c

leje z tych wszystkich opowiesci!!! na pewno kazdy z nas tez mial na poczatku jakies wpadki ale niektora wiara naprawde odpie.r.d.ala takie rzeczy ze c.h.u.j pokój dla zalozyciela tego tematu bo temat jest za***isty!!!

Dzień treningowy 1 - załóżmy poniedziałek: 10 minut rozgrzewki z elementami pilates - rozciąganie poszczególnych partii ciała, następnie 10 minut krótkich ćwiczeń rozgrzewających - trucht, wyskoki, skręty, przysiady. Szczerze mówiąc nie liczę powtórzeń, robię razem z "trenerem", to są serie z kilkunastoma powtórzeniami. Następnie przechodzę do siłowych, np. ręce i plecy, zawsze robię też ćwiczenia na brzuch, każdy program zakończony jest rozciąganiem. Po 20-30 minutach przechodzę do cardio - najczęściej taniec cardio z prostymi albo średnio trudnymi elementami bo nie jestem w tym za dobra lub cardio na bazie elementów kiboxingu z wymachami, wykopami i skakaniem - 20-30 minut. Ponieważ cały czas ćwiczę z tym to trudno jest mi opisać nazwy poszczególnych ćwiczeń, czasami robię tanake. Dzień 2 - środa Rozgrzewka z elementami tańca cardio-prosty układ potem rozciąganie-15 minut Później ćwiczenia na nogi, przysiady z wyskokami proste i skośne naprzemienne) -20 minut c.d.

na wysuszony nos kup sobie Alfarin (sam uzywam i polecam) wcinaj troche wiecej vit C pisze z wlasnego doswiadczenia (czasami krew potrafi mi leciec 8-10 razy dziennie)

ja znam sie troche na tych krwotokach, bo jest to moj problem maly zapewne jest tak jak mowia inni - chodzi o suche powietrze w sezonie grzewczym jest to glowny problem ja z natury mam slabe naczynia wlosowate krwotoki lekkie, latwe do zatrzymania, jednak czesto nagłe i denerwujace z tym ze ja dodatkowo mam lek izotek i od tego ekstra dodatkowe wysuszanie zasponsorowane mam rutinoscorbin, wit c, i nawilzanie pomieszczenia w ktorym spisz itp, albo nosa ja nawilzam tonimerem nos, dosyc drogi ale zel, dlugo w nosie utrzymuje wilgoc

dobrze mowisz ale to wlasnie przez slabe naczynia krwionosne dostaje sie krwotokow z byle powodow typu suche powietrze wysuszajace nos smarkanie uderzenie sie w nos czasem bez powodu wlasnie dlatego polecono mu rutinoscorbin i wit C/wzmacniaja naczynia krwionosne/ caly czas o tym mowimy ale tu chodzi raczej o przyczyne przyczyny()czyli najprawdopodobniej suche powietrze

"Dlatego Okniński - jako jedyny w Polsce ma prawo noszenia purpurowego pasa vale tudo," "...aparat oddechowy, kołnierz usztywniający na wypadek urazu kręgosłupa. Jeden z kibiców stojących najbliżej ringu nosi taki sam" "Pojedynki są zaskakująco nudne. Dopóki obaj rywale stoją, widać przynajmniej ciosy i niskie kopnięcia znane z tajskiego boksu. Gdy walczący schodzą do parteru, pojedynek zaczyna przypominać bój dwóch żółwi. " "Michał Materla za Szczecina (kat. do 100 kg) tak szybko uwinął się z Jarosławem Stacherą, że większość widzów nawet nie zauważyła, czy nokautujący cios zadał ręką czy nogą." o basta dawno takich bredni nie cztyałem. boże jedyny. ja pie.rdo.le co za chłam !!!!! wielki FU.CK dla rzepy za te wypociny jakiegoś podrzędnego redaktorzyny.. to jest wręcz żałone n\c BJJ WARSZAWA SOCA TEAM POLAND http://www.francescobjj.neostrada.pl

