SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km + 5 min Trening: 65 minut Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x10p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p B-2. Uginanie na kolanie 4x10p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10p C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x10p D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x10p D-2. Face pull 4x10p D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x10p Starałem się wydłużać negatywny tak długo jak byłem w stanie. Ładnie nabiło mięśnie i rozciągnęło najszerszy. Dieta: I. Wieprzowina, schab 250g + masło 40g + orzechy włoskie 30g + warzywa II. Jaja 5 + masło 40g + warzywa III. Jaja 5 + warzywa IV. Wieprzowina, schab 250g + warzywa V. potreningowy Rodzynki 150g + cynamon + magnez VI. Wieprzowina, łopatka 500g + olej lniany 10ml + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97bcba516386452bac5e0f87d7980903.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a23f688100274f009819b35b43822b8e.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-04 23:28:35

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2012 11:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p B-1. Push-press 5s x 5p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 5s x 5p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s x 5p C-1. Prostowanie karku na wyciągu dolnym 5s x 5p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 5s x 5p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 5s x 5p A.1. Ostatnia seria z asekuracją, ostatni ruch lekko pomagany. Dieta: I. Jaja 5 + o. włoskie 30g + masło 50g + warzywa II. Kurczak, udko 400g + o. włoskie 30g + warzywa III. potreningowy Rodzynki 100g + ryż 50g + cynamon + magnez IV. Kurczak, udko 400g + warzywa V. Jaja 5 + masło 50g + warzywa VI. Tuńczyk w kawałkach + o. włoskie 30g + omega3 3kaps + warzywa Nie mam aparatu przez parę dni więc zdj. nie będzie. Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-08 22:56:32 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-08 23:14:01

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2012 10:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc A-2. Problemy przy ostatnich powtórzeniach, oszukane. B-2. Wykonywane z pomocą partnera. C-2. Tutaj już ostatki sił, brak progresu bo nie chciałem machać. Dieta: I. Jaja 5 + masło 10g + warzywa + omega 3kaps II. Makrela wędzona 200g + warzywa + omega 3kaps III. Wieprzowina, łopatka 400g + orzechy włoskie 50g + warzywa + omega 3kaps IV. Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa V. potreningowy Rodzynki 150g + cynamon + magnez VI. mały cheat Placki twarogowe - Jaja 3 + twaróg półtłusty 250g + mąka pełnoziarnista 50g

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2012 12:27:44 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 12 Przeziębienie jak męczyło tak dalej męczy, na szczęście już tylko katar. Największy problem poza osłabieniem to, że "połamało" mi kręgosłup w odcinku szyjnym przez co ruszanie głową sprawiało mi ból a o podnoszeniu ręki do góry już nie wspomnę. Dzisiejszy trening już zdecydowanie lepiej. Mogę wchodzić na większe ciężary przez to, że już nie ćwiczę sam. W końcu widzę zmiany mięśni grzbietu. Jak będę miał okazję to zrobię zdj i wrzucę. Trening: 9A 9A czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p 12/14/16/18 kg] B-1. Wyciskanie leżąc 4x9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x9p B-3. Uginanie na kolanie 4x9p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x9p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x9p C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x9p D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x9p D-2. Face pull 4x9p D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x9p Dieta: I. Jaja 5 + masło 25g + warzywa II. potreningowy Rodzynki 150g + cynamon + magnez III. Jaja 5 + masło 75g + warzywa IV. Wieprzowina, łopatka 400g + warzywa + omega 3kaps V. Kurczak, udko 350g + warzywa + omega 3kaps VI. Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa + omega 3kaps I. i II. miał wyglądać inaczej ale zaspałem i niestety wszystko w pośpiechu. diana9 Stęskniłaś się za moim gotowaniem ?:> wojo zmc Gdzie dostanę tego piklika? Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-15 20:15:29

