SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • odblok ok, ale dorzucilbym paczke clomidu. tu kolega u gory troszke przesadzil. cykl jest lajtowy, to i odblok nie moze byc za mocny, to nie witamina c ze mozna je**c ile wlezie cykl jest lajtowt? 15 tygodni na syntetyku i do tego deka która poza trenem jest najmocniej blokującym saa no daj pan spokój ;-)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 3/16/2015 5:36:36 PM Liczba szacunów: 0
  • co po shocku ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    chodzi o to zeby była lepsza pompa i masa poszla w gore ;) To zdanie mnie rozbiło. F u c k everything and mass up m o t h e r f u c k e r! Może trochę kultury to po pierwsze. Po drugie to jak po przedtreningówce ma ci masa pójść? Zrób przerwę to następnym razem cię pokopie bo shock jest słaby. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-11 23:56:15

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 515 Data: 7/11/2011 11:55:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakiej marki produkty wybrac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ZMA Domowe: zestawik domowej roboty : 1.Zicnas Forte ( 5,5 zł ) 2.Filomag B6 ( 5,5 zł ) 3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł ) 4.Bilobil ( 22 zł - za 60 kaps. - na cykl wystarczy ok 30-40 poproś w aptece by tylko tyle Ci dała - czyli ok 10 zł ) Cena Zestawu : 25 zł Dawkowanie : Przed treningiem ( 60 min ) : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 1 tabl - Bolobil Przed snem : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 3-4 tabl witaminy C Witaminy np. Olimpu są b. dobre.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 928 Data: 11/5/2014 1:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakiej marki produkty wybrac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ZMA Domowe: zestawik domowej roboty : 1.Zicnas Forte ( 5,5 zł ) 2.Filomag B6 ( 5,5 zł ) 3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł ) 4.Bilobil ( 22 zł - za 60 kaps. - na cykl wystarczy ok 30-40 poproś w aptece by tylko tyle Ci dała - czyli ok 10 zł ) Cena Zestawu : 25 zł Dawkowanie : Przed treningiem ( 60 min ) : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 1 tabl - Bolobil Przed snem : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 3-4 tabl witaminy C Witaminy np. Olimpu są b. dobre. jak takie domowe zma ma byc korzystniejsze niz gotowy suplement ZMA, skoro patrzac na sklad filomag b6 mamy tam 40mg jonów magnezu w jednej tabl.? gdzie w formule zma mamy 450mg jonów magnezu w porcji, najczesciej w 2-3 tabl.... no chyba ze na jakis inny Filomag patrzymy?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-11-12 00:07:28

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 928 Data: 11/12/2014 12:05:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Gainer mct czy Trec XXL ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaminy i minerały tych gainerów: MCT: składniki mineralne (fosforan trójwapniowy, węglan wapnia, hydroksywęglan magnezu, fumaran żelaza, siarczan manganu, jodek potasu, chlorek chromu, molibdenian sodu, selenian sodu) witaminy (tiamina, ryboflawina, B6, niacyna, wit. C, wit. E, kwas pantotenowy, B12, folacyna) XXL: ZAWARTOŚĆ AMINOKWASÓW w 100g: ALANINA 0,96g ARGININA 0,54g KWAS ASPARAGINOWY 2,24g CYSTYNA 0,58g KWAS GLUTAMINOWY 3,54g GLICYNA 0,40g HISTYDYNA 0,40g IZOLEUCYNA *1,22g LEUCYNA *2,14g LIZYNA 1,82g METIONINA 0,42g FENYLOALANINA 0,66g PROLINA 1,26g SERYNA 1,1g TREONINA 1,42g TRYPTOFAN 0,34g TYROZYNA 0,56g WALINA *1,14g * aminokwasy rozgałęzione BCAA Zawartość witamin w 100g: WITAMINA E 5.00 mg (25% RDA*) TIAMINA 0.35 mg (25% RDA) RYBOLFLAWINA 0.40 mg (25% RDA) WITAMINA B6 0.50 mg (25% RDA) WITAMINA B12 0.25 mcg (25% RDA) KWAS PANTOTENOWY 1.50 mg (25% RDA) NIACYNA 4.50 mg (25% RDA) FOLACYNA 50,0 mcg (25% RDA) BIOTYNA 37.5 mcg (25% RDA) WITAMINA C 15,0 mg (25% RDA) *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 12/28/2003 2:28:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Formy glutminy i bcaa

