Ogolnie trudno tak on line poradzic... co do tych twoich bolow w stawach ,moze poprostu masz jakies zwrodnienia ,bo ta ilosc 2 razy w tygodniu to uwierz mi nie jest duzo... moze na poczatku za bardzo sie forsowales i od razu dostales jakies kontuzji, jakiegos naderwania na lini obreczy barkowej, a co do kolan to sprobuj porobic w opaskach elastycznych i nie zaciskaj tak mocno gardy ,bo to troche bez sensu i wiecej luzu tym wiecej sie nauczysz! zrob sobie mala przerwe tygodniowa i obserwuj co sie dzieje... ewentualnie zakup sobie jakis preparat na stawy, animalflex, cissus, gluta plus witamina C!
Czyli może zobaczę jak będzie to wyglądać przez te 2-3 tygodnie tym treningiem. Przy wadze 87kg i 3800 kcal powinno coś kg do góry iść prawda? Zapotrzebowanie mi wyliczyło 3500kcal. Poczekamy, zobaczymy :) A taki off-topic :) Z suplementów biorę tak jak napisałem : Kreatyne, bcaa czasem, gainer, witaminę C, D3+K2, magnez (zMAG) i DAY NIGHT formula TREC'a. Czy mogę oddać krew charytatywnie? Coś powinienem odstawić kilka dni przed pobraniem? Day&night formula to w większości witaminy więc nie powinno być problemów? Pzdr. Zmieniony przez - dynek94 w dniu 8/1/2017 4:20:58 PM
[Blog] Najstarszy junior na kwadracie
Trzeba sprawdzić cała sekwencje mięśniowo-powięziową jak i wykluczyć dolegliwości pochodzące z odc. C kręgosłupa a jeśli są przesłanki do podejrzenia zamian strukturalnych to poszerzyć diagnostykę o badanie obrazowe
[Blog] Najstarszy junior na kwadracie
\-) mam paskudnie przetartą stopę i to jedyne skarpetki, które mi nie rozwalają aż tak bardzo rany 8-) wrzucam zrzut z biegania i lecę do roboty 8-) 19.03.2019 Biegam jak najlepsi tetraplegicy świata! :)) :)) :)) Dziś trening z zawodnikiem z grupy T36, wicemistrzem świata w biegu na 200m i 400m. 1. 5km biegu 2. rozgrzewka ogólna 3. 4x4 skipy (60m każdy skip + 60m powrotu truchtem) - skip A, skip C, skip L i wieloskok 4. 6x400m PODBIEGU :)) + 400M powrotu truchtem Podaję moje czasy: 1. 1 min 13 sekund 2. 1 min 16 sekund 3. 1 min 19 sekund 4. 1 min 18 sekund 5. 1 min 18 sekund 6. 1 min 19 sekund + rozbieganie (ok 3km) Tak to się prezentuje na zrzucie z polara https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/54437137_2119586754827554_8927348373824995328_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=da78d8d19953bbeeb6b334f5d990a0f9&oe=5D2029CD Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-03-19 19:24:24
Teraz mam troche dziwny trening... dla Ciebie napewno wyda sie to nieporozumieniem. A ja czuje sie po nim genialnie. FBW, 3 zestawy - 15-10-5 /A- 15 powt na wszystko maly ciezar, B - 10 powt normalny ciezar C - 5x5 powtorzen - tylko przysiady , wl, martwy ciag z tygodniowa progresja. ilosc serii, cwiczen zalezy tylko od mojego samopoczucia i sily.
A jak trenuje z kimś takim na zmianę to już źle? Tylko z jedną osobą.Przerwy nie są za duże chyba. 1 Mam jeszcze pytanie mam nie wiem jak to nazwac talie, że pod żebrami jestem mniej szerszy i później biorda(czy miednica)jest szersza od tego. To jakaś choroba? czy da się to wytrenowac? Może jakiś hula hop czy twister co do ostatniego nie wiem co to nawet 2 I jak chciałbym dorzucic skakanie na skakance to odrazu po treningu? bo rano nie mam już czasu. I czy po rozciąganiu czy przed 3 I czy to co napisałem może byc z tym bieganiem rano i brzuszkami i jajkiem? 4 I czy może ktoś mi pomóc dietę ułożyc? bo bez diety chyba nic nie osiągnę 5 Jakie cwiczenia proponujecie na tym sprzęcie który mam? Przepraszam za ewentualne błędy ortograficzne coś mi sie zepsuło w klawiaturze i nie pisze c z kreską.
Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za pierwszym razem, na czysto bez suplementów wynik w 1maxymalnym powtorzeniu w wyciskaniu na ławce płaskiej poprawił mi się o +7.5kg. Za drugim razem (po około 5 miesiacach) wraz ze stosowaniem kreatyny i glutaminy wynik poprawił się o kolejne +5kg. Chciałbym zaznaczyć, że za drugim razem nie ćwiczyłem pod względem siły..lecz masy - a trening ten - który, jest rozpisany PRZEDE WSZYSTIM na wzrost siły klatki piersiowej...dołączyłem aby urozmaicić treningi - i nie stosowalem go do konca, dlatego tez wynik uzyskany na koniec cyklu byl slabszy niz za 1-wszym razem, mimo stosowania supli. Przejdę teraz do szczegółów samego treningu...trwa on 10 tygodni. Średnie wyniki uzyskiwane podczas tego okresu to wzrost wyniku w wyciskaniu leżąc od 10 do 15%. Podczas tych 10 tygodni, musisz większy nacisk położyć na ćwiczenie klatki piersiowej. W tym celu przez okres 10 tygodni skoncentrujesz się przede wszystkim na treningu mięśni klatki piersiowej, przesuwając inne grupy na dalszy plan. Nie chodzi o szybki wzrost siły .. bo rzeczą jasną jest, że na Twoim poziomie nie będzie to takie łatwe, chodz przede wszystkim o stopniowe postępy! Poniżej dałem rozpisany trening, oczywiscie na klatkę stosujesz trewning piramidalny - na każdym treningu podczas tych 10 tygodni, wykonujesz 4 serie w wycisku na płaskiej. W pierwszych trzech seriach, w odróżnieniu od ostatniej, czwartej, ćwicz tak, żeby nie doprowadzać mięśni do stanu chwilowego wyczerpania. Jeśli czujesz się na siłach, zwiększaj ciężar w dłuższych seriach. Na przykład w dziewiątym tygodniu cyklu w serii ośmiu powtórzń powinieneś ćwiczyć z większym obciążeniem niż w takiej samej serii, wykonywanej w drugim tygodniu CYKL 10-TYGODNIOWY (podana ilość powtórzeń w danym tygodniu) Tydzień, Seria I, II, III, IV 1 12 10 8 8 2 12 10 8 7 3 10 8 6 6 4 10 8 6 6 5 10 8 7 5 6 10 8 6 5 7 10 8 6 5 8 10 8 6 4 9 10 8 6 4 10 9 7 5 3 (sorry za czytelność, ale inaczej się tego nie da chyba wstawić ) TRENING - rozpis, z uwzgęldnieniem powyższego treningu na wzrost siły wyciskania, oraz odpowiednim treningiem tricepsów, i mięśni barków (które stanowią bardzo ważną rolę przy wyciskaniu): Dzień 1 (poniedziałek) Klatka a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * (Zobacz tabelkę "Cykl Dziesięciotygodniowy" ) b)Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4*10 c)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*8-10 d)Pompki na poręczach 4*10-12 Dzień 2 (wtorek) Przednie partie ud a)Przysiady 4*15/12/10/8 b)Wyprosty nóg na maszynie 3*10-12 Tylne partie ud a)Uginanie podudzi 3*8-10 Łydki a)Wspięcia na palce (w staniu lub siedząc) 4*15 Brzuch - wg swoich upodobań Dzień 3 (środa): odpoczynek Dzień 4 (czwartek) Barki a)Wyciskanie sztangi z przodu 4*12/10/10-8/8 b)Wznosy ramion bokiem 3*10 Tricepsy a)Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 3*8-10 b)Prostowanie przedramion do dołu 3*10 Brzuch - wg swoich upodobań Dzień 5 (piątek) Górny grzbiet a)Podciąganie sztangi w opadzie 4*6-10 b)Przyciąganie górnego wyciągu 3*12/10/8 Dolny grzbiet a)Martwy ciąg 3*8-10 Kark a)Unoszenie barków ze sztangielkami 3*10 Bicepsy a)Uginanie przedramion ze sztangą 3*8-10 Dzień 6 i 7 (sobota i niedziela): odpoczynek JAK widzisz wzrost siły jest skupiony przede wszystki na mięsniach klatki piersiowej, tricepsach i barkach (na które masz oddzielną sesję, zapewniając jednocześnie wszystkim mięśniom