SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2016/1/3/f0d35db48cb546209d04db5548053342.png Wziąłem przed treningiem próbkę supla z yohą i jakimiś innymi substancjami - od Tadzia. Zjazd totalny, trening na odwal się, maksymalnie skrócony, nie zrobiony do końca. /SFD/Images/2016/1/3/ba9b44603c604563a535ab0bd9cb035c.png Nogi Przysiady na suwnicy smitha 3x 8 Wypychanie na suwnicy 3x 12 Wykroki 2x 15 Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) MCNPN 2x 8 Uginanie na maszynie 4x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2016/1/3/d22eefb573b54ab4bb3b92821920b7be.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g Po treningu : BCAA 10g /SFD/Images/2016/1/3/e284f47e96df472f80f24782df038d6f.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona /SFD/Images/2016/1/3/2e27b732e4f24c8aaeb4870a51e7c770.jpg

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2016 7:35:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2016/1/4/ee72de3fa9c94e918b9041e143fef0a3.png Uczyli nas dziś poloneza na W-F. Mianowicie puścili muzykę i bez tłumaczenia zaczeli się wydzierać, że źle tańczymy, heh. /SFD/Images/2016/1/4/5d8940c846e34a0d95310acc327c6c65.png DNT /SFD/Images/2016/1/4/bff600ccf3334122a5efa4aac49a6290.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g Po treningu : BCAA 10g /SFD/Images/2016/1/4/7950b26113ee4c5e84315e77a35daea2.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, brokuł, papryka czerwona, sos barbecue Walden’a /SFD/Images/2016/1/4/eda8e68e2003453fb177ffa86137a456.jpg /SFD/Images/2016/1/4/60af24598c3f442e973d1982c1359017.jpg

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 7:32:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    http://i62.tinypic.com/23vb7yw.jpg Na treningu coś mi puściło w prawej części klatki, boli jak przeciągam, ale myślę, że przestanie do następnego treningu ;-) Później pogrzeszone %-) Stwierdziłem, że do studniówki chcę po prostu utrzymać formę, więc będzie jeszcze cheat potreningowy w niedziele, a później już studniówka w kolejną sobotę :-) http://i60.tinypic.com/331fyg9.jpg Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x 4-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Rozpiętki na skosie dolnym 3x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli leżac na skosie górnym 3x 15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy) Unoszenie nóg w zwisie 4x 15 Spięcia brzucha 7x 12-15 (15-30s przerwy) http://i60.tinypic.com/24n2zk7.jpg UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g Po treningu : BCAA 8-1-1 10g http://i61.tinypic.com/2m6k5z6.jpg Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona Cheat: -3 porcje tostów z szynką i serem + ketchupem jak na zdjęciu -mikołaj czekoladowy 60g -litr lodów "Symfonia" bakaliowych -paczka oreo -2/3 opakowania Ptasiego Mleczka śmiatankowo-czekoladowego -3 cukierki /SFD/Images/2016/1/5/340bc3993e5e4f25a2d3f17835f636c6.jpg /SFD/Images/2016/1/5/c70fa4843b884c458defa29820453a93.jpg /SFD/Images/2016/1/5/83d3994f49934dc9a8f9f5d44dc94b8b.jpg

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 11:30:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2016/1/6/ab04b361bc464307983126b6ff9aa14b.png Cały dzień w domu, z ukochaną się nie zobaczymy . Na ostatni posiłek zrobiłem kurczaka z solą, pieprzem, cynamonem i imbirem. Nie polecam %-) Omlet - próbowałem odwzorować to, co zrobił Wojtek, ale nie wyszedł aż tak ładny :D /SFD/Images/2016/1/6/779954a3f9114fa69ddf230347237f5d.png DNT /SFD/Images/2016/1/6/c683b8791ac34630a944a6d00e60c212.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C /SFD/Images/2016/1/6/15fff6f8d6c0419290f4b9a55008a476.png Warzywa/dodatki:kapusta kwaszona, brokuł, sos barbecue Walden’a /SFD/Images/2016/1/6/4b8e491e8aac441da066bc2cbf387d3d.jpg /SFD/Images/2016/1/6/6c11246961724e68801e04f4243d8899.jpg

