c

W piątek 6*14 dla B1, A2 i C1 Skubany . Ja mam zamiar dobić do 15 (to już za 2 treningi !) i później dać sobie 3-4 treningi na podbicie ostatnich serii. Jeżeli po tych sesjach powtórzenia dalej będą stać w miejscu to odwracam kolejność ćwiczeń i zrobię np. 12/13/11/15/15/15. Tak więc teraz to Ty mnie gonisz (poza E) Ostatni będą pierwszymi czy jakoś tak to leciało Ubóstwiam go! Nie prościej & bezpieczniej kupić nowy ? Ew jakąś rurę (jak u mnie) zamontować ? Zostało mi treningu w tych warunkach polowych jakieś 2 tygodnie a 30 zł to przecie panie 8 piw dobrej jakości Kusisz mnie na challenge, 'kto da więcej'! To dla B1 i C - o resztę się nie martwię Dobra czas na wpiskę z wczoraj : B1 : 14/14/14/9/8/8 = 67 (PROGRES o 4 powtórzenia, do magicznej 15 jeszcze trochę brakuje, aczkolwiek miałem wrażenie, że w 4 serii byłym w stanie wycisnąć jeszcze kilka - co więcej progres w ostatniej serii, który nie ukrywam cieszy mnie najbardziej). A3 : 14/14/14/14/14/14 A2 : 14/14/14/14/14/14 = SIŁA ! C1 : 14/14/14/11/10/9 = 66 (REGRES 4 powtórzenia do tyłu, progres zanotowałem w 3 pierwszych seriach - sytuacja analogiczna do B1 jeżeli dojdę do 15 w 3/4 pierwszych seriach to dobijam ostatnie) E : 14/14/14/14/14/14 F : 14/14/14/14 G : 20/20/20/20/20/20 P/Q : 11/11/11/11/11/11 K2 : 12/12/12 (schodzimy niżeeej )

Wieczorem 25 zdrowasiek i 150 zł darowizny na kościół, inaczej wieczyste potępienie masz murowane Coś muszę wybrać jak wrócę do Krakowa - jeszcze ciągle się zastanawiam Robisz E a nie E3 ? Leo, łaj ? A widzał, Ty gdzieś, żebym w moim dzienniku pisał oznaczenia po ćwiczeniu C* ? I tak wszystkich interesuje tylko klata i bic więc po co będę się wysilał a KMWTW Dałem sobie spokój z poziomem III (chociaż wyznaczone cele osiągnąłem w 95 %), zakończyłem go z wynikiem 6*15 dla ćwiczeń B2,A4,A2,E,F i 5*15 oraz 1*10 dla C2 - trening męczył mnie już psychicznie, chociaż we wszystkich ćwiczeniach byłbym w stanie bez większego wysiłku dobić do tych 20 powtórzeń (oprócz C2 ). Aktualnie poziom IV : B : 3/3/3/3/3/3 A5 : 3/3/3/3/3/3 A2 : 3/3/3/3/3/3 C3 : 3/3/3/3/3/3 E : 6/6/6/6/6/6 - mała modyfikacja, na tym poziomie zakładam, że spędzę dość dużo czasu, dlatego też z ćwiczenia E usuwam jedną podpierającą rękę i atakuje 15 powtórzeń F : 6/6/6/6 W : 11/11/11 G : 20/20/20/20/20/20 H : 7/7/7/7/7/7 - redukcja powtórzeń na rzecz większego wyprostu nóg - zobaczymy jak taka konfiguracja się sprawdzi K2 : 7/7/7 - dobiłem do 20 i nie mam gdzie niżej schodzić, dlatego po prostu odsuwam dalej nogi, i staram się przy ćwiczeniu wspinać się na palce Także, działam dalej, hardkorowo

