SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 01.08.2014 DT Ruda, dzięki :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x8 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund 39sekund/ 32sekundy/32sekundy +AERO: 20minut na orbim B. W ostatniej serii chwyt puszczał i trzeba było co chwilę sztangę odkładać @-) D. Okej, choć ciężar jak dla mnie na tę chwilę nie do przeskoczenia... E. Piekły pośladki :-) Miska nadal nieliczona, ale czyściutka. Wagę udało mi się zakupić dopiero w sobotę :-) Miska Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa żółta, brokuły, papryka czerwona Płyny: woda, rumianek, melisa 1. placek owsiany z ananasem i pestkami dyni 2. łosoś wędzony ze szpinakiem na maśle, gryczaną i śliwkami 3. limanda z ziemniakami, fasolką szparagową żółtą, mozzarellą, brokułami i papryką czerwoną 4. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle i nerkowcami ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 02.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, kalafior, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, mięta, melisa 1. owsianka z jajami, ananasem i brazylijskimi 2 i 3. pierś indyka z ziemniakami, serem, nerkowcami, fasolką szparagową, brokułami, kalafiorem i papryką 4. łosoś wędzony z gryczaną, nerkowcami i pomidorami + nieliczony sok (świeżo wyciskany!) z arbuza ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf0616697c04669b7420cca181472f7.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-03 13:34:17

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2014 1:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 04.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7 30kg/32,5kg/35kg x10 B. MC 50kg/55kg/57,5kg x10 45kg/50kg/55kg x10 C. WL 30kg/32,5kg x10/ 35kg x6 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 30kg/32kg x10/ 32kg x6 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/8 11/8/7 + AERO: 25 minut na wioślarzu A. Pod koniec miałam wrażenie jakby łokcie schodziły lekko w dół. D. Jakieś dziwne wewnętrzne opory mam przed tymi 35kg. Następnym razem będzie lepiej i w końcu założę te dodatkowe kg :-)) E. Dziwnie lekko poszły dwie pierwsze serie. F. Jest poprawa :-) Miska czysta, do połowy liczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, melisa 1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami 2. ciecierzyca z jajem, brokułami i wiórkami kokosowymi 3. pierś kurczaka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami i papryką 4. sałatka z kurczakiem, brokułami, serem feta i pomidorami suszonymi + kilka koreczków z łososiem, pomidorami, oliwkami i orzechami włoskimi (menu imprezowe ;-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 05.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg - się zapomniało wziąć %-) Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, rumianek, melisa 1. pieczona owsianka z jabłkiem i nerkowcami 2 i 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, mozzarellą, brokułami i papryką 4. bób z ryżem, jajem, migdałami i szpinakiem na maśle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d83cc613666248828f12d3b60ce1220b.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-06 19:47:46

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 7:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 06.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x9 40kg/45kg x10/ 50kg x8 B. RDL 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 40sekund/38sekund/30sekund 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund +AERO: 30minut na rowerku A. Dłuższa przerwę musiałam zrobić w ostatniej serii bo kolejka do sztangi była %-) B. Lepiej niż ostatnio :-)) Co prawda ostatnia seria jeszcze na raty (z powodu chwytu), ale dwie pierwsze poszły za jednym razem. D.Ten ciężar na razie zostaje. E. Ciężko szło. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, rumianek 1. owsianka z jajami, malinami (pierwszy raz jadłam w tym roku! %-)) i brazylijskimi 2 i 3. pierś indyka i wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami, szpinakiem i papryką na maśle; maliny 4 i 5. polędwiczki na maśle z kurkami, ryżem, bobem i migdałami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85ca666514b448eab51fd8b410a8fc2c.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, pomidory, szpinak Płyny: woda, melisa, rumianek 1. owsianka z jajami, bananem i brazylijskimi 2. pierś indyka z gryczaną, śliwkami i jajem 3. łosoś z bobem, ryżem, migdałami i papryką 4. tuńczyk z pieczonymi batatami, brokułami, pomidorami, szpinakiem i papryką na maśle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5b4979c28d74988963be70dcbfb11be.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-08 20:58:00

