Któż by pomyślał że można mieć taki zestaw ćwiczeń na barki. Na monotonię tutaj nikt nie może narzekać . Osobiście przypadło mi do gustu Unwinding press To musi być nie złe piekiełko Solarus co ? Aha i zakupiłem dzisiaj ze 4 opakowania takiego czegoś: Będe brał potreningowo zeby dłużej żyć Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-29 23:21:00
za mna kolejny trening - juz ostatni poniedzialkowy w tym mikrocyklu A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep T1:8kg/10/12/12 T2:10kg/12/15/15 T3:12kg/14/16/17,5 T4:14kg/16/18/20x4 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing [...]
dobra wnioskuję, że dieta okej więc teraz czas na suplementację BCAA: -1g/10kg przed siłowym -1g/10kg przed aero oraz przed aero po siłowym Whey: -35g samego białka (nie prochu) + węgle proste po treningu -reszta wg. braków w diecie Spalacze: Dymaburn xtreme: 2 caps rano 2 przed treningiem/po południu Scorch: 3 caps rano 3 przed treningiem/po [...]
nieno ja uważam że zdecydowanie C-56. tutaj nie ma zabawy w obu systemach,ale myślę że jednak C-56 jest bardziej nastawiony na obalenie kolesia żeby nie wstał i odejście ze spokojem, a Krav-maga, żeby kopnąć go parę razy w krocze i spier.... Coś słyszałem o kursach prowadzonych przez samego Arkadiusza Kupsa, więc warto nad tym porozważać... [...]
przywież na PP dla wujka Rokka% I dla cioci Doris również ;) Ps. Też się dziś w końcu wyspałam. Piękna sprawa. Czyli wiadro mam naszykować - spoko %-) Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez [...]
Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form [...]
dość sucho z tym żarciem :D Sucho :D? Oby wszystkie suple poszły w te 'pronszki' ;) Ważysz się w środku nocy? Wow :D Unoszenie nóg robisz na zgiętych kulasach czy wyprostowanych?:) Po prostu wstałem na siku, a w lustrze zobaczyłem, że ładnie brzuch wciągnęło, to się zważyłem xD staram się na wyprostowanych nogach i powoli opuszczać :) Co do [...]
Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]
Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]
Heja, pamietam ze kiedys zamawialas fajna koszulke bylo napisane na niej chyba dont skip ku*wa leg czy cos takiego, moglbys podac tą stronke po zapomnialem i od razu jak rozmiary?, jak ty chyba masz cos kolo 180cm to jaki rozmiar zamawiales jak wazyles ponad 90kg, z góy dzieki edit: stronke znalazlem, a jak rozmiary? :) Zmieniony przez - Amos w [...]
Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]
Sorry :D Jestem szczęśliwy, to i uśmiech jest ^^ Wczoraj kolejny śmieszny trening na jeszcze śmieszniejszy ciężarach :D 1. Przysiad klasyczny 3x15 -> 40kg :D nie pamiętam kiedy robiłem takie cardio ze sztangą, ale na maxa się zasapałem i spompowały mi się czwórki :D 2. Martwy ciąg z deficytu 3x8 -> 60kg - mam sztangę mniej więcej na wysokości [...]
Paweł - hahaha xD jestem supernaturalny ^^ Menaesthetic - na żywo to inaczej wyglądało, ja po prostu się lepiej do zdjęcia potrafię ustawić xD no i moja ukochana robiła zdjęcia z myślą o mnie, a nie imigrantach :D Polka88 - no w porównaniu z rokiem poprzednim to było zaj**iście :) MilkyLane - na żywo to miał bułe jak moja łepetyna ^^ Doris - [...]
Kacper95 - tak, organizm produkuje witaminę D dzięki światłu słonecznemu tylko, że: a) normalnie jesteś zakryty b) często jest pochmurno i słońce nie daje tak jak trzeba c) jesień, ziema i większość wiosny raczej za dużo czasu na słońcu nie spędzisz ;D A skutki niedoboru: Osteoporoza Obniżenie poziomu testosteronu/ Choroby uzębienia Zwiększenie [...]
Czy moze utrudnicr redukcje? TAK! Ale nie z powodow ktore wymieniles, nie trzeba chyba mowic jakis wplyw maja poszczegolne homrmony na palenie tluszczu a majac wywalony kortyzol nie dopalisz resztek tluszczu z miejsc najbardziej opornych takich jak dol brzucha, boczki, plecy, dupa, dwojki... Co mozna zrobic zeby go obnizyc? Zgodze sie z tym co [...]
Szmexy jeśli sie nie myle to kortyzol może też być właśnei za wysoki poprzesz stres jakikolwiego typu dla organizmu? Zgadza się Co mozna zrobic zeby go obnizyc? Zgodze sie z tym co napisales ale dodalbym Duze dawki Vit C Omega 3 Witamina D teoretycznie tez moze pomoc Suplementacja L Theanine Suplementacja Fosfatydyloseryna Mozna dodac wegle [...]
Ja bym na Twoim miejscu inaczej to rozegral. Pociagnalbym redukcje okolo 3-4 tygodnie, kaloryki bym nie ruszal, dodal kompleksy sztangowe, oczywiscie juz bez aero i hitow. Zmniejszylbym podaz nabialu, dodal tran, zrodlo lepszych tluszczy z orzechow wloskich, nerkowca, migadalow oraz wiecej wit. C aby troche zbic kortyzol, bo cos czuje, ze on u [...]
solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn
