SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 15.10.2016 Wewnętrzne zawody w Boxie;-) 2 mężczyzn + 1 kobieta Zgłosiło się 15 teamów. WOD 1 Partner A - 3 Lap Partner B - 4 Lap Partner C - 5 Lap 1 Lap - ok, 250m 1 Lap with plate 10kg / 5 kg Wynik: 11, 31min - 1 miejsce Pierwsze 3 okrążenia biegła koleżanka. Ukończyła 3 lub 4. Następnie kolega biegł. Wyprowadził nas na 1 miejsce. A już musiałem tylko utrzymać prowadzenie przez 5 lapów. Nie było z tym problemu. Jedyny minus tego WOD- a to temperatura około 0. Tlenowo nie zatykało tak mocno, ale nogi cały czas spięte przez tą temperatura albo zbyt słaba rozgrzewka była ;-P WOD 2 Find 1RM Clean Time Cap 6min Wynik: 95 / 95 / 57.5 = 237.5 Miejsce 12 1min Rest AMRAP 11min 90 Wall Ball 9 / 6kg 90 Burpee on Plate 90 Kb Swing 24kg / 12kg * partner hold deadlift 90kg / 45kg Wynik:1 runda + 63 Wall Ball Miejsce 2 Od początku wiedzieliśmy, że Clean to nie jest nasza najmocniejsza strona. 95kg to mój PR i kolegi, więc i tak poszło lepiej nie myśleliśmy. Pierwsze miejsce zajął team z wynikiem 315kg = 140 / 110 / 65 W drugiej części wiedzieliśmy, że musimy pójść mocno i tak też było. Przegraliśmy tylko o 2 powtórzenia... Kto i jak dzieli wyszło w trakcie. Po tym WOD zajmowaliśmy 5 miejsce. WOD 3 For time: Partner A: 30 / 21Cal Row 30 Box Jumps 60cm / 50cm Partner B: 30 / 21 Cal Row 30 Thruster 40kg Partern C: 30 / 21 Cal Row 30 Chest to bar / Pull Ups then 30 Synchro Goblet Squat 24kg / 16kg Time Cap: 12min Wynik: 9,45min Miejsce 9 Ciężki trening. Koleżanka wykonywała część A, ja B, a kolega C. 30 Cal zajęło mi około 1:10. Nie spieszyłem się za bardzo, żeby mieć siły odrazy na thrustery wejść. Podzieliłem 15 / 10 / 5. Przed liczyłem, że może Unbroken wejdzie, ale nie udało się %-) Najgorzej miała osoba z części C gdzie musiała od razu robić Goblet Squat. Po podsumowaniu zajmowaliśmy 6 miejsce. Do finału weszło 3 zespoły WOD Finałowy 12 Rope Climbe 3 x Complex Power Clean + Hang Squat Clean + Thruster 70 kg / 35kg 24 Ring Muscle Ups / Chest to bar 3 x Complex 48 HSPU 3 x Complex 72 Box Jumps Over 75cm / 60cm 3 x Complex 6 x 7m Overhead Lunge with Tire 10 - 15kg Wynik zwycięskiego teamu to około czas około 10min. Liczyłem na lepsze miejsce, ale 6 też jest dobre. Teamy było zróżnicowane pod względem zaawansowania. W nie których teamach znajdowały się osoby startujące w kategorii Elite / Masters w Polsce i za granicą. Tylko 1 taka osoba mogła być w teamie, żeby było sprawiedliwie ;-) Robiło to różnicę, ale można było z nimi powalczyć ;-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-10-15 17:37:55

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2016 5:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 06.01.2018 A. EMOM for 12 minutes: Back Squat x 2 reps 80-85% 115 - 125 B. Build to today’s heavy… Snatch No Hook Grip and No Foot 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 C. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Hang Squat Snatch Rest 60 seconds 1: 55% 42.5kg 10+ 2: 55% 45kg 10+ 3: 60% 47.5kg 10+ 4: 65% 50kg 10+ D. TEAM OF 4 AMRAP 12min A - 10 Thruster 60kg B - REST C - 6 Bar Muscle Ups D - REST 5min REST AMRAP 10min A - 20 Deadlift 60kg B - REST C - 20 Toes to Bar D - REST 5min REST AMRAP 8min A - 10 Burpee Box Jump 60cm B - REST C - 10 Down Up D - REST Mimo 2 godzin snu, była dzisiaj moc. Siady co minutę dały popalić, ale nie było aż tak ciężko. WOD do lekkich nie należał i konkretnie można było się zmęczyć%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2018 2:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    1.7.2013 siema dzis poszły plecy solo, jutro rano zapasy. możliwe że bd miał wyjazd 4dniowy nad jeziorko, ale szama będzie trzymana i bd tutaj pisał co i jak wiec luz. PLECY 1 MC 6-4-2-2-1 c: 110-115-120-125-130 2 WIOSŁO PODCHWYT SZTANGA 8-6-16(miało być 6 %-)) c: 60-70-87,5 3 PODCIAGANIE SZEROKO 10-10 c: brak 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 8-6-6 c: nie pamiętam ostania seria to 85kg 5 SZRUGSY SZTANGA 15+12-15+12 (15 zza pleców, 12 z przodu) c: pietnaski 30kg, dwunastki 40kg Tak to wygląda właśnie, zapas jest spory, co wiadać po wiośle %-) a mógłbym zrobić i ze 30 ruchów możliwe %-) Dobra lece spać bo o 8 musze wstać, nawet nie czuje jak rymuje siema ! ;-)

