SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow 2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 serie po 12 15 pow 3)unoszenie przodem(ewentualnie) Triceps 1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow 2)prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 12 15 pow zestaw B Nogi 1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow 2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow 3)uginanie leząc 2serie po 20 4)wspięcia na palce 3serie max Plecy 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max 2)wiosło sztangą podchwytem 3 serie po 12 15 pow 3)MC 4 serie po 12 15 pow Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow System treningu T-trening W- wolne C-cardio T-T-C-T-T-W-C poniedziałek zestaw A wtorek zestaw B sroda Cardio Czwartek zestaw A Piatek zestaw B sobota wolne niedziela Cardio mam kilka pytan co do tego treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi koledzy na te pytanka i ocenicie ten plan sadze ze od jutra zaczne nowym planem i opisze jakie sa wrazenia i roznice dziekuej i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2010 8:20:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 Wtorek 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. sroda 3 dzien cardio Czwartek 4 dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -Wiosłowanie pół sztangą (co drugi tydzień-Martwy Ciąg) 4 serie 12,10,8,6 -Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 + podwójnie zmniejszony ciężar -Ściąganie wyciąg poziomy lub wiosłowanie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 -Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10 -Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10 piatek 5 dzien cardio Sobota 6 dzień BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 zestaw wyglada nastepujaco T-T-C-T-C-T-W gdzie T-trening,C-cardio,W-wolne pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2010 7:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciemna strona kulturystyki..[ART.] i dyskusja.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    NR 2 Pozwolę sobie pobrać informację z mojego dawnego tematu Witam. Ostatnio przeglądając gazety mojej babci , natrafiłem na fajny artykól ( całkiem przypadkowo), o trądziku u osób ćwiczących intesywnie i nie tylko. Dodam że także żródł czerpałem z mojej ksiązki szkolnej do Bio :>.Nie było artykółu o trądziku więc sobie pozowle o wprowadzenie mojego pierwszego artykółu. Trądzik u osób ćwiczących siłowo! Trądzik już od dziesięcioleci zaliczany jest do najczęstszych chorób skóry. Według aktualnych sondaży, zmaga się z nim 95% chłopców i 80% dziewcząt w okresie dojrzewania. Co gorsza, problem ten zazwyczaj nie kończy się wraz z uzyskaniem pełnoletności. Nasza skóra pozostaje tak długo młoda, świeża i jędrna, dopóki jest odpowiednio chroniona, nawilżana i natłuszczana. Eliksirem młodości jest dla niej specjalna wydzielina łojowa. Jeżeli substancja natłuszczająca produkowana jest w ilościach odpowiadających wymaganiom skóry, wówczas nasza cera staje się gładka, napięta o naturalnym i zdrowym kolorze. Gdy jednak gruczoły pracują zbyt nadgorliwe, wówczas nadmierna ilość łoju zalewa naszą skórę oleista warstwą, czyniąc ją świecącą, tłustą o nieświeżym wyglądzie. Również zbyt mała ilość produkowanej substancji łojowej może odbijać się niekorzystnie na wyglądzie skóry, powodując jej przesuszenie i przyspieszone starzenie. Praca gruczołów łojowych podlega ścisłej kontroli układu hormonalnego. Ponieważ wraz z wiekiem, zarówno ilość jak i aktywność hormonów zmienia się, maleńkie zbiorniczki w skórze nie zawsze pracują prawidłowo i stosownie do jej wymagań (to od ksiązki z bio ) kulturystyczny Trądzik Bez wątpienia niekwestionowany lider na liście najpopularniejszych schorzeń posterydowych jest trądzik kulturystyczny. Jeżeli większość młodzieży boryka się z trądzikiem na skutek naturalnego wzrostu poziomu androgenów we krwi, to trudno sobie wyobrazić, aby uciążliwe zmiany skórne ominęły dziewiętnastolatka, który serwuje sobie astronomiczne dawki testosteronu lub jego pochodnych. W przypadku nadwrażliwości skóry na androgeny, co zdarza się praktycznie u każdego nastolatka oraz wielu osób po 20 roku życia, leki sterydowe mogą wywołać w obrębie gruczołów łojowych prawdziwy wstrząs i doprowadzić do rozwoju niezwykle ciężkiego w objawach i leczeniu tzw. trądziku toksycznego Przy nadmiernym wzroście testosteronu we krwi, w organizmie nasila się proces produkcji DHT, który w sposób niezwykle agresywny pobudza skórne gruczoły do produkcji łoju. Jeżeli przewody odprowadzające nadmiar wydzieliny są odpowiednio szerokie, całość oleistej substancji wydostaje się na zewnątrz, przyczyniając się jedynie do powstania łojotoku - stanu, gdzie skóra staje tłusta i lśniąca. Jednak w przypadku "podrażnienia sterydowego" nie ma mowy, by wąziutkie kanaliki były wstanie odtransportować astronomiczną ilość łoju na powierzchnię. W efekcie wzrastającej niewydolności systemu kanalikowego, pod powierzchnią skóry tworzy się chaos i przesilenie, co zapoczątkowuje całą lawinę dodatkowych nieszczęść i kłopotów. Ćwiczenia siłowe nasilają trądzik Przyglądając się młodym osobom uprawiającym kulturystykę, nie sposób nie zauważyć, iż większość z nich zmaga się z dość poważnymi problemami trądzikowymi. Wielu entuzjastów ćwiczeń siłowych swój los zawdzięcza nierozwadze i niewiedzy. Sięganie po omnadren, testosteron czy metanabol w obliczu zwiększonej wrażliwości organizmu na androgeny, musi dla ogólnej kondycji skóry zakończyć się fatalnie. Ale zmiany chorobowe nie odstraszają większości koksiarzy. Za cenę "wielkiej posterydowej masy" wielu z nich jest w stanie pokryć skórę swojej twarzy czy pleców bolesnymi owrzodzeniami, byle tylko wskazówka łazienkowej wagi drgnęła kilka kresek w prawo. Tak zdesperowanym ludziom pozostaje jedynie życzyć rozumu, bowiem podejmowanie jakichkolwiek działań leczniczo-pielegnacyjnych w takich przypadkach absolutnie mija się z celem. Ale sterydy to nie jedyna rzecz, jaka nasila rozwój zmian trądzikowych u osób uprawiających kulturystykę. Bardzo często, wiele młodych ludzi nigdy nie próbowało dopingowej drogi na skróty, a mimo to na ich skórze wyraźnie nasiliły się zmiany chorobowe w okresie uprawiania ćwiczeń. Czyżby istniała, jaka zależność miedzy aktywnością fizyczną a powstawaniem trądziku? Niestety tak, i problem ten szczególnie dotyczy ćwiczeń siłowych. W okresie intensywnego wysiłku fizycznego w naszym organizmie wzmagana się aktywność układu hormonalnego, co pociąga za sobą wzrost wydzielania testosteronu. Jak już wiemy, wysoki poziom tego hormonu we krwi sprzyja inicjacji i nasilaniu zmian trądzikowych. Jednocześnie, dochodzi do zwiększonego wydzielania potu i łoju, co jeszcze bardziej potęguje zmiany chorobowe. Czy w takim razie, osoby ze skłonnością do trądziku powinny zrezygnować z uprawiania ćwiczeń siłowych? W większości przypadków nie ma takiej konieczności, pod warunkiem jednak, że po zakończeniu wysiłku jak i w czasie całego dnia, skórę poddaje się odpowiednim zabiegom pielęgnacyjnym Trądzik a sterydy Silnie pobudzone gruczoły łojowe wytwarzają tak ogromną ilość tłustej emulsji, że przewody odprowadzające nie nadążają z jej transportem na powierzchnie skóry. W efekcie, łój zaczyna wypychać gruczoły oraz zalegać w cienkich kanalikach wyprowadzających. Silnie zagęszczona substancja oleista sprzyja rozwojowi bakterii, które produkują specjalne enzymy rozkładające łój skórny do wolnych kwasów tłuszczowych powodujących silny stan zapalny. Na podrażnionej i objętej zapaleniem skórze łojotokowej rozwijają się bakterie tlenowe, grzyby drożdżopodobne oraz roztocza. Najczęstszym miejscem występowania ognisk trądzikowych jest twarz, chociaż uciążliwe objawy mogą pojawiać się również na karku, klatce piersiowej, górnej części pleców i ramion. Przyjmowanie leków sterydowych, szczególnie u osób podatnych na zmiany skórne może zakończyć się bardzo ciężką i uciążliwą postacią trądziku, którego leczenie może trwać nawet kilkanaście lat. Ci, którzy zauważyli u siebie niepokojące wypryski w okresie stosowania dopingu, powinny natychmiast przerwać "kurację", gdyż jej kontynuacja może przysporzyć skórze niezwykle poważnych kłopotów. (i znowu w roli głownej moja ksiązka z bio ) Jak radzić sobie z trądzikiem Każde, nawet najmniejsze objawy skórne nie powinny być lekceważone. Zaniedbywany i niewłaściwie leczony trądzik może poważnie uprzykrzać życie, rodzić dodatkowe kompleksy i w przyszłości pozostawiać po sobie trwałe, szpecące blizny. Im szybciej zostaną podjęte odpowiednie kroki pielegnacyjno-lecznicze, tym skóra będzie łatwiej zmagać się z uciążliwymi zmianami chorobowymi. Nigdy nie należy podejmować prób leczenia trądziku "na własną rękę", gdyż najczęściej są to działania nie tylko nieskuteczne, ale także mogące powodować wiele niepotrzebnych komplikacji. W momencie systematycznego pojawiania się uciążliwych wyprysków skórnych, swój los powinniśmy powierzyć doświadczonemu dermatologowi, który odpowiednio ukierunkuje naszą terapię. Obecnie, medycyna dysponuje rozmaitymi środkami i metodami, pozwalającymi likwidować i łagodzić zarówno przyczyny jak i objawy choroby Prawda i mity o trądziku . Trądzikiem można się zakazić od innej osoby – stwierdzenie fałszywe. Bakterie, jakie biorą udział w powstawaniu trądziku obecne są na skórze każdego człowieka. Tylko w pewnych sytuacjach mogą się one stać groźne, ale tylko w stosunku do gospodarza. Zbyt częste uprawianie seksu i masturbacja pogarszają przebieg trądziku stwierdzenie fałszywe. Trądzik nie ma nic wspólnego z aktywnością seksualną Trądzik może wynikać z brudu stwierdzenie fałszywe. Prawidłowe bądź nieprawidłowe mycie skóry nie ma nic wspólnego z powstawaniem trądziku. Jedynie źle przeprowadzane zabiegi myjące mogą nasilać już powstałe zmiany trądzikowe. Poglądy takie mogą niesłusznie krzywdzić większość osób Czekolada, słodycze oraz tłuste jedzenie mogą zaostrzać zmiany skórne stwierdzenie fałszywe. Nie ma na to jednoznacznych dowodów Stres pogarsza trądzik stwierdzenie prawdziwe. Nadmierna aktywność współczulnego układu nerwowego może zaostrzać objawy choroby Trądzik może mieć podłoże genetyczne stwierdzenie prawdziwe. Predyspozycje do rozwoju tej choroby mogą być przekazywane w genach Opalanie oraz korzystanie z solarium pomaga leczyć trądzik stwierdzenie prawdziwe. Promienie UV wpływają korzystnie na zmiany trądzikowe. Należy jednak pamiętać, że podczas stosowania niektórych