SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • redukcja do sprawdzenia/ poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pitek i reszta, nalezy sie wam ban na tydzien, za pisanie nie na temat. To nie galeria zdjec, wiec shut the f..c up!!! Sniadanie nedza i to straszna. Nie masz bialka, a kaszka jest dobra dla przedszkolakow. Daj tiu platki owsiane i jaja. lyzke oliwy. Ryz ze smieatna, to nie posilek potreningowy ! Ogolnie, to jezeli miales podobne odzywianie, na masie, to rzeczywiscie o miesien trudno. Nie dostarczasz bialka wystarczajaco najprosciej mowiac... <przeczytaj, to i nanies poprawki. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 12/6/2009 10:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 230: Cormier vs Lewis

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-230-Cormier-vs-Lewis-square.jpg Oficjalny plakat gali UFC 230: Cormier vs Lewis oraz karta walk Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 230, która odbędzie się 3 listopada w MSG w Nowym Jorku, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o pas wagi ciężkiej między mistrzem Danielem Cormierem i Derrickiem Lewisem. Oprócz tego na gali zobaczymy rewanż między dwoma byłymi mistrzami wagi średniej Luke Rockholdem i Chrisem Weidmanem oraz pojedynki Ronaldo Souzy z Davidem Branchem i Dereka Brunsona z Israelem Adesanya. Poniżej aktualna karta walk gali UFC 230: UFC 230: Cormier vs. Lewis Data: 3.11.2018 Miejsce: Madison Square Garden, Nowy Jork – USA Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Daniel Cormier (c) vs. Derrick Lewis Co-main event 185 lbs.: Luke Rockhold vs. Chris Weidman 2 185 lbs.: Ronaldo Souza vs. David Branch 185 lbs.: Derek Brunson vs. Israel Adesanya 145 lbs.: Jason Knight vs. Jordan Rinaldi 185 lbs.: Lyman Good vs. Sultan Aliev 135 lbs.: Brian Kelleher vs. Domingo Pilarte 155 lbs.: Matt Frevola vs. Lando Vannata 185 lbs.: Karl Roberson vs. Jack Marshman 145 lbs.: Julio Arce vs. Sheymon Moraes 145 lbs.: Shane Burgos vs. Kurt Holobaugh 125 lbs.: Sijara Eubanks vs. Roxanne Modafferi Zapowiadana walka 265 lbs.: Ruslan Magomedov vs. Marcos Rogerio de Lima

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2018 12:35:54 PM Liczba szacunów: 1
  • UFC 230: Cormier vs Lewis

    Post
    Scena MMA i K-1

    https://i.imgur.com/MiNK9Pd.jpg UFC.com Daniel Cormier przedstawił plan awaryjny na wypadek, gdyby nie doszło do jego walki z Brockiem Lesnarem Po zwycięstwie z Derrickiem Lewisem na gali UFC 230 i obronie tytułu mistrza wagi ciężkiej, Daniel Cormier musi teraz myśleć o przyszłości i kolejnej walce z Brockiem Lesnarem. Co, jeśli do tej walki jednak nie dojdzie? Pojedynek z byłym mistrzem w obronie tytułu wagi ciężkiej ma być kolejną walką Cormiera, ale wciąż nie ma pewności, czy Lesnar przejdzie testy antydopingowe oraz czy po drodze nie wynikną jakieś problemy stojące na drodze do zorganizowania tej walki. Na wszelki wypadek Daniel Cormier ma przygotowany plan awaryjny, a nawet dwa plany awaryjne na wypadek, gdyby potwierdził się czarny scenariusz. Pierwszym i zdawałoby się najbardziej oczywistym planem jest trzecia walk z Jonem Jonesem. Oczywiście były mistrz wagi półciężkiej Jon Jones ma zaplanowaną walkę o pas z Alexandrem Gustafssonem na gali UFC 232 w grudniu. Gdyby Jones przegrał tę walkę, to trylogia z Cormierem może stracić na wartości, a jak pamiętamy, Daniel Cormier mówił, że będzie chciał stoczyć takie walki, które pozwolą mu zarobić duże pieniądze. Na szczęście Cormier ma plan B i jeśli ani Lesnar, ani Jones nie będą dla niego dostępni wówczas "D.C." będzie chciał stoczyć rewanż z byłym mistrzem Stipe Miocicem, którego pokonał w lipcu odbierając mu pas mistrza wagi ciężkiej. "Jeśli Lesnar nie będzie mógł walczyć, a Jones przegra, będę walczył ze Stipe. Jeśli nie będzie to Lesnar w wadze ciężkiej, to będzie to Stipe. On zasługuje na rewanż, nigdy nie powiedziałem, że nie. I zawsze mówiłem, że to będzie on, jeśli Lesnar nie stanie do walki. Po prostu nie chciałem walczyć z nim na trzy tygodnie przed walką, musicie to zrozumieć. Nie chciałem. Nie podjęlibyśmy walki o taką stawkę, gdyby to był on w dodatku tylko na trzy tygodnie przed pojedynkiem, a ja nie byłbym w pełni gotowy. Lepiej jest mieć za sobą pełny obóz przygotowawczy, jeśli mamy to zrobić ponownie." Jedno jest pewne, Cormier ma już niewiele czasu jeżeli chce dotrzymać słowa i zakończyć karierę przed swoimi czterdziestymi urodzinami, które wypadają 20 marca. Jeżeli obejdzie się bez kontuzji i innych nieprzewidzianych sytuacji, to powinniśmy liczyć na jeszcze jedną walkę, ale na dwie może zabraknąć czasu. https://www.youtube.com/watch?v=ZQPezkWxkGs Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-11-05 22:51:10

