SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka. Dieta przynosi skutek - poszło już 1 cm w pasie i 1,5 kg w dół. Zmieniłem sobie troszkę dietę, dlatego bardzo ładnie proszę żebyście looknęli czy nadal może być ;) Będę wdzięczny. ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH Mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 150g białko matrix 40g płatki owsiane 30 g słonecznik 40g jabłko + surówka BTW 45/24/39/ 553 kcal ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni pełnoziarnisty 25g ser twarogowy chudy 100g jogurt nat. 2% 100g słonecznik 20g jabłko + surówka BTW 31/12/25/330 kcal ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 25g mięso z piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g jabłko + surówka BTW 34/22/12/384 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH ryż brązowy 20g białko matrix 70g z WODĄ BTW 48/5/23/324 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 ryż brązowy 80g mieso z piersi z kurczaka 200g surówka BTW 49/4/54/456 kcal KOLACJA (przed snem) 22:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 4 tab. Filomag ser twarogowy chudy 150g jogurt nat. 2% 100g BTW 34/3/11/209 kcal

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5532 Data: 3/23/2009 12:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zmodyfikowałem sobie dietę dlatego BAŁDZO PŁOSZĘ o sprawdzenie. Nie wrzucam poszczególnego BTW - bardziej chodzi mi o produkty ;) Carb Cycling zostawiam sobie na później ;) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A,B,C i 2 tab. Omega3; SPALACZ (Dren) mleko 1.5% tłuszczu 150g białko WPC 30g płatki owsiane 30g słonecznik 30g jabłko ŚNIADANIE II 10:30 ser twarogowy półtłusty 100g jogurt nat. 2% 100g słonecznik 10g jabłko ŚNIADANIE III 14:00 słonecznik 20g mięso z piersi z kurczaka 100g surówka/jabłko OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B, C; SPALACZ (Tight) ryż biały 20g białko WPC 50g z WODĄ 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 19:00 ryż biały 60g mieso z piersi z kurczaka 200g surówka KOLACJA (przed snem) 22:00 1 tab. wit. B, C; 2 tab. Filomag ser twarogowy półtłusty 150g jogurt nat. 2% 100g OGÓŁEM: 2000 kcal 2,3 g B 0,6 g T 1,5 g W Wrzucam jeszcze zestawienie BTW: http://img26.imageshack.us/img26/6358/schowek02p.jpg

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5532 Data: 4/22/2009 2:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Gry - (bijatyki)%-) online

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=xe0 polecma ;d

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 13355 Data: 12/17/2008 3:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg(film)-105kg-115kg(film) Ad.Myśle ze głębokośc odpowiednia. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg x15-105kg x15-115kg x15 3.uginanie podudzi 3 x 12-10 T.1 12kgx12 15kgx10 15kgx10 T.2 13kgx12-17kgx10-17kgx10 T.3 14kgx12-18kgx12-18kgx10-18kx8 Ad. Chyba tutaj dodam seri zamiast rdl’a bo jakos na ***a nie mogę go wyczuc. 4.wykroki 3 x 12-10 T.1 15kgx12 17kgx10 17kgx10 T.2 16kgx12-17kgx12-19kgx12 T.3 17kgx12-19kgx12-21kgx12 Ad. Oj fajnie 5.rdl 3 x 15-12 T.1 19kgx15 22kgx12 25kgx10 T.2 22kgx15-25kgx12-27kgx12 T.3 53kgx15-63kgx12(film)-68kgx10 Ad.zrobiłem sztangą, ale jakos nie czuję tego ćwiczenia, nagrałem film, może wy znajdziecie błąd. 6.Wspięcia jednonóż z hantlą T.1 12kgx20-17kgx20-22kgx15-22kgx15 T.2 17kgx20-22kgx20-25kgx15-25kgx15 7.HP T3. 40kgx12-45kgx12-55kgx12-60kgx10(film)+drop 55kgx8-45kgx8-40kgx6 Dzisz robiłem HP nagrałem filmik z ostatniej serii. Video: Hp + RDL: http://www.youtube.com/watch?v=6VJaVHaKh-c Przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=6QFSnjwqLVk Trenig udany. Troche z tym rdl’em mi nie wychodzi. Miska 1. Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 3. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem 4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 5. J.w. 6. Łosoś grillowany z warzywami + oliwa Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-19 14:06:26