Proszę proszę, kto to tu znowu zawitał, przyznaj, że tęskno Ci było za nami Coś muszę wybrać jak wrócę do Krakowa - jeszcze ciągle się zastanawiam A co masz do wyboru w menu ? A widzał, Ty gdzieś, żebym w moim dzienniku pisał oznaczenia po ćwiczeniu C* ? I tak wszystkich interesuje tylko klata i bic więc po co będę się wysilał a KMWTW No wiesz, ja tam wiem (btw dawno już tego skrótu nie słyszałem) ale pomyśl - jakbyś miał tu jakiegoś fana-naśladowcę, to już by bidula nie wiedział co jest grane Dałem sobie spokój z poziomem III (chociaż wyznaczone cele osiągnąłem w 95 %), zakończyłem go z wynikiem 6*15 dla ćwiczeń B2,A4,A2,E,F i 5*15 oraz 1*10 dla C2 - trening męczył mnie już psychicznie, chociaż we wszystkich ćwiczeniach byłbym w stanie bez większego wysiłku dobić do tych 20 powtórzeń (oprócz C2 ). O to mam nadzieję, że pozamiatam Twoje wyniki Ile łącznie miałeś sesji na poziomie III ? usuwam jedną podpierającą rękę Dawaj całkiem nołhendera K2 : 7/7/7 - dobiłem do 20 i nie mam gdzie niżej schodzić, dlatego po prostu odsuwam dalej nogi, i staram się przy ćwiczeniu wspinać się na palce Nie lepiej stanąć na jakimś stołku ? Także, działam dalej, hardkorowo MOC Z TOBĄ MISZCZU ! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-27 15:27:18

Pozostaje trzymać kciuki Spasiba Zdecydowanie na jasnowidza się nie nadajesz No nie gadaj, a myślałem, że już jesteś przemalowany Na Lafayu za bardzo rosnę co mi nie do końca pasuje (Massami zresztą też ). Bo jecie c***owo moje ziomkipoziomki Ja tam pomału, ale ciągle podrastam Biceps - 40 (+4cm) Klatka - 102 (+5cm) Udo - 66 (+8cm) Łydka - 41 cm Pas - 89 (-5cm) Po myślniku jest stan aktualny, a w nawiasie różnica ? Jaki okres czasu to obejmuje ? Także muszę niestety trening zmienić. ****a, nie rób tego, jak z Twoim odejściem Banda starci połowę generalicji! To, że siedzą cicho wcale nie oznacza, że nie wyglądają już jak nie przymierzając Roberto Chyba Korzeniowski No właśnie C2 to nie za ciekawie idzie - dlatego też po części chcę uciekać z Lafaya do podciągania szerokim nachwytem (zakładając obwód w którym chciałbym dobić do 25-30 w serii po IV poziomie) jeszcze dłuuuuuga droga. To nie lepiej dokuśkać bez obwodów do VIII poziomu i tam zagrzać miejsce, robiąc po czasie obwód VI-VII-VIII ? Dobrypomysł - później można ewentualnie dokładać serii. Uf Ostatni trening to nic ciekawego bo odbył się na 90 % (bo 70 z 5 powtórzeń aż głupio robić ) więc nie bardzo jest co komentować. I dlatego ja robię 70% dopiero od 3 tygodnia MOC z Tobą !

No nie gadaj, a myślałem, że już jesteś przemalowany Przemalowany to jestem jak na budowie pracuję - wtedy jestem pełnoprawnym murzynem Bo jecie c***owo moje ziomkipoziomki Ja tam pomału, ale ciągle podrastam Czytaj mocium panie ze zrozumieniem - za BARDZO ,jak dla mnie, sobie rosnę . Jedyne w czym przesadzam to piwko ale to akurat odkłada się w brzuszku co zresztą widać na załączonym obrazku . Z jedzeniem tragedii nie ma - odstawiłem, różne syfy typu parówki i odżywiam się w miarę zdrowo - diety nie pochwalam bo to zbyt radykalne działania . ****a,nie rób tego, jak z Twoim odejściem Banda starci połowę generalicji! Wyświęcimy ziomka Chyba Korzeniowski Udam, że tego nie słyszałem To nie lepiej dokuśkać bez obwodów do VIII poziomu i tam zagrzać miejsce, robiąc po czasie obwód VI-VII-VIII ? Rozważałem taki system - ale to i tak jeszcze długa droga do podciągania nachwytem. I dlatego ja robię 70% dopiero od 3 tygodnia Ja tam panicznie boję się stagnacji A i jeszcze te moje pomiary - to są pomiary robione na luzie, bez spinki czas to 7 miesięcy. Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-09-05 12:55:13