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2013 1:58:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    6.7.13 Siema jak juz mówiłem od dzisiaj zapjer*alam ostro. Od wczoraj już licze kalorie po trzydniowej przerwie jest 3600kcal 240b/80t/480ww. Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. Poniedziałek będą plecy Wtorek wolne albo aeroby Środa klata czwartek tak samo jak wtorek piątek nogi. sobota ręce i barki lekko. Trenigni na macie intuicyjnie ale od 2/3 razy w tyg. Troche luzu robię bo co jak co ale są wakacje. Napewno zawitam we wtorek i czwartek rano na treningu i może środa jeszcze. Zobaczymy ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu. jako że jestem mega opalony na plecach i nie tylko w sumie %-) to plegar tak boli że koszulki założyć nie mogę, wiec wszystkie ćwiczenia musiałem robić bez dotykania barkami/plecami ławeczki, znacie pewnie ten ból %-) ale to i tak w niczym nie przeszkadzało bo dziś lekki trening, taki bardziej na rozruch po przerwie ;-) KLATA(lekko)- BICEPS 1 DIPSY 12-10-10-10-8 c : własne ciało 2 POMPKI 10-10-10-10 c : własne ciało 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE 12-10-8+8 c : 12kg, 12kg, 12kg + 7kg 4 UGINANIE RAMIENIA MŁOTKOWO JEDNORĄCZ STOJĄC 12-12-10 c : 12kg, 17kg, 19.5kg 5 ĆWICZENIE "21" 21-21-21 c : 20kg, 20kg, 20kg _____________________________ wszystkie ćwiczenia dokładnie technicznie, ciężaru wiecej dalem troche w młotkach ale i tak był zapas ;-) A teraz fotka ;-) Potreningowe jedzonko offseason jak Ronie Coleman ! Pierś z kurczaka 300g w sosie BBQ i Frytki oczywiście z piekarnika z ketchupem. 74g białka, 22g tłuszczu, 106g węglowodanów i niecałe 1000kcal. EAT BIG TO GET BIG %-) (reszta miski wypiska dziś wieczór) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d103906275264637bc132de7d0c86469.jpg

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2013 6:22:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    17.7.13 poszły plecy ale bez ciągów tym razem dałem troche luzu. wiekszy zakres powtórzeń na lekki szok dla mięsni PLECY 1 PODCIĄGANIE SZEROKO 10 c: brak 2 WIOSŁO HANTLĄ 20-20-10 c: 22kg-42kg-52kg 3 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYT 15-15 c: 50kg-70kg 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 20-15-10+10+10+10 c: nie pamiętam, w ostatniej seri potrójny drop MEGA %-) 5 SZRUGSY 15-15-15 c: po 10kg na ręke talerze, i w napięcie 4sec w szyczytowej fazie ruchu, powolne opuszczanie _______________________ Tak to wyglądało, fajnie szrugsy ogarnąłem, taki mały ciężar a tak pospinało zayebiście i dopompowało że to koniec ;-) Ogólnie taki fristajl ten trening ;-)%-)

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2013 2:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

