Skąd takie wnioski? Wiele związków wchłania się lepiej z pożywieniem - np. witamina A jest lepiej wchłanialna w połączeniu z tłuszczami, a witamina C lepiej się wchłania w połączeniu z bioflawonoidami (obecnymi m.in. w owocach). Kreatyna o wiele lepiej się wchłania, gdy się bierze ją w okolicach posiłku bogatego w węglowodany. Ponadto najprawdopodobniej lepiej wchłania się po treningu niż przed.
Zgadza się za dużo ilość przeciwutleniaczy może nie sprzyjać hipertrofii, jednak należy pamiętać że banan nie zawiera tylko antyoksydantów, ależ to węglowodany, sporo Potasu, witamin z grup B Szkodliwe dla adaptacji mięśni może być suplementacja np. Witaminą E, C, seleniem omega -3 , betakarotenem
Czyli ta nie wielkie ilości witaminy C nie mają znaczenia?
Kilka uwag: - nazwy gdzie są po angielsku wrzucasz na youtuba i sprawdzasz jak te ćwiczenia się wykonuje - ćwiczenia dynamiczne wykonujemy dynamicznie. Tu nie chodzi o pogoń za ciężarem. Czasem będziesz musiał robić dłuższe przerwy pomiędzy powtórzeniami. Wtedy robisz dłuższe przerwy i tyle. - technika przede wszystkim. Chodzi przede wszystkim o kręgosłup. Nie robisz kociego grzbietu itp. I to dotyczy zarówno gdy ćwiczysz np. Power Cleana, ale także jak się schylasz po sztangę na hang snatcha - rób po 2 serie po 12 powtórzeń wszystko, chyba, że gdzieś napisałem inaczej. - pierwsze treningi traktuja jako zabawę. Rób mały ciężar, większą ilość powtórzeń (około 15), "poczuj" nowe ćwiczenia. Zresztą wychodzisz z choroby, to tym bardziej nie szalej. - zdawaj mi relację z treningów. Będziemy korygować w razie jakby co. Pewnie hard się wypowie. Coś uzupełni. Więcej grzechów nie pamiętam. Dzien A Dzień dobry stojąc 2 serie 12 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2 x 12 *** Przysiad 2 x 12 Pompki na poręczach 2 x 12 Wycisk wąsko 2 x 12 *** Drążek robisz od czoła/nosa do lekko ugiętych rąk w łokciach. I robisz dynamicznie, rzucając się. I lejesz jak ktoś Ci płacze, że nie robisz prawidłowo technicznie. Dzień B Power clean Thusters Snatch jednorącz sztangielką Bulgarian squat Bic nachwyt 10 + podchwyt 10 w super serii. 2 serie Dzień C Przysiad przedni Snatch Hang clean Push press Uginanie nóg na maszynie Brzuch. Na każdym treningu. 1) unoszenie nóg do pionu leżąc na łazeczce. Ruch do około 45 stopni 3 serie 2) spięcia brzucha 3 serie ilość powtórzeń – do palenia. W czasie treningu brzuch będzie dosyć mocno brał udział. Więc ilość będzie raz mniejsza, raz większa. Czasem też będziesz zbyt słaby, albo brzuch nie będzie w pełni zregenerowany. Wtedy bez żalu odpuść sobie. Tu nie chodzi o to, żeby chłostać martwego konia. Łydki. Wybierz sobie jakieś ćwiczenie z Atlasu Ćwiczeń. Rób 4 – 5 serii na każdym treningu do palenia. Z tym, że na zregenerowanym mięśniu. Jak łydki czują poprzedni trening – odpuszczasz.
zdzisiu nie ale wiek to a mo typ t boxer poniewaz spojzcie na jego wczorajsze posty w melanzu w szatni i zerknijcie na jego podpis prezywal mnie -Zapaśniq na gg tak samo do mnie mowil wiec to on mowie wam poszedl gdzies do c@fe i zrobil konto nowe Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...
