c

Wtorek Plecy na publicznej , mega weszły :-D Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YvDREQeEgEc 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Odwrotny butterfly 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/78d9ff9611d0cc7470cefb942c5b54ed.md.jpg

Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bFmOPUnXKpc 6.Maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=VJezVCyN5hk Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/3d53c7b30e34e8181878e487ff4a4ab0.md.jpg

Poniedziałek Tydzień zaczety od pleców , bardzo dobry trening. Skonczyłem tez braz antybiotyk, miałem ropne zapalanie ucha srodkowego , nie moglem jesc taki ból , ucho zatkane ale na szczescie po antybiotyku juz wszystko powoli wraca do normy , kilka dni meczyłem sie z tym strasznie , nawet spac nie mogłem. Trening Plecy 1.Wiosło sztangą 4 serie 2.Ściagnaie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Odwrotny butterfly 4 serie 5.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka - Szama https://iv.pl/images/8f32e4845a2e28e000508919d3c78e77.md.jpg

Wtorek Klatka zrobiona w piwni :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/4cf08dd343ed53b5c806643793063e3a.md.jpg

o tym tez juz czytalem... Natomiast, 99,5% czytelników a/ je za mało posiłków (poprawione) b/ je za mało warzyw (dodane) c/ nie je zdrowych tłuszczy (prawda) d/ nie wie co jeść przed i po treningu (Przed kawa i suple, po kawa, bialko i suple) e/ żre gówna z McDonalda (nie prawda, odstawione) f/ chleje colę litrami (guzik prawda, od 3 miechow ani lyka) g/ ma deficyt błonnika, mikro i makroelementów w diecie ( nie wiem, zjadam salate) h/ żre zbędne suple (prawdopodobie prawdziwe...) ( moj przypadek)

normalka na krecie ostro trenujesz i tyle. Daj dobre witaminy. Np. Vita-Min Olimpu. A jak jest więcej kasy to Animal Pak lub Genesis Universala. Do tego wit. C 1-2g dziennie. Od Adrien Gagnon świetnie wychodzi cenowo i ilościowo. Plus Omega 3. Tyle styknie. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-06-29 17:48:37

ewentualnie jeszcze czosnek (masz w kapsach) i echinaceę.Podnosi odporność organizmu. Również polecam tej samej firmy co wit. C

Mnie na ostatim cyklu dwa razy choroba lapala wiec lepiej zaopatrzyc sie w wit. C i czosnek w tabsach

Wywiad z Krzyśkiem na temat Daniela dowdy i nie tylko http://www.a-f-c.pl/aktualnosci/wywiad-z-krzyskiem-kulakiem-po-ksw-14

różne badania różnie mówią ,kup sobie siarkę organiczną (msm) u części się sprawdza i dodatkowo wit c

Niby brałem msm z wit c 1g ale nie pomogło za bardzo. Ale dziekuje za odp

Niby brałem msm z wit c 1g ale nie pomogło za bardzo. Ale dziekuje za odp ile brałeś tego msm ??

pierwsze 2 tyg 10g (podzielone na 2 porcje) a pozniej 5g msm i 2g wit C okolo 2 miesiecy ale dalej lipa, do tego leci bpc 250mcg ed(praktycznie od zerwania czyli pol roku)i ten zerwany jest w calkiem dobrym stanie, martwi mnie stan drugiego achillesa, i wczoraj poszlo pierwsze tb500 1,5mg co 3-4 dni

68kg Po tylu cyklach 18 lat n/c

Jutrzejsze mecze: 20.09 15:00 Charleroi (BEL) A Azerbejdżan Białoruś -:- 15:00 Hasselt (BEL) D Słowacja Serbia -:- 17:30 Hasselt (BEL) B Hiszpania Bułgaria -:- 17:30 Charleroi (BEL) C Rosja Chorwacja -:- 20:00 Charleroi (BEL) A Niemcy Włochy -:- 20:30 Hasselt (BEL) D Holandia Belgia -:- Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-09-19 15:39:45

Dzisiejsze wyniki: Grupa A: Azerbejdżan Białoruś 3:0 25:15, 25:23, 25:13 Niemcy Włochy 0:3 22:25, 12:25, 27:29 Grupa B: Hiszpania Bułgaria 2:3 28:26, 25:15, 31:33, 14:25, 13:15 Grupa C: Rosja Chorwacja 3:0 25:23, 25:23, 25:14 Grupa D: Słowacja Serbia 3:2 14:25, 25:21, 25:20, 21:25, 15:11 Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-09-20 22:14:01

