c

I jeszcze ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sihaja82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy biegania, 4,5 miesiąca siłowni (2 - 3 x w tyg.), absy 3-4 x w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 181 - 182 (zależy jak się wyprostuję;) ) OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźba + widoczne mięśnie brzucha. Lepsza jakość biegania. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: okazjonalnie: magnez, bcaa, białko, młody jęczmień, vit c, vit d etc. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): tja, dieta zbilansowana, ułożona przez dietetyczkę ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzucone CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nic się nie dzieje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie mam stałego planu. Wykonuję różne ćwiczenia na siłkce, od TRX-a, kettle balla, po ćwiczenia na maszynach, martwe ciągi, przysiady, wykroki, trochę z bosu, trochę ze stepem, trochę z wolnymi ciężarami.

jestem bylym zawodnikiem Put-u, wiec czuje sie w obowiazku do odpowiedzi na kilka kwestii poruszanych na forum. jezeli chodzi o system oceny ukłsadów to niestety nie mogę do końca zgodzić się z Gizmo. Faktycznie, system punktacji wyklucza możliwość spotkania się dwóch dobrych zawodników przed rundą finałową ale, niestety nie jest on moim zdaniem do końca uczciwy. Startowałem na zawodach "starego" PUT-u i mam na swoim końcie kilka medali zarówno w układch jaki w walkach, więc moje spostrzeżenia są poparte wiedzą teoretyczną jak i praktyczną. Pierwszy raz spotkałem się z systemem punktowym na Pucharze Świata TI które odbywały się w Opolu i od razu zraziłem się do tego systemu oceny. Wykonałem układ, dostałem noty i czekam... Po kilku następnych zawodnikach na planszę wchodzo Irlandczyk i psuje cały układ a noty dostaje dużo lepsze. Podobne blędy dostrzegam na każdych zawodach gdzie krzywdzi się w ten sposób conajmniej jednego lub dwóch zawodników. Sędziowie po prostu nie pamiętają jak układ wykonali poprzedni zawodnicy. Jednak muszę przyznać, że plansza pod nadzorem Gizmo ocenia naprawdę dobrze :-) Problem ewentualnego spotkania się dwóch najlepszych zawodników przed finałem rozwiązałby system rozstawienia najlepszych zawodników po dwóch stronach drabinki. Co do kwestii PUT-u i PFT to najlepszą osobą do sprostowania kilku błędnych informacji podanych wcześniej będzie Gizmo ( był chyba w organizacji od samego początku ). Z tego co ja pamiętam to PUT był stowarzyszeniem narodowym organizacji TKD GTF ( tak jak PZTO dla WTF ). Na dzień dzisiejszy bliżej jest mu do TKD TI niz GTF. Pierwszym prezesem był p.Gąsior a obecnie p.Pawlak. Rozłam nastąpił parę lat temu a powodem była polityka organizacji prowadzona przez p.Gąsiora. Jeżeli chodzi o osobę p.P.Gąsiora to nie oceniam jej zbyt wysoko. Z tego co wiem to obecnie PFT (orgnizacja założona po rozłamie przez p.Gąsiora) nie należy do żadnej z międzynarodowych organizacji (chyba został usunięty z GTF-u oraz TI). Z PFT odchodzą kolejni instruktorzy ( p.W.Dolny do ITF-u północnokoreańskiego, kluby z Gorzowa i Dzierżoniowa z powrotem do PUT-u).Co do poziomu sportowego to moimm zdaniem PUT i PFT dzieli przepaść. Na zawodach PUT-u pojawia sie coraz wiecej miedzynarodowych ekip, m.in. Kazachstan, Niemcy, Armenia, Ukraina, Anglia a ostatnio Argentyna. Coraz więcej zawodników specjalizuje się semi i light contact'cie. Cieszy obecność zawodników z ośrodków z poza TKD np. Piaseczno. Krokiem naprzód jest równierz obowiązek noszenia doboków - wzór tradycyjny lub WTF (przed tą zmianą osoba która wchodziła na zawody mialaby problem z rozszyfroiwaniem sportu KB czy TKG). Kolejnym punktem po stronie PUT-u jest równierz obecność miedzynarodowych autorytetów na seminariach ( mistrz C.K.Choi 9 dan, mistrz Pyo Rak Sun 8 dan) oraz współpracy z innymi organizacjami, np. TKD TI ( możliwość organizacji przez PUT Mistrzostw Europy TI). Punktem po stronie PFT jest natomiast PR związany z promocją federacji. Faktycznie dużo lepszy niż PUT.Niestety sam PR to nie wszystko, tracą na tym tylko dzieciaki które są prowadzone przez słabych instruktorów ( znam przypadki skoków z 1cup na 2 dan )

podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku po treningu + witamina C i magnez. W domu zawsze się coś znajdzie w apteczce. zamiast np. ziemniakow na obiad bierz podwojne mieso ;] Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-08-22 14:40:41