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2011 2:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MIska i suple: Piers zmianiam na wołowinę, schab, tuńczyk Ser biały na łososia/makrele wędzoną Warzywa do kazdego posiłku oprócz okołtreningowych oliwa mieszana z nasionami słonecznikia/dyni/nerkowcami Dodatki: O3 - po 2 kapsy do posiłkow oprócz okołotrenongowych witamina - rano wit C + b complex - do szejka po treningu b complex - 1 kaps rano Magnez + wit C - przed snem Gurmar - 2 x 1 kaps do posiłków okołotreningowych Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.1 w-4,3 kcal-3305 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron pełnoziarnisty 80 Oliwa z oliwek 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 4 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Trening 2 x 10 gr BCAA + 30 gr wpc 50 COMPLEX CARBO 3X. 50 5 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 Ser twarogowy półtłusty 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 15 Dni (aero/interwał/nietreningowe) b-2,6 t-1.1 w-3,9 kcal-3090 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron pełnoziarnisty 60 Oliwa z oliwek 15 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 4 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Aero/interwał 2 x 10 gr BCAA + 30 gr wpc 50 COMPLEX CARBO 3X. 50 5 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 Ser twarogowy półtłusty 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 15 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-15 10:02:33

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2011 9:43:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Glicerol - anabolikiem

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Tu jest odpowiedz na moje pytanie o przyswajanie innych skałdników w obecności glicerolu: 'In laymen's terms, taking glycerol in supplemental form quickly improves hydration and the absorption of other supplements that are taken with it.The end result is faster delivery of nutrients when and where you need them the most and the prolonged "pump effect" during your workouts' Są też podane opracowania naukowe: REFERENCES 1) Pharmacokinetics and pharmacodynamics of serum glycerol in patients with brain edema: comparison of oral and intravenous administration. Acta Neurochir Suppl (Wien). 1994;60:550-1. 2) The effect of glycerol and desmopressin on exercise performance and hydration in triathletes. Med Sci Sports Exerc. 1998; 30:1263-1269. 3) Pre-exercise glycerol hydration improves cycling endurance time. Int J Sports Med. 1996; 17:27-33. 4) Biochemistry, pharmacokinetics and clinical and practical applications. Sports Med. 1998; 26:145-167. 5) Hyperhydrating with glycerol: implications for athletic performance. J Am Diet Assoc. 1999; 99:207-212. 6) Glycerol hyperhydration: hormonal, renal, and vascular fluid responses. Freund, B.J., Montain, S.J., Young, A.J., Sawka, M.N., DeLuca, J.P., Pandolf, K.B., Valeri, C.R. (1995). Journal of Applied Physiology, 79, 2069-2077 7) Monsma, C.C.; Ney, D.M. Interrelationship of Stearic Acid content and triacylglycerol composition of lard, beef tallow and cocoa butter in rats. Lipids 28(6):539-547; 1993. http://www.controlledlabs.com/product_desc.php?id=33 Zmieniony przez - Mr Ripley w dniu 2010-01-17 00:20:51 Zmieniony przez - Mr Ripley w dniu 2010-01-17 00:22:08

