c

19.01.2013 (Dzień 12) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + orzechy II posiłek- 220 g indyka + warzywa gotowane na parze http://images48.fotosik.pl/564/430c0a52e9fd534dmed.jpg
 III posiłek- 180 g łopatki wieprzowej + marchew, pietruszka, seler, papryka http://images40.fotosik.pl/1916/2f05f9eacf569086med.jpg 
IV posiłek- 2 udka z kurczaka + szpinak + papryka http://images38.fotosik.pl/1915/dbaaf4bfe1eabbf1.jpg
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 6 pow. (6 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała - podciąganie podchwytem 
3. 95 kg- przysiad (podwójne dno)
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening poszedł rewelacyjnie. Wszystkie 6 obwodów bez większych problemów, mimo wczorajszego cięższego treningu na macie nie odczuwałem jakiegoś dużego zmęczenia przy ciężarach. Dorzucić muszę więcej rozciągania. Jako, że dobry znajomy stwierdził, że jem mniej niż jego dziewczyna, zwiększam racje żywnościowe%-) Na koniec wpadł mi w ręce dzisiaj filmik. Rousimar Palhares bardziej jest znany ze skrętówek i dźwigni na kolano, a tutaj popisał się ładną balachą :-) https://www.youtube.com/watch?v=SBgJwpHvitU


21.01.2013 (Dzień 14) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + orzechy http://images41.fotosik.pl/1914/fd25983f23682d6fmed.jpg
 II posiłek- 150 g polędwiczki z kurczaka + surówki http://images49.fotosik.pl/1771/b8197710bfbb2f81med.jpg 
III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images44.fotosik.pl/567/e2b2518e8d6d7b41med.jpg http://images43.fotosik.pl/1706/9258d3371549e262med.jpg
 IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + szpinak http://images50.fotosik.pl/1825/772a57d07d22b29cmed.jpg V posiłek- 160 g serca wieprzowego + buraki 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Trening na macie... http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem

 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Trening jak zbawienie, chociaż 100 % dzisiaj nie dałem z siebie. Podczas rozgrzewki źle stanąłem i nadwyrężyłem staw skokowy, ale jakoś do końca dociągnąłem... Brak świeżość, pewnie spowodowany małą ilością snu. Dzisiaj zakupiłem melatoninę i wracam do świata żywych.
:-) ---------- Na pełen luz i relaks po treningu można posłuchać: http://www.youtube.com/watch?v=aBws-gApi0A Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-22 00:26:38

22.01.2013 (Dzień 15) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + 100 g serca wołowego http://images38.fotosik.pl/1919/9549bb5bd3594224med.jpg
 II posiłek- 220 g indyka + warzywa gotowane na parze + papryka http://images47.fotosik.pl/1693/6b0edfcf371f39aamed.jpg 
III posiłek- 300 g indyka + pietruszka, marchew i buraki http://images34.fotosik.pl/532/58a0debc6c00d6c6med.jpg
 IV posiłek- 200 g makreli wędzonej
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 10 pow. (4 obwodów)
 1. 62,5 kg- wyciskanie sztangi ( skos góra)
 2. 65 kg- wiosłowanie sztangi od podłogi 
3. 32 kg- biceps, modlitewnik, wąski chwyt
 4. 32 kg- triceps, wyciskanie francuskie stojąc 5. 57,5 kg- uginanie nóg na maszynie 6. wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Trening robiłem o dość późnej godzinie, bo po 22 i nie do końca jestem zadowolony, bo brak świeżości i szybko się męczyłem. Ostatnia seria z wielkim trudem, pod koniec chwilę musiałem dojść do siebie...
Dzisiaj niestety treningu na macie nie będzie, ponieważ jutro mam trochę przedmiotów do zaliczenia i dzień będzie spędzony przy biurku.
 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-23 09:20:06

26.01.2013 (Dzień 19) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + 170 g indyka http://images39.fotosik.pl/1917/f257a709503642e1med.jpg
 II posiłek- 200 g schabu+ warzywa + ogórki http://images39.fotosik.pl/1917/16cbcc60b07d3778med.jpg 
III posiłek- 250 g szynki wieprzowej + szpinak + ogórki + oliwki http://images38.fotosik.pl/1923/b330bc4eb069bf0fmed.jpg
 IV posiłek- 120 g indyka + 100 g szynki wieprzowej + sałata lodowa + ogórki http://images36.fotosik.pl/356/a382414898cab298med.jpg