W takich wypadkach należy zacząć od badań wykluczających lub nie, wirusowe zapalenie wątroby (B,C). Potem dalsza diagnostyka. U Ciebie występuje jeszcze jeden problem: nieprawidłowy stosunek Alat do Aspat (tzw. wskaźnik Ritza - u osób z chorą wątrobą Alat jest zwykle większy niż Aspat). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-12-11 10:31:15

Mam teraz trochę wolnego czasu (SD) więc przeglądam sobie m.in to forum i mam dylemat związany z kreatyną Planowałem brać ją cyklicznie bez fazy nasycenia 5g dziennie po treningu (3x w tygodniu siłowy, 3x aerobowy, niedziela luz)przez 8 tygodni, czyli cały makro cykl. Kolejny makrocykl bez kreatyny, za to na TT, trzeci cykl znów na kreatynie jw. Ale zastanawiam się na Waszą propozycją ciągłej suplementacji przez okres najbliższych 3 makrocykli w ilości 0,03g/ kg m.c. (w moim przypadku ok. 2,5g dziennie) przed treningiem. Mam duże wątpliwości co do fazy nasycenia 5 dni po 25g kreatyny (na samą myśl nerki mnie bolą ), a przede wszystkim do pory brania kreatyny przed treningiem. Czy mogę prosić Was o racjonalne argumenty za takim właśnie sposobem suplementacji. Mogę jeszcze jakoś zaakceptować ciągłoś suplementacji, choć uważam, że cykliczność jest korzystniejsza. Z góry dzięki za opdopwiedzi. POzdro Dareckyy

Dzięki Peponent, przeczytałem z uwagą cały post i wyciągnąłem następujące wnioski dla siebie: 1. faza nasycenia 5 dni x 0,3g/ kg m.c. nie jest konieczna Generalnie po przyjęciu 100g kreatyny następuje stan nasycenia mięśni kreatyną, więc biorąc 5g dziennie przez 20 dni też osiągnę stan nasycenia. 2. planuję zrobić 3 makrocykle, co zajmie mi ok. 28 tygodni (3x8 + 2x2 SD) i przez ten okres pociągnę suplementację kreatyną. Przez pierwsze 3 tygodnie (20 dni) 5g/ dziennie, potem 3g dziennie (0,03g/ kg x 83 kg i zaokrąglam w górę). 3. kreatynę będę brał po treningu (siłowym i aerobowym) - bardziej przekonany jestem do teorii szybkiego wchłonięcia kreatyny i jej nadkompresji w mięśniach po wysiłku. Jak oceniacie to "kompromisowe" rozwiązanie? Pozdro Dareckyy

Są zestawy "Magnez + B6" oraz "Magnez, Potas, Wapń, C". Miałem kiedyś problem z łydkami po długich dystansach na rowerze(właśnie takie skurcze). Teraz nie mam(żadnego skurczu od 2-3 lat). Codziennie tabletka(+1 dodatkowa przed wyjazdem w trasę) i po problemie. W jedzeniu trudno dostarczyć wszystkich potrzebnych składników, przy aktywnym trybie życia(pomidory i kakao nie wystarczą - przynajmniej mnie nie wystarczają).