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2012 8:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na ławce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. Wspięcia na palce 3x30p D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p Skupienie i koncentracja w 100%. Nogi tak mi spuchły, że zamiast spodni miałem 'getry'%-) Ad. C-1/2 Bardzo dobrze czułem dwójki, rozciąganie zginaczy i grzbiet. Pierwszy raz jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Niestety ostatnio chodzę w takich porach kiedy jest najwięcej ludzi, ciężko o sprzęt więc o filmikach nawet nie myślę. Dieta: Przed treningiem 30g kawy, 30g kakao- efekt pompy uzyskany. Twaróg? Taki mój dzisiejszy kaprys :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b406b39f72d242e0b602c2dba21a513f.png + Omega 3 9kapsów + Magnez Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-23 22:54:08

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 10:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 25.10 Nieprzespana noc z powodu projektu i dodatkowo późna pora dzisiejszego treningu = kupa. Pompa była ale zmęczenie nie pozwoliło mi zbytnio na wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening! Trening: 8A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8p C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x8p D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x8p D-2. Face pull 4x8p D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x8p Nie ma co tutaj komentować, dzisiejszy trening nie zaliczam do najlepszych ale jutro już będzie dobrze:) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07a1c91b080d4f0a89c4d795ed94bace.png + 9 kapsów omegi 3 + magnez po treningu + 30g kakao przed treningiem Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-25 22:50:25

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2012 10:48:56 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 29.10 Trening: A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Wyprosty karku C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p Jak widać progres siłowy po 6 tygodniach jest. Waga ruszyła o 2kg. Jutro ostatni trening, regeneracja i czas na zmiany :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bef1c86f310b4fc4a5b9610c06629b2b.png + 30g kakao przed treningiem + magnez po treningu + 9 kapsów omegi 3 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-29 14:48:43

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2012 2:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • cellpump+monohydrat+...

