SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Wrzucam pozowanie z dzisiaj- teoretycznie tylko 0,5 kg różnicy, ale było na wadze już 75 kg. Mam wrażenie, że trochę wody zeszło. Podsumowania jako takiego nie wrzucam, bo już widzę, że mi Przemek słit foci nie daruje- mimo wszystko wypadało dać porównanie na tym samym aparacie (poprzedni łapał dużo lepiej, a bf podobny...), odległości i podobnym świetle. http://www.youtube.com/watch?v=WfBth7jKK78&feature=youtu.be 2. Dzisiaj już zaczynam suplementację mono- lubię zaczynać na roztrenowaniu, bo i tak się długo wkręca, a tak to pomoże się zregenerować. Jak mówiłem: ledwo wstałem dzisiaj, a z godziny na godzinę jest gorzej, więc uważam, że zasługuję na kretę %-) Dokupię najwyżej później jeszcze jedną puchę, bo już widzę, że 500 g to za mało. 3. Mam już zarys suplementacji DT/DNT na najbliższe 8 tygodni: Mono Creapure potreningowo 12/7 Żeńszeń przedtreningowo 1000 mg/500 mg Tauryna potrenignowo 6/3 Hepaplus 1 caps/1caps Teanina na noc 100 mg/100 mg Potas potreningowo 2 caps/2caps Magnez przedtreningowo + na noc 2 caps/1 caps Szyszki chmielu na noc 1-2 gramy/1-2 gramy Melisa na noc 1-2 gramy/1-2 gramy Witamina C Pureway na noc 500 mg/500 mg Tak jak mówiłem, teraz zależy mi na tym, żeby się wyregenerować, stąd tauryna + hepaplus. Teanina z tego co patrzyłem po badaniach zaczyna już klinicznie działać od 400 mg, niemniej 100 mg też powinno być odczuwalne. Jakbym miał hajs do wyrzucenia, to bym kupił fosfatydyloserynę, ale to jest kilka stów za 8 tyg suplementacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d57b03ca11042dca014e86e07fdc021.jpg

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 6:33:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek, dt, 2900 kcal, identyczna jak w środę Uwagi: 1.Rwanie bez pasków- daje radę jakoś, największym problemem jest na razie miejsce, z którego wybijam; boli. 2. Hp- ja yebię, ile niżej bez pasków, znowu to samo 3. Zarzut na razie staram się skorygować, stąd hangi. 4. Nożyce za to dzisiaj duuuuużo lepiej. 5. Mc- 2 powtórzenia w pierwszym secie bez pasków, w drugim - jedno. Czworoboczne sobie rozwalę tym planem. Męczy mnie mała ilość snu... 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 https://www.youtube.com/watch?v=Vql7hrVjX4I&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-08 21:37:32

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2014 9:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Duuużo pracy jeszcze przede mną żeby to wyglądało. Teraz chcę zejść 2-4 kg. Nie obcinam kcal mocno, bo już widzę, że regeneracja ucierpi przez małą ilość snu. Taka wycinka serio-serio będzie chyba dopiero od lipca. Zresztą zobaczę jak będzie to wyglądało pod koniec czerwca. Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Tyłek i brzuch w zakwasach, dzisiaj chyba pogorszę sprawę %-) Rozpiętki i narciarz czysto rekreacyjnie 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 7. Brzuch 2 s crunchy

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 12:18:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek, dt Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 55/45 3 serie + 35/25 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 2 x 15

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2014 7:33:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Tyłek znowu w zakwasach, wtf. Hangi zdają się zaczynać działać, wyraźnie lepiej się zarzuca. Plus zmieniłem teraz formę składanki. Rozpiętki i narciarz czysto rekreacyjnie 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=ogXnkaz2m-s&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2014 11:24:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga 75,5-76 kg, jak zaklęta Uwagi: Zakwasy na tyłku cały czas. Dzisiaj dodałem skater squat na koniec treningu- forma katastrofalna, ale wprawię się %-) Trening okrojony nieco z powodów ode mnie niezależnych. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 -------- 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 https://www.youtube.com/watch?v=7rMw5GVVT1I&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2014 2:03:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek, dt Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 55/45 3 serie + 35/25 60.50 3 serie + 40/30 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 2 x 15 2 x 15