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2016 7:31:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2016/1/9/44955ece8fa04b55a89b6e1843c83d2b.png Dziś zrobiłem drugie podejście pod spalacz od Tadzia - w tracie rozgrzewki i po treningu czułem jakieś mocne pulsowanie do głowy, ale trening był dobry, nie ścieło mnie, więc wyjem to, co jest :-) Robote tez pewnie zrobila wczorajsza szama %-) /SFD/Images/2016/1/9/e43680a50ecb4c3f83f43138feaba654.png Barki, Biceps, Triceps Push Press 4x 6-10 Unoszenie sztangi przed siebie + unoszenie hantli na boki 3x 15 + 6 Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc na ziemi 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej 3x 15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x 10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10 Uginanie na maszynie z modlitewnikiem 3x 10-15 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2016/1/9/a986a3c1b0184f4c93296529c988dfea.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g, Spalacz 0,5kaps. Po treningu : BCAA 8-1-1 10g /SFD/Images/2016/1/9/e391dfcb43f440409f67a84778254ad9.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, cebula /SFD/Images/2016/1/9/0b2b6095bbfd450a810e51c560c5e829.jpg

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2016 7:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2016/1/10/bde92c91f22548ef8e60f66b694eaef0.png Ostatnie 6dni. Wjechała resztka MMB na czczo, co by stłumić głód i lekko się pobudzić - z dodatkiem kawy idealnie. Dzisiejszy trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony :-) Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez 5min w szatni. %-) /SFD/Images/2016/1/10/8e23de1ba68543f69dd970c11527e5b1.png Nogi Przysiady 10x 3-20 Wykroki 3x 15 Prostowanie na maszynie 7x 8-10 (15-30s przerwy) MCNPN 4x 8-12 Uginanie na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wspięcia na palce stojąc 3x 20 Wspięcia na palce siedząc 3x 12 /SFD/Images/2016/1/10/8b5f450969c64e8b998b8617414226b9.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Na czczo: MMB 4kaps. Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g, Spalacz 0,5kaps. Po treningu : BCAA 8-1-1 10g /SFD/Images/2016/1/10/f33cbdfe8c934044ae81d580d387b43d.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, brokuł, ogórek świeży, marchewka /SFD/Images/2016/1/10/c7bc19e6ec3d4d5aa556a71909451a33.jpg /SFD/Images/2016/1/10/c857fb47ca5540aabc11456d2bb7714f.jpg

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2016 8:05:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2016/1/12/8decbd9b9b5343649044eec06c211543.png Jak ktoś się wypowie nt. powyższego posta, to się nie będę złościł ;-) Omlet opadł bardziej, niż ostatnio - zrobiłem na innych proporcjach - ale ogólnie był smaczniejszy niż ostatnio /SFD/Images/2016/1/12/b27a612e0f25464ebe4b0abc8f662bc5.png DNT /SFD/Images/2016/1/12/bddf00393a13469db8e43f2101267b28.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Na czczo: MMB 4kaps. /SFD/Images/2016/1/12/ef09db2af8144851aae26c832ba40cc1.png Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona, brokuł /SFD/Images/2016/1/11/4d587811d1244c7491e46c6f2a229d48.jpg /SFD/Images/2016/1/11/65bdbefafdce4f2bbf3755746c7bc19d.jpg

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 7:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /SFD/Images/2016/1/15/d057f8ec8a9d4c689d1a0a537f9fb765.png Kolejny dzień przed treningiem zmuła, trening był lekki, weszło dobrze :-) Jutro studniówka. Będzie, będzie zabawa %-) /SFD/Images/2016/1/15/592137dc04434760b262425073b99af9.png Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 Arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8 Wyciskanie francuskie hantla 3x 10-15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x 12 (15-30s przerwy) Plank 3x 75s /SFD/Images/2016/1/15/06763ac633584fb1a3c2995e858ae77c.png UNS Vit a Min Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg ~1g wit. C Na czczo: MMB 4kaps. Przed treningiem: BCAA 8-1-1 5g Po treningu : BCAA 8-1-1 5g /SFD/Images/2016/1/15/285bd6c73b4d404090a6e209da9762f9.png Posiłek 1: Pierś z kurczaka smażona + brokuł Posiłek 2: Kotlety z tuńczyka z ketchupem i pomidorem Bezpośrednio po treningu: 20g WPC Posiłek 3: Ciasto z fasoli z jogurtem naturalnym, serek tutti 0% owoce leśne oraz kakao ze słodzikiem na wodzie %-)

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2016 7:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5

