SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wuchta, o co cho z tym rocznikiem? Zapraszam do śledzenia, a i radą czasami możesz wspomóc bolek, jacyś dwaj Ukraińcy, którzy pierwsi przybiegli, mieli czasy po 1 godz. 4 min., więc w te 60 minut możesz się wyrobić z półmaratonem, jak trochę poćwiczysz . Sevrond, zacznij od biegów na 5, 10 km, a 21 będzie naturalną konsekwencją . Mało ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 21:21:58 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/fafe20c30da640c5b4afb2f5954ab214.jpg 31.01.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-31 16:38:41 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/a091aa798ba74888b0181d0532bca198.jpg 22.08.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 16:35:31 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f1f5ef9a498b4fe1849b6d522bede536.jpg 25.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 3. Ściąganie nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 4. Szrugsy hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 17:51:34 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/4e9a4db7070540dc891b455e5213c1c7.jpg 25.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.kawałek pizzy domowej, porcja C-6 02.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka 03.paczka ryżu, pierś z kurczaka z warzywami 04.paczka ryżu z jogurtem malinowym, porcja C-6 **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 22:14:56 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/a476dedcfd3243db961c310310c6f167.jpg 5.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 16:18:25 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/651f4f85fb61413a8a9b7e8cc6c4d73d.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 16:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening z soboty %-) /SFD/Images/2015/12/31/4c97d479a8cf4cb897801efc976bda8f.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+2.5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 9 X 52.5 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 8.7 14 X 8.7 22 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 18:54:11 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/e468b74baac04cf8a8927a478748cb26.jpg WITAM SERDECZNIE! Po ponad czteromiesięcznej "walce" nadszedł czas na podsumowanie pracy jaką wykonałem. Na wstępie podziękowanie z możliwość testu i moje odczucia - efekty mierzalne udostępnione są poniżej. Napewno mogłem zrobić więcej, mogłem bardziej przyłożyć się do diety, ciężej [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 21:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/odtluszczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    "_Knife_ a jaka jest dieta na rzeźbe z ujemnym bilansem kalorycznym ?? jakie powinny byc proporcje BTW ??" Ha, pytasz o rzeczy o których można napisać książkę i oczekujesz odpowiedzi w jednym zdaniu?! Jest to niezmiernie indywidualna kwestia. B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c. T: od 1 do 1,5 g / kg m.c. W: od 1 do kilku g / kg m.c. Zależy od rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6249 Data: 2012-05-23 11:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Etyka, kodeks...Z całym szacunkiem, sraty ******ty. Chrystus nauczał pięknych rzeczy. Wspaniale wykorzystano jego nauki do zbudowania 2 tys letniej tyrani nad intelektem i rozumem. Komunizm u zarania był wspaniałym snem o godnej pracy i szczęściu dla rodziny zepchniętego do roli maszyny robotnika. Szlachetne idee doprowadziły do powstania państwa [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 17451 Data: 2010-01-26 00:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 8 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening ((R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x22,5kg ,6x22,5kg ( 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 8x12sztabek ,8x12sztabek [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 10:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 12:45:50 Liczba szacunów: 0
  • i znowu musiałem cenzurę zastosować na pierwszej %-) c.y.c tylko w opakowaniu dopuszczalny :))

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-17 10:22:33 Liczba szacunów: 0
  • przecież nie skasowałem za p.i.p.a , wprowadziłem modyfikacje w jego wypowiedz , dobra nie wciągajcie mnie tu w spam , bo mam ważniejsze sprawy %-) ci pka i c.i.p.a i chyba coś tam z c.h.v.j.e.m %-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-03 21:18:26

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 21:17:36 Liczba szacunów: 0
  • F1 - Galeria sław: Robert Kubica

    Post
    Inne dyscypliny

    Robert Kubica i Jakub Gerber wygrali ostatnie dwa odcinki specjalne Rallye Antibes Côte d'Azur i zajęli trzecie miejsce w klasyfikacji generalnej. Lepsi od załogi Clio S1600 okazali się jedynie Luca Betti (Peugeot 207 S2000) i Michał Sołowow (Ford Fiesta S2000). Na TVN TURBO też głośno o tym :) Gratulacja dla Roberta Renault powinno moim [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 22:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Puchar Polski

    Post
    Piłka Nożna

    c przestancie spamowac Thomasku gdzie moje vlepki? cos chyba ich(nas?) było ze 350<==nieoficjalne info i sobie ze mnie jaj nie rób bo ja tu sobie tu kłaki tonami wyrywam ze nie moge jezdzic ehh... kazdy miał te 17 lat i wisiała nad nim grozba natychmiastowego ukonczenia szkoły i szukania sobie pracy

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 17042 Data: 2004-12-05 22:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    18.08.2014r TRENING B - 1 dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 60kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/65kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 23:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    27.08.2014r TRENING C – obwodowy - 3 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30 sek przerwy 45kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 19:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 19:40:24 Liczba szacunów: 0