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2014 6:18:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Siedzenie z torbą lodu nad kroczem niewiele pomaga, odbijanie nadal strasznie boli przez tę opuchliznę. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska Skater Squat 6 p na nogę, MP

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2014 12:33:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga bez zmian, ale wygląd do przodu. Uwagi: Znowu krótszy trening OD TEGO TYGODNIA BĘDZIE RÓŻNICOWANIE KG NA PODRZUCIE I SNATCHU, lekko (2x) i ciężko (3x)- albo 2 i 2, przez najbliższe 2 tygodnie. Zamiast box squatów wyszedł mi raczej squat to box. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 60, 70, 80 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 -------- ------- :( 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko https://www.youtube.com/watch?v=GmHyrvV9hUA&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 - lżej https://www.youtube.com/watch?v=mnz7A6oQ0Vk&feature=youtu.be 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 100 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=DYuVhzYiFN4&feature=youtu.be 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 Skater Squat, MP, rotacja, takie tam, + rozciąganie

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 10:16:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa, dt,2900 kcal Coś ten mikrocykl jest pechowy... Lewy brak boli, coś mi się stało w prawe kolano i też boli; nigdy nic, a teraz dwie rzeczy na raz. Kupiłem wczoraj w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym opaski z żelem, z których można robić zimne albo gorące okłady. Najlepiej wydane 30 złotych na świecie, lód nie ma startu, orgazm w stawach. PP gniotło, fronty podobnie. Na tylnych nie podchodziłem pod 3 powtórzenie; zostawiam te 130 kg (fajniej byłoby 140, ale to może na następnym mikrocyklu) i staram się dokładać powtórzeń. Nogi i tak są zmęczone po frontach, więc wszędzie progresować się tak łatwo nie da. Incline ciężko, Pendlay za to lżej niż tydzień temu. EDIT: Jeszcze dwie uwagi. Waga stoi jak zaklęta. Fronty wyglądają coraz lepiej, jeżeli chodzi o plecy. W lipcu postaram się "wyprostować" MC. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1 90 x 1, / 95 x 3+1 / 95 x 3 + 1 https://www.youtube.com/watch?v=86ibrwdFaJE&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 1 + Box 100 x 10 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 92,5 kg - 3/3 4 serie 95 kg - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x 15/15 (+25 kg) 2 x 15/15 (+27,5 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-28 11:09:35

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 8:57:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek, dt Lżejszy dzień na rwaniu i zarzutach. Bark odpuścił, za to prawe kolano.... Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie darowałem 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 55/45 3 serie + 35/25 60.50 3 serie + 40/30 65/55 3 serie + 45/35 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 2 x 15 2 x 15 2 x 15 + łydki

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 9:15:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, dt, 2900 kcal Noga nadal boli... Jutro znowu chyba się przejdę do sklepu ze sprzętem rehabilitacyjnym na konsultacje... 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs https://www.youtube.com/watch?v=xwt9NvWB8dk&feature=youtu.be 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż + wykorzystałem kumpla do nagrania mini-pozowanka https://www.youtube.com/watch?v=wxUxeNCUy4w&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2014 11:45:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, początek tygodnia 5, dt, 2900 kg Boże, kupiłem sobie stabilizator, nareszcie mogą siadać i wchodzić po schodach bez bólu %-) Po rozgrzaniu kolana, posmarowaniu bengayem, wciśnięciu w getry termoaktywne i opaskę daje radę zrobić trening- nagrałem filmik z tyłu, żeby zobaczyć pracę kolan. Tak jak mówiłem, nie mogą się schodzić, bo bym się zesrał z bólu, więc jest wymuszony prawidłowy tor ruchu. Fronty ok, na tylnych jakby łatwiej się wstawało, ale nie pocisnąłem 4 czy 5 powtórzenia, bo nie mam sprawnej nogi i nie chcę maksować. Plus na frontach mogę sobie bez konsekwencji zrzucić sztangę, z tylnym nieco gorzej... Znowu krótszy trening, za tydzień bardziej rozbudowany będzie. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( --- :( 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 60, 70, 80 --- :( 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 -------- ------- :( --- :( 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 też ciężko, a jak https://www.youtube.com/watch?v=OIBTBtN_kZs&feature=youtu.be (paradoksalnie lepiej w lustrze widać pracę rąk i nóg, niż po sylwetce) 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 - lżej 112 x 3 / 112 x 3 / 112 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=uyhmWFZxbgY&feature=youtu.be cały czas bez pasa 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 100 kg x 10 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 110 kg x 10 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie + 65 kg x 3, + 65 kg x 3, +45 x 5, + 25 x 8 // Podciąganie 4 x 9 powtórzeń 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 4 x 6 -- kiepsko, ze względu na kolano 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 2:39:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolano... Środa, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67,5, 77,5, 87,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 102 x 1, 112 x 1, 122 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1 90 x 1, / 95 x 3+1 / 95 x 3 + 1 90 x 1, / 97,5 x 3+1 / 97,5 x 3 + 1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 112 x 3 / 112 x 3 / 112 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 1 + Box 100 x 10 11 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + Box 110 x 10 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 92,5 kg - 3/3 4 serie 95 kg - 3/3 4 serie 97,5 kg - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x 15/15 (+25 kg) 2 x 15/15 (+27,5 kg) 2 x 15/15 (+32,5 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 22/17 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ 165 kg łydki

