c

Baciar Dziennik Lepiej Póżno Niż Wcale

mimo wszystko ja uważam że dla początkujących osób może to być dobry plan po pierwsze ja nie ćwiczyłem 2 miechy więc ciężary z 15-stkami przez dwa tygodnie to będzie dobra rozgrzewka po drugie 15 może nie robią masy ale 10 i 5 już chyba tak %-) po trzecie zamiast negatywów z partnerem można zrobić przez 2 ost tygodnie cyklu np;serie z 3 powtórzeniami chociaż wiadomo ilu ludzi tyle opinii i każdy robi to co mu pasuje ja spróbuje j**n...ć taki cykl by się samemu przekonać czy było warto :-)

MANCHESTER UNITED

C. Ronaldo wg mnie za dużo drybluje, jeste efektowny ale mało efektywny

MANCHESTER UNITED

Rzut rożny, C. Ronaldo wychodzi do główki ALE ... zawodnik Boro niczym Daniel P{liński z Jastrzębskiego blokuje obiema rękami piłke. Karnego niewykorzystuje jednak Rud van Nisterlooy Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-05-01 22:39:34

MANCHESTER UNITED

MU zagrało w II połowie koncertowo . Szczególnie podobał mi się C. Ronaldo, G. Neville, Giggs i Vidic.

MANCHESTER UNITED

u mnie na 1 miejscu jest F.C Barcelona na 2 Manchester United Obie te druzyny graja pieknie. Pozdrawiam.

MANCHESTER UNITED

Ronaldo zostanie w Man.Utd przecież jest w jednym z najwiekszych klubów i nie sadze by było mu tu źle . Z Manchesterem może śmiało myśleć o sięganiu po najwieksze trofea nie musi uciekać gdzieś indziej . Z resztą ja myśle że on wyceniony byłby na co najmniej 80 mln C.R. to gwarancja sukcesów i też wątpie by go puścili z Man.Utd

MANCHESTER UNITED

To bardzo dobrze ze C.Ronaldo zostaje , ale MU potrzebuje dobrego lewego obroncy

MANCHESTER UNITED

http://youtube.com/watch?v=Fn8PJu0QhVs karny C. Ronaldo

MANCHESTER UNITED

Ehh nie dawno jeszcze za jakas pyskowke w strone C. Ronaldo Susik byłby godzien swoje konto poswiecic teraz juz Cristiano odszedł do lamusa

MANCHESTER UNITED

sam sie przezywasz. a co sadzicie o Nanin? Bylby w stanie grac w pierwszym skladzie z podobnym skutkiem, co C.Ronaldo, czy to nie ta polka?

Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa

hehe no mam nadzieję bo jak zrobiło to pewnie c***owo wyszedłem ,bo się nie uśmiechnąłem potem na trasie miałem jeszcze z 7 fotoradarów (tam kvrwa przez Krasne) ale na każdym była już prędkość max +10

Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa

chyba C.I.P tak wogole to foch! z przytupem. :( obrazasz mnie na łonie publicznym ;/ Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-06-23 11:12:10

Liga Europejska UEFA 2009/10

Wyniki losowania: Grupa A 1. Ajax Amsterdam 2. Anderlecht Bruksela 3. Dinamo Zagrzeb 4. Timisoara Grupa B 1. Valencia 2. Lille 3. Slavia Praga 4. Genoa Grupa C 1. HSV Hamburg 2. Celtic Glasgow 3. Hapoel Tel-Aviv 4. Rapid Wiedeń Grupa D 1. Sporting Lizbona 2. Heerenveen 3. Hertha Berlin 4. Ventspils Grupa E 1. AS Roma 2. Basel 3. Fulham Londyn 4. CSKA Sofia Grupa F 1. Panathinaikos Ateny 2. Galatasaray Stambuł 3. Dinamo Bukareszt 4. Sturm Graz Grupa G 1. Villarreal 2. Lazio Rzym 3. Levski Sofia 4. FC Salzburg Grupa H 1. Steaua Bukareszt 2. Fenerbache Stambuł 3. Twente 4. FC Sheriff Grupa I 1. Benfica Lizbona 2. Everton 3. AEK Ateny 4. BATE Borisov Grupa J 1. Szachtar 2. Club Brugge 3. Partizan Belgrad 4. Toulouse Grupa K 1. PSV 2. FC Kopenhaga 3. Sparta Praga 4. Cluj Grupa L 1. Werder Brema 2. Austria Wiedeń 3. Athletic Bilbao 4. CD Nacional

co wybrac - stawy

Ja mam zamiar ostatecznie rozprawic sie z pozrywanymi łokciami, zakupiłem na początek 2 op Glukozaminy Hiteca, kolagen Olimpu, wit c, e, kompleks b i przymieżan się jeszcze do Zinaxinu. Mozecie cos jeszcze polecic? krawat P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Przemiana wiosenna annawcz