    Post
    Trec

    Dieta od dnia dzisiejszego będzie wyglądać tak: 1 Posiłek 100g płatków , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed treningowy 150g Pulpetów z kurczaka (chude mięso) , 150g makaronu durum , warzywa 8 Caps AAKG Hardcore 10g BCAA G-force Multi pack - 2 caps Strong-C 1 cap Micronized Mesh 5g (około 3,5g kreatyny) Podczas treningu: Max carb 50g w 500ml wody. Po treningu: BCAA G-force - 10g Max carb - 25g 5 Posiłek: 150g kurczaka/tuńczyka , 150g ryżu , warzywa 6 Posiłek: 200g Twarogu , 150g Chleba razowego , 15ml Oliwy + 15g Migdałów. Omega 1 caps Strong-C 1 caps Multi Pack 1 caps Potas 2 200mg Magnez 1 caps. Odnośnie suplementów Opisze te z którymi mam 1 kontakt. Max Carb - bardzo fajnie daje energii której często brakuje na treningu. AAKG hardcore - 4 caps spompowało mnie całkiem całkiem ale to była próba BCAA G-force - działanie opiszę pod koniec suplementacji ale smak wygina japola Micronized Mesh - fajnie pompuje , dobra kreatyna warta ceny. Strong-C to profilaktyka każdego , nawet osoby nie ćwiczące powinny się w to zaopatrzyć 100% Whey - Vanilla sky fajny smak z mlekiem Po zażyciu AAKG i max carb w tamtym tygodniu gdy robiłem FBW podczas roztrenowania żeby uniknąć zakwasów w tym tygodniu odczułem przyrost siły mimo braku diety , rozpiętki które do tej pory robiłem ciężarem 2x 20kg hantle około 10P udało mi się zrobić ciężarem 22kg x 2 x 12P co było dla mnie zdziwieniem Duży + dla AAKG i max carb moim zdaniem. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-02-28 17:01:29

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 18704 Data: 2/28/2011 4:52:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

    Post
    Ladies SFD

    17.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, kabaczek, awokado, ogorki malosolne, fasolka szparagowa Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/18/5525c4f7a32b401dbf30a126b7a82a88.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14x16/10x16 <-spuchlam... @-| 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Na jogging zabraklo czasu, moze jutro nadrobie, aczkolwiek mam wizyte znajomych, wiec moze byc ciezko... Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-18 00:58:06

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2015 12:57:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

    Post
    Ladies SFD

    WEEKEND: 01.08.2015 Warzywa: pomidory, ogorek, cukinia, baklazan, fasolka Napoje: 1,8L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C + Basen Miska: /SFD/Images/2015/8/2/4cdcfa77ef594e10ab68c8d9ee70efc6.jpg Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 12x36,5/12x39 12x34/12x36,5 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 <- bo se zle zalozylam %-) +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 +Basen 02.08.2015 Warzywa: pomidory, ogorek, cukinia, ogorek kiszony Napoje: 1,8L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST/Rower 21,34km / 1:32 / 13,81km/h Miska: /SFD/Images/2015/8/2/4663b7f34a2c437685aefdceaaa62fb4.jpg Trening: Rower 21,34km / 1:32 / 13,81km/h /SFD/Images/2015/8/2/f6c8447d1b384dbdaea7cc771d298d4e.jpg A tak bylo dzis, po propozycji meza pod tytulem ''A mozeby tak lody? :-D '' SFD/Images/2015/8/2/841b04871c4a4bccada3a8e4d18bf8cf.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-02 22:22:44

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2015 9:28:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

    Post
    Ladies SFD

    Od dzis Bziu ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 07.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, mrozonka - warzywa azjatyckie, baklazan, cukinia, papryka czerwona, awokado, rukola Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C + Basen Po konsultacjach z Bziubzius, od dzis wprowadzilam zmiany w diecie. Dosc drastyczne %-) Zalozenia: • nie licze kalorii, bialka ani tluszczu. Jem do syta, ale bez przesady • kontroluje ilosc wegli:75g/dzien z warzyw, kaszy gryczanej, jaglanej, chleba zytniego, batatow lub ziemniakow • 4 posilki z rozkladem: 1). mieso/jaja/ryba+warzywa+tluszcz 2). warzywa + tluszcz (ew. owoc) 3). mieso/jaja/ryba+warzywa+tluszcz 4). warzywa + tluszcz (ew. owoc) • w diecie pojawia sie glownie tluste miesa • ma byc prosto, wiec unikam przetworzonego jedzenia • na te chwile odstawiam zboza glutenowe, poza zytem w chlebie na zakwasie • brak nabialu (chlip, chlip) poza masełem? :-> • oczywiscie duzo oleju kokosowego... •...oraz kiszonek Jesli o czyms zapomnialam Bziu, to feel free aby dopisac ;-) Na wyjezdzie do Polski zakupie jeszcze garsc dodatkowych supli oraz zrobie krzywa insulinowa i glukozowa. Miska: Sniadanie: jajecznica na masle z resztka szynki domowej wedzonej + kalafior, pomidor, ogorek Lunch: Mrozonka - mix warzywa azjatyckie + komosa ryzowa+ olej kokosowy Obiad: Smazony pstrag + duszone warzywa: baklazan, cukinia, czerwona papryka + olej kokosowy Kolacja: Kanapka z chleba zytniego na zakwasie z awokado, pomidorem ogorkiem, rukola oraz maslem Ilosc spozytych weglowodanow:78,1g Pierwszy dzien od dluzszego czasu na tak duzej ilosci tluszczu. Cos tam zoladek daje znac, ze zmiany trzeba wprowadzac nieco wolniej (lekki bol). Sniadanie trzymalo mnie strasznie dlugo. Kolacyjna kanapka ledwo weszla, choc byla pyszna. Czuje sie mega objedzona. Tak naprawde teraz apetyt wyznacza ile mam zjesc i boje sie ze moge niedojadac, bo kalorycznie mam wrazenie bylo nieduzo. Z drugiej strony, jesli ma to pomoc psychice (i zdrowiu), to why not? ;-) /SFD/Images/2015/8/7/dad85b32187b4ac19140bc2710deb68b.jpg Tu akurat porcja mojego meza, moja nie wyszla tak ladnie %-) /SFD/Images/2015/8/7/80fc5f4be7a9467387d5047c9f6d3cc2.jpg Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 12x41,5/12x44 12x36,5/12x39 12x34/12x36,5 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x18,5/11x18,5 <-jeszcze walcze ze soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru 3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 +Basen Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-08 10:30:45