    Post
    Odżywki i suplementy

    TO bedzie TAK: ZMA - porcja -(3-12 tab filomagu b6 + 1 tab Zincas Forte) BCAA - porcja - (1gram BCAA na kg masy ciała) BCAA MC 1100 - 1 kap = 1 gram BCAA Vita-Min Multiple Sport - po 1 kapsułce Witamin I Minerałów Po Śniadaniu Dzień Treningowy: -Rano: 3 gram mono + 1 kap Tauryny + 10 kap L-Glutamine -Przed Treningiem: 10 gram CP + porcja BCAA + 2 kap Tauryny + 200mg Witaminy C + 1 kap Ginsen -Po Treningu: 10 gram CP + porcja BCAA + 1 kap Tauryny + 10 kap L--Glutamine + 200mg Witaminy C -Na Noc: ZMA + 100-200mg Witaminy C - niekoniecznie Dzień Nietreningowy: -Rano: 10 gram CP + 1 kap Tauryny + 10 kap L-Glutamine + 1 kap Ginsen -Popołudniu: 3-5 gram mono + 1 kap Tauryny + 200mg Witaminy C -Na Noc: ZMA + 10 kap L-Glutamine + 100-200mg Witaminy C - niekoniecznie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 11/21/2007 12:17:55 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie :) Trafiłam na książkę pt. "Żyj bez cukru". We fragmencie napisano: "Chcieliśmy napisać grubą książkę, ale taka obejmująca wszystkie wiadomości o jedzeniu i traceniu masy ciała została już napisana przez Michela Montignaca (1986) we Francji, a diabelskie wpływy cukru opisał w swojej książce "Cukrowy blues" ("Sugar Blues") William Dufty (1976)." Jest w niej dużo prostych przepisów. Podaję niektóre, znalezione we fragmencie i uważam, że jest niezłym uzupełnieniem wiadomości o odżywianiu wg Montignaca.I przy tym napisana dość przystępnie. Na stronie: www.swiatksiazki.pl znajdziecie fragment. oto przepisy: Zielona fasolka ½ kg umytej i pokrojonej zielonej fasolki 2 łyżeczki oliwy z oliwek ½ łyżeczki soli czosnkowej Włożyć fasolkę do pojemnika z plastikowym zamknięciem do mikrofalówki. Piec do czasu, aż stanie się miękka, tj. około 5 minut. Polać oliwą wymieszaną z solą czosnkową. Porcja dla 4 osób Fasola pinto z salsą ½ kg umytej suszonej fasoli pinto 3 litry wody 2 duże przepołowione żółte cebule 2 łyżki smalcu lub 3 plasterki surowego bekonu sól do smaku Fasolę zalać wodą i gotować godzinę na małym ogniu. Dodać cebulę, bekon i sól. Gotować pod przykryciem przez kolejną godzinę. W trakcie gotowania dopełniać wyparowaną wodę. Osolić do smaku. Porcja dla 4-6 osób Potrawka z dyni 1 kg żółtej dyni 2 średnie pomidory pokrojone w plastry sól i pieprz do smaku 2 średnie cebule pokrojone w plastry ½ filiżanki startego parmezanu ½ kostki margaryny Dynię obrać i pokroić w 1,5 cm plasterki. W naczyniu do zapiekania ułożyć w trzech warstwach plasterki dyni, pomidorów i cebuli. Każdą warstwę posypać parmezanem, posolić i popieprzyć. Przykryć folią i piec 30 minut w piekarniku w temperaturze ok. 180°C. Usunąć folię i piec jeszcze 10 minut. Porcja dla 4-6 osób Pikantna soczewica ½ kg suszonej soczewicy 1 litr wody 2 łyżki soli 1 średnia posiekana cebula ¼ filiżanki oliwy z oliwek 1 puszka (250 g) pokrojonych w kostkę pomidorów Soczewicę opłukać, osuszyć na cedzaku. Gotować w posolonej wodzie pod przykryciem do czasu, aż zmięknie, około 45 minut. Podczas gotowania dolewać wody. Na małej patelni usmażyć cebulę na oliwie z oliwek. Do soczewicy dodać cebulę z oliwą oraz odsączone pomidory, dokładnie wymieszać. Gotować 10 do 15 minut. Jeśli trzeba, dosolić. Porcja dla 4-6 osób. Faszerowany bakłażan 2 średnie bakłażany 1 mała posiekana cebula 2 łyżki posiekanej szalotki 4 łyżki margaryny ½ kg średnich obranych ugotowanych krewetek ¼ kg białego miąższu z krabów 2 łyżki natki pietruszki 1 jajo sok z 1 cytryny 1 łyżka sosu worcester sól i pieprz do smaku ½ filiżanki startego parmezanu Bakłażany przekroić na pół, wyjąć środek, włożyć do gotującej wody (woda powinna przykrywać warzywa). Zmniejszyć ogień i gotować 5 minut. Osuszyć oberżyny, odstawić. Na średniej patelni usmażyć na margarynie cebulę i szalotkę. Dodać bakłażany, krewetki, mięso z krabów, natkę pietruszki, jajko, sok z cytryny, sos worcester, sól i pieprz do smaku. Napełnić farszem wydrążone bakłażany, posypać parmezanem. Nafaszerowane bakłażany włożyć do żaroodpornego naczynia, podlać 3 cm warstwą wody, wstawić do piekarnika. Piec 30 minut w temperaturze 180°C, aż się zrumienią. Porcja dla 4 osób. Bakłażany z parmezanem 2 średnie bakłażany olej roślinny 5 filiżanek sosu pomidorowego (patrz poniższy przepis) ¼ kg sera provolone, pokrojonego w cienkie plasterki 2/3 filiżanki startego parmezanu sól i pieprz do smaku Bakłażany oczyścić, pokroić na plastry o grubości około 1,5 cm, umyć i osuszyć. Posolić, posypać pieprzem, odłożyć. Naczynie żaroodporne posmarować olejem roślinnym. Wlać półtorej filiżanki sosu pomidorowego. Na sosie ułożyć plastry bakłażana, każdy plasterek przykryć plasterkiem provolone i posypać połową startego parmezanu. Zalać półtorej filiżanki sosu pomidorowego, ułożyć pozostałe plasterki bakłażana i sera provolone, posypać parmezanem. Na wierzch wylać resztę sosu pomidorowego. Naczynie przykryć folią aluminiową i piec 30-45 minut w temperaturze 180°C. Odkryć i nadal piec przez 10-15 minut, aby odparować sos. Porcja dla 6 osób Zamiast bakłażana do potrawy można dodać mięso z kurczaka lub cielęcinę. 6 filetów z kurczaka lub 6 kotletów cielęcych posolić i popieprzyć. Zrumienić na patelni z 2 łyżkami margaryny i 2 łyżkami oliwy z oliwek. Osuszyć na papierowym ręczniku. Dalej postępować jak w poprzednim przepisie. Mam nadzieję, że są zgodne z MM. Proszę o wypowiedź ekspertów. Pozdrawiam i życzę sukcesów. I dodam pytanko - z wypowiedzi wynika, że większość potraw powinnna być duszona lub gotowana krótko, ponieważ proces gotowania podnosi IG. Czy Montignac rzeczywiście zaleca aby wszelkie soje, soczewice, fasole gotować do 15 minut? Jak to robicie, że jest to zjadliwie po tak krótkim czasie? Oazaa

