Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Dla mnie (endomorfika-naturala) jest jak najbardziej co rozkminiać

Wpis za wczoraj.

Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle.
-1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x.

Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami.

Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :)

Tylko zdrowie zeby bylo :)





TRENING
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x125kg
2. Martwy ciąg: 10x60kg, 6x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 3x180kg, 4x195kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg
4. Super seria: uginanie nóg na maszynie + prostowanie nóg na maszynie: 4x 15-12 powtórzeń
5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 30-40 powt.
6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 20-30 powt.


DIETA
1. Omlet: 5 calych jaj + 70g platkow owsianych + slonecznik luskany + kakao 15g
2. Schab 200g + zupa jarzynowa + na deser 40g orzechow wloskich
3. Omlet: 5 calych jaj + 70g platkow owsianych + 20g wiorkow kokosowych + 15g kakao + maslo migdalowe 30g + sos czekoladofy walden farms

4. schab 200g + warzywa
5. Karkowka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa
6. 50g whey C-6

SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
Dni treningowe: 30g przed treningiem
CREATINE POWDER
DT: 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

różnica jednego powtórzenia w porównaniu do przerwy 2wu tygodniowej jest naprawdę niewielka. Wracaj do FORMY! :)

jeszcze siady :)

8x120kg poszło ładnie bez takich przerw między powtórzeniami. Przy 125kg już musiałem dłużej odczekać.





Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-26 23:27:03

Mam wrażenie, że to dość lekko idzie (no, może krzyki sugerują coś innego )

jest moc pomimo osłabienia

Wszędzie spory zapas. Kamil, jakie są Twoje maksy w ostatnich seriach?

Pytasz o rekordy z kiedyś tam? Bo aktualne to nie są moje rekordy.

Siady: 160kg x 6 do (udo do poziomu równoległości z podłogą)
Siady: 160kg x 3 siady z dupa do samej ziemi

Martwy ciąg: 200kg x 5

kalikstat

Mam wrażenie, że to dość lekko idzie (no, może krzyki sugerują coś innego )

krzyk mi pomaga :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-27 08:34:39

ja juz nawet nie pamietam kiedy sprawdzalem sie silowo

Na 1 powtorzenie siadow nie sprawdzam bo kontuzja murowana u mnie :D tym bardziej, ze mialem przeciazona lekotke mocno i nie trenowalem nog jakis czas. M.C. moze sprawdze na raz niedlugo.

Wyciskania na lawce poziomej tez nie sprawdzam bo ciagle kontuzje barkow jakeis sie paletaja.