Attika- nie podziwiaj tylko ,też spróbuj ...to rozchodzi się o sprawdzenie siebie;) Jak biegasz przez godzine na tempie 12km/h to nie wiem nad czym sie zastanawiasz. .Miło będzie w teamie:) Szpinak,buraki,wątróbki są chyba dobre na żelazo. Co do ekipy to zależy jak mocna...tam Ci nikt tempa nie narzuci...musisz patrzeć na swoje możliwości..i tętno.. :) TRENING C.D POPOŁUDNIU Mąż mi marudził, że nie dam rady ple,ple,ple w triatlonie..kazałam mu sie spakować na rower:) i była jazda po ścieżkach rowerowych, co chwilę przejścia dla pieszych i światła, pogoda przed burzowa więc częściowo pod wiatr, no i już pada... Rower /góral/ Czas 46 minut odległość 16,44 km/ wracaliśmy bo zbierało się jina deszcz,nie zmęczyłam się specjalnie, tylko nie wiem czy nie będę miała cykora jechać szybciej tempo maksymalne przez chwilkę chyba z góry 36 km/h , średnio 20 km/h, muszę sprawdzić czas jak będzie mniejszy ruch..dojdzie lepszy rower wtedy będzie można coś powiedzieć /najbardziej brakowało mi koszyków na buty no i nie ruszyłam przerzutek:)/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-12 13:06:22 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-12 19:56:56 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-12 20:00:24 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-12 20:23:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-12 20:26:20

Przemiana wiosenna annawcz

TRENING bieg 9 km Po wczorajszym ciężko mi się biegło, jak padła komórka to szczerze trochę sobie odpuściłam;-)i nie biegłam ostatniego km,ale na łydkach były zakwasy i całe napięte także lepiej trochę za mało jak za dużo. Nawet dzisiaj bieg po drodze jakiś chłopak. U nas tak jak widzę sporo osób biega lub jeździ na rowerze , także chyba nie wyglądam na dziwoląga biegającego z samego rana wśród miejscowej społeczności:) pływanie Żabą klasyczną 1 godzina tak na 70 % według mojej oceny ,parę metrów kraulem zapytałam kogoś kto na moje oko dobrze pływa i mówił że niby ok ten kraul tylko krzywo%-) Pływanie spokojne na razie ćwiczę oddech.Chciałabym się nauczyć tym kraulem ale niestety trochę mało czasu i nie wszystko na raz%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab573ea7c1046d89d3936eccd98a625.jpg REGENERACJA Kosmetyczka i sauna 12 minut MISKA Suplementy: kolagen, cla+grenn tea, rutyna+c Warzywa: sałata, ogórki, kalarepa, rzodkiewka dwie marchwie Napoje: 4 litry wody , pokrzzwa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:20:53 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:21:32 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:21:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cafb69b3291494babe36f7d1ff57b1e.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:38:44 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:39:40 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 15:54:31 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 15:56:16 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 15:58:18

Przemiana wiosenna annawcz

16.08.2013 r TRENING: asthanga joga 60 minut,Gosia mówiła żeby rozciągnąć biodra trzeba siadać dużo na podłodze i samo otwarcie miednicy nie jest takie proste sama ćwiczy bardzo długo a nie może powiedzieć że jest rozciągnięta na 100 %, trochę mnie pocieszyła:) pływanie 30 minut nogi na plecach,/kierunki to mi uciekają:)/ 30 minut nogi do kraula/ w końcu ruch zaczyna wychodzić z biodra nie z nogi ale to dzięki nauczycielowi:) sauna 15 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-16 14:42:36 17.08.2013 r MISKA warzywa: kapusta biała, por, koperek, marchew, kukurydza, cebula, czosnek suplementy: ostropest plamisty 2 x łyżeczka, kwiat lipy+pokrzywa+korzeń mniszka=1 łyżeczka, witamina C napoje: herbata z ziół wyżej, woda 3 litry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/452593ad1a3b431eb3b437c815136bb9.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:35:54 TRENING ergometr 5:00/1138 m/153 watt/24 s/m bieżnia bieg 298 cal/ 4 km / 20 minut / tempo 12 km/h biegło się raczej nie lekko po 5 minutach tętno było już 170 ??? po kolejnych minutach 174-176 i tak do końca pływanie: same nogi do kraula 30 minut %-)zakwasy od pływania? tyłek i dwójka sauna sucha 15 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:40:31 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:41:56 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:43:32