leków bądź maści, korzystanie z kąpieli słonecznych może doprowadzić do poparzeń skóry. Dlatego zanim zdecydujemy się na opalanie skonsultujmy to z lekarzem prowadzącym. Alkohol nasila trądzik stwierdzenie prawdziwe. U większości osób alkohol powoduje zaostrzenie objawów chorobowych Trądzik mija z wiekiem – stwierdzenie prawdziwe. U 70% pacjentów, trądzik po kilku latach mija samoistnie, ale przebieg tej choroby można znacznie skrócić odpowiednim leczeniem Wyciskanie wykwitów skórnych grozi rozprzestrzenianiem się trądziku stwierdzenie prawdziwe. Wyciskanie krostek, grudek czy ropnych wykwitów może powodować rozsiewanie bakterii po całej twarzy. Jednocześnie zabiegi takie mogą prowadzić do powstawania trwałych blizn. Niektóre są śmieszne Podstawowa pielęgnacja twarzy: Bardzo często skutkiem ubocznym leczenia trądziku jest wysuszenie i podrażnienie skóry w wyniku stosowanych leków. W takim wypadku należy unikać mydła i stosować specjalne emulsje do mycia i pielęgnacji skóry wrażliwej. Tego typu preparaty dostępne są aptece bez recepty. Jednak wskazana jest wcześniejsza konsultacja z dermatologiem w celu wyboru najwłaściwszego preparatu do pielęgnacji i mycia twarzy w trakcie leczenia. W przypadku niekorzystnego wpływu wody na cerę należy stosować odpowiednie emulsje, które czyszczą skórę bez potrzeby używanie wody. Powinny być to emulsje, które nie zatykają porów. Po umyciu twarzy należy stosować odpowiednie kremy nawilżające przeznaczone do skóry wrażliwej. Nie martw się, trądzik można wyleczyć!!! Leczenie trądziku należy zacząć jak najwcześniej gdyż w zaawansowanym stadium pozostawia trwałe zmiany w postaci blizn i przebarwień. Podejmując leczenie trądziku należy zdać sobie z tego sprawę iż jest to kuracja długotrwała i wymaga od pacjenta wytrwałości. Nie można wyleczyć trądziku w tydzień czy nawet miesiąc. Należy przygotować się na min. 6-cio miesięczną kurację. Oraz leczenie. 1. Leczenie farmakologiczneśrodki farmakologiczne przepisywane są przez lekarza i zależą od rodzaju trądziku, stopnia jego nasilenia oraz rodzaju skóry. Istnieją dwa rodzaje leczenia farmakologicznego: a) leczenie miejscowe: ten typ leczenia ma na celu zlikwidowanie zaskórników i zmian zapalnych przy pomocy środków (kremy, żele itp) podawanych zewnętrznie, bezpośrednio na miejsce występowania trądziku. b) leczenie ogólne, środki doustne: środki przyjmowane doustnie to głównie tabletki (antybiotyki, kuracja hormonalna, izotretinoina, preparaty witaminowe , cynk).Wszystko zostanie wyjasnione niżej :) Produkty dermokosmetyczne Niezależnie od stosowania środków farmakologicznych , zabiegów proces leczenia można wspomagać używając produktów dermokosmetycmych do pielęgnacji skóry. Przy zmianach trądzikowych powinno się używać łagodnych środków myjących. Należy unikać mydeł i detergentów .Można stosować tylko preparaty tzw. mydło bez mydła , żele , specjalne wody micellarne. Bardzo ważna jest pielęgnacja odpowiednimi preparatami ,jak nawilżanie, odżywianie, matowienie i ograniczenie produkownej ilości loju. W trakcie leczenia dobierane są odpowiednie dermokosmetyki do pielęgnacji skóry , które pozwalają w póżniejszym okresie utrzymać efekty leczenia. Polecane produkty to preparaty z pogranicza leku i kosmetyku , które są przebadane i nie kolidują ze stosowanym leczeniem, Preaparty te są do nabycia tylko w aptekach lub gabinetach lekarskich (np. produkty La Roche PosaY, SVR, Bioderma, Iwostin, Avene) Zabiegi kosmetyczne zabiegi kosmetyczne do skóry tłustej Najczęściej stosowane w leczeniu są: Mikrodermabrazja Peelingi Krioterapia Kawitacja Biostymulacja laserowa IPL Wszystkie zabiegi zwłaszcza w leczeniu skojarzonym przynoszą znakomite efekty leczenia. Leczenie ogólne W leczeniu ogólnym podaje się antybiotyki. Najskuteczniejsza jest zwykle tetracyklina, którą obecnie swykorzystuje się praktycznie tylko w leczeniu trądziku. Z innych antybiotyków zaleca się Davercin (erytromycynę), Dalacin C (klindamycynę), minocyklinę. Antybiotyki stosuje się według określonych schematów, w dawkach nieco innych niż w zakażeniach bakteryjnych, zwykle przez wiele tygodni, a nawet miesięcy. Dodatkowo należy podawać witaminy działające przeciwłojotokowo: PP, B2, C. W przypadku przyjmowania gotowych zestawów wielowitaminowych należy unikać tych, które zawierają witaminę B12, gdyż ona sama może wywoływać objawy trądzikowe. W ciężkich postaciach choroby stosuje się leki zawierające13-cis kwas witaminy A (Roaccutane). Podaje się je zwykle przez 3-5 miesięcy. Leki te, podobnie jak i inne stosowane doustnie, należy przyjmować pod ścisłą kontrolą lekarza. Ze względu na możliwość jego działań ubocznych trzeba okresowo wykonywać badania krwi oraz stosować u kobiet antykoncepcję przez określony czas (zwykle nie mnie niż miesiąc) przed rozpoczęciem kuracji, w trakcie i po jej zakończeniu. Korzystne działanie w leczeniu trądziku mają także sole cynku (Zincteral). Kobietom można zalecać preparaty hormonalne o działaniu antyandrogenowym (Diane 35). Lek ten działa jednocześnie antykoncepcyjnie. Stosuje się go także przez wiele miesięcy po wykluczeniu przeciwwskazań ginekologicznych i internistycznych (takich jak choroby wątroby, zaburzenia lipidowe i układu krzepnięcia). Jego przyjmowanie powinno być także kontrolowane okresowymi badaniami krwi i moczu. W rzadkich przypadkach stosuje się Nizoral w tabletkach bądź Aldacton. Te preparaty mogą być przyjmowane tylko pod kontrolą lekarza. Szczepionka Acnevac nie jest obecnie podawana ze względu na jej niewielką skuteczność. Wycofano się także z dość powszechnie zalecanej autohemoterapii (domięśniowego podawania krwi pacjenta pobranej z jego żyły). Leczenie miejscowe W leczeniu miejscowym używa się do oczyszczania skóry roztworów spirytusowych zawierających tymol, mentol, kwas salicylowy. Z innych robionych w aptece preparatów należy wymienić od lat stosowaną papkę ichtiolową i papkę panny Kummerfield w której skład wchodzi m.in. siarka. Istnieje również wiele preparatów gotowych zawierających antybiotyki, często w połączeniu z innymi składnikami. Na przykład: Davercin w postaci 3,5% roztworu, Dalacin T (zawierający fosforan klindamycyny) w postaci roztworu i mniej drażniącej emulsji oraz żelu, Acnemycin (zawierający erytromycynę) w postaci płynu i maści, Acnidazil (preparat złożony zawierający mikonazol oraz nadtlenek benzoilu - ten sam, który stanowi podstawę popularnego preparatu Benzacne) w postaci kremu, Zineryt (octan cynku z erytromycyną) w postaci proszku i rozpuszczalnika do przyrządzania zawiesiny. Ponadto są środki zawierające pochodną kwasu witaminy A, np.: Atrederm w postaci różnoprocentowych płynów, Isotrex (żel), Retin A (krem). Preparaty te po wywołaniu przejściowego podrażnienia zmniejszają czynność i wielkość gruczołów łojowych oraz rogowacenie ujść mieszków włosowych. Stosuje się je zwykle przez wiele tygodni. W tym czasie nie należy się opalać oraz używać kosmetyków i leków zawierających alkohol. Lekiem o nieco podobnym działaniu, zwykle lepiej tolerowanym niż pochodne kwasu witaminy A, jest kwas azelajowy występujący w preparacie Skinoren krem. W łagodnych postaciach trądziku pospolitego można samemu wypróbować preparaty kosmetyczne i słabo działające leki dostępne w aptekach bez recepty. Leczenie domowe W leczeniu domowym można wykorzystać znane preparaty z serii Oxy (krem, żel, płatki kosmetyczne, emulsja), Effaclar i Effalpha (żel do mycia twarzy i emulsja) czy też zwykłe Benzacne. O stosowaniu tego typu preparatów należy zawsze informować dermatologa, gdyż w połączeniu z niektórymi lekami mogą one powodować podrażnienie skóry. Wskazane jest także okresowe oczyszczanie skóry (zwłaszcza z dużą ilością zaskórników) w gabinecie kosmetycznym. Leczenie farmakologiczne, zwłaszcza doustne, ale także i zewnętrzne powinno być prowadzone przez lekarza dermatologa. Będzie on umiał prawidłowo ocenić, czy w danej postaci trądziku wystarczy leczenie miejscowe, jakimi preparatami należy je przeprowadzić, czy też należy już włączyć preparaty o działaniu ogólnym. Rozpoczynając terapię trądziku w gabinecie dermatologicznym, nie zawsze należy spodziewać się szybkiego i całkowitego jego wyleczenia, ale systematyczne stosowanie się do zaleceń lekarza pozwoli na złagodzenie objawów. Inne sposoby leczenia Niektórzy dermatolodzy zalecają naświetlanie promieniami nadfioletowymi. Stosując tę metodę, należy zawsze brać pod uwagę także jej uboczne działanie (szybsze starzenie się skóry, niebezpieczeństwo działania kancerogennego). Trądzik różowaty Jest to schorzenie o przewlekłym przebiegu ,występujące u kobiet i mężczyzn, najczęściej po 30 rż. Zmiany pojawiają się w okolicy twarzy i dekoltu. W zależności od nasilenia zmian wyróżniamy cztery postacie trądziku: 1. Postać rumieniową: w początkowym okresie zmiany mają charakter rumieniowy , z przemijającym zaczerwienieniem twarzy, pojawia się uczucie gorąca i pieczenia skóry 2. Postać grudkowo - krostkową: w obrębie trwale utrzymujących się ognisk, coraz intensywniej zaczerwienionych, pojawiają się rozszerzone naczyńka, skóra jest bardziej wrażliwa, pojawia się obrzęk, grudki, krostki oraz przerost gruczołów łojowych. 3. Postać przerosła: duże, zapalne guzki, rozrost tkanek miękkich, guzowatość, powiększenie gruczołów łojowych, nasilenie łojotoku, nos staje się duży, czerwony, przerosły. 4. Postać piorunująca: bardzo liczne, skupione wykwity guzowate, gorączka, ta odmiana dotyczy zwykle kobiet. Przyczyną są najczęściej: zaburzenia naczynioruchowe, łojotok, bodźce emocjonalne-stres, zdenerwowanie, schorzenia przewodu pokarmowego, zaburzenia hormonalne, nadkażenia nużeńcem ludzkim czy Pityrosporum ovale. stosowanie sterydów miejscowo, czyli takich preparatów jak: Hydrocortison, Elocom, Cutivate, Flucinar. Zależne od stanu miejscowego lub schorzenia ogólnego stosuje się leczenie farmakologiczne ogólne i miejscowe, Wspomagające są zabiegi dermatologiczne: Peelingi Laser naczynkowy ze skanerem Ultradźwięki IPL Jonoforeza Zabiegi kosmetyczne, które mają na celu uszczelnienie ścianki naczyń krwionośnych i zmniejszenie rumienia oraz utrzymanie uzyskanych efektów leczenia. Pamiętać należy , iż trądzik różowaty to choroba przewlekła , wymagająca ciągłej dbałości i odpowiedniej pielęgnacji dermokosmetykami oraz stałej ochrony przed promieniowaniem UV. Z uwagi na odmienny charakter każdego problemu w celu dobrania odpowiednich zabiegów konieczna jest konsultacja w gabinecie. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-26 00:08:19