zaangażowanym w wyciskanie dostateczny okres na regenerację) --> tricepsy i przednie partie barków pełnią przy wyciskaniu leżąc rolę ważnych mięśni drugoplanowych. Mięśnie piersiowe i przednie pratie barków wykonuą najcięższą pracę w pierwszej połowie ruchu wyciskania sztangi do góry. Z kolei tricepsy przejmują na siebie większą część obciążenia w fazie tzw. blokowania. W tym okresie 10 tygodniowego treningu, obciążenia treningowe dla innych grup mięśniowych zostały zredukowane do poziomu zachowawczego. Ćwicząc te pozostałe grupy, nie powinieneś w żadne serii dochodzić do stanu wyczerpania mięśniowego ani stosować żadnych technik żwiększających intensywność. Trochę tego dużo ale warto przeczytać, mi i moim znajomym udało się osiągnąc satysfakcjonujące efekty - ze stosowaniem suplementów, jak i bez ich stosowania. Pozdrawiam i życzę sukcesów
UFC 146: Dos Santos vs Mir – wyniki
No tak, gardę i szczenę to ma nieziemską ale i tak go nie lubie. Myśli. że jest nie wiadomo kim, a to taki drugi Mir - za mocny na średniaków za słaby na czołówke. Brawa dla Hardy'iego jeszcze duże. I tak mówiąc szczerze, nie widzę szans dla Caina z JDS w rewanżu. Będę za niego ostro trzymał kciuki ale znów go ustrzeli pewnie jakimś piekielnym ciosem Junior "Za nami emocjonująca gala UFC 146. Dana White postanowił przyznać aż 2 nagrody zarówno za nokaut jak i poddanie wieczoru, ale jednocześnie zrezygnował z przyznania bonusu za walkę wieczoru. W środku konferencja po gali UFC 146. Bonusy po 70,000 $: Nokaut wieczoru — Roy Nelson Nokaut wieczoru- Dan Hardy Poddanie wieczoru– Stefan Struve Poddanie wieczoru — Paul Sass Jason Mayhem Miller został zwolniony z UFC. Głównym powodem prawdopodobnie nie jest porażka z C.B. Dollaway’em, lecz pozakulisowe wydarzenia, jakie miały miejsce po gali, więcej informacji już wkrótce." f24.pl Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-05-27 09:55:29 Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-05-27 09:56:02
Jeszcze będa filmy-czekają w kolejce,bo NAC się cały czas ładuje... Trebusz odpalony linka spustową....w czterech.. https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1505576_10202993329292370_697506290784092520_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10173523_10202993330572402_2113076471788664670_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10330303_10202993332092440_588594851600573290_n.jpg Szególnie konie na biegunach się kulturystom spodobały...Karol nie chciał zejść...:) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10342494_10202993486416298_3336615066385949234_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10256896_10202993500176642_311704430965932279_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10364208_10202993558498100_4668356139192549168_n.jpg W chełmie nic nie było widać-nie ten biceps napiąłem...:) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10314563_10202993584498750_4728994975652159680_n.jpg
Jakie laski wolicie?
http://img217.imageshack.us/my.php?image=olka7ko.jpg masz. nie chce mi sie dawac innych. moze potem jak znajde. n/c juz odnosnie tego co mowisz. Asano no wiec ja lubie chlopcow przede wszystkim wyzszych ode mnie. a jesli chodzi o typ to go nie mam bo zawsze myslalam ze podobaja mi sie chlopacy z czarnymi wlosami,ale to bez sensu bo blondyni tez sa ciekawi.musi mi sie po prostu podobac, a skoro mi sie podoba tzn, ze ma w sobie to 'cos' czego sie nie da okreslic.
TESTOWAŁEM ANIMALA, animal pump, m-stak, pak
nie ma to jak Masowanie na witaminach, ja sobie chwale przed treningiem witamine C (Dobra pompa, siła w góre itd) Co do autora, siodema ci tłumaczył, animale sądobre ale drogie więc zrozum. Po prostu cenny animala dla "Polaków" są imo za wysokie skoro trec/olimp jak i inne maja w zanadrzu podobne suple w dużo niższych cenach. I koniec ;< Animal jest dobry, ale za drogi.
Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) unoszenie hantli stojąc (Uchw. młotkowy) 4 serie (12,10,10,do zesrania) b) unoszenie w podporze o kolano 4 serie (12,10,10,do zesrania) Środa: Plecy: a) Podciąganie do karku nachwytem na drążku (z podpórką nóg) (dość szeroko) 4 serie (10,8,8,6) b) Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12,10,10,8) (6,5 kg, 9 kg, 10kg, 11,5 kg - za mało) Triceps: a) Wyciskanie francuskie 4 serie (12,10,10,8) (6,5 kg, 7,5 kg, 8,5kg, 9 kg - nawet ok choc mysle ze cos tam bym jeszcze mogl rece sie bujaly) b) Pompki Francuskie 4 serie (12,10,10,8) (0 kg, 6,5 kg, 7,5 kg, 9 kg) Piątek: Barki: a) Unoszenie bokiem 4 serie (12,10,10,do zesrania) b) Podnoszenie bokiem 4 serie (12,10,10,do zesrania) Nogi: Wykroki 3 serie (12,10,10) Przysiady: 3 serie (12,10,10) Proszę o pomoc ;)
Forma dawnych kulturystów;)
C:Program FilesAdobe 333.jpg
hm..... Z wysiłkiem aerobowym stoję na razie tak: 2h jazdy na rowerze w tygodniu (2xpo godzinie) + 1-1,5h biegania (30-45 minut x2). Co do grupy VI....pamietam, że na forum zawsze przy rzeźbie radzono wykonywać większą ilość serii, z większą ilością powtórzeń i zmniejszonymi przerwami między poszczególnymi seriami. W grupie VI widzę nawet 150sekund przerwy między seriami i 3 ćwiczenia na klatkę, która jest dość dużą grupą mięśniową. Czy mogę pomarudzić i poprosić o poprawę istniejącego treningu, albo wskazówki jak go poprawić? Duble....rozumiem, że któraś grupa mięśniowa się dubluje w treningu, czy też chodzi o system A,B,C?
teraz moge potwierdzic, ze clen z fotki: http://img70.imageshack.us/img70/6716/clen1xm8.jpg dziala jak nalezy... temp. 37,2 st. C :)
Punktu pierwszego i drugiego nie da się połączyć... Albo 5% albo 8%. Glukoza, czy cukier to przecież też są te same węglowodany. Soki owocowe z kartonów bym sobie automatycznie darował. Tam nie ma kompletnie nic wartościowego. Jeśli już to świeże, własnoręcznie wyciskane. I raczej nie cytrusowe. Zawierają one dużo witaminy C i E, która obniża skuteczność treningu. Woda sodowa w ogóle nie znajduje uzasadnienia w izotonikach. "Sodowa" wcale nie oznacza, że jest bogata w sód. Zawiera wyłącznie dużo dwutlenku węgla, który jest obojętny dla organizmu, a którędyś musi się przecież on wydostać. :) Zazwyczaj jego nadmiar powoduje wzdęcia i gazy. Ja bym własny izotonik robił w ten sposób: - Litr wody mineralnej (wysokomineralizowanej, zwłaszcza w sód, potas i magnez) - osłodzić lekko miodem, dwie trzy łyżki - pół łyżeczki soli kuchennej (NaCl) - o ile stężenie jonów Sodu i Chloru w wodzie nie przekracza stężenia soli fizjologicznej (0,09 g/litr) - wyciskany sok np z jabłek, truskawek, malin, lub jagód Oczywiście im więcej soku, tym mniej miodu. Zbyt słodki napój wzmaga pragnienie, pijemy więcej, szybciej się wypacamy i wracamy do punktu wyjścia.