no to nie jestem sam:> ja mam tak do tego stopnia ze nawet zebow rano nie moge umyc bo wymiotuje do wanny mnie tez rece dretwieja, podobno od niestabilnego kregu c szyjnego. glowa boli non stop do tego... Zmieniony przez - gdz w dniu 2006-08-05 00:34:31
Powiem tak, zawsze rano mialem problemy z jedzeniem, teraz to zniklo ale : ostatni posilek jem ZAWSZE z 2-3h przed snem, mysle ze to moze byc tego przyczyna -tzn objadanie sie na noc. Pozatym moze dodaj wiecej blonnika z pozywienia(coby Ci czyscilo codziennie jelitka) oraz witamin i mineralow? Jadasz platki owsiane? Aha jesszcze jeden szczegol... wywaliłem mleko i produkty mleczne z diety tzn zostal jedynie chudy twaróg w ostatnim posilku. Jeszcze kolejną kwestią moze byc naduzywanie tluszczu? u mnie hamowal apetyt miedzy posilkami... teraz zmniejszylem (do 1g na kg) i jest git prawde mowiac ryz + piers z kurczaka juz jadam jak cos pysznego dodaje jedynie odrobine keczpu(tylko nie atakujcie mnie za ten keczap ) + jakies warzywa mniamii dodatkowo (nie wiem czy to ma jakis związek) zawsze rano pije szklanke wody z wapnem + łykam do tego sporo wit C polecam sniadanko platki owsiane + musli(ja jem w proporcjach 75g do 75g ale dla smaku bo samych owsianych nie chce) + jabłko/inny owoc pokrojone w kostke + troche rodzynek jeszcze dodatkowo, polane miodem [ktos na SFD podawal bardzo podobny przepis) jest pyszne ) A co do niedowładu to nie mam pojęcia, ja mam czasami jak śpie na ktoryms boku to wstaje z bezwładną ręką Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-09 20:30:49
z kreatyną kazdy suplement dziala. dla mnie HMB to lipa totalna, juz te info o wzroscie masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu mozna głeboko miedzy bajki włożyć. tak jak mowi marek.c - wiekszosc supli to placebo, zaskakujace jest to, ze wiele osob texty reklamowe zamieszczone na etykietach suplementow, czy artykuły sponsorowane uwaza za rzetelne zrodlo wiedzy. gdyby o mnie chodzilo to HMB (i wiele innychy supli) z tą calą magią dzialania wystawiłbym w mango gdynia, gdzies miedzy sauna solution i matą ozonową. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-19 13:06:20
do Marka C
NOWOSC, APX labs produkty iniekcyjne
c
Zawartosc bialka od 20g-40 nawet czyli najlepeij cos po srodku 30g bialka super whey gainer 4000 olimpu jezeli chodzi o moja opinie to polecam odrazu po treningu poniewaz polecany jest od razu po regeneracji powysilkowej a zawiera dodatkowo tauryne lecytyne l-glutamine etc czyli substancje, ktore rowniez sa bardzo wazne w tym sporcie i nie tylko dodatkowo po treningu dodalbym antyoksydanty(np.wit.C badz E) zeby zmniejszyc uszkodzenia wywolane przez wolne rodniki spowodowane cwiczeniami o wysokiej intensywnosci i wystarczy
NO na jedna puche xpanda starczy ;p za m-c bym kupil druga ^^ najwyzej ale nic innego juz wtedy nie kupie ani bialka ani nic :)tylko dieta.... :>
SKŁAD:(akurat mam wersję niemiecką tego leku) Betacaroten 0,9mg , Retinolacetat (vitA) 0,462mg , Thiamin(vitamin B1) 1,6mg, Nicotinsaure 10mg,Folsaure 0,15mg, Biotin (vitamin H)0,01mg, N-Acety-DL 24mg,Vitamin B6 5mg, Vitamin B12 0,002mg, Vit.C 75mg,Calcium 3mg,Riboflavin(vit.B2)10mg,Vit.E 10mg, Eisen II-furmart 14,45mg To jest skład owych tabletek, niestety nie mam Polskiej wersji , bo załatwiałam z tańszego żróła i były akurat tylko niemieckie. Specyfik jest super, oczyszcza organizm najpierw od środka. Pierwsze tygodnie kuracji są niezbyt przyjemnie(nie dla wszystkich) chodzi bowiem o to że organizm oczyszczany jest od środka i (tak było w moim przypadku) pojawiały się wypryski na twarzy, organizm w ten sposób oczyszcza sie z całego syfu który jest w środku.Przez pierwszy tydzień może gonić troszke na kibelek (moze ale nie musi).Tak czy inaczej 120 tabletek starcza na długo a skóra, robi się gładka, bez niespodzianek, ładny koloryt,włosy gęstrze, gładkie, z połyskiem.A paznokcie? To jedyne lekarstwo na moje pazurki.3 miesiące temu ściągnęłam Tipsy, moje paznokcie były cienkie jak papierki i wyginały sie na wszystkie strony.Teraz są twarde i wyleczone. Pełna nazwa: MERZ SPEZIAL DRAGEES N :0)
glukozamine zwiększył bym tak do 4000 mg a wit c już też ładował dodatkowo jakaś maść tutaj wybór jest duży.