 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 8 pow. (5 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała- podciąganie podchwytem 
3. 90 kg- przysiady z podwójnym dnem
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Trening poszedł dość dobrze, chociaż przy przysiadach miałem dość ciężko. Ostatni obwód robiłem na resztkach sił, do tego pompa to z problemami dobrnąłem do końca. Mało snu, brak świeżości, a na dodatek to miał być trening robiony w czwartek a nie w sobotę. 
Wpiski z czwartku i piątku nie robię, bo nie ma w sumie czego opisywać, diety praktycznie zero, treningu ani grama 
{{:-( Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-27 08:26:14

28.01.2013 (Dzień 21) Wpiska z wczorajszego dnia: http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów
 II posiłek- 220 g szynki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze + buraki 
III posiłek- 200 g szynki wieprzowej+ buraki + ogórki IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa + buraki V posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ buraki + ogórki

 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
SW. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Podczas treningu byłem bardzo zaskoczony kondycją na plus. Szybkościowo i siłowo trening utrzymałem na wysokim tempie. Podczas walk weszło parę ładnych kombinacji. Potliwość zwiększona i to bardzo, judoge śmiało można byłoby wykręcać


:-PP wojo: mam tutaj taki Meksyk, że nie mam nawet kiedy pójść po zakupy tylko wiecznie w książkach siedzę... Mam dobrego przyjaciela co miał trochę luzu wczoraj i zrobił mi zapas mięsa w TESCO };-)

Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg
 II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg 
III posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze (marchewka posypana imbirem i cynamonem wyszła na prawdę smacznie) + ogórki http://images46.fotosik.pl/1941/115bae46024b256amed.jpg
 IV posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze + buraki http://images37.fotosik.pl/1947/62fc97e362bececfmed.jpg
 V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
To trening z wtorku (29.01.), wybaczcie, że w tym samy poście ale po prostu miałem małe zamieszanie w związku z sesją i nie dałem rady na bieżąco pisać:

 Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6-7 obwodów) 1. Wiosłowanie sztangą - 75 kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra - 70 kg 3. Biceps- modlitewnik -32 kg 4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc - 32 kg 5. Uginanie nód na maszynie - 65 kg 6.Wyskoki dosiężne
 Trening dzisiejszy: 
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody)
 1. Podrzut sztangi- 52,5 kg
 2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 10 kg + ciężar ciała 
3. Przysiady z podwójnym dnem- 85 kg
 4. Pompki na poręczach- 10 kg + ciężar ciała http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Wybaczcie , że zaniedbałem nieco dziennik, ale można powiedzieć, że byłem przez ostatni tydzień w przysłowiowym „szczycie”, sesja mnie pogrążyła, także w ogóle nie myślałem o wpiskach dziennika... 
Co do odczuć na treningu, było bardzo dobrze, chociaż był brak świeżości ( pewnie dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić zaległości w treningach. Co do poprawy wyglądu sylwetki to chyba najlepiej wypowie się Wojciech.};-) Ja sam stwierdzam, że mimo iż pierwszy raz prowadzę dziennik i z utrzymaniem diety mam czasem problemy (napady na słodkości) to widzę różnicę stojąc przed lustrem. Efety powodują, że mam motywację do jeszcze bardziej cięższego treningu i trzymania diety na równym poziomie.
:-)