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 8:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

    Post
    Ladies SFD

    WEEKEND: 22.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, papryka, rzodkiewka, cebula, ziemniaki, fenkul, duzo owocow Napoje: 1,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C + rower Miska: Sniadanie: jajka na miekko + boczek+ papryka, pomidor Lunch: kartofflsalad Obiad: pieczone udla z kurczaka + pieczony fenkul + oliwa Kolacja: salatka owocowa + mleko kokosowe Ilosc spozytych weglowodanow: 76,5g /SFD/Images/2015/8/24/29372ae4f784428097faeaa84c1f067c.jpg Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 10x14,4/10x14,4 /10x14,4 -/-/- 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/12/10 -/-/- 14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 10x44/10x44/10x46,5 -/-/- 12x41,5/12x44 12x36,5/12x39 12x34/12x36,5 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x18,5/10x18,4/8x18,5 -/-/- 12x18,5/11x18,5 <-jeszcze walcze ze soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru 3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 10x7,2/10x7,2/10x7,2 -/-/- 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Rower: /SFD/Images/2015/8/24/ee5ab6bb6b3d4743834bb579a06d9a02.png 23.08.2015 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, duzo owocow Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Ponton Miska: Sniadanie: jajecznica na masle z boczkiem i cebulka + pomidor Lunch: salatka owocowa + mleko kokosowe Obiad: szaszlyki z boczku, krewetek, papryki i cebuli Kolacja: Budyn jaglany kokosowo-bananowy Ilosc spozytych weglowodanow: 87g (lekkie przegiecie, ale jakie pyszne %-) ) /SFD/Images/2015/8/24/231ba2d1b32445ac9d46b35bcf03e27e.jpg Budyn jaglany kokosowo-bananowy - przepis Skladniki: 70g kaszy jaglanej 2 banany 200 ml mleka kokosowego Przygotowanie: Kasze przeplukac, ugotowac. Do ugotowanej i odcedzonej kaszy dodac mleko kokosowe i zmiksowac blenderem na gladka mase. Podgotowac, uwazajac by nie przypalic, do momentu az masa nabierze konsysetencji gestego budyniu. Na koniec dodac banana i ponownie zmiksowac na gladka mase. Podawac z owocami lub ubitym mlekiem kokosowym. Makro: Kcal: 167,5 B: 2,6 W:20,2 T: 8,5 Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-24 16:48:00

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 4:39:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