    Odpowiedzi: 1729 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2010 12:19:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę/rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan FBW/ DOBRY BĘDZIE NA RZEŹBĘ ROZGRZEWKA 10 MIN ROWEREK, 1 SERIA ROZGRZEWKOWA KAZDEGO ĆWICZENIA, ROZCIĄGANIE PRZERWY 30s pon,wt,śr A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X18-14 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X16-14 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 B 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X18-14 2.”MARTWY CIĄG” 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X18-14 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4X18-14 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4X16-14 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 C 1.HACK-PRZYSIADY 4X18-14 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4X18-14 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X18-14 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X16-14 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 PON-A ŚR-B PI-C PON-C ŚR-B PI-A PON-B ŚR-C PIĄ-A

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 5/10/2011 1:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 5. MDS Biceps a) Uginanie nachwytem b) uginanie podchwytem c) uginanie młotkowe 10 20 15 / 10 6 7 7kg 10 15 15 / 8 6 7 8kg 6. MDS triceps a) francuz do czoła b) callifornia press c) wyciskanie wąskim chwytem 10 10 12 / 6 6 10 25kg 10 12 12 / 6 7 12 25kg

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 3:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x9 27,5x9 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 10 10 10 / 10 6 6 7kg 5. MDS Biceps a) Uginanie nachwytem b) uginanie podchwytem c) uginanie młotkowe 10 20 15 / 10 6 7 7kg 10 15 15 / 8 6 7 8kg 10 15 15 / 10 8 8 8kg 6. MDS triceps a) francuz do czoła b) callifornia press c) wyciskanie wąskim chwytem 10 10 12 / 6 6 10 25kg 10 12 12 / 6 7 12 25kg 10 14 15 / 7 5 10 25kg

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2014 12:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • mój kolejny FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pakee A-4 glute-ham raise http://www.youtube.com/watch?v=QDV3U6ehwWE&feature=related A-5 back extension http://www.youtube.com/watch?v=FcpaHdT3NL0 B-4 throatcrushers(flat or decline) to francuz w lezeniu-czacholamacze ale wykonywane do gardla(lawka plaska lub skos glowa w dol) B-5 wybierasz JEDNO cwiczenie na biceps...i walisz do oporu,ile fabryka dala-do "upadku" B-6 external rotation to takie niewinne cwiczonka na barki,a moga zdzialac cuda-stosowane w rehabilitacji. looknij tutaj,moze to pomoze: http://www.youtube.com/results?search_query=external+rotation&search_type= C-1 martwy(preferowana wersja sumo,czyli w szerokim rozkroku) C-3 RDL romanian deadlift-martwy wersja rumunska http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo C-4 sternum chin up http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459477 C-5 reverse hypers http://www.youtube.com/watch?v=U1BX35qEGqc&feature=related mysle,ze to powinno pomoc. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 3/13/2008 8:00:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzien # 33 - 17.12.2013 - DNT Dzisiaj moja jedyna aktywnoscia bylo udzielanie sie w spamie :) Boze dlaczego Mr SFD musi mi calyczas wyskakiwac na pierwszej stronie forum \-) %-) /-)_ Nie moge sie przez niego skupic i potem mam glupawe mysli :-D ;-D Dzisiajsza miska: suplementy: tran z rekina, odzywka bialkowa warzywa: salata, ogorek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b90d465206e49c6b1a6f9e723389429.gif Bylam dzisiaj u lekarza i mam zielone swiatlo na treningi silowe :)To informacja dla tych Lejdisek ktore czytaja moje poczynania a nie sledza spamu :) Jutro planuej zakup kilku suplementow, ktore podpowiedziala mi dzisiaj Marta :) Bedzie to min.: witamina D 1200 iu w postaci kropel oraz Boswellia serrata oraz witamina c 1000, dodatkowo wykupie leki przepisane przez orto Structum, podobno dobrze dzilaja w polaczeniu w witamina C i siarczanem glukozaminy. Potestuje, zobaczymy czy pomorze :) No wiec moge hasac z zelazem i bardzo sie ciesze :) Teraz tylko pozostaje mi poprawa techniki, za cenne wskazowki od naszych super modek jeszcze raz dziekuje :) Od dzisiaj wcielam je w zycie :) Jutro DT i nie moge sie doczekac :D Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-12-17 20:15:20

