c3ff3f839cd70f6.jpg /SFD/2016/9/4/b782e60f5597427d8a055a6149595b3f.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2016 6:03:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj zrobiłem znowu nogi, a dzisiaj planuje małe partie . zmęczenia większego jeszcze nie czuć, pod koniec dnia czasami złapie , można zapiepszać generalnie :)) TRENING 1.Przysiady atg + front squad 3x12 2.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 5Przysiady wąskie na suwnicy smitha + syzyfki 3xmax 6.uginanie podudzi na maszynie leżąc 3xmax 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.Wykroki w miejscu 14+martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x3 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo a popołudniu barki bicepsy i tricepsy DIETA Miche trzyma mi się już luskusowo, bez problemu robie smaczne posiłki i nie czuję większego głodu. Czasami jakiś apetyt złapie ale generalnie jest dobrze :) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc /SFD/2016/9/6/20fc1119c587489580ae17f672cafd9b.jpg /SFD/2016/9/6/23ecee3710964298865862085c996431.jpg /SFD/2016/9/6/9623aef1afae4d0b9098dd2a40f0eee8.jpg /SFD/2016/9/6/0355b598267c4366a900a58844376f08.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 12:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Oby wszystko ładnie zeszło w końcówce. Waga na dzień dzisiejszy 106.5. Skarpetki się odciskają a to oznaka trzymania całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion na boki z linkami wyciągu dolnego + wznosy ramion przed siebie 3xmax 4..Wznosy hantli na bok i przed siebie 3x10+drop set co serie 5.Rotatory w bramie 4x15+drop set co serie 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15 6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15 7.Uginanie przedramion w leżeniu na ławce 3x12 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 50 min aero na czczo z rana ŚRODA KLATA + AEROBY 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/4+drop set 2.Wyciskanie na maszynie hammer 4xmax 3.Wcikanie na maszynie hammer skos dodatni 12+ wznosy talerza 12 x3 4.Łączenie uchwytów w bramie 4xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax +50 min aero DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 6.omlet (3 jaja + 40 g be fit protein + mleko ) Cały czas leci taki zestaw :) Czasami dojem trochę orzechów z głodu . SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc https://www.youtube.com/watch?v=S9toVmnIAo8&feature=youtu.be /SFD/2016/9/8/f742c13d453b4dd8b185a73e4d0b9b25.jpg /SFD/2016/9/8/6aeb3e1cbfa040b09bb566a62fcd505c.jpg /SFD/2016/9/8/66ea89628216489db95ae8f65f0085f9.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 1:24:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Czwartek miał być dniem regeneracji jednak nie zdążyłem wpaść do siłownianego SPA i chciałem zrobić trening ale jak się okazało też już było za późno więc wyszło wolne, dzięki czemu w piątek trening był na prawdę kozacki :) Waga na dzień dzisiejszy 107 kg. Jutro planuje się ogolić i trochę podsuszyć na solarium to zobaczymy co siedzi pod spodem :P TRENING PLECY + AERO PLECY 1.Low row na maszynie jednorącz 4x15 2.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4xmax 3.rzyciąganie uchwytów wyciągu gornego do klatki 3x15 (wstawki izometrzyczne) 4.Maszyna izolująca prace najszerszego grzbietu 3xmax +drop set 5.wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x20 6.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 7.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 + 50 min na stepie Dzisiaj w planie ostre nogi a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 4.250g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.260g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 6.250- g tataru wołowego SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6/Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc /SFD/2016/9/10/eb5801a715b64a8f9a24021b96547fb3.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2016 10:31:50 AM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend zleciał szybko i intensywnie, w sobotę trening nóg a w niedziele barki bicepsy i tricepsy + aero w gdańsku :) Niestety power pit był zamknięty więc ruszyłem do tiger gym. W drodze powrotnej straszne korki więc w domu wylądowałem koło 24, dzisiaj odespałem i po 15 ruszam na trening Waga rano 105.7 TRENING SOBOTA 1.Przysiady ze sztangą 6 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 4.Przysiady wąskie na hack maszynie 4x20 5.Uginanie podudzi na maszynie leżac 4x15 6.Uginanie podudzia stojąc 15 + wyprost podudzia na maszynie 15 (x3) 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.Wykroki chodzone Z gumami oporowymi 4x15 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 NIEDZIELA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1Wyciskanie na maszynie 5xmax + drop set 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4..ODwrotne rozpiętki w pochyleniu z hantlami + Wznosy ramion przodem z hantlami x4 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15 6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15 7.Uginanie przedramion w leżeniu na ławce 3x12 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 15 g be fit protein 2.40 g be fit protein + 40 g orzechów 3.30 g bcaa + 40 g whey c6 4.200 g kurczaka + 20 g kiełbasy chłopskiej + warzywa + 25 g orzechów + sos pomidorowy na bazie jogurtu 5.200 g kurczaka + 20 g kiełbasy chłopskiej + warzywa + 25 g orzechów + sos pomidorowy na bazie jogurtu 6.400g dorsza + warzywa 7.30 g whey c6 + 3 jajka + 15 g masła orzechowego (naleśniki) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6/ be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc /SFD/2016/9/12/7acd2787fc964703bde887f57e15cb3e.jpg /SFD/2016/9/12/e5eb689a98534313a2416b40c2673eff.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-09-12 11:11:58