Na pewno należy unikać alkoholu i ostrych przypraw.Działanie prostaty wspomaga też sok z granatów. Znalazłem takie wytyczne: Żywienie w chorobach prostaty Dieta w chorobach prostaty powinna dostarczać mężczyźnie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ponieważ toczący się w organizmie stan zapalny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię. W przeciwnym razie nastąpi niedożywienie organizmu, spadek odporności oraz wzrost zachorowalności na choroby bakteryjne i wirusowe. Powinna również dostarczać odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, które jest obecny w mięsie zwierząt (drób, cielęcina, wołowina), rybach (dorsz, morszczuk, łosoś norweski), a także w mleku i jego przetworach (jogurt naturalny, kefir, maślanka, biały ser) oraz w jajach i nasionach roślin strączkowych (fasola, soja, soczewica). Białko buduje komórki całego organizmu oraz jest niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Organizm mężczyzny wraz z dietą powinien otrzymywać tłuszcze, najlepiej roślinne (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy). Dostarczają one nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 oraz witaminy E, która skutecznie usuwa wolne rodniki, chroniąc organizm przed chorobą nowotworową. Z kolei spożywanie tłustych ryb (tuńczyk, łosoś norweski, dorsz) dostarcza kwasów omega-3, które chronią organizm przed rozwojem chorób układu krążenia, które są najczęstszą przyczyną śmierci wśród mężczyzn. Natomiast tłuszcze nasycone, czyli zwierzęce, wpływają negatywnie na zdrowie. Według badań, ten typ tłuszczów przyczynia się do zwiększenia gruczołu krokowego. Spośród produktów bogatych w węglowodany najlepiej wybierać te, które zawierają duże ilości błonnika, który wpływa korzystnie na pracę jelit, chroni przed chorobami nowotworowymi, a także wspomaga proces odchudzania. Dieta osoby chorej na prostatę powinna być bogata w następujące produkty: pieczywo pełnoziarniste (graham, żytnie, baltazar), makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kaszę gryczaną i jęczmienną. Doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych, które wspomagają leczenie prostaty, są natomiast warzywa i owoce. Ze względu na obecność flawonoidów i witamin o właściwościach antyoksydacyjnych (witamina A, C, E) szczególnie polecane są: brukselka, pomidory, kapusta, zielona i czerwona papryka, szpinak, szparagi, truskawki. Produkty bogate w cynk to: fasola, kiełki pszenicy, groch, orzechy, cebula, drożdże. Witaminy B6, B12, C, kwas foliowy oraz żelazo powinny być dostarczane organizmowi wraz z żywnością, ponieważ zapobiegają rozwojowi anemii, która bardzo często towarzyszy przerostowi prostaty. Dlatego mężczyźni powinni spożywać zielone liściaste warzywa (szpinak, sałata, koper, natka pietruszki), paprykę zieloną oraz czerwone mięso, np. wołowinę. Dobrym źródłem żelaza jest wątróbka oraz kaszanka, jednakże ze względu na dużą obecność w nich cholesterolu, nie zaleca się ich spożywania, zwłaszcza osobom chorującym na miażdżycę lub mającym podwyższony poziom cholesterolu. Żywność wspomagająca leczenie prostaty Zdrowa dieta przy prostacie powinna zawierać substancje, które wspomagają leczenie farmakologiczne prostaty. Do takich substancji należą związki pochodzenia roślinnego, a mianowicie: sitosterole, flawonoidy oraz likopen. Siterole to substancje, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, ponadto wykazują właściwości przeciwzapalne, dzięki temu w pewnym stopniu zmniejszają obrzęk prostaty. Sitosterole znajdują się w: pestkach dyni, kiełkach pszenicy, otrębach ryżowych, oleju kukurydzianym, soi, ziarnach sezamu. Likopen to, według najnowszych badań, ważny składnik w profilaktyce przerostu prostaty, a także przeciwutleniacz chroniący komórki przed zmianami nowotworowymi. Bogate źródła likopenu to przede wszystkim czerwone owoce i warzywa (likopen pełni funkcję czerwonego barwnika): pomidory, arbuzy, owoce dzikiej róży, czerwone grejpfruty, papaja. Izoflawony to substancje zawarte w soi i produktach z niej wytworzonych. Ich główne działanie to obniżanie poziomu cholesterolu i zapobieganie zmianom nowotworowym w komórkach. Oprócz tego, izoflawony pozytywnie wpływają na równowagę hormonalną i układ sercowo-naczyniowy. Są zalecane także w profilaktyce schorzeń prostaty. Zbyt duża ilość alkoholu, szczególnie wysokoprocentowego oraz kawa i herbata nie wpływają korzystnie na nasze zdrowie, a szczególnie na układ moczowo-płciowy. Mogą mieć one wpływ na zwiększanie się przerostu stercza. Osoby z chorą prostatą nie powinny unikać przyjmowania zbyt dużej ilości płynów, ponieważ niedobór wody zaburza przemiany zachodzące w organizmie, utrudnia wydalanie produktów przemiany materii, ponadto powoduje odwodnienia. Osoby narażone na choroby prostaty powinny również przeprowadzać badania kontrolne, które pozwolą wykryć chorobę jeszcze przed jej rozwinięciem. Regularne wizyty u urologa powinny wejść w nawyk wszystkim panom po 50 roku życia. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-08-08 20:23:06

