SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Codex Alimentarius, szykujmy sobie trumny lub walczmy!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    XII. Kampania przeciw odebraniu wolności wyboru naturalnej żywności, leków, terapii i zdrowia mieszkańcom Polski i Unii Europejskiej http://www.stopcodex.pl/ http://naturalnenielegalne.pl/ XIII. European Directive Against Vitamins & Minerals http://www.i-sis.org.uk/vitamins2.php XIV. artykuły ze strony dr. J. Mercola -znanego amerykańskiego lekarza http://search.mercola.com/Results.aspx?q=codex%20alimentarius&k=codex%20alimentarius XV. Dyskusja na forum, długa ale warto poczytać, sporo informacji, jest kilka tematów na tym forum założonych w tej sprawie http://prawda2.info/viewtopic.php?t=3563&postdays=0&postorder=asc&start=25 XVI. WAKEUP - Najwyższy czas się aktywować! http://www.youtube.com/watch?v=xiomVKMOba0 XVII. 4 Minuty o truciznach które wszyscy zażywamy http://www.youtube.com/watch?v=_Aae7l-GQck XVIII. Co nieco o monopolu światowym, opatentowanej żywności, zagrożeniach dla rolictwa jakie m.in. niesie zmodyfikowana genetycznie żywność: "Przedstawiamy korporację Monsanto której "zawdzięczamy" DDT (zakazany Azotox), rakotwórczy Aspartam czy Posilac, (zakazany bydlęcy hormon wzrostu). Stworzyła monopol w rynku nasiennym ,dzięki swoim odmianom GMO które posiadają gen terminatora (nie odradzają się) oraz są uzależnione od herbicydu Monsanto - Roundup." (4 odcinki) 1. http://www.youtube.com/watch?v=2IiZ4cqY7x0 2. http://www.youtube.com/watch?v=lPkvVyo6p-c 3. http://www.youtube.com/watch?v=6iB3MHF13Hg 4. http://www.youtube.com/watch?v=I_baEl1832Y XIX. kampania „Stop dla GMO w Polsce” http://www.gmo.icppc.pl/ Zmieniony przez - kashtaniak w dniu 2009-07-05 01:07:07

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6381 Data: 7/5/2009 1:06:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Naturalny kolagen NA ROZSTEPY

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Metod stosowania kolagenu jest kilka (kremy, płyny, maseczki), ale najbardziej skuteczne jest przyjmowanie go doustnie. Na rynku jest wiele preparatów w postaci tabletek, jednak ten w postaci saszetki z proszkiem do rozpuszczania wchłania się z krwioobiegu najbardziej efektywnie. Kolagen ze skór ryb dorszowatych ma wysoki poziom wchłanialności w organizmie. Najskuteczniej działa on w towarzystwie witaminy C, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Wspiera też organizm w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach fizycznych. Następujące działania: naprawa tkanki łącznej skóry poprawa nawilżenia i elastyczności skóry spłycenie zmarszczek poprawa kolorytu skóry likwidacja przebarwień i zmian potrądzikowych redukcja rozstępów, blizn i poparzeń leczenie chorób i alergii skórnych to tylko niektóre profity z przyjmowania kolagenu z witaminą C. Kolagen Peptide 2100 jest produktem w pełni naturalnym, z największą w Polsce dawką kolagenu (1000 mg), z witaminą C (900 mg) i ekstraktem z owoców dzikiej róży (200 mg), która działa na stawy wzmacniająco i przeciwzapalnie. Warto korzystać z bezpiecznego produktu pochodzącego ze sprawdzonego źródła. Na zdrowie! kolagenmorski.pl Zmieniony przez - Kolagen Morski w dniu 2015-12-07 15:59:30