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2018 10:48:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ANABOLIC PROTEIN

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jest specyficzne, ale mi bardzo odpowiada i jakość rewelacja. Możesz pomyśleć również o Whey C-6.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3553 Data: 4/4/2011 10:35:38 AM Liczba szacunów: 0
  • ANABOLIC PROTEIN

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    jezeli chcesz pic z radoscia bialko to polecam ci albo c-6 albo deliciuos whey ciastko krem (zreszta deliciuos masz sporo smakow do wyboru)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3553 Data: 4/4/2011 2:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    Spinaj się spinaj Dont, jedz więcej i będzie dobrze! 18.01.2012 (Dzień 3) DNT + gorączka,zawalone zatoki i kaszel w prezencie#-P. Miska: -jajka,warzywa, -dorsz,masło,śmietana,warzywa, -j/w -mieszanka orzechów (migdały,laskowe,włoskie),kremówka, -cukinia zapiekana z mozarellą. + vit c, mineral fit, Omega3, czosnek, dodatkowo tabletki na przeziębienie i syrop na kaszel. Nie mam apetytu dzisiaj, zero siły, leżę cały dzień i mulę, miski nie liczę, postaram się jeszcze cos w siebie wcisnąc,a jak nie to dopiję białkiem.

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 18306 Data: 1/18/2012 6:59:30 PM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    ale cenzura ! chodzi o b o d y f a c t o r y ??