A może coś podobnego? 1-10 Omo/Susta lub inny długi estr e7d 3-4 Clen 5-6 Spalacz 7-8 Clen 9-10 Spalacz 11-18 Prop 12-19 Wino Odblok - TAD; kreatynka; Novedex; Axis-ht; Witamina C; Clom Prop - Testolic lub Testovis e2d 100 mg Wino - Desma e2d 50 mg Clen - Spiro Clom - 2 listki

do Boofi: przecierz leków mi nie przepisze ;] a żadne te wyliczanki i inne systemy nie działały więc ... niewiem i tak zanim zalecił paliłem pare lat przed ;) więc bez różnicy Do jakryc : heh po odwiedzinach w psychiatryku mnie zamkną chociarzby za to że czasami gadam sam do siebie i mam schizy wzrokoiwe :/ więc odpada ;] Do oska5 : ;] heh no fakt ta muzyka ma każdy rodzaj w sobie agresywne spokojne taneczne i całą gamę innych ;] bez tej muzyki nie da sie żyć :) co do drażnienia heh ;] lepiej zęby niektórych osób wogóle nie było bo czasem samo spojrzenie wzbudza agresje ;] ale fakt co do muzyki jesteśmy zgodni :) Do kubay : mam 19 lat więc zaliczam się do pierwszej :) niewiem czym mogą być wywołane wachania testosteronu . Może poprostu całe dzieciństwo byłem spokojny i wszystko w sobie dusiłem przemilkiwałem niektóre sytuacje nawet drażniące mnie straszliwie bo kiedyś byłem naprawde spokojnym chłopakiem Do Agassi : "panować nad sobą, żeby czasem kogoś nie zabić przypadkiem" uwierz czasem jak sie kogoś napadnie z atakiem furii to wtedy człowiek nie myśli dopuki sie nie wyżyje ps: ja jak narazie sie staram ;] do Niwix : jak trenowałem kicka to problemu nie było ;] ale od czasu kontuzji nogi nic z tego ale niedługo zapisuje sie na siłke i zamierzamy dojść do 5x w tygodniu więc może coś da ;] Do Maniek : heh ;] wyluzuwuje sie z dziewczynką moją małą słodką kochaną ;] przy niej jestem jak baranek potulny :D więc nie ma problemu :) ale fakt pomaga ;] z tym że nie na długo :) przecierz ile można :D heh i znowu wracam do Boofi'ego : co napisać mam ok napisze mniejwięcej jak to wygląda może to troche uprości sprawę . A mianowicie : Palenie: 6ty roczek leci używki: kiedyś sporo korzystałem z używek typowo rozlużniających i pobudzających niekiedy schizujących(półtorej roku zioło ok rok amfetamina i od czasu do czasu dropsy) teraz jestem czysty od jakichś 2 lat Sterydy: NIGDY Odżywki: Nigdy Kłutnie w domu: bardzo często żre sie ze starszymi Dziewczyny: ogólnie bardzo miły dopuki mnie nie zacznie przewalać czasem na wqrwiające panny aż chce sie przyj***ć ale nie umiem poprostu nie umiem bo delikatne to to ;) nawet jak uszczypniesz to boli Dzieciństwo: 7 lat wychowywany przez ojca później wróciła starsza i zaczeło się piekło Bójki: Kiedyś bardzo częste do 3x w tyg (złe towarzystwo) dostałem pare razy w potylicę i od wtedy mam uraz psychiczny (ktoś nawet lekko palnie odrazu mam ciary i dostaje białej gorączki)jak już wcześniej wspomniałem za mocno mi sie wkręca (trzeba mnie odrywać od kogoś bitego) dlatego staram sie unikać bójek bo nie chce znowu chodzić po ulicy w strachu ze z zarogu ktoś ze znajomymi sie odegra itd. (od półtorej roku z nikim sie nie biłem) Miłość: Jestem tak mocno zakochany ze nawet spojrzenie na moją słodką pocieche mnie ...wrr Zachowanie: bardzo impulsywne,częściej działam niż myśle,mam tiki(przechodzi mnie coś w stylu prądu od stóp do głów tak jak by mnie chwilowo prąd dziabną)jestem strasznie wesoły ale czasem za nic sie denerwóje tak sam z siebie wtedy najlepiej zostawić mnie w spokoju samego bo głównie dochodzi do kłutni(z dziewczyną) często zaczepek(znajomi) często z zdenerwowania napier*** mnie serducho (tzn tak myślałem) lekarz powiedział że to bóle mięśni między żebrami tzw nerwobóle (niekiedy ok godziny zwijam sie z bólu) coś co napisał agassi ,że musze się rozładować...jestem samoładującą sie baterią uwierz bardzo szybko się ładuje czasem treningi trwały od 22 do 5 w nocy przestawałem z nudów a budziłem sie z odciskami i bąblami :/ o zakwasach nie wspomne.. myślałem , że jedzenie pomoże;] (styl na zdesperowaną kobite) jedyne co mi z tego przyszło to bebech :/ którego sie teraz wstydze mam tyle sadła co ojciec ale jestem szczupły ;] widać jak sie złapie za samare;] czy byłem bity w czasie dzieciństwa? TAK -Ojciec nigdy mnie nie udeżył zawsze matka mnie lała nawet za zbite jajko ;/ czy niedojedzone jabłko lała mnie do czasu aż zaczeło mnie to śmieszyć i podczas lania śmiałem sie z niej poddała sie co ejszcze może się przydać... jak byłem młodszy z rególy podchodziłem do ludzi z sercem życzliwie itd dostało mi się parenaście razy po dupie porządnie i nastawiony jestem bardzo negatywnie do nowopoznanych jeśli sie nie przejade na nich to nawet teraz jestem fair myśle że chwilowo starczy i tak bardzo wylewnie opisałem wszystko choć niepowinienem... ale myśle , że może coś mi to pomoże aha już bym zapomniał w tym roku mam mature - dodatkowe stresy i starsi mi cały czas planują przyszłość która mi całkowicie nie odpowiada ;/ dziewczyne też mi chcą sami wybrać ;/ to tak propos pozdrawiam ps.Na koniec Sogi Porozdaje za chęci gracjas:)