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2014 8:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 08.08. 2014 DNT Zapomniałam dopisać, że w czwartek @ przyszła :-) W piątek brzuch bolał, byłam dziwnie ospała, zmęczona, śpiąca - przespałam kilka godzin w ciągu dnia. Trening musiałam przełożyć na sobotę. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, no-spa Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek, melisa 1. omlet z gryczaną, ananasem i wiórkami kokosowymi 2. pierś indyka z ziemniakami, ananasem, serem, brokułami i papryką 3. łosoś wędzony z ryżem, gryczaną, migdałami, brazylijskimi i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6c2bc94bfaf41a49ab080b18bdc836d.png ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7 B. MC 55kg/57,5kg x10/ 60kg x5 50kg/55kg/57,5kg x10 C. WL 30kg/32,5kg x10/ 35kg x5 30kg/32,5kg x10/ 35kg x6 D. Push Press 30kg/32kg x10/ 32kg x7 30kg/32kg x10/ 32kg x6 E. wypady 9kg/9kg x10/ 10kg x8 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/8/8 10/10/8 +AERO: 20 minut na rowerku Ogólnie brak mocy, siły. Progres jedynie w MC, wreszcie poszło 60kg :-) Aero nie dałam rady zrobić więcej. Brzuch znowu zaczął pod koniec pobolewać. Miska 120B/60T/150W Leki: Eythyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, pomidory Płyny: woda, pokrzywa, rumianek 1. ciecierzyca z jajami, ananasem i migdałami 2. pierś kurczaka z ziemniakami, kurkami na maśle, papryką i pastą brokułową (ser, brokuły, sól, papryka słodka); jabłko 3. łosoś wędzony z gryczaną, jaglaną, migdałami, papryką, pomidorami i pastą brokułową /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daf89f7d596a412cbf134aecc0a8b8f8.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-10 11:59:12

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2014 11:28:03 AM Liczba szacunów: 0
  • 11.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45kg/50kg x8 40kg/45kg x10/ 50kg x9 B. RDL 40kg/40kg/42,5kg x8 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 39sekund/ 36sekund/ 32sekundy 40sekund/38sekund/30sekund +AERO: 30minut na rowerku Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona Płyny: woda, czerwona, mięta, pokrzywa 1. owsianka z jajami, ananasem, migdałami i wiórkami kokosowymi 2. wątróbka i pierś indyka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i papryką 3. makrela z bobem, jaglaną i jajem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a863dd9cef478a99c8f58570c46655.png ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, pokrzywa, mięta 1. placek owsiany z ananasem i migdałami 2. wątróbka z ziemniakami, malina, brokułami i serem 3. łosoś wędzony z bobem, jaglaną, gryczaną, jajem, migdałami, pomidorami i papryką /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb1a92d7fd2e4a45b5814e37f129b785.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-15 17:33:22

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2014 5:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.08.2014 DNT Miska nieliczona, czysta 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, pokrzywa Miska nieliczona - mama zrobiła obiad dla całej rodziny :-) 1. placki owsiane z malinami i migdałami 2. zapiekane udko kurczaka z pieczarkami, kapustą kiszoną i ziemniakami 3. chleb razowy z wątróbką i papryką 4. łosoś wędzony z pomidorami, awokado i migdałami -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x3 40/45kg/50kg x8 B. RDL 40kg/42,5kg/45kg x8 40kg/40kg/42,5kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 E. wznosy z opadu 8/8/8 10/10/10 F. plank 35sekund, 34sekundy/ 31sekung 39sekund/ 36sekund/ 32sekundy +AERO: 25minut na wioślarzu B. Ostatnia seria na raty. Chwyt mi co chwilę puszczał @-) D. Progres jest :-) Aero nie dałam rady dłużej zrobić. Byłam padnięta. Ręce wymiękały pod koniec i nie chciały więcej pracować %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, mięta 1. jabłkowy placek owsiany z cynamonem 2. wątróbka z gryczaną, migdałami, brokułami, fasolką szparagową i papryką; ananas 3. łosoś wędzony z jajem, soczewicą, jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6295d8adad1d4285bd7d06609d4f3515.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-19 18:57:31