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 3:57:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    płeć: mężczyzna wiek: 17 waga/wzrost: 65/178 cel: poprawienie kondycji i wyników, przede wszystkim dobra zabawa uwagi: staż: 2lata(+2lata przerwy z powodu kontuzji), aktualna forma: oceniam na 3+, czasy: 100m-13,6 ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32 Plan treningowy (jego główne założenie to odzyskanie dawnej formy): 1 dzień 40min truchto-biegu (sam bieg mógłby być zabójczy) + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4 dzień (siła biegowa) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka Skib A, B, C, podskoki, wieloskoki po 60m x5 serii przerwy między seriami 5min 2km truchtu 5 dzień 40min truchto-biegu 6 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 3x250m 80% 2min przerwy między biegami, 5 min przerwy 3x200m 80-85% 10min przerwy i jeszcze raz to samo 2km truchtu 7 dzień WOLNE

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2009 10:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    Peter64 - wiem, ze długo to trwało, ale tydzień mnie nie było Dzień I -rozbieganie 8km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień II -skip A 5x40m -skip B 5x40m -skip C 5x40m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 100m luźnym długim krokiem -2x150m luźnym długim krokiem Dzień III -rozbieganie 6km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -6x: 500m dosyć szybkim krokiem, do 85-90% tętna max, przerwa 1 minuta, 100m bardzo luźnego sprintu, 8 minut marszobiegu -2km rozbiegania Dzień V - odpoczynek \ mięśnie brzucha Dzień VI -50minut luźnego biegu BC1 + rozciąganie Dzień VII -rozgrzewka -4x1000m ok 3,40-3,50. Przerwy 8minut w tym 4minuty truchtu i 4 marszu Dzień VIII -20minut BC2 + rozciąganie Dzień IX -rozgrzewka -6x200m luźnym sprintem 30+ sekund przerwy 6minut w tym 4 truchtu -rozbieganie 2km Dzień X -wolne \ ewentualnie sprawność: skipy, krótkie przebieżki, wieloskoki, rozciąganie zdr

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2009 2:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    mariusz 99 trening co drugi dzień Dzień I Rozbieganie 40minut BC2 + 10minut rozciągania Dzień II 4x1000m po 3,20-3,40* na przerwach w marszobiegu 7minut *nie zawsze musisz mieć dobry dzień Dzień III -30minut truchtu luźno + 15minut przyśpieszenia -10minut rociągania Dzień IV -rozgrzewka -skip A 4x50m mało intensywnie -skip B to samo -skip C to samo -biegi o prostych nogach to samo powyższe ćwiczenia przeplatane ze sobą -4x200m nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. Dzień V -rozbieganie luźne tempo, ale walisz jak najwięcej, tu masz wolną ręke sam wybierasz trase (do wszystkich rozbiegan preferowałbym cross) mysle, ze około godziny Dzień VI -rozgrzewka -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu I tu jest jeden z tych treningów, gdzie musisz wypluwać płuca, czyli te 3000 dosyć szybko Tutaj 2dni przerwy i zaczynasz cykl od nowa. W połowie lutego przydałoby sie zmienić zdr

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2010 7:59:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    no to zrób 3x w tyg siłka i 2x w tg bieganie czyli 10 min truchtu potem rozgrzewka (rozciąganie mieśni) 15` potem 2x skip A 30m 2x skip C 30m 2x podskok zmienny 30m i przebieżki 4x 60m i tyle. :)

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 5:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • GĘSTOŚĆ MIĘŚNIA + REDUKCJA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12 Tricepsy: - ściąganie drążka w dół (linka* maszyna 2s x12 Łydki: -spięcia na palcach Kaptury: -Szrugsy Brzuch: bez zmian tak sam jak wcześniej B Nogi: - uginanie do przodu na maszynie 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - martwy ciąg 3s x 15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 14 Barki: - Military press 2s x 14 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s x12 Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 2s x12 Łydki: -Spięcia na palce ze sztanga Kaptury: -unoszenie sztangi stojąc szerokim uchwytem do klatki Brzuch: bez zmian -aeo - skakanka 20 min C Nogi: - przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s x14 Barki: - wznosy hantli na boki siedząc 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion modlitewnik 2s x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s x12 Łydki: -spięcia Kaptury: -Szrugsy Brzuch: -aeo - skakanka 20 min bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale wiem już jedno jest różnorodność.. więc może jakaś porada co do dobierania ciężarów i serii

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 7/9/2013 2:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Hola hola kawalerze, może z łokcia chcesz w parterze ?