Ostatnio czytałem trochę na temat odbloków i za kilka miesięcy polece coś takiego 1-3 hcg 1000j 5dni 20dni hcg 500j + aromasin 6mg-12,5 mg ed po trzech dniach. 1-20 nolva 20mg lub clomid 50mg 20-40 nolva 10mg lub clomid 50mg eod 20-42 aromasin 12, 5 eod lub 6mg ed. Na libido i złe samopoczucie provi na kortyzol witamina c spore dawki. Zmieniony przez - mate112m w dniu 2014-03-19 11:18:49
IGF podskornie?
Hmmm, teraz w stanach podają testosteron podskórnie pacjentom na HTZ w celu stabilniejszego poziomu... STABLE TESTOSTERONE LEVELS ACHIEVED WITH SUBCUTANEOUS TESTOSTERONE INJECTIONS M.B. Greenspan, C.M. Chang Division of Urology, Department of Surgery, McMaster University, Hamilton, ON, Canada Objectives: The preferred technique of androgen replacement has been intramuscular (IM) testosterone, but wide variations in testosterone levels are often seen. Subcutaneous (SC) testosterone injection is a novel approach; however, its physiological effects are unclear. We therefore investigated the sustainability of stable testosterone levels using SC therapy. Patients and methods: Between May and September 2005, we conducted a small pilot study involving 10 male patients with symptomatic late-onset hypogonadism. Every patient had been stable on TE 200 mg IM for 41 year. Patients were instructed to self-inject with testosterone enanthate (TE) 100 mg SC (DELATESTRYL 200 mg/cc, Theramed Corp, Canada) into the anterior abdomen once weekly. Some patients were down-titrated to 50 mg based on their total testosterone (T) at 4 weeks. Informed consent was obtained as SC testosterone administration is not officially approved by Health Canada. T levels were measured before and 24 hours after injection during weeks 1, 2, 3, and 4, and 96 hours after injection in week 6 and 8. At week 12, PSA, CBC, and T levels were measured however; the week 12 data are still being collected. Results: Prior to initiation of SC therapy, T was 19.14+3.48 nmol/l, hemoglobin 15.8+1.3 g/dl, hematocrit 0.47+0.02, and PSA 1.05+0.65 ng/ml. During the first 4 weeks, there was a steady increase in pre-injection T from 19.14+3.48 to 23.89+9.15 nmol/l (p¼0.1). However, after 8 weeks the post-injection T (25.77+7.67 nmol/l) remained similar to that of week 1 (27.46+12.91 nmol/l). Patients tolerated this therapy with no adverse effects. Conclusions: A once-week SC injection of 50–100 mg of TE appears to achieve sustainable and stable levels of physiological T. This technique offers fewer physician visits and the use of smaller quantity of medication, thus lower costs. However, the long term clinical and physiological effects of this therapy need further evaluation.
Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach. Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym zaczął od samego A? Siłkę mam 3 metry pod sobą także mam duże pole manewru z czasem i dyspozycyjnością... Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-12-25 10:46:51 Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co zrobisz dalej ? W przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-25 17:38:56
Poniedziałek (A) Nogi Przysiad klasyczny Plecy Drążek Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Triceps Pompki odwrotne Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc Środa (B) Łydki Spięcia na łydki z hantelką NA KONIEC A TUTAJ WYKROKI Plecy MC Klatka Wyciskanie hantli skosem Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Biceps Uginanie ramion hantelką (młot) Piątek(C) Nogi MC na PN UGINANIE PODUDZI Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Nie wiem ROZPIĘTKI Barki Też nie wiem(może wyciskanie żołnierskie lub ponownie wyciskanie sprzed klatki) WZNOSY BOCZNE Triceps Francuz Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wskazówki w cytacie.
Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co zrobisz dalej ? W przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące. Już siedzę w dylemacie to głupieję i kombinuję. Ogólnie cały czas chcę się trzymac FBW, bo split mnie nudzi. Jak dodawac kolejne ułożone plany? 0-3 tyg- Plan 3xA 4-7 tyg- Plan A-B-A na przemian z B-A-B? 8-11 tyg- normalnie A-B-C?
Sorry, bimber mnie j**nął i przestałem logicznie myślec... ostatni raz 0-3 tyg- Plan 3xA wszystko po 3 serie po 10 powt. 4-7 tyg- Plan A-B-A na przemian z B-A-B wszystko po 3 serie po 8 powt. 8-11 tyg- normalnie A-B-C wszystko po 3 serie po 6 powt.