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2014 6:50:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.08.2014 DNT Pomiary 20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ bz Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ -0,5cm Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ bz Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ -2cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ +0,5cm Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ +1cm Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Niby brzuch na minusie, ale nadal jest wzdęty. Czuję się trochę ociężała. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek 1. pieczona owsianka z malinami i migdałami 2. pierś kurczaka z soczewicą, jaglaną, migdałami, serem, brokułami i papryką 3. chleb z tuńczykiem, jajem, pomidorami i pestkami dyni Drugi i trzeci posiłek dzielony na dwa mniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f2978e019194da9a4660be24bc8a789.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg x8/ 35kg/35kg x6 35kg x8/ 35kg/35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x4 55kg/57,5kg/60kg x8 C. WL 30kg/32,5kg/35kg x8 30kg/32,5kg x8/ 35kg x7 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x4 E. wypady 10kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/9/8 10/10/7 + AERO: 30minut na rowerku A. Po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale tak mi fatalnie technicznie to szło, ze wolałam zejść jednak do 35kg. D. Ciężar na razie zostawiam. E. Następnym razem wezmę 11 kg. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona Liczyłam tylko trzy pierwsze posiłki. Kolega wyciągnął mnie do restauracji japońsko-tajskiej :-) Zupa była przepyszna. Jeszcze nigdy nie jadłam czegoś tak ostrego - gardło paliło %-) 1. owsianka z jajami, mandarynkami, pomarańczą i migdałami 2. wątróbka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i papryką; maliny 3. chleb z wątróbką i pomidorami 4. ostro-kwaśna zupa z krewetkami i ryżem jaśminowym + 100ml wina śliwkowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89885531af744293991a7b58b2e614d7.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-19 20:25:22

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2014 7:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, papryka czerwona, pomidory, kiełki soczewicy i rzodkiewki Płyny: woda, zielona, pokrzywa 1. pieczona owsianka z mandarynkami, migdałami i jednym orzechem brazylijskim %-) 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brukselkami i papryką 3. chleb z pastą twarogowo-makrelową, pomidorami, papryką, kiełkami soczewicy i rzodkiewki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31f8f96cfc6d4d46beb3bea9368ebcb1.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 20.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x3 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 40kg/42,5kg/45kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 39sekund/37sekunf/32sekundy 35sekund/ 34sekundy/ 31sekung +AERO: 30minut na rowerku B. Z chwytem lepiej niż ostatnio, ale druga seria znowu na raty. W ostatniej za jednym razem poszło %-) D. Ok. Zdecydowanie bardziej wolę robić wiosło sztangą niż hantelką. Przy sztandze mocniej czuję, że plecy pracują. E. Dobrze było. Uda paliło :-)) Miska 120B/60T/150W Leki: Eythyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, brukselki, cukinia, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, pokrzywa, rumianek 1. chleb z tuńczykiem, jajem i migdałami 2 i 3. limanda i pierś kurczaka z jaglaną, soczewicą, serem, szpinakiem na maśle, brokułami, brukselkami i cukinią 4. pierś kurczaka z pieczonymi batatami, chlebem, brazylijskimi, pomidorami i papryką /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab494f4fcd4eb4a7eda7c8cd0191a8.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-21 17:41:42

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2014 5:09:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg/35kg x8 35kg x8/ 35kg/35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x4 C. WL 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7 30kg/32,5kg/35kg x8 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x6 10kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/8 10/9/8 Podczas treningu myślami byłam gdzie indziej @-) po południu szykowała się rozmowa kwalifikacyjna i nie potrafiłam pokonać stresu. Aeroby musiałam odpuścić żeby się jeszcze przygotować do niej i postresować w domu %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, rumianek, melisa Jeden posiłek był nieliczony - trzeba było jakoś odreagować po rozmowie %-) 1. owsianka z jajami, malinami, ananasem i migdałami 2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, cukinią i papryką; jabłko 3, makaron z piersią kurczaka w śmietanie i pomidorami (nieliczony) 4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89b79990944e4dae85bc4864b5bfa242.png --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, melisa 1. owsianka z jajami i gruszką 2. pierś indyka z gryczaną, serem, szpinakiem na maśle i cukinią 3. tuńczyk z ziemniakami, jaglaną i brazylijskimi 4. szproty z gryczaną, soczewicą i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9722a3753d414a73bce4d9189c9a8e90.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-28 17:29:55

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2014 5:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas na zaległe wypiski. Trochę się tego uzbierało @-| 27.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 40sekund/38sekund/35sekund 39sekund/37sekunf/32sekundy + AERO: 20 minut na wioślarzu Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, rumianek 1. owsianka z jajami, brzoskwinią i migdałami 2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami i papryką; ananas 4. makrela z ryżem, soczewicą i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28c8fc132e7742d7be84729bc0627828.png --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona 1. pierś indyka z jaglana, jajem i szpinakiem na maśle 2. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami 3. schabowy z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i cukinią 4. łosoś wędzony z gryczaną, migdałami i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a42773153277475db293ad3988982388.png --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29.08.2014 DNT Miał być DT, ale trzeba było zrobić badania do pracy i trochę spraw w związku z nową pracą było do załatwienia. Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, szpinak, pomidory Płyny: woda, zielona 1. owsianka z 2 jajami, jabłkiem i migdałami 2. wątróbka z ziemniakami, cukinią, papryką i szpinakiem na maśle 3. makrela z jaglaną, soczewicą czerwoną i pomidorami Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-06 12:06:36