    Post
    Scena MMA i K-1

    To zależy, jak ktoś chce jeść GMO to niech se je. Taka żywność będzie dużo tańsza, jeżeli ktoś ma kasę i nie chcę GMO to niech se kupuje normalne żarcie. Dla mnie to czy gmo powinno być czy nie, jest jasne, problemem jest tutaj to, że przy produktach gmo konsument powinien być o tym informowany, a obawiam się że gdyby to się rozbujało to by po prostu nie był%-) Nikt nie widzi drugiej strony medalu, czyli że to po prostu jest tańsze. CZyli jeżeli ktoś nie ma kasy za dużo, to sobie kupuje gmo, ale powtarzam, powinien być o tym poinformowany na produkcie! I trzecie rzecz- mamy pomidor z genami A, B i C. Wyjmujemy temu pomidorowi C i wkładamy D. Po czym wyjmujemy D i znowu wkładamy C. TADAM! Powstaje nam normalny niczym nie różniący się od braci pomidor, ale jest gmo%-) Taka sama akcja jak naukowcy zrobili fioletowego pomidora, bo wsadzili jakiś gen z jagód do nich. I dzięki temu ten pomidor jest bardzo zdrowy na serce i ma szereg innych właściwośći leczniczych a jest GMO. Rzeczy nie są tylko szare i białe Panowie. Nawet truskawki to wynik manipulowania genami Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-12-02 15:15:41

    Odpowiedzi: 2967 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2012 3:15:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

    Post
    Ladies SFD

    21.06 czwartek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5min http://img821.imageshack.us/img821/5204/1906czwartek.jpg +GPP (uproszczone i zmodyfikowane by Misworld) 15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka kolko pajacyki mountain climbers czas 12:27 1 - ostatnie 2 powtorzenia z mala pomoca 2a - dlozylam ciezaru (tylko takie hantle mamy) i ciezko idzie W cwiczeniach na tricepsa zmniejszylam troche ciezar, bo technika kulala. Cwiczenia oznaczone a i b robilam na zmiane. 5a - mniej powtorzen, ale coraz lepsze wykonanie ;-) 5b - im bardziej sie staram zeby zrobic prawidlowo, tym gorzej mi idzie %-) GPP - pompki po tym treningu mnie zabily... robilam najpierw po 3, pozniej 2, na koniec po jednej :)) Mialam pozniej problem z podnoszeniem rak do gory :) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma , kozieradka , wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180 http://img228.imageshack.us/img228/8815/dieta20120621.jpg 22.06 piatek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min http://img846.imageshack.us/img846/9981/2006piatek.jpg + interwaly w terenie: 5 min. rozgrzewka + 3x 30/30 Cwiczenia a i b robione na zmiane. Dolozylam ciezar gdzie tylko sie dalo. W przysiadzie za kazdym razem myslalam ze juz nie wstane ;-) W uginaniu nog w lezeniu narazie nie jestem w stanie dolozyc ciezaru, bo juz te 10 powtorzen to jest wyzwanie i robie na raty. Ostatnie 2 cwiczenia troche mniejszy ciezar niz ostatnio ale wiecej powtorzen. Latwiej mi dlozyc ciezar i zrobic mniej wypadow, niz zadane liczbe potorzen z mniejszym ciezarem, wiec nie bede sobie ulatwiac %-) Interwaly... juz podczas rozgrzewki bylo ciezko, bo nogi mialam jak z olowiu, nie chcialy sie odrywac od ziemi. Udalo sie zrobic tylko 3 interwaly a i tak ostatni to marny byl :( Tylek po powrocie do domu bolal mnie tak, ze nie moglam siedziec :)) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma , kozieradka , wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180 http://img36.imageshack.us/img36/3886/dieta20120622.jpg W czwartek wieczorem znowu cierply mi rece, szczegolnie prawa. W nocy sie obudzialam, bo mnie ta reka bolala i zdretwiala :-( Wczoraj juz bylo ok. Nie wiem co ja mam z tymi rekami @@-) Zauwazylam, ze strasznie mi zyly wychodza na lapach, szczegolnie wlasnie na tej prawej, na dloni i przedramieniu. Jak tylko podniose reke to gory to nic nie widac. Ogolnie te zyly wygladaj strasznie. Przypomnialo mi sie, ze dawno temu w lecie tez mi te zyly wychodzily bardzo i nawet rodzice mi kazali isc z tym do lekarza. Robili mi rozne badania i stwierdzili ze wszytsko ok i tak juz mam @@-) Poza tym caly tydzien micha bez ryzu i chleba i zadnych problemow jelitowych, czuje sie duzo lzej :-D Zostaje mi tylko jako zrodlo ww kasza gryczana, quinoa i proso (te 2 ostatnie to dosyc drogie tutaj, szczegolnie quinoa). Jeszcze warzywa, owoce i niektore straczki. Szkoda, ze kalafior powoduje u mnie problemy, bo strasznie go lubie i ostatnio mam ochote na takiego z maselkiem :-(