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2014 8:22:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek, dt Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 50 x , 50 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie darowałem 2 x max 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 55/45 3 serie + 35/25 60.50 3 serie + 40/30 65/55 3 serie + 45/35 70/60 3 serie + 50/40 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 + łydki 165

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2014 8:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, dt, 2900 kcal Noga nieco lepiej, może się wykuruje to jakoś. Zakwasy jak zawsze na plecach, brzuchu i tyłku; mc gorzej wchodził, niż w czwartek. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 52 kg, 62 kg, 72 kg 15 kg mniej, niż w dniu heavy http://youtu.be/utPhMi5ymkQ 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 92 kg x 1, 102 kg x 1, 112 kg x 1, 122 kg x 1 http://youtu.be/EV1exZPhfqs 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + szrugs 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 + szrugs youtu.be/IW0YaHEDLhk 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 20 kg / 50 kg / 8 kg / 4 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż + walnąłem sobie biceps sztangą 50 kg; chyba trzeba będzie wrzucić do planu

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 11:32:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, początek tygodnia 6, dt, 2900 kg Zaczyna się przetrenowanie, prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( --- :( 50 x 2, 57,5 x 2, 65 x 2 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 60, 70, 80 --- :( 70, 80, 90 - problem z chwytem, muszę zacząć i na podrzucie stosować zamek http://youtu.be/Qj8KQ05gL1I 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95, 105, 115 -------- ------- :( --- :( 105, 115, 125 - chyba ciężki hp dam tylko w dni z mc 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 97 x 3+1, 97 x 3+1 też ciężko, a jak 90 x 1, 95 x 1, 100 x 2+1, 100 x 2+1 tu zacząłem obcinać objętość; w drugiej serii był problem z utrzymaniem tego (pas lędźwiowo-brzuszny zakwaszony) http://youtu.be/PZTiBoyT1wI 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 - lżej 112 x 3 / 112 x 3 / 112 x 3 115 x 2 / 115 x 2 / 115 x 2 - dałoby radę może i x 3, ale za 48 h powtórka z rozgrywki, także tego 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 czo tak gniecie 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 100 kg x 10 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 3 + BOXY 110 kg x 10 110 x 1 / 120 x 2 / BOXY 120 kg x 10 -- boksy elegancko, ale przysiad na 120 - %-) bez komentarza 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie + 65 kg x 3, + 65 kg x 3, +45 x 5, + 25 x 8 // Podciąganie 4 x 9 powtórzeń + 70 kg x 3, + 70 kg x 3, +50 x 5, + 25 x 8 // Podciąganie 4 x 10 powtórzeń --- podciąganie dodałem powtórzenia, dipsy po pp cieżko, stąd regres. W czwartek (bez "prefatygi" poprzez PP) może zrobię objętościowo znowu. 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 4 x 6 -- kiepsko, ze względu na kolano 4 x 6 -- nie zwiększam objętości ze względu na regenerację + inne ustawienie stóp, więc i tak mogą wyskoczyć większe domsy 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 + łydki 175 1 i 2 nóż + bajceps 50 kg x 6 + rotatory 5 kg x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-09 10:14:30