Witam Krzyśku Przepraszam za zwłokę :) -5.20- 150g płatki owsiane, 40g ISOLATE 100, 10g siemię lniane + MULTIPACK + VIT.C Ten posiłek możesz zostawić. 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron, brokuł W tym posiłku również nie widzę nie prawidłowości. 12.00- 75g MAX CARB + MULTIPACK Z tym posiłkiem mam największy problem gdyż czasami nie mam możliwości urwać się i zjeść coś konkretnego dlatego na szybko to pije. Rozumie, że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek? Zdecydowanie. Dobrym i w miarę szybkim rozwiązaniem byłby omlet lub bułka typu graham z chudą szynka z piersi kurczaka i warzywami. 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, Nie zapomnij o warzywach one również odgrywają bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. Jedną z najważniejszych jest utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Posiłek nie jest jedzony za późno? 15.00- TRENING po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX Zestaw może zostać. Spożywasz to wszystko po treningu, następnie po 30-60 minutach spożywasz posiłek potreningowy. ~17.40- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/ basmati Właśnie miałem na myśli że najpierw białko a po 30 minutach posiłek. I tutaj również 100g ryżu. Zastanawia mnie dość spora ilość mięsa w Twoich posiłkach, pytanie czy nie za duża? 20.00- 100g twaróg chudy, warzywa, ciemne pieczywo/ 50g ryżu? + COLLAGEN RENOVER Czy tutaj zamiast pieczywa razowego można wykorzystać 50g ryżu? Wydaje mi się, że będzie to lepsza opcja. Jeżeli ryż Ci się nie znudzi to może być ryż. około godz. 21.30- CASEIN 100 Chodzę spać około godziny 22 także CASEIN jest bezpośrednio przed snem brane. Białko możesz zostawić przed snem. Teraz pytanie odnośnie CM3 czy tylko brać to po treningu? Czy również przed i w I posiłku? AMINOMAX rozumie, że również po treningu. Może lepszym pomysłem byłoby przesunięcie aminokwasów z "po treningu" na zażycie ich zaraz po basenie?A po powrocie z basenu w domu zjeść ten twaróg, warzywa, ciemne pieczywo bądź ryż? Zastanawiałbym się również nad spożyciem suplementów które spożywasz bezpośrednio po siłowni i spożywanie ich również bezpośrednio po pływaniu.
afty powstają w zaburzeniu odporności a i do konca nikt nie wie - skąd co i jak .... etiologia nie znana wpływac mogą witamina b (c wspomagająco) solcoseryl dental , tantum verde , ew vagothyl , aphtin
Dream Team
BR:CECH P-OB:CAFU Ś-OB: TERRY , PUYOL L-OB:A.COOL P-P:C.RONALDO Ś-P:RONALDINHO,KAKA L-P:RISE N:HENRY,SEVCZENKO
Dream Team
Za Boruca w bramce przyznaje SOG'a. haha. Dobry schemat. a moja 11 to: Bramkarz: Cech Obrońcy: Puyol, Terry, Mexes, Carlos Pomocnicy: Figo, Lampard, Ronaldinho, C. Ronaldo Napastnicy: Henry, Adriano Jak coś to pozycje od prawej do lewej strony na boisku. Taką 11 bym wygrał z wami :P
