SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Odebrałem wynik tomografii komputerowej kręgosłupa szyjnego. Jedyne co zostało stwierdzone w badaniu, to zniesienie fizjologicznej lordozy szyjnej kręgosłupa C. Poza tym, obraz kręgosłupa w normie. Czyli te bóle głowy na bank nie są tego pochodzenia. Pozostaje mi się w sumie cieszyć, że badanie wyszło dobrze...Teraz trzeba szukać widocznie gdzie indziej. Ale w związku z umową, tomografia wyszła dobrze, więc kupuje sztangę. Prawdopodobnie w najbliższy piątek wybiorę się do decathlona. Kupie 4x10kg i 2x5 co da mi razem z gryfem jakieś 60kg obciążenia - w zupełności wystarczy. Pytanie tylko takie. Czy gdy już będę miał sztangę, jechać dalej tym ACT dla początkujących czy zmieniać znowu plan? P.S A łeb wali, jakby ktoś motkiem pruł :(

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2009 7:45:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Ano właśnie - a w dodatku kasza jaglana jest genialna w smaku :) Owoce będę dawał :) Ściągnąłem sobie dziennik vitalmaxa i podliczając dzisiejszy dzień wyszło mi, że zjadłem 780% zapotrzebowania na witamine C... Chyba jednak za dużo papryki i pomidorów... Witamine A też sporo przekroczyłem...

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2009 5:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    daj spokój witaminy c nie da się praktycznie przedawkować co do innych witamin - z naturalnego pożywienia bardzo trudno o hiperwitaminozę jako sportowiec też masz inne zapotrzebowanie na witaminy i minerały

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2009 6:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki:) Tak jak mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :) Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki lub nawet: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) C 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Co o tym myślicie :)? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-19 21:02:04

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2009 9:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Juź po treningu, zrobiłem z push pressem. Podobało mi się! Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P A przechodząc do sedna: 3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 39kg x5 4. 53kg x5 5. 53kg x5 6. 53kg x5 Ładnie poszło :D B) Wyciskanie sztangi płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. 41kg x5 5. 41kg x5 6. 41kg x5 Fajne uczucie, bo przy poprzednim treningu nie wchodził mi ten ciężar :) C)Wiosłowanie sztangą 1. Gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 Jak wyżej. Z tym że tutaj spory zapas chyba. Dołoży się więcej następnym razem :D D) Push press 1. gryf x10 2. 11kg x5 3. 15kg x5 4. 27kg x5 5. 27kg x5 6. 27kg x5 Cóż, od czegoś się zaczyna :P E) Spinanie brzucha 3x25 (+5kg) Ogólnie jestem bardzo zadowolony i nie umiem doczekać się kolejnego treningu :D A dieta: 1. Owsiane, jajka 2. razowiec, wieprzowina, masło orzechowe 3. kasza jaglana, schab 4. pierś, ryż biały To by było na tyle xD