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2007 10:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    script language="JavaScript"> <!-- document.write ('<table align=center width=983 cellspacing=0 cellpadding=0 border=0><tr><td>'); //--> </script> <TABLE align=center border=0 cellPadding=0 cellSpacing=0 width="100%"> <TR> <TD align=left vAlign=top> <TABLE align=center border=0 cellPadding=0 cellSpacing=0 width="100%"> <TR> <TD align=left vAlign=top> <h1>***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***</TD></h1><td class="a7">&nbsp;</td></TR> <TR> <TD align="left" vAlign="top"> <font face="Verdana" style="font-size: 8px"> <script> if (navigator.appName == "Microsoft Internet Explorer")document.write('<br>');else{document.write('')}</script> <table border="0" width="600" cellspacing="0" cellpadding="0" > <tr> <td valign="bottom" width="80%"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" bordercolor="#FFFFFF" width="600" id="AutoNumber1" bgcolor="#FFFFFF" height="60"> <tr> <td width="100%"> <OBJECT classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,0,0" WIDTH=600 HEIGHT=60> <PARAM NAME=movie VALUE="http://www.pazdan.org/f/1/reklamy/hit1.swf"> <PARAM NAME=quality VALUE=high> <PARAM NAME="wmode" VALUE="transparent"> <EMBED src="http://www.pazdan.org/f/1/reklamy/hit1.swf" wmode="transparent" quality=high WIDTH=600 HEIGHT=60 TYPE="application/x-shockwave-flash" PLUGINSPAGE="http://www.macromedia.com/shockwave/download/index.cgi?P1_Prod_Version=ShockwaveFlash"></EMBED> </OBJECT> </td> </tr> </table> <u><font size=1></td> <td width="20%"></td> </tr> </table> <br></TD></TR></TABLE> </font> </TD> <TD align="center" vAlign="bottom" width="350" height="98"> &nbsp;<br><span class=F1></b><script>if (navigator.appName == "Microsoft Internet Explorer")document.write('<font color=#FFFFFF face="Verdana"style="font-size: 12pt; letter-spacing: 2pt">');else{document.write('<b><font color=#336699 face="Verdana"style="font-size: 12pt; letter-spacing: 2pt">')}</script> Sportowe Forum Dyskusyjne</font></b></span><br> <font color=#336699 face=verdana size=1><i>sport kulturystyka strongman fitness sztuki walki</i></B><br> <hr align=center size=1 width="220"> <table align=center border=0 width="100%" cellspacing=0 cellpadding=0> <tr> <td class=a10 height=20 width="100%" align=center valign=top> &sum; temat został odczytany <b><i>1702 </b></i>razy &not; </td> </tr> </table> </TD> </TR> </TABLE> <center> <script type="text/javascript"><!--<![CDATA[ /* (c)AdOcean 2004-2005 */ if(location.protocol.substr(0,4)=='http')document.write(unescape('%3C')+'script id="Przestrze_ reklamowa.SFD.pl.Pozostale Podstrony_750x100" src="'+location.protocol+'//s1.ad.adocean.pl/_'+(new Date()).getTime()+'/ad.js?id=Gir25fSaMnge46ZvqC78qwgBs6gofjI7X2x5YiUntY7.J7/x='+screen.width+'/y='+screen.height+'" type="text/javascript"'+unescape('%3E%3C')+'/script'+unescape('%3E')); //]]>--></script> </center> <table border=0 width="100%" cellspacing=0 cellpadding=0> <tr> <td width="45%" align=left><font face="Verdana" size=2> <a href="http://www.sfd.pl/" title="Sportowe Forum Dyskusyjne">SPORT</a> / </b><a href="http://www.sfd.pl/Doping-f14.html" title="Doping">Doping</a></b> <br> <font size=1><b><a class=a7 href="http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AGRUPA_TRZYMAJACA_WLADZE_CZYLI_SPAM_Z_LOKURVA%2A%2A%2AZAKAZ_SOGOW-t336602.html">***GRUPA&nbsp;TRZYMAJACA&nbsp;WLADZE&nbsp;CZYLI&nbsp;SPAM&nbsp;Z&nbsp;LOKURVA***ZAKAZ&nbsp;SOGOW&nbsp;</a></b></font></td> </td> <td align=left valign=middle width="35%"> <b><a href="http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=14&method=reply&topic_id=336602&post=5&page=33" rel="nofollow"><font face="Verdana" style="font-size: 8pt">Wyślij odpowiedź</a></b> </td> <td align=right valign=middle width="20%"> <font face="Verdana" style="font-size: 10px"> &nbsp;&nbsp;&nbsp; </td></tr> </table> <table border=0 width="98%" cellspacing=2 cellpadding=3> <tr> <td width="44%" align=center bgcolor=#336699><strong><font face="Verdana" style="font-size: 8pt" color=#FFFFFF>Opcja</font></strong></td> <td width="43%" align=center bgcolor=#336699><strong><font face="Verdana" style="font-size: 8pt" color=#FFFFFF>Wyniki</font></strong></td> <td width="13%" align=center bgcolor=#336699><strong><font face="Verdana" style="font-size: 8pt" color=#FFFFFF>Głosy</font></strong></td> </tr> <tr> <td background="" bgcolor="#DEECFA" valign=top> <table border=0 cellpadding=3 cellspacing=0 style="border-collapse: collapse" bordercolor=#111111 width="100%"> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>BRONEK&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>BILI&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>DZIMI&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>LEO&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>DRW&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>LOLES&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>DAREK&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>STREFA&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>DAMIANK2&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>SIWY&nbsp;</b></font></td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 align=right width="100%"><font size=2 face="verdana"><i>OXYTONE&nbsp;</b></font></td> </tr> </table> </td> <td background="" bgcolor="#DEECFA" valign=top> <table border=0 cellpadding=2 cellspacing=0 style="border-collapse: collapse" bordercolor=#111111 width="100%"> <tr> <td valign=middle height=25 width="100%"> <acronym title="24% (11)"><table border=1 cellpadding=0 cellspacing=0 style="border-collapse: collapse; cursor:default" bordercolor=#003366 width=24% bgcolor=#589CE0><tr><td><font size=2 face="verdana">&nbsp;</td></tr></table></acronym> </td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 width="100%"> <acronym title="0% (0)"><table border=1 cellpadding=0 cellspacing=0 style="border-collapse: collapse; cursor:default" bordercolor=#003366 width=0% bgcolor=#589CE0><tr><td><font size=2 face="verdana">&nbsp;</td></tr></table></acronym> </td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 width="100%"> <acronym title="2% (1)"><table border=1 cellpadding=0 cellspacing=0 style="border-collapse: collapse; cursor:default" bordercolor=#003366 width=2% bgcolor=#589CE0><tr><td><font size=2 face="verdana">&nbsp;</td></tr></table></acronym> </td> </tr> <tr> <td valign=middle height=25 width="100%"> <acronym title="2% (1)"><table border=1 cellpadding=0 cellspacing=0 style="border-collapse: collapse; cursor:default" bordercolor=#003366 width=2% bgcolor=#589CE0><tr><td><font size=2 face="verdana">&nbsp;</td></tr></table></acronym> </td> </tr>