    Post
    Odżywki i suplementy

    Stability of N-Acetylglutamine and Glutamine in Aqueous Solution and in a Liquid Nutritional Product by an Improved HPLC Method * M.K. Snowden11Authors are with Abbott Laboratories, Ross Products Div., 3300 Stelzer Rd., Columbus, OH 43219. Direct inquiries to author Snowden (E-mail: maureen.snowden@rossnutrition.com)., * J.H. Baxter11Authors are with Abbott Laboratories, Ross Products Div., 3300 Stelzer Rd., Columbus, OH 43219. Direct inquiries to author Snowden (E-mail: maureen.snowden@rossnutrition.com)., * M. Mamula Bergana11Authors are with Abbott Laboratories, Ross Products Div., 3300 Stelzer Rd., Columbus, OH 43219. Direct inquiries to author Snowden (E-mail: maureen.snowden@rossnutrition.com)., * I. Reyzer11Authors are with Abbott Laboratories, Ross Products Div., 3300 Stelzer Rd., Columbus, OH 43219. Direct inquiries to author Snowden (E-mail: maureen.snowden@rossnutrition.com)., and * V. Pound11Authors are with Abbott Laboratories, Ross Products Div., 3300 Stelzer Rd., Columbus, OH 43219. Direct inquiries to author Snowden (E-mail: maureen.snowden@rossnutrition.com). * 1Authors are with Abbott Laboratories, Ross Products Div., 3300 Stelzer Rd., Columbus, OH 43219. Direct inquiries to author Snowden (E-mail: maureen.snowden@rossnutrition.com). Abstract ABSTRACT: Stability of N-acetylglutamine (NAQ) in aqueous solutions from pH 2.0 to 8.0 and at 100 °C and in a liquid nutritional product was compared to glutamine using an improved HPLC method that allowed quantitation of degradation products. NAQ was stable for 6 mo at pH > 4.0 at about 20 °C. N-acetylglutamic acid, the major degradation, was found in samples stored for &#8805; 2 wk. At pH 4.0 and higher, it remained at < 1% through 6 mo. At pH 2.0 and 3.0, N-(2,6-dioxo-3-piperidinyl) acetamide was also detected. Pyroglutamic acid formed at pH &#8804; 3.0. No degradation of NAQ was observed in a liquid nutritional product (pH = 6.5) after 3 mo. --------------------------------------------------------------- Absorption of enterally administered N-acetyl-Image-glutamine versus glutamine in pigs Alexandra Arnauda, Maria RamírezCorresponding Author Contact Information, E-mail The Corresponding Author, a, Jeffrey H. Baxterb and Antonio J. Anguloa a Abbott Laboratories, Ross Products Division, International R & D Department, Camino de Purchil 68, Granada 18004, Spain b Abbott Laboratories, Ross Products Division, Department 105670, Columbus, OH, USA Received 20 December 2003; accepted 5 April 2004. Available online 20 May 2004. Abstract Background & aims: Glutamine instability in liquid media suggests that evaluation of reasonable enteral nutrition sources of glutamine is needed. N-acetyl-Image-glutamine offers no instability and no intolerance problems. This research was conducted to study the absorption and apparent digestibility of glutamine versus N-acetyl-Image-glutamine. Methods: Two pig models were used. (1) In a clamped jejunal loop experiment, we measured the concentrations of glutamine and N-acetyl-Image-glutamine in the intestinal infused solutions, intestinal mucosa, and portal and peripheral blood. (2) In a feeding experiment, we determined their apparent digestibility. Results: N-acetyl-Image-glutamine (not, vert, similar76%) was slightly less absorbed than glutamine (not, vert, similar85%) from the intestinal lumen into mucosa, where it was not detected as intact molecule, suggesting almost complete hydrolysis during absorption. Virtually no intact N-acetyl-Image-glutamine was observed in the blood compartments; glutamine from lumenal N-acetyl-Image-glutamine had the same behavior as that from lumenal-free glutamine in portal and peripheral blood. The apparent ileal digestibility of N-acetyl-Image-glutamine was lower than that of free glutamine, as N-acetyl-Image-glutamine was probably retained in the intestinal lumen to a greater extent than glutamine. Conclusion: N-acetyl-Image-glutamine appeared to be a good candidate for glutamine fortification of enteral nutrition formulas. ---------------------------------------------------------- Jestem po przymusowym fomacie, mam tyl;ko tyle, choc wydaje mi sie ze bylem w posiadaniu jeszcze jakis danych. przypomnij sie na priv albo gg w przyszlym tygodniu, moze znajde cos jeszcze.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2/26/2008 8:05:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Duza dawka Vit C