tauryna do tego i powinno być ok. i oczywiście wit C. może to zabawne ale mi ze zmęczenia leci krew z nosa (a też mam problem z czasem na odpoczynek) i wit C załatwia sprawe

no to rozpisz jeszcze jak to wygladalo w skali tygodnia (jakie dni jaki trening) do planu ktory podalem spokojnie mozna wyciagnac priorytet ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie chwyte mlotkowy) tak 2 razy * ~10 powt superseria : wyciskanie franuzkie lezac (lub w siadzie) + uginanie z gryfem waski chwyt na modlitewniku (spokojnie i technicznie) jedna taka SS (ew jak czas i sily beda znaczne zrob 2 takie SS) i na dobicie trica 1-2 s pompki w podporze tylem gdy priorytetem jest tric MDS (wyciskanie francuzkie z hantlami chwyt neutralny + francuz hantlami nachwyt + francuz chwyt mlotkowy) i reszta JW superseria : uginanie z hantlami na lawce z oparciem (ok 60st) z supinacja + prostowanie ramienia z opadu jednoracz (tak samo technicznie i z kontrola) reszta JW i na dobicie bica podciaganie podchwytem pamietaj ze plan jest bardzo rozbudowany i odzywianie musi wskoczyc odpowiednio na wysoki poziom imo powinno ruszyc