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2012 10:48:49 AM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    Miało być kilka dni oddechu a ja tu się zdążyłam porządnie zapowietrzyć! %-) Lecim z koksem: 29-31.05.2015 TYDZIEŃ 6 DNI 39-41 Opole Było bosko! Micha nieliczona ale bez większych wpadek. Nie sposób było nie spróbować szampana od Jur no i wpadły 2 dania na mieście. Reszta czysto i z czego jestem dumna - achtung achtung! - ZERO browara :-)) choć ciągnęło niemożebnie.... 01.06.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 42 DNT 02.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 43 DNT http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-01_zpsgibiu6se.png http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-02_zpsqqdxbjwd.png 03.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 44 zapomniałam zmienic zapotrzebowanie, dziś wysokie węgle rozkład 120/150/70 pomidory, brukselka, fasolka szparagowa, sałata rzymska magnez, potas, d3, C, k2, żelazo, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-03_zpsmo9r1ck0.png TRENING: Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu. 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2) 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 10x24/10x28/10x32/10x36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 10x70/10x70/10x70/10x70 20x40/20x50/20x60 20x40/20x50/20x54 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 10x20/10x24/10x26 (5+5) 10x20/10x24/10x26 10x20/10x24/10x26 (8+2) 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s + 4 rundy 10x box jump 50 cm 10x KB swing 12 kg 10x sit-up 09:42 Wszystko szło ciężko a szczególnie power clean i wyciskanie stojąc, ugh! Nawet rękawiczki musiałam ubrać do uginania ramion bo porobiły mi się pęcherze od sztangi 8-O Co robią z człowieka 2 tyg bez ćwiczeń! 04.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 45 młoda kapusta, koperek magnez, potas, d3, C, k2, żelazo, spirulina, gaba rozkład 120/150/70 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-04_zpsxsojwye8.png Aero na działce, ani na chwilę nie usiadłam, oprócz jedzenia obiadu ( i nie leżałam też- co by była jasność ) |-)

