Twoja dieta składa się z wysoko przetworzonych produktów ( wyżej wymienionych przez Domera ) w dodatku występuje zachwiana równowaga kwasów tłuszczowych, co w dłuższej perspektywie może doprowadzić do pojawienia się stanów zapalnych w ustroju. W dodatku występują niedobory żywieniowe na poziomie potasu, wapnia, wit.C, omega-3 etc. Dieta zdecydowanie do zrewidowania.
Ale co tu duzo pisac i zasmiecac C/S -w dzale TRADYCYJNE jest juz post na ten temat, Shnosnas podał linka. "Tylko dla członlów tsunami"-każdy musi to zobaczyć.
mniej więcej tak to się odbywa wszystko http://www.youtube.com/watch?v=pu5FsIHfbWQ patrząc na datę dodania i to że w tym okresie ktoś współpracował z pewną osobą na c. to może w tym być więcej prawdy niż nam się wydaje haha ;)
Michal, przyznaj sie, c y b e r Wam to robi%-) albo wynajal wam stolik na kawe i wage%-) ha ha %-)
Chodziło mu o białko, chyba.... Kup sobie multiwitaminy, bo zeby spozywac odpowiednie ilosci witamin, musialbys miec bardzo urozmaicona diete. Najwazniejsze sa witaminy z grupy B, bo to one glownie wchodza w sklad koenzymow- brak tych witamin= zachwianie metabolizmu. Oprocz nich wazna jest wit c- reguluje proces hydroksylacji proliny podczas syntezy kolagenu- brak jego= problemy ze stawami, wit D- wplywa na gospodarke wapniem i fosforem= brak wplywa na klopoty z koscmi, wit. K reguluje proces syntezy protrombiny- jak sie skaleczysz podczas cwiczen to przy niedoboru jej stracisz za duzo krwi- poplamisz sobie koszulke, wit. A- nie chcesz byc slepy to musisz ja spozywac, a poza tym brak jej zle wplywa na uklad oddechowy, pokarmowy- czeste choroby, trudnosci z trawieniem ,,,,,,bleblblebel Wniosek - kup sobie witaminy.
chemia ci nic nie da, jeżeli będziesz mieć nadwyżkę kaloryczną lub nie odpowiednio zbilansowane posiłki (dieta) tak że wklej proszę konkretny jadłospis całego dnia najlepiej by było postępować wg: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych .Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag : - nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu. -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi "magia" lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych.
lipa po odbloku nie dziala ??
co 4 dzien boldek tes,c dlugie prolka 10 potem 10 etana ,potem prop co 2 dzien ,hcg poszlo tydzien juz przed ostatnim strzalem co 4 dzien 3 razy bilem.mialem opakowanie 5000 j,a kumpelmowil ze tao fake,zaczynac clomid ?tle opini sie nasluchalem ze juz zglupialem ;/;/ sermy nie wiem co to nie jestem pan wszystko wiedzacy,albo wiem i nie wiem ze jest inna nazwa... Zmieniony przez - bizon126 w dniu 2015-09-01 08:42:13
lipa po odbloku nie dziala ??
możesz hcg ogarnąć na szybko ? dorzuć do suplementacji ze 4 gramy witaminy c dziennie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-09-11 14:41:52
Zrzuciłam przez 2 tygodnie tłuszczyk z brzucha po ciąży i nie straciłam biustu. Jezdziłam miesiąc na rowerku 3 x w tygodniu po 40 minut. Trzeba się ciepło ubrać i owinąć folią miejsca w których chcemy schudnąć. L-c brałam w płynie 1000 mg
Ja na pierwszy raz wziąłbym 7x200mg deca durabolinu + 10x50mg winstrolu; Sam planuje taki cykl jako mój pierwszy na zimę 2004. Zastanowiłbym się jednak czy nie dorzucić do tego 20tabletek metanabolu (w 2,3 i 4 tygodniu po jednej tabletce); Masa jaką zdobędziesz na cyklu decadurabolin + winstrol będzie "bezspadkowa" i bardzodobrej jakości. Proponowałbym taki cykl wyżej wymienionymi śrdokami w poszczególnych tygodniach: 1.200mg D 2.200mg D, 1M/dz. 3.200mg D, 1M/dz. 4.200mg D, 1M/dz. 5.200mg D 6.200mg D, 50mgW/3d 7.200mg D, 50mgW/3d 8.50mgW/3d 9.50mgW/3d Koniec10. 1C/dz 11. 1C/dz Legenda: D-Decadurabolin, W-Winstrol, M-Metanabol, C-Clostilbegyt. Metanabol to opcja, możesz a nie musisz. Reszta to obowiązek, Clostilbegytu przez 10 dni po 1 tabletce wystarczy. Pozdrawiam. *** HOLDER - doradca w dziale doping ***
niech ktos sprobuje przy -15*C pobiecac tak z godzinke lub dwie, jeszcze interwaly robic to zrozumie o czym pisze :P Biegałem tak i przy większych mrozach (np rano w zimie - ok - 20 tamtej zimy) i żyję nic mi nie jest. Od kilkunastu lat biegam i to co piszesz nijak się się ma do mojego doświadczenia. Ale jak pisałem każdy ma inny metabolizm i inna odporność organizmu - trzeba poznać swoje możliwości i ograniczenia i do tego dobrać trening oraz jak się ubrać do biegania. I to tyle mam.
