Michał Jekiel road to super heavyweight

aaa :) nie no niedziela zawsze u mnie offem już od dłuższego czasu ;p tylko cardio leciało kiedyś ;p
Od następnego tyg cardio 5x week :) od poniedziałku do piątku :)

Jeszcze tutaj wstawię to co na fanpage sobie poleciałem :)

Hej, ekipa. Tak więc tak jak obiecałem skrobnąć coś o mojej redukcji
Cały okres redukcji u mnie trwał 13 tygodni + 4 Tygodnie tak zwanego podtrzymania po okresie masowym. Czyli można powiedzieć że 17 tygodni bo wraz ze startem podtrzymania kcal też poszły w dół
Teraz trochę danych. Uprzedzam pytania o obwody, nie wiem nie sprawdzam nie iterere już mnie to. Tutaj chodzi o lustro i proporcje a nie o cyferki. Do znudzenia będę to powtarzał.
Waga: 116kg -> 96kg
Kaloryczność diety w dni treningowe: 7200kcal --> 2800kcal
Kaloryczność diety w dni bez treningu: 5200kcal --> 2000kcal
Cardio: 5x30min --> 9x65min (w dni bez treningu kręcone 2x dziennie)
Zero cheatów, zero refedów, zero doładowań.
To by było tyle, bo żadnych więcej filozofii w tym nie ma.
oczywiście samopoczucie na koniec okropne ale ja jestem świrem i kocham patrzeć na ten efekt finalny.

Ciąg dalszy. ogólnie triceps bokiem tak mi się podoba że bania mała :D wiem że mały jestem ale cieszy mnie że talie tak mogę zaciągnąć :D i bokiem jakos ona wygląda fajnie :D w sensie że fajnie jak dla mnie :)
Ogólnie z tej redu jestem mega zadowolony, forma życia moim zdaniem ale to już pisałem i wiem że się powtarzam :)

Widac redu dobrze przeprowadzone
Sylwetka mega , naprawde .

Redu super poszło, ale w życiu nie powiedział bym, że aż 20kg uciekło :D
To teraz time to grow!? :p


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-18 13:17:21

Dokladnie , nie widac ze az tyle polecialo

Rutek dziękuję ;p Miło mi czytać takie słowa :D

Dużo niestety, chyba na masie zwyczajnie dużo w kichach siedzi i wody trzymam, wiesz też dwa ostatnie posiłki mam najwieksze bo trenuję około 15 jem o 17 i 20 i w kimę około 21 więc z rana na czczo niby ale na kichach siedzą te dwa największe posiłki :P
takie moje zdanie, czyli dużo z kich mi schodzi na redu to na bank bo i mimo pilnowania estro tej wody trzymam to widzę nawet, taki urok :)

Tak już pierwszy tydzień jestem na większych kcal, waga podskoczyła z 96,1 na 97,2kg dzisiaj alew sumie to te 97kg z groszem takie stabilne i nie wiem czy się nie pokuszę o podbicie 40g węgli w DT a DNT zostawię bez zmian.
za to cardio było w tym tygodniu 6x30min i je ściągnę w następnym do 5x30min ;p

Dalej Adam Ci pomaga czy działasz na własna rękę?

Od 1 Października na własną rękę

Ile lat współpracowałeś z Adamem?