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 10946 Data: 7/26/2009 12:06:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    <absinth> omg <absinth> moj stary przeszedl cale call of duty <misiek> co w tym zlego lub dziwnego? <absinth> ta, ale on w przedostaniej misji sie mnieu pyta czy mozna colta na inna bron zmienic markit> wczoraj wyszedłem na stare miasto, a tam pelno dresow pod mariackim <Morfi> to nie sa dresy !! <markit> ? <Morfi> to nowohutcy mieszkańcy w strojach ludowych celtique) czach: W ogóle, to dzisiaj widziałem _NIESAMOWITĄ_ akcję, jak szedłem z psem. (celtique) Po prostu obraz tego, co dzieje się w moim mieście. (celtique) Otóż spokojnie sobie idę, pies coś węszy na drugim końcu smyszy (celtique) I widzę, idzie sobie taki zestrachany koleś. (celtique) Nagle podchodzid o niego 4 dresów 2x2, i do niego: (celtique) - Wpiedol, ****a? (celtique) - Ee.. (celtique) - Wyskakuj z komóry i z kasy. (celtique) - Ale. (celtique) - Jakie ale? W****ę chcesz? (celtique) Koleś wyjmuje telefon (celtique) hahaha (celtique) a boss szajki (celtique) - Prima aprillis! (celtique) I poszli. (celtique) Normalnie padłem. <fusio> masz nagie fotki swojej dziewczyny? <chrzan> nie :/ <fusio> a chcesz pare? :> <???> czesc jak mash na imie i skont jestes <ja> Lukasz, Szczecin <???> rozszesh troche <ja> L u k a s z , S z c z e c i n <Diodak> I zima znowu zaskoczyła drogowców! <Diodak> Widziałem pługi i piaskarki na ulicach Wawy... <Diodak> ...ale śniegu nie