Reprezentacja Polski pokonała 3:0 (25:21, 25:22, 25:20) Hiszpanię w swoim inauguracyjnym spotkaniu podczas mistrzostw Europy siatkarek. Polki na parkietach Belgii i Luksemburga bronią tytułu najlepszego zespołu Starego Kontynentu. Polki, które wyszły w składzie: Milena Sadurek, Katarzyna Skowrońska-Dolata, Eleonora Dziękiewicz, Maria Liktoras, Dorota Świeniewicz, Milena Rosner i Mariola Zenik (libero), rozpoczęły mecz od prowadzenia 4:0. Bezpieczna, czteropunktowa przewaga "Biało-czerwonych" utrzymywała się przez większą część seta. W końcówce partii Hiszpanki, które w czwartek napędziły sporo strachu Bułgarkom, ulegając wyżej notowanym rywalkom dopiero w tie-breaku, wykorzystały słabszy fragment gry Polek i doprowadziły do remisu (19:19). Reakcja trenera Marco Bonitty była natychmiastowa - przerwa na żądanie. Jak się okazało, kilka uwag szkoleniowca wystarczyło Polkom, by spokojnie rozstrzygnąć seta na swoją korzyść. Pierwsza odsłona trwała 22 minuty. Od początku drugiego seta oba zespoły toczyły walkę "punkt za punkt". Na pierwszą przerwę techniczną drużyny zeszły przy jednopunktowym prowadzeniu Hiszpanek. Na szczęście, wraz z upływem seta górę zaczęło brać większe ogranie i rutyna Polek. "Biało-czerwone" odskoczyły rywalkom na trzy punkty i kontrolowały przebieg gry. Rozgrywająca reprezentacji Polski Milena Sadurek dawała szansę na ataki wszystkim koleżankom. Polki kończyły akcje z obu skrzydeł oraz ze środka siatki. W bloku wyróżniała się Eleonora Dziękiewicz. Nieco słabszym elementem było przyjęcie zagrywki rywalek. Na ostatnie piłki drugiego seta Marco Bonitta desygnował do gry Annę Podolec. Nowa atakująca rosujskiej Bałakowskiej Bałakowo nie wykorzystała jednak setbola przy stanie 24:20. Również kolejnej akcji nie udało się Polkom skończyć i zrobiło się 24:22. Ostatni punkt polski zespół zawdzięcza zepsutej zagrywce Hiszpanek. Set trwał 26 minut. Bardzo wyrównany przebieg, ale tylko do drugiej przerwy technicznej, miała ostatnia partia. W końcówce Polki znów zmobilizowały się na chwilę - podkręciły tempo i ustawiły szczelny blok. Wystarczyło to na niżej notowane rywalki. W ostatnich fragmentach meczu na parkiecie pojawiła się wracająca do kadry Małgorzata Glinka. Kolejnymi rywalkami drużyny Marco Bonitty będą w sobotę Czeszki, które w swoim pierwszym meczu 3:2 pokonały Bułgarki. Polska - Hiszpania 3:0 (25:21, 25:22, 25:20). Polska: Milena Sadurek, Katarzyna Skowrońska-Dolata, Eleonora Dziękiewicz, Maria Liktoras, Dorota Świeniewicz, Milena Rosner i Mariola Zenik (libero) oraz Anna Podolec, Małgorzata Glinka. Dzisiejsze wyniki: Grupa A: Niemcy Azerbejdżan 3:0 25:13, 25:22, 25:16 Grupa B: Bułgaria Czechy 2:3 10:25, 25:22, 22:25, 25:23, 18:20 Polska Hiszpania 3:0 25:21, 25:22, 25:20 Grupa C: Chorwacja Francja 1:3 21:25, 26:28, 25:22, 18:25 Grupa D: Holandia Słowacja 3:0 25:16, 25:12, 25:16 Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-09-21 21:34:13

Dzisiejsze wyniki: Grupa A: Białoruś Niemcy 1:3 10:25, 18:25, 27:25, 17:25 Włochy Azerbejdżan 3:0 25:23, 25:14, 25:16 Grupa B: Czechy Polska 1:3 17:25, 25:27, 25:18, 22:25 Grupa C: Francja Turcja 3:0 25:19, 25:16, 25:23 Grupa D: Serbia Holandia 3:2 25:18, 17:25, 25:14, 30:32, 15:13 Belgia Słowacja 3:- 25:14, 25:14 26:24

