SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.05 Tragiczna noc, jeszcze musiałem wstać na autobus bo jechałem z Mielca do Krakowa i nawet tam się nie zdrzemnąłem. Od razu z dworca na siłkę, myślałem że to nie będzie mój trening na szczęście się myliłem :-D Wieczorkiem mecz na uczelni, bo mamy dni sportu, dziś graliśmy z pracownikami i absolwentami a jutro gramy magister na licencjat ;-) Jutro też trening dołu. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 70 kg x5x5x4 2.Chin ups 3x5-7 16 kg x6x6x5 3.OHP 3x5-7 42,5 kg x7x7x7 4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x7x6x6 5a.Lateral raise 3x6-8 10 kg x6x6x6 5b.Facepull 3x8-10 20 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. Napój proteinowy 4. Racuchy, masło orzechowe, skyr 5. Sałatka z mozzarellą, tosty, placki Całość: 160 B 400 W 70 T /SFD/2019/5/21/361c3d32b01c421b93c9c59a28b632d7.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-21 22:02:25

    Odpowiedzi: 2766 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2019 10:02:07 PM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.05 Wczoraj od rana pomagaliśmy przy turnieju w Bocce dla niepełnosprawnych. Bardzo fajnie było, fajna atmosfera, duże emocje :-) Wieczorkiem przyjechał kumpel napiliśmy się piwko i drinka ;-) Trening DNT Micha 13.05 1. Kanapki z twarogiem wędzonym, jogurt proteinowy 2. WPC z mlekiem, bułki 3. Żurek z jajkiem, pieczywo + wafelek 4. Pieczony ziemniak z fasolką i serem żółtym + skyr, lay's z pieca, piwko, drink Całość: 150 B 400 W 60 T /SFD/2019/6/1/4a7f8cd36a904ec99f3e82925f6e0385.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-01 21:34:52

    Odpowiedzi: 2766 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2019 9:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3.06 Z rana miła wiadomość, że udało się zaliczyć genetykę, także jedno mniej z głowy :-D Potem zajęcia, wieczorem kolejne zaliczenie, ale łatwe więc nie było się o co martwić :-P Sezon na mrożoną kawę uważam za otwarty %-) Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Skyr, ciasto, kawa mrożona z lodami, koktajl z truskawek 3. Łopatka, ziemniaki, mizeria 4. Sałata z mozzarellą, pieczywo + bułka z masłem orzechowym, twarogiem i dżemem Całość: 145 B 310 W 90 T /SFD/2019/6/4/4fa8088f87b445a7a1ea9e4ea9a9a09b.jpg Suplementacja EPA/DHA 1 g Wit. C 1 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-04 13:20:30

    Odpowiedzi: 2766 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2019 1:19:50 PM Liczba szacunów: 2
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    4-5.06 Mało czasu na wszystko, każda wolna chwila to nauka. Dwa treningi deloadowe zrobione i będą to chyba jedyne treningi bo jutro zaliczenia a od piątku AMP-y i między swoimi meczami w których będę grać to najprawdopodobniej będę sędziować, więc owocny weekend się szykuje %-) Micha to teraz, byle zimne i orzeźwiające %-) Trening 4.06 Góra - DELOAD 1.Pause bench press 72,5 kg x2x2x2 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x3x3x3 3.OHP 3x5-7 45 kg x3x3x3 4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x3x3x3 5a.Chest flyes 2x15-20 5b.V grip pulldown 2x15-20 6a.Lateral raise 3x10-15 6b.Upright row 3x10-15 7a.Biceps curls 3x12-15 7b.Triceps pushdowns 3x12-15 5.06 Dół - DELOAD 1. Front squat85 kg x3x3x3 2. Deadlift 130 kg x2x2 3a.Leg press 3x12-15 3b.Harmstring curls 3x12-15 Micha 4.06 1. Jaglanka 2. WPC z mlekiem 3. Gofry + kawa mrożona z lodami 4. Serek wiejski z warzywami, pieczywo 5. Pierogi ruskie, wafle z masłem orzechowym, skyr Całość: 180 B 370 W 70 T /SFD/2019/6/5/d8b6e90794c34b0c8753e926920e0e20.jpg 5.06 1. Jajecznica 2. WPC z mlekiem 3. Ryż z truskawkami, kawa mrożona proteinowa 4. Tosty + serek wiejski z truskawkami 5. Zapiekanki + placek Całość: 190 B 350 W 70 T /SFD/2019/6/5/5faefdf89fbb4ce7815d751b7d9036b8.jpg Suplementacja EPA/DHA 1g Wit. C 1 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-05 22:18:35