    Post
    Odżywki i suplementy

    pytasz o wit. C prol, czy o Rutokal C Plus? w zasadzie oba można. W ulotce Rutokalu podają, że profilaktycznie brać 1 kasp. dziennie, a w stanach zwiększonego zapotrzebowania 2-3 kaps. ale spokojnie można brać więcej.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 10/20/2005 10:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj kurczak jutro wołowina, a wczoraj był dzień ćwiczący tak więc dlatego C-6 wpadła w nie ćwiczące tego nie ma. Poza tym codziennie o 5:50 rano pon-niedz. biegam na czczo na razie około 1,2 km - codziennie więcej. Z efektów które mi się najbardziej podobają jest to że odstawiłem całkiem leki na zbijanie wysokiego pulsu - już ich nie potrzebuję a żarłem je 15 lat i ostatnio lekarz kazał pozwiększać dawkę do 5mg a nie jem wcale. Jak do niego pójdę to się zdziwi lekko. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-11 07:19:15

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 7:15:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Kabo Wiem że nijak nie pasuje, co wieczór się k... gimnastykuje jak zamknąć dzień tym co mam w lodówce żeby grało całościowo. Tak mi mniej więcej zagrało a jadłem z przerwami nie naraz z jednego talerza :P. Hm co do białka fajnie pasuje mi Mega z Olimpu do mleka i owsianych bo to jakbym dosypał kakao więc te symboliczne 20g z rana na rozruch, mam dobry posiłek węgle idą z owsianych i jako tako to wygląda, potem prochu nie jem, jedynie w DT po treningu dochodzi jedna porcja C-6, poza tym waga z rana znowu pokazała 71 i super bo chwilowo było 72/73 już po 71 a więc coś rusza ponownie a ja zastanawiam się i chyba zaczynają procentować codzienne aeroby na czczo, bieganiem zbliżam się do 20 minut i daje to cholerną satysfakcję. Dzisiaj trochę ostrożnie ze względu na kręgosłup ale dało się biegać. PS. Od dzisiaj załatwiłem jaja kurze o kur z wioski, drogo ale baj baj sklepówki :P i mam nadzieje że warto. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-16 12:59:25

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2013 12:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Dokładnie wygląda to tak: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" Wspięcia na palce jednonóż stojąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Mięsień dwugłowy uda: Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym Przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym Prostowanie podudzi na maszynie Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach Przysiady Jeffersona Trening B: Mięsień dwugłowy ramienia: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Mięsień klatki piersiowej: Pompki na poręczach w opadzie tułowia Rozpiętki na maszynie siedząc Wyciskanie na maszynie siedząc Mięsień naramienny: Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc Mięsień trójgłowy ramienia: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc Odwrotne pompki Trening C: Mięsień czworoboczny: Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie sztangi do brody Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy Mięsień najszerszy grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Wiosłowanie sztangą nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem Mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg" Spięcia brzucha z piłką trzymaną między nogami leżąc Scyzoryk z piłką w podporze przodem Prostowniki grzbietu: "Martwy ciąg" Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Nie wszystko na razie zrobię - odpadają ze trzy/cztery z ćwiczeń ale 95% jest. I długo z tym schodzi nie powiem szczególnie jak robiłem trening B - 1h 50minut ale czas akurat mam. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-21 10:28:36

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 10:27:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Flex - jak mógłbyś pomóc - o tym pisaliśmy wcześniej: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" 10/20/30 Wspięcia na palce jednonóż stojąc Lewa 5/10/15 Prawa 5/10/15 Wspięcia na palce obunóż stojąc 50x na sucho nie mam obciążeń Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho 50x Mięsień dwugłowy uda: Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym Lewa 10/15 Prawa 10/15 Przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym Lewa 10/15 Prawa 10/15 Prostowanie podudzi na maszynie 12/10/8/8 Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach 10/10/10/10 Przysiady Jeffersona na sucho 20/20 Całość 1h20min Trening B: Mięsień dwugłowy ramienia: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 Mięsień klatki piersiowej: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 5/5/5/5 strasznie mną miota i huśta Rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8 Mięsień naramienny: Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc 12/10/8/8 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 12/10/8/8 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 12/10/8/8 Mięsień trójgłowy ramienia: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Odwrotne pompki 10/10/10/10 Całość 1h45min Trening C: Mięsień czworoboczny: Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 12/10/8/8 Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy 12/10/8/8 Mięsień najszerszy grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 Mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 20/20 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20 Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg" 20/20 Prostowniki grzbietu: "Martwy ciąg" 12/10/8/8 Całość 1h20min