hmm opiszę swój dzisiejszy trening :P a więc tak: z wyjątkiem F G H oraz k2 , wszędzie zrobiłem 6 serii po 6 powtórzeń. nogi dały rade na luzie klatka ledwo co (w ćwiczeniu a5 w ost. serii nie wykonalem wszystkich powtórzeń, zrobiłem chyba 4) natomiast ćwiczenie c3 (to jest prawie to samo co c, tylko ręce nie prostuje do końca) nie dałem rady go zrobić. pierwsza seria 6, druga 6, trzecia 5 albo 6, czwarta 4, piąta i szósta po 3 ;D po niedzieli liczę na progres ;p

Jeżeli nie dajesz rady zrobić pewnych ćwiczeń, to zastąp ich odpowiednikami radzonymi przez autora. Np. zamiast C3 zacznij robić obwód innych C. Wygląda na to, że obijałeś się na treningach :P Mi przy wadze 95 kg nie było trudno przejść do 2 poziomu hehe (chwalipięta)

jak się obijałem skoro na 2 i 3 poziomie z ćwiczeniem c nie miałem problemu. tzn na luzaka dałem rade robić tyle ile było potrzebnych aby móc awansować na next lvl. hmm, z tego co przeczytałem to autor karze się nie przejmować jeśli mamy postęp w ćwiczeniu, a takowy u mnie był, a w pon , po weekendzie myśle że będzie większy.

Zrobiłem dziś trening na poziomie 5. B-24 powtórzenia- progres jest. w A2 tak samo natomiast w C nie ma zmian, mimo że progres był na treningach. ale to już nie ważne :) podobno następne poziomy mają być bardziej pod wytrzymałość. Mógłbym też sobie zrobić obwód z obciążeniem. jednak zdecydowałem że najbliższy czas (myślę do ferii około) będę ćwiczyć metodą Pavla- nagi wojownik. nabranie siły to jednak dla mnie największa motywacja, a poczytałem opinie na forach i ta książka wydaje się być nie aż tak bardzo naciągana jak myślałem. Nabiore siły, to może sie za jakiś czas na siłowni pokażę :P lub wrócę do Lafaya. tylko jak ktoś będzie chciał napisać, to proszę bez takich wiadomości, żebym dokończył to co zacząłem , że szkoda że rezygnuje (choć wątpie) itp . Strasznie napaliłem się na tego lafaya, sporo czasu poświęciłem ale jakoś nie czuję żalu z tego powodu :). może niedługo będę kontynuować. pozdrawiam :)

