SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    *** DZIEŃ 17 (18.07.2010) NIEDZIELA*** TRENING Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 55kgx15 / 55kgx15 / 55kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx12 /35kgx10 (+2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 / 15kgx15* 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg) 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg) 3.c unoszenie sztangielek do przodu 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg) 4a. uginanie ze sztangielkami stojąc 8kgx12 / 8kgx12 / 9kgx10 (+1kg) 4b. ściąganiem drążka stojąc 12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +20min afterburning * w ostatniej serii chciałam spróbować z 17,5kg , źle się położyłam na ławeczce , myśląc , że hantla pójdzie za ławeczkę przywaliłam sobie w głowę i sztangielka na ławeczce się zatrzymała. Chciałam spróbować jeszcze raz ale już dobrze się ustawić ale brat mi zabrał Trening bardzo męczący. ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajko, ogórki zielone TRENING 2. płatki owsiane , kurczak, fasolka szparagowa 3. jajka,orzechy,ogórki zielone, pomidor 4. sernik (twaróg , jajko, whey), orzechy 5. sernik (twaróg, jajko, whey)

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2010 10:16:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 46 , PONIEDZIAŁEK 16.08.2010 TRENING 1.trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 (+2,5kg ) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3.c unoszenie sztangielek do przodu 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 4a. uginanie ze sztangielkami stojąc 9gx12 / 10kgx10 (+1kg) / 10kgx10 4b. ściąganiem drążka stojąc 15kgx12 / 20kgx10 (+5kg) / 20kgx10 5. unoszenie nóg 3x15 powtórzeń Moje ręce. Pod koniec musiałam podwinąć rękawy w koszulce bo mnie uciskała 2. rowerek stacjonarny : 45 min DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING NR 1 2. płatki owsiane , whey , jabłko (98g) 3. wątróbka , oliwa ,ogórki 4, jajka, łyżka wheya, orzechy włoskie TRENING NR 2 5. twaróg, ogórki Wczoraj wybrałam się z dziadkiem na zakupy spożywcze po za miasto. W jednym z minimarketów zauważyłam , że orzechy włoskie łuskane maja cenę 2,99zł/kg. Później się okazało , że złą cenę sobie panię dały ale dziadek powiedział im , że to ich problem. moje orzeszki za ok 3,50zł Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-17 11:31:27

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2010 11:31:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 52 , PONIEDZIAŁEK 23.08.2010 rano czułam się osłabiona. niskie ciśnienie , ból głowy. Na treningu walczyłam o utrzymanie ciężarów. jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy ) TRENING: 1. trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kgx12 /30kgx12 / 30kgx12 (-5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx13 / 15kgx13 / 15kgx13 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 3.c unoszenie sztangielek do przodu 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 4a. uginanie ze sztangielkami stojąc 9kgx12 /10kgx10 / 10kgx10 4b. ściąganiem drążka stojąc 15kgx12 /20kgx10 / 20kgx10 5. unoszenie nóg w podporze 3x15 powtórzeń ******** 2. rowerek stacjonarny: 45 min --------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING nr 1 2.płatki owsiane,whey 3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory, papryka 4. jajka, oliwa, kalafior, brokuły trening nr 2 5. twaróg , orzechy , ogórki ------------------------------------- wyrzuciłam z diety ten serek homo naturalny - wystarczająco mnie zniechęciliście. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:00 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:29

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2010 3:33:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening WL 110x6 102.5x6 100x6 100x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 32.5x8 30x8 30x8 30x8 Cable Cross pod skos 18x11 18x8 18x8 18x8 Pullupsy 15x8 15x7 15x6 15x6 T-bar 70x6 65x7 60x6 60x6 Wioslowanie sztangelke 35x8 35x8 35x8 35x8 Pullover 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 5 super serii przedramion Komentarz: Co raz wiecej ''kontroli'' mam na ciezary i kilogramy ida do gory. Regeneracja o wiele lepsza. Moge co raz mniej czasu odpoczywac miedzy seriami bez wiekszego albo w ogole zmniejszenia ciezary. Dieta 350 gram chleb 40 gram maslo 100 gram kotleta 400 gram salaty 200 gram banan 70 gram wpc 450 gram kurczak 300 gram orientalski chleb 2 dl smietana (5 %) 30 gram ajvaru 140 gram owsianka 400 gram pro pud Macro: B 282 T 77 WW 536 Total: 4 000 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D I jak krawat sobie zazyczyl jakias fajna szwedke :) /SFD/2016/10/20/f958b9487b7641fdbce616141d37020d.jpg