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 11:49:23 AM Liczba szacunów: 0
  • 30.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg x8/ 35kg x6 35kg/35kg/35kg x8 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 C. WL 30kg/32,5kg/32,5kg x8 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7 D. Push Press 32lg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/9/8 10/10/8 +AERO: 20minut na rowerku Ogólnie spadek sił. Jedyne co na plus to pompki %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, brukselki, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, mięta 1. pieczona owsianka z malinami i brazylijskimi 2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, pestkami dyni, cukinią i brukselkami; pomarańcza 4. łosoś wędzony z gryczaną, soczewicą, szpinakiem i papryką na maśle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32e41e3c9b334fe6abc160bd47ecff79.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-06 12:24:32

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 12:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 02.09.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg/47,5kg x8 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 40sekund/35sekund/34sekundy 40sekund/38sekund/35sekund Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek 1. soczewica zielona z jajami, jabłkiem i migdałami 2. pierś indyka z gryczaną, soczewicą czerwoną, brokułami, mozzarellą i cukinią 3. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem i papryką 4. twaróg półtłusty z tuńczykiem i pomidorami --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, pomidory, cukinia Płyny: woda, zielona, melisa 1. płatki owsiane z 2 jajami, brzoskwinią i migdałami 2. wątróbka kurczaka z ryżem, szpinakiem na maśle, brokułami i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą czerwoną, jajem, pomidorami i cukinią Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-07 14:10:12

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2014 1:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 04.09.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg x8/ 35kg x7 35kg/35kg x8/ 35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 C. WL 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6 30kg/32,5kg/32,5kg x8 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x6 32lg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x5 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/10/10 11/9/8 W WL po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale ręce okropnie latały, technika kulała... Wolałam więc zejść do 32,5kg. Brak czasu na aero po treningu @-| Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, papryka czerwona, szpinak, pomidory Płyny: woda, zielona z żurawiną, mięta 1. owsianka z jajami, malinami i pestkami dyni 2. wątróbka z ziemniakami, migdałami, fasolką szparagową i papryką 3. tuńczyk z gryczaną, szpinakiem i kurkami na maśle 4. pieczona pierś kurczaka z ryżem, migdałami i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd934d8c0c44ea88995253e28289938.png ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 05.09.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, fasolka szparagowa, pomidory Płyny: woda, rumianek 1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami 2. śledzie z ryżem, brokułami, papryką i cukinią 3. pierś indyka z gryczaną, serem, fasolką szparagową i papryką 4. twaróg z jaglaną, jajem, pestkami dyni i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dca662444264b8099b5b5b0a4af8e87.png ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 06.09.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, pomidory Płyny: woda, rumianek, mięta 1. owsianka z jajami, pomarańczą i pestkami dyni 2. wątróbka z ryżem, jajem, brokułami i papryką 3. pierś kurczaka z gryczaną, migdałami i fasolką szparagową 4. twaróg z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32085300d6ce40928a6073ec40894a06.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-13 17:08:46

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 4:36:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 07.09.2014 DT Pomiary 20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ - 1cm Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ bz Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ +0,5cm Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ bz Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ bz Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg/52n5kg x8 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 B. RDL 45kg/47,5kg x8/ 50kg x5 42,5kg/45kg/47,5kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 41sekund/37sekund/36sekund 40sekund/35sekund/34sekundy + AERO: 20 minut na rowerku Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek mrożony, fasolka szparagowa, papryka czerwona, pomidory, cukinia Płyny: woda, rumianek, melisa 1. owsianka z 2 jajami, grejpfrutem i migdałami 2. schabowy z ryżem, groszkiem, mozzarellą, fasolką szparagową i papryką 3. szprotki z gryczaną i pomidorami 4. omlet z dwóch jaj z cukinią, papryką, piersią kurczaka i pestkami dyni -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 08.09.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, pomidory Płyny: woda, zielona z żurawiną, rumianek, 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pestkami dyni 2. wątróbka z gryczaną, serem, fasolką szparagową i papryką 3. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi i brokułami 4. makrela z jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeb78b92c3ad4389ba8a9ebec114dd8c.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-13 17:30:03