19th World Open Women's Bench Press Championship, Czechia, Prague, 25-28.06.2008 SCORESHEET PL. Name BY Nation Weight WF Lot 1 Att. 2 Att. 3 Att. RESULT W.pts. Pts. - 48 kg 1. Fukushima Yukako 1970 JPN 47,40 1,3367 59 117,5 125,0 127,5 127,5 170,42 12 2. Kozdryk Justyna 1982 POL 44,90 1,3889 82 110,0 117,5 c 125,0 c 125,0 173,61 9 3. Svjantekova Eva 1973 SVK 47,90 1,3265 13 92,5 97,5 100,0 100,0 132,65 8 4. Schwengl Ilka 1965 AUT 47,20 1,3408 63 92,5 97,5 97,5 92,5 124,02 7 5. Makrai Eva 1990 HUN 46,50 1,3553 41 80,0 85,0 92,5 85,0 115,20 6 6. Fadgyas Victoria 1991 HUN 47,10 1,3428 37 70,0 75,0 80,0 80,0 107,42 5 - 52 kg 1. Nagaya Kaori 1963 JPN 51,60 1,2541 66 115,0 122,5 w1 125,0 w1 125,0 156,76 12 2. Shynkevich Alesia 1984 BLR 50,50 1,2750 31 102,5 105,0 107,5 107,5 137,06 9 3. Salamon Erika 1973 HUN 51,40 1,2578 56 95,0 102,5 107,5 107,5 135,21 8 4. Sandvik Marcela 1974 FIN 51,70 1,2522 26 102,5 105,0 107,5 107,5 134,61 7 5. Sirkia Mervi 1972 FIN 51,70 1,2522 72 92,5 92,5 92,5 92,5 115,82 6 6. Watanabe Hisami 1975 JPN 51,20 1,2616 28 85,0 90,0 90,0 90,0 113,54 5 7. Shuttleworth Maura 1976 USA 50,70 1,2711 77 75,0 82,5 85,0 85,0 108,04 4 8. Gavornikova Monika 1974 SVK 51,60 1,2541 75 85,0 85,0 85,0 85,0 106,59 3 9. Szostak Aleksandra 1981 POL 51,70 1,2522 60 75,0 80,0 80,0 75,0 93,91 2 10. Hawker Deborah 1978 GBR 51,30 1,2597 23 65,0 70,0 75,0 70,0 88,17 1 11. Smith Julie 1969 USA 51,50 1,2560 24 70,0 77,5 80,0 70,0 87,92 1 - 56 kg 1. Adelmann Teale 1971 USA 55,40 1,1866 57 110,0 112,5 115,0 115,0 136,45 12 2. Hougaard Susse 1984 DEN 55,60 1,1832 12 102,5 107,5 112,5 112,5 133,11 9 3. Butar Ina 1971 BLR 54,40 1,2036 69 107,5 110,0 112,5 110,0 132,39 8 4. Pracella M.Christine 1965 FRA 55,70 1,1816 61 107,5 110,0 115,0 110,0 129,97 7 5. Lindberg Maria 1973 FIN 54,70 1,1985 21 90,0 97,5 102,5 97,5 116,85 6 6. Iga Azusa 1985 JPN 53,00 1,2284 43 85,0 95,0 100,0 95,0 116,69 5 7. Benton Bonnie 1975 USA 55,60 1,1832 29 92,5 105,0 105,0 92,5 109,44 4 8. Korsuk Tatsiana 1984 BLR 55,40 1,1866 39 90,0 97,5 100,0 90,0 106,79 3 9. Kaniak Katarzyna 1972 POL 55,50 1,1849 47 85,0 90,0 90,0 85,0 100,71 2 10. Andreassen Line Anita 1977 NOR 55,40 1,1866 6 75,0 80,0 85,0 80,0 94,92 1 11. Elek Zsuzsanna 1981 HUN 55,70 1,1816 53 80,0 87,5 90,0 80,0 94,52 1 - 60 kg 1. Althaus Tamara 1976 GER 56,30 1,1717 58 145,0 150,0 156,0 150,0 175,75 12 2. Matejova Dana 1975 SVK 58,90 1,1310 20 115,0 120,0 125,0 120,0 135,72 9 3. Gaudreau Jennifer 1971 USA 60,00 1,1149 55 92,5 97,5 105,0 105,0 117,06 8 4. Radwanska Jadwiga 1975 POL 59,40 1,1236 8 95,0 97,5 107,5 97,5 109,55 7 5. Takibana Ayumi 1985 JPN 59,40 1,1236 49 80,0 85,0 90,0 90,0 101,12 6 6. Steinerova Petra 1981 CZE 59,20 1,1266 76 77,5 77,5 85,0 77,5 87,31 5 — Tachitskaya Yulia 1978 BLR 59,40 1,1236 51 137,5 137,5 137,5 — disq. — 0 — Schreiber Romy 1979 GER 59,60 1,1207 68 90,0 90,0 92,5 — disq. — 0 - 67,5 kg 1. v.Bachhaus Gundula Fiona 1981 GER 62,40 1,0818 65 142,5 145,0 155,0 145,0 156,86 12 2. Prymachenka Natalia 1987 BLR 62,70 1,0779 2 135,0 140,0 147,5 140,0 150,90 9 3. Virkkunen Sussana 1973 FIN 65,90 1,0385 7 120,0 125,0 130,0 130,0 135,00 8 4. Glomstein Tone 1964 NOR 66,50 1,0317 42 95,0 102,5 107,5 107,5 110,90 7 5. Nielsen Tina 1978 DEN 62,20 1,0844 80 100,0 100,0 100,0 100,0 108,44 6 — Noglegaard Anna-Maria 1968 SWE 63,60 1,0663 1 135,0 145,0 155,0 — disq. — 0 — Wendt Anke 1978 GER 64,80 1,0515 15 115,0 115,0 115,0 — disq. — 0 — Forys Ursula 1965 POL 66,80 1,0283 5 107,5 107,5 107,5 — disq. — 0 - 75 kg 1. Arntsen Bente 1976 NOR 70,70 0,9881 25 130,0 132,5 135,0 135,0 133,39 12 2. Blikra Inger 1961 NOR 74,40 0,9555 9 132,5 135,0 137,5 135,0 128,99 9 3. Birnfeld Katja 1979 GER 71,40 0,9815 73 112,5 117,5 122,5 117,5 115,32 8 4. Nanasi Nikoletta 1982 HUN 74,70 0,9530 84 110,0 117,5 122,5 117,5 111,97 7 5. Smith Cydney 1971 USA 73,60 0,9621 86 110,0 110,0 110,0 110,0 105,83 6 6. Szollos Eszter 1983 HUN 74,70 0,9530 19 90,0 97,5 97,5 97,5 92,91 5 7. Hrabalova Jana 1984 CZE 69,70 0,9978 0 85,0 92,5 92,5 85,0 84,81 4 — Brown Beth 1982 GBR 74,50 0,9547 44 95,0 95,0 95,0 — disq. — 0 Nation (points) 1. Japan 40 2. U.S.America 35 3. Germany 32 4. Hungary 32 5. Norway 29 6. Belorussia 29 7. Finland 27 8. Slovakia 20 9. Poland 20 10. Denmark 15 11. Czechia 9 12. Austria 7 12. France 7 14. Great Britain 1 Best Lifters PL. Lifter Nation B.Weight WF Result W. points 1. Althaus Tamara Germany 56,30 1,1717 150,0 175,75 2. Kozdryk Justyna Poland 44,90 1,3889 125,0 173,61 3. Fukushima Yukako Japan 47,40 1,3367 127,5 170,42