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2009 5:03:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 - Znowu +2kg. Ostatnie powtórzenie ledwo ledwo, ale poszło :) C) Martwy Ciąg 1. 29kg x10 2. 39kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 5. 63kg x5 - Tutaj obniżam poprzeczkę, żeby powoli dodawać. Nie mogę też robić kociego grzbietu, co chyba mi się zdarzało na innych treningach. D) Push Press 1. Gryf x10 2. 13kg x5 3. 17kg x5 4. 29kg x5 5. 29kg x5 6. 29kg x5 - Powoli do przodu :) E) Brzuch 3x25. Unoszenie nóg z talerzem 10kg. Dieta: 1. jajka, owsiane 2. razowiec, wieprzowina, orzechy 3. kasza jęczmienna, mintaj 4. kasza jaglana, pierś I coś mnie brzuch rozbolał po treningu:(. Całkiem straciłem apetyt.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2009 4:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem dzisiaj trzeci trening z nowego planu :) Cholerne zakwasy po wczorajszym, ale trening źle nie poszedł... Nawet jestem bardzo zadowolony :) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 57kg x5 (+2kg) 5. 57kg x5 6. 57kg x5 - Kolejne dwie cegiełki do przodu! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x5(+2kg, w porównaniu do poprzedniego treningu) 5. 45kg x4 6. 45kg x5 - Jak widać, w drugiej serii właściwej nie wycisnąłem. Po tym zrobiłem troszkę dłuższą przerwę i znowu się udało 5 razy:). Ale na nast. treningu zostanę przy tym ciężarze. C) Push press 1. 13kg x10 2. 13kg x5 3. 19kg x5 4. 31kg x5 (j.w, +2kg) 5. 31kg x5 6. 31kg x5 - Bardzo ciężko szło. Muszę tutaj ćwiczyć technikę. Ostatecznie dałem radę zrobić wszystko:) D) Podciąganie na drążku(3x max) - I tutaj najpiękniejsza wiadomość dnia :D Za pierwszym razem(mimo że zmęczyłem ramiona poprzednimi ćwiczeniami) podciągnąłem się 4 razy pod rząd!! Do tej pory na treningu nie podciągałem się nawet 2 razy właściwie...A dzisiaj jakaś taka lekkość wielka w porównaniu z tym co było! E) Wspięcia na palce - tutaj bardziej improwizowałem niż ćwiczyłem:P Na koniec też zrobiłem 3x12 brzuch na dobitkę;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-25 12:52:05

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2009 12:50:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak mówiłem, przesunąłem treningi, tak że zrobiłem dzisiaj i kolejny zrobięw czwartek;) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (+2kg) 5. 59kg x5 6. 59kg x5 - Było cholernie ciężko. Walczyłem, walczyłem i wywalczyłem! W czwartek musi pójść 60kg! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x4 :( 5. 43kg x5 (-2kg) 6. 43kg x5 - No i tutaj załamka, bo nie udało mi się zrobić 5 powtórzeń na 45kg. Zmniejszyłem i dokończyłem na 43. Chyba nigdy nie osiągnę progresu na ławce. C) Wiosłowanie sztangą 1. 19kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 49kg x5 (+6kg) 5. 49kg x5 6. 49kg x5 - No zrobiłem :P Tutaj mam pytanie: Podczas wiosłowania robię tak że ocieram ciężarem o uda, co ułatwia ruch. Czy to prawidłowa technika? D) Push Press 1. 13kg x10 2. 15kg x5 3. 19kg x5 4. 33kg x5 (+2kg) 5. 33kg x5 6. 33kg x5 - Kocham to ćwiczenie! I progres jest! E) Brzuch 1. Spinanie z ciężarem: 10kg x25 2. Unoszenie nóg leżąc: 10kg x25 3. j.w 10kg x25 Jestem zadowolony. Irytujące jest jedynie wyciskanie sztangi. Nienawidzę tego:P W czwartek Ciąg...Już mam ciarki ;)

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2009 4:59:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Na ławce dalej lipa :( Cały trening: 1) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Niechcąco zamiast planowanego 61kg dałem 63 :P Moment zawahania miałem i przez chwilę bałem się, że tego nie podniosę (a byłem bez asekruacji), ale ostatecznie się udało... 2) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 29kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x4 5. 43kg x5 6. 43kg x5 - Cholera jasna...Niby 2 kg różnicy, a nie poszło 45kg :(. Dwie ostatnie serie znowu 43. C) Martwy Ciąg 1. 29kg x8 2. 39kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 5. 65kg x5 (+2kg) - Tutaj poszło okej :) E) Push press 1. 13kg x10 2. 17kg x5 3. 29kg x5 4. 35kg x4 (+2kg, nie wykonane) 5. 35kg x4 6. 35kg x3 - Masakra. Na ostatnim treningu poszła całość z 33kg. Teraz na 35 zgon. W ostatniej serii tylko 3 powtórzenia na tym ciężarze. E) Wspięcia na palce 20/15/15 x35kg