    Post
    Ladies SFD

    dobrze Bziu , jak dojem obecne suple to pomysle o tych platkach. co do zmian oficjalnie wprowadzam po urlopie, nieoficjlanie (bo nie bede miski liczyc) juz od urlopowej soboty. Do piatku dojadam co mam ;-) __________________________________________________________________________________________________________ 06.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, cukinia, dynia, bataty Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: Trening C Miska: Sniadanie: jajecznica na masle z pomidorem + ogorek Lunch: placki z cukini (wkradlo sie jajko oraz maka jaglana) Obiad: kotlet z indyka bez panierki + ogorki, cebula + oliwa Kolacja: pieczona dynia z batatami Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 8x14,4/8x14,4/8x14,4 10x14,4/10x14,4 /10x14,4 -/-/- 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/15/13 14/12/10 -/-/- 14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 8x46,5/8x49/8x51,5 10x44/10x44/10x46,5 -/-/- 12x41,5/12x44 12x36,5/12x39 12x34/12x36,5 14x29/14x31,5 14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic 10x29/14x24 Rozpietki 8x8,45/8x8,45/8x8,45 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 17x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x18,5/7x21/6x21 10x18,5/10x18,4/8x18,5 -/-/- 12x18,5/11x18,5 <-jeszcze walcze ze soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru 3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5 14x16/10x18,5 14x16/10x16 <-spuchlam... 14x13,5/13x16 14x11/14x13,5 Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 8x8/8x8/8x8 10x7,2/10x7,2/10x7,2 -/-/- 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x5,95/12x5,95 14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8x8,45/8x8,45/8x8,45 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 07.09.2015 - Tydzien XI Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, cukinia, dynia, bataty, marchew, pietruszka, seler, por, ziemniaki Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: Bieg Miska: Sniadanie: jajka na miekko + ogorek + rzodkiewka+ oliwa Lunch: makaron ryzowy+cukinia+pomidory Obiad: kotlet z indyka bez panierki + ogorki, cebula + oliwa Kolacja: zupa dyniowa Trening: /SFD/Images/2015/9/9/879df4aa5dcd43e8b1dd6d2496825a80.png 08.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, salata, rukola, awokado, rzodkiewka, dynia, fasolka szparagowa, marchew, pietruszka, por, ziemniaki, seler Napoje: 1,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: REST Miska: Sniadanie: jajka na miekko + ogorek + rzodkiewka+ oliwa Lunch: salatka warzywna + kasza jaglana + oliwa Obiad: kotlety mielone + fasolka szparagowa + oliwa Kolacja: zupa dyniowa + oliwa /SFD/Images/2015/9/9/94e87f839e074745b60014c8938f6945.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-09-09 11:06:04

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 10:58:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    zwalcza grypę dużo wit C, wapno i antyseptyki miejscowe: polecam kapuchę kiszoną z natką pietruchy, z chrzanem ostrym lub ostrą musztardą Dion, do tego można dodać czosneczek - idealne do kanapek (o ile się jada) wapno - przetestowane mussujące polfy - ale teoretycznie mozzarella też powinna się sprawdzić

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 10:59:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    https://www.groupon.pl/deals/kar-gorup-10?p=1&nlp=&CID=PL_CRM_1_0_0_345&utm_source=newsletter&utm_medium=email&sid=e46294a6-cf72-47e7-955a-cf24fa5b40fb_0_20151211&division=warszawa&eh=10709d705e30a3039507de4844452e30feccbcf729d218e39d1aede074fcba44&date=20151112&sender=rm&s=body&c=button&d=deal-page&utm_campaign=kar-gorup-10-81659990 y.....oni to tak serio?

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2015 9:34:12 PM Liczba szacunów: 1
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    Mnie olejek arganowy nie podszedl niestety. A mama mi przywiozła z Maroka, tak się cieszyłam... :P A serum z wit. C z BU plus żel hialuronowy to teraz podstawa mojej pielęgnacji :) Ten krem Eva z pomidorami miał dobre opinie może wypróbuje jak wykoncze to co mam teraz. Tak w ogóle Fit tydzień jest. Miałam nadzieję że ketle będą ale nie ma

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 2:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    Rai, dzwnie jakoś. Zaczęło się drapaniem gardła w sobotę wieczorem. W niedzielę i poniedziałek nie miałam głosu, we wtorek było lepiej, a dziś łeb jak balon, wszystko rozpulchnione i zaflegmione, a w nocy gorączka 38,5. Dodam tylko, że od niedzieli siedziałak w domu i faszerowałam się wit C itp

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2016 2:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    Moze tez brakowac antyoksydantow. Takich jak wit c czy e. W duzej mierze to jwdnak kwestia indywidualna. Ja mniejsze jub wieksze domsy mam prawie zawsze....

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2016 1:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    to sie robi samemu w domu z tego. c wiem ;P chyba ze paula ma cos innego namysli

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2016 9:06:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    Chcialam zaserwowac sobie super dawke zelaza i wit C.. no i troche ciekawosc

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2016 12:22:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    Night, dodamy jeszcze Twój podpis i C oraz R w kółeczku

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2016 3:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    No kwadrat tu kluczowy będzie. Będzie symbolem płynięcia z prądem i pod prąd :P A C i R to od czego?

    Odpowiedzi: 25448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2016 3:24:36 PM Liczba szacunów: 0