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2015 9:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    08.06.2015 TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 49 sałata, pomidor, ogórek, kapusta młoda magnez, potas, d3, c, k2, żelazo, gaba, spirulina http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-08_zpsrlv4jcmk.png 09.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 50 sałata, ogórek, cebula czerwona, mały ogórek konserwowy magnez, potas, d3, c, k2, żelazo, gaba, spirulina http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-09_zpsvhpvtoka.png http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/pstrg%20ososisowy_zpsygqapx7o.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 6:36:57 AM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    18.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 59 kapusta młoda, koperek, cebula czerwona, czosnek, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-18_zpswmrlpksx.png 19.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 60 kapusta młoda, koperek, cebula czerwona, czosnek, cukinia, kabaczek, papryka czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-19_zpswglz4wxc.png W sobotę i niedzielę bedzie miska wyjazdowa nieliczona, mama ma imieniny wiec myslę, ze z grilla wpadnie wiecej niż zwykle i tłuszcze jak w banku przewalę swoją kiełbachą :) Pomiary i zdjęcia porównawcze. Stanęłam trochę inaczej i inną bieliznę założyłam ale i tak wydaje mnie się, ze ciutek mnie ubyło :) Nie mniej jednak szkoda tego kilograma do przodu :( http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/pomiary%2019%20czerwca_zps0flt36p0.png http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/porownanie_zpsqtys7fzz.png

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 6:15:55 AM Liczba szacunów: 1
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    22.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 63 (rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić) fasolka szparagowa, por, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-22_zpsk81uk1db.png 23.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 64 (rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić) rzodkiewki, fasolka szparagowa, por magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-23_zpshtma10ik.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 12/10/9 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 cc cc CC CC 1. ok ale to tętno %-) 2. z lenistwa zostawilam olimpijską i sie trochę umęczyłam, w prawej nodze kiedy jest z tyłu dziwne mrowienie, jakby sie ścięgno przesuwało wewnątrz, nie boli ale nieprzyjemne toto 3. dumna jestem! 4. jest mały kroczek na przód 5. ok 6a. nadgarstki zorane po dwóch poprzednich ćwiczeniach, robiłam na łokciach 6b. j.w.

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 11:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    24.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 65 kapusta młoda, cebula czerwona, papryka czerwona, pieczarki, por, cukinia, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-24_zpshhpj0d10.png http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/zapiekanka_zpsfvmwip4g.png 25.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 66 fasolka szparagowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-25_zps1g0zg2dw.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50 10x26/10x30/10x36/10x40 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10 10x60/10x65/10x65/10x70 - wolno 20x60/20x60/20x60 - szybko 10x60/10x60/10x60/10x60/ - wolno 20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem 10x50/10x50/10x50/10x50 wolno 20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry 3. Wl 4 x 10 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3) 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max 19/17/18 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 49s/42s/44s 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/10/10 12/11/9 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + 2 rundy 10 pompek z gumą 20 brzuchów przy krześle 30 przysiadów cc 1. Nawet była moc ale nie chciałam szaleć tym bardziej, ze w ostatniej serii już czułam, ze lece do przodu i ciągne z pleców. 2. Sztanga mnie przygniata i skóra z karku schodzi ale łydy też dostają w kość. 3. Podobnie jak Markoto czuję, ze ta sztanga robi sie coraz cięższa. Niby z 40 było już ok a tu 42,5 masakra :O 4. Robię jako ostatnie ćwiczenie, zbyt mnie spina po tym ale dzisiaj już było lepiej, postanowiłam nie zaokrąglać pleców na dole i trzymać cały czas spięcie, bolało mniej. 5. ok czas nieco stopy przysunąć i walczyć o progres. Od 7 powt. w 3 ostatnich seriach już pojedynczo. 6a. ok 6b. ok http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/wuel_zps2kqxpvlh.jpg aaaaaa... jutro wyjeżdżam, nie wiem czy neta bede miala więc może tu być trochę głuchawo. Dziękuję za uwagę %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-06-26 06:54:40