Przemiana wiosenna annawcz

MISKA Warzywa: kalerepa, cebula, czosnek Suplementy/Leki /Mastodynon, urosept wit C 3 g, drożdze piwowrskie Napoje: 2,5 litra woda, herbata z liści malin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/761fd30fcd4744bda8bec9b020012d95.jpg TRENING Bieg 16 km średni czas 5:19 min/km Tuptałam nie biegłam:) Ale rekord ;-D po 5 km zniżka potem speed podwojny%-)}:-( Po biegu tętno fajnie . Na pół maraton moge się wybrać:)Trzy kółka w koło "komina" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16376db898c346c1801428cf07921bb2.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-18 16:23:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ca5d08923e46bc94d2f736a290123f.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-18 16:23:53 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-18 16:26:28 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-18 16:28:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-18 16:29:38

Przemiana wiosenna annawcz

DNT Warzywa: kalarepa, cebula, czosnek, pomidor, szcypior, natka pietruszki Suplementy: Mastodynon, wit C 3 g, capivit A+E, Napoje : woda 3 litry z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b1a5e1d0b24c8e8eeb2a3fbcdf20e8.jpg TRENING Z rana padało tak, że żabami mogłoby rzucać:) do tego jestem jeszcze podziębiona ale nie mam już dreszczy %-).Bieg dostosowałam bardziej pod obecny stan zdrowia. Niestety chyba znowu trochę za mocno , rozmawiałam z Lejjlą postarm się pozmieniać treningi ale bieg chyba jest trochę za szybko by wszystko wprowadzić. Spróbuję powtórzyć maksa ale jak będę czuć się w miarę zdrowa, by nie przeciążać organizmu. BIEG na bieżni 425 kcal /5,65 km/ 30 minut/ biegłam zmiennie zależnie od tętna 10km/h -12,1 km/h Tętno na 10 km/h 144 - a na 12km/h dochodziło maks 184 i odpowiadałam jeszcze koleżance co obok biegła .Końcowe tętno 174 . Marsz na bieżni na wyciszenie 15 minut po 5 minutach tętno 144/ po 10 minutach tętno 124/ po 15 minutach tętno 115 Burpersy 22/ przerwa 5 minut/23 to już na raty skakanka 15 minut podciągania zielona guma x5+3 x5+2 x 3 A takie rekordy mi endomondo z biegu w terenie pokazuję nie wiem na ile wiarygodne , bo coś za dobre te wyniki%-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:41:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:42:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/994d98565c3344909339961d4f9a33e7.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:46:20 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-26 17:47:08

Przemiana wiosenna annawcz

MISKA Warzywa: kapusta, marchew, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, wit C, wit E, omega 3 forte, cynk, drożdze piwowarskie Napoje: 3 litry wody, częściowo z cytryną lub imbirem, herbata z owoców dzikiej róży, herbata zwykła, lampka wina z jabłek i porzeczki czerwonej/ jeżeli wypiję całą bo maczam usta dla smaku bardziej:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3509fcf1911f4ce99c44deb7c9a5c6a8.jpg TRENING MC /siła spada dużo wytrzymałości wpada:)/ 60 X 15 65 X 10 70 X 9 70 X 8 RDL na jednej nodze podczas biegu ciągnie mnie czasem pod kolanem i tak żeby wzmocnić dwójkę/ 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 wznosy z opadu 10 kg x 15 x 15 x 15 x 10 wznosy z opadu bokiem/ na stronę/%-)ciężko x 12 x 10 x 8 skręt na wyciągu prawa ręka do lewwej nogi / na boczki seria 1 11,25 x 15 seria 2 13,75 x 15 seria 3 16,25 x 12 chair romain%-) słabe mięśnie x 15 x 10 x 10 Aeroby pływanie kraulem 20 minut/ korkuję się powietrzem więc z przerwami;) sauna sucha 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-30 14:17:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-30 14:18:12 Byłyśmy z Gosią na stadionie i wyszło tętno maksymalne 194 , ale nie czułam aby to był maks za słabo chyba biegłam te odcinki 200 m , nie mam doświadczenia.Spoczynkowe 57. Na biegu ciągłym z Gosią jest chyba większe kiedyś powtórze jeszce ten test , bo nie miałam w środku siły przyśpieszać.A kiedys sprawdzę tętno maksymalne na biegu ciagłym. W sumie to nie lubie biegać z pulsometrem bo jak widzę cyfry powyżej 180 to czy jestem zmęczona czy nie następuje w głowię blokada, daltego biegam bez:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69caaa3b88b439b99bfc083475d5fcc.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-30 18:57:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-30 19:13:14