07.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 4 jaja domowe+ orzechy+ sałata lodowa http://images40.fotosik.pl/1939/97632d87319cee57med.jpg II posiłek- 300g wątróbki z indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://images36.fotosik.pl/370/959f129b83946c96med.jpg III posiłek- 300g łopatki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze http://images36.fotosik.pl/370/3c9a6d9b6ffe559dmed.jpg IV posiłek- 300g wątróbki z indyka+ warzywa gotowane na parze http://images37.fotosik.pl/1953/1c2be2cbaa3396ebmed.jpg V posiłek- 300g łopatki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze (nim sobie przypomniałem o zdjęciu to talerz był pusty) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów)... ale, że dziś tłusty czwartek to zrobiłem tłusty trening i dobiłem do 8 obwodów. 1. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 72,5 kg 2. Wyciskanie skos góra- 70 kg 3. Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4. Triceps (wyciskanie francuskie stojąc)- 32 kg 5. Uginanie nóg- 62,5 kg 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Tłusty czwartek, przyszedłem na siłownię i byłem sam, cała sala dla siebie, także można było się dobrze rozkręcić. Trening zrobiony w 120%. Po 5 obwodach, które miałem obowiązkowo zrobić, to uznałem, że kolejne 3 też dam radę. Ostatni 8 obwód, to była prawdziwa walka o życie. Kondycyjnie dałbym radę więcej, ale Thermo Pump zrobił swoje i pompa nie pozwoliła mi na kolejny obwód. W fotkach posyłam efekt dzisiejszego treningu: Before http://images36.fotosik.pl/370/b56e38b612087152.jpg After http://images45.fotosik.pl/1712/2e9d9b2f32f51db4.jpg
 


19.02.2013 Powróciłem po dłuższej przerwie, spowodowanej brakiem dostępu do internetu. Z dietą też bywało różnie, mógłbym powiedzieć, że w 60 % utrzymałem. Powróciłem do LBN i teraz znów wziąłem się na poważnie za trening i reaktywację dziennika. Na wagę wniosłem jakieś 84 kg i 88-89 cm w pasie. http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa
 http://images39.fotosik.pl/1946/68f8851d33218e56med.jpg II posiłek- 240 g schabu + sałata lodowa + buraki http://images35.fotosik.pl/1815/7cd2e6a6b9fe1185med.jpg 
III posiłek- 200 g kurczaka + ogorki + marchew IV posiłek- 230 g szynki wieprzowej+ sałata lodowa + buraki + ogórki http://images34.fotosik.pl/565/a10e7fe3d750da21med.jpg

 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 10 powtórzeń ( 4 obwody) 1.Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 67,5 kg 2.Wyciskanie sztangi- skos góra- 65 kg 3.Biceps- 37kg/ 32 kg 4.Triceps- 37 kg/ 32 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu- 65 kg 6.Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Miałem dobrego kopa dzisiaj na treningu. Wszystkie ćwiczenia i powtórzenia zrobiłem w szybkim tempie. Thermo Pump dobrze spompował. W szczególności odczuwałem przedramię i biceps. Wyżej napisałem przy bicepsie i tricepsie 37 / 32 kg. Wszystko przez to, że dziś robiłem te ćwiczenia z FAT GRIP’em, i po prostu w dwóch ostatnich obwodach była istna walka o życie. Zmieniłem nieco proporcje 10 g BCAA dorzucam do TP przed treningiem i jeszcze bardziej się pocę.%-) Zastanawiam się nad treningiem w czapce może jeszcze bardziej uda się podkręcić potliwość :) Motywator do petardy na dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wH2FgNIwK9Y Całkowicie nie związanie z dziennikiem chciałbym zapytać jakie macie zdanie na temat Yerba Mate ?


 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-02-19 22:37:52

20.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa
 http://images39.fotosik.pl/1947/7333529e05509dd3med.jpg II posiłek- 200 g kurczaka + sałata lodowa + buraki + ogórki http://images50.fotosik.pl/1861/961c92e8f24f7c4fmed.jpg 
III posiłek- 240 g schabu + ogorki + buraki http://images41.fotosik.pl/1950/10456714226a62b8med.jpg IV posiłek- 230 g indyka+ papryka + buraki + ogórki http://images46.fotosik.pl/1963/8fadcbd3bfff46e1med.jpg

 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
SW http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


21.02.2013 (wpiska z wczoraj http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa
 http://images40.fotosik.pl/1957/872aa1908d463ddamed.jpg II posiłek- 200 g schabu + papryka + buraki + ogórki http://images40.fotosik.pl/1957/d3cad3bf15d006acmed.jpg 
III posiłek- 240 g kurczaka + ogorki + sałata lodowa http://images37.fotosik.pl/1972/7233a4f0ace08861med.jpg IV posiłek- 200 g makreli wędzonej + sałata lodowa