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2015 12:22:20 AM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    10.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 81 pomidory, sałata lodowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a8a8854d60de432785f13a15b03b2cce.jpg Dziś marny dzień, nocka nie przespana, pogoda do doopy, nic się nie chciało i przeraźliwie głodno. Cholernie zmęczona dzisiaj byłam. TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 2. Wykroki 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max 15/11/11 10/7/8 12/10/9 10/7/6 11/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 drażek 1 seria dzisiaj na drążku cc cc 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 drażek 1 seria dzisiaj na drążku cc cc + krótki rower na dobitkę obolałych nóg ( wiało, znowu wiało) SFD/Images/2015/7/22/c0a869eb5a2840919933459c9432f095.jpg 1. Ładnie poszło, nawet się zdziwiłam i dołozyłam :) 2. masakra, pompa i już nic mi nie straszne byleby dojechac z tym ćwiczeniem do konca #-P 3. zaszalałam hehe i poszło, ledwo ale poszło 4 i 5 robię parami, ok 6a i 6b zrobiłam tylko 1 serię, drążek mokry ale to nie problem po prostu już sie mocno ściemniło a chciałam jeszcze zrobić rower. Nic innego na dobitke nie wymyśliłam, w domku ciasno, wytrzymki sie nie da, piszczele bolą wiec bieganie musi poczekać a w ogórdku wszystko mokre i ciemno. Rower dał mi popalić, wiało mocno, uda i tyłek palą. A to NIE jest moje dzisiejsze żarełko, c.d. jutro :) SFD/Images/2015/7/22/83a2ceafdc054e458dae4ea36b9c99d7.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2015 10:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    11.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 82 sałata rzymska magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/1f1d0f44bf114ec7940ac6e3d36f9a8c.jpg szczęśliwe są te dni kiedy można więcej zjeść :) TRENING: SFD/Images/2015/7/22/7b7b3960c3af4dbe99ca71c3a721c9fc.jpg i c.d. z wczoraj :) SFD/Images/2015/7/22/f84ae3f5aa0345bbb667108b02bd6c74.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2015 10:17:03 PM Liczba szacunów: 1
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    29.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 100 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/30/67b2972bc97d4325b7924334c2bd6772.jpg Godziny posiłków się nieco rozjechały. Cały dzien na wycieczce z dziećmi. Nie dojadłam jabłek z migdałami ponieważ wymieszały mi się w pudełku z wodą od tuńczyka bleeeee. Ostatni posiłek tez nie był najszczęśliwszy, zjadłam go wieczorem po całym dniu wożenia w aucie co zaowocowało połową nocy skęrcania się z bólu a drugą połową w objęciach sedesu. 30.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 101 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/30/540b8c295f6a470f873fa65a7a26d5d7.jpg Zoładek co prawda się uspokoił ale i tak nie miałam dziś sił na nic. Dzień upłynął mi na odsypianiu nocki, regeneracji i jedzeniu pysznego ryżu z jabłkami na który miałam ochotę przez cały tydzień :) Treningu nie zrobiłam, na zewnątrz padało, wiało i nie udało mi się zmobilizować aby wyjść spod kołdry. Do tego wszystkiego @ mnie zalewa po pachy więc rozsądek mówił - odpuść.