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2007 3:14:34 PM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    http://s2.gladiatus.pl/game/c.php?uid=28125 sza***ista gierka ;p ... wbijac

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2007 4:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    http://s2.gladiatus.pl/game/c.php?uid=28125 ZAPRASZAM PANOW... ;D ...

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2007 6:34:21 PM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    ile mniej więcej trzeba zapłacić za lewe prawko na C ? chętnie bym kupił

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2007 5:18:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    C O Ś

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2007 11:47:01 AM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    Ukryci za tarczami, gotowi atakować, czekają na komende, zaczną maszerować... czy to nie przypadkiem C.D mojego podpisu? P.S dobre ziolko nie jest zle, ale ograniczam do minimum bo ostro mi beret ryje

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2007 11:17:35 PM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    czy to nie przypadkiem C.D mojego podpisu? Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-06-18 23:19:51

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2007 11:19:29 PM Liczba szacunów: 0
  • ***GRUPA TRZYMAJACA WLADZE CZYLI SPAM Z LOKURVA***ZAKAZ SOGOW

    Post
    Doping

    omg N/C

    Odpowiedzi: 2678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2007 7:19:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MaksymS, zdiczeć do reszty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj. Na chwilę obecną w głowie mam mniej więcej coś takiego: 2x FBW, 1 obwodowy, 1 dłuższe wybieganie, 1 interwały Może tak... może inaczej... nie wiem, na razie sobie coś tam kreślę i zapytam o opinię kogo trzeba niebawem, jak już będę miał gotową propozycję. A - siłowy przerwy: 2-5 minut Martwy ciąg: 6x5-3 (max. 85% CM) z odkładaniem na ziemię po każdym powtórzeniu Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x5-3 bez bujania tułowiem Przysiady ze sztangą na barkach: 6x6-3 (max. 85% CM) szeroki rozstaw nóg, sztanga ułożona nisko, manewr walsalwy Pompki na poręczach z obciążeniem: 6x5-3 B - siłowy przerwy: 2-5 minut Przysiady ze sztangą na barkach: 4x6 ( 50% CM ) dynamicznie Podciąganie na drążku nachwytem: 4xmax dynamicznie Wyciskanie sztangi leżąc: 6x8-4 z mostkowaniem Push press: 4x5 Wiosłowanie podchwytem: 5x5 C - obwodowy przerwy między obwodami 60-90 sekund Zarzut sztangi na klatkę Thusters Pompki plyometryczne D - dłuższe wybieganie (OPCJONALNIE! możliwe, że zrezygnuję) E - interwały biegowe (J.W.) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-14 01:07:20