a zjadlem jeden wyraz - mialobyc - dlaczego c-6 hiteca jest o 30zl drozsze od whey fusion peaka :-)
Na większości zawodów z którymi miałem kontakt doping jest zabroniony. W szczególności regulują to paragrafy. Nieważne czy to zawody amatorskie czy nie. AMATORSKIE ZAWODY MUAY THAI (20) KONTROLA ANTYDOPINGOWA A. Doping: Zawodnicy nie mogą używać leków lub chemicznych związków innych niż ich zwykłe jedzenie w celu polepszenia ich fizycznej sprawności lub uzyskania przewagi nad przeciwnikiem. B. Kary: Każdy zawodnik lub przedstawiciel, który naruszy ten przepis będzie zdyskwalifikowany przez Federacje lub zabroni się mu udziału w zawodach. Każdy zawodnik przyłapany na łamaniu tego przepisu będzie zdyskwalifikowany lub zabroni się mu udziału w zawodach. Przedstawiciel, który będzie zachęcał do takiego zachowania, będzie ukarany. C. Używanie znieczulenia: Użycie jakiegokolwiek znieczulenia jest dozwolone jedynie po zatwierdzeniu przez Komisję Lekarską. D. Substancje dopingujące: Wszystkie substancje dopingowe znajdujące się na wykazie Międzynarodowej Komisji Olimpijskiej są także zakazane przez Narodowe Związki MuayThai. Dodatkowe substancje mogą zostać dopisane według zaleceń Komisji Lekarskiej. http://www.muaythai.pl/zawody_przepisy_sportowe.php#(20) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-17 10:24:11
Cze!!! Ja właśnie od poniedziałku zaczynam kuracyjke!!! Biorę 100tab. Metki, Białko(ok. 50zł),Witaminy (Vitaral-30tab.-około 11zł) i witamineC (Vitaminum C-50tab- ok. 6-9zł). Cykl mam 5 tygodni więc napisze co się po tym stanie!!! Niekturzy muwili mi,że po 100 mety co "zginiesz"-dosłownie tak słyszałem.Ci ludzie jednak więcej gadają niż robią.Osobiście uważam, że 100 metki nie zaszkodzi zdrowiu-może troszeczke(jak ktoś miał jakieś dolegliwości z wątrobą. Pozdrowienia dla wszystkich!!! p.S.Słyszałem,że nie warto ćwiczyć brzucha (tak bardzo ostro-7 razy/tydzień), ponieważ wyrośnie ci bebech a nie fajny kaloryfer. Słyszał może ktoś o tym?
Rowerem jak chcesz jeździć to jeździj raz w tygodniu najlepiej w sobote. pierwsze 2 tygodnie Poniedziałek: 2km truchtu + 15 min strechingu interwały 200+200 ( 200m w tempie 46 sekund + 200 lekki trucht) powtarzasz razy 8 na koniec 2km truchtu + 300 na maxa środa: 2 km truchtu + 15 min streching interwały 500+500 ( 500 m w tempie 2min + 500m trucht) powtarasz razy 4 za 4 razem mocna 500m jedziesz na maxa) 1km truchtu na koniec piatek : 2km truchtu + streching skipy 50m ski A + 100 trucht + 50m skip C + 100m trucht ////powtarasz razy 4 100m w tempie 20 sek + 100 spowrotem truchtem //powtarasz razy 8 jak masz jakies górki najlepiej tak 50-100m podbiegu to zrob 5 podbiegów (zbiegasz truchtem ) podbieg na 80 % szybkosci niedziela: 8 km biegu z narastajaca predkoscia (na 3 tempa) tygodnie 3i4 2km na poczatku z pon , sr i pi zamieniasz na 3km 200m zamieniasz z 46 sek na 42-44 sekundy 500m zamieniasz na ok 1.55 skipy powtarasz razy 6 a nie jak było 4 bieg z narastajaca predkoscia dodajesz 1km tygodnie 5 i 6 3 km z poczatku tren. zamieniasz na 3.5 k m 200 z 42-44 na 40-42 500 ok 1.50 skipy powtarasz 7 razy bieg z na 3 tempa dodajesz 0.5-1km 3 dni przerwy robisz sprawdzianik -na maxa biegniesz 3km i pokazujesz sie tu z nowym czasem i oceniamy efekty
Dla Senny ? Nic nie pokazał... A wręcz przeciwnie... Ale trafiłem z typerem... Po c***u, wszystko przez kolizje z japońcem...