    Odpowiedzi: 2766 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2019 10:18:02 PM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.06 Luźny dzień, pospałem dość dobrze. Trening bardzo fajny i w miarę szybki, pompa była. "Pobawiłem" się trochę mobilnością i aktywnością stopy, na pewno jest to coś nad czym trzeba trochę popracować. Mało zjadłem, ale coś mnie dziś gazy męczyły i w sumie każdy posiłek jadłem trochę na siłę. Jutro chyba tylko nogi zrobię, żeby miały więcej czasu na regenerację do maxów. Wieczorkiem czeka mnie gierka w kosza. Trening Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 28 kg x7 26 kg x9 24 kg x11 2.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x7 18 kg x8 14 kg x10 3.Decline bench press 3x8-12 4.Chest flyes 2x10-15 +dropset 5a.Band lateral raises 3x10-15 5b.Upright row 3x12-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 +dropset 7b.Cable curl 2x12-15 + dropset Micha 1. Bułki z pastą z sera białego 2. WPC 3. Schab pieczony, ziemniaki pieczone, surówka + sernik na zimno 4. Placuszki twarogowe 5. Wafle kukurydziane, hummus, warzywa Całość: 160 B 265 W 55 T /SFD/2019/6/23/6867954f6d5549b6900418cfeb48eb73.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-23 22:36:04

    Odpowiedzi: 2766 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 10:35:43 PM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.06 Dzień leci za dniem masakrycznie. Trening lekki pompujący, fajnie. Jutro na pewno odpoczynek co do maxów jeszcze nie wiem, możliwe, że będę mieć jednak weekend do dyspozycji ;-) A jak nie to postawię na klatkę w czwartek a na siady i martwy w piątek ;-) Tak zrobię bo w czwartek będę musiał wcześnie wstać na badania do pracy naukowej, a potem mam egzamin, więc wolę wtedy testować klatę i mieć więcej energii na piątek. Wieczorkiem 1 h luźnej gierki w kosza ;-) Dziś znowu trochę mało zjadłem, ale jakoś apetytu nie było. Trening Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 3a. Bar to hips 3x15-20 3b.Pullover 3x10-15 3c.T-raise 3x12-15 Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC 3. Naleśniki z jabłkami i masłem orzechowym, proteinowa kawa mrożona 4. Skyr, banan 5. Sałatka z mozzarellą, tosty Całość: 150 B 300 W 65 T /SFD/2019/6/25/6026a86841454f30a57b5aa608f47686.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-25 23:26:29