Komplet wyników i tabela Grupy C: 20.09.2007 Rosja Chorwacja 3:0 25:23, 25:23, 25:14 21.09.2007 Chorwacja Francja 1:3 21:25, 26:28, 25:22, 18:25 21.09.2007 Turcja Rosja 0:3 22:25, 26:28, 22:25 22.09.2007 Francja Turcja 3:0 25:19, 25:16, 25:23 23.09.2007 Francja Rosja 0:3 19:25, 17:25, 20:25 23.09.2007 Chorwacja Turcja 2:3 25:22, 25:22, 22:25, 20:25, 6:15 Tabela: miejsce drużyna mecze punkty sety 1 Rosja 3 6 9:0 2 Francja 3 5 6:4 3 Turcja 3 4 3:8 4 Chorwacja 3 3 3:9 Komplet wyników i tabela w grupie D: 20.09.2007 Słowacja Serbia 3:2 14:25, 25:21, 25:20, 21:25, 15:11 20.09.2007 Holandia Belgia 3:1 25:19, 18:25, 25:23, 25:12 21.09.2007 Holandia Słowacja 3:0 25:16, 25:12, 25:16 22.09.2007 Serbia Holandia 3:2 25:18, 17:25, 25:14, 30:32, 15:13 22.09.2007 Belgia Słowacja 3:0 25:14, 25:14, 26:24 23.09.2007 Serbia Belgia 3:2 22:25, 25:20, 27:29, 25:17, 15:5 Tabela: miejsce drużyna mecze punkty sety 1 Holandia 3 5 8:4 2 Serbia 3 5 8:7 3 Belgia 3 4 6:6 4 Słowacja 3 4 3:8

Fighter11: Co do diety to zostało udowodnione naukowe że diata low-carb poprawia wytrzymałość! A to ciekawe... Źródło tej informacji?! Fighter11: też naukowo udowodnione, że węglowodany powodują bóle głowy i stany depresyjne Bzdura. Źródło tej informacji?! Każdy człowiek je węglowodany. Fighter11:CO do basenu, to jest to dosyć dobry substytut biegania, ale wiadomo, to nie to samo. Warto byłoby dołożyć jak możesz rowerek stacjonarny, gdyż takie dwa sporty aerobowe ładnie zaatakowałyby mięśnie Ani jedno ani drugie. Do kondycji w SW to ma się nijak. Tam nie mamy wysiłku o stałym natężeniu, tylko zrywy. Jestem teraz po "obcięciu" węglowodanów przed zawodami (zbijanie wagi) i generalnie stale obcinam w diecie cukier (żadnych napojów gazowanych, słodzonych, zero cukru do herbaty itp.) Ale jednak przeważają u mnie węgle. 5-6 g / kg m.c. Dlaczego? Bo tłuszcz nadaje się raczej jako źródło energii przy pracy aerobowej, bardzo długiej. Przy zrywach i szybkości oraz treningu wysokiej intensywności - nie widzę tłuszczu jako źródła energii. Nieważne, że 1 g ma 9 kcal. Jest to potwierdzone badaniami naukowymi. Np. DOSTĘPNE BADANIA SUGERUJĄ, ŻE WYDOLNOŚĆ O CHARAKTERZE KRÓTKOTRWAŁYCH WYSIŁKÓW O MOCY MAKSYMALNEJ (BEZTLENOWE, ANAEROBOWE) NA DIETACH KETOGENNYCH, NIE MOŻE BYĆ UTRZYMANA (FITNESS AUTHORITY, Wrzesień 2006). Wniosek jest prosty - w sportach walki bazowanie na dietach nisko-węglowodanowych może sprawiać kłopoty. Fighter11: po treningu jak najbardziej carbo może być jako uzupełnienie glikogenu, ale zdecydowanie nie przed treningiem, szczególnie jeśli to sw. Możesz mieć niemiłe wrażenia żołądkowe. Jak już to najlepiej izotonik Akurat uzupełnianie tego glikogenu po treningu ma w SW ma drugorzędne znaczenie (co innego w kulturystyce). Carbo natomiast ma największe zastosowanie znajdzie właśnie przed treningiem. I nic nie szkodzi - brałem nawet przy największej intensywności, przed zawodami! Wybacz fighter, ale nieraz już pisałeś bzdury. Jak coś próbujesz udowadniać to opieraj się na solidnym piśmiennictwie Do autora tematu - pytasz o rzeczy oczywiste, wałkowane setki razy i przerobione na wszelkie sposoby - na przyszłość użyj wyszukiwarki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-11-19 09:37:07