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2016 11:11:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj wieczorem samopoczucie już paskudne, przez upały strasznie słabo śpię a brak ww już daje się we znaki. Forma z dnia na dzień na + . Dzisiaj tyko pozowanie i aeroby pod wieczór :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza przed siebie 10-12x3 5.Rozpiętki z hantlami 3x15 +40 min na schodach a wieczorem była wizyta na saunie DIETA 1.4 jajka + 15 g whey c6 2.200g mielonego z wołowiny + warzywa 3.200g piersi z kurczaka+ warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10 g orzechów włoskich 4.30 g bcaa + 40 g whey c6 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 6.200g mielonego z wołowiny + warzywa 7.45 g be fit protein + 50 g sezamu (lody ) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc 10 kaps amino anabol przed aerobami /SFD/2016/9/13/2930b18184a94a81bd594a5969dce831.jpg /SFD/2016/9/13/7baa7625959d4c2091b5ad5a87b6d9ad.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 2:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 5.Wyciskanie na maszynie jednonoz 4x15 6.Uginanie podudzi na maszynie leżac 4x15 7.Uginanie podudzia stojąc 15 + wyprost podudzia na maszynie 15 (x3) 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.+ martwy ciąg na prostych nogach x3 10.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 11.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 12.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 CZWARTEK 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax + drop set 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4..ODwrotne rozpiętki w pochyleniu z hantlami + Wznosy ramion przodem z hantlami x4 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15 6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15 7.Uginanie przedramion w leżeniu na ławce 3x12 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero na stepie DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 40 g polędwicy z kurczaka + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.2jajka + 40 g be fit protein (omlet) 4.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g masła klarowanego 5.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g masła klarowanego 6.350 g udka z kurczaka 7.50 g be fit protein + 50 g orzechów włosklch SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6/ be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc A.M.G przed treningiem (trzeba było znowu dołożyć bo zaczynało brakować mocy) https://www.youtube.com/watch?v=vxzMnqTsNys&feature=youtu.be filmik troche się popsuł ale coś tam widać :) /SFD/2016/9/15/561c1437de9a455081a5340002246a0b.jpg /SFD/2016/9/15/04ae14cfbc554a0e8849caa0f2d88a6e.jpg /SFD/2016/9/15/06e05374184d4a2aa808c44b4056215c.jpg /SFD/2016/9/15/4a8ace4a9a11483b81afc67e929b1a51.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-09-15 15:08:58

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2016 3:08:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi pomysł ale pod naciskiem i zachętach towarzystwa postanowiłem spróbować. Uzyskałem już potwierdzenie i teraz mogę ze spokojną głową się szykować. Będę startować w Kat. Junior +75 kg :) Dość głęboka woda ale uważam że warto spróbować żeby w przyszłym roku móc pojechać już na pewniaka z doświadczeniem :) TRENING PLECY 1.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do bioder 3xmax 2.Przyciąganie na maszynie na najszerszy + przyciaganie podchwytem x4 3.Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do karku + gumy oporowe 3xmax 4.Wiosłowanie hantlami 4x12 +drop set 5.Wiosłowanie z wyciagu dolnego jednorącz 3x20 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aero wieczorem brzuch + aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + a + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.50 g be fit protein + 30 g płatków migdałówych 4.200g mięsa z udka kurczaka + warzywa + łyżka masła orzechowego + 20 g whey c6 5.200 g piersi z kurczaka + brokuły + 10 ml oleju z pestek winogron 6..30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 7.2 jajka + 40 g be fit protein + 20 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA 30 x2 g bcaa whey c6/ be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc A.M.G przed treningiem Nogi jeszcze zamglone ale wygladaja duzo lepiej niz w maju na taki okres przed startem :) https://www.youtube.com/watch?v=AMQGG3RXDJY&feature=youtu.be /SFD/2016/9/16/2e383cf2cd3d4b6dbd276d5ab223bf7f.jpg /SFD/2016/9/16/25ff8d2fd385452790be28b13a9737af.jpg /SFD/2016/9/16/418a225f04b74ce0adb03c5df80f67db.