 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 8 powtórzeń ( 5 obwodów) Podrzut- 60 kg Podciąganie podchwytem- 12,5 kg + ciężar ciała Przysiad z podwójnym dnem- 95 kg Pompki na poręczach- 12,5 kg + ciężar ciała http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Wczorajszy trening był pod dość dużym znakiem zapytania. Suple przed treningiem zaaplikwoane, a ludzie na kochanej uczelni nie chcieli dać kluczy, także poziom złości (że tak delikatnie powiem) osiągnął krytycznie wysoki poziom. Także żelazem rzucałem do momentu jak Thermo Pump mnie nie powiększył o dwa lub trzy rozmiary. Nocka trochę nie przespana, bo było dużo nauki na dzisiejszy egzamin, także dopiero teraz wrzuciłem wczorajszą wpiskę po odespaniu bezsennej nocy. Mimo krótkiego snu przez ostatni czas Iron Test zrobił swoje i dobrze się regenerowałem. 




23.02.2013 (wpiska z wczoraj) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa
 http://images47.fotosik.pl/1733/8b99af27e28584e3med.jpg II posiłek- 200 g schabu + szpinak + buraki http://images48.fotosik.pl/608/c6931d03d16e2faemed.jpg 
III posiłek- 200 g indyka + sałata lodowa + ogórki IV posiłek- 170 g makreli wędzonej + sałata lodowa

 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6 obwodów) Wiosłowanie sztangą podchwyt- 80 kg Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg Biceps, modlitewnik- 38,5 kg Triceps, wyciskanie francuskie- 38,5 kg Uginanie nóg- 60 kg Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening dość dobrze poszedł, nadzwyczajnie lekko mimo dorzucenia kilku kilogramów więcej niż było w pierwotnym planie. Czuć coraz bardziej wzrost siły i wydolnościowo też jest coraz lepiej. Jeszcze 5 tygodni, więc trzeba się spiąć... 




25.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa 
 II posiłek- 240 g schabu + buraki + ogórki 
III posiłek- 200 g szynki wieprzowej + ogorki + sałata lodowa IV posiłek- 215 g schabu + sałata lodowa + buraki
 V posiłek- 200 g makreli wędzonej + sałata lodowa
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
JUDO http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Ostatni trening przed niedzielnymi zawodami, teraz tylko łapanie świeżości i ewntualnie w piątkowy wieczór zrobię delikatna przebieszkę.
Zestaw supli dojechał na warsztat, ale teraz dwa najblisze tygodnie będą na wolniejszych obrotach w związku z weekendowymi zawodami.
Dziś na treningu, nawet dobrze wszystko szło, szybkościowo i siłowo, bardzo dobrze. Zmęczenia nie czułem żadnego, także kondycyjnie jestem przygotowany. 


%-) Wrzucam Iron Test i kładę się spać :)

27.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 220g szynki wieprzowej + szpinak (liście) http://images38.fotosik.pl/1963/134095388f2e01bcmed.jpg
 II posiłek- 3 jaja domowe + marchew http://images43.fotosik.pl/1751/20a54508a9d897cemed.jpg 
III posiłek- 200 g indyka + ogorki + buraki + sałata lodowa http://images40.fotosik.pl/1963/ca97f9d4bcf1b669med.jpg IV posiłek- 190 g schabu + sałata lodowa http://images42.fotosik.pl/784/75c64fd6ef6cbad2med.jpg
 V posiłek- 150 g tuńczyka + ogórki + sałata lodowa 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
JUDO http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg No dobra, w poniedziałek był przedostatni trening przed niedzielą. Po dzisiejszym definitywnie ostatni. Początek treningu idealnie, szybkościowo i wydolnościowo bardzo dobrym pułapie. Jednak w połowie trening, jakoś niefortunnie upadłem i coś strzeliło na wysokości łopatki. Teraz siedzę i głową nie ruszam z nadzieją, że przejdzie do niedzieli. ALTACET poszedł w ruch, zobaczymy na ile się przyda...{{:-( Skoro już Wojtek nadmienił o Cieszynie, wzięło mnie na sentymenty/-)_ i podzielę się z Wami namiastką zdolności moich znajomych: http://www.youtube.com/watch?v=y6XmCmW-6M0