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 7:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Do dyspozycji mam 7/7 atlas w domu ale co drugi dzień mogę spokojnie ćwiczyć. Split lepszy bo dane grupy mięśniowe dłużej odpoczywają tak mi się wydaje :) To co wyżej to raz tylko tak poleciałem A/B/C Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-22 19:48:10

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 7:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Robię właśnie sernik, pachnie w całym domu i urósł w piekarniku mega wysoko - składniki typowe do jedzenia na ostatni posiłek: Chudy twaróg 500g, 8 jaj, 70g Whey C-6. To wszystko zmiksowane i się piecze. Moje pytanie jest takie czy termiczna obróbka białka zmieni jego właściwości? Czy poprostu przeliczyć wszystko łącznie z tabelek i zgodnie z wagą która wyjdzie obliczyć wartości dla 100g? Na razie wiem że całość to 1331 kcal i B/W/T 211/23/43 nie znam jeszcze wagi. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-11-13 16:35:32

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2013 4:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    OK dzięki chłopy, ogólnie niewypał, leży w koszu a wp******iłem z rozpaczy dwie marchewki i wypiłem mleko z C-6 żeby mnie przytkało. Próbowałem jeść ale to nie nadawało się do niczego. Zrobiłem gdzieś błąd ale nie mam zamiaru próbować ponownie, generalnie Makłowiczem to nie będę. Szacun dla żony że sie chociaż nie nabijała.

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2013 7:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Kabo to nie było takie sobie bieganie tylko dość ogień przez całe 4km i po 3,5km miałem chwilowe 186 i zaraz potem lekko zwolniłem bo nie dałem rady utrzymać tempa ;-D Dobra ustaliłem sobie taki plan: Poniedziałek - bieganie spokojne jak opisał Xzaar Wtorek - siłownia Środa - bieganie spokojne Czwartek - siłownia Piątek - bieganie interwałowe Sobota - siłownia Niedziela - wolne Treningi siłowe mam podzielone na 4 części A/B/C/D a więc będę musiał tylko przeskoki ogarniać i każdy tydzień inaczej zaczynać. Czy tak będzie dobrze?

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 12:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, a małe ilości alko

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.sfd.pl/forum.asp?search=alkochol&forum_id=12&strona=1 a tak na marginesie kreatyna nawadnia alkochol odwadnia ale moim zdaniem po 2 wsciklych nic ci nie bedzie jw witamina c .a najlepiej z rana w razie kaca zma "apt"+wit "c" mnie zawsze stawialo to na nogi

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2/1/2007 10:16:11 PM Liczba szacunów: 0
  • z witaminą C jest różnie. chemik noblista łykał 16g dziennie Odnosnie nerek, obecne formuly wit C o wydluzonym stopniu uwalniania moga jednak byc troche lepsze niż zwykly kwas askorbinowy z apteki

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 11/12/2006 5:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Od paru lat jest jeszcze Vit C - Ester-C droższa wiele, ale podobno najbezpieczniejsza

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 11/14/2006 7:58:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Kowanator - Redukcja i Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    xDD to teraz mi o tym mówisz ? :D:D A ja cały czas jak głupi robiłem jednym ciężarem te powtórzenia xDD No to zmienie teraz powoli wszystko :D Ale z ciebie c*** boksero ;pp nie powiedziałeś od początku tego :D:D

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 10341 Data: 2/23/2011 8:45:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłowo Szybkościowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min 2x80m na 1/2 szybkosci 5x skip A na 30 m 5x skip C na 30 m 5x polskipu A na 30 m 3x20m po pajacu po 1 przebiezce 2 min przerwy 3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy 3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy 3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy PT truch+rozgrzewka+rozciaganie 2x80m na 1/2 szyb 2x40m na 3/4 szyb taki interwal maly 10x40m bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 7/25/2010 9:02:20 PM Liczba szacunów: 0