    Post
    Plany treningowe

    Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc do w planach A i C robimy na płaskiej i sztangą? Rozumien że brzuch i łydki na koniec każdego z treningów można naprzemiennie wrzucić?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2018 12:08:42 AM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie. /SFD/2017/6/11/b60e64ad749349c88d06ff02973ab632.jpg Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko podbite z DT ~170g do 250g++, trzy jasno postawiłem cel - 3tygodnie i ani chwili więcej, przez to dawałem maxa z siebie na treningach . Ogólne plany: Zaczyna się sezon urlopowy - w moim przypadku (narazie) 7 i 4dniowy urlop w lipcu - mam zamiar ten czas tak wpasować, żeby wykoprzystać to jako deaload połączony z odbiciem. Trening: Zostało mi koło 7tygodni planu C.Thiba - plan JEST PO PROSTU MEGA - co już wspominałem parokrotnie - bardzo mi podpasował - duża rotacja ćwiczęń, przemyslana progresja i najważniejsze co jeszcze raz powtórze - NA WSZYSTKO jest czas! Wygląda to tak: trening rozpisany w kilka FAZ, każda faza średnio 4 tygodnie (1 zestw treningowy na 4 tygodnie, z rotacją objętości/powtórzeń) 1tydz - wprowadzenie - mini-deaload - niższe ciężary, większe przerwy - MASA-odbicie 2-3tydz - niewielki progres ciężarów, progresj objętości, MASA- 4tydzie - mała objetośc, duży ciężar - SIŁA i przygotowanie warunków pod MASE w tygodniu 1 nowego mikrocyklu Z A J E B I S T E żyłuje ciężar tylko w 1 tygodniu na 4, a w pozostałem czucie czucie CZUCIE! Tak więc, kończe te 7 tyg i zaczynam od początku kolejne 24tyg :) DIETA - Szczegółowe plany - z uwzględnieniem urlopu - narazie na 1,5miecha, zobaczymy co potem - w zależności czy urlopy wejdą na mase (w planach) czy na redukcje %-) /SFD/2017/6/11/50cae2d6b0ca4f2391c8a13ba94eeaa6.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-11 12:09:01

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2017 12:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym takim samym etapie. redukcja tez jest poprawiona - jak przy poprzedniej robiąc 10tyg redu mogłem ją zrobić w 5tyg (z takimi samymi rezultatami), teraz wiem, że w te 10 mogłem zrobić w 8tyg. Miałem nieco przebudowywać redu na carb cykling, ale przypomniałem sobie to co mówił Sol "tylko małe zmiany" - ale o tym przed redu :). Masa - trochę własnych przemyśleń trochę inspiracja tym gościem (https://renaissanceperiodization.com/case-high-carb-massing/). Względem masy poprzdniej 2 poprawki: 1. więcej węgli, mniej fatu w DT - z większa ilością fatu je się przyjemniej, ale bf jednak nieco szybciej rośniee. 2. posiłek białkowy lub b+t 1h przed treningiem 3. okno na poprzednie było: 14-24 i brak przedtreningowego posiłku - obecnie: 10-21. Błedem było dowalanie tony kcl na noc. 4. 3 fazy masy - ostatnio było to robione intuicyjnie, ale teraz w pełni mogę oczekiwać na jakis kcl masa będzie rosła na jakich nie. a) faza wchodzenia na kcl - podziewam się zmiany wagi 1-2kg, głosowni woda/gliko może trochę mięsa. b) faza masy właściwej - mięcho +woda+ fat. c) 2-3tyg utrzymanie szczytowej wagi - z wahaniem +/-1kg - tu jeszcze się waham, może zejdę na niższe kcl, lub zostawię z ost tyg masy posiłki: z reguły 4 w ciągu dnia - to co pasuje mi w kcl - nie stronei od kiełbas, smalcu, serów różnego rodzaju, czipsów, żelek - jest też miejsce i na wpc, i na kurczaka/indyka etc - całe spektrum. Rdzeń (70-90%) będzie czysto. Nie jem jedynie produktów z GLUTENEM - te wpadną, ale raczej raz na miesiąc jeśli bede miał ochotę na coś ekstra typu pizza. generalnie wszystko też z głową cukry proste będą wpadać głownie do 2h po treningu w większych ilościach, w pozostałych jako dodatek 10:00 białko (+t) 12-13:00 trening 13:30-15:00 50-60%%wegli +białko 17:30-19:00 30-40%wegli +b +t (nieduzo) 20:30-21:00 b+t(reszte)+ 0-10%ww /SFD/2018/5/3/82c8f95167944f39806dcfe5ec1b996a.jpg Trening- wielki CT nadal, tym razem push/pull dla naturali , pewnie średnio 5x/tydz, niska objętość (https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2), ładnie zerżnięte z DoggyCrap. Do tej pory robiłem 24week od CT - ale po 3x stwierdziłem , że: faza 1 czyli push/pull/legg to faza na której najlepiej rosłem, faza 2-3 za duża objętość - to co siłowo wypracowałem leciało w tych fazach. objętośc na tydzień - 5x/tydz , przed deloadem 6x tydz, deload 10dni - w tym 3 treningi i potem znowu 4x dalej 5x i na koniec 6x i deload na utrzymani typu 3-4x./tydz co jakiś czas w niektórych ćwiczeniach wrzucę clustery - czyli rodzaj śrubowania ciężaru i większych przerw między powtórzeniami cardio- okołotreningowo zostawiam przez 1 miesiąc, potem gdy bedzie duzo kcl pewnie coś wpadnie na "poprawę apetytu" /SFD/2018/5/3/dad483cbf03a4786a96a59f3d77ee2a5.jpg ---------------------------------------------------------------------------------------------- Natalia, Leon - dzięki za opnie i słowa otuchy - daje mi to nadziej, że może jasną stroną mocy coś tam uciułam w dłuższej perspektywie :) Od kilku miesięcy stawiam na rozwój czucia mięśniowego (ukł nerwowego), to wg mnie jest największy krok do sukcesu. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-03 13:36:52