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 8:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 70 - 23.1.2014 - DNT Miska: Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f180f09ebaf14256b6e3ad825da79e78.png Dzień # 71 - 24.01.2014 - DT Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bec22140df8a40e9b658bb273ca2e647.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc33bf093c44a8b9c8640bec9d5b7e8.gif Dzisiejszy trening dał mi popalić. W ogóle stwierdzam, ze treningi A i B by Obli są mocno meczące, przynajmniej dla mnie, ale ciesze się z tego powodu bo to znaczy ze cale ciało pracuje \-) Trening trochę zmodyfikowałam, pozamieniałam ściągnie drążka na wiosłowanie i dodałam wyciskanie na biceps i triceps. Dzisiaj mam zakwasy dosłownie wszędzie, boli mnie cale ciało od łydek aż po kark.8-) Takie przyjemnie uczucie \-) Krotki opis treningu: 1. To ćwiczenie wychodzi mi coraz lepiej, zauważyłam ze kolana mi nie uciekają, jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym. Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń. Obciążenie łącznie 10 kg, po 5kg na stronę. Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze zamienię ja chyba na krótsza bo długa sztangą jest mi po prostu niewygodnie. 2. W 3 serii nie miałam już siły żeby skończyć na obciążeniu 50 kg wiec zmniejszyłam do 45kg. Uda paliły mnie niemiłosiernie, i przez chwile nie mogłam chodzić :) 1 serie zrobiłam sama długą sztanga olimpijska, ale było mi trochę za ciężko, wiec wymieniłam ja na krotka i założyłam obciążenie 1.25kg na stronę.@@-) 3. W 3 serii oprócz pleców bolały mnie tez barki, opadałam z sił ale dokończyłam wszystkie serie w bólach, ale dałam rade. Barki i w ogóle erce mam bardzo słabe, muszę nad nimi ciężko pracować bo znacznie odbiegają od nóg. 4. Wiosłowanie pierwsza serie zrobiłam długą sztangą Olimpijską, ale było mi nie wygodnie i pozostałe dwie robiłam samym krótkim gryfem. Myślę, że następnym razem dorzucę chociaż 1.25kg na stronę. Bardzo zależy mi na dobrym technicznym wykonaniu tego ćwiczenia bo mam tendencje do lekkiego garbienia się i zależy mi na wzmocnieniu pleców. Po treningu czuje różnicę, bo trzymam plecy prosto z powodu zakwasów i bólu mięśni na plecach :-)) 5. W tym ćwiczeniu czuje łydki, dwugłowe, pośladki i odcinek krzyżowy, wiec chyba robię je dobrze. 6. W 3 serii zmniejszyłam obciążenie do 10.5kg, widzę że wkradł się błąd w mojej rozpisce. Lubie to ćwiczenie i dobrze się w nim czuje, jednak moje ręce są dość słabe i w 3 serii cała zaczęłam się trząść więc zmniejszyłam troszkę ciężar i dokończyłam serie na mniejszym ciężarze. Po uginaniu nie mogłam sobie poprawić włosów i nic chwycić w rękę bo od razu mi leciało :-D 7. W tym ćwiczeniu dobrze się czuje, w ogóle wszystkie wyciskania ze sztangą sprawiają mi dużo przyjemności. Wyciskałam samym krótkim gryfem i na ostatnie 3 powtórzenia w 3 serii robiłam z dużym zmęczeniem, ale dobrnęłam do końca. Na następnym treningu założę 1.25kg na stronę żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk. 8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika. 9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam power walkiem nachylenie 15, prędkość 6km/h. Robiąc to ćwiczenie spinałam mocno pośladki, paliły mnie uda i tyłek. Dałam rade 15 minut po czym nie miałam już siły na nic. I tym miłym akcentem pięknie czuję całe ciało, jak wstaję to bolą mnie łydeczki a jak chcę się przekręcić to bolą mnie plecy i kark };-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-24 22:08:33