aha. myślałem że wywnioskowałeś z mojego tematu, że się obijam :P Lafay to też super książka, postępy miałem dosyć niezłe przez te dwa miesiące. A nagi wojownik dlatego, że dalsza część książki lafaya była bardziej pod wytrzymałość, chyba żebym ćwiczył z obciążeniem, zauważyłem też brak postępu w podciąganiu, mimo że był w innych odmianach ćwiczenia C. Do tego treningi były bardzo męczące, więc niezbędna była motywacja, a mnie najbardziej motywuje na tą chwile siła. Gdy zacząłem czytać tę książkę, zainteresowała mnie, pewnie też dlatego że tak ćwiczyli rosyjcy komandosi ;D Dodam że treningi nie są męczące ''rób jak najwięcej, pozostając jak najświeższym'', też poukładałem sobie, że teraz nabiorę trochę siły, za niedługi czas pewnie będe chodził na siłownie aby nabrać trochę masy. No i też bardzo ważne, że taki trening moge sobie zrobić wszędzie, a więc na wakacjach na pewno znów go wykorzystam :)

a WODYN'a nikt nie wyśmieje? Ludzie, żałośni niektórzy są. Jak ktoś wie więcej od niektórych to od razu pojechać po nim. ;)) n/c.

2 zestawy Ci wystarczą w zupełności, w zestawie C robić na nogi prostowanie to nie ma sensu zaczynać :-) Weź se jakiegoś gotowca i będzie git. Co do cardio - 15 minut po treningu to mało. Jeżeli robisz redu to zrobiłbym 30-40 minut minimum.

witaj,moja propozycja na sniadanie:100g platkow zalej szklenka wody ze slodzikiem 4-5tabl.dodaj 6 bialek jaj troche rodzynek i np;cynamon dla smaku, wszystko wymieszaj na gesta papoke i usmaz na teflonie(maly ogien) mozesz zastosowa c PAM do smazenia. 7-10 min. na jednej stronie potem przewracasz. nie martw sie jesli Ci nie wyjdzie za pierwszym razem, malo komu sie to udaje, ale napewno dojdziesz do wprawy. pozdr.

zwiekszyl bym aeroby do 40 min. nie przekraczaj 2g B/kg m.c jak slusznie zauwazyl kolega obetnij bialko z pozost.posilkow a dodaj do sniadasnia.

ehh nie widac ;c

Glucosamine OLimp, vit.c, omega 3, zelatyna. Wszystko tanie

b-50 brales unigena zaraz po alphie ? nie wiem jak to jest z tymi receptorami i nie mam zamiaru wnikac . No ale ciezko w to uwiezyc zeby unigen zanizal stezenie propa , tego nawet najgorsze piwnicowe ug nie robia , rozumiem deka , ale prop gdzie to najtansze jest . Szlyszalem opinie gosci , jeden twierdzil ze ten aquatest ktory wrzucales w galeri nie dziala , antek dokladnie identyczny z tym ktory wklejales (100% orginal) i 150mg ich nie ruszalo , do tego wziol pozniej antka c.y.b.e.r to tez mi mowil ze nie klepie . Wiedz nie znam odpowiedzi na tego propa unigena ale wiem ze nie zawsze towar jest ***owy i moze byc inna przyczyna Zmieniony przez - aptekarzUK w dniu 2011-10-04 18:53:57

Wiek 19 Waga 100+ Wzrost 182 Obwód ramienia 44-44.5 Obwód klatki 120-128 Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 3-4lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) jest na redu całkowicie czysta miska ,5jaj.600 miesa.180ryzu.50g wpc z supli kreatyna wpc i tam rozne witaminy c magnez itp itd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe meta,prop+npp Opisz swój plan treningowy FBW Cel cyklu suche mięsko Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia ponad pół roku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) nw ale nie za mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) mezomorfik Stan zdrowia bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata 135+ martwy 200 przysiad nie znam maxa

Bardzo bym chciał, żeby GSP faktycznie nie dał ani momentu przebłysku Conditowi i by z nim zrobił co chce, i żeby Diaz wyszedł w szczytowej formie i rozniósł Penna tak że wszyscy zrobią Bardzo tego chce, bo wtedy Danie będzie mega gula chodzić, i będzie masowa pretensja do niego że za nie stawienie sie na konferencji odebrał Nickowi mozliwość walki o tytuł. Tak sie fanów w c***a nie robi. War GSP! War Diaz!

możesz łączyć jak chcesz, twoja sprawa.. ogórek posiada enzym który niszczy witamine C