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 5:10:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 65kg x5 (+2kg) 5. 65kg x5 6. 65kg x5 Progres jest :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 47kg x4 (+2kg) 5. 45kg x5 6. 45kg x4 - Chciałem być mocny, dodałem 2kg i co? Lipa. Poszły tylko 4 powtórzenia. Zmniejszyłem na 45. Ale co najgorsze - w ostatniej serii wycisnąłem tylko 4 razy. Szkoda gadać. C) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1. 13kg x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 49kg x5 (+0kg) 5. 49kg x5 6. 49kg x5 - Zostawiłem ciężar. Próbuje pracować nad techniką. Niestety ciężko o to, przy jednym wiośle w tygodniu. D) Push Press 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. 37kg x5 (+2kg) 5. 37kg x5 6. 37kg x4 - Tak niewiele brakło, a weszło by to 5 razy w trzeciej serii. Ale myślę, że zrobiłbym, gdybym poczekał chwilkę dłużej. Kocham to ćwiczenie :D E) Wspięcia na palce - Tutaj jestem taki padnięty, że już nawet nie zmieniam ciężaru z push press. 20/15/12 x37kg. Dieta z dzisiaj: 1. Jajka, owsiane, orzechy 2. Kawałek sera feta (zjadłem dość wczesnie po 1 posiłku, bo potem miałem mature) 3. Makaron durum, pierś 4. ryż biały, pierś Tyle do tej pory ;) Na wadzę dzisiaj 68,5kg.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2009 4:01:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem trening według zaleceń ;) A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. 37kg x5 (-8kg) 5. 37kg x5 6. 37kg x5 - Obniżyłem ciężar zgodnie z Waszym zaleceniem. Stwierdziłem, że skoro jest mniejszy, muszę wykonać go skupiając się jak najbardziej na technice. Robiłem powoli i dokładnie. I co z tego wyszło? Pierwszy raz czułem tak dobrze klatkę. Nawet w 50% nie było tego przy 45kg. Chyba dobrze :)? C) Martwy Ciąg 1. 29kg x5 2. 49kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 67kg x5 - Tutaj powoli dokładam. Nie dużo zostało tego dokładania, bo mam tylko 74kg obciążenia :P Potem zrobiłem łydki i brzuch. Jestem zadowolony i b. zmęczony, mimo że push press nie było :)

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2009 4:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A)Przysiady 1. gryf x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 67kg x5 (+0kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 Dołożyłem po 2kg w seriach rozgrzewkowych. Serie właściwie zostawiłem na tym samym ciężarze. Baardzo ciężko było, ale 70kg pójdzie może za kilka dni:) B. Push Press 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 31kg x5 4. 37kg x5 5. 37kg x5 6. 37kg x5 - Ostatnio nie udały się wszystkie powtórzenia. Dzisiaj poszło ;) C) Podciąganie na drażku 1. 5 pow. 2. 5 pow. 3. 3 pow. - Niby zrobiłem, ale nie prostuje rąk do samego końca. Nie wiem czy tak też jest dobrze? Gdybym prostował ręce aż do zwisu, wykonałbym może max 3 powtórzenia :/ D) Brzuch 1. unoszenie na ławce x12 2. spinanie(+5kg) x30 3. unoszenie nóg(+10kg) x15 E) Wspięcia na palce 1. 37kg x20 2. 37kg x15 3. wspięcia na jednej nodze, 20 pow. na jedną nogę. Trochę słaby byłem dzisiaj - dopiero w czasie treningu się właściwie obudziłem. A dieta do tej pory: 1. jajka, owsiane, oliwa 2. kasza jęczmienna, pierś 3. makaron durum, pierś