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 10:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) Miałam okazję brać udział w Konsultacjach dla zawodników i zawodniczek, które odbyły się w Poznaniu w siówni Fenix. Uczestnikami tego wydarzenia byli min.: Marek" Oley" Olejniczak, Norbert "Fenix" Tymczak, Joanna Kaczyńska. Przez około dwie godziny robiłam barki i plecy. Po treningu byłam mega zmęczona, wieczorem nie mogłam ruszać rękoma ale czułam się mega dobrze . Bardzo podobało mi się to wydarzenie i mam nadzieję, że niedługo będę miała okazję wziąć udział w podobnych wydarzeniach :) Tutaj ze spacjalną dedykacją dla Marty :-D podaje linka z fotorelacji z sfd :) http://www.sfd.pl/Marek_Olejniczak_i_Norbert_Tymczak_Konsultacje_dla_zawodnik%C3%B3w_i_zawodniczek-t999133.html Bardzo spodobały mi się drop sety, chyba zacznę je częściej stosować 8-) Dzień # 74 - 27.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7092bf9c0145eda80b2316c3f536a6.png Trening: Po wczorajszym treningu nie ukrywam, że dostałam takiego kopa że z coraz większą przyjemnością chodzę na treningi, a myślałm że już z większą się nie da }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5068be3603d24d3ebddb7d77d7571276.gif Opis treningu: 1. Martwy ciąg robiłam na początku dużą sztangą olimpijska, obciążenie na każdej stronie 2,5kg, nie chciałam zwiększać bo wydawało mi się, że ciągle się garbię jak schodzę na dól. Na razie MC sztangą robi mi się trochę niewygodnie, więc 3 serię robiłam hantalmi, ale ta wersja mi się nie podoba, więc nie wiem czy MC na prostych nogach nie będzie lepszą wersją dla mnie na początek :) Podobno to zgarbienie to tylko moje odczucie bo jak schodzę w dół to jestem prosta, więc mogę mieć jakiś problem w głowie dotyczący mojego lekkiego zgarbienia. 2. Wiosłowanie robiłam małą sztangą z obciążeniem 5kg na stronę, następnym razem zwiększam obciążenie bo miałam minimalny zapas siły, jednak ręce miałam mocno zmęczone po treningu który miałam dzień wcześniej. 3. Wykroki :) Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, dzisiaj z 5kg wychodziło mi dobrze, więc następnym razem zwiększam obciążenie 4. To robiłam z hantlem miedzy stopami, szło mi dość dobrze na razie mam opanowaną technikę więc mogę lecieć z obciążeniem 5. Wyciskanie hantli siedząc, pomimo męczącego treningu z dnia wcześniej dałam radę wycisnąć 5kg na stronę 6. Wznosy- tak samo jak wyciskanie siedząc, czułam mocno zmęczone ręce, widzę jednak progres bo wcześniej 2,5 kg sprawiało mi trudność a tutaj 3 kg okazały się męczące ale myślę że gdyby ręce nie były tak zmęczone to dałabym radę ze spokojem zrobić 4 serie 7. Biceps- moje ulubione ćwiczenia :) Nie wiem czemu ale uwielbiam wyciskać bicepsy, tricepsy i wszystko co jest związane z górną partią ciała. 8. Łydki :) też lubię je męczyć 9. Tu widzę, że brakuje w zrzucie, zrobiłam 10 minutowy interwał na rowerze. 2minuty tempem lekkim, 1 minuta na maxa, ile miałam siły i tak prze 10 minut. Czy mogłam bym ślicznie prosić o wypowiedzenie się modki lub doradzającej Lejdis odnośnie mojego treningu? :-D Co dodać, odjąć, czy to idzie w dobrym kierunku, gdzie podorzucać? Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-28 00:00:44