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 5:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale mnie dawno nie było... %-) Nowa praca, dużo spraw organizacyjnych do ogarnięcia. I chwilowo brak czasu na uzupełnianie misek. 09.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona, zielona z truskawkami, rumianek 1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią 3. ryż z tuńczykiem, brazylijskimi i brokułami 4. pierś kurczaka z ryżem, jaglaną, papryką czerwoną, cukinią i szpinakiem na maśle ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 10.09.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg x8/ 35kg x7 35kg/35kg x8/ 35kg x7 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x7 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 C. WL 30kg/32,5kg/32,5kg x8 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x6 E. wypady 10kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x5 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/7 11/10/10 Ostatni trening FWB. Zdecydowałam, że na chwilę powrócę do treningu sprzed konkursu, który także robiłam chwilę po konkursie. Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brokuły Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek 1. placek owsiany z jabłkiem i pestkami dyni 2. pierś kurczaka z ziemniakami, soczewicą zieloną, serem gouda, papryką i cukinią 3. pierś indyka z gryczaną, papryką, brokułami i orzechami włoskimi 4. placki brokułowo-ziemniaczane z tuńczykiem ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, papryka czerwona, pieczarki Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek, melisa 1. owsianka z jajami, brzoskwinią i nerkowcami 2. łosoś z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią 3. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą zieloną i papryką 4. pierś kurczaka z gryczaną, orzechami włoskimi, pieczarkami, papryką i cukinią -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek 1. owsianka z jajami, bananem i migdałami 2. łosoś z gryczaną, brokułami i papryką 3. tuńczyk z ryżem, soczewicą czerwoną, orzechami włoskimi, pestkami dyni i papryką 4. pierś kurczaka z gryczaną, jaglaną, serem gouda, papryką i pomidorami Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-20 12:59:51

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2014 12:50:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 03.03.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, kiełki rzodkiewki i brokuła, rzeżucha Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , skrzyp, mięta 1. placek owsiany z ananasem 2. dorsz wędzony z ryżem, brazylijskimi i papryką 3. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, serem, brokułami, cukinią, kiełkami i rzeżuchą 4. pierś indyka z pęczakiem, jajem, pestkami dyni, papryką, brokułami i cukinią /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c2b9af5bd143709be2f09da192460d.png ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 04.03.2015 DT Za radą Rudej zrobiłam trening hipertroficzny na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat :-) Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się się do tego zabrać, ale potem jakoś to poszło %-) Trening hipertroficzny Nogi A Goblet, hantla nisko 12kg/14kg/14kg/15kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 12kg/12kg/12kg/12kg x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg/20kg x12 D Uginanie nóg leżąc + swing kettlem 20kg/20kg/25kg/25kg x12 10kg/10kg/12kg x12/ 12kg x8 E Wspięcia na palce siedząc 25kg/25kg/25kg/30kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 40kg/40kg/40kg/50kg x12 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kiełki brokuła, rzeżucha Płyny: woda, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , pokrzywa, malina 1. owsianka z jajami, ananasem i migdałami 2. krewetki z jaglaną, szpinakiem i serem; ananas 3 i 4. polędwiczka wieprzowa i serca kurze z gryczaną, soczewicą, papryką, cukinią, kiełkami i rzeżuchą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85e6092cf6242e5b599ee7aff077fe9.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 05.03.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, kiełki rzodkiewki i brokuła, rzeżuchą Płyny: woda, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , koper włoski, malina, mięta 1. owsianka z jajami, bananem i migdałami 2. krewetki z jaglaną, serem i bananem %-) 3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, brazylijskimi, brokułami, brukselkami, papryką, kiełkami i rzeżuchą 4. łosoś wędzony z gryczaną, brokułami, brukselkami, papryką, kiełkami i rzeżuchą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31ef10b214b443879d2eaac2c6d5f97c.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-06 17:05:49