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2009 12:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. 69kg x5 (+2kg) 6. 69kg x5 7. 69kg x5 - Także kolejne dwie cegiełki dołożone. Jak tylko schodzę w stronę podłoża z tym ciężarem, to od razu mam stracha i nie wiem, czy nie schodzę zbyt płytko przez to :/ B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x8 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 39kg x5 (+2kg) 5. 39kg x5 6. 39kg x5 - Tutaj powoli wychodzę z cofniętego ciężaru, jak wiecie;) C) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1. 13kg x8 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 51kg x5 (+2kg) 5. 51kg x5 6. 51kg x5 - Dodałem. Mam nadzieję, że nie szwankuje technika... D) Wspięcia na palce 3x25 E) Brzuch 3x25 Rozglądam się za obciążeniem, bo coś czuje że niedługo się przyda do pewnych ćwiczeń :D Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-09 16:03:52

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2009 4:03:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Naładowałem poduszek, kołder i innych koców żeby zamortyzować uderzenie sztangi przy przysiadach :D Na szczęście, nie musiałem korzystać z w/w ;) A) Przysiady 1. 13kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 69kg x5 (+0kg) 5. 69kg x5 6. 69kg x5 - Tyle co ostatnio, ale ewidentnie schodziłem głębiej :) Następnym razem przekraczamy 70! B) Push press 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 39kg x5 (+2kg) 5. 39kg x5 6. 39kg x5 - Znowu do przodu. Zadziwiam sam siebie :D C) Martwy Ciąg 1. 31kg x5 2. 51kg x5 3. 59kg x5 4. 63kg x5 5. 71kg x5 (+4kg) - Poszło:) D) Brzuch 1. spinanie: 25x 5kg 2. unoszenie nóg: 20x 5kg 3. unoszenie nóg w zwisie: 15x 0kg Pot się lał, wiec wziąłem prysznic. Zjadłem brązowy ryż z piersią i siedzę :D

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2009 1:28:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening przeprowadzony zgodnie z planem ;) Wszystko poszło tak jak sobie założyłem, z czego jestem zadowolony. 1. Przysiady 5/5/5 x69kg - Przez moment miałem ochotę spróbować dorzucić chociaż 1kg, ale się powstrzymałem :P 2. Push press 5/5/5 x39kg - Tutaj także poszło. W przyszłym tygodniu dźwigam 40 i nie ma zmiłuj ;) 3. Podciąganie na drążku podchwytem (pełne podciągnięcia do zwisu) a) 6 (+1) b) 5 (+0) c) 4 (+0) - czyli jedno podciągnięcie więcej ;) Dieta: - Dzisiaj pierwszy raz od bardzo długiego czasu pozwoliłem sobie na słodycze. Zjadłem dwa duże cukierki czekoladowe :P. Mam nadzieje, że nie zaleje mnie tłuszcz. A, wczoraj an wadze 69,4 kg ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-20 17:26:52

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2009 5:24:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Za mną kolejny trening. Nie ma czego przeżywać, bo już się przyzwyczajam, że nagle siłacza z siebie nie zrobię i na wszystko potrzeba czasu. Przechodzą mi myśli, czy by nie zrobić ze 3 tygodnie redukcji - irytują mnie boczki. Mówiliście, że całą zimę mam masować, ale troch się momentami irytuje, bo niestety genem mnie matka natura nie obdarzyła. Mam teraz 69kg. Myślicie że warto zredukować już teraz te boczki? Ale do rzeczy: A) Przysiady: 5/5/5 x70kg (+0kg) Według zaleceń do koca tygodnia na tym ciężarze a potem dokładam. Dzisiaj było lepiej technicznie niż ostatnio, dlatego jestem zadowolony. B) Push Press: 5/5/3 x41kg (+2kg) Dołożyłem te nieszczęsne 2kg i w ostatniej serii zabrakło dwóch powtórzeń. Na kolejnym treningu podejście numer dwa do tego ciężaru. C) Martwy Ciąg sumo: 5x5 1.41kg 2.51kg 3.51kg 4.65kg 5.73kg (+2kg) Zrobiłem Martw ciąg sumo. Szczerze mówiąc chciałem sprawdzić, jak będę się czuł przy tej odmianie. Zdecydowanie bardziej mi podchodzi. Czy mogę przy tym zostać? Dieta jak zwykle trzymana. Lecę posprawdzać, jak tam mi wczoraj próbna z polskiego poszła :D