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 11:57:10 PM Liczba szacunów: 0
  • No właśnie nikt nie jest doskonały. Cro Cop czy też Fedor radzili sobie zaj**iście w Pride a potem w klatce dostali wp******, niektórzy sobie dłużej radzą zaj**iście, niektórzy krócej, może za pare lat to Cain zbierze oklep. Każdy ma zdanie kto by kogo pokonał dlatego to się nazywa typowanie :-D nikt nie będzie wygrywał w nieskończoność i nigdy na tym poziomie nie ma 100%-faworytów. Jedynie co uważam za bezsens to robienie porównywań Prajdowcy czy ludzie Dejny Łajt co jest bez sensu, bo to nie organizacje tworzą walkę tylko styl fighterów i jak przeciwnik A nawet zdominował przeciwnika B a przeciwnik B przeciwnika C to przeciwnik C może zdominować przeciwnika A - to MMA :-D Dlatego ja tak patrzę na umiejętności fighterów i dla mnie nie raz przegrany jest wygranym mimo, że wygrany wygrał zasłużenie, ale do momentu nie istniał w tej walce.. MMA to sport a w sporcie potrzebne jest również szczęście. Taki fajny przykład dam (świeży): Lucas Martins ostatnio pokonał Jeremiego Larsena - dwóch gości z dna LW.. Martins wygrał przez świetne KO chyba sierpem z tego co pamiętam z kontry, ale 2 rundy dostawał.. teraz zamierza ciąć 2 wagi niżej. Dlaczego!? Przecież wygrał przez KO <-ktoś zaraz napisze. Otóż Martins dostawał lanie 2 rundy od Larsena (przegrywał 2 rundy) i w 3R uratował się przed wylotem i wie, że słabo się zaprezentował i nie ma czego szukać w LW to ma nadzieję, że z mniejszymi sobie poradzi i zamierza ciąć wagę jeszcze bardziej. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-07-05 16:21:17

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4951 Data: 7/5/2013 4:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-))

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 18444 Data: 1/10/2015 6:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    To nic ze ze strony, trzeba to zmienic, bo ćwiczenie objętościowo bicepsa jak nóg to nieporozumienie. Te dopiski są ok, kombinuj i zobacz co jak na ciebie działa. Zestaw C się przyda dla "zaatakowania" mięśni pod innym kontem, np. na dwugłowe ud nie masz nic

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 18444 Data: 1/10/2015 7:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    To nic ze ze strony, trzeba to zmienic, bo ćwiczenie objętościowo bicepsa jak nóg to nieporozumienie. Te dopiski są ok, kombinuj i zobacz co jak na ciebie działa. Zestaw C się przyda dla "zaatakowania" mięśni pod innym kontem, np. na dwugłowe ud nie masz nic A wykroki ze sztangą nie są na 2ki? :)

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 18444 Data: 1/10/2015 7:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5