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2003 7:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail czy mogę w ćw. 10 Planu C. Zamiast robić uginania ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce robić je na stojąco - niestety nie posiadam takiej ławeczki, albo ewentualnie coś podobnego ? HooB

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2003 4:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cheese- nic takiego nie pisałem-wklej fragment, którego nie zrozumiałeś... -------------- Cahir-diety i suple-ramy- będą dziś na 100% Co do M.C to nie szalej-pamiętaj o zapasie powtórzeń i o tym, by nie przesadzić ------------------- HooB-spokojnie- taka zamiana ujdzie -------- Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2003 5:06:26 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.wiosłowanie sztanga nachwyt opad progresja do 6 powt 2.wiosłowanie końcem sztangi lub wyciąg odlny płaski siad wąskim uchwytem 3.m.c ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2004 12:18:15 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zlosliwosc rzeczy martwych niestety, takie zycie, moj na szczescie jak na arzie (odpukac) dziala bez zarzutu. A w sprzet to lepiej zainwestuj, bo jak widze na tym forum i stronie kulturystycznej wszedzie cie pelno, wiec mocno kompa eksploatujesz. na falii, pozdro Elaine blath, Feainnewedd Dearme aen a'cáelme tedd Eigean evelienn deireádh Que'n esse, va en esseáth Feainnewedd, elaine blath!

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2004 7:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Kortyzol dla 'laików'.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Może byś coś o witaminie C dopisał? O ile mi wiadomo większe dawki zbijają poziom kortyzolu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7771 Data: 12/13/2013 6:15:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Kortyzol dla 'laików'.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zgadza się. Suplementacja witaminą C obniża poziom kortyzolu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7771 Data: 12/13/2013 6:55:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Kortyzol dla 'laików'.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    zgadza się - ale faftaq napisał art na potreningu http://potreningu.pl/artykuly/73/witamina-c-obniza-poziom-hormonu-stresu--kortyzolu

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7771 Data: 12/13/2013 10:56:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening pod test.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 BEDZIE OK? 4. Szrugsy 3X15 MOZE BYC? Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 TRENING C: Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 (beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy..) .Tydz. 1 pon. trening a srod trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b srod.trening c itd. PN-SILKA( trening a, b lub c) Wtorek-MMA SRODA-SILKA (trening a,b lub c) Czwartek-MMA+brzuch Piatek-MMA Sobota-MMA+brzuch Teraz powinno byc bardziej przejrzyscie? Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-17 17:29:26