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2008 5:41:19 PM Liczba szacunów: 0
  • FC Barcelona.

    Post
    Piłka Nożna

    Oficjalnie: Hleb wypożyczony do Stuttgartu Aleksander Hleb został na rok wypożyczony do VfB Stuttgart. Niemiecki klub będzie płacił całą pensję Białorusina, który powraca do klubu, którego barw bronił od 2000 do 2005 roku. Niemiecki klub jest bardzo zadowolony z powrotu zawodnika, który poprzednio przybył tam w 2000 roku i przez 5 lat rozegrał 137 meczów strzelając 13 bramek. Prezes VfB, Erwin Standt, powiedział: "Alex jest graczem, który może poruszyć publiczność". Sam Hleb stwierdził niedawno, że Stuttgart jest jego drugim domem. Nie chciał iść do Interu, jego sprawa. Barca będzie musiała dopłacić do transferu Ibry 4 mln &#8364;. __________________________________________________________________ Dzisiaj prezentacja Cáceresa w Juventusie Urugwajski obrońca Barcelony, Martín Cáceres, zostanie dzisiaj zaprezentowany jako nowy zawodnik Juventusu Turyn. Gracz który trafił przed rokiem do Barçy, zasili skład Starej Damy na zasadzie wypożyczenia, Juve będzie miało możliwość wykupienia Cáceresa po sezonie za kwotę 11 milionów euro. Wiadomość taką podaje dzisiejsza włoska prasa. Barcelona rozpoczęła targowanie od kwoty 15 milionów euro, podczas gdy Juventus zaproponował tylko 10. Oba kluby doszły jednak do porozumienia, a wartość odstępnego ustalona została na poziomie 11 milionów. Cáceres przybył wczoraj do Turynu wraz ze swoim agentem i dziś rano pomyślnie przeszedł testy medyczne we włoskim klubie. Prezentację nowego gracza Juve zaplanowano na dzisiejsze popołudnie. Piłkarz nie będzie towarzyszył swoim nowym kolegom podczas jutrzejszego spotkania przeciwko Realowi Madryt, które rozegrane zostanie w ramach półfinału towarzyskiego Peace Cup. Urugwajczyk pozostanie w ośrodku szkoleniowym Juve (Vinovo), usytuowanym 15 kilometrów od Turynu. Będzie tam trenował wraz z Christianem Poulsenem i Sergio Almirónem, którzy nie pojechali z resztą zespołu na turniej. Dobry ruch Barcelony i kolejne wzmocnienie Juve. __________________________________________________________________ Keirrison wypożyczony do Benfiki Lizbona Zawirowanie związanie z wypożyczeniem Keirrisona wreszcie znalazło swój szczęśliwy koniec. Brazylijczyk zostanie wypożyczony do Benfiki Lizbona. Jako ciekawostkę można podać fakt, iż w zespole wicemistrza Portugali występuje ex-Barcelonista, Javier Saviola. Kontrakt obejmuje roczne wypożyczenie z możliwością przedłużenia go za zgodą klubów i samego zawodnika. W Barcelonie oczekuje się, że Keirrison szybko zaadaptuje się do sposobu gry prezentowanego w Europie i w późniejszym okresie będzie stanowił o sile ofensywnej Dumy Katalonii. Zobaczymy jak poradzi sobie w lidze o podobnej charakterystyce do La liga. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2009-07-30 18:50:06

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2009 6:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma sily, zeby nie poszlo z pasa... Najwyzej cos wymyslimy ze zmiejszeniem wegli w DNT, albo na trzy dni przed wazeniem zrobisz "kopenhaska"... Mozesz zapytac w aptece o Colon C, jak Ci jelita wyczysci, to 2-3 kg poleci, az sie Max zdziwi... Serio mowiac, to ten Colon C, mozna nawet w sklepach z odzywkami kupic i czasem warto to se strzelic.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 21:49:30

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2009 9:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BAMFette REAKTYWACJA Nowy plan - regeneracja barku + siła by WODYN !!! (Dziękuję Ci bardzo Wodynie) dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx dzien B: 1:wioslowanie podchwytem 2: wyciskanie sztangi skos 3: przysiady z podwojnym dnem 3A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 4: rotacje ze sztangielkami stojac 5: uginanie mlotkowe jednoracz dzien C 1: przysiad 1a::wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 2: floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 serii po 15 powt B - 6 serii po 8 powt C - 7 serii po 2 powt tydzień 4 = tydzień stretchingu tydzień 5 = tydzień 1 ... i TAK DALEJ ------------------------------------------- Testy siłowe (maxy) dopiero w maju. Jeszcze krótka konsultacja w sprawie doboru i progresji ciężarów i od jutra ruszam Będę starała się nagrywać filmiki, żeby wprowadzać poprawki do techniki ćwiczeń. SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2010 7:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę. Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli Zobaczymy co powie. Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic przeciwko gdyby nie fakt ze na brzuchu zaczeła mi sie robic opona co wyglada fatalnie. Dodatkowo, zakładajac iz chciałabym w grudniu wziąsc udział w MP W Trójboju klasycznym (o czym juz wczesniej wspominałam) kategoria wagowa do 72kg wydaje sie byc idealna. Pomyslałam wiec ze moze warto juz teraz pomyslec o delikatnym zbiciu wagi do 69kg i tak starac sie to utrzymac. Ponadto mam problemy hormonalne na które dziewczyny zaproponowały pewne zmiany własnie w kwestii zywieniowej. Poniżej plan dietetyczny jaki mi zaproponowały. Co Ty na to? Oczywiscie nie bede sie upierała ,jak powiesz tak będzie Co do RedBula wybiłam juz go sobie z głowy "mam zastrzezenia do: -młotka jednorącz - nie mam pojecia skad ta technika?? jesli nie jestes w stanie zablokowac ciezaru na gorze na 2 sekundy to zmniejsz ciezar o 10% -push press jednoracz - znowu wystarczy ze zablokujesz na 2 sekundy a uznam ten lift. widzialem ze zablokwac na te 2 sek moglas, ale sie gdzieś spieszyłaś wklej mi całośc planu w jednym poście, zastanowie się gdzie co pozmieniać można" Młotek jednorącz- mysle ze nie powinnam miec problemu z zablokowaniem ruchu na 2 sek to samo w push press jednorącz. Ja poprstu nie wiedziałam ze powinnam przytrzymywac ciezar na 2 sek. u góry. Od nastepnego treningu będe tak robic. Plan treningowy o który prosiłeś: dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx dzien B: 1: 3 wioslowania podchwytem/ 7 klasycznych martwych ciagów 2: wyciskanie sztangi skos 3: przysiady z podwojnym dnem 3A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 4: rotacje ze sztangielkami stojac 5: uginanie mlotkowe jednoracz dzien C 1: przysiad 1a::wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 2: floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC SUMO 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 serii po 15 powt B - 6 serii po 8 powt C - 7 serii po 2 powt Plan dietetyczny od dziewczyn wygladałby następująco 1. Z tych rzeczy co Martucca ci pisala to mysle ze castangus i szałwia beda przydatne. Do tego oczywiscie olej z wiesiolaka i 4 krople witD dla dzieci dziennie (to juz chyba masz). Z mieszanki ziołowej kobiecej polecałabym jeszcze 3x dziennie napar z pokrzywy, przywrotnika, dziurawca po równo łyżka na szklankę - To wszytko traktuj jako lecznicze w temacie twoich kobiecych problemów, w ogole musisz w tej chwili odstawic kawe i herbate i zostaja ci tylko ziolka moze byc kazde melissa, mieta, rumianek, mnieszek lekarski oprocz tych wczesniej i wody niepasteryzowana kapusta kiszonea - szczerze polecam znalezc sobie czas i zakisic lub domowej kombuchy) sa dobrym pomyslem dla kazdego 2. Teraz dieta, fajnie ze masz kaliper bedziesz mierzyla sie co tydzien, mozesz mierzyc centymetrem tylko pas a faldki za kazdym razem wszytskie. Teoretycznie twoja dieta nei wskazuje na nic co moglo by powodowac tycie jednak sadze ze nie do konca tak wyglada, lepiej bys kontrolowala. Mysle ze zaczniesz od 2000kcal w dni silowe i 1800kcal w dni wolne tak pociagniesz pierwszy tydzien I rozklad w dni treningu silowego ok180g bialka/90g tluszczu/150g ww w wolne dni jw. tylko ww w ilosci 100g 3.Z węglowodanów jesz tylko owsiankę, strączkowe , oraz owoce i warzywa inne niz zielone (liczysz je rowniez) Warzywa koloru zielonego, oraz krzyzowe nie liczysz w bilansie Chcialabym bys wiekszosc swoich weglowodanow spozywala w posilach okolotreningowych oraz w ostatnim posilku- np jako owoc (to tak dla odmiany ) w dni wolne Codziennie łyżka zmielonego siemienia lnianego i lyzeczka zmielonej kozieradki, dzien rozpocznij od szklanki wody z octem jabłkowym 4. Bialka to wiadomo, ale prosze bys w posilku po treningowym spozywala serca kurze w ilosci ok 150g reszta jak chcesz Zjedz 2x w tygodniu porcje wątroby jaka ci odpowiada moze byc rybna, wolowa, cieleca krolicza, No i chciałabym ci zabrac nabiał póki co (oczywiscie jajka sa mile widziane w diecie) 5. Tłuszcze to tez wiesz nie bede sie rozpisywać Ps.Bark ma sie dobrze BAMF dziekuje za wklejenie filmików LadyM dzieki wielkie. Co do facetów to w sumie nie wiem ale czasami ktos powie jakies miłe slowo Adzik dzieki dzieki Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-29 23:50:33