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2014 9:39:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa, dt,2900 kcal Czas będzie wprowadzić podział ciężko/lekko na pozostałych ćwiczeniach. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 50 kg x 2, 57,5 x 2, 65 kg x 2 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67,5, 77,5, 87,5 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 102 x 1, 112 x 1, 122 x 1 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 115 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x 3+1 / 92,5 x 3 + 1 90 x 1, / 95 x 3+1 / 95 x 3 + 1 90 x 1, / 97,5 x 3+1 / 97,5 x 3 + 1 90 x 1, 95 x 1+1, 100 x 2+1, 100 x 2+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / 107,5 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 112 x 3 / 112 x 3 / 112 x 3 115 x 2 / 115 x 2 / 115 x 2 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 1 + Box 100 x 10 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + Box 110 x 10 110 x 1 / 120 x 2 + Box 120 x 10 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 92,5 kg - 3/3 4 serie 95 kg - 3/3 4 serie 97,5 kg - 3/3 4 serie 100 - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x 15/15 (+25 kg) 2 x 15/15 (+27,5 kg) 2 x 15/15 (+32,5 kg) 2 x 15/15 (+35 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 22/17 25/20 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ 165 kg łydki 175 kg + Biceps 50 kg x 6

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 9:17:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek, dt Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 50 x , 50 x 3 50 x , 50 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 60, 70, 75 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 70 kg x 3 -- cc x 9: 3 serie, // +50 kg dips x 5 + cc x 9 podciąganie 1 seria 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie darowałem 2 x max ---- 9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy) 50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20 55/45 3 serie + 35/25 60.50 3 serie + 40/30 65/55 3 serie + 45/35 70/60 3 serie + 50/40 75/65 3 serie + 55/45 --- nie mam słów 10. Brzuch Rzymska 2 x 12 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 + łydki 175 + bajceps

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2014 4:31:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, dt, 2900 kcal Pośladki mega zakwaszone (wykroki jednak są mega skutecznym ćwiczeniem i trzeba chyba dać większą objętość w skali tygodnia, skoro 3 serie tak robią) Rzuciłem wczoraj okiem na chłodno na tylne i wniosek jest taki: góra ok, dół siedzi. Proponowane rozwiązanie: przysiady z zatrzymaniem na dole, 3-5 sekund. Start od jutra. Plus nius w kategorii inne/rozrywka: Za tydzień biorę koniecznie telefon na salę, dzisiaj znowu wpadł "największy kretyn jakiego w życiu widziałem", jak to powiedział mój kolega, który zazwyczaj przebiera w słowach. Najwyższa! liga gymidots- w łapie ulane 28-32 cm przy 180 cm wrostu, dipsy na + 50 kg na 5-8 cm, wiosłowanie na wyciągu dosłownie leżąc (także to były chyba szrugsy?)- aż mu było za mało ciężaru, więc dorzucił 2 hantle po 20 kg, szrugsy na hantlach 60 kg - tu niestety zobaczyłem kątem oka podczas mojej serii i oplułem lustro, tylny akton barków na 80-90 kg - słowem wszystko, czego tylko dusza zapragnie. Plus oczywiście przed wejściem papierosek, a w szatni podczas przebierania się kanapka. Za tydzień lecę na przypał i filmuję tak, żeby tylko mieć dobre ujęcia. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 52 kg, 62 kg, 72 kg 15 kg mniej, niż w dniu heavy 50, 60, 70 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 92 kg x 1, 102 kg x 1, 112 kg x 1, 122 kg x 1 90 x 1, 105 kg x 1, 115 kg x 1, 125 kg x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + szrugs 170 x 6 serii po 1 powt + szrugs 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 + szrugs 125 x 4, 125 x 4, 125 x 4 + szrugs 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 20 kg / 50 kg / 8 kg / 4 kg 3 serie 22 kg / 50 kg / 9 kg / 5 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż bajceps + lekko trajceps (1 seria)--- powinien był wrzucić jednak 1-2 serie na koniec treningu na ramiona... Cóż, lepiej późno, niż wcale.

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 12:48:08 PM Liczba szacunów: 0