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2009 4:29:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: A) Przysiady 5/5/5 x72kg (+2kg) Strasznie się bałem, że nie usiądę z tym. Na szczęście się udało jakimś cudem. Bardzo ciężko jednak było. B) Push Press 5/5/4 x41kg (+0kg) Do jasnej cholery!, tylko jedno jedyne powtózenie. Do trzech razy sztuka, w piątek musi się udać. c) Drążek nachwytem 1. 4 (+1) 2. 3 3. 3 (+1) Jest progres. Tyle że strasznie mną rzucało . To bardzo źle? Potem jeszcze brzuch i łydki, ale to już formalność. Jeśli chodzi o dietę, to dalej jadę na niskich węglach Do tej pory: 1. jajka, mleko, suszone daktyle, orzechy 2. pierś z kurczaka, słonecznik 3. kurze serca, oliwa, orzechy 4. wieprzowina, daktyle suszone

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2009 4:13:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    W wyciskaniu dalej w miejscu. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Poszło;) B) Wyciskanie leżąc 4/3/4 x47kg Znowu się nie udało. Stoje w tym samym miejscu co stałem. Mam wrażenie, że lewa ręka idzie mi swobodnie do góry, a prawa nie umie wycisnąć. A co ciekawe, jestem praworęczny. Obawiam się, że coś sobie naciągnąłem w prawym ramieniu i przez to nie umiałem tego wycisnąć. Podczas przysiadów głównie ale i też innych ćwiczeń czuje rwący ból w okolicy tricepsa. C) MC Sumo 5x5 1. 47kg 2. 51kg 3. 57kg 4. 67kg 5. 75kg (+3kg) W każdej serii progres, ale zapisałem tylko ostatnią;) Poszło z wielkim trudem. Oprócz tego brzuch. Łydek dzisiaj nie robiłem Ciesze się, że nie mam spadku siły po przejściu na low carb. Dieta z dziś poniżej - wiem, że będą wątpliwości :P 1. Jajka, mleko, orzechy, masło 2. Jabłko, ser gouda, orzechy 3. kromka razowca, masło, jajka 4. Żeberka, jabłko (po treningu :P) Potem wejdzie jakiś twaróg z oliwą i może coś jeszcze ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-02 16:39:14

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2009 4:38:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Znowu się nie udało. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Tutaj poszło jak ostatnio, ale... B) Push press 4/4/4 x41kg Tutaj trzy razy wymęczyłem tylko 4 powtórzenia C) Drążek podchwyt 6/6/4 Jak ostatnio... Co myślicie? Czy tydzień przerwy to dobry pomysł? Naprawde dawno nie miałem odpoczynku od siłowni. Może jestem przetrenowany?

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2009 5:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Przysiady 5/5/5 x74kg (+2kg) Poszło! B) Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10 x24kg Zmieniłem sztangę na hantle. Jednak w ostatniej serii rozgrzewkowej zauważyłem, że skończyły mi się talerze nadające się na hantle :D. Dlatego zrobiłem więcej powtórzeń. Nie chciałem tracić czasu na przekładanie wszystkiego na sztangę. C) Drążek nachwytem 4/3/2 Rzucałem się jak pies pod tym drążkiem. Chyba źle + brzuch i łydki Wszyscy mówią, że na low carb odnotowuje się spadek siły. Ja nie widzę różnicy. Przeciwnie, przysiady idą do przodu :)

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2009 4:39:27 PM Liczba szacunów: 0