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2016 3:16:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No mam nadzieje że ładowanie świetnie wypełni mięcho i w końcu uzyskam fajną formę startową zylastą i nabitą :) TRENING SOBOTA Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza przed siebie 10-12x3 5.Rozpiętki z hantlami 3x15 +ABS NIEDZIELA NOGI 1. hack Przysiady 6 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 4.Wyciskanie na suwnicy 4x20 5.Uginanie podudzi na maszynie leżac 4x15 6.Uginanie podudzia stojąc 15 + wyprost podudzia na maszynie 15 (x3) 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.Wykroki chodzone Z gumami oporowymi 4x15 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 DIETA Ketoza jest trochę męcząca ale mimo wszystko forma idzie do przodu a samopoczucie lepsze niż w maju :) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa około treningowo whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc 15 kaps amino anabol przed aerobami /SFD/2016/9/19/9979e17ad81644f1bcc9c8047593086a.jpg /SFD/2016/9/19/148a24474b394e84acd8fb536b7d1bbf.jpg /SFD/2016/9/19/96a2d3f2f77941868a82f9476261b73d.jpg /SFD/2016/9/19/7aa6d37dae4e46d4a7c08429dd248e93.jpg /SFD/2016/9/19/6d30ed02514c4ff282c7ae7cfe2de881.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 3:44:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No to prawda , zawsze wchodziłem na ketoze tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :) Do zawodów zostało 9 dni. TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax +drop set co serie 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15 6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15 7.Uginanie przedramion w leżeniu na ławce 3x12 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set WTOREK PLECY 1.Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do kaltki 5x12-15 2.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki 3x20 3.Wiosłowanie na amszynie 4x15 4.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3x12-15 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3xmax 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20 +45 min aero Wieczorem druga partia aero. Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :) DIETA 1. 4 jajka + 15 g whey c6 2.30 g bcaa 3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 6.30 g whey c6 +3 jajka 7.200 g tataru SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6/ be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc A.M.G przed treningiem /SFD/2016/9/20/540820fc18f54295b080b67c3a95a491.jpg /SFD/2016/9/20/444b3379d6e7408dbd77267002ceb9b1.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 1:01:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No doświadczenie i przygoda piękna :) Praga chyba co roku będzie przeze mnie odwiedzana. Dzisiaj już byłem na treningu, zrobiłem delikatnie plecy i klatkę oraz 45 minut aerobów. Niestety wyszła mi straszna wysypka, tzn bardziej pryszcze. nie wiem czy organizm sobie już nie radzi z tak przeciągnietym sezonem czy co po syfu po starcie prawie wcale nie ruszyłem. Teraz MPJ w sobotę . Niestety raczej nie będzie życiówki ale kolejny start i doświadczenia żeby w przyszłym roku zamknąć juniora z klasą :) TRENING 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-15 3.Wiosłowaie przy wyciągu dolnym 4x12-15 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 5.Przyciaganie drazka podchwytem z wyciagu gornego 4x15 6.Rozpiętki w bramie 4x15 + 40 min na bieżni DIETA 1.4 jajka + 30 g polędwicy z kurczaka 2.200g dorsza + warzywa + 15 g oliwy z oliwek 3.250g udka z kurczaka + brokuły + 150g pieczonych ziemniaków 4.250g udka z kurczaka + brokuły + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g mielonej wołowiny + warzywa SUPLEMENTACJA 4 g magnesium ciritate na wieczór wit c 15 g bcaa okołotreningowo 2 kaps guarany przed treningiem 8kaps black devil przed snem Czekam na paczke z creasteron, kreatyną i whey c6 i po starcie można zacząć masę :)

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2016 2:46:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Niestety tak wyszło, najwidoczniej stres i kortyzol + ciężkie treningi w końcu musiały odbić i wyszło to w najmniej chcianym momencie ;( Z zatok pomału schodzi ale jeszcze ledwo oddycham , zrobiłem po drodze 2 lekkie treningi żeby tylko się coś poruszać i przepchać zyły. Dzisiaj jadę na FIWE zaczerpnąć troche motywacji i zobaczyć konkurencję. DIETA przez ostatnie dni z 6-7 posiłków zrobiło się 4 . Węgli troche poszło ale już od wczoraj czysto micha trzymana i stopniowo będę dokładać kcal. myślę że jeszcze 3 tyg takiego luzu treningowego sobie zrobię :) Nowy wynalazek , trłójkąty owsiano twarogowe z opiekacza :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem /SFD/2016/10/8/17dbe7792d7849b2896ff75127b29d04.jpg /SFD/2016/10/8/f34509e2e2de4e66a0128fcbc1227041.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2016 8:56:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zacząłem już lekko trenować. Waga podeszła na razie o 4.5 kg w górę. niestety choróbsko nadal trzyma ale już jestem w stanie trenować i funkcjonować :) Weekend spędziłęm w stolicy na FIWE . Straszny przesyt i komercha . Wszystko postawione na targi przez co MPJ strasznie ucierpiało. Ale nie da się ukryć że impreza spora :) TRENING dzisiaj lekkie plecy zrobiłem . Jeszcze z 2 tyg tak lekko tylko pomacham swobodnie :) 1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x12 2.Wiosłowanie przy wyciąhgu dolnym trójkątem 4x15 3.Przyciaganie na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 4x12 4.Przyciaganie trojkata z wyciagu gornego pod klatke 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 DIETA 1.40 g whey c6 +90g owsianych płatków + 20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.200g łososia + 450 g batatów 4.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Jakoś na razie nie było kiedy zdjęć robić ale na następnym treningu na pewno coś pstryknę :)

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2016 1:14:57 PM Liczba szacunów: 1