Żyły Żyły wszedzie żyły ,
zielono mi!
ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :)
1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 )
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg
2A.
Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (10,12,14kg)
2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 + 45 kg x 6 ) - spompowalam :)
3A. Pompki 3×30 ostatniej serii nie dalam rady ..
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg
4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod INCLINE 15 4.0 predkosc 5 minut
+ PLANK 30 sec :) rwie mi brzuch ah + spiecia na piłce x60
woda na samym treningu 2 litry jak nic :)
Chela Min z Olimpu suple + olejek z wiesiolka + Calcium (uzarło mnie pajeczysko
)+ tran 3 kaps + witaminka C
Nieliczone : brookuły,papryka,szpinak,cynamon,pomidor,ogórek,lodowa
Trening trwał 50 minut + 20 minut aero to co pisalam wczesniej