    Post
    Odżywki i suplementy

    Muscle Tech &#8211; Leukic Skład (w 6 kapsułkach): Kwas wapnia ketoizokapronianu leucyny: 7200mg Inne składniki: Hydroxypropyl cellulozy, mikrokrystaliczna celluloza, sód, węglan wapnia, roślinna stearyna, stearynian magnezu &#8211; subst. Przeciwzbrylające, silica, magnez silicy. Otoczka kapsułki złożona z: alkohol poliwinylowy, polietylen glikolu, talk, dwutlenek silikonu, ryboflawina, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6, FD&C Blue 2, hydroksypropyl celulozy, lecytyna sojowa, polisorbat 80; kwas ketoizokapronianu lizyny, acelulfam potasu &#8211; substancja słodząca. Opis: W tej chwili twoje ciało może się znajdować w jednym z trzech stanów &#8211; w stanie anabolicznym, w którym twoje mięsnie rosną, w stanie katabolicznym, w którym mięsnie rozpadają się lub w stanie neutralnym, w którym twoja masa mięśniowa ani nie rośnie ani nie spada. Każdego kulturystę interesuje oczywiście tylko stan anaboliczny, kiedy to twój organizm buduje suchą i zwartą masę mięśniową. LEUKIC&#8482; wprowadzi cię w super anaboliczny stan, w którym twoje mięśnie rosną jak na drożdżach, jednocześnie chroniąc twoje ciało przed niszczącym mięśnie stanem katabolicznym. Nawet najcięższe treningi połączone z najlepszą dietą nie pomogą jeśli twoje ciało nie jest w stanie anabolicznym. Więc jak poprawić anabolizm i znacznie zwiększyć tempo wzrostu mięśni? Odpowiedź to LEUKIC&#8482; - pierwszy i jedyny na świecie stuprocentowy środek anaboliczny! Dostępne opakowania: 180 tabletek &#8211; 219zł

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 6:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    9.11 V tydz. DNT Dziś wolne od treningu :-) W planach praca od 15-23 potem powrót na mieszkanie... chwila snu i w nocy mam pociąg bo wracam na 4 dni do domu ze względu na długi weekend :-) Od razu to wykorzystam i jutro jadę do Zabrza na konsultacje w związku z treningiem :-) Dieta 1. 160ml białek + 3 jajka M 2. 200g mielonego indyka + 12g olej z winogron 3. 200g mielonego indyka + 12g olej z winogron 4. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego 5. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego 6. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego Suple Rano: 2 kaps vit. complex, 2 kaps omega, 3g vit C Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vit C Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-09 12:06:54

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2016 11:12:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na rzymskiej 3x12+12 6. a) Przenoszenie sztangielki za głowę na skosie dodatnim b) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 2x15+20 7. Narciarz jednorącz klamrą 2x15/15 8. Przyciąganie ketlla do klatki w opadzie tułowia 2x15/15 + 15min interwał 40/40 Wkońcu udało się ustawić z Marianem na trening %-) Dla mnie to bonusowy dzień, bo normalnie trenuje FBW... no ale jak zapraszał to przyjmuje wyzwanie xd Jak na poyebow przystało żaden nie odpuszczał %-) Seria za serią i ćwiczenie za ćwiczeniem także w rezultacie sporo dziś weszło na plegar i nie powiem czuje się lekko przeorany :-D Zresztą ćwiczylismy jakieś 2h... %-) Pompa i skupienie zayebiste, powoli zaczynają wracać te właściwe treningi masowe :-D Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 200g twarogu + 100g kaszy mannej + 15g wpc 3. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy Trening 5. 170g kurczaka + 100g ryżu + 20g rodzynek 6. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy Dieta jak widać podbita i to dosyć mocno :-) Stwierdziłem, że na tej masie nie będę się bał jedzenia...bo zawsze się cykałem że mnie uleje i jadłem mało... a i tak potem dojadałem/dziubałem jakieś "dziadostwa" bonusowo...Teraz kierował się będę zasadą "0 syfu" :-) Tzn.np. dziś w nocy wstałem miałem mega ssanie to bez żadnych wyrzutów sumienia wleciało 200g kaszy mannej + 40g wpc :-) Nigdy nie robiłem takiego czegoś więc zobaczymy jak to wyjdzie... wiadomo wszystko z umiarem :-) W skrócie ZDROWO a dużo %-) Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 15g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C /SFD/2016/11/12/a918e1e03ab34d9eb8d16ffaeeb82368.jpg /SFD/2016/11/12/053dc0d0979a43619c28fbe0f821ae02.jpg /SFD/2016/11/12/134fbcd1950544c490796b27e3bb4c3b.jpg /SFD/2016/11/12/a9a761a8552b44be9589fa8c832cdf39.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-12 17:33:20

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 5:29:17 PM Liczba szacunów: 0