Ja kiedyś coś takiego miałem, jakieś półtora roku temu. Cwiczyłem wtedy rekreacyjnie, bieganie itp, żadnej siłowni. W nocy jak się przeciągałem, a robiłem to nieświadomie, to skurcz mnie łapał, budziłem się i tak mnie bolało, że łzy mi leciały, parę razy miałem tylko na jedną nogę, zdarzyło mi się też, że jedna po drugiej, bo najpierw przeciągnąłem jedną - skurcz, potem przeciągnąłem drugą - skurcz. Ból był taki, że myślałem, że zemdleję.. w sumie nic nie robiłem, samo jakoś przeszło po czasie. Teraz znowu mi się to przytrafiło tylko, że na treningu i ból nie jest taki silny. Gdy skakałem na jednej nodze podczas rozgrzewki, przeskoczyłem na drugą nogę i takie jakby zdrętwienie nogi poczułem, przeszło po paru sekundach, no to skacze dalej, przeskok z powrotem na drugą nogę i znowu zdrętwienie.. przeszło szybciutko i dalej trening. Teraz czuję ból w nogach na łydkach z tyłu. Boli jak chodzę i denerwuje ;). Łydki wydają mi się sztywne i opuchnięte, jak dotykam to boli. Biorę centrum, ale kupię ten zestaw magnez postac i c :]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne wiec pomyslalem o trenowaniu kazdej partii 2x tygodniowo.. ale widze ze odradzacie.. wiec chyba faktycznie zostane przy jednym treningu tygodniowo.. troche to dziwnie brzmi - pompki raz w tygodniu.. biceps raz w tyg.. ale coz.. a moze byc tak?: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg (przysiady, wykroki, wspiecia) -klatka 2x tyg (bo to pompki.. okolo 200 w kilku seriach) byloby tak: pn - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - grzbiet cz --- ODPOCZYNEK pt - jj - klatka so - brzuch nd --- ODPOCZYNEK CWICZENIA: skoro maja byc raz w tyg na jedna partie ciala to staralem sie znalezc w miare roznorodne.. *brzuch: na podstawie ABS II - w kolejnosci: mieśnie dolne, skosne, gorne - różnorodne brzuszki - bokiem, skretosklony, nozyce, rowerki *klatka: pompki - roznej masci - kilka serii, 30-60 powtorzen; waskie, szerokie, palce do wew, na zew itd.. (jak bedzie druga hantla to zmodyfikuje) *grzbiet + m. naramienne: wznosy w lezeniu przodem + expander: - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (bokiem) - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie płaskim - Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera nad głową *nogi: - przysiady - syzyfki - wykroki - wspiecia na palce - wspiecia odwrotne (jako superseria ze wspieciami na palce - moze byc?) *ramiona + przedramiona: A) biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie B) triceps - POMPKI WĄSKO - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krzesłach) - Z EXPANDEREM - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ (na koniec) C) przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie - SCISKACZE - 3x max I JAK??

Spoko jak chcesz, ja tam szoku nie widze w przejsciu na 150g wegli, c o innego gdybyś obciął zupelnie I tak nie spalasz wiecej niz musisz raszta idzie w tluszcz wiec nie ma co szokowac.

CERA NACZYNKOWA Jej najbardziej dokuczą, mróz, wiatr i przegrzane pomieszczenia. Naczynia pod wpływem zimna gwałtownie się kurczą, a gdy wchodzimy, np do nagrzanego sklepu, gwałtownie się rozkurczają. Ich ścianki są kruche i po jakimś czasie nie wytrzymują tej gimnastyki. Rozszerzają się trwale, pękają. Jeśli masz taką cerę i nie będziesz o nią dbać, siateczka pajączków na twarzy zagęści się. W efekcie powstaną czerwono-silne rumieńce, które usunie tylko dermatolog. Preparaty dla Ciebie Jako bazę stosuj specjalny krem do cery naczynkowej. W jego skład wchodzą substancje uszczelniające naczynia, np. wyciąg z kasztanowca, arniki górskiej, miłorzębu japońskiego, olej winogronowy lub witamina C. dobry krem, np. Diosperin K lub Aurderm XO, zawiera też witaminę K, która uszczelnia naczynia. Kiedy krem się wchłonie, połóż warstwę tłustego kremu ochronnego, np. Bioognowaz mikroelementami, który będzie dla skóry jak ocieplająca kołdra. Taki krem powinien mieć filtr przeciwsłoneczny. Możesz też położyć warstwę kremu tłustego do cery naczynkowej, np. Flos-Leku lub Kolastyny. Panie mogą całość lekko przypudrować, żeby wzmocnić szczelność osłony. Jeśli wieczorem w domu twarz zacznie Cię mocno szczypać i boleć, zmyj makijaż mleczkiem do cery suchej i naczynkowej, po czym posmaruj skórę grubą warstwą silnie łagodzącego natłuszczającego kremu, np. oliwkowego. Pozostaw kosmetyk, aż uczucie dyskomfortu minie. Pamiętaj, że zaniedbania moga skończyć się trądzikiem różowatym, którego leczenie jest tak samo trudne jak i długie. !!UWAGA!! Same kosmetyki mogą nie wystarczyć. Przed wyjściem z domu nie pij alkoholu, gorącej kawy lub herbaty, bo takie napoje nadmiernie rozszerzą naczynka, które za chwilę brutalnie skurczy mróz. Łykaj też preparaty uszczelniające naczynka, np. venoruton, czy rutinoscorbin.