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 839 Data: 7/14/2015 12:48:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Według Twoich wskazań zrobiłem korektę swojego zapotrzebowania kalorycznego i B/T/W. Nadal zostaje przy 3000kcal ale rozkład zmieniłem na 2gB/0.8gT/resztaW. Wynika z tego, że dużo zleciało z tłuszczu bo aż 42g dziennie, trochę białka 21g i doszło sporo węgli bo ponad 100g. Tylko mam problem. Tzn skoro nadal chce śniadanie zrobić białkowo-tłuszczowe to gdzie dodać/odjąć różnice. No i wydaje mi się, że sporo 100g ryżu/kaszy na posiłek. Dodaje też aktualne zdjęcia. Różnica 1 m-c. /SFD/2016/10/26/353fc1686d5a4f018ab32fa3c454028a.jpg /SFD/2016/10/26/10feeb33b69a4aff8d7f8c387eba361d.jpg /SFD/2016/10/26/d71aef5638b14f00bee4af300576372f.jpg /SFD/2016/10/26/fe60d40991294333a7f62c6aa053b001.jpg /SFD/2016/10/26/97df75dadc4f4148a11807ba2feb285a.jpg

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6098 Data: 10/26/2016 12:59:44 PM Liczba szacunów: 0
  • rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

    Post
    Ladies SFD

    Klatka + Plecy Cwiczenia w parach łaczysz drugie jest dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopnii 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co tydzien jeden interwal Dni z obowdami wszedzie dobierasz ciezar tak by wykonac 12-15 powtórzen, proponuje zaczac od ciezaru na 20powtorzen. Kazdy obowd wykonujesz 3x bez przerwy (tylko tyle by zmienic cwiczenie czyli ok 10 sek na zmiane stacji) po tym obowdzie przerwa 2min i nastepny obowd na takie samej zasadzie Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wykroki po 6-8 na noge 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. sissi squat wersja V. Gyronda 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4. uginanie nóg w lezeniu 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening i co serie w dni silowe i co trening w dni obowdowe Pisz bedziemy pilnowac, diete tez rozpisz

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2011 2:38:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik małego diabełka ;d

    Post
    Ladies SFD

    Heloł, Dzień treningowy, oczywiście :-D Trening PLECY Wiosłowanie 12x15kg(rozgrzewkowe) 12x20kg 10x25kg 8x30kg Opuszczanie w neutralnym nachwycie#-P 9x 10x 7x Ściąganie drążka na plecy 12x20kg 10x25kg 8x30kg Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x34kg 10x38kg MC(pracowałam nad techniką, umęczyło okropnie) 12x30kg 10x35kg 10x40kg TRICEPS Francuz na jedną ręke 12x3kg 10x5kg 8x7kg Prostowanie ramienia 12x3kg 10x5kg 8x7kg (jaka pompa8-O) Pompki w podporze(bez obciążenia, zabiłoby mnie chyba) 10x 8x 9x Wrażenia: trening na domówce, bardzo przyjemnie się ćwiczyło mimo, że nie było za ciepło (15*C%-)). Trening ten nieco się różni od poprzedniego, gdyż mam już dostępność do maszyn ;-). Czułam gorąco w plecach przy opuszczaniu i zayebistą pompe w trickach przy prostowaniu łapy. Miodzio, będzie jutro ból%-) Trzeba będzie wkrótce dokupić sobie co nieco obciążenia. Warzywa: kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony, kapusta Suple: omega3, magnez, luteina Napoje: woda gdzieś z 2-2,5l, 1x kawa, 3x zielona herbata, 1x czarna herbata, 2x melisa, 1x dziurawiec Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8fc96cf3e4f47978dcf688f50b58175.png

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2011 10:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik małego diabełka ;d

    Post
    Ladies SFD

    Boli %-), mimo tego wytrzymałościówka była, zaczerpnięta z body rock z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. 1. 20x split jumps 2. 10x push ups 3. 15x reverse pull ups 4. 10x plank side hops 5. 20x squat jumps 6. 10x dive bombers Wszystko 5x Czas: 15:43 + 10 minut pedałowania Wrażenia: Matko Boska, trening morderca, może dlatego, że przerwy między obwodami trwały tylko 20-30sekund :-D. Fajne uczucie - miękkie nogi, roztrzęsione łapy, dyszenie jak pies, walenie serca jakby zaraz miało wyskoczyć. Udany mimo, że krótki. Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, kalafior Suple: omega3, magnez, luteina(pomieszało mi się dziś ostatnia tabletka), witamina C(jakoś tak cienko się czułam w szkole) Napoje: woda 2l, 2x kawa, 2x zielona herbata, 1x melisa, 1x dziurawiec Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da66a38d1786497a89548d70644e82fd.png Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-02 22:36:05

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2011 10:35:13 PM Liczba szacunów: 0