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2018 1:19:13 PM Liczba szacunów: 1
  • [ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw rozciągnąc i zmobilizować no i dziś klata z barkami - mówię plecy jeszcze nie takie, ciekawe jak ta klata co się już od 6tyg ciągnie - o dziwo mobilizacja długa + mobilizacja pleców i poszło bdb, a po tym chyba najlepsza decyzja - zostawiłem tylko formy unoszeń na barki i po prostu w 10min w lustrze urosłem dwukrotnie %-) Ciężary jeszcze rehabilitacyjne na klatę - ale tu tylko czucie/wolny negatyw i coś się dołoży 1. wycisk smith 15* 7px100kg 2. wycisk smith 30* 3s10p70kg dips cc 1. combo unoszenie bokie mna maszynie 2. combo unoszenie bok hantlami --> i to juz sprawdziłem i wchodzi b fajnie: a. unoszenie bok z pauzą db 10p - szeroko (10kg) b. unoszenie przód db bez opuszczani do końca 10p c. unoszenie bok wąsko db 10p potem cieżar x2 i: d. tył barku w opadzie db czyli: 30p20kg e. częsciowe unoszenie bok db bez cąłkowitego opuszczenia: czyli max x 20kg hicior! 3ss. a/ face pull - bez rotacji 30p27,5kg b/ face pull pełny z rotacją 7,5kg max jak układałem plan w wątku startowym to jeszcze nie byłem pewny tego dnia - bo klata ciągle szwankował i nie mogłam tego na redu dobrze sprawdzić - teraz wiem, że to jest to - a wycisków też jest od groma, to na h. mi kolejny na barki. ----------------------------------------------------- aa i taka ciekawostka - ostatntio trawienei od całej redu do teraaz perf, ale czasem problm z gazami był - mówie kurna, te chlebki bananowe i ten proszek do pieczenia - ok wywaliłęm na jeden dzień - bez poprawy. To sobie czytam w necie, a tu zoonk osławiony brokuł i poczciwy kalafior są - rozdrymające boooOOOOM! testowałem już cukinie i ogórki zielone - perfekcyjnie - mimo chelbka bananowego %-) a oto cała lista korzystnych produktów: żurawina; zielona pietruszka; sałata; fermentowane produkty mleczne. cykoria/cukinia/ogórki/natka pietruszki/szpinak/dynie/buraki/gotowana marchewka dojrzałe banany, arbuz, melon miodowy, melon kantalupa, awokado, pieczone/duszone jabłka Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-27 23:10:55