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 10/17/2007 5:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z wyciskaniem hantli nad głową 4x15 wznosy bioder 4x15 wyciskanie hantli leżąc 4x15 pompki na poręczach 3x15 ( raczej u mnie na pufie ) uginanie ramion z hantlami 4x15 ośle wspięcia 4x20 Miało być max 5, tak wiem, ale 7 też chyba będzie ok Chciałabym, żeby w moim planie był martwy ciąg, ale nie potrafię go dobrze wykonać. Próbowałam z 20 kg i zaczął boleć mnie kręgosłup, a przy 10 kg nic nie czułam po 10 powtórzeniach, będę próbować i oglądać filmiki z techniką, ale na razie się uczę, więc nie dodaję tego do planu. A trening C to miał być trening obwodowy mieszany siłowy od razu z cardio to może tak: 1. 1 minuta burpees 2. 1 minuta wykroki z hantelkami 3. 1 minuta przysiad + wyciskanie hantelek nad głową 4. 1 minuta skakanka 5. 1 minuta podciągania 6. 1 minuta wspinaczka w podporze 7. 1 minuta pompki 8. 1 minuta wyciskanie francuskie 9. 1 minuta skip A 10. 1 minuta ośle wspięcia 11. 1 minuta hiptrust 12. 1 minuta skip C 13. 1 minuta deska 14. 1 minuta unoszenie nóg w zwisie całość x3 20 sekund przerwy między ćwiczeniami Chyba że to głupi pomysł, bo sama czytając te swoje treningi teraz zdaje sobie sprawę że po połowie bym zginęła, to może zrobię po prostu trening A, a w następny trening czyli wtorek zrobię trening B }:-( I co 2 dni trening A B A B na zmianę Do każdego treningu mam zamiar robić interwały (2 razy w tygodniu mocniejsze, 1 cardio albo lżejszy) Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:15:05 Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:16:03 Zmieniony przez - zofija44 w dniu 2017-12-27 16:33:47

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 12/27/2017 4:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam dziwne wrażenie, że znam osobiście marka c :) Jeżeli jest tym, kim myślę, że jest - to gość ma rzadko spotykaną wiedzę i doświadczenie - zalecam słuchanie go i wyciąganie wniosków zamiast polemizowania. Ja mam za sobą 13 czy 14 lat ćwiczeń. Na całe szczęście nie wpadłem w sidła SAA, choć kilka razy stosowałem. Na swojej drodze spotkałem kilka mądrych osób, które powiedziały mi, których błędów unikać. W tej chwili jestem czysty chyba od 8 lat, nawet jak przestaję ćwiczyć na kilka miesięcy to ręka mi nie spada poniżej 46cm. Wystarczy, że trochę się poruszam i wracam do 50. Najśmieszniejsze i zarazem najsmutniejsze jest to, że w większości przypadków wcale nie potrzeba robić bardzo częstych i bardzo mocnych cykli - by uzyskać wynik. Niestety większość osób nie słucha prawdziwych znawców takich jak marek c - woląc korzystać z rad ludzi twierdzących "ja to jestem znawca i kozak bo biorę non-stop od 3 lat i jestem niezniszczalny, a teraz planuję zrobić ostatni cykl i będę czysty". Niestety po tylu latach brania o każdym następnym cyklu będziecie myśleć, że to ostatni... Z koksem jest podobnie jak z wódką, trzeba ją pić z głową a nie z kiełbasą :) pozdrowienia od Conana

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2006 10:10:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Marek .C Ty juz doszłes do pewnych wnioskow, tak jak temat SAA masz juz swoj wiek i podejrzewam ze masz inne priorytety w zyciu niz pakowanie w siebie iles tam cykli sterydowych , a to ze młodsi pakuja na wiekszych ciezarach i lansuja sie w opcisłych koszulkach to poprostu taki etap zycia teraz cwicza a za 3 lata moga juz olac całkowicie ta sprawe i tak to wyglada tak jak i ze zdrowiem jeden je ma drugi ma go mniej! Ja wsumie lightowo koksiłem staram sie regularnie trenowac choc czasem zycie niepozwoli na to imprezy tez musza byc !! na siłce zawsze sie pytaja czy nadrzucam jakies wagi a ja zawsze duzo gadam a wsumie podchodze z dystansem bo wiecej cos kombinowałem z saa za młodu niz teraz po 25 roku zycia wolny od saa 4 lata i wiem ze jak pochleje dzien czy dwa to te 43 z łapki nie leci Zawsze mam mało ale akceptuje taki wyglad jaki mam jak na amatora to i tak nadprzecietnie wygladam tak bynajmniej mi mowia w okolicy pozdro Marek .C Rob jak uwazasz, uwazaj jak robisz Zdrowia zycze pakerom na sfd

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2006 9:03:59 AM Liczba szacunów: 0