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2011 10:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Izotek vs Trądzik - dzienniczek by Gruszka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Wlasnie.. bardzo bym prosil jesli ktos ma jakies naukwe badania nt izoteku... skutecznosc objawy itp w procentach.. bo ja mam takie cos: ale patrze ludzie !!! na tych badaniach skutecznosc izoteku wynosi tylko około 60%!!!! a ja zawsze myslalem ze 90 !!!!!!!!!!!! jak ejst wkoncu !!!!!!!!!!!!!!! to jest ten art. : 3 (32)/maj-czerwiec 2004 Wykorzystanie izotretinoiny w leczeniu trądziku pospolitego Słowa kluczowe: trądzik, izotretinoina, leczenie, objawy uboczne Praca przedstawia wyniki zastosowania izotretinoiny w terapii różnych postaci trądziku pospolitego. Materiał i metody: 232 badanych (136 kobiet, 96 mężczyzn), leczono izotretinoiną z powodu różnych postaci trądziku. Wszyscy byli uprzednio leczeni antybiotykami od 1 miesiąca do 2 lat. Wszystkie pacjentki w wieku od 13 do 45 lat otrzymywały doustne środki antykoncepcyjne. Początkowa dawka izotretinoiny wynosiła 0,5 mg/kg/dobę u 177 pacjentów, 1 mg/kg/dobę u 25, oraz 0,2-0,3 mg/kg/dobę u 32 osób. Dawkę dzienną modyfikowano w czasie trwania kuracji, dążąc do uzyskania dawki całkowitej 120 mg/kg m.c. Wyniki: Nawroty wystąpiły w 88 przypadkach, z czego w 34 wymagały ponownego leczenia izotretinoiną. W pozostałych przypadkach konieczne okazało się leczenie miejscowe - 17 osób, lub skojarzone (doustna antybiotykoterapia + leczenie miejscowe) - 37 osób. U 2 pacjentów przerwano leczenie z powodu braku poprawy, u 15 - z powodu objawów niepożądanych, a u 5 - z innych przyczyn. Kuracja trwała od 4 do 74 tygodni. U 128 osób obserwowano minimum 2-letni okres remisji. Po uzyskaniu stanu bezobjawowego 28 pacjentów nie zgłosiło się do kontroli. Wśród objawów niepożądanych najczęściej występowały: złuszczanie i suchość warg (94%), zajady (18%), retinoid dermatitis (16%) i wzrost poziomu trójglicerydów ponad normę (17%) oraz, u niewielkiej liczby pacjentów, wypadanie włosów, zapalenie spojówek, krwawienia z nosa, nadmierna urażalność skóry, perionychia, bóle głowy, mięśni i stawów, wymioty, ziarniniak wału paznokcia. Wszystkie objawy ustąpiły po zakończeniu przyjmowania leku. Wnioski: Terapia izotretinoiną doustnie jest najskuteczniejszą ze znanych metod, zwłaszcza w ciężkich postaciach trądziku. Objawy uboczne pojawiające się w trakcie kuracji są najczęściej przemijające i nie wymagają odstawienia leku. Isotretinoine in treatment of acne vulgaris Key words: acne, isotretinoine, treatment, side effects This paper shows resultats of Isotretinoine therapy in different forms of acne vulgaris. Material and methods: 232 (136 females and 96 males) were treated becuase of different types of acne: all of them - with systemic antibiotics (in peroid of 1 month - 2 years) without complete success. Oral contraceptives were admi-nistered to all female patients. The dose of Isotretinoine was: 0.5 mg/kg b.m. in case of 177 patients, 1 mg/kg in case of 25 patients, 0.2-0.3 mg/kg in 32 cases. That dose was modified during treatment but total one was 120 mg/kg. Results: The period without symptoms of acne lasting 2 years was observed in 128 cases. 88 patients had relapse of disease (12-24 months after end of treatment) and isotretinoine course was repeated in 34 cases. Systemic and/or to-pical treatment with antibiotics was effective in all other cases. Isotretinoine was discontinued because lack of improvement in 2 cases, because of side effects in 15 cases and because of other reasons in 5 cases. Relevant observation was impossible in 28 cases. Dryness of lips and mucosa (94% of patients), perleche (18%), high blood level of triglycerydes (17%), retinoid dermatitis (16%) were observed as the most often side effects. Hairloss, epistaxis, perionychia, peryo-nychium granuloma, hypersensitivity of skin, headache, pain in muscles appeared not so often. All side effects resolved after completion of treatment. Conclusions: Isotretinoine therapy is the most effective, comparison to other therapies, especially in severe types of acne. Side effects, which have appeared during therapy, are not dangerous. The discontinuation of treatment mostly is not necessary.

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2008 5:48:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

    Post
    Ladies SFD

    @BAMF: to chyba po tatusiu ten gen:-P w każdym bądź razie dzięki za miłe słowa, dodają motywacji:-) @Obli: Aero dodane, przynajmniej dzisiaj%-) jak wieczorem wrzucę dniową wypiskę to wszystko w niej uwzględnie i będzie relacja Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, gdyż Pan mi jakieś dziwne numery tam powypisywał(nr stanowisk)i za choliere nie mogę się w tym połapać:)) I. A)Klata 1.wyciskanie płaska 5x4 2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6 3.rozpiętki na maszynie 3x10 B)Ramiona 1.prostowanie ramion na maszynie TRIC 4x8 2.uginanie ramion na maszynie BIC 4x6 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym TRIC 3x8 C)Nogi 1.przysiad II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 3.superseria 3x10 - dwa ćwiczenia tylko nie wiem za bardzo jakie, gdyż nie umiem rozszyfrować:-? B)Barki trzy ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to tyle - wieczorem relacja z dzisiejszego treningu :-D Trochę w tym wszystkim wydaje mi się za mało na nogi - jak będzie trzeba to mogę dodać jeden dodatkowy dzień na same nogi na przykład. Obli, co myślisz o tym?? dołożyć? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 15:18:12 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 16:45:13

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 3:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! zaległy trening.. jednego przed świętami też tu nie wrzuciłem.. --- 29.12 --- -SWING oburącz 20x -WINDMILL 3x5/str -CLEAN & MILITARY PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str -CLEAN & PUSH PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str (tutaj jeszcze miała być taka drabinka CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening wprowadzający po kilkudniowej przerwie) -SNATCH 3x10/str -UNDER THE LEG PASS - 90sekund -SWING - 2x10/str + 20xoburącz --- KB trening - 35min --- + STEPPER 25min --- CAŁOŚĆ - 65min --- jak będę miał 2 odważniki, to ułożę sobie ze 2-3 zestawy i będę je robił.. zanim to jednak nastąpi to może ktoś wrzuci swoje propozycje? przykładowo: TRENING A (PRESS & LEGS) - MILITARY PRESS (lżejszy/cięższy KB,albo oburącz) - mogą być klasycznie 3 serie, albo bez odpoczynku - lewa/prawa/lewa.. - PUSH PRESS albo JERK (jeśli ćwiczenie MP było ciężkie, to JERK) - mogłoby być z zarzutem - LUNGE - wykroki - FRONT SQUAT (z dwoma odważnikami, albo z jednym "na klacie", albo dwoma w rękach - wzdłuż tułowia) - martwy ciąg na jednej nodze - zapomniałem nazwy (ONE LEGGED DEADLIFT?) tu byłoby wyciskanie i nogi TRENING B (PULL) - SWING - rozgrzewkowo - SNATCH - dużo powtórzeń - SWING - na dobitkę przydałoby się wrzucić gdzieś jeszcze WINDMILL i TURKISH GET UP; oraz drążek.. Jakby ktoś miał inne pomysły to proszę wrzucać! mógłbym dać 3xtyg "FBW", ale też przydałyby się 2 różne zestawy. przykładowo: TRENING A -TURKISH GET UP -MP -C&J -FRONT SQUAT -SWING -DRĄŻEK PODCHWYTEM TRENING B -WINDMILL -C&MP (albo CLEAN &PUSH PRESS) -SNATCH -WYKROKI -DRĄŻEK NACHWYTEM -BRZUCH - bez obciążenia; jakieś spięcia i podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku. myślę też o dorzuceniu TABATy 2xtygodniowo (burpee, albo przysiad + wyciskanie lekkich sztangielek) i o wzięciu się "na poważnie" za przysiad na jednej nodze :) założenie jest takie, że będę miał 2 treningi w tygodniu - dłuższe (do 90 minut), mógłbym też wcisnąć 2 krótsze (<30minut). proszę o opinie. --- 4.01 --- MP 5x C&J 5x SNATCH 5x SWING 5x FRONT SQUAT 5x -------------------- całość 5x na każdą stronę i 2 min przerwy ---całość- 23 minuty---