18 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ marchew II posiłek- 210g indyka+ buraki+ ogórki http://images49.fotosik.pl/1839/79568aa40d55e75emed.jpg III posiłek- 200g wątróbki z indyka+ buraki+ ogórki http://images39.fotosik.pl/1979/89c4a333f12b1dfcmed.jpg IV posiłek- 200g indyka+ szpinak http://images45.fotosik.pl/1760/e62ecc40d7ea0c6dmed.jpg V posiłek- wrzuciłem 30g ISO WHEY z mlekiem, dzięki uprzejmości przyjaciela Tomka, który podzielił się porcją z puchy. };-) Kilka fotek z przygotowań michy na najbliższe parę dni: http://images33.fotosik.pl/603/f838b8a3bd015965med.jpg http://images45.fotosik.pl/1760/09d6d8242eb8b21emed.jpg http://images34.fotosik.pl/599/db6c6aec01a94ff0med.jpg Napary: 2x Kawa+ kakao Yerba mate Pokrzywa z imbirem i cynamonem
Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Judo- Po przerwie hardcore... walki 7 minutowe w parterze, 7 minutówki w stójce... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Miło było zawitać po 3 tygodniach na sali treningowej. Po przerwie od razu na wysokie obroty. Wyszedłem ledwo żyw, ale szczęśliwy, że dałem sobie w kość. Po 45 minutach treningu zajechany... Przedramię tak napuchnięte, że ledwo uchwyt trzymałem... Kondycyjnie na 3+, ale do 5 szybko powinienem wrócić... Psycha odbudowana, fizycznie sprawny, chociaż boję się, żeby pleców nie przeforsować, także ostrożnie:-) Nowa nutka przedtreningowa: https://soundcloud.com/grabsone/grabssone-30s-no-1-live }:-( Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-18 20:43:29

19 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images45.fotosik.pl/1762/9ae80a9861cab036med.jpg II posiłek- 210g indyka+ buraki+ ogórki http://images40.fotosik.pl/1988/437c8e67190a2dcdmed.jpg III posiłek- 220g indyka+ buraki+ ogórki+ oliwki http://images42.fotosik.pl/809/17b468ed913e44f1med.jpg IV posiłek- 150g indyka+ sałata lodowa V posiłek- 200g indyka+ ogórki+ buraki+ sałata lodowa http://images38.fotosik.pl/1988/92a16e3bcf29fe95med.jpg Napary: Kawa+ kakao 2x Pokrzywa z imbirem i cynamonem 
Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie francuskie)- 32 kg 5.Uginanie nóg na maszynie- 65 kg 6.Wysoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ciężki trening, pierwszy raz na siłowni od 3 tygodni. Każdy z obwodów zrobiłem z wielkim trudem, w dodatku cały dzień zmiażdżony wczorajszą matą, to też dało o sobie znać. Załadowałem nowego Thermo Pumpa. Daje o sobie znać, tylko 5g a zrobiło dobre spustoszenie. Waskularyzacja w momencie, a ostatni obwód był na tyle ciężki, że ledwo dałem sobie radę. Walka była do samego końca. Koszulka- jedna woda, szczęśliwy na kolanach wróciłem do mieszkania.8-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-19 22:31:31

Wpiska z wczorajszego dnia: 20 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images39.fotosik.pl/1982/a402762d97969085med.jpg II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ buraki http://images44.fotosik.pl/638/6923779421428cd0med.jpg III posiłek- 210g szynki wieprzowej+ sałata lodowa IV posiłek- 250g indyka+ warzywa gotowane na parze http://images38.fotosik.pl/1989/5e3b86d5a94946aamed.jpg V posiłek- 240g wątróbki z indyka+ ogórki+ buraki http://images38.fotosik.pl/1988/92a16e3bcf29fe95med.jpg Napary: 2x Kawa+ kakao Pokrzywa z imbirem i cynamonem
Melisa z imbirem- przed snem
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png JUDO- dziś lekko, gdyż z małym opóźnieniem dotarłem na matę http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Cały dzień w biegu... Posiłki nieregularne, na trening dotarłem z 30 minutowym opóźnieniem. Spokojniejszy trening, siłowe rzuty plus trochę parteru. Nutka na relaks przed snem:-) http://www.youtube.com/watch?v=jdLlJHuQeNI