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2019 11:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h w jedną 6h w druga, gdzie na zew 30+*C, człowiek mokry mimo klimy, pogoda na miejscu w kratę, trochę stresów i wracamy we wtorek a tu drapie w gardle - mysle, refluks od zbyt dużej obj posiłków %-) (3-4 zamiast tak jak teraz 5-6). Środa PUSH2 gdzie już wiedziałem, ze wchodzę w chorobe (wiec ciut zachowawczo), potem czwartek, piątek zawaliło całe zatoki, gardło, weszło na oskrzela - w pt pękłem, antybiotyk, Sobota 100% lepiej więc co? NOGI %-) - w imię mojej drogi życiowej: „trening to dla mnie święto, a dieta to balsam na moje ciało i dusze ! :)” moje "zasady" na perfekycjną regeneracje: sen 7h + 1-2 drzemki (nawet 15min) trening 4x umiarkowana intensywnośc pracy stresy do minimum równo posiłki (co 3-4h), bez nakładania coś może się nagjąć - jest w tych założeniach mały zapas - ale jak się nałożą 2-3 nagięcia przez 2-3dni to conajmniej nie będzie progresu na treningiu, a skrajnie przeziębienie. o dziwo treningi całkiem fajnie poszły - wszędzie udało się nieco dołożyć - to co mogłem robiłem z małym zapasem. Mimo gorszego stanu ogólnego, bez regresu, a są pewne plus: - klata (poprzez wolne negatywy i ciągłe skupienie na spięciu w opuszczaniu), - poślad (przez smitha, nie zsuwa mi się sztanga przy próbie dopięcia), - dół pleców (wkreca się nowa technika z przed oparu tygodniu, czucie z treningu na trening rośnie, bardziej instynktowny tor ruchu) - biceps (przez zrobienie go w dniu nógł zamaist po plecach) - przód barków - poprawiłem nieco układ dłoni przy izolacji na wyciągu i rozrywa! HT back off

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2019 9:08:51 PM Liczba szacunów: 0
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg Przedramienia -uginanie nadgarstków podchwyt 3s 5pow 37kg Komentarze: Trening mi sie bardzo podoba odczucia nie jestem zbyt zmeczony po tech 3 seriach ale kg daja tez o sobie znac zobaczymy co dalej bedzie Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=vKULSHrHmjI http://www.youtube.com/watch?v=0zdIsm9pIu4 http://www.youtube.com/watch?v=rKr-YGfGtvU http://www.youtube.com/watch?v=qulqP-sf1MI http://www.youtube.com/watch?v=lpjb9aGSS7o http://www.youtube.com/watch?v=cAMd_spBoo4 http://www.youtube.com/watch?v=yk9B1Fkp1yA

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13913 Data: 11/13/2009 3:12:39 PM Liczba szacunów: 0
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Post
    Trening dla początkujących

    powinieneś zacząć od jeszcze bardziej zaniżonych ciężarów takim planem możesz jechać nawet 3 miesiące a Ty już sobie skróciłeś ten cykl minimum o miesiąc.... ja bym wszędzie dał po 20-30% mniej.... treningi 15 traktuj jako treningi lekkie 10 jako średnio ciężkie 5 jako ciężkie ale w każdym treningu A/B/C masz przez pierwsze 3tyg brać takie ciężary żeby się nie zmęczyć..

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13913 Data: 11/14/2009 2:04:39 PM Liczba szacunów: 0
  • jaworbl / BLOG - ...::MELTDOWN::... cd. s.6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Po przerwie kilkudniowej przywracam blog do życia. W zeszły wtorek nieoczekiwanie w ramach zastępstwa zostałem wysłany na 3 dniowe szkolenie do Wawy, natomiast w łikend zaliczyłem sobotę i niedzielę dwie komunie pod rząd. Nawet nie będę się rozpisywał o trzymaniu diety w łikend, bo wstyd Tym oto sposobem muszę przedłużyć redukcję o tydzień. No nic – c’est la vie. Dziś tj. 24 maja zaliczyłem trening siłowy. Co prawda wypadał chyba HIIT, ale wolałem obwodówkę. Karta na dziś: Miło wrócić na siłke po tygodniowej przerwie. Jest duża chęć do ćwiczeń, co przekłada się jakość, aczkolwiek dla mnie ważniejszy jest speed, krótki czas wykonania obwodu i zrobić to tak, żeby nie odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały zamienione kolejnością. Dorzucam aero po każdym siłowym. Dziś 25 min w dosyć szybkim tempie. Razem z rozgrzewką ćwiczyłem około 1,5 h. Dziś wyjątkowo wszamałem obiadek domowy jako potreningowy. Było coś w stylu placków węgierskich. Miła odskocznia od ryżu z kurakiem. Dyżurny kucharz miał co najmniej dziwną minę kiedy odmierzałem 200 g tej ziemniaczanej ciapy na placek. Foto posiłku nr 5 Miałem w sobotę testować wynalazek, tj. zamiennik posiłku nr 2. Jak pisałem wcześniej chce wywalić z tej pozycji nabiał… w ogóle ograniczyć do zera, albo ile się da, niestety nie miałem czasu i muszę to odłożyć na później. Są plusy wyjazdu na szkolenie. Jak pisałem wcześniej, nosiłem się z zamiarem dorzucania po ostatnim posiłku aminek. Zakupiłem na spróbke Trec AminoMax 6800. Nie wiem ile tych Kapsów jeść… na razie będę wrzucał 6 amino i 4 kaps bcaa. To już będzie porcja tak typowo do poduchy, bo wiem, że nie należy takich supli przyjmować w bliskim odstępstwie od posiłku. Fota aminek: Na dziś wszystko. Zarzucę jeszcze klipa… taki, żeby każdy był zadowolony %) http://www.youtube.com/watch?v=X75on4NW4vo @grzechmek i inni zainteresowani Napiszę jeszcze myśl odnośnie lnianych. Otóż większość producentów na rynku deklaruje, że w składzie ich produktu znajduję się powyżej 50 % ALA. Podobno z najlepszych odmian idzie uzyskać aż 65%. Dwie firmy na swoich stronach prezentują dane dot. składu produkowanego przez nich oleju nieoczyszczonego. 1. zlotopolskie.pl 2. oleofarm.com.pl Ponad to, tylko te dwie firmy sprzedają swoje oleje lniane prosto z lodówki, co zresztą potwierdzam, bo widziałem osobiście w sklepie. Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2010-05-24 23:24:25

