Pompki na poręczach
12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg-
15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg
A Wyciskanie hantli skos +
15x27kg x4
15x27kg x4
15x27kg x4
A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4
Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie
Waga 89.1 kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening z rana poszedł dobrze mimo że na wyciskaniu już nie ta siła co kedyś ale na poręczach ładnie pocisnąłem z ciężarem. Po treningu szama i kima, później praca dopiero ogarnąłem jedzenie i lecę spać bo jutro o 6 wyjazd. No i wypada DNT
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g