21 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Moim marzeniem jest,żeby każdy następny dzień pod względem michy był taki jak pierwszy dzień wiosny8-) I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images40.fotosik.pl/1991/0236648d46321cd5med.jpg II posiłek- 200g karkówki+ buraki+ ogórki+ oliwki http://images44.fotosik.pl/639/10bf58d8c92deab5med.jpg III posiłek- 220g karkówki+ sałata lodowa http://images40.fotosik.pl/1991/47c82adc2872756fmed.jpg IV posiłek- 200g karkówki+ papryka+ ogórki http://images33.fotosik.pl/607/157cf2e71cd2f838med.jpg V posiłek- 210g karkówki+ sałata lodowa http://images48.fotosik.pl/639/a71246909f1cd445med.jpg Napary: 3x Kawa+ kakao Pokrzywa z imbirem i cynamonem Kilka fotek z przygotowań na najbliższe dni: http://images45.fotosik.pl/1764/274dc1fdb72bb700med.jpg http://images47.fotosik.pl/1764/2aa548aa9ea4c380.jpg http://images42.fotosik.pl/812/40800cc831d5f198.jpg
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw A: 8 powtórzeń, 5 obwodów 1.Podrzut- 60 kg 2.Podciąganie (podchwyt)- 15 kg+ ciężar ciała 3.Przysiad podwójne dno- 90 kg 4.Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Drugi trening po 3 tygodniowej przerwie na siłowni. Nawet dobrze poszło. wszystko zrobiłem zgodnie z programem w dobrym tempie. Nowy TP dalej zaskakuje. 5g a żyły wyszły w momencie. Pompa średnia, ale za to potliwość zwiększona i to bardzo... Nogi dostały dobrze w kość. Zakładałem zrobić przysiady z 95 kg, ale w ostateczności robiłem 90 kg.:-) Poniżej filmik z przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=D6LI0ZYRhL0&feature=youtu.be Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-21 22:23:55

Wypadły mi suple z wpiski:)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-23 21:25:47

Data: 13 kwietnia 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ oliwki+ marchew http://images38.fotosik.pl/2015/6ca93ef0ff112d0fmed.jpg II posiłek- 230g kurczaka+ buraki+ ogórki+ ser feta http://images44.fotosik.pl/664/9b720cbd997cfc2amed.jpg III posiłek- 150g indyka+ 70g schabu+ sałata lodowa+ marchew http://images49.fotosik.pl/1868/5f15a51a54f514e7med.jpg IV posiłek- 240g szynki wieprzowej+ ogórki+ papryka+ oliwki http://images48.fotosik.pl/664/50ba4c6a09b0888cmed.jpg V posiłek- kurczak+ sałata lodowa+ marchew http://images36.fotosik.pl/447/dce8b5930c3ff9cfmed.jpg Napary: 2x Kawa+ kakao Pokrzywa z imbirem i cynamonem Melisa z cynamonem Yerba http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów) Wiosłowanie sztangą- 70 kg Wyciskanie skos góra- 65 kg Biceps modlitewnik- 22 kg Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 22 kg 5. Uginanie nóg- 50 kg Wyskoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Pierwszy trening po dłuższej przerwie, celowo zmniejszony ciężar.;-) Bardziej się skupiłem na ruchu w poszczególnych ćwiczeniach niż na dorzucaniu kilogramów. Trening bardzo dobrze poszedł, chociaż kontuzja kostki przy wyskokach dawała się we znaki. A za tydzień AMPy ...