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6710 Data: 5/24/2010 11:10:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Historia naprawdę c***owa , ale szacun dla ciebie że sam wejrzałeś w problem i poddałeś się leczeniu , nie każdy by tak potrafił ;)

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2010 9:32:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PiMO SLabe psychiki? KAzdy robi po swojemu ;) jezeli sa dwie opcje ;) to ja wybieram ta szybsza i kosztem zdrowia ;) a inni wybieraja ta druga opcje ;) kazdy ma prawo do decyzji i nie wiaze sie to ze slaba psychika ;) to np mowisz ze c oleman ma slaba psychike tak? :D Deca Sustan Pakistan i Winstrol Desma :D ta mieszanka powoduje ze nie raz czuje sie jak bym mial wybuchnac ;D Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-24 00:14:11

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2010 12:12:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Taaa psychotropy i co jeszcze nie dziekuje zostane na spozywaniu raz w roku witaminy C. Dziewczyn jest pelno no tak znajdz jednak taka ktora bedzie kochac i nie bedzie Cie waic w rogi jak bedziesz w pracy a w tych czasach lachona poznac nie ma problemu tylko po co ;/ Nie mam pisacc wypocin no tak mozna tu tylko pisac jak po SAA jest za***iscie i owszem opisywalem swoja opinie o pewnych srodkach, nie czepiajcie sie agresji nie chodzilem nie napierdla...lem swojej laski czy kogos innego poporstu czasu mi brakowalo pracuje do 16-17 jednak w tyg trzeba zrobic te 4 treningiczyli zostaje 3 dni w tyg dla kobiety, poporstu podswiadomie wkrecilem sobie ze jednak czas isc na silownie klata nie rosnie bede ja robil co piaty dzien pomyslow wiele czasu coraz mniej. Moze i poradzilbym sobie sam jednak wole skonsultowac to z osoba kompetentna, bo po rozstaniu z nia mialem pomysl na podwojenie cylku. zdjecia wyniki naszczescie nie odwalilo mi na tyle bym robil sobie regularnie zdjecia teraz juz mam spadki malo jem malo spie ale narazie sie tym nie przejmuje.

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2010 5:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie macie pojęcia o psychotropach, a wypowiadacie się tonem wyjadaczy. Są różne leki psychotropowe o różnej sile, różnym działaniu na różne struktury w mózgu, powodują mniejsze lub większe skutki uboczne, można je brać doraźnie, w kilku miesięczej/rocznej terapii lub być skazanym na nie przez całe życie... Widzę, że dalsza dyskusja z wami nie ma sensu, a autor niech bierze dalej witaminę C i narzeka na życie dookoła. Nie zwalaj całej winy na sterydy, masz problemy sam ze sobą, ale najlepiej za to coś obwinić niż szukać przyczyny u samego siebie. Zmieniony przez - dr_drops w dniu 2010-11-24 22:06:32

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2010 10:05:54 PM Liczba szacunów: 0