SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Endomorficzki :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 19910

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
Hej, mam na Imie Anita. Bardzo chcialabył dołączyc do grona Ladies i zaczac budowac nie tylko swoje ciało ale i wnętrze:)Zależy mi na delikatnym przyroscie masy miesniowej,redukcji fatu (mam 24%) i ladnej rzezbie:) Cos o mnie :

Wiek :21
Waga :61
Wzrost :177
Obwód w biuście(1) :88
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder (3):94
Obwód uda w najszerszym miejscu:58
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ramiona,uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cardio 4x 30min/ Treningi siłowe 3x,Praca stojaca 12h x 4 dni w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane,ryż,jajka,owoce, odzywke bialkową, wiórki kokosowe
Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryż,makaron,warzywa
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : bardzo zadko
Ograniczenia żywieniowe : alergia na krewetki :)
Stan zdrowia: dobry (Choruje na mastocytoze skórna ale to mi nie przeszkadza w zyciu codziennym )
czy regularnie miesiączkujesz: TAK
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, cardio, treningi wytrzymałościowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cykl jablczanu kreatyny, Bialko SCITECA truskawka biala czekolada i inne
Thermo Speed, Błonnik,BCAA
Stosowane wcześniej diety : w 2011 roku postanowilam sie za siebie wziac, zaczelam biegac na siłowni. W ciagu pol roku biegajac i jedzac bez liczenia BTW w sumie przestalam jesc slodycze (czasami pilam alkohol i zagryzalam czekolada, albo po alkoholu napady nocne na jedzenie :( )- schudłam z 80 kg na 60 kg - wiem dramat. Pozniej na siłowni poznałam trenera ktory wdrazyl mi Diete CKD, rozpoczal ze mna cwiczenia siłowe. Cwiczenia mam opanowane podnosze MArtwy Ciąg 70 kg 3 x6 , uwielbiam to. Stosuje Cardio. Poczytalam na forum i dowiedzialam sie, że dieta CKD jaka stosuje nic mi nie da moze tylko zaszkodzic. Wiec Sprobuje LOW CARB Aby zealizowac swoje cele.

Poniżej dieta którą chce zaczac od jutra rana i zdjecia wrzuce za 2-3 dni :)
Niewiem nawet czy dobrze obliczylam BTW, jesli nie bardzo bym prosiła o korekte, porady i milego wieczoru :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
W zalaczeniu film na którym podnosze ciag, i ogolna sylwetka na treningu. Jak mowilam fotki wrzuce za 2-3 dni :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
POPRAWKA:
wyliczylam doklanie zapotrzebowanie wdg BMR waga x 24 x 0/9 x akt. fiz = 1684 kcal.
Podzielilam na w40%b40%t20% i ulozylam taka miche. Dodam ze zALezy mi na rozbudowie miesni,spadku bfu i rzezby
Prosze o poprawki :)

pytania:
1.Czy po treningu spozywac bialko? Czy bialko + wegle proste np banan i wliczac do bilansu btw?

PRzykladowa Dieta

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
i wrzucam obecne zdjecia :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
1 zdjecie od lewej ja w 2011 roku bf 35 % masakra.

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
3 nastepne zdjecia sa obecnie przy bf 24% a ostatnie jak bym chciala wygladac. Przepraszam za tyle wiadomosci na raz ale szwankuje mi stary laptop. Odpowie ktos?:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
I pomiary :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35029
dziecko drogie 1684 kcal dla mlodej dziewczyny , majacej 177 cm wzrostu to jakis zart, ZA MALO

a dodatkowo rozklady masz ,malo czytelne ..uzyj dziennika po treningu

Zmieniony przez - leah w dniu 2014-01-18 10:22:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Skąd to pitolenie o "endomorfiźmie"?

Nie dość, że cała teoria przestarzała, to jeszcze. gdybyś się z nią zapoznała (zakładając, że jakieś tam podstawy rzeczowe ma), to wcale się w to nie pisujesz (długie kości, chude nadgarstki, malutkie biodra).

Ten MC opanowany?!
Odebrałabym licencję treneiro, który w ogóle do tego dopuścił.
1. Garb jak Quasimodo
2. Kolana lambada
3. Labędzi kark
4. I coś co mnie mrozi Ciągniesz tylko jedną stroną ciała.
5. Brzucha nie trzymasz, zwisa Ci. Pewnie też i luzy wokół Kegla są.

To wygląda tragicznie przodem - strach się bać, co jest z boku i tyłu. Zresztą, poproszę panią, która zajmuje się TS na poziomie pro, to dokładnie to skomentuje

Masz brzydką skoliozę, w ogóle powinnaś robić wszystko unilateralnie. Efekty zabawy ze złą techniką w ćwiczeniach bilateralych już masz - dysproporcja w wielkości pośladków. Tu poproszę panią fizjoterapeutkę o komentarz.

Ocierasz sie o niedowagę (BMI rzędu 19 zdrowe nie jest - ideałem dla zdrowej kobiety jest 20-21 przy niskim %BF), stąd wygląd wątło-tłusty.

Zamiast kombinować z białkami, kretami, cudami na kiju, zacznij się ODŻYWIAĆ.
Co to w ogole za pitolenie o LC?
LC jest dla:
1. Otyłych
2. Bardzo opornych insulinowo i/lub mających problemy z lipidogramem
3. Nic-nie-robiących.
4. Docinających.

Za Nate Miyaki:
And low-carb diets combined with consistent high intensity activity can have a lot of metabolic, hormonal, and physiological drawbacks including impaired thyroid production, low testosterone and sex drive, decreases in metabolic rate, muscle loss, skinny-fat syndrome, insomnia, depression, irritability, and low immunity


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-18 10:55:30

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
Dziennik wrzuce ok 23 po pracy:) martocha zaczne sie odzywiac gdybym mogła prosic o jaka kolwiek pomoc ? Niestety widze te defekty dlatego napisalam:(

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
Zalezt mi na nabraniu masy M i rzezbie i stracie zbednego fatu:) niestety zle mialamwytlunaczone pojecie low carb..
1

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wichitasky

Następny temat

Jakie aeroby po siłowym?