Na obniżenie kortyzolu możesz dać preparat supress-c z CEL lub 11 oxo albo około treningowo dać duże dawki witaminy c, trochę cynku, zielona herbata, fosfadylseryna i na pewno poleci w dół...

2 do 3 g glukozmainy na dzięń najlepiej przyjmowac rano i wieczorem do posiłków do tego jak mówisz witmiana C polecam jak ejszcze ine kupiłes zakupienie witmaina c + cynk z vitalmaxa i jedna nadzień co do tranu to od 5 do 10 ml co do bananów moim zdaniem 1 by ci styknoł ale są tacy co jedzą po 5 jak ne ejstes z tych co łątwo łapią fat to se jedz jak łatwo łapiesz to nei ejdz tyle 1 na śnaidanko albo po treningu styka

do wskazanej porcji Omega-3 możesz przyjąć 70-100mg witaminy E oraz 200mg witaminy C. Dodatkowo proponuje dodac witamine C w/w procji do pozostałych posiłków

1. c. ronaldo 2. messi 3. c. ronaldo 4. messi

A tak w ogule po co ci ta witamina C? Mało jesz owocow?i innej zywnosci z witaminka C Moim zdaniem nie oplaca ci sie jej brac tak bez sensu,po co sie produkowac. To co ci napisalem wyzej to w zupelnosci wystarczy. Jezeli chodzi o witaminy to zakup sobie lepiej multiwitaminy. Pozdrawiam!!! relooC@poczta.onet.pl

Wtorek Plecy + Bicepsy P L E C Y Plecy na atlasie waskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3 serie po 10 B I C E B S Sztanga na stojaco 4 serie 12,10,8,8 (progresja) chwytem mlotkowym stojac 3 serie po 8 mozesz jeszcze dozucic modlitewnik 3 serie po 8 na koniec w miare mozliwosci! Wtorek byl by z glowy i sroda wolne.

Witam Piękne Panie :) Mam małe pytanko. Jestem nowa na forum,nie prowadzę jeszcze dziennika. Czy to wyklucza mnie z uczestnictwa? Przeglądam forum w poszukiwaniu wiedzy i pomocy. Pomyślałam, że to właśnie jest szansa dla mnie, by w końcu poczuć się szczęśliwa we własnym "cielsku" :) I jeśli mogłabym zadać jeszcze raz pytanie poprzedniczki, co z osobami, które nie zawsze mają dostęp do siłowni? No niestety udział w Transformacji Małolaty jest dla osób, które spełniają warunki: Warunki uczestnictwa w zabawie: 1. Wiek 16-21 lat 2. Prowadzenie dziennika w dziale Ladies przez minimum 6 tygodni 3. Otwartość na zmiany i gotowość do ciężkich treningów oraz spożywania odpowiedniej ilości kalorii i węglowodanów zadanej przez wasze kochane trenerki :-D Ale nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś założyła i prowadziła swój dziennik poza tą zabawą, ale to już nie pytaj i nie pisz w tym wątku, żeby nie spamować. Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-01 09:50:38

stosuj diete +/- 1-1,5 tluszczy na 1 kg masy ciala , 2 g bialka na 1 kg m c , 4-5 g wegli na 1 k m c oczywiscie to nie beda nigdy dokladne wartosci.. rob tak jak mowie , lekkie aeroby tylko po treningu i sie pokaze kratka i tluszcz bedzie lecial z calego ciala, a miesnie wywali