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2016 11:29:43 PM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Nogi + Brzuch Prostowanie nog 84x10 84x10 84x10 84x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 50x20 Front squaty 60x10 60x10 60x8 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x10 60x10 60x10 60x9 Nozyce 30x11 30x12 Uginanie nog siedzac 84x6 71x10 71x10 71x10 64x10 64x10 Crunchy 68x20 68x15 68x12 Kolko x12 x12 Dieta 35 gram WPC 35 gram WPC 35 gram WPC 125 gram zelki 40 gram WPC 500 gram filet kurczaka 200 gram chleb 400 gram salatki 2 dl creme fraiche (5%) 20 gram ajvar Macro: B 238 T 40 WW 251 Total: 2 300 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Paczke dzisaj odebralem z odzywkami. Wszystkie standardowe odzywki oprocz jedna co mam wysoke oczekiwania sprobowac (Gakkic). Duzo dobrego slyszalem o tej supli zwlaszcza od elity w szwecji (co konkuruje w athletic fitness). Supla niby dobra ma byc kiedy trening co spowoduje duzo zakwasu i kiedy duzo ilosc powturzen sie robi. Idealnie teraz gdzie ponizej 10 powturzen proboje nie robic te trzy tygodnie. Jutro wyproboje kiedy jest dzien klatki. /SFD/2016/10/27/7202569177ce4b12999207abc94ea36a.jpg

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 6:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

    Post
    Galeria Zdjęć

    spokojnie do wody mineralnej możesz dodawać wit C rozpuszczalną. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-03 11:22:44

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 11:22:15 AM Liczba szacunów: 0
  • MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

    Post
    Galeria Zdjęć

    Trolo46 - dieta jest w 75% :) gdyz czasami nie mam czasu by siedziec w kuchni :) platki owsiane/ryz/warzywa/twarog/piersi/jajka/oliwa tyle skladnikow tylko wciam :) nie rozmaicam nic.. poprostu jeszcze nie mieszkam sam i nie mieszam zbytnio w kuchni Mamie ;), Wuchta34 - dzieki, ale pytanko takie czy podczas treningu moge pic gainera? a po treningu bialko? a w drodze do domu np tak 200 ml witaminy C? Chudy001 - Chudy001 wiem ze mam długi tułów no, ale mi to nie przeszkadza gdyz jak juz te mieso doojdzie bedzie " PODOBNO " jak to mi powiedzieli bardziej doswiadczeni za***iscie wygladac.. ;) wiec czekam sobie spokojnie na miesko czekam ; D Mysle ze do 19-20 lat bedzie juz naprawde bardzo dobrze a narazie przed soba mam Kupe czasu i kupe wysilku,potu itd ;) " dziekuje za sogi " : D

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 8:25:04 PM Liczba szacunów: 0
  • MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

    Post
    Galeria Zdjęć

    raczej nie. Jak już to podczas treningu popijaj wodę mineralną i np ze 30-40gram carbo i wit C. Po treningu możesz połączyć gainera z białkiem Lub jeszcze inaczej. Bezpośrednio po treningu wypij gainera a jak dojedziesz do domu to wypij białko.