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 4:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam TRYGLAV!! w gronie TOWARZYSZY ;) SIMONIDAS - ile Steppera polecasz przed kettlami? 10 min jako rozgrzewkę? czy pełnoprawny trening - 30-45min? --- 20.01 --- BRZUCH - spięcia na piłce - 4x50 + STEPPER - 45 min --- 22.01 --- --- ŻELIWNY KB - 16KG!! --- Stałem się posiadaczem szesnasokilogramowego żeliwnego odważnika !! na próbę robiłem z nim różne ćwiczenia (po 5 powt na każdą rękę) - MP, C, C&J, PUSH PRESS, JERK, SNATCH, SWING, SQUAT i pewnie jeszcze kilka innych.. seria na każdą stronę i chwila przerwy --- zajęło mi to 20minut --- DRĄŻEK - PODCHWYT - 5,4,5,5,6 = 25powt + STEPPER - 45min Kolejnego dnia czułem w barkach zmęczenie, więc postanowiłem zrobić nieco lżejszy trening z odważnikiem 12-kg. --- 23.02 --- KB-12kg --- - SWING - 1 min. rozgrzewkowo - WINDMILL- 3x5/str - MP - 3x10/str - C&J - 3x10/str - SNATCH - na każdą stronę - 10,10,10,5,5,6,4 = 50powt na rękę = 100powt bez przerwy! - FRONT SQUAT 3x15 (KBz lewej, prawe, z przodu - po 5; czyli seria z 15 powt) --- 35 min --- WIĘC pierwszy SNATCH TEST za mną!! 100 powtórzeń zajęło mi 4min. 17sek. (12kg odważnik) Na treningu planowałem zrobiś SNATCH 3x10, ale że udało mi się zrobić tyle bez przerwy, to postanowiłem się wysyilić i dociągnąć do 100powtórzeń!! Udało się :) na treningu zapisuję sobie czas zakończenia wszystkich ćwiczeń, co dało mi możliwość dokładnego pomiaru czasu trwania testu :) Zaznaczam, że TEST przeprowadzałem po 20 minutach treningu.. gdybym wykonał go jedynie po rozgrzewce, to myślę, że czas byłby lepszy; może poniżej 4 minut.. Tutaj nie walczyłem z czasem a ze zmęczeniem - chciałem dociągnąć do setki bez przerw. --- 24.01 --- STEPPER - 60 min ------------- --- 25.01 --- brzuch - spięcia na piłce - 5x30/30sek przerwy + STEPPER - 60 min --------- dziś wieczorem pplanuję poćwiczyć obwodowo z 12kg kettlem. teraz ten plastikowy wydaje sietaki trochętoporny - jest dosyć duży w porównaniu do żeliwniaka, ale dalej myślęo drugiej dwunastce do pary, ale to może za kolejne 2 miechy treningów.. chyba że się wyrobię i będę potrzeboiwał szesnastki ;)

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 12:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie mięśni korpusu :) kontuzjogenne to jest na pewno!! trzeba odpowiedni ciężar.. technika.. nie rzucać sięna bicie rekordów! 15min biegu/skakanki to nie za dużo? moze lepiej klasyczną rozgrzeweczkę? z rozciaganiem i wymachami? trening 1 i 3 sąw sumie takie same - może lepiej jakbyś podzielił sobie plan na trening A i trening B i jechał systemem 3xTYG - czyli ABABABABA.. byłoby to w zgodzie z zasadą przeplatania lekki/ciężki.. Wg Twojego planu, masz 2 treningi ciężkie i jeden lekki - w środku.. Chyba, że po drugim ciężkim masz dłuższą przerwę (jak byłoby przy treningu w pn/śr/czw). Widzętu typowo klasyczne podejście (nie mówię, że złe!) - jest to FBW - ale bez klaty. Dorzuć np w 3 dniu zamiast ćwiczeń na nogi - FLOOR PRESS, PULLOVER, moze też BICEPS CURL (kilka stron wcześniej masz 3 opcje na filmikach). Albo w jednym dniu - przysiady i wyciskanie na podłodze, a w następnym - MC i przenoszenie za głowę.. Byłoby to ćwiczenie tych samych partii mięśni, ale innymi ćwiczeniami. Widzę też, że zacząłeśfaworyzowaćnogi - a przy JUDO, to chyba nie powinieneśich zbytnio przeciążać - chyba jeden porządny trening nóg w tygodniu by wystarczył.. Może Simonidas tu zajrzy i coś podpowie, ode mnie tyle - ja długo szukałem.. Chociaż za ten olej i orzeszki, to może Ci nie pomoże.. ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-04-16 16:11:47

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2010 4:03:12 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    --- 25.05 --- ROWEREK - 60min ------------- --- 29.05 --- POMPKI - plan z Men's Health 6/2010 - P. szeroko - 3x15 - P. pikowe - 3x15 - P. dostawne - 3x10 (kedno powtórzenie, to 2 pompki) ---- 18min ---- 150pompek --- Nigdy nie miałem planu na pompki - jechałem 2-3 rodzaje po kilka serii.. Ten plan z MH mnie zaciekawił, więc postaram się go przerobić :) Dawno regularnie nie pompowałem.. --- 30.05 --- KB=12kg - rozgrzewkowo - po 5 powt. tego, co mi przyjdzie do głowy :) - 10min KB=16kg - TGU - 10x1/str ====> 20TGU w 9min - SNATCH 5/5 x 10 --- 35min --- + do tego trochę "specjalistycznego" rozciągania i kilka elementówz jogi :) 5min Pasuje mi ta rozgrzewka z 12kg kettlem - robię sobie przez 10min różne ćwiczenia, kilka tych, których nie robię w czasie treningu. Sam trening natomiast opiera się na fundamentalnych ćwiczeniach - TGU/MP/C&P/SWING/SNATCH. Jak wyjdzie książka Tsatsouline'a po polsku, to się bardziej zagłębię w te podstawy.. W tym tygodniu przeziębienie pokrzyżowało mi plany treningowe, ale jestem dobrej myśli co do tego cyklu.. Rite of Passage! KB - 3xtyg POMPKI - 2-3x planem z MH ROWER - 3x DRĄŻEK - albo 2-3x tyg, albo SMAROWANIE GWINTÓW.. jeszcze nie zdecydowałem. Stopniowo "powracam" do drążka. Po pierwszym treningu klaty miałem poważne zakwasy - i tak dzisiaj dobry trening w takm stanie zrobiłem! --- 1.06 --- KB=12kg - rozgrzewkowo - co tam mi w głowie zaświtało po 5 powt. - 10min. KB=16kg - C&P - (1,2,3,4) x3 - C&J - 5x5/str - "MANMAKER" - 15min SWINR/REST --- 47min --- "MANMAKER" - wg książki Tsatsoulina - 15min SWING'owania - do momentu komfortowego zatrzymania SWING'i, a potem w ramach odpoczynku walka z cieniem + jakieś ruchy rozluźniające.. Na rowerek już nie miałem ochoty/siły.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-02 08:24:25