    Odpowiedzi: 2766 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2019 11:25:48 PM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie naprawie w takim stopniu, że będę mógł wrócić na niższy zakres powtórzeń. Wysoki zakres powtórzeń w dniach dołu. Dlaczego? Chcę zrobić wytrzymałość tych mięśni i nie chcę budować siły w złym wzorcu i patologii układu ruchu jaką mam obecnie (zrotowana miednica, nieaktywne pośladkowe średnie) Dlatego praktycznie codziennie od prawie 2 miesięcy robię mobility i stretching na poślad i całą resztę :-) Góra #1 1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli stojąc 3x10-12 2b. Ściąganie drążka szeroko 3x10-12 3a. Narciarz 3x15-20 3b. Ściąganie linek na bramie 3x15-20 4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Dół #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Góra #2 1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10 1b. Wyciskanie końca sztangi w klęku 3x8-10 2a. Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3x12-15 2b. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-15 3a. Ściąganie linek w bramie w klęku 3x15-20 3b. Przenoszenie hantla za głowę 3x15-20 4a. Wznosy bokiem 3x12-15 4b. Wznosy w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15 5a. Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 5b. Uginanie na wyciągu jednorącz 3x12-15 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Dieta: Nie liczę kcal, ale staram się jeść te ~2 g/kg m.c.białka i raczej high carb, ale też nie zawsze low fat %-) Kalorii myślę jest ~2500. Oczywiście performance na treningu, samopoczucie i lustro najważniejsze. Oczywiście jak treningi będą już mocniejsze to ta kaloryka pójdzie w górę. Strategii żywieniowej póki co żadnej nie ma :-P Suplementacja Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g (przed treningiem) Beta-Alanina 5 g (przed treningiem) Omega 3 Potas Magnez Witamina D3 Lecytyna Cynk Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-04 19:21:02

    Odpowiedzi: 2766 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2019 7:20:12 PM Liczba szacunów: 0
  • jakie białko??

    Post
    Odżywki i suplementy

    trudna sprawa masa i rzeżba jednocześnie, spróbuj określic zapotrabowanie kaloryczne, uwzględnić w nim jednocześnie dość dużą ilość białka na kg. masy ciała, tak okoła 3g, średnią ilość węgli 5-6g. na kg. masy c. i tłuszczu z przewagą roślinnego, ok. 1-2g na kg. m.c., spróbuj tak to ułożyć trzymając się tych wskazówek abyś miał minimalny niedobór kalorii, wtedy organizm powinien się dostosować do tego spalając więcej tłuszczu, aby dodatkowo pobudzić ten proces możesz sięgnąć po cla, no i uzbroić się w cierpliwość i konsekwencje bo taki cel jaki sobie postawiłeś jest trudny ale nie jest niemożliwy, w krótkim czasie mało zauważalny ale w przeciągu dłuższego czasu napewno będziesz mile zaskoczony. pozdrawiam i powodzenia!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 11/20/2004 9:24:47 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina C

    Post
    Doping

    VITAMINUM C 0,2 0,2 G TABL. POWL. 30 TABL kosztuje 2,89zł żeby zjeść 20 g dziennie , trzeba łyknąć 100 tab po 0,2 g. Czyli będzie to 3,33 opakowania dziennie.==> wychodzi 2,89x3,33=9,6237zł/dz Miesięcznie to już będzie 30x9,6237zł = 288,7zł Czy to tak tanio wychodzi ??!!!!!! Pozdro ==> nie przesadzajcie z tą vitaminą C :P

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4364 Data: 4/15/2005 8:31:50 AM Liczba szacunów: 0
  • zestaw na mase ok 300zł.

    Post
    ATLETA

    Jeśli chcesz monohydrat kreatyny to polecam Vitalmaxa lub jeśli ma byćcoś droższego to Kaizen. Jeśli to ma być jakaś kreatyna nowszej generacji to Nitrobolon II Treca. Z białek Whey Kaizena, Nitroprogen Treca, Vitalmax 82% lub CFM. Do tego możesz dokupić jakiś antykatabolik (np. BCAA M.C. Vitalmaxa). Reasumując, żeby zmieścić się w 300 zł możesz wziąć: Nitrobolon 500g 109 zł BCAA M.C. Vitalmax 240 kaps. 67 zł Trec Nitroprogen 1500g 99 zł Ewentualnie możesz wziąć mniejsze opakowanie BCAA (120 kaps. za 41 zł) i większe białka (np. Whey Kaizen 2,27 kg).