DLA CERY SUCHEJ, NACZYNKOWEJ IWOSTIN, NEPENTES na bazie kojącej wody termalnej z witaminą C - 40 ml - ok 30 zł Redukuje zaczerwienienie skóry, działa przeciwzapalnie i przeciwrumieniowo -Wzmacnia kruche naczynka krwinośne -Ma właściwości przeciwrodnikowe -Nawilża i hamuje utratę wody z naskórka -Neutralizuje zaczerwienienia skóry -Nie zawiera substancji zapachowych i barwników

Z witaminami A, C, E i K - Auriga, 30 ml, ok 68 zł.

F C P O R T O Erminho... chyba wyjdziemy z grupy, prawada?

a jednak zdążyłem - oto terminarz na 2 kolejke ::: A Mannchester Utd. (schwindler) - Ol. Pireus Juventus Turyn (ArTUr_1988) - FC Thun B Inter Mediolan (J-J) - Anderlecht Chelsea (Fazz) - Fenerbahce (Maju1987) C Real Madryt (-Przemek-) - Werder Brema (Jejek) PSV Eindhoven (Michał...) - Real Betis (Dudek) D AC Milan (bodymaker) - Sparta Praga Panathinaikos Ateny (Vieira) - Benfica Lizbona E Arsenal Londyn (-Baca-) - Schalke 04 (sise) Villareal (Tomasz_7) - Rosenborg T. F FC Liverpool (angej) - Lille Ol. Lyon (Kwasior) - Udinese (KIKI) G FC Barcelona (erminho) - Club Brugge FC Porto (Stanley86x) - Rapid Wiedeń H Bayern Monachium (Damixxx) - Glasgow Rangers (Miecio99) Ajax Amsterdam (conter) - Petrzalka B. (BeeV) Wyniki jeszcze dziś !!! Pozdro !!!

1.Barca (erminho) 9(15-2) 2.Porto (stanlry86x) 6(4-4) 3.C.Brugge 3(4-7) 4.Rapid W. 0(0-10) komplecik a jaki bilans bramek...

nogi to akurat chyba moja najlepsza partia choć siłowo stoje bardzo słabo zgadzam się z tym (musze tez dodac ze od zwyklych przysiadow mialem chwile przerwy i zamiast tego robilem siady na hack maszynie i tam w ostatniej serii mialem 100kgx8reps ale nie licze tego bo wiadomo, na maszynie jest lżej, mięśnie stabilizacyjne nie pracją etc);p ale ogolnie z siłą też mam problem bo o ile wage zwiększam i w lustrze też widzę poprawe, to z siłą jest ciężko, choć w sumie w wyciskaniu hantli na skosie i dipsach zrobiłem ostatnio postęp i widać poprawe, a jakiś plan typowo na siłe? czy po prostu lecieć w zakresie 3-5 powtórzeń? bo teraz(od tygodnia dopiero tak jak wczesniej wspomnialem) lece push/pull/legs 5x w tygodniu P: PULL ciezko W: PUSH ciezko S: Nogi C: PULL lekko P: PUSH lekko i mi to pasuje, ja wiem ze to niestety nie jest plan dla początkującego takiego jak a szkoda bo podoba mi sie to, pytanie tylko czy cos by ruszylo na tym