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 9:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

    Post
    Galeria Zdjęć

    Wiesiu_17 W wakacje nie chodziłem na siłownie 3 tygodnie, temp 40+ c duszno. Oczywiście %%% :) waga +2 kg ;d < tłuszcz > a reszta wszystko w miejscu ;) 2x na siłowni nabicie powróciło ;) Więc wiesz... ;dd

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2010 7:23:42 PM Liczba szacunów: 0
  • MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

    Post
    Galeria Zdjęć

    Tomek-timi BCAA XTRA 3kg / witaminy głownie z olimpu tran b6 sport plus i tam C i pare pasci witaminowych jeszcze ;]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2011 8:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Cały trening zajął mi dziś.. uwaga.. 20 min. ;-) 5 obwodów, po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia : A. Przysiad ze sztanga z przodu B. Wyciskanie sztangi stojąc C. Przysiad ze sztanga z tyłu D. Wiosłowanie w opadnie tułowia E . Martwy ciąg na prostych nogach F. Swing G. Pompka Wszystko oprócz RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) Uwierzcie, że przy ostatnich powtórzenia ciężko juz złapać oddech.. Na koniec dodałam 3 cwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń na brzuch i po robocie ;-) A wieczorem dpdatkowo czeka mnie jakieś 45 min na rowerze :-) DIETA Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g wpc 2. 50g ryż basmati, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek 3. 3 jaja, 50g płatki owsiane, warzywa 4. jak 2 5. 2 jajka sadzone, 300g ziemniaki, masło klarowane https://www.instagram.com/p/BKXpDVXDgui/ Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-09-15 13:32:13

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2016 1:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, że mogę dołożyć do 14, ale od 3 serii juz było ciężko i musiałam walczyć o ostatnie powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez bólu pleców, czułam jedynie pośladki i delikatnie dwójki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, 15g orzechy brazylijskie, 15g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 70g mąka gryczana, warzywa 3. 150g udziec indyka, 250g pieczone ziemniaki i 300g dynia, 15g oliwa z oliwek, 20g orzechy brazylijskie 4., 5. Po 50g ryżu białego, 150g udzca indyka, 15g tahini, warzywa + mnóstwo witaminy C i jakiegoś fervexu, bo coś mnie łapie.. w weekend to wyleze i wygrzeje ;-) Jeszcze co do tego fervexu, pani w aptece nie chciało się szukać dla mnie wersji bez cukru dopóki nie powiedziałam, że mam cukrzycę i musze mieć lek bez cukru, wtedy jakos dziwnym trafem znalazl się na magazynie :-P cukrzycy oczywiście nie mam, żeby nie było wątpliwości ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-14 11:25:06

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2016 10:58:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę stabilizacji i wzmacnianie posladkowego średniego +20 min truchtu na powietrzu :-) Obwód inny niż ten, który dostałam od Bziubzius, bo tak jak pisałam wcześniej, do dyspozycji miałam tylko pożyczonego  w siłowni kettla ;-) Ilość powtórzeń dostosowana do ciężaru, w niektórych ćwiczeniach 16 kg to za mało ( np mc)a w niektórych zdecydowanie za dużo (np push press) ;-) Generalnie fajnie, poruszalam się zmachalam, od razu człowiek inaczej się czuje ;-) Oprócz tego sporo spacerów,  bo w ciągu dnia nazbieraly się ze 3 godziny, pogoda ładna,  wolny dzień to trzeba korzystać :-) DIETA 2300 150 / 80 / 250 +cheat 1. Jaja, płatki owsiane, kakao, gruszka, mleko migdałowe 2. Tak samo jak 1. tylko mandarynki zamiast gruszki 3.,4.Ryz biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa +cheat : rodzinna kolacja ;-) leczo, trochę ryby po grecku, 3 kromki chleba zytniego z wędliną /SFD/2016/11/12/a5fd9edf13b2432591f98d8d7faa556e.jpg

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 8:02:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    To teraz tylko sie do tego luzu zastosowac, co tylko pozornie jest takie proste ;-) ;-) TRENING Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, nogi uniesione lezac na plecach 15 x "rowerki" C: 10 x push press kb 12 kg 10 x pompka 10 x american swing Mozna sie bylo zmachac ;-) DIETA 1. Jaja, maka gryczana, truskawki 2. Serek wiejski, platki owsiane, truskawki, arbuz, gorzka czekolada, kawa z mlekiem 3. Jaja, maka gryczana, banan, truskawki 4.,5. Kasza jaglana, kura, olej kokosowy, warzywa 6. Krewetki, maslo klarowane /SFD/2017/6/22/e0e9340a375c4ade80b238d016bda0ea.jpg