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 11/17/2005 5:00:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatki silowani- redukcj

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C) 1. Mięśnie nóg – Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 2. Mięśnie grzbietu – Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej – Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha – Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2/21/2018 8:26:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] FBW, czyli gdy żaden trening już nie pomaga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    takim treningiem chłopak byś sie zajechał a)wykroki ze sztangą 6,20 b)wyprosty na maszynie 6,20 c)wyprosty na suwnicy a w trzecim cwiczeniu tylko 12 powt kapiszi?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 16570 Data: 5/13/2010 8:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] FBW, czyli gdy żaden trening już nie pomaga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie 3. Martwy Ciąg 2x 4. Przysiady ze sztangą 2x 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem (1x proste, 1x skośne) 2x 15 Trening B 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Wykroki ze sztangą 2x 5. Podciaganie sztangi do brody 2x 6. Francuskie wyciskanie hantli 2x ( 1x leżąc i 1x siedząc ) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 9. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x 3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE 2x 4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 5. Wyciskanie sztangiielek 2x 6. POMPKI na poreczach 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)2x 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10. Brzuch : Brzuszki z obciążeniem (1x proste, 1x skośne)

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 16570 Data: 5/13/2010 8:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztagielek na lawce skosnej 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie lepiej zrobić po prostu wiosłowania sztangielką. To chcialabym zostawic, wioslowanie sztanga mam aktualnie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Arnoldki 4x12 Ja prywatnie uważam rotacje w treningu barków z w miarę dużymi obciążeniami za niezbyt korzystne. Jeśli jednak już chcesz robić te arnoldki to przesuń je raczej na pozycję nr 5. Wywalam:-P 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na koniec - przed ćwiczeniem na łydki. Chyba że jest to jakaś forma delikatnej rozgrzewki z niedużymi obciążeniami. ok 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. Wznosy bioder na maszynie 4x12 5. odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 na strone 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15 Czwartek: Gora ciala 1. Wyciskanie sztangi 3x10 2. lawka rzymska 4x14 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nie polecam tego ćwiczenia - chyba że w szerszym uchwycie i do dołu klatki piersiowej. Jeśłi wąsko i do brody - to ja osobiście uważam że nei warto. Więcej złego jak korzyści. co innego moge tutaj dac?? 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 na strone 6. Plank „padnij-powstan” 3 x max Piątek: Dol ciala 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 Tu trzeba uważać na kolana. Nie wszystkim będzie pasowało to ćwiczenie i nie każda maszyna jest odpowiednia dla każdego ćwiczącego. nie wiem, nie probowalam wczesniej, jak nie bedzie ok,to bede modyfikowala. Moze jednak lepiej pchac platforme z obciazeniem{{:-( 2. Dzien dobry 4x12 To dość trudne technicznie ćwiczenie. Raczej bym wybrała odpowiednią formę mc. moze kmc 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone Strasznie enigmatyczna nazwa - nie bardzo rozumiem co to dokładnie jest. http://2.bp.blogspot.com/-DUUahqMO4OM/VOy2PoMzeDI/AAAAAAAAA-c/2fxcnQqZPX0/s1600/3.gif to cos takiego 5. Hip thrust 4x12 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2017 12:25:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpoznać ginomena?

    Post
    Doping

    aspiryna daje pompe lepsza na treningu lepsze wchłanianie substancji odżywczych działa synergistycznie do e i c ja tam experymentuje na sobie nie zawsze z korzyścią ale chooy z tym

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2007 1:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpoznać ginomena?

    Post
    Doping

    Macie racje trzeba sie przewietrzyć Zdr. panowie Darek zakup wit C 1000mg musujące Pij z 3000mg ed Szybko przejdzie mnie po 3 dniach puszczał katar Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-04 19:39:10

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2007 7:37:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpoznać ginomena?

    Post
    Doping

    zagadka dla was stara i pewnie znacie ale *** z tym Ile C I P A ma zakrętów ?

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2007 1:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpoznać ginomena?

    Post
    Doping

    c.h.u.j. wie

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2007 1:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpoznać ginomena?

    Post
    Doping

    no dokładnie można w to miejsce kupić wiatminki albo wit c czy też apteczne zma

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2007 3:50:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpoznać ginomena?

    Post
    Doping

    tyskie najlepiej mi wchodzi potem zuber c.***a

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2007 9:37:06 PM Liczba szacunów: 0