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2010 9:42:43 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim prostym programem treningowym przyniósł mi niesamowite efekty. Następnie pochłonąłem PTTP i przez dwa miesiące stosowałem zaproponowany tam cykl treningów. W międzyczasie czytałem coraz więcej o kettlach i nabierałem na nie coraz większej ochoty ;] Zupełnym przypadkiem wpadłem na dwa (17.5 i 25 kg) na jednej ze szczecińskich siłowni i... przepadłem ;p Pierwszy KB, 16 kg, przyszedł do mnie na początku marca. ETK przeczytane do tego czasu zostało kilkukrotnie, więc zacząłem wdrażać Pogram Minimum. Łatwo nie było (regularnie ćwiczyć zacząłem właściwie w lutym, kondycyjnie tragedia...), ale z każdym dniem czułem się coraz lepiej, byłem w stanie ćwiczyć o te naście sekund dłużej, lepiej etc. W połowie kwietnia zacząłem pracować nad RoP, a jakieś dwa tygodnie temu udało mi się zrobić pełną, ostateczną wersję drabinki C&P. Snatche to osobna kwestia, jak na razie w 10 minut nie jestem w stanie zrobić więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi oburącz, o dziwo, są trudniejsze niż jednorącz - dość szybko zaczynają mi się męczyć przedramiona i słabnie mi chwyt. Pracuję stopniowo nad pełnym TGU, ale jednak skok wagowy jest dość znaczny i nadgarstek z przedramieniem odpuszczają sobie mniej więcej w 3/4 drogi ;] C&P idzie nim nieźle, aktualnie robię 4 x (1, 2, 3), powoli wdrażam piątą drabinkę. Za snatche nie zabiorę się do czasu, gdy będę w stanie komfortowo robić serie high swingów. Reszta podstawowych ćwiczeń idzie przyzwoicie. Mój tydzień wygląda następująco: - Poniedziałek: light day wedle programu ETK. C&P 24 kg, snatche 16kg. Do tego zwykle kilka serii Janda sit-ups i twistów (tych zabawnych skrętów tułowia z materiałów dodatkowych ETK). - Wtorek: variety, zwykle przeznaczony na trening chwytu, przedramion i nadgarstków. Zabawa z pinch liftami (uchwyt 1, 2 i 3"), plate pich, wrist rollerem, młotkiem, wrist plate curlami, ściskaczem, workiem z piachem - cokolwiek "czuję", że powinienem zrobić i mogę sobie na to pozwolić, robię. - Środa: medium day. Swingi 24kg, chociaż zastanawiam się nad wymianą na snatche, chciałbym za jakiś czas wpleść w trening Viking Warrior Conditioning. Drabinka wg ETK, plus Janda i twist albo coś innego na boczne mięśnie brzucha. - Czwartek: variety, najczęściej plecy. Martwy ciąg, różne rodzaje wiosłowania, przenoszenia, zwiększona ilość podciągania się etc. Cokolwiek dobrze wypadnie w rozgrzewkowych seriach, maksymalnie 3 ćwiczenia. - Piątek: kolejny variety, do tej pory sprawdzała się klata, ale z 24 zaczynam się trochę za wcześnie męczyć. Ławka, floor press, wyciskanie hantli, różne skosy czy rozpiętki, wybieram coś z tego. - Sobota: heavy day, wg ETK, tak jak środa. Janda i twist. - Niedziela: zależnie od samopoczucia etc. albo sobie odpuszczam, albo ćwiczę lekko biceps/triceps, najchętniej plate curlami albo crush curlem. Dodatkowo przed każdym treningiem 15 min rowerka i około 30 po. Nie zawsze daję radę, ale staram się ;] Ogólnie rzecz biorąc same siłowe ćwiczenia w dni RoP nie zajmują mi więcej niż 20-25 minut, w variety bawię się około 45-60. Nie ograniczam się tylko do "kulek", chociaż większość ćwiczeń staram się wykonywać na nich. Dużo frajdy daje mi też ćwiczenie chwytu, ale raz w tygodniu wydaje mi się w zupełności wystarczający. Jak widać korzystam głównie z ETK i planuję na tym programie zostać do momentu wyciśnięcia połowy masy ciała, czyli (o ile redukcja nie przystopuje) pewnie 40kg, oraz wysnatchowania 200 rep/10 min z 24 kg. Będzie nudno, ciężko i męcząco, ale jak na razie efekty pracy motywują mnie do dalszej kulistej monotonii ;D Gdy nabiorę nieco więcej kondycji zakupię sobie wspomniany wcześniej Viking Warrior Conditioning i w jakieś dwa variety day poćwiczę opisane tam protokoły snatchy. Jeśli chodzi zaś o zwykłe ćwiczenia i ogólny program variety day, jestem pod dużym wpływem tego pana i systemu, który prezentuje: http://www.adamtglass.com/ (polecam jego kanał Youtube, adamtglass2007). W bardzo dużym skrócie chodzi o to, jaki wpływ na zasięg naszego ruchu (testowane na bazie skłonu z dotknięciem stóp) ma dane ćwiczenie. Jeżeli po kilku powtórzeniach zasięg się zwiększa, to znaczy że tego konkretnego dnia te ćwiczenie będzie dla nas korzystne. Wiem jak to brzmi, ale efekty są i to naprawdę spore, dla mnie znaczy się. Przykład: martwy ciąg, dotąd stosowany programem PTTP (80kg maks) poszedł, po dobrym teście 4 x 5 (85) + 2 x 5 (80). Bezboleśnie, całkiem łatwo. Nie mam pojęcia jakie to ma uzasadnienie, może to tylko kolejna psychologiczna pierdółka, autosugestia, ale dopóki działa będę z niej korzystał ;] Po zakupieniu przyzwoitych butów planuję wymienić rower na bieganie, pod koniec wakacji natomiast mam zamiar zacząć bawić się w gięcie stali. Dlaczego? Bo cholernie mi się to podoba a frajda ze zgięcia czegoś, co zgiąć się nie powinno jest niesamowita ;D Jedyne co tak naprawdę mnie martwi to to, że nie mam pojęcia jak powinienem ułożyć sobie treningi. Czy według grup mięśniowych, czy na podstawie konkretnych ćwiczeń kettlami, czy wedle jakichś innych kryteriów. Co prawda fizycznie czuję się dobrze, nie przemęczam się, ćwiczenia zawsze kończę z zapasem sił, nic mnie nie boli, nie mam nawet zakwasów ;] Ale jednak gdzieś w głębi odczuwam pewien niepokój, że coś (większość) robię nie tak i kiedyś to się na mnie zemści ;] Niestety, z tego co widziałem, w Polsce są dosłownie dwa ośrodki z instruktorami certyfikowanymi przez RKC lub IKFF, i tylko ten drugi organizuje jakieś seminaria. Jeżeli uda mi się znaleźć czas w przerwie międzysemestralnej (student psychologii się kłania), chętnie wziąłbym w czymś takim udział, ale daleko temu do rozwiązania długofalowego. Także nie wiem co z tym zrobić, porady mile widziane. Odnośnie diety zapraszam tutaj - http://www.scribd.com/doc/9170101/Ori-Hofmekler-The-Warrior-Diet Także kończąc ten i tak za długi post: celem jest redukcja i siła. Przyrost mięśni idzie niejako obok. Tłuszcz spalam, kilogramy bardzo powoli idą w dół, obciążenia za to w górę ;] Ogólnie rzecz biorąc jestem nakręcony jak nigdy, czuję się coraz lepiej i zamierzam obecne zafiksowanie na kettlach i ćwiczeniach ogółem utrzymać jak najdłużej się da. I już właściwie PS. - dziękuję, Panowie, za inspirację i wszelkie porady, które tutaj znalazłem. Na pewno dalej będę tu zaglądał. Keep it up, great work! edyta: nie działają? Linki cosik się popsuły, trudno... Zmieniony przez - sigtyr w dniu 2010-06-02 22:02:57

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2010 9:55:48 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ARTYKUŁ!!! hehehehehhe!!! Jasne, a potem ktoś zapyta - "no i co osiągnąłeś? miałeś się redukować.. A tu wszystko constans.." Jeśli ktoś wyjdzie z propozycją, to mógłbym napisać - "Moja droga z kettlami" :) - już raczej w formie dziennika (pamiętnika?) niż poradnika (o zgrozo!).. Póki co - jak kogoś to interesuje, to niech sobie przeczyta cały wątek!! hehe.. Można wrzucić do worda i druknąć! Wyszła by z tego książeczka.. Do tej pory zrobiłem ponad 80 treningów z KB (numeruję je sobie w zeszycie!) - na forum wrzuciłem prawie wszystkie! Także prawie całość moich doświadczeń.. ale do rzeczy! W lipcowym Men's Health jest zaprezentowany SNATCH - na początku - 11 czy 12 strona.. co prawda w rogu strony,ale jednak.. I jeszcze gdzieś tam później - SWING - z hantelką, ale ćwiczenie typowo kettlowe :) Widać rozwija się temat kettli! Co dopiero jak książki w Polsce wyjdą!!!??? Moje założenia treningowe są takie: LIGHT DAY - TGU na 80% (16/20kg) / ewentualnie: C&P (16)- 5x(1,2) - SNATCH (16)- 50-60% - aktualnie za 100% przyjmuję 150powt w 10min + BOTTOM UP CLEAN (16/20kg) - BUP też, ale skupiam się na utrzymaniu KB w celu wzmocnienia uchwytu, mięśni przedramion itd.. MEDIM DAY - C&P (16) - 5x(1,2,3) - SWING (20) - 80% w czasie 10 albo 15min - BOTTOM UP CLEAN (16/20kg) - BUP też, ale skupiam się na utrzymaniu KB w celu wzmocnienia uchwytu, mięśni przedramion itd.. HEAVY DAY - C&P (16) - 5x(1,2,3,4) ---ale już zacznę dążyć do (1,2,3,4,5) - SWING 1H (20/16) - zadany czas (2 rzuty kostką k6) - max powtózeń (aktualnie za 100% wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o czymś w rodzaju ogólnorozwojówki... pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się tych trzech dni treningowych. GRIP TRAINING: na razie dosyć randomowo,ale już pierwsze motywy treningowe mam: - lekka rozgrzewka słabym ściskaczem - izometryczne przytrzymania - po kilka sekund. - 5x5 - 70kg - na dobitkę - słaby ściskacz na razie robię to po lekkim dniu.. przydałoby się zrobić jeden variety day -tzn - dzień bez kettli, a z treningiem przedramion/chwytu - ściskacze + nawijanie linki z obciążeniem, PINCHe itp.. myślę nad tym, oglądam filmiki na YT - jednym słowem - SZUKAM! Jak kiedyś z kettlami.. Ćwiczenia z kettlami - BOTTOM UP - 2xtyg - to też na uchwyt w końcu.. wzmacnia nadgarstki, boczuję na drugi dzień. Nie można przeginać. 2xtyg BUC wystarczy.. do tego 2x ściskacze.. Może uginanie nadgarstków by dorzucić.. Czekam na wszelkie pomysły!! W dziale armwrestlingowym bieda - napisała jedna osoba - przytrzymania izometryczne 2x w tygodniu.. rowerek zaniedbałem.. niestety.. SZACUN za bieganie Sigtyr! Jak nikt się nie będzie odzywał, to przestanę pisać.. bywa, że przez 2 tyg nikt poza mną posta nie wrzuci - wtedy mi się odechciewa tej całej pisaniny..