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2015 3:58:17 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj pierwszy dzien z nowej rozpiski,trening mega ciężki,resztę dnia spędziłem na zakupach z dziewczyną a później na kręglach ze znajomymi w zaprzyjaźnionym klubie Batida. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa .3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 4. 100g makaronu 175g schabu 5 85 owsianych 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g orzechów Ale najbardziej smakuje mi łosoś wędzony :-) ../Content/img/noimage.png Klata (lekko),barki 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 10, 8, 6, 6, 6 2. Wyciskanie poziomo sztangielki 5s 8-10p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10 4. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8p 5.Wiosłowanie do szyji szeroki chwytem 4x15p 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6b. unoszenie sztangi w przód 4x12 Jutro nogi to pewnie nagram coś z testowania nowej suwnicy ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Blue Explosion-20g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 11:45:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Świąteczny trening musiał się odbyć. Poleciały dzisiaj nogi w F1 w Opolu. Teraz cały tydzień będę tam trenował więc wiele nowych ćwiczeń na pewno wpadnie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle 2. 50g ryżu 175g kurczaka 3. 75g ryżu 175g kurczaka warzywa .4. 75g ryżu 175g schabu warzywa 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 5 jajek ../Content/img/noimage.png https://www.youtube.com/watch?v=J7sAEKKGsTI&feature=youtu.be Wszystko macie na filmiku :-P Czemu na dwójki tak mało ? Niestety wizyta w ubikacji uniemozliwiła mi kontynuowanie treningu. Z Denisem postawiliśmy na dosyć intensywny trening :-D Dwójki zrobimy dodatkowo z plecami :-) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Plasma Pump-25g przed treningiem Vitamina C-2g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2015 7:24:54 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Ogólnie cały tydzień treningowy,weekend przeznaczyłem na regeneracje. Jutro także wybieram się do Częstochowy na Mistrzostwa Śląska,oczywiście jako widz :-P Od poniedziałku do czwartku trenowałem na siłowni F1 gdzie miałem całą game hammerów oraz innych maszyn. Oczywiście większość treningów robiłem na hammerach do których nie mam na co dzień dostępu. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy Jak widzicie dieta cały czas bez zmian. ../Content/img/noimage.png Wtorek Barki,triceps 1.Unoszenie bokiem na maszynie 5x12-16+drop 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-8 3.odwrotny butterfly 4x12-10 4.WYciskanie na maszynie 4x12-10 5a. Unoszenie hantli do przodu 3x12-10 5b. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 6.Face Pull 3x12-16 +3 ćwiczenia na triceps Środa Plecy Tutaj większość ćwiczeń na hammerach, nie długo powinien się pojawić filmik z treningu to zobaczycie :-) Czwartek Klatka Tutaj też większość na hammerach,fajnie czuć klatke na takim sprzęcie :-) Trzeba będzie częściej przyjeżdżać do może wreszcie ta klatka ruszy. ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Witamina C-2g /SFD/Images/2015/4/11/5ece1809b1654f46ba1149e2b309bbd0.jpg Paczuszka od sponsora: Big Zone Whey Protein- aktualnie u mnie nr.1 jeśli chodzi o jakość białka,świetne do shaków oraz do naleśników (a zajadam je już paru miesięcy ) Smaki które wybrałem to truskawka oraz mango-marakuja ( ten smak mi najbardziej podszedł,zajadam już drugą pakę ) Mr.Big 4K protein-pierwszy raz zamówiłem to białko,na test poszedł smak czeko-orzech i mogę polecić bo bardzo dobry Vitalmax N.O. Hard Pump-testowalem i produkt się sprawdził i dlatego po raz kolejny będzie mnie wspierał w ciężkich treningach. Same składniki pompujące więc będzie pompa Vitalmax - artrox drink- preparat na stawy,sprawdzimy jak sobie poradzi bo przy dużym wysiłku jednak stawy dostają nieźle po dupie ,smak cytrynowy Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-04-11 16:52:54

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2015 4:50:30 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Wczorajszy trening klatki :-) Z klatką staram się kombinować jak mogę, ćwiczę ją zazwyczaj na lepiej wyposażonej siłowni gdzie mam dostęp do wielu maszyn. Może to będzie zloty środek do jej ruszenia :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy Jak widzicie dieta cały czas bez zmian. ../Content/img/noimage.png Klatka i biceps 1.Butterfly jednorącz 4x12-16 2.Wyciskanie na skosie 4x12-8 3a. Rozpiętki skos 4x12 3b Sciąganie na bramie 4x12-16 4.Sciąganie na bramie od dołu 3xmax 5.Uginanie na bramie 4x12-16 6.Uginanie z supinacją 4x12 6.Uginanie o kolano 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Witamina C-2g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2015 1:23:48 PM Liczba szacunów: 0