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 9:48:55 PM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    Bziu wczoraj kurier dostarczył paste --------> dziś 1/3 słoika. Mąż wciagnął, nie wiem czy sie wkurzać czy cieszyć, że mam przymusowe ograniczenie ;) Tetiszeri - ja tam zawsze jestem zdania, ze najlepszy na śniadanie jest obiad! %-) Aniajak - dzięki za komplemet :) Nie wiedziałaś, ze obniżenie ( najlepiej do zera) poziomu weglowodanów w organizmie powoduje podwyżesznie poziomu weny ? ;) 18.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 DT sałata lodowa i rzymska, papryka ramiro, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/19/939a1d2b8f9245f3b0145b2d340eabcc.jpg TRENING: Trening bardzo męczący, bujałam sie z ciężarami bo prawie wszystkie ćwiczenia robiłam pierwszy raz. Mam wrazenie,z e nie robiłam jak należy, nie czułam jeszcze pracy własciwych mięśni. Do serca wzięłam sobie słowa Teti aby nie śpieszyć się w wykrokach i zanim doszłam do 2 ćwiczenia stuknęło pół godziny. Niestety mam niedoczas ostatnio i było już późno, nie zdażyłam dokonczyc treningu. potraktuję to jako lżejsze wprowadzenie do treningu, organizm otrząśnie sie z tego szoku i w przyszłym tygodniu da z siebie więcej! /SFD/Images/2015/9/19/2f4cf31d922e4d00944345c56bc4e4bd.jpg 1a. Ło matko, nie znoszę wykroków ale na szczescie kolana nie bolą wiec mogę robić, strasznie ręce cierpną, robiłam przerwy. 1b. Ni cholery nie czuje tego ćwiczenia z hantlami. Aby ruch bardziej przypominał RDL od 3 rundy robiłam ze sztangą, można tak? 2a. wiadomo ciężko ale do przodu ;) 2b. Nachwytem czułam inaczej, nie wiem dlaczego 3a. Nigdy wczesniej nie robiłam ale podoba mi sie to ćwiczenie, fajnie czuć rozciąganie i w powrotnej drodze czuję spięcie klatki - w wl np wydaje mi się, ze nie tak jak tutaj. Niestety w pierwszych powtórzeniach lekko bolało lewe ramię, szkoda bo chętnie bym ciut dołożyła. 3b. robiłam z czarną gumą zawieszoną na drażku a drugi konic gumy podtrzymywał mnie pod pachami. Wolę tak niż na kolanach, już przygotowuję ciało do własciwego ruchu a jednak z gumą mu troszke lżej. 4a. Tu nie wiem jak rozwiązac problem zmiennego obciążenia. Mam 2 hantle i nie kłopotliwe jest ciagle zmienianie obciążenia dlatego robiłam jednakowym. Zrobiłam 3 serie 4b. nie zrobiłam brzucha też nie. Stek z rostbefu w ramach porównania z antrykotem. Jak na razie chyba 0:1 /SFD/Images/2015/9/19/4f9713c5b21e455fb666a31d7dbc9917.jpg 19.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 DT sałata lodowa i rzymska, papryka ramiro, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina Miska dzisiaj zamiejscowa, cały dzień spędziłam na babskim spotkaniu kreatywnym. Sniadanie w domu budyń z chia, mleczkiem koko, wheyem i aronią. Potem sałata z pomidorami oraz filetem z kurczaka w panierce z płatków drożdżowych. Brokuły z sosem z przepisu anijak (pyyyycha) Makaron z mięsem mielonym, pieczarkami i boczkiem i jako czit drożdżówa z gruszkami i masełem :) Po powrocie zmobilizowałam córkę i razem zrobiłyśmy stabilizację :) /SFD/Images/2015/9/19/951e0d52edd74a8d8ab3233589ffa96b.jpg Mma pytanie Teti jak zajrzysz. Czy wszedzie tam gdzie ćwiczenia są na dwie strony, np lewa noga prawa noga, mountain climbers czy te unoszenie lewa, prawa jest 4x15 na stronę czy łącznie? Robiłam dzisiaj w większości na strone ale w planku i mountain zrobiłam łacznie. A oto efekt babskiego spotkania - nowy dzienniczek treningowy :) /SFD/Images/2015/9/19/51a2157c60664b9184951b58343dddbd.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 10:37:26 PM Liczba szacunów: 3
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    24.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 11 DNT potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina, ibuprom, lejdisowa herbatka /SFD/Images/2015/9/25/c974606c80714648b70079cb2ebfdbef.jpg /SFD/Images/2015/9/25/8ed7a46d3d7748e092ab67740eea3773.jpg 25.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 12 DT potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina, /SFD/Images/2015/9/25/8e19cb41fd4747f083fdaa91ee54019c.jpg /SFD/Images/2015/9/25/440715040b234984a453c8c458ddf049.jpg 1a. Ok kolana na razie nie bolą choć zwykle mam z tym problem przy wykrokach. cierpną bardzo ręce w górze. 1b. prawa noga super a lewa hmmm.... ;) 2a. tym razem wzielam troche szerzej i lepiej oczywiście z gumą ( zieloną) 2b. jako tako poszło choć w ostatnich 2 seriach już czułam to zatrzymanie mocno. 3a. lubię to uczucie rozciągania ale koncentracja musi być bo tylko leciutka zmiana kąta i już lewe ramie przeszywa ból. 3b. z gumą ( czarną) idzie coraz lepiej, bez--> poracha :D 4a. to ćwiczenie masakra, zatrzymanie wychodzi mi w pierwszej serii ale też nie do końca, w opadzie już nie daje rady utrzymać ciężaru a nie mam podwójnych sztangielek aby zmienic. 4b. pali oj pali, po niedzielnych wznosach jeszcze cały czas bolą łydki, ciekawe co bedzie po dzisiejszej poprawce Dałam rade brzuchy wcisnąć ale dłuuuużył mi sie trening i pod koniec zmęczenie okropne. 1g 22m tętno 132/164