Nastula ... Respekt ! Pogratulujmy Naszemu rodakowi !
JA PIERNICZE. Polak w Pride. I to nie byle jaki!! I jeszcze a:) nie uciekł z ringu b:) wytrzymał ponad 9 GOŁOT c:) nie narobił wstydu d:) WALCZYŁ!!! SZACUNEK !!!RESPEKT !!!!! PAWEEEEEEEŁŁŁL. Kondych i Sparry i jedziesz z tym KOKSEM. POLSSSKAAA (po raz pierwszy mi nie wstyd)
Bardzo dziekuje. Wysportowana z nas para... Idziemy w ślady Państwa Brzózka Wiedzialem ze mozna na Was liczyc. Korzystajac okazji i odpowiedniego dzialu tego forum zapytam jeszcze o 2 sprawy. Pierwsza z nich dotyczy jednoczesnego stosowania clenu i oralnych srodkow antykoncepcyjnych... W tym przypadku chodzi konkretnie o Cilest. czy sa jakies przeciwskazania ? Czy ona sie jakos wzajemnie oslabiaja lub wchodza w jakies inne nieporzadane reakcje ? I druga ostatnia sprawa jest motoda brania clenu. Ja w czasie robienia rzezby bralem tak: Przez pierwszy tydzien zaczynajac od pol tab. bralem kazdego dnia o pol wiecej az temp. wzorslado 37.5 co przypadalo na 2.5tab. po tym tygodniu nasycania bralem ta dawke co 2 dni. Sa sposoby na pranie 2 dugodnie 2 tyg. przerwy i znowu 2 tyg. stosowania... Myslalem ze dawke bedzie trezba dopasowac do wagi i oczywiscie wziasc poprawke na ta ze jest to plec piekna i co za tym idzie delikatniejsza. Mylilem sie. W tej chwili bierze 4 tab. dziennie co 2 dni i wczoraj miala 36.8*C Czym to jest spowodowane? Prosze o rade. Dziekuje.
Ja znalazłem coś takiego, sam się zastanawiam nad tym gainerem. Preparat w proszku do przyrządzania odżywczego napoju na mleku, zawierającego odpowiednio dobraną ilość białka i węglowodanów (25g białka, 64g węglowodanów), wzbogaconego o kreatynę oraz podstawowe witaminy i mikroelementy, potrzebne do rozbudowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Klasyczny gainer z wysokiej jakości węglowodanami i trzema różnymi źródłami białka. Odżywka przeznaczona dla osób uprawiających intensywny trening siłowy. SKŁAD: • Maltodekstryna, • fruktoza, • odtłuszczone mleko w proszku, • białko mleka, • modyfikowana skrobia, • izolat białka sojowego, • monohydrat kreatyny, • sproszkowana truskawka, • miód, • hydrolizat białka serwatkowego, • substancja przeciwzbrylająca - lecytyna, • fosforan dwupotasowy, • olej roślinny, • aromaty, barwnik - sproszkowany sok buraka, • węglan magnezu, • fosforan trójwapniowy, • witaminy (C, E, B1, B2, B3, B6, B12, kwas pantotenowy). SPOSÓB UŻYCIA: Zmieszać 1 porcję (50 g proszku - 4 czubate łyżki stołowe) z 300 ml półtłustego mleka (1,5% tłuszczu). Spożywać dwie porcje dziennie najlepiej przed i do godziny po treningu.
Przyciac ? kurcze a myslałem ze za mało wegli.... tak zebym miał tez siłe do pracy przy remontach czasem mozna sie poopier....ć a czasem jest niezła tyrka co gorsza wiecznie ziajam i spac sie chce....