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2017 10:41:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Combat 18 - czyli poradnik terrorysty

    Post
    Sztuki Walki

    www.combat18.org - (zobaczcie sobie galerię...)Podając ten adres nie chcę głosoć treści nazistowskich. Chcę po prstu pokazać jak proste znalezienie jest strony o takiej treści.BDW - skoro takiej strony jeszcze nie usunięto tochyba wcale to nie jest ścigane. "Cel wojny - nie umrzeć w imieniu ojczyzny, a zmusić innych do zrobienia tego" - gen. G.C. Patton Jeżeli nie klikniesz na znaczek w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi, czeka Cię 50 lat nieszczęścia. Uwaga! To działa! Zmieniony przez - dr_zgon w dniu 2003-12-09 23:25:24

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2003 11:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Skonczyłem juz 4 tydzien tego treningu tyle ze w poniedziałkowe sesje dodawałem 4 kg zamiast 2,5 i mysle juz dodawac po 2 kg co kazdy tydzien. Mysle ze gdy juz nie bede mogł podniesc wyznaczonej liczby powtorzen to zrobie tydzien przerwy, zrobie sobie maxa i zaczne robic ten trening ---> http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Tyle ze z pomoca kreatyny. Co o tym sadzicie? CZy mozna wogole zaraz po treningu siłowym zaczac od nowa trening siłowy? Czy nie powinno byc jakies przerwy? Mozn cały c zas siłowym leciec bo coraz bardziej sie do niego przekonuje... ;) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2010 10:36:03 AM Liczba szacunów: 0
  • DAA Megabol - Test

    Post
    Odżywki i suplementy

    niestety wiara z tym ma malo wspolnego badanie od 1 osoby niczego nie przekresla ale daje do myslenia moze poprostu zbieg wielu okolicznosci i wynik byl jaki byl moze pierwszy zawyzony,drugi zanizony - Marek C. o tym pisal zbyt wiele zmiennych! ale co nie zmienia faktu ze jednak cos na rzeczy moze byc i tez w zadnym wypadku nie branie firmy bo swoje zdanie co do cena vs jakosc (czyt. skutecznosc) wyrazilem kilka postow wyzej jesli pojawia sie kolejne takie wyniki bedziemy miec pewnosc Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-13 16:05:36

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2011 4:04:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DAA Megabol - Test

    Post
    Odżywki i suplementy

    moze poprostu zbieg wielu okolicznosci i wynik byl jaki byl moze pierwszy zawyzony,drugi zanizony - Marek C. o tym pisal zbyt wiele zmiennych! Może jest właśnie tak jak piszesz. Ale jak na mnie to zbyt duży zbieg okoliczności że kolejny wyrób megabola nie jest tym za co się podaje. Sam zaliczam megabol do firmy klasy dż czego nie raz dałem wyraz na forum(nawet w nagrodę dostałem bana na kilka dni;) Od 3 tygodni jadę na kombo kreatyna(HP+mono), DAA(SP) + DHEA 200mg dziennie + ATD co 4 dni, i power jest niesamowity. Libido ostro na plus, także inne oznaki działania DAA twardo potwierdzają skuteczność tego wyrobu. dobrykoks: a jak wiadomo dużo NO to mało teścia A coś na potwierdzenie tej tezy? Bo dużo teścia to dużo NO, mało teścia to mało NO, vide jakikolwiek badania nad testosteronem...

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2011 4:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DAA Megabol - Test

    Post
    Odżywki i suplementy

    gnoj w c*** ten megabol

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2011 9:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DAA Megabol - Test

    Post
    Odżywki i suplementy

    marek.c bez urazy ale na cyklach ludzie mają testa podbitego nawet 7-8 krotnie i ciśnienie leci do góry jakieś 40-50 mmHg, a tu chodzi o podbicie max 30% teścia dodatkowo z mocno dodatnim NO którym leczy się nadciśnienie.. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-08-14 21:14:04

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2011 9:10:46 PM Liczba szacunów: 0