Szczerze mówiąc, to ja tak własnie robię. Ok. 15.30 kończę jeść posiłek przedtreningowy, ok. 16.30 wypijam kawę, łykam thermę i ok. 17.30 zaczynam trening. Ale biorę tylko 1 kaps., to mi wystarczy. SONBATY

Zależy konkretnie od diety... Witamina A - bez sensu, marchewka jest bardzo niskokaloryczna, a wystarczy połowa sztuki (~30g) co daje ~13-kcal na 100% wit. A. Witamina C - zawsze warto. Witamina D3 - praktycznie obowiązkowa. Witamina E - jeśli ograniczasz tłuszcz na redukcji, to może być sensowne. Tylko warto wybierać preparaty zawierające naturalną formę, a najlepiej pełen profil tokoferolów (rzadko występuje w suplementach). K - bardzo pospolicie występuje w zielonych warzywach (mało kalorii), także w suszonych ziołach na bazie warzyw (rzeżucha, szpinak). Warto wspomnieć, że w 3g matchy jest ponad 100% dziennego zapotrzebowania. Jak sobie ktoś zrobi z rana matchę z MCT to temat załatwiony. Witaminy z grupy B - mogą się przydać, ale wolę kupować płatki drożdżowe osobiście. Wątróbka jest również w nie bogata, również strączkowe. Wapń - zależy od diety. Jeśli nie możemy spożywać produktów mlecznych, to warto. Woda wysokozmineralizowana pokrywa sporo zapotrzebowania (nawet do 50%), ale dalej mogą być braki Żelazo - zwykle nie ma problemu, szczególnie jak jemy wątróbkę od czasu do czasu. Magnez - mogą być problemy, w zależności od diety. Kasze (gryczana), strączkowe, ziarna zawierają go najwięcej, niektóre orzechy jak migdały. Fosfor - nie powinno być problemu przy zbilansowanej diecie. Fosfor często występuje w ziarnach, ale też strączkowych, serach żółtych. Występuje też umiarkowanie w różnych mięsach. Potas - czasem warto suplementować, ale trzeba uważać bo objawy przedawkowania mogą zagrażać bezpośrednio życiu. Strączkowe to najbogatsze źródło, często też ludzie robią błąd wyrzucając/ograniczając w diecie ziemniaki. Poszczególnie warzywa korzeniowe też zawierają umiarkowane ilości np. marchew. Cynk - warto suplementować, zwykle są niedobory. Miedź - warto suplementować. Mangan - zupełnie bez sensu. Mangan jest bardzo popularnym mikroelementem, występuje w dużych ilościach praktycznie w każdym roślinnym źródle, szczególnie ryżu, przyprawach ziołowych, ziarnach, zbożach... Jak ktoś się odżywia w miarę zdrowo, to najczęściej ma aż za dużo manganu w diecie w stosunku do zaleceń. Serio, ciężko doprowadzić do niedoborów manganu w diecie. Selen - również uważam, że suplementacja jest bez sensu. Dość powszechny mikroelement w diecie. Można go znaleźć w dużych ilościach tak i w produktach pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. O ile mangan nie ma w zasadzie żadnej istotnej szkodliwości przy przekroczeniu zaleceń, do selen może już być toksyczny na dłuższą metę. Podsumowując: C, D3, Wapń, Magnez, Cynk, Miedź. Opcjonalnie: witamina E, witaminy z grupy B, potas (bardzo uważać na dawki przy potasie).

Dla tych ,którzy chcą mega dawki najwyższej jakości MAGNEZU polecamy olimpChela MZB http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=164&alf=C&str=2&sh=1&ids=10 -250 mg Magnezu (z chelatu magnezu ALBION )w 1dnej MEGA kapsułce. Produkt dodatkowo wzbogacony chelatem cynku Albion oraz wit B6. NUTRIFARM