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 9:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • atraMento - 50 shades of gains s.60

    Post
    Ladies SFD

    01.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 18 DNT sałata lodowa, ogórki kiszone i świeże, pomidor, cebula czerwona, czosnek wit C /SFD/Images/2015/10/2/ad4c987f27b5414caedd13bb7650159b.jpg Dziś chory dzień, pod wieczór było mi słabo i mdło. Niby przegoniłam choróbsko w zeszłym tygodniu ale znowu coś sie kluje w gardle. 02.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 19 DT wit C + terapia wodą utlenioną we wszystkie otwory w głowie /SFD/Images/2015/10/2/41234958f4954ecfac7fb0ca07e1a566.jpg Mój ostatni hitowy przebój- naleśniki kasztanowo-kokosowe, przepis od /SFD/Images/2015/10/2/69761d1e3f464b3bb96a2dad81ce4451.gif /SFD/Images/2015/10/2/589c3e2557df4647bb606e929ce40c5f.jpg Samopoczucie lepsze ale do treningu zbierałam sie cały dzień. Trochę wymęczony, bez skupienia z przydługimi przerwami ale ważne, ze się odbył. TRENING: /SFD/Images/2015/10/2/3b6ccbecdc714fda96fa6228cca11f4e.jpg 1a. ręce cierpną, małe przystanki w trakcie serii 1b. nie dokładam na razie ćwiczę równowagę, prawa noga super, lewa nie koniecznie 2a. powoli powoi do celu ale guma zielona niezbedna póki co 2b. zrobiłam wieksze pochylenie ( dzięki Ventura z korektę) i poszło straaaaasznie ciężko 3a. fajnie, tym razem nie musialam tak uważać na lewy bark, nic nie bolało, lubię to ćwiczenie 3b. z gumą idzie dobrze ale udało mi sie zrobić 2 szt bez gumy, pokracznie wyszły ale wyszły %-) 4a. i 4b. nie zrobiłam ostatniej serii, w ogóle hardcoreowo dobrane ćwiczenia heheh, po wznosach na barki sztanga mnie uwiera na karku kiedy robie łydki, nie umiem sobie pozycji dla rąk znaleźć bo wszystko cierpnie a potem mam taką bombę w łydkach, ze nie moge skupić sie na wznosach }:-( brzuchy zostawiłam na inny dzień, za długo mi wyszło. czas: 1:31 tętno: 128/169 Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-10-02 21:46:47

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 9:46:02 PM Liczba szacunów: 0