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2010 9:53:28 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ładnieś wykoncypował Sigtyr.. Faktycznie w książce jedyna różnica pomiędzy SIDE i BENT którą zauważyłem, to to wyprostowanie się z dolnej pozycji. Teraz widzę jeszcze motyw łokcia przy mięśniu najszerszym grzbietu w BENT PRESS. Niestety raczej nie jestem w stanie zejść tak nisko, żeby kettel się jeszcze obniżył! Ale jak pisał Paweł - może to trwać miesiące, a nawet lata - dojście do takiego poziomu rozciągnięcia.. Ładnie to widać na filmikach które wrzuciłeś - śmiało podawaj całe linki - mi to w przeciwieństwie do Ciebie - odpowiada!! ładnie wszystko widać. Tylko trzeba uważać z liniami i podpisami, żeby jednego wielkiego hiperłącza nie stworzyć.. Neko: Widzisz - Ty rozmawiałeś z gościem z hotelu robotniczego (byłym żołnierzem; ile w Rosji trwa służba z poboru?); mój rozmówca sportu raczej nie uprawia (człowiek sztuki), ale skoro mieszkał na Wschodzie, i kettle byłyby popularne, to przecież umiałby coś o nich powiedzieć - stąd mój wniosek - ogólnodostępne, ale nie trafiły pod strzechy.. Czyli póki co - 2 skrajne opinie.. Odnośnie armii - w "Edukacji kulturysty" Arnold pisze, że miał w wojsku trenować zamiast odbywać normalne szkolenie - "zamykali" go w siłowni na czas jakiegoś poligonu czy tam musztry - np. na 8 godzin (!) i kazano mu ciągle ćwiczyć.. Ktoś stał pod oknem i go kontrolował :) Może ten "Twój Rosjanin" miał podobnie - tym bardziej że był wypakowany mięśniami jak worek cementu.. Jak ktoś ma okazję zapytać kogoś zza Buga (zza Bugu) o girie - to niech pyta! ----------------------------- TRENING: Obczaiłem 2 obwodówki od Cottera (Extreme KB Fitness): 1. ćwiczenia po 10 powt, a co ćwiczenie AROUND THE BODY PASS 2. ćwiczenia po 1 minucie - góra, dół, góra... Myślę, że tak wprowadzająco sobie je przetestuję. Po jego zestawach na brzuch/core bolał mnie kark - za bardzo pracowałem głową przy tych brzuszkach z KB. Te obwodówki zrobiłbym z 12kg, albo z 16kg i mniejszą liczbą powt albo krótsze.. jakoś tak bym zakombinował, bo z szesnastką byłby raczej problem. Po wczorajszych SIDE PRESS'ach zero zakwasów! ale nogi dalej bolą :) Czytam już któryś raz pierwsze 60stron RKC, żeby podłapać pomysł na trening: lubię obwodówki, ale też chcę przekroczyć 200powt w SSST (16kg). Także nieco odpuszczę drabinki C&P na korzyść TGU, SIDE PRESS, normalnych serii C&P czy JERK'ów.. Póki co - wprowadzająco robię wszystko po trochę :) Myślę, że utrzymam ten stan do końca przyszłego tygodnia, a potem będę się trzymał planu (stronę wcześniej są jego zarysy). PS jak ktoś oprócz Neko i Sigtyr'a tutaj zagląda, to niech się odezwie.. Ststystycznie - miesięcznie jest tu 1000 wejść, a wypowiadają się poza mną 3-4 osoby.. EDIT: Dziś też wszedł niezły trening: --- 22.07 --- KB=12kg Obwodówka wg Cottera - nazwałbym ją "Around The Body Pass", ponieważ po każdym ćwiczeniu wykonywało się właśnie to ćwiczenie :) Wszystko po 10powt na stronę ATBPass.. SWING ATBPass.. (CO ĆWICZENIE!!) CLEAN MP FR SQ SNATCH OH SQ WINDMILL (KB w "dolnej" ręce) TACTICAL LUNGE 1 LEG DEADLIFT (ROMANIAN DEADLIFT) WINDMILL C&P TGU (po 5/str) --- 20:24 --- + ROWEREK - 30min ---------------- Lało się ze mnie masakrycznie.. Po części to wina pogody, ale ogólnie zestaw OK. KB ciągle w rękach - jedynie przy TGU odłożyłem na podłogę na moment. Gdybym nie pił wody i nie wycierał się ręcznikiem to zmieściłbym się w 20 minutach :) Może następnym razem porwę się na KB=16kg, ale np po 6-8powt, bo 10 chyba bym nie dał rady, w końcu to ma być CARDIO WORKOUT! Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-07-22 23:54:08

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2010 2:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • CREATINE MAGNA POWER !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    i dla młodszych :

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2009 12:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń (5/4dni)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangi skos w góre c) Rozpiętki płasko (4x 12-10 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek / sztangi, skos w dół 2. a) Wyciskanie francuskie (3x 12-8 powtórzeń) b) Wyciskanie francuskie jednorącz (3x 12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek za sobą c) Prostowanie ramienia w opadzie / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia CZWARTEK 1. a) Uginanie ramion ze sztanga (12/10/8) b) Uginanie ramion ze sztangielkami (3x 12-8 powtórzeń) / młotkowe c) Uginanie ramion w podporze o kolano (3x 12-10 powtórzeń) / skrętki 2. a) Spięcia leżąc na ławce poziomej (4 serie) / Brzuszki b) Unoszenie nóg opierając się na poręczach (4 serie) / Brzuszki skosy PIĄTEK 1. a) Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi z klatki (12/10/8) / Wyciskanie sztangi z zza karku (12/10/8) c) Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń d) Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń e) szrugsy sztanga głowa w dół f) Szrugsy sztanga głowa w górę Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9627 Data: 2/12/2006 9:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm__Nowa_formuła-opis2385.html - KAIZEN No Xtreme opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_NO_Xtreme-opis1662.html Aminokwasy: - ACTIVLAB Bcaa Xtra x2 opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html - NUTRABOLICS Glutabolic x2 opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Glutabolic-opis2245.html - NUTRABOLICS Growth Facotry opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Growth_Factor-opis1639.html Inne: Białka: Ostrowia, Prolongmatum, Natural Protein Concetrate z Olimpa Gainery: GainBody Machine Man 30 &#8211; 3 smaki każda po 1,5 kg (teraz mniej) opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html Dodatki: Arthreo Free z Activlaba, enzymy z Now Foods, witaina-C, wapń, cynk, magnez, żeń-szeń, omega-3 ************************************ *** 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. *** Wymiary wzięte po ostatnim cyklu, gdyż nic się nie zmieniło. Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 80 kg Staż: 2 lata i 6 miesięcy Biceps: L: 37,6 P: 38 Klatka (na max wydechu): 103,5 cm Brzuch: 87,8 Biodra: 89 cm Szyja: 42 cm Udo: L: 61 cm P: 60,8 Łydka: L: 40,5 cm P: 41 cm Przedramię: L: 33,7 cm P: 34 cm **************************** ***3. DIETA: *** Białko - 2,7 g Węglowodany &#8211; 4 g Tłuszcze - 1,2 g lub więcej Jem 5 posiłków dziennie + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, lub Master Meal z Activlaba gdyż mam 2 opakowania rosół i pomidorowa opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Master_Meal__7_Day_Pack-opis2373.html 1 POSIŁEK: - 75 g kaszy gryczanej - 150 g kurczaka - 10 g oliwy z oliwek - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) 2 POSIŁEK: - 80 g płatków owsianych - 2 całe jaja + 2 białka - 50 g nasion, orzechów, pestek - 1 owoc (najczęściej jabłko) - 100 g warzyw (najczęściej papryka) 3 POSIŁEK: - 100 g kaszy gryczanej - 150 g wołowiny - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) TRENING 4 &#8222;POSIŁEK&#8221; - 75 g makaronu - 150 g piersi z kurczaka - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) 5 POSIŁEK - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek ***************************************** ***4. TRENING*** Jak zawsze będe miał treningi intuicyjne, zmieniam co tydzień lub dwa ilośc powtórzeń, serii, czy ćwiczenia, czasem nawet grupy mięśniowe. Wszystko będzie pisane i jak zawsze często będą filmiki więc wszystko będzie pod kontrolą. Ćwicze 5 razy w tygodniu. W środe i niedziele wolne. Być może w te dni bede kręcił jakieś areoby. Trening oczywiście diametralnie się zmieni podczas wycinki. ***************************************** ***5. SUPLEMENTACJA*** Na czczo: 10 g Storma 1 kaps Chela-Mag Po 1 posiłku: 1 kaps Czosnku 1 kaps Sylimaronu 200 mg Witaminy C 1 kaps Gold Omega-3 Po 2 posiłku: 1 kaps Gold Omega-3 1 kaps Vitamin-plus Po 3 posiłku: 1-2 kaps Calcium 1 kaps Żeń-szenia Przed treningiem: 20 g NoXtreme 10-15 g Bcaa Xtra Na treningu 6 g Growth Factory 5 g Glutabolic 15 g Carbo Po treningu: 28 g Evolution X10 5-10 g Glutabolic 1 kaps Chela-Mag 300 mg Witaminy C Przed snem: 1 kaps Chela-Mag 1 kaps Chela-Cynk 200 mg Witaminy C Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-17 16:15:18

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2009 4:14:32 PM Liczba szacunów: 0