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, tłuszcze. 1 dzień ładowanie węglami. Jak na razie będą jałowe wpiski bez zdjęć i filmików gdyż aparat się posypał i czekam na rozpatrzenie reklamacji.}:-((( http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening do 9 maja 3 razy w tygodniu: Zestaw E 1. Rozgrzewka- podrzut siłowy 7 serii/ 3 powtórzenia, przerwa tylko na zmianę ciężaru (rampa) 2. Przysiad 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. WL 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (klasyk) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw F 1. Rwanie na wykrok 7-10 serii/ 2 powtórzenia (rampa) 2. Przysiad przedni 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (sumo) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw G- 55% maxa 1. Przysiad 5 serii/ 5 powtórzenia 2. WL 5 serii/ 5 powtórzenia 3. MC 5 serii/ 5 powtórzenia + super seria na łapy ------------------ Po AMPach w TS, będzie plan na siłowni autorstwa WODYNa (polecony przez Wojtka): 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu interwały lub SW Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- "X powtórzeń" 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 5 powótrzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- "Y powtórzeń" 2. Renegade Rows- 5+5 powtórzeń (w każym tygodniu tyle samo powt.) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwody- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 5 powtórzeń 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- powtórzeń Obwód B 1. Przysiady Olimpijskie (ATG)- "Z powtórzeń" 2. Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 10 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami UWAGI: - Podnoszenie ciężaru- szybko - Opuszczanie- wolno, do 4sek na powtórzenie - Tam gdzie liczba powtórzeń jest ustalona za pomocą cyfry, np. "5 powtórzeń")- zwiększenie ciężaru o ile zostaną w poprzednim tygodniu zaliczone wszystkie serie - Tam gdzie liczna powtórzeń jest ustalona za pomocą litery, np. "X powtórzeń" to zgodnie z poniższą tabelą: Tydzień 1 ("na pół gwizdka"): -X = 7 -Y = połowa max liczby poprawnego podciągania na drążku podchwytem minus 1 , na pierwszym treningu Zestawy II" możesz wykonać test po 2 seriach rozgrzewkowych po 3-5 powt, oczywiście odpocznj po nim dobre 5 minut. -Z = 7 Tydzień 2 (na podstawie tygodnia 1 oceń swoje siły, tam gdzie przesadziłem nie dodaję ciężaru, być może zmniejszę): - X, Z = 5 powtórzeń - Y = jedno powtórzenie więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 3: (tu już powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile ciężaru dołożyć dla danej ilości powtórzeń) - X, Z = 3 powtórzeń - Y = jedno powtórzenie więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 4: - COFKA z ciężarami w Poręczach i Przysiadach!!! - Reszta ćwiczeń - kontynuujesz powolne dokłądanie ciężaru. Masz o jedno powtórzenie więcej niż w tgodniu drugim, i masz tez rozeznanie jak ciężko było wówczas ... jako minimum przyzwoitości załóżmy że powinieneś zaliczyć te same ciężary co w T2, ale o jedno powtórzenie w serii więcej. Oczywiście jeśli w T2 ciezar zbytnio zaniżyłeś to skoryguj ten błąd - oceń dobrze na co Cię stać!!! - X, Z = 6 powtórzeń - Y = jedno powtórzenie więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 5: (tu na podstawie poprzednich tygodni powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile ciężaru dołożyć dla danej ilości powtórzeń, w Poręczach i Siadach nie mniej niż w T3) - X, Z = 4 powtórzeń - Y = jedno powtórzeń więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 6: (tu na podstawie poprzednich tygodni powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile ciężaru dołożyć dla danej ilości powtórzeń, w poręczach i Siadach można zaszaleć ;-) ale pamietając iż to trening na 10 serii stałym ciężarem) - X, Z = 2 powtórzeń - Y = jedno powtórzeń więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 7 = TYDZIEN PRZERWY aby nabrać tzw "wrażliwości treningowej" Tydzień 8 itd : powtarzasz od T1, tym razem masz już rozeznanie więc doładniej dobierzesz ciężary. Skomplikowana sprawa z tymi ciężarami, ale na bieżąco będę w każdym tygodniu pisał co i jak.:)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 10g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 FORMA- powiedzmy, że jest prawie tak zachowana jak w ostatnim podsumowaniu:) http://images45.fotosik.pl/1785/350e7fe8eaa839b5.jpg http://images36.fotosik.pl/444/10b1470c3c0c147f